Γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στο πρώτο, δεύτερο, τρίτο τρίμηνο. Είναι δυνατόν να συμμετάσχετε στη γιόγκα στα αρχικά στάδια της εγκυμοσύνης. Η γιόγκα θέτει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η μέτρια σωματική άσκηση θα εξασφαλίσει όχι μόνο την άνετη κατάσταση της γυναίκας κατά την περίοδο που φέρει το μωρό, αλλά και την προετοιμασία του σώματός της για επακόλουθο τοκετό.

Με την έλευση μιας νέας ζωής στο σώμα, οι έγκυες γυναίκες πιστεύουν ότι τώρα πρέπει να αντιμετωπίζονται ιδιαίτερα προσεκτικοί για το σώμα τους. Αυτό ισχύει εν μέρει. Πράγματι, στους ώμους της μελλοντικής μητέρας βρίσκεται η ευθύνη όχι μόνο για τον εαυτό της, αλλά και για έναν άλλο μικρό άνθρωπο. Ωστόσο, δεν υπάρχει επίσης κανείς να εγκαταλείψει εντελώς τη σωματική δραστηριότητα, ειδικά αν δεν υπάρχουν αντενδείξεις από την υγεία για αυτό. Επιπλέον, ένα εφικτό φορτίο θα βοηθήσει στην υποστήριξη του σώματος σε καλή φυσική κατάσταση και να περάσει με επιτυχία όχι μόνο 9 μήνες αναμονής για τα ψίχουλα, αλλά και των επακόλουθων γεννήσεων. Τα μαθήματα γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ένας καλός τρόπος για να προετοιμαστείτε για τη γέννηση ενός μωρού τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά.

Εγκυμοσύνη και γιόγκα

Η περίοδος της "ενδιαφέρουσας κατάστασης" είναι η εποχή των ενεργών αλλαγών στο γυναικείο σώμα. Όλα τα όργανα και τα συστήματα λειτουργούν σε μια εντατική λειτουργία, η ορμονική αναδιάρθρωση επηρεάζει επίσης τη συναισθηματική κατάσταση μιας γυναίκας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι πολύ σημαντικό για την αναμενόμενη μητέρα να μάθει να καταλαβαίνει και να αποδεχθεί το σώμα του και ό, τι συμβαίνει σε αυτόν κατά τη διάρκεια του χείλη του φυστικιού. Πολλές γυναίκες ανησυχούν για το ερώτημα, είναι δυνατόν να αντιμετωπιστούν η γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Οι ασκήσεις αυτές θα είναι επικίνδυνες και η εκτέλεση των ασάνων θα οδηγήσει σε ανάλυση της εγκυμοσύνης; Μια ικανή προσέγγιση για την κατάρτιση, μια διαβούλευση όχι μόνο ενός γιατρού μαιευτήρα-γυναικολόγου, αλλά και ενός εξειδικευμένου προπονητή θα βοηθήσει στην αποφυγή όλων των πιθανών κινδύνων που σχετίζονται με τη σωματική άσκηση.

Τα οφέλη της γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η γιόγκα δεν είναι μόνο μια δημοφιλής, αλλά και πολύ χρήσιμη πρακτική. Επιπλέον, για να εκτελέσετε τον τεχνικό δεν χρειάζεται να επισκεφθείτε το γυμναστήριο. Μια γυναίκα μπορεί να κάνει όλες τις ασκήσεις στο σπίτι σε μια βολική στιγμή και σε μια άνετη ατμόσφαιρα. Εκτός:

• Η γιόγκα δεν είναι μόνο ένα σύνολο ασκήσεων τεντώματος, αλλά και οι μέθοδοι χαλάρωσης, η σωστή αναπνοή, ο καθαρισμός του σώματος στο σύνολό του και η ενίσχυση του πνεύματος.
• Τα μαθήματα γιόγκα κάνουν το σώμα της μελλοντικής μητέρας πιο πλαστικό. Χάρη σε αυτό, κατά τη διάρκεια του τοκετού, είναι ευκολότερο για μια γυναίκα να πάρει μια θέση βολική γι 'αυτήν, ο κίνδυνος των ρήξεων του καβάλου μειώνεται.
• Η ενίσχυση των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης, η οποία συμβαίνει κατά τη διάρκεια της άσκησης, βοηθά πιο εύκολα να αντιμετωπίσει το αυξημένο φορτίο που αντιμετωπίζουν κατά τη διάρκεια της ρουλεμάν του παιδιού.
• Η κυκλοφορία του αίματος στη λεκάνη βελτιώνεται.
• Οι τεχνικές συμβάλλουν στην αντιμετώπιση της τοξικότητας.
• Η εκτέλεση ασκήσεων αναπνοής συμβάλλει στον πλήρη κορεσμό του σώματος με οξυγόνο, το οποίο είναι σημαντικό όχι μόνο για μια γυναίκα αλλά και για ένα μωρό (εξυπηρετεί καλή πρόληψη της υποξίας). Επιπλέον, η ικανότητα να αναπνέει σωστά είναι μια επιδιωκόμενη δεξιότητα κατά τη διάρκεια του τοκετού.
• Η ψυχολογική παρασκευή μειώνει την πιθανότητα κατάθλιψης μετά τον τοκετό.
• Για το μωρό, η απόδοση του τεχνικού γιόγκα είναι επίσης χρήσιμη, ειδικά οι ανεστραμμένες θέσεις (εξαίρεση - στέκονται στο κεφάλι), οι οποίες συμβάλλουν στη σωστή τοποθέτηση του εμβρύου.
• Είναι λάθος να πιστεύουμε ότι ο κύριος στόχος της γιόγκα είναι να μάθει να "θέτει" το σώμα σας σε παράξενες θέτει και κάνει χωρίς φαγητό. Η τεχνική μας διδάσκει ευκολία σε οποιαδήποτε ασυνήθιστη και ότι δεν είναι μια άνετη κατάσταση.
• Η εφαρμογή της τεχνικής συμβάλλει στην απαλλαγή του πόνου που συχνά συμβαίνει στις γυναίκες κατά την περίοδο της κύησης (ειδικά στην οσφυϊκή περιοχή), μειώνει τον πόνο άμεσα κατά τον τοκετό.
• Η βελτίωση της σωματικής και συναισθηματικής κατάστασης έχει ευεργετική επίδραση σε όλα τα συστήματα του γυναικείου σώματος, ενισχύει την ανοσία.

Γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: Συστάσεις και προφυλάξεις

• Όλοι οι ασάνες εκτελούνται αποκλειστικά ομαλά, χωρίς κινήματα και αιχμηρά (αερόβια) κινήματα.
• Εάν πριν από μια ενδιαφέρουσα θέση, δεν γνωρίζατε τη γιόγκα, ξεκινήστε με χαμηλό φορτίο, προετοιμάζοντας σταδιακά το σώμα σας για κάθε νέο στάδιο. Οι τάξεις συνιστώνται για να ξεκινήσετε με το δεύτερο τρίμηνο, όταν ένα από τα σημαντικότερα στάδια "κρίσης" είναι 8-12 εβδομάδες.
• Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης του Asanas, δεν πρέπει να αντιμετωπίσετε πόνο ή δυσφορία. Οποιαδήποτε αρνητική αλλαγή στην κατάσταση είναι ένα σήμα για να σταματήσει η άσκηση. Το ίδιο ισχύει και για την εμφάνιση ναυτίας ή ζάλης κατά την εφαρμογή της τεχνικής.
• Για να εκτελέσετε ασκήσεις αναπνοής, είναι καλύτερο να πάρετε τη θέση της καθιστικής ή της ξαπλώστρας.
• Πριν ξεκινήσετε την εκπαίδευση, ακόμη και αν αισθάνεστε καλά και η εγκυμοσύνη προχωρά χωρίς απειλές, θα λάβετε συμβουλές γιατρού σχετικά με την ασφάλεια των ασκήσεων που έχετε επιλέξει.
• Σε 2 και 3 τριμήνες, δώστε προσοχή στις θέσεις που στέκονται από την υποστήριξη. Η απόδοση αυτών των μεθόδων θα μειώσει τον κίνδυνο οίδημα, επιληπτικές κρίσεις, θα βελτιώσει την παροχή αίματος στο παιδί, θα ενισχύσει τη σπονδυλική στήλη και θα βοηθήσει στον έλεγχο του βάρους.

Γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: Απαγορεύεται η Asanas

Το σύμπλεγμα για τις αναμενόμενες μητέρες αποκλείει τις ασκήσεις στις οποίες υπάρχουν:

• Η συστροφή είναι η μέγιστη προσέγγιση των άκρων στο σώμα. Αυτές οι τεχνικές δημιουργούν τάση (συμπίεση) στην κοιλιά, τις οποίες οι αναμενόμενες μητέρες είναι άχρηστες.
• Ο Degbs πίσω από τη θέση του ξαπλωμένου. Ταυτόχρονα, το σωματικό βάρος είναι ανεκτό και διατηρείται και πάλι στην κοιλιά, η οποία είναι κατηγορηματικά απαράδεκτη για τις έγκυες γυναίκες.
• Κατά τη διάρκεια της εφαρμογής τεχνικών γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πρέπει επίσης να αποφευχθούν οι ασκήσεις ισορροπίας (ισορροπίες), στις οποίες δεν υπάρχουν συνήθη σημεία υποστήριξης.
• Οι μέλλουσες μητέρες αντενδείκνυνται στην εκτέλεση ασκήσεων για τις οποίες είναι απαραίτητο να βρεθούν στο στομάχι ή στο πίσω μέρος και να τεντώσουν τους κοιλιακούς μύες. Η εναλλακτική λύση θα είναι η εφαρμογή τέτοιων τεχνικών στο πλάι.
• Οι ανεστραμμένες ασάνες εκτελούνται με προσοχή και υπό τον έλεγχο ενός ειδικού. Η στάση στο κεφάλι δεν συνιστάται κατηγορηματικά.

Αντενδείξεις για τη γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Ωστόσο, η γιόγκα επιτρέπεται να μην συμμετέχει σε όλες τις μελλοντικές μητέρες. Ο κατάλογος των αντενδείξεων στις ασκήσεις περιλαμβάνει:

• Αυξημένη αρτηριακή πίεση (υπέρταση).
• Hypertonus. Οι τάξεις γιόγκα με αυξημένο τόνο της μήτρας απαγορεύονται αυστηρά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
• Η απειλή μιας κατάρρευσης της εγκυμοσύνης.
• Διαταραχές στο έργο του καρδιαγγειακού συστήματος.
• Προβλήματα του μυοσκελετικού συστήματος.
• Καθυστερημένη τοξικοποίηση (κύρωση).
• Η χαμηλή θέση του πλακούντα (παρουσίαση) δεν αποτελεί απόλυτη αντένδειξη στην εκτέλεση των ασάνων, αλλά απαιτεί πρόσθετη διαβούλευση με γιατρό.

Γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Χάρη στην αύξηση του επιπέδου της ορμόνης της χαλαρής, η οποία είναι υπεύθυνη για τη χαλάρωση των συνδέσμων της λεκάνης και την αποκάλυψη του τελευταίου, οι ασκήσεις για τέντωμα δίδονται σε αναμενόμενες μητέρες αρκετά εύκολα. Ωστόσο, είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε και να μην αναπτυχθείτε.

Γιόγκα στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης

Τις πρώτες εβδομάδες αναμονής για τη μικρή, η πλήρης χαλάρωση και η ανάπαυση είναι ιδιαίτερα σημαντικές. Η ανάπτυξη τεχνικών βαθιάς αναπνοής θα είναι σχετική.

• Η θέση "Πίνακας". Η άσκηση θα βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών και θα είναι μια εξαιρετική ισορροπία ισορροπίας. Η θέση εκκίνησης στέκεται και στα τέσσερα. Κατά την έμπνευση, αυξήστε ομαλά το δεξί σας πόδι παράλληλο στο πάτωμα. Ο λαιμός και η σπονδυλική στήλη σχηματίζουν μία μόνο γραμμή. Εκπνέω. Στην επόμενη εισπνοή, σηκώστε το αριστερό σας χέρι. Και εκπνέετε ξανά. Μείνετε σε αυτή τη θέση των επόμενων 3-6 αναπνευστικών κινήσεων. Θα πρέπει να είστε άνετοι. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική στάση και επαναλάβετε παρόμοιες ενέργειες για το αριστερό πόδι. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 3 φορές για κάθε πλευρά. Εάν υπάρχουν προβλήματα με τους καρπούς, προσπαθήστε να πιέσετε τις γροθιές σας και να μεταφέρετε το βάρος σε αυτά.

• Η θέση του "κουτάβι". Αυτή η τεχνική της γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στα πρώτα στάδια αγωνίζεται αποτελεσματικά ενοχλητική ναυτία. Επιπλέον, η στάση βοηθά να χαλαρώσετε και να απαλλαγείτε από αρνητικές σκέψεις. Η βασική θέση στέκεται και στα τέσσερα. Τα χέρια είναι ισιωμένα, οι ώμοι βρίσκονται αυστηρά πάνω από τους καρπούς. Στη συνέχεια, σε μια βαθιά εκπνοή, πάρτε τους γλουτούς πίσω (ο ιερέας μόλις αγγίζει τα τακούνια). Ταυτόχρονα, τα χέρια τεντώθηκαν προς τα εμπρός. Οι αγκώνες δεν αγγίζουν το πάτωμα. Χαμηλώστε το κεφάλι σας (μέτωπο) στο πάτωμα ή στο μαξιλάρι (οι γλουτοί αυξήθηκαν). Εκταση. Με κάθε έξοδο, θα πρέπει να αισθάνεστε πώς η πλάτη σας από το λαιμό στο ιερό επιμηκύνεται. Κρατήστε αυτή τη θέση για 30-60 δευτερόλεπτα, αλλά χωρίς υπερβολική. Για να βγείτε από τη θέση, χαμηλώστε τους γλουτούς στα τακούνια. Με την παρουσία δυσφορίας στην περιοχή του κεφαλιού ή ρινικών κόλπων, προσπαθήστε να διπλώσετε τις βούρτσες κάτω από το πηγούνι. Εάν αισθάνεστε υπερβολική ένταση στους ώμους σας, λυγίστε τα χέρια σας και τονίζετε τους αγκώνες σας.

• Η θέση του "Happy Child" παρέχει υψηλής ποιότητας τέντωμα των μυών των μηρών, ανακουφίζει την ένταση στην κοιλιά. Στη θέση του ξαπλωμένου, λυγίστε τα γόνατά σας και τα απλώστε στα πλάγια. Πιάστε τα πόδια με τα χέρια σας. Τα γόνατα τραβιούνται απαλά στις μασχάλες, ενώ τα τακούνια προσπαθούν για το ανώτατο όριο. Νιώστε πώς όχι μόνο οι μηριαίο μύες, αλλά και η σπονδυλική στήλη είναι τεντωμένη. Κρατήστε αυτή τη θέση για ένα λεπτό ή περισσότερο. Για να βγείτε ομαλά, χαμηλώστε τα πόδια σας στο πάτωμα.

• Η θέση του "μπουλονιού" διεγείρει το τέντωμα των πλευρικών μυών, ανακουφίζει απαλά την τάση στην περιοχή της μήτρας. Πάρτε τα γόνατά σας. Πάρτε το δεξί πόδι στην άκρη. Σηκώστε το αριστερό σας χέρι, λυγίστε το ελαφρώς στον αγκώνα. Βάλτε το χέρι με το ίδιο όνομα στο δεξί πόδι και αρχίστε να το γλιστρήσετε ομαλά κατά μήκος του ποδιού. Μια βαθιά αναπνοή αντικαθίσταται από μια ομαλή εκπνοή, στην οποία προσπαθείτε να μειώσετε το δεξί σας χέρι όσο το δυνατόν χαμηλότερα. Σε κάθε έξοδο, προσπαθήστε να παραμείνετε 30-60 δευτερόλεπτα. Μετά την επανάληψη παρόμοιων ενεργειών για το αριστερό πόδι.

• Η θέση της "σύλληψης του ποδιού" θα βοηθήσει να τεντώσει τους εσωτερικούς μηρούς και να ανοίξει τις αρθρώσεις ισχίου. Ξαπλώστε στην πλάτη σας και σηκώστε το δεξί σας πόδι. Σε αυτή την περίπτωση, το αριστερό άκρο λυγίζεται στο γόνατο. Το γόνατο έχει ανατεθεί στο πλάι. Χορίστε το πόδι με το δεξί σας χέρι και διορθώστε αυτή τη θέση σε μερικές αναπνοές. Εάν αποτύχετε να φτάσετε στα πόδια σας, χρησιμοποιήστε ένα ιμάντα ή κασκόλ. Το αριστερό γόνατο δεν πρέπει να υστερεί πίσω από την επιφάνεια του δαπέδου, να το κρατήσετε με το αριστερό σας χέρι.

• Η θέση του "βασιλιά του χορού" στη θέση του ξαπλωμένου. Η τεχνική αποκαλύπτει το στήθος, ως αποτέλεσμα, οι πνεύμονες επεκτείνονται, η ροή του οξυγόνου αυξάνεται, η ροή του αίματος βελτιώνεται. Η αποκάλυψη του διαφράγματος οδηγεί σε αύξηση του χώρου στο στομάχι. Ως αποτέλεσμα - μείωση της ναυτίας, της καούρας. Η στάση διεγείρει την εκτόξευση των μυών του μηρού. Η θέση εκκίνησης βρίσκεται στην αριστερή πλευρά. Βάλτε το αριστερό σας χέρι κάτω από το κεφάλι σας. Λυγίστε λίγο τα γόνατά σας και πάρτε τα πίσω. Πιάσε τον δεξιό αστράγαλο με το δεξί σας χέρι και τραβήξτε απαλά το πόδι στους γλουτούς, αυξάνοντας την έλξη στην εκπνοή. Lye σε αυτή τη θέση σε 3-4 αναπνευστική κυκλοφορία και προχωρήστε στην άσκηση από μια άλλη πλευρά.

Μεταξύ του ασφαλούς σε αυτό το στάδιο, ο τεχνικός θα πρέπει επίσης να σημειώσει τα ακόλουθα Asanas: Triconasana, Vrickshasana, Shavasana.

• Shavasana. Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Κάτω από το κεφάλι σας, τοποθετήστε ένα μικρό μαξιλάρι ή οποιαδήποτε άλλη υποστήριξη. Βλάπτουν τα χέρια σας στα πλάγια. Χαλαρώστε τα πόδια σας, επιτρέποντας στα πόδια να "καταρρεύσουν" στις πλευρές. Εκτελέστε 20 αναπνευστικούς κύκλους μέγιστης χαλάρωσης.

• Vickshasana. Στέκεται εντελώς στα πόδια, τεντώστε τα χέρια σας επάνω. Η αναπνοή είναι ομοιόμορφη. Σε μια άλλη ερμηνεία αυτού του asana, μπορείτε να λυγίσετε το δεξί σας πόδι στο γόνατο και να τραβήξετε το πόδι όσο το δυνατόν πιο κοντά στον καβάλο. Το γόνατο έχει ανατεθεί στο πλάι.

• Triconasana. Τα πόδια βρίσκονται περίπου ένα μέτρο μεταξύ τους. Το δεξί πόδι "φαίνεται" στην άκρη, το αριστερό είναι ευθεία. Εκτελέστε μια κλίση προς το δεξί πόδι, ενώ το δεξί χέρι πέφτει στο πόδι και το αριστερό χέρι βιάζεται κάθετα προς τα πάνω.

Γιόγκα στο δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης

Το δεύτερο τρίμηνο (από 15-16 έως 32-34 εβδομάδες) είναι η πιο ενεργή περίοδος στη ζωή της μελλοντικής μητέρας. Το στομάχι δεν έχει ακόμη αυξηθεί πάρα πολύ, οπότε δεν δημιουργεί «τεχνικά» προβλήματα, ενώ το σώμα έχει ήδη χρησιμοποιηθεί για το νέο του κράτος και έμαθε να εργάζεται όσο το δυνατόν πιο άνετα για την ερωμένη του. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η σωματική δραστηριότητα είναι ιδιαίτερα χρήσιμη σε αυτό το στάδιο της εγκυμοσύνης. Οι πιο αποδεκτές στάσεις γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης του δεύτερου τριμήνου είναι οι Baddha Konasan, Supta Baddha Konasan, Padavishtha Konasan, Viparita Karani Mudra. Κάθε μία από τις θέσεις πρέπει να κρατιέται 30-60 δευτερόλεπτα. Εάν δοθεί μια τέτοια χρονική περίοδος με δυσκολία, ξεκινήστε από λιγότερο.

• Baddha Konasana. Καθίστε στο πάτωμα, διπλώστε τα πόδια σας στην "πεταλούδα" θέτουν έτσι ώστε τα γόνατα να σχηματίζουν μια απότομη γωνία. Φέρτε μαλακά τα γόνατά σας στο πάτωμα.

• Supta Baddha Konasana. Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Τα πόδια είναι διπλωμένα με μια "πεταλούδα", τα πόδια είναι κλειστά μεταξύ τους και σφίγγονται στον καβάλο. Όσο το δυνατόν περισσότερο, αραιώστε τα γόνατά σας και τους γοφούς στα πλάγια.

• Padavishtha Konasana. Καθίστε στο πάτωμα. Αραιώστε τα ίσια πόδια όσο το δυνατόν πιο ευρύτερα.  Τα χέρια βρίσκονται και στις δύο πλευρές της λεκάνης. Αφού τους έσπρωξε μακριά από το πάτωμα, ισιώστε το σώμα και κατευθύνετε το στήθος προς τα εμπρός πόσο επιτρέπει η ευελιξία σας (η κλίση αρχίζει με την κίνηση της άρθρωσης του ισχίου, τότε το στήθος και μόνο στο τέλος - το κεφάλι). Ξαπλωμένος σε αυτή τη θέση για 2-3 λεπτά, συνεχίζοντας να αναπνέει ομαλά και ήρεμα. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε ταυτόχρονα, μπορείτε να κλείσετε τα μάτια σας.

• Viparita Karani Mudra. Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Στη συνέχεια, σηκώστε τα πόδια σας κατακόρυφα επάνω και βάλτε τα στον τοίχο, χρησιμοποιώντας το τελευταίο ως υποστήριξη. Τώρα θα πρέπει να σηκώσετε λίγο τη λεκάνη. Για να το κάνετε αυτό, εξηγήστε κάτω από την περιοχή, βάλτε ένα μαξιλάρι ή έναν κύλινδρο από μια πετσέτα. Εάν το δεύτερο στάδιο δεν μπορεί να γίνει, σταματήστε στην πρώτη (σηκώστε τα πόδια σας).

Γιόγκα στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης

Όσο πιο κοντά είναι η συνάντηση με το μωρό, τόσο πιο ομαλή και μέτρηση των κινήσεων της μελλοντικής μητέρας γίνονται. Αυτό δεν προκαλεί έκπληξη, επειδή το φιστίκι και η κοιλιά στην οποία ζει έχει ήδη αυξηθεί σημαντικά. Ως εκ τούτου, από 32-34 εβδομάδες, οι πρώτες δυσκολίες αρχίζουν συχνά με την εφαρμογή ορισμένων ασάνων. Για να υποστηρίξει το σώμα, οι γυναίκες αρχίζουν να χρησιμοποιούν περισσότερα μαξιλάρια, κουβέρτες. Σε αυτό το στάδιο, η κύρια προσοχή δίνεται και πάλι στις τεχνικές αναπνοής - μελετώνται τα χαρακτηριστικά της αναπνοής γεννήσεων, μεθόδους χαλάρωσης. Μην ξεχνάτε ότι μετά την 35η εβδομάδα για να διατηρήσετε την κανονική δραστηριότητα του πλακούντα, πρέπει να πιείτε επαρκή ποσότητα νερού. Οι βέλτιστες ασάνες του τρίτου trixer είναι οι Baddha Konasan, Padavishtha Konasan, Triconasan, Utkhita Parsvakonasana, Gorka.

Τι να κάνετε εάν, σε όλους τους υπολογισμούς, έχει ήδη συμβεί η περίοδος εμφάνισης του φυστικιού και το μωρό δεν βιάζεται να γεννηθεί; Σε αυτή την περίπτωση, οι ιατρικοί εργαζόμενοι συστήνουν τη διέγερση του τοκετού. Και όλοι γνωρίζουμε ότι η τεχνητή παρέμβαση στη φυσική διαδικασία δεν είναι πολύ καλή. Ως εκ τούτου, μια γυναίκα μπορεί να προσπαθήσει να προκαλέσει τον τοκετό, αλλά πιο φυσικές μέθοδοι - συνομιλίες με το μωρό, αναπνέοντας την τεχνική του Udzhai, που εκτελεί τη λεκάνη μικρο -κίνησης. Ο ήχος του ήχου "U", τσάι από φύλλα βατόμουρου, καθώς και δράσεις μασάζ στην περιοχή του καβάλου έχουν επίσης ευεργετικό αποτέλεσμα.

Αγαπήστε τον εαυτό σας και το σώμα σας, επειδή η εγκυμοσύνη και η γιόγκα, όπως το παρακάτω βίντεο, μπορούν να εναρμονιστούν απόλυτα μεταξύ τους.