Πώς να μάθετε πώς να φτιάξετε έναν τροχό

Φαίνεται ότι είναι ένα απλό τέχνασμα για να οδηγήσετε έναν τροχό, αλλά απαιτεί κάποια φυσική προετοιμασία και επιδεξιότητα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο θεωρείται από το κοινό ως κάτι ασυνήθιστο, που δεν είναι προσβάσιμο σε όλους.

Αν θέλετε να χτυπήσετε τη φαντασία των φίλων με τα ταλέντα σας, μάθετε να κάνετε έναν τροχό. Η ικανότητα να γίνει αυτό το ακροβατικό τέχνασμα δεν θα είναι περιττή. Εάν συμπεριλάβετε αυτό το στοιχείο στη φυσική αγωγή, θα αγοράσετε αρκετά πλεονεκτήματα για την υγεία σας ταυτόχρονα:

•   Εξαιρετικός μυϊκός τόνος
•   Τεντώνοντας τους μύες των ποδιών, πράγμα που σημαίνει ότι τα πόδια σας θα είναι κομψά και λεπτό.
•   Τεντώνοντας και αντλώντας τους κοιλιακούς μύες.
•   Μια χρέωση θετικής και ενέργειας.

Πώς να μάθετε πώς να κάνετε έναν τροχό: ψυχολογική εκπαίδευση

Για πολλούς, αυτό θα είναι μια ανακάλυψη, αλλά η εκμάθηση πώς να κάνει έναν τροχό είναι πολύ πιο εύκολο στην παιδική ηλικία και τη νεολαία. Σε αυτή την ηλικία, είμαστε εντελώς ατρόμητοι, δεν φοβόμαστε να πέσουμε, να χτυπήσουμε, να φυτέψουμε ένα μώλωπες. Και με τα χρόνια, κάνουμε συνετό και λογικό, υποθέτουμε ότι μπορούμε να πέσουμε και να χτυπήσουμε. Ως εκ τούτου, ένας ενήλικας πρέπει να ξεκινήσει με ψυχολογική κατάρτιση. Είναι απαραίτητο να πείσετε τον εαυτό σας ότι η ανάποδα δεν είναι καθόλου τρομακτικό και η πτώση, αν συμβεί, δεν θα έχει θανατηφόρες συνέπειες. Πρέπει να είστε σίγουροι ότι είναι εύκολο να φτιάξετε τον τροχό και αυτό το τέχνασμα εκτελεί πολλούς ανθρώπους χωρίς δυσάρεστες συνέπειες. Για να ξεκινήσετε, κάντε μια στάση στα χέρια σας κοντά στον τοίχο, σταθείτε για μερικά δευτερόλεπτα. Προσπαθήστε να αναλύσετε τα συναισθήματά σας, να εξαγάγετε συμπεράσματα: Δεν είναι καθόλου τρομακτικό, θα μπορούσατε σχεδόν να φτιάξετε το σχέδιό σας, το σώμα σας να σας υπακούει τέλεια.

Πώς να μάθετε πώς να φτιάξετε έναν τροχό: προετοιμασία ενός τόπου

Είναι καλύτερο να μάθετε πώς να κάνετε έναν τροχό στο γυμναστήριο, υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή και παρουσία χαλιών. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να πραγματοποιηθούν τέτοιες τάξεις στην άσφαλτο ή στο γκαζόν στο πάρκο. Αυτό απειλεί με τραυματισμούς και μώλωπες. Ακόμα κι αν το γρασίδι και το έδαφος στο πάρκο είναι μάλλον μαλακά, μπορεί να υπάρχει ένα ποτήρι από γυαλί ή άλλα αντικείμενα που είναι εύκολο να τραυματιστούν.

Για να διδάξετε ένα τέτοιο τέχνασμα, μια αμμώδη παραλία είναι κατάλληλη, αλλά αν αυτό δεν είναι δυνατό, μπορείτε να προετοιμάσετε ένα γκαζόν με μαλακό έδαφος στη φύση. Πριν από την εκπαίδευση, εξετάστε προσεκτικά και καθαρίστε το μέρος για τα μαθήματα. Το έδαφος στο οποίο θα συμμετάσχετε στον τύπο παπουτσιού. Είναι καλύτερο για τα μαθήματα να επιλέξουν ελαφριά αθλητικά παπούτσια έτσι ώστε να μην γλιστρήσει ή να παρεμβαίνει.

Πώς να μάθετε πώς να φτιάξετε έναν τροχό σε 1 ημέρα

Για τόσο σύντομο χρονικό διάστημα, μόνο τα άτομα με καλή σωματική άσκηση θα είναι σε θέση να κυριαρχήσουν την επιθυμητή ικανότητα. Συστάσεις για όσους θέλουν να μάθουν να κάνουν έναν τροχό σε σύντομο χρονικό διάστημα:

1. Ακολουθήστε τις προφυλάξεις ασφαλείας. Στα αρχικά στάδια, είναι καλύτερο να πραγματοποιήσετε εκπαίδευση με εκπαιδευτή ή συνεργάτη που μπορεί να ασφαλίσει κατά τη διάρκεια του κόλπου. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, εκτελέστε τον τροχό κατά μήκος του τοίχου.
2. Διανοητικά φανταστείτε όλη την ακροβατική άσκηση. Αποφασίστε ποιο είναι το χέρι είναι καλύτερο να ξεκινήσετε την περιστροφή, αν έχετε δίκιο, τότε πιθανότατα, με το δικαίωμα. Η άσκηση βασίζεται σε συνεπή ομοιόμορφη κατανομή βάρους σε 4 σημεία: δεξί πόδι, δεξί χέρι, αριστερό χέρι, αριστερό πόδι. Η σωστή στάση κατά τη διάρκεια της άσκησης θα βοηθήσει στη διατήρηση του κέντρου βάρους. Προκειμένου το τέχνασμα να φαίνεται όμορφο, τα πόδια πρέπει να διατηρούνται ομοιόμορφα, όχι κάμψη στα γόνατα και τους γοφούς. Τα λυγισμένα πόδια αλλάζουν το κέντρο βάρους, οπότε θα είναι δύσκολο να διατηρηθεί η ισορροπία.
3. Βάλτε τα πόδια σας μακριά, λυγίστε στο πλάι. Βάλτε το δεξί σας χέρι στο πάτωμα, κρατήστε το δεξί σας πόδι και το χέρι ευθεία και όχι μακριά ο ένας από τον άλλο. Κάντε ένα κύμα με το αριστερό σας πόδι, ταυτόχρονα κλίνει στην αριστερή παλάμη σας. Εάν αισθάνεστε σταθερότητα, κρατήστε το υπόλοιπο για μερικά δευτερόλεπτα.
4. Αντικαταστήστε το αριστερό σας πόδι πιο κοντά στο αριστερό σας χέρι και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση. Ακόμα κι αν όλα αποδείχθηκαν τέλεια την πρώτη φορά, εξασκήστε 15-20 λεπτά. Το σώμα σας θα πρέπει να "ενεργοποιήσει" τη μνήμη των μυών, έτσι ώστε την επόμενη φορά που αυτό το τέχνασμα εκτελείται εύκολα και όμορφα.
5. Εάν η άσκηση αποδείχθηκε τσαλακωμένη, πρακτική, ακολουθώντας όλες τις συστάσεις. Με την πάροδο του χρόνου, όλα θα είναι σίγουρα όμορφα, το κύριο πράγμα είναι η επιμονή της κατάρτισης.

Πώς να μάθετε πώς να φτιάξετε έναν τροχό στο σπίτι

Σε σύντομο χρονικό διάστημα, δεν είναι όλοι σε θέση να μάθουν να εκτελούν αυτό το τέχνασμα, οι μη φορτισμένοι άνθρωποι χρειάζονται πρόσθετη κατάρτιση. Κατά τη διάρκεια του αθλητισμού, πρέπει να δώσετε προσοχή στην ευελιξία, στην εκπαίδευση των μυών των χεριών και των ποδιών. Πόσος χρόνος θα χρειαστεί για τα προπαρασκευαστικά μέτρα, το ερώτημα είναι καθαρά ατομικό και εξαρτάται από τη γενική κατάσταση του κορσέ Muscle.

Μερικές φορές, κατά την εκτέλεση του τροχού, υπάρχουν προβλήματα με την αιθουσαία συσκευή. Εάν συχνά βλάπτετε ή ζαλίζει, εξασκηθείτε λίγο μέχρι αυτό το τέχνασμα. Σταθείτε ακριβώς, κοιτάξτε μπροστά σας. Κάντε αργές περιστροφές γύρω από τον δικό σας άξονα: 2-3 προς μία κατεύθυνση, τότε το ίδιο στο άλλο. Σταδιακά, ο αριθμός των περιστροφών μπορεί να αυξηθεί και ο ρυθμός περιστροφής μπορεί να επιταχυνθεί.

  Πώς να μάθετε πώς να κάνετε έναν τροχό: ασκήσεις χεριών

Έχετε ήδη συνειδητοποιήσει ότι δεν είναι δυνατόν να μάθετε πώς να μαθαίνετε γρήγορα να φτιάχνετε έναν τροχό, οπότε προχωρούμε στην εκπαίδευση των μυών των χεριών. Μπορείτε να επιλέξετε τυχόν ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών. Για πιο αποτελεσματικές τάξεις, μπορείτε να αγοράσετε ένα ειδικό απόθεμα: αλτήρες ή ένας διαστολέας. Στο σπίτι, οι αλτήρες μπορούν να αντικατασταθούν με επιτυχία με πλαστικά μπουκάλια νερού.

Ασκήσεις με αλτήρες.

1. Κάμψη χέρια. Σταθείτε ακριβώς, η πλάτη είναι ισιωμένη, τα πόδια μακριά, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Συγκεντρώνοντας τους αγκώνες στο σώμα, λυγίστε τα χέρια σας και τραβήξτε τους αλτήρες στο σώμα. Η άσκηση εκτελείται με αργό ρυθμό, αναπνοή: κάμψη χέρια - εισπνέοντας, επεκτείνοντας - εκπνοή.
2. Κωπηλασία. Βάλτε τα πόδια σας σε απόσταση 15-20 cm παράλληλα μεταξύ τους, κάμπτοντας ελαφρώς τα γόνατά σας. Κρατήστε την πλάτη σας ομοιόμορφα, κάμπτοντας στην κάτω πλάτη. Κρατήστε τα χέρια σας με αλτήρες κατά βάρος, παράλληλα με τους γοφούς. Τραβήξτε απαλά τους αλτήρες σε εσάς και επιστρέψτε το αργά, 10-15 φορές.
3. Ανύψωση αλτήρων μπροστά σας. Σταθείτε ευθεία, τα πόδια σε απόσταση 30-40 cm το ένα από το άλλο, η πλάτη είναι ομοιόμορφη. Τα χέρια με αλτήρες μειώνονται. Σηκώστε τα χέρια σας στο επίπεδο του στήθους σας, χωρίς να λυγίζετε στους αγκώνες σας, κρατώντας το πάτωμα.
4. Αυξάνοντας τους αλτήρες σε κλίση. Βάλτε τα πόδια σας σε απόσταση 40-50 cm το ένα από το άλλο, λυγίστε ελαφρώς τα πόδια σας στις αρθρώσεις του γόνατος. Λελάκι λίγο προς τα εμπρός, χέρια με αλτήρες κάτω. Οι λεπίδες μετατοπίζονται. Σηκώστε τα χέρια σας με αλτήρες, τα εξαπλώνοντάς τα στις πλευρές. Εκτελέστε 10-15 φορές.

Ασκήσεις χωρίς αλτήρες.

1. Push -ups από το πάτωμα. Σταθείτε στις κάλτσες και τις παλάμες παράλληλα με το πάτωμα. Έκρηξη από το πάτωμα 10-15 φορές. Μερικές φορές για τα κορίτσια αυτή η άσκηση φαίνεται πολύ δύσκολη, οπότε μπορεί να απλουστευθεί με γονατισμό και ισιωμένα χέρια. Σταδιακά, οι μύες θα μάθουν να δουλεύουν και θα είναι δυνατόν να προχωρήσουμε σε μια πιο περίπλοκη επιλογή. Εάν τα push -ups από το πάτωμα σε οποιαδήποτε μορφή είναι περίπλοκα για εσάς, ωθήστε επάνω από μια καρέκλα ή τοίχο.
2. Σύνθετες πιέσεις. Καθίστε σε μια συμπαγή καρέκλα, ξεκουραστείτε τις παλάμες σας στο κάθισμα. Τραβήξτε τους γλουτούς από το κάθισμα και καταλήγετε δίπλα στην καρέκλα, ταυτόχρονα κάμπτοντας τα χέρια σας στους αγκώνες. Αυτή η άσκηση είναι πολύπλοκη, αλλά πολύ αποτελεσματική. Θα βοηθήσει όχι μόνο να αντλήσει τους μύες των χεριών, αλλά και να εξαλείψει τα προβλήματα στον ώμο: χαλάρωση και χαλάρωση του δέρματος.
3. Πλανκ. Μια πολύ απλή στατική άσκηση που δεν απαιτεί ειδική απογραφή, γυμναστήριο και σωματική άσκηση. Η άσκηση είναι πολύ αποτελεσματική, η οποία επιτρέπει κυριολεκτικά σε 3-4 εβδομάδες να σφίξουν το κορσέ μυών. Σταθείτε στο περίπτερο Push -up: Πόδια στις κάλτσες, παλάμες με τις παλάμες σας στο πάτωμα, το σώμα παράλληλο προς το πάτωμα. Η στάση 5-10 δευτερολέπτων είναι ακίνητη. Κάθε μέρα αυξάνεται η ώρα στο μπαρ.

Πώς να μάθετε πώς να κάνετε έναν τροχό: Ασκήσεις για ευελιξία

Δεν είναι δύσκολο να εξασκηθεί η ευελιξία, σχεδόν όλες οι ασκήσεις από την πρωινή γυμναστική είναι κατάλληλες: κλίση προς τα εμπρός, προς τα πίσω, προς τα πλάγια, περιστροφή του σώματος. Εάν έχετε ξεχάσει πολύ καιρό πώς φαίνονται οι ζεστές ασκήσεις, προσφέρουμε ένα απλό συγκρότημα:

1. Σταθείτε ακριβώς, η πλάτη ισιώνεται, τα πόδια στέκονται παράλληλα μεταξύ τους σε απόσταση 30-40 cm. Σηκώστε τα χέρια σας, σφίξτε. Κάντε στροφές προς διαφορετικές κατευθύνσεις, τεντώνοντας τους πίσω μύες. Επαναλάβετε 15-20 φορές.
2. Μύλος. Μια πολύ γνωστή άσκηση που πραγματοποιήσαμε σε μαθήματα φυσικής αγωγής. Η υπόθεση είναι ελαφρώς κλίση προς τα εμπρός. Το ένα χέρι ισιώνεται, το δεύτερο κάτω. Στρίβοντας τον κορμό προς διαφορετικές κατευθύνσεις. Προσπαθήστε να πάρετε τα δάχτυλα του δαπέδου.
3. Σταθείτε κοντά στην καρέκλα σε απόσταση του μήκους των χεριών. Βάλτε τις παλάμες σας στο πίσω μέρος της καρέκλας. Σε βάρος του 1-2-3, κάντε κινήσεις άνοιξης με την πλάτη σας. Σε βάρος των 4, επιστρέψτε στο αρχικό ράφι. Επαναλάβετε 20-25 φορές.
4. Προς τα εμπρός και προς τα πλάγια. Από την αρχική θέση του "Standing Smoolly", κάντε τις προσδοκίες προς τα εμπρός, αγγίζοντας τα δάχτυλα του δαπέδου. Στη συνέχεια, πάρτε το πάτωμα με τις παλάμες σας. Έχοντας εκπαιδευτεί λίγο, μπορείτε εύκολα να πάρετε το πάτωμα ακόμη και με αγκώνες. Από το ίδιο ράφι, κάντε κλίσεις στις πλευρές. Στεγάζοντας στη δεξιά πλευρά, σηκώστε το αριστερό σας χέρι πίσω από το κεφάλι σας και κλίνει προς τα αριστερά - αριστερά.

Οι ασκήσεις ευελιξίας συμπληρώνονται καλά με τέντωμα για 10-15 λεπτά.

Πώς να μάθετε πώς να κάνετε έναν τροχό: ασκήσεις ποδιών

Οι ασκήσεις ποδιών είναι ποικίλες. Μπορείτε να κάνετε καταλήψεις, κούνιες, τζόκινγκ, αθλήματα όπως κολύμβηση, τένις, ποδήλατο είναι επίσης κατάλληλα.

1. Καταλήψεις. Βάλτε τα πόδια σας μακριά, τα χέρια στη ζώνη. Καταλήγετε πολύ βαθιά, ώστε οι γοφοί να είναι παράλληλοι με το πάτωμα. Για να κάνετε την άσκηση πιο αποτελεσματική, μπορείτε να πάρετε αλτήρες.
2. Καταλήψεις "plie". Βάλτε τα πόδια σας σε απόσταση 30-40 cm, κάλτσες χωριστά, τα γόνατα είναι διαζευγμένα. Εκτελέστε αργά καταλήψεις, αλλά όχι πολύ βαθιά. Θυμηθείτε πώς οι μπαλαρίνες καταλήγουν, αυτή είναι ακριβώς η άσκησή τους. Εάν αντιμετωπίζετε δυσκολίες, εκτελέστε αυτό το κίνημα, κρατώντας σε οποιαδήποτε υποστήριξη με τα χέρια σας.
3. Δίδυμα από τη θέση του "γονατισμού". Σταθείτε και στα τέσσερα. Εκτελέστε ελαστικά κολύμβησης σε βάρος 1-2-3. Σε 1 - πριν, 2 - στο πλάι, 3 - Πριν από το Oily. Σε βάρος των 4, επιστρέψτε στο κύριο ράφι.
4. Δίδυμα από τη θέση "στέκεται κοντά στην καρέκλα". Σταθείτε πίσω από την καρέκλα, βάλτε τα χέρια σας στο πίσω μέρος της καρέκλας. Εκτελέστε τα πόδια προς τα πλάγια. Εκτελέστε 3 προσεγγίσεις 10 πλευρών.

Με την άντληση των μυών, μπορείτε να ασκήσετε ένα ράφι στα χέρια κοντά στον τοίχο. Από αυτή τη θέση, εκτελέστε προπαρασκευαστικές ασκήσεις για τον τροχό. Χαμηλώστε τα πόδια σας κατά μήκος του τοίχου εναλλάξ, κρατώντας τα ακόμη, σαν να κινείται με θερμότητα στην επιφάνεια του τοίχου.

Πώς να διδάξετε τον τροχό ενός παιδιού

Σχεδόν όλα τα παιδιά έχουν ελαφρότητα και ευελιξία, οπότε είναι εύκολο για αυτούς να μάθουν πώς να κάνουν έναν τροχό. Ίσως το παιδί θα πρέπει να ασκήσει λίγο τους μυς, αν δεν συμμετέχει σε κανένα άθλημα και δεν του αρέσει πραγματικά η φυσική αγωγή. Εάν παρατηρήσετε το ενδιαφέρον του παιδιού για το ακροβατικό τέχνασμα του παιδιού, προσπαθήστε να αναπτύξετε αυτό το ενδιαφέρον για αγάπη για φυσικές ασκήσεις. Πηγαίνετε με το παιδί σας πάνω από την ενίσχυση των μυών, παίξτε τένις ή αγοράστε ποδήλατα και κάντε ράβδους ποδηλάτων. Αυτό δεν θα παρεμβαίνει ούτε στο παιδί ούτε στον ενήλικα και θα απαιτηθούν τα οφέλη αυτών των τάξεων!

Οι ασκήσεις για τους μύες μπορούν να πραγματοποιηθούν παρόμοια με τους ενήλικες, αλλά σε μια παιχνιδιάρικη χαλαρή μορφή. Στη συνέχεια, δώστε προσοχή στη στάση στα χέρια κοντά στον τοίχο. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, ασφαλίστε τα κινήματα του παιδιού, κρατήστε τα πόδια του έτσι ώστε να μαθαίνει να διατηρεί την ισορροπία. Αν ξέρετε πώς να φτιάξετε έναν τροχό, δείξτε τα πάντα με δικό σας παράδειγμα: πόσο εύκολο είναι, πώς να φτιάξετε ένα όμορφο τέχνασμα, παραμένοντας τα πόδια σας.

Αφήστε το παιδί σας να απολαύσει φυσικές κινήσεις και αθλήματα. Αυτό θα βοηθήσει το παιδί να αγαπήσει τις υπαίθριες δραστηριότητες, θα επηρεάσει θετικά την υγεία, την αυτοπεποίθηση και τη διάθεση.

Πώς να μάθετε πώς να φτιάξετε έναν τροχό. Βίντεο

Το βίντεο δίνει συστάσεις για το πώς να μάθετε αυτό το απλό ακροβατικό τέχνασμα μόνος σας.