Πώς να μάθουν να κάνουν τον τροχό

Τροχός σαν ένα απλό τέχνασμα, αλλά απαιτεί κάποια φυσική κατάσταση και την ικανότητα. Αυτός είναι ο λόγος που γίνεται αντιληπτή από το κοινό ως κάτι ασυνήθιστο, δεν είναι όλοι διαθέσιμη.

Αν σας αρέσει να χτυπήσει τη φαντασία των φίλων με τα ταλέντα σας, μάθετε πώς να κάνει ένα τροχό. Η ικανότητα να κάνουν αυτό το ακροβατικό κόλπο δεν θα είναι περιττή. Αν ενεργοποιήσετε αυτό το στοιχείο στη φυσική αγωγή, μπορείτε να πάρετε πολλά πλεονεκτήματα με τη μία για την υγεία σας:

• Εξαιρετική μυϊκό τόνο?
• τέντωμα των μυών των ποδιών, πράγμα που σημαίνει ότι τα πόδια σας θα είναι κομψό και λεπτό?
• Stretching και άντληση κοιλιακούς μυς?
• Η χρέωση της θετικής και της ενέργειας.

Πώς να μάθετε πώς να κάνει ένα τροχό: ψυχολογική εκπαίδευση

Για πολλούς θα είναι μια ανακάλυψη, αλλά μάθετε πώς να κάνετε το τιμόνι είναι πολύ πιο εύκολο στην παιδική ηλικία και τη νεολαία. Σε αυτή την ηλικία, είμαστε εντελώς άφοβος, δεν φοβούνται την πτώση, χτύπημα, φυτό μια μελανιά. Και τα χρόνια είμαστε συνετή και κρίση, υποθέτουμε ότι μπορούμε να πέσουμε και να χτυπήσουμε. Ως εκ τούτου, ένας ενήλικος άνθρωπος πρέπει να αρχίσει με ψυχολογική κατάρτιση. Είναι απαραίτητο να πείσετε τον εαυτό σας ότι για να είναι προς τα κάτω το κεφάλι δεν είναι εντελώς τρομακτικό, αλλά μια πτώση, αν συμβεί, δεν θα έχει μοιραίες συνέπειες. Πρέπει να είστε σίγουροι ότι ο τροχός είναι εύκολος, και αυτό το τέχνασμα εκτελεί πολλούς ανθρώπους χωρίς δυσάρεστες συνέπειες. Για να ξεκινήσετε, κάντε ένα ράφι στα χέρια σας κοντά στον τοίχο, περιμένετε λίγα δευτερόλεπτα. Προσπαθήστε να αναλύσει τα συναισθήματά σας, την εξαγωγή συμπερασμάτων: δεν είναι εντελώς τρομακτικό, που ήταν σχεδόν σε θέση να μην συλληφθεί, το σώμα σας είναι απόλυτα ακούγοντάς σας.

Πώς να μάθετε πώς να κάνετε τον τροχό: προετοιμασία του τόπου

Είναι καλύτερο να μάθετε πώς να κάνετε έναν τροχό στο γυμναστήριο, υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή και με ματ. Σε καμία περίπτωση, όπως τάξεις δεν μπορεί να πραγματοποιηθεί στην άσφαλτο ή γκαζόν στο πάρκο. Απειλεί τους τραυματισμούς και τους μώλωπες. Ακόμα κι αν το γρασίδι και η γη στο πάρκο είναι μάλλον μαλακά, γυάλινα θραύσματα ή άλλα αντικείμενα που είναι εύκολο να βλάψουν εκεί.

Για την κατάρτιση ένα τέτοιο τέχνασμα, μια αμμώδης παραλία είναι κατάλληλη, καλά, και αν δεν υπάρχει τέτοια δυνατότητα, μπορείτε να ετοιμάσετε ένα γκαζόν με ένα μαλακό χώμα στη φύση. Πριν από την κατάρτιση, εξετάστε προσεκτικά και καθαρίστε τον τόπο για τα μαθήματα. Το έδαφος στο οποίο θα κάνετε είναι καθορίζεται από τον τύπο των παπουτσιών. Είναι καλύτερο για τις κατηγορίες για να επιλέξετε το φως αθλητικά παπούτσια, έτσι ώστε να μην γλιστρήσει και δεν παρεμβαίνει.

Πώς να μάθετε πώς να κάνετε έναν τροχό για 1 ημέρα

Για τόσο σύντομο χρονικό διάστημα, μόνο οι άνθρωποι με καλή σωματική κατάρτιση θα μπορούν να κυριαρχήσουν την επιθυμητή ικανότητα. Συστάσεις για όσους θέλουν να μάθουν σε σύντομο χρονικό διάστημα για να κάνει τον τροχό:

1. Τηρείτε την τεχνική ασφαλείας. Στα αρχικά στάδια, η εκπαίδευση είναι καλύτερη να πραγματοποιήσει έναν εκπαιδευτή ή έναν συνεργάτη, το οποίο μπορεί να εμπνεύσει κατά την εκτέλεση του τέχνασμα. Αν δεν υπάρχει τέτοια δυνατότητα, εκτελέστε τον τροχό κατά μήκος του τοίχου.
2. Φανταστείτε διανοητικά όλη την ακροβατική άσκηση. Αποφασίστε πόσο καιρό είναι καλύτερο να ξεκινήσετε την περιστροφή εάν είστε δεξιόχειρες, τότε πιθανότατα, με το δεξί. Η άσκηση βασίζεται σε μια σταθερή ενιαία κατανομή βάρους κατά 4 πόντους: το δεξί πόδι, το δεξί χέρι, το αριστερό χέρι, το αριστερό πόδι. Η σωστή στάση του σώματος κατά τη διάρκεια της άσκησης θα βοηθήσει να κρατήσει το κέντρο βάρους. Στο τέχνασμα φαινόταν όμορφο, τα πόδια πρέπει να είναι έντονα, χωρίς να κάμπτονται στα γόνατα και τους γοφούς. Κάμψη πόδια αλλάξει το κέντρο βάρους, έτσι ώστε η ισορροπία θα είναι δύσκολο να διατηρηθεί.
3. Βάλτε τα πόδια σας μακριά, χαλαρώστε. Βάλτε το δεξί σας χέρι στο πάτωμα, κρατήστε το δεξί σας πόδι και το χέρι ευθεία και κοντά ο ένας στον άλλο. Κάντε το πόδι κύμα, την ίδια στιγμή να πάει στην αριστερή παλάμη. Εάν αισθάνεστε σταθερότητα, κρατήστε το υπόλοιπο για λίγα δευτερόλεπτα.
4. Βάλτε το αριστερό πόδι πιο κοντά στο αριστερό σας χέρι, στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική του θέση. Ακόμα κι αν όλα αποδείχθηκαν τέλεια την πρώτη φορά, εργάζονται για 15-20 λεπτά. Το σώμα σας πρέπει να "ενεργοποιήσει" τη μνήμη των μυών να κάνει την επόμενη φορά που αυτό το τέχνασμα είναι εύκολο και όμορφο.
5. Εάν η άσκηση αποδείχθηκε θρυμματισμένη, πρακτική, η εκπλήρωση όλων των συστάσεων. Με την πάροδο του χρόνου, όλα θα είναι σίγουρα όμορφα, το κύριο πράγμα είναι η επιμονή της κατάρτισης.

Πώς να μάθετε να κάνετε έναν τροχό στο σπίτι

Σε σύντομο χρονικό διάστημα να μάθουν να εκτελούν αυτό το τέχνασμα, όχι όλοι, αντιαθλητική άνθρωποι χρειάζονται επιπλέον προπονήσεις. Κατά τη διάρκεια των αθλητικών δραστηριοτήτων, πρέπει να δώσετε προσοχή στην ευελιξία, την εκπαίδευση των μυών των χεριών και των ποδιών. Πόσο χρόνο θα πάει στις προπαρασκευαστικές δραστηριότητες, το θέμα είναι καθαρά ατομική και εξαρτάται από τη γενική κατάσταση του μυϊκού κορσέ.

Μερικές φορές κατά την εκτέλεση ενός τροχού, προβλήματα με το αιθουσαίο συσκευή συμβεί. Εάν συχνά βλάπτετε ή γυρίζετε το κεφάλι σας, μέχρι να γίνει αυτό το τέχνασμα μια μικρή πρακτική. Stand ομαλά, κοίτα μπροστά από τον εαυτό σας. Κάνετε αργές περιστροφές γύρω από τον δικό σας άξονα: 2-3 σε μια κατεύθυνση, τότε όσο και σε άλλη. Σταδιακά, ο αριθμός των περιστροφών μπορεί να αυξηθεί και να επιταχυνθεί ο ρυθμός των εναλλαγών.

Πώς να μάθετε πώς να κάνετε έναν τροχό: Χέρι ασκήσεις

Έχετε ήδη καταλάβει ότι δεν είναι δυνατό να μάθετε γρήγορα πώς να κάνετε έναν τροχό, οπότε αρχίζουμε να εκπαιδεύουμε τους μυς των χεριών. Μπορείτε να επιλέξετε τυχόν ασκήσεις για να ενισχύσετε τους μυς. Για πιο αποδοτικές τάξεις, μπορείτε να αγοράσετε ένα ειδικό απόθεμα: αλτήρες ή διαστολέα. Στο σπίτι, αλτήρες μπορεί να αντικατασταθεί επιτυχώς με πλαστικά μπουκάλια με νερό.

Ασκήσεις με αλτήρες.

1. Κάμψη χέρια. Σταθείτε ακριβώς, το πίσω μέρος είναι ισιωμένα, τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια σας κατά μήκος της υπόθεσης. Cressing τους αγκώνες στο σώμα, λυγίστε τα χέρια σας και τραβήξτε το βαράκι με την υπόθεση. Η άσκηση γίνεται με αργό ρυθμό, την αναπνοή: τα χέρια κάμψη - εισπνέουν, ανάμειξη - εκπνεύστε.
2. Κωπηλασία. Βάλτε τα πόδια 15-20 εκατοστά παράλληλα μεταξύ τους, ελαφρά κάμψη των γονάτων. Κρατήστε το πίσω ομαλά, κάμψη στο κάτω μέρος της πλάτης. Τα χέρια με αλτήρες κρατήσει το βάρος, παράλληλα με τους μηρούς. Ομαλά τραβήξει αλτήρες για τον εαυτό σας και να επιστρέψει πίσω σιγά-σιγά, 10-15 φορές.
3. Άρση αλτήρες μπροστά τους. Stand ευθεία, τα πόδια σε απόσταση εκατοστών το ένα από το άλλο 30-40, γύρισμα ομαλή. Τα χέρια με αλτήρες μειωθεί κάτω. Η RIM τα χέρια σας στο ύψος του στήθους, χωρίς να λυγίζει σε αγκώνες, κρατώντας παράλληλα με το πάτωμα.
4. Η αύξηση των αλτήρες σε πλαγιά. Βάλτε τα πόδια σε απόσταση εκατοστών το ένα από το άλλο 40-50, ελαφρώς λυγίσει τα πόδια στις αρθρώσεις του γόνατος. Long λίγο προς τα εμπρός, τα χέρια με τους αλτήρες κάτω. Οι λεπίδες μετατοπίζονται. Rim τα χέρια με τους αλτήρες, η διάδοσή τους με τις πλευρές. Εκτελέστε 10-15 φορές.

Ασκήσεις χωρίς αλτήρες.

1. Κάμψεις. Stand για κάλτσες και τις παλάμες παράλληλα με το πάτωμα. Πατήστε το πάτωμα 10-15 φορές. Μερικές φορές για τα κορίτσια αυτό το εγχείρημα φαίνεται πολύ δύσκολο, έτσι ώστε να μπορεί να απλοποιηθεί, βάζοντας στα γόνατά του και ισιώσει τα χέρια. Σταδιακά, οι μύες θα μάθουν να εργάζονται, και μπορείτε να πάτε σε μια πιο σύνθετη επιλογή. Αν πατήσετε από το πάτωμα σε οποιαδήποτε μορφή είναι πολύπλοκη για σας, πατήστε από την καρέκλα ή τοίχο.
2. Εξελιγμένα pushups. Καθίστε σε ένα σκληρά κόπρανα, πηγαίνετε στις παλάμες σας για το κάθισμα. Ξεκολλάνε τους γλουτούς από το κάθισμα και να σταματήσουν δίπλα στην καρέκλα, την ίδια στιγμή κάμψη χέρια σας στους αγκώνες. Αυτή η άσκηση είναι πολύπλοκη, αλλά πολύ αποτελεσματική. Θα βοηθήσει όχι μόνο ανεβάσουν τους μυς των χεριών, αλλά και να εξαλείψει τα προβλήματα στην περιοχή των ώμων: κατηγορίες και δέρμα μαλθακότητα.
3. Planck. Πολύ απλή στατική άσκηση που δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό, αίθουσα σπορ και σωματική άσκηση. Η άσκηση είναι πολύ αποτελεσματική, επιτρέποντας στην κυριολεξία για 3-4 εβδομάδες για να τραβήξει την μυϊκή κορσέ. Σηκωθείτε για να ωθήσει επάνω: τα πόδια για τις κάλτσες, τις παλάμες βασίζονται στο πάτωμα, το σώμα είναι παράλληλα με το πάτωμα. Διενεργείται 5-10 δευτερόλεπτα. Κάθε μέρα για να αυξήσει το χρόνο που διαμένουν στο μπαρ.

Πώς να μάθουν να κάνουν τον τροχό: ασκήσεις για την ευελιξία

Είναι αρκετά εύκολο να πάρει ευελιξία, σχεδόν όλες οι ασκήσεις από το πρωί γυμναστική είναι κατάλληλα: κλίση προς τα εμπρός, πίσω, στα πλάγια, περιστροφή από την υπόθεση. Αν έχετε καιρό ξεχάσει πώς ασκήσεις ψάξουν για προθέρμανση, προσφέρουμε ένα απλό συγκρότημα:

1. Stand ομαλά, το πίσω ισιωμένο, τα πόδια πόδια είναι παράλληλα μεταξύ τους σε απόσταση 30-40 cm. Πάρτε ένα σχοινί ή πετσέτα στα χέρια. Σηκώστε τα χέρια σας επάνω, στέλεχος. Κάντε στροφές σε διαφορετικές κατευθύνσεις, τεντώνοντας τους ραχιαίους μυς. Επαναλάβετε 15-20 φορές.
2. Μύλος. Ένα πολύ γνωστό άσκηση που θα πραγματοποιηθεί στις διαλέξεις της φυσικής αγωγής. Το περίβλημα είναι ελαφρά κλίση προς τα εμπρός. Ένα χέρι τακτοποιήσει, το δεύτερο προς τα κάτω. Στρίβοντας τον κορμό σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Προσπαθήστε να πάρετε τις άκρες των δακτύλων του ορόφου.
3. Σταθείτε δίπλα στην καρέκλα στην απόσταση του μήκους των χεριών. Βάλτε τις παλάμες σας στο πίσω μέρος της καρέκλας. Σε βάρος του 1-2-3, κάντε άνοιξη κινήσεις πίσω. Από το λογαριασμό 4 επιστροφή στην αρχική ράφι. Επαναλάβετε 20-25 φορές.
4. Κλίση προς τα εμπρός και πλευρές. Από την αρχική θέση «μόνιμη Ακριβώς» make γέρνει μπροστά, αγγίζοντας το πάτωμα με τα δάχτυλά σας. Στη συνέχεια, πάρτε το πάτωμα με τις παλάμες σας. Συγκρατημένη λίγο, μπορείτε εύκολα να πάρετε το λόγο, ακόμη και με τους αγκώνες. Από τον ίδιο ράφι, κάνουν γέρνει προς τα πλάγια. Πηγαίνοντας προς τα δεξιά, σηκώστε το αριστερό χέρι ανά κεφαλή, και κλίνει αριστερά αριστερά - αριστερά.

Ασκήσεις για ευελιξία είναι καλά συμπληρωθεί με ένα τέντωμα για 10-15 λεπτά.

Πώς να μάθουν να κάνουν τον τροχό: ασκήσεις ποδιών

Οι ασκήσεις για τα πόδια διακρίνονται από ποικιλία. Μπορείτε να κάνετε καταλήψεις, κούπες, τζόκινγκ, ταιριάζουν τα αθλήματα όπως η κολύμβηση, τένις, ποδήλατο.

1. Καταλήψεις. Βάλτε τα πόδια σας χώρια, τα χέρια επάνω στον ιμάντα. Sat δεν είναι πολύ βαθιά, έτσι ώστε τα ισχία είναι παράλληλα με το πάτωμα. Έτσι ώστε η άσκηση ήταν πιο αποτελεσματική, μπορείτε να πάρετε τους αλτήρες.
2. Καταλήψεις "Plie". Βάλτε τα πόδια σας σε απόσταση 30-40 cm, κάλτσες πέρα, γόνατα αραιωμένο. Σιγά-σιγά κατάληψη, αλλά όχι πολύ βαθιά. Θυμηθείτε πως οι μπαλαρίνες καταλήψεις, είναι η άσκηση τους. Εάν αισθάνεστε δύσκολο, να εκτελέσει αυτή την κίνηση, κρατώντας για κάθε ολόκληρη την υποστήριξή με τα χέρια σας.
3. Μάχη πόδια από τη θέση «στέκεται στα γόνατα». Σταθείτε στα τέσσερα. Εκτελέστε Μάχη στο λογαριασμό 1-2-3. Την 1η - max πίσω, στις 2 - προς την πλευρά της, στις 3 - max πίσω. Σε βάρος της 4ης επιστροφή στο κύριο ράφι.
4. Μάχη πόδια από τη θέση «Μόνιμη κοντά στην καρέκλα». Σταθείτε πίσω από την καρέκλα, βάλτε τα χέρια σας στο πίσω μέρος της καρέκλας. Εκτελέστε Μάχη πόδια προς τα πλάγια. Εκτελέστε 3 προσεγγίσεις των 10 συγκινητική.

Έχοντας άντληση των μυών, μπορείτε να απογειωθεί για να εκτελέσει ένα ράφι για τα χέρια σας κοντά στον τοίχο. Από αυτή τη θέση, να εκτελέσει προπαρασκευαστικές ασκήσεις για τον τροχό. Κάτω εναλλάξ τα πόδια κατά μήκος του τοίχου, διατηρώντας τα λεία, σαν να πρόκειται να τη φτέρνα στην επιφάνεια του τοίχου.

Πώς να διδάξει να κάνει ένα τροχό μωρό

Σχεδόν όλα τα παιδιά έχουν την ευκολία και την ευελιξία, έτσι ώστε να είναι εύκολο για αυτούς να μάθουν πώς να κάνει ένα τροχό. Ίσως το παιδί θα πρέπει να ασκήσετε τους μυς λίγο αν δεν συμμετέχουν σε οποιοδήποτε άθλημα και δεν το κάνει, όπως τη φυσική αγωγή. Αν έχετε παρατηρήσει το ενδιαφέρον του παιδιού για να το ακροβατικό κόλπο «Wheel», προσπαθούν να αναπτύξουν αυτό το ενδιαφέρον για την αγάπη της σωματικές ασκήσεις. Carnate με την ευκαιρία σας πάνω από την ενδυνάμωση των μυών, να παίξουν τένις ή ποδήλατα αγορά και η ποδηλασία κάνουν. Δεν βλάπτει ένα παιδί ούτε έναν ενήλικα, αλλά τα οφέλη αυτών των κατηγοριών θα είναι απαραίτητη!

Ασκήσεις για τους μυς μπορεί να διεξαχθεί παρόμοια προς τους ενήλικες, αλλά σε μια τυχερών παιχνιδιών χαλαρή μορφή. Στη συνέχεια, δώστε προσοχή στο ράφι με τα χέρια σας κοντά στον τοίχο. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, αποτυπώνουν τις κινήσεις του παιδιού, κρατήστε τα πόδια του, ώστε να μάθει να κρατήσει την ισορροπία. Εάν ξέρετε πώς να κάνει ένα τροχό, δείχνουν τα πάντα για το δικό σας παράδειγμα: πόσο εύκολο είναι, πώς να κάνει ένα όμορφο κόλπο, πλανάται πάνω κάτω.

Αφήστε το παιδί σας να απολαύσουν τις φυσικές κινήσεις και τον αθλητισμό. Αυτό θα βοηθήσει το παιδί να αγαπήσει την ενεργό υπόλοιπο, θα έχουν θετική επίδραση στην υγεία, την αυτοπεποίθηση και τη διάθεση.

Πώς να μάθουν να κάνουν ένα τροχό. βίντεο

Το βίντεο παρέχει συστάσεις, πώς να μαθαίνουν αυτό το απλό ακροβατικό κόλπο για το δικό τους.