Μενού διατροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και κατά τον προγραμματισμό είναι απαραίτητο για τη μελλοντική μαμά για την επιτυχή σύλληψη και την κανονική ανάπτυξη του μωρού. Η υπερβολική αύξηση βάρους κατά την περίοδο της κύησης του μωρού είναι γεμάτη με σοβαρές συνέπειες και για τις δύο. Τα επιπλέον κιλά θα επηρεάσουν όχι μόνο την εικόνα μιας γυναίκας, θα είναι πολύ πιο βαρύτερο σε βάρος στα τελευταία στάδια της εγκυμοσύνης. Το παιδί θα είναι επίσης μεγαλύτερο από το μέσο όρο, και αυτό θα περιπλέξει σημαντικά τη δραστηριότητα γέννησης. Τι να φάτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και σε ποιες περιπτώσεις πρέπει να τηρήσετε μια συγκεκριμένη διατροφή;

Δίαιτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Ακόμη και πριν από τον προγραμματισμό της εγκυμοσύνης, πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στη διατροφή σας και τόσο άνδρας όσο και γυναίκα. Αυτό θα αυξήσει σημαντικά την πιθανότητα σύλληψης του μωρού. Εάν η εγκυμοσύνη προχωρήσει χωρίς επιπλοκές, η αύξηση βάρους εντός των κανονικών ορίων, τότε αρκεί να τρώτε σωστά, εστιάζοντας σε ορισμένα προϊόντα και αποκλείοντας τους άλλους όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτή είναι η βάση της διατροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Πρώτα απ 'όλα, αξίζει να ξεχάσουμε το γρήγορο φαγητό, δίνοντας προτίμηση στο μαγείρεμα στο σπίτι. Συνιστάται να αρνηθείτε ή να περιορίσετε τη χρήση γλυκών, λιπαρών, αλμυρών, τηγανισμένων όσο το δυνατόν περισσότερο. Κέτσαπ, μαγιονέζα, έτοιμες σάλτσες και άλλα προϊόντα με βαφές και ενισχυτές των προτιμήσεων δεν θα προσφέρουν οφέλη. Ο καφές και τα ισχυρά τσάγια μπορούν να επηρεάσουν δυσμενώς τόσο τη διαδικασία σύλληψης όσο και με την ανάπτυξη ψίχουων. Φυσικά, θα πρέπει να ξεχάσετε τις κακές συνήθειες λίγους μήνες πριν από την πρώτη προσπάθεια να μείνετε έγκυος.

Πρέπει να δοθεί προτίμηση σε βιταμινοποιημένα τρόφιμα: φρούτα και λαχανικά (καλά, αν η εποχή είναι ο δικός σας κήπος), τα γαλακτοκομικά προϊόντα (κατά προτίμηση με μειωμένη περιεκτικότητα σε λιπαρά), το ψωμί τραχίας λείανσης και ούτω καθεξής. Αντί για κονσερβοποιημένα φρούτα, είναι καλύτερο να πίνετε φρεσκοκομμένους χυμούς, ωστόσο, δεν πρέπει να τους κακοποιούν. Όλα όσα τρώτε τώρα πρόκειται να χτίσουν έναν μικρό οργανισμό μέσα σας και θα χρειαστούν όλες οι χρήσιμες βιταμίνες όσο το δυνατόν περισσότερο. Είναι απαραίτητο να τρώτε προϊόντα που περιέχουν ασβέστιο, σίδηρο, φολικό οξύ και ούτω καθεξής. Είναι καλό από αυτό το σε σχέση με το άπαχο στο τυρί cottage, το φαγόπυρο, το συκώτι ... σχεδόν όλες οι έγκυες γυναίκες συνταγογραφούνται επίσης ένα ειδικό σύμπλεγμα βιταμινών. Κατά τον προγραμματισμό, είναι επίσης κατάλληλο, θα συμβάλει στην επιτυχή σύλληψη. Μην αγοράζετε τέτοιες βιταμίνες, μόνο όπως συνταγογραφείται από γιατρό.

Εάν μια γυναίκα είναι χορτοφάγος, τότε για μια περίοδο εγκυμοσύνης θα πρέπει να σκεφτεί μια προσωρινή αναθεώρηση της θέσης της από αυτή την άποψη. Το κρέας περιέχει μια σειρά χρήσιμων βιταμινών και ορυκτών, ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη ψίχουων.

Συνολικά, η εγκυμοσύνη προχωράει διαφορετικά. Κάποιος στο πρώτο τρίμηνο βασανίζεται από σοβαρή τοξική και η σκέψη του φαγητού μισεί από μόνη της. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η απώλεια βάρους είναι ακόμη δυνατή. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η νοσηλεία είναι ακόμη απαραίτητη, αλλά αυτό είναι ένα άλλο θέμα. Εάν, σύμφωνα με ιατρικές ενδείξεις, όλα βρίσκονται εντός του κανονικού εύρους, τότε δεν πρέπει να βιάσετε το σώμα σας. Το κύριο πράγμα είναι να παρατηρηθεί το καθεστώς κατανάλωσης για να αποφευχθεί η αφυδάτωση και να εμφανίζεται τακτικά στο γιατρό, καθώς αυτή η κατάσταση δεν πρέπει να σφίγγεται και να βλάψει το έμβρυο. Κάποιος, αντίθετα, είναι όμορφος, νέες γαστρονομικές προτιμήσεις εμφανίζονται και οι γυναίκες τους υποκύπτουν πρόθυμα, αναφερόμενος σε ορμόνες και δεν σκέφτονται τις συνέπειες. Εάν όχι, αλλά πραγματικά θέλετε, τότε μπορεί; Μέσα στο λογικό - ναι. Και με επαρκή κινητική δραστηριότητα, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά ένα κομμάτι κέικ και ένα φλιτζάνι καφέ, αν θέλετε πραγματικά. Το κύριο πράγμα είναι ένα μέτρο και η κοινή λογική.

Όπως μπορείτε να δείτε, η διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, υπό την προϋπόθεση ότι η κανονική της πορεία είναι ουσιαστικά η πιο συνηθισμένη σωστή διατροφή με μικρές προσαρμογές.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, μια απλή σωστή διατροφή δεν είναι αρκετή, τότε πρέπει να λάβετε πιο άκαμπτα μέτρα.

Δίαιτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για τη μείωση του βάρους

Κατά μέσο όρο, για 9 μήνες εγκυμοσύνης, οι γιατροί συνιστούν να κερδίζουν όχι περισσότερο από 14 κιλά, υπόκεινται σε κανονικό βάρος κατά την εγγραφή. Σε κάθε εξέταση, ο γιατρός πρέπει να το ζυγίσει και να συγκρίνει το βάρος με τον προηγούμενο δείκτη. Όσο περισσότερο είναι ο όρος, τόσο πιο συχνά εκτελούν μια τέτοια διαδικασία. Εάν ο γιατρός παρατήρησε υπερβολικό κέρδος βάρους, μπορεί να βάλει την έγκυο γυναίκα σε μια ειδική διατροφή. Εδώ ο στόχος δεν είναι τόσο μεγάλη απώλεια βάρους όσο και επιβράδυνση της αύξησης ή της διατήρησης του δείκτη στο επίτευγμα.

Για αυτούς τους σκοπούς, θα πρέπει να συμμορφώνεστε με τα τρόφιμα, τα θεμέλια των οποίων παρατίθενται παραπάνω, αλλά σε μια αυστηρότερη μορφή. Εάν η εγκυμοσύνη προχωρήσει καλά, τότε επιτρέπεται να "αποκλείσουμε από τη διατροφή ή να περιορίσουμε τη χρήση όσο το δυνατόν περισσότερο". Εάν το κέρδος βάρους είναι περισσότερο από τον κανόνα, διαβάζουμε μόνο "Αποκλείζουμε από τη διατροφή". Μερικοί απλοί κανόνες θα συμβάλουν επίσης στην προσαρμογή του βάρους:

1. Είναι απαραίτητο να παρατηρηθεί η λειτουργία κατανάλωσης αλκοόλ. Στο πρώτο τρίμηνο, πρέπει να πίνετε μέχρι και 2 λίτρα νερού ομοιόμορφα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Στη δεύτερη και την τρίτη τριμερές, η κατανάλωση νερού μέχρι 1,5 λίτρα θα πρέπει να είναι περιορισμένη για να αποφευχθεί το οίδημα. Μην μεθυσθείτε τη νύχτα.
2. Το πρωί, με άδειο στομάχι, είναι χρήσιμο να τρώτε 1 κουταλιές της σούπας. ελαιόλαδο και πίνετε ένα ποτήρι νερό. Αυτό θα ξεκινήσει τη διαδικασία πέψης, το στομάχι θα ξυπνήσει και θα είναι έτοιμο να φάει φαγητό. Και εκτός από τα ευεργετικά αποτελέσματα στο στομάχι και τα έντερα, το πετρέλαιο λαμβάνεται επίσης για να τροποποιήσει το σώμα στο σύνολό του, το οποίο θα διευκολύνει ελαφρώς τη γέννηση.
3. Προκειμένου να αποφευχθεί η αύξηση του σωματικού βάρους, η κόπωση από τα συνεχώς αυξανόμενα φορτία και η εμφάνιση του οιδήματος, συνιστάται να οδηγήσει έναν κινητό τρόπο ζωής. Εάν ο γιατρός εγκρίνει, μπορείτε να εγγραφείτε με ασφάλεια για γυμναστήριο - Club (στο δεύτερο τρίμηνο, συνήθως) και να μεταβείτε στη γυμναστική για έγκυες γυναίκες και την πισίνα. Εκτός από τη βελτίωση της ευημερίας και την προετοιμασία για τον τοκετό, τέτοιες τάξεις είναι επίσης καλές επειδή οι γυναίκες είναι ενωμένες σε θέση, επικοινωνώντας μεταξύ τους και ανταλλάσσουν ανεκτίμητη εμπειρία. Επιπλέον, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να κάνουν καθημερινές περιπάτους. Αυτό είναι το φορτίο στα πόδια και ταυτόχρονα ο εμπλουτισμός του οξυγόνου του μωρού και των εσωτερικών οργάνων με τα οποία είναι σε επαφή.
4. Το πρωί πρέπει να ξεκινήσει με σύνθετους υδατάνθρακες, η ημέρα συνεχίζεται με υδατάνθρακες και πρωτεΐνες, το βράδυ - κυρίως πρωτεΐνες.
5. Πρέπει να φάτε 5-6 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες, δηλαδή, κάθε φορά από το τραπέζι που χρειάζεστε για να σηκωθείτε λίγο πεινασμένοι. Από τα 6 γεύματα τροφίμων 3 βασικά, 3-προσθετικά.
6. Όχι μετά από 18-00-αυτό είναι ένας μύθος, αξίζει να ξεχάσουμε γι 'αυτό, ειδικά οι κυρίες σε μια θέση! Ο μηχανισμός είναι απλός - χωρίς να λαμβάνει τρόφιμα λόγω του, το σώμα θα το μάθει εντελώς στην επόμενη πρόσληψη, διατηρώντας μέρος στο αποθεματικό του σε περίπτωση της ίδιας απεργίας πείνας. Και το αποθεματικό, κατά κανόνα, βρίσκεται στα πλάγια. Αυτός ο κανόνας μπορεί να είναι λίγο για να παραφράσω έτσι ώστε να κερδίζει - δεν πρέπει να τρώτε βαριά τρόφιμα λιγότερο από 4 ώρες πριν από τον ύπνο. Αλλά αν θέλετε πραγματικά να φάτε, δεν μπορείτε να πάτε για ύπνο με άδειο στομάχι. Μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι χαμηλής kefir ή ζυμωμένο τέφρα πριν από τον ύπνο.
7. Προκειμένου να αποφύγετε το οίδημα, δεν πρέπει να πάρετε λιπαρά, αλμυρά και καπνιστά φαγητό.
8. Μπορείτε να κανονίσετε για τον εαυτό σας περιοδικά ημέρες εκφόρτωσης, για παράδειγμα, Apple-Kefir. Προκειμένου να αποφευχθεί η βλάβη στο μωρό, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό.
9. Είναι καλύτερο να αρνηθείτε τις μπανάνες και τα σταφύλια. Προτιμάται να δοθεί προτίμηση στα εσπεριδοειδή, τα πράσινα μήλα και το ακτινίδιο. Οι πρόσφατα συμπιεσμένοι χυμοί από αυτούς είναι επίσης κατάλληλοι.
10. Τα φρούτα περιέχουν περισσότερη ή λιγότερη ζάχαρη, επειδή η χρήση τους είναι επιθυμητή κατά το πρώτο μισό της ημέρας, μέχρι 15-00.
11. Η οδήγηση σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να πλυθεί! Αραιώνει το γαστρικό χυμό, η λειτουργία του οποίου συνίσταται στην αφομοίωση των τροφίμων, και αυτό δεν επηρεάζει την αφομοίωσή του. Το τσάι και οποιοδήποτε άλλο υγρό πρέπει να μεθυσθεί τουλάχιστον 40 λεπτά μετά το φαγητό.

Σκεφτείτε πώς να φάτε περίπου για να μειώσετε ή να διατηρήσετε το βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ποτά κατά βούληση, λαμβάνοντας υπόψη τους κανόνες που περιγράφηκαν παραπάνω.

Δείγμα μενού διατροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

1. Πρωινό για να διαλέξετε:

• βρώμη με μούρα και ένα ποτήρι φρεσκοκομμένο χυμό.
• χυλό φαγόπυρο με γάλα, ακτινίδιο.
• muruli με γάλα, πράσινο μήλο.
• βρώμη με γάλα, γκρέιπφρουτ.

2. Το πρώτο σνακ. Οποιοδήποτε φρούτο ή ποτήρι φρεσκοκομμένου χυμού.
3. Το μεσημεριανό καλύτερο αποτελείται από πολλές, αλλά μικρές μερίδες, με απλή ομιλία, από το πρώτο και το δεύτερο:

• Οποιαδήποτε σούπα - borsch, σούπα λάχανο, κροτίδες, κεφτεδάκια και ούτω καθεξής. Χρησιμοποιήστε τις πατάτες όσο το δυνατόν περισσότερο.
• Το κρέας ή τα ψάρια με ένα πλάι από οποιοδήποτε δημητριακό - ρύζι ή φαγόπυρο, για παράδειγμα. Μπορείτε να προσθέσετε λίγο φρέσκα λαχανικά, ή μια σαλάτα από αυτά με ελαιόλαδο.

4. Το δεύτερο σνακ. Ένα ποτήρι οποιουδήποτε προϊόντος ξινού -μαγινού χωρίς πρόσθετα και με ελάχιστη περιεκτικότητα σε λιπαρά.
5. Δείπνο. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να βράσει/ψημένο κρέας (μπορείτε να ψαρεύετε, πουλερικά) είτε χωρίς ένα πιάτο είτε με μειωμένο τμήμα του. Το φαγόπυρο ή τα φρέσκα λαχανικά είναι τα καλύτερα για ένα πιάτο.
6. Το τρίτο σνακ. Ένα ποτήρι χαμηλής απόούρτι, kefir ή τέφρα χωρίς πρόσθετα.

Δίαιτα πρωτεΐνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Σε ορισμένες περιπτώσεις, ένας γιατρός μπορεί να συστήσει μια έγκυο γυναίκα να τηρήσει μια δίαιτα πρωτεΐνης. Αυτό είναι απαραίτητο για την ενίσχυση της ασυλίας του, καθώς και για την ενίσχυση της μήτρας, του πλακούντα και των μαστικών αδένων.

Όπως ήδη αναφέρθηκε, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να συμπεριλάβουν τη μέγιστη ποσότητα χρήσιμων βιταμινοποιημένων τροφίμων στη διατροφή τους. Επομένως, η έννοια της "διατροφής" σε αυτή την περίπτωση είναι κάπως διαφορετική από την γενικά αποδεκτή.  Σύμφωνα με αυτήν, οι γυναίκες συνιστώνται μόνο για να τηρήσουν μια ορισμένη ποσότητα πρωτεΐνης στην καθημερινή διατροφή, αλλά ταυτόχρονα να μην ξεχνούν για άλλα προϊόντα.

Η καθαρή πρωτεΐνη συνιστάται να καταναλωθεί από τον υπολογισμό των 2 - 2,5 g ανά 1 kg. σωματικό βάρος ανά ημέρα. Έτσι, με βάρος 60 kg. Η αναμενόμενη μητέρα πρέπει να τρώει 120-150, πρωτεΐνες. Όπως και με τη συνηθισμένη διατροφή, πρέπει να παρατηρηθεί ο τρόπος κατανάλωσης αλκοόλ, να φάτε σε μικρές μερίδες 5-6 φορές την ημέρα, να αποκλείετε ή να περιορίζετε την κατανάλωση λίπους, γλυκού, αλεύρου.

Επιτρεπόμενα προϊόντα που περιέχουν πρωτεΐνες:

• Χαμηλό τυρί cottage?
• θαλασσινά, θαλάσσια ψάρια.
• βόειο κρέας, μοσχάρι, αρνί, χοιρινό (το κρέας πρέπει να είναι χαμηλό -fat).
• Κοτόπουλο, Τουρκία.

Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι το μερίδιο της ζωικής πρωτεΐνης θα πρέπει να είναι τουλάχιστον το 60% όλων των άλλων, το άλλο μέρος μπορεί να ληφθεί από όσπρια, σόγια και διάφορα καρύδια.

Θα συνοψίσουμε

Έτσι, η διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ουσιαστικά σωστή διατροφή με κάποια προσαρμογή. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει πάντα να συμμορφώνεστε με μια υγιεινή διατροφή. Συμβάλλει σε ένα κανονικό μεταβολισμό, εξαλείφοντας τα ανεπιθύμητα εκατοστά και το οίδημα.

Τα κατάλληλα βιταμινοποιημένα τρόφιμα συμβάλλουν στην επιτυχή σύλληψη και με την προσαρμογή υπέρ ορισμένων προϊόντων, είναι δυνατόν να αυξηθούν οι πιθανότητες γέννησης ενός αγοριού, ενός κοριτσιού ή ακόμα και των δίδυμων. Μην ξεχνάτε τη μελλοντική μητέρα. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα της έχει διπλό φορτίο. Για παράδειγμα, αν είχε πάντα καλά δόντια, σε 9 μήνες μπορούν να επιδεινωθούν πολύ. Δεδομένου ότι το παιδί παίρνει όλο το απαραίτητο ασβέστιο και μόνο το υπόλοιπο μέρος πηγαίνει στη μητέρα.

Τα οφέλη της σωστής διατροφής είναι αναμφισβήτητα και όσο πιο γρήγορα καταλαβαίνετε αυτό, τόσο το καλύτερο για την υγεία σας!