¿Qué es el entrenamiento de cardio? Ejercicios para entrenamiento cardiovascular en casa. Programa de capacitación cardiovascular para pérdida de peso. ¿Qué hay después del entrenamiento de cardio?

Si una persona no tiene la oportunidad o el deseo de ir al gimnasio, corre por la mañana en la temporada de frío, entonces puede reemplazar fácilmente todo esto con entrenamiento cardiovascular. Su principal ventaja es que se pueden llevar a cabo en casa. Un programa correctamente formado ayudará a deshacerse del estrés, los depósitos de grasa, apoyará el tono general del cuerpo.

¿Qué es el entrenamiento de cardio de casa?

1. No se necesita equipo adicional para realizar dicha capacitación, porque Todos los ejercicios se realizan solo usando su propio peso corporal.
2. Para comenzar con las clases, no necesita someterse a ninguna capacitación, todos pueden comenzar dicha capacitación, pero solo en ausencia de problemas graves relacionados con la salud.
3. El entrenamiento de cardio para mujeres es la mejor manera de mantenerse siempre en buena forma.
4. El tipo de carga aeróbico tiene un beneficio considerable:

• dado que durante el entrenamiento, el exceso de grasa se convierte en energía, el peso corporal comienza a estabilizarse;
• el corazón está constantemente entrenado, lo que ayuda a fortalecer los vasos sanguíneos y el miocardio, y esto evita el desarrollo de la enfermedad cardíaca;
• el nivel de resistencia aumenta, la forma física vuelve a la normalidad;
• el sistema inmune general se fortalece, la resistencia a las enfermedades de diferentes tipos aumenta;
• se forma resistencia al estrés y su efecto negativo en el cuerpo en su conjunto;
• las articulaciones, los músculos y los ligamentos siempre están en condiciones de trabajo, por lo que no hay problemas con ellas.

5. Básicamente, tales entrenamientos son populares entre las mujeres que se esfuerzan por crear una figura más perfecta y quieren deshacerse de la grasa en diferentes partes del cuerpo. Hoy, el entrenamiento cardiovascular es la forma más relevante de carga aeróbica.
6. El entrenamiento de Cardii en casa tiene sus propias características:

• es extremadamente importante que la carga sea uniforme, regular, está claro que lleva algún tiempo, por lo que el horario de clases debe ser pensado por adelantado;
• es mejor participar en no más de 3 veces durante la semana, y con el tiempo tratar de llevar la capacitación a regularidad de 5 a 6 días;
• trate de no hacer descansos demasiado grandes entre el entrenamiento;
• la sobrecarga del cuerpo tampoco conducirá a nada bueno;
• el tiempo óptimo es media hora.

7. Existe la opinión de que el entrenamiento de tipo aeróbico contribuye a una quema de grasa más efectiva que las clases de resistencia. Sin embargo, no es del todo correcto. Para obtener un resultado efectivo, debe combinar estos dos tipos de entrenamiento. Por separado, no traerán demasiado rápido el efecto. Su combinación ayudará en la destrucción de depósitos de grasa no solo en los momentos de entrenamiento, sino también durante el tiempo de descanso.
8. Es muy importante que el entrenamiento solo cause placer y fatiga agradable. Si después del entrenamiento hay mala salud, dolor en las piernas y los brazos, la espalda, luego interrumpe sus clases e vaya a una consulta de un médico.
9. Para que la capacitación sea más interesante y más fácil, intente elegir varias pistas de música, dependiendo de sus preferencias en los géneros. Ayudarán a alinear el ritmo de los movimientos, darle a la lección el estado de ánimo deseado. Pero las melodías fuertes no deberían tocar.
10. Intente realizar capacitación entre 16 y 19 horas. En este período, los depósitos de grasa se queman de manera más efectiva. Si no necesita deshacerse de la grasa, pero aumente el nivel de resistencia, entonces las clases se pueden llevar a cabo por la mañana. Pero en este momento, el metabolismo en el cuerpo difiere a baja velocidad.
11. Tenga en cuenta que durante el entrenamiento cardiovascular no hay aumento en la masa muscular. Estos entrenamientos están dirigidos en una dirección completamente diferente.

Características del pulso durante el entrenamiento cardiovascular:

• Una de las partes más importantes del entrenamiento cardiovascular es el control del pulso. Si no monitorea este parámetro, puede obtener muchos problemas.
• Antes de continuar con tales cargas, es importante determinar el límite superior de su pulso. Durante cada lección, debe verificar la frecuencia de pulso varias veces y controlar su nivel.
• El pulso se puede calcular de forma independiente, pero para esto debe tener alguna preparación para que el error no sea demasiado grande. Se recomienda comprar un monitor de frecuencia cardíaca en una tienda con equipo médico.
• Si descuida el testimonio del pulso, entonces el miocardio estará demasiado cargado, y si esto sucederá regularmente, entonces la arritmia y los saltos periódicos de presión arterial pueden comenzar.
• Tenga en cuenta: es importante que el pulso siempre ascienda a no más del 75% del valor máximo. Es decir, por minuto no debería ser más de 120 golpes. Si sostiene el pulso en este nivel, entonces no puede tener miedo de ningún problema.

Correcto de entrenamiento cardiovascular: reglas

Dichos entrenamientos son importantes para realizar estrictamente de acuerdo con ciertas reglas. Considere los principales aspectos y normas.

1. Haga solo esos ejercicios que disfrutarán. La violencia no necesita ser realizada.
2. Si comienzas a entrenar de buen humor, entonces puedes lograr un efecto mucho mayor.
3. Para evitar sobrecargar los mismos músculos, trate de alternar siempre los ejercicios, trabajando en diferentes fibras.
4. Para destruir más calorías, cambie el ritmo de trabajo todo el tiempo.
5. El descanso entre cada uno de los ejercicios debe ser de 30 a 45 segundos, pero no más.
6. Para las clases, elija ropa hecha de materiales naturales, póngase zapatos cómodos o entrene completamente descalzo.
7. Necesitas respirar a un ritmo tranquilo, todo el tiempo a través de la nariz. Sigue tu respiración y controlándolo todo el tiempo, sin permitirle bajar.
8. Si las clases se llevan a cabo en la habitación, primero ventile la habitación. Al realizar clases en la calle, intente salir en clima normal.
9. El mejor entrenamiento cardiovascular son aquellos que proporcionan una combinación de entrenamiento con una nutrición adecuada y saludable, así que piense en la dieta. Coma proteína, pero alimentos en la dieta. Incluye carne de aves, pescado, ternera baja en grasas. Use carbohidratos complejos. Siempre coma 2.5 horas antes de la clase, pero no más tarde. Después del entrenamiento, puede tomar comida, solo después de 40 minutos. Lo que es después del entrenamiento de cardio: tome algo ligero, como las ensaladas de las verduras, para no cargar fuertemente el cuerpo con comida.
10. Si trata con la fuerza, entonces no habrá resultado. Elija lo que está en el poder y luego realiza un ejercicio un poco más complejo. El enfoque debe ser racional y grave. Prepárese para el hecho de que las clases deben llevarse a cabo constantemente, y no 2-3 días, porque entonces no tiene sentido comenzar, porque al final todavía no habrá resultado.

Tipos de capacitación cardiovascular: descripciones

1. Dependiendo del propósito de la capacitación cardiovascular, se dividen en varias categorías:

• terapéutico: en este caso, el entrenamiento se usa para fortalecer el corazón, aumentar el nivel general de forma física, deshacerse de los problemas articulares y la columna vertebral;
• para la pérdida de peso: en este caso, las niñas usan entrenamientos para darle a su cifra un aspecto más armonioso. Dicho entrenamiento ayudará a deshacerse de la grasa en diferentes partes del cuerpo y mantener la forma resultante.

2. Estos tipos de entrenamiento cardiovascular implican el rendimiento de los mismos ejercicios, pero en diferentes cantidades. En el primer caso, es suficiente realizar varios enfoques en un entrenamiento para que los huesos y los músculos estén en condiciones normales y no hay problemas con ellos.
3. Para perder peso, debe participar más intensamente, y después de lograr el resultado deseado, realizar capacitaciones de apoyo.

Ejercicios para el entrenamiento cardiovascular

1. Cada entrenamiento necesariamente comienza con un cálido, que dura al menos 10 minutos. Es mejor llevar a 20. Esto ayudará a calentar el cuerpo y prepararse para la carga.
2. Luego, realice caminar en su lugar, mientras levanta las rodillas lo más alto posible. Puedes dibujar estocadas. Solo ahora puedes comenzar a entrenar. Hay muchos ejercicios diferentes, pero no todos se consideran los más simples y efectivos de ellos.
3. Tal entrenamiento cardiovascular para quemar grasa será efectivo para todos, se pueden llevar a cabo como una prevención terapéutica, pero con una intensidad diferente.
4. Si está físicamente al menos un poco preparado, comience al entrenamiento cardiovascular con 10-15 repeticiones para cada uno de los ejercicios. Si la forma física deja mucho que desear, comience con 5-7 veces. Como resultado, debe llevar a 30. En el transcurso de las clases, debe aumentar el número de ciclos durante un entrenamiento. Empiece con uno.
5. El programa de entrenamiento de Cardioti permite los ejercicios en cualquier orden. Se pueden combinar ya que será conveniente.
6. Para lograr el máximo efecto, las necesidades de intensidad, así como el volumen del entrenamiento. Pero esto debe hacerse secuencialmente. Al mismo tiempo, es importante seguir el modo todo el tiempo, entonces puede reducir el nivel de pulso en la misma carga. Tan pronto como esto suceda, puede aumentar ligeramente la gravedad de las tareas. Este enfoque ayudará a fortalecer el músculo cardíaco, los pulmones, aumentar el nivel general de resistencia y deshacerse de los depósitos de exceso de grasa.
7. El entrenamiento aeróbico de dicha intensidad se muestra a aquellos que tienen enfermedades cardíacas, patologías articulares y problemas de columna. En este caso, es necesario ir al médico para resolver el grado de carga antes de comenzar las clases antes de comenzar las clases.

Entrenamiento cardiovascular para principiantes

1. Corriendo en un solo lugar: es de esto que es mejor continuar el entrenamiento después del cálido y alternativo que se ejecuta y corría con la elevación de las rodillas, hacer zeles.
2. Salto. Su forma más efectiva está en un solo lugar. Primero, trate de realizar pequeños saltos a un ritmo rápido y luego cambie a saltos desde una posición de sentadilla. Luego haga los saltos alternos: los brazos juntos, las piernas son anchas y viceversa.
3. Los empujes explosivos serán extremadamente efectivos, que todavía se conocen como pliométricos, para cumplir con su posición "mentir", luego hacer empuje ordinario, pero al levantar el cuerpo hacia arriba, debe tratar de arrancar las manos del piso y Lanza el cuerpo lo más alto posible. Aterrizar en la posición inicial debe ser suave, para que este controle las manos. Más tarde, para complicar el entrenamiento, puede comenzar a hacer pops al plantear el caso.
4. Tome la posición de acostarse nuevamente. Conecte los pies. Al realizar un salto, transfiéralos a la derecha. Luego también regrese a la posición original. Ahora solo mueva las piernas hacia el lado izquierdo.
5. Realiza sentadillas colocando las manos detrás de la cabeza. Al levantarse, salga hacia arriba, arrojando su cuerpo lo más alto posible. Después de eso, siéntese y repita las acciones varias veces más. Es mejor comenzar con 5-7 veces.
6. Ponte en la posición "Bajo comienzo". En este caso, una pierna debe estar bajo el caso, y la segunda debe ser retirada. Ahora, saltando con saltar para cambiar las piernas a un ritmo rápido. Cuando se hace un empuje, debe transferir el peso corporal de las piernas a ambas manos. Trate de complicar la tarea y realizar una reorganización simétrica de las piernas.

Entrenamiento cardiovascular: video

Si algo no funciona, primero puede ver varios videos en los que mostrarán cómo este o aquel ejercicio se realiza correctamente. Entonces, las clases serán más correctas, y el riesgo de dañarse algo caerá al mínimo.

Música para entrenamiento cardiovascular

1. Las clases se pueden llevar a cabo con o sin acompañamiento musical.
2. Se selecciona la música que una persona generalmente prefiere escuchar. Si esto es un amante de la música clásica, entonces debe elegir algunas pistas de esta dirección, si a una persona le gusta el pop, entonces se seleccionan tales melodías.
3. Ayudarán a establecer el ritmo deseado y hacer que la lección sea más interesante y dinámica.

Silencios para el entrenamiento de cardio

Si desea realizar capacitación sobre simuladores, dale preferencia a una ruta de bicicleta. Ella se convertirá en la mejor asistente en este tipo de entrenamientos. Otros simuladores son mejores para no tocarlo y hacerlo solo.

Tiempo de entrenamiento de cardio

1. Cuando los entrenamientos recién comienzan, no necesitan retrasarse. La duración óptima es de hasta 30 minutos.
2. Con el tiempo, debe aumentar a 45 minutos, pero no lo hagas demasiado bruscamente. Agregue cada dos semanas durante 3 a 5 minutos para lograr el resultado deseado. Si siente que puede extender las clases antes, intente extenderlas.
3. Como resultado, cuando el formulario regrese a la formación normal y se necesitará capacitación en cardio para mantener el resultado ya obtenido, llevarlos a 1 hora.
4. Cardilation para perder peso, llevar a cabo este principio y los terapéuticos son así:
5. Comience con un número mínimo de enfoques y aumente cuidadosamente para que el exceso de carga no daña la salud.

El entrenamiento cardiovascular en el hogar es un excelente método para deshacerse del exceso de peso, así como muchos problemas de salud. Ayudarán a poner en orden la forma física y establecer el trabajo del corazón, los órganos internos.