Correr para perder peso

Para luchar contra el sobrepeso, hay muchas maneras y correr es una de las más efectivas. Con su ayuda, también puede fortalecer todo el cuerpo en su conjunto y en particular el sistema cardiovascular. No hay barreras ni restricciones para la ejecución sistemática para la pérdida de peso. Es igualmente útil correr tanto en el gimnasio como en el estadio o en el parque, a lo largo de la orilla del mar o río, etc. Lo principal es que siempre hay un deseo y un deseo de verse mejor y estar en buena forma.

Los beneficios de correr para el cuerpo

Como saben, debe entrenar los músculos de todo el cuerpo, incluido el músculo cardíaco. Gracias a la carrera, se vuelve más grande y más fuerte, lo que ayuda a aumentar la intensidad de la función de empujar la sangre, como resultado de la cual también se mejora la circulación sanguínea. Durante dicha actividad física, los vasos se expanden y los cambios positivos comienzan a ocurrir en todo el cuerpo, por ejemplo, la presión arterial se estabiliza.

Ejecutar resultados para la pérdida de peso:

• los volúmenes y el peso se reducen;
• los músculos de todo el cuerpo se fortalecen;
• el suministro de sangre a todos los órganos mejora;
• el oxígeno penetra en cada célula;
• el rendimiento del cuerpo aumenta, así como su resistencia a los efectos nocivos de las enfermedades virales;
• el trabajo de la función protectora del cuerpo mejora;
• el proceso metabólico se acelera;
• los niveles de colesterol en la sangre disminuyen;
• se desarrolla la coordinación de los movimientos;
• el cuerpo en sí elimina los restos de escoria y toxinas a través de las glándulas sudoríferas;
• el riesgo de aterosclerosis se reduce a cero;
• el cerebro descansa del trabajo intelectual y mental.

Científicamente demostró que las filas regulares de trote han prolongado la vida durante aproximadamente 6 años, y también contribuyen al increíble crecimiento de las células cerebrales que son responsables del proceso de memorización de información. Es especialmente útil para que las personas con distonía vegetativa-vascular funcionen al menos varias veces a la semana. Correr por la mañana para perder peso es igual a varias tazas de café fuerte.

El principio básico de correr para la pérdida de peso

Probablemente, todos al menos una vez en su vida encontraron un deseo repentino de comenzar a correr para perder peso. Hay ropa y zapatos adecuados en el armario, y hay un estadio escolar o un parque cerca de la casa. Muchas personas piensan que 20 minutos al día son suficientes para ponerse en orden, pero esto no es así, por lo tanto, los resultados son mínimos.

Con el funcionamiento lento, el glucógeno, que se encuentra en el hígado, produce la cantidad correcta de energía para los músculos de todo el cuerpo.  Es suficiente durante unos 40 minutos de ejercicios físicos activos, por lo que si su carrera dura menos que esta vez, el cuerpo repondrá la parte faltante del glucógeno inmediatamente después de comer. Según esto, la grasa no se usa como fuente de energía, y el exceso de peso permanece en su lugar.

Cuando el flujo sanguíneo a las células grasas se hace más grande, entonces su saturación de oxígeno aumenta, lo que significa que el cuerpo cambió completamente a nutrición de ellas. En este caso, la respiración se vuelve rápidamente y puede sentir un ligero agotamiento.  Para que se ejecute para estar activo en el proceso de perder peso, debe pasar al menos 1 hora en él. Solo entonces el metabolismo comienza a trabajar duro y el peso sale con el tiempo.

Reglas básicas para la pérdida de peso

Correr es la forma más "conveniente" y rápida de perder peso, por lo que se puede usar en cualquier clima y en cualquier momento. Cualquiera puede perder peso con una ejecución regular, sin embargo, hay una serie de reglas que deben adherirse.

Lista de reglas:

1. Intenta correr regularmente.  Tres veces al mes no es suficiente para lograr los resultados y formas deseados. Cuánto correr para perder peso todos eligen a sí mismo, pero la cantidad mínima es de 2-3 veces por semana. Durante este tiempo, su cuerpo podrá volver a entrenar al nivel de carga deseado y eventualmente comenzar a deshacerse de la reserva de grasa.
2. Ejecutar a velocidad mínima. Su corazón debe funcionar con calma, sin sobrecarga, así que compre un dispositivo especial que mida su pulso. La norma permitida es de 140 latidos por minuto, según esto, determina el ritmo óptimo para usted.
3. El primer mes es indicativo para usted, por lo tanto, 2 km se considera una distancia aceptable para empezar si su cuerpo no está preparado para el esfuerzo físico. Al mismo tiempo, puede probarse a sí mismo para obtener fuerza: cualquier dificultad de salud aparecerá inmediatamente.
4. Haz todo gradualmente. Si ha aprobado con éxito el período de adaptación, entonces el próximo mes de capacitación constante se puede aumentar a 5 km a la vez.
5. Compre ropa especial a prueba de viento para deportes. Además de esto, debería ser un impermeable, ya que las sustancias dañinas de su cuerpo salen más tarde, por lo que cuanto más se obtenga, mejor.
6. Después de correr, abstenerse de usar agua, simplemente enjuague la boca. Solo una hora después del entrenamiento, se le permite beber y comer. Debe correr con el estómago "vacío": si va a correr por la noche, entonces coma 2 horas antes de la carrera.
7. Durante la preparación de diferentes platos, agregue sal en pequeñas cantidades, ya que conserva el exceso de agua en el cuerpo.
8. Cualquier entrenamiento debe comenzar con la preparación muscular para las próximas cargas, es decir, Con estiramiento y cálido -Ups.
9. Los profesionales recomiendan que durante la ejecución, respirar solo por la boca, porque correr para la pérdida de peso es uno de los tipos de carga aeróbica y la respiración adecuada puede contribuir al proceso de entrenamiento.
10. Trate de acostumbrarse a levantarse temprano y salir a correr, porque si corre por la mañana puede perder peso y quedarse en silencio, además. Early Running Early le dará una carga de energía para toda la jornada laboral.
    

Recomendaciones para la nutrición mientras se ejecutan para perder peso

Correr es solo la mitad del caso, ya que cualquier deporte requiere una nutrición adecuada:

1. Rechace productos dulces, harinos, alimentos picantes y grasos.
2. Trate de preparar su menú con cócteles que queman grasas hechas de componentes naturales, verduras, frutas, carne con alto contenido de proteínas y reemplazar dulces con frutas secas o miel.
3. Su último refrigerio debe ser 3 horas antes de acostarse.
4. Beba en grandes cantidades agua, jugos recién exprimidos, té verde o bebidas tónicas.

Intervalos para perder peso

La carrera de intervalo es un entrenamiento con la alternancia de carreras rápidas, lentas y caminando con pequeñas pausas para relajarse. La distancia estándar para cada una de las etapas es de 100 metros.

Etapas de intervalo en funcionamiento:

1. En la primera etapa, vas con un paso deportivo rápido para calentar los músculos y aumentar el flujo sanguíneo hacia ellos.
2. La segunda etapa consiste en correr fácilmente a la misma distancia.
3. La tercera etapa es una carrera rápida al ritmo al que puedes hacerlo.
4. En la cuarta etapa, vuelves a cambiar a un funcionamiento lento, restaurando completamente tu respiración y luego nuevamente todo en un círculo.

Durante el intervalo de funcionamiento en el cuerpo y el cuerpo, se realizan algunos procesos fisiológicos. Por ejemplo, el funcionamiento rápido ocurre con el costo máximo de las calorías, y la energía proviene del glucógeno rediseñado. Después de eso, cuando cambia a un paso acelerado, el suministro de glucógeno en el hígado se repone debido a la división de células grasas y carbohidratos simples, es decir, es decir Sus volúmenes comienzan a disminuir gradualmente.

Además, el funcionamiento rápido ayuda a aumentar el flujo de sangre al tejido muscular: las grasas comienzan a oxidarse y la energía que necesita se libera. Después de media hora de una carrera de este tipo, se sentirá increíble fatiga, pero el tejido adiposo se quemará durante otras 5-6 horas.

Correr para perder peso en el gimnasio

Para una carrera para perder peso, el gimnasio más cercano con caminos especialmente equipados es ideal. Durante la primera visita, debe adherirse a la baja velocidad hasta que su cuerpo se acostumbra a este tipo de entrenamiento. Debe comenzar solo desde el paso habitual al ritmo habitual, luego cambiar a un paso de tiempo y solo entonces para que se ralviera durante 10 minutos y luego nuevamente el paso habitual. Después de un tiempo, puede comenzar a modificar sus clases: cambie las pendientes de la ruta, aumente la velocidad y la duración de la ejecución.

Se debe prestar especial atención a la elección de la ropa para cargas de energía activa. Para que el entrenamiento traiga placer, debe elegir ropa y zapatos ligeros y cómodos. Los puentes para la pérdida de peso de tela densa especial que crean el efecto de la sauna siguen siendo populares entre los amantes del deporte. El cuerpo en ellos suda mucho más, lo que significa que el depósito de grasa, especialmente en las caderas y las nalgas, se queman mucho más rápido.

Contraindicaciones para las carreras para perder peso

Incluso a pesar de todos los beneficios que trae, todavía hay contraindicaciones para las personas que sufren defectos cardíacos, circulación sanguínea débil, trastornos del ritmo cardíaco, estenosis mitral y tromboflebitis de las extremidades inferiores. Está prohibido correr en cualquier resfriado, enfermedades crónicas, ya que la naturaleza del curso de la enfermedad puede variar.

Durante la carrera, las piernas durante una fracción de segundo se separan por completo del suelo y luego vuelven a caer sobre él. En este momento, las articulaciones y la columna se someten a una gran carga, que a veces excede su peso. Todo el poder de impacto cae en la "compartir" de sus pies, que en su área son inferiores al tamaño de su cuerpo. El camino de asfalto exacerba el poder de este golpe, por lo que los médicos aconsejan elegir un lugar más suave para trotar: una carretera de parque o un estadio especialmente diseñado para deportes. Un gimnasio con una cinta de correr solo se puede visitar si las condiciones climáticas no cumplen con su estado de ánimo para correr un poco.

¿Cuántas veces correr al día para perder peso todos eligen? Lo principal es que la capacitación se lleva solo al placer, entonces el resultado será apropiado. El buen humor y la música agradable en los auriculares lo ayudarán a pasar tiempo en el aire fresco con el beneficio del cuerpo.