Ασκήσεις μεθόδου Bubnovsky - Χαρακτηριστικά, οφέλη, βλάβη, ενδείξεις. Bubnovsky ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη, τις αρθρώσεις, την αυχενική σπονδυλική στήλη, την κάτω πλάτη, με την κήλια. Πώς να εκτελέσετε ασκήσεις Bubnovsky στο σπίτι

Σε θέματα θεραπείας, οι άνθρωποι διαιρούνται πάντα σε δύο στρατόπεδα: μερικοί υποστηρικτές ιατρική και επιχειρησιακή θεραπεία, ενώ άλλοι εμπιστεύονται μη παραδοσιακές μέθοδοι θεραπείας. Και, προφανώς, ο αριθμός των τελευταίων αυξάνεται εκθετικά. Πάρτε τουλάχιστον τις ασκήσεις του Δρ Bubnovsky σήμερα - τη μέθοδο της θάλασσας των οπαδών! Η εξαιρετική προσέγγιση της θεραπείας του μυοσκελετικού συστήματος, πράγματι, ενδιαφέρει. Σας προσφέρουμε να γνωρίσετε τον συγγραφέα και τη μεθοδολογία του πιο κοντά. Ίσως θα σχεδιάσετε κάτι χρήσιμο για την υγεία σας.

Ο Δρ Bubnovsky και οι ασκήσεις του

Η ουσία της μεθόδου του Δρ Bubnovsky είναι να χρησιμοποιήσει τα κρυμμένα αποθέματα του σώματος για να καταπολεμήσει τον πόνο και να αποκαταστήσει την ικανότητα να εργάζεται χωρίς χάπια και επιχειρήσεις. Γιατί πρέπει να πάρετε όλα όσα λέει αυτός ο γιατρός στην πίστη; Για να απαντήσετε σε αυτήν την ερώτηση, πρέπει να γνωρίζετε αρκετά σημαντικά γεγονότα της βιογραφίας του Σεργκέι Μιχαήλόβιτς Μπουμπνόφσκι.

Όταν ο μελλοντικός γιατρός υπηρέτησε στο στρατό, συνέβη ένα αυτοκινητιστικό ατύχημα, ως αποτέλεσμα του οποίου ο νεαρός άνδρας γνώρισε έναν κλινικό θάνατο και όταν ξύπνησε δύο εβδομάδες αργότερα, συνειδητοποίησε ότι μόνο το αριστερό του χέρι και το αριστερό πόδι του ήταν ακόμα άθικτο. Περαιτέρω θεραπεία και ανάκαμψη χρειάστηκαν περισσότερα από 27 χρόνια από τον Sergey Mikhailovich. Όλη αυτή τη φορά μετακόμισε με πατερίτσες. Με αυτή τη μορφή, ο Bubnovsky εισήλθε στο Ιατρικό Ινστιτούτο, όπου ξεκίνησε έναν μακρύ αγώνα για γνώση και υγεία.

Ο σκοπός του σκοπού που ελήφθη από την εξειδικευμένη βιβλιογραφία δοκιμάστηκε με σκοπό, λαμβάνοντας υπόψη τις πιο αποτελεσματικές στιγμές από αυτή την πρακτική. Παράλληλα, ο Bubnovsky επανέλαβε τον αθλητισμό, το οποίο ήταν σοβαρά παθιασμένος πριν από το ατύχημα - για αρκετές ημέρες την εβδομάδα επισκέφθηκε το γυμναστήριο. Έτσι, σύμφωνα με τη χάρη, δημιουργήθηκε μια βάση για μια εναλλακτική μέθοδο θεραπείας, την οποία ο συγγραφέας ονομάζεται kinesitherapy, η οποία κυριολεκτικά μεταφράζεται ως θεραπεία με κινήσεις. Σήμερα, ο Σεργκέι Μιχαήλόβιτς Μπούμπννοφσκι είναι χωρίς πατερίτσες, έμειναν στο παρελθόν. Ένα ισχυρό, ισχυρό άτομο έχει αποδείξει ότι η θεραπεία μπορεί να είναι όχι μόνο φαρμακευτική αγωγή. Παρεμπιπτόντως, για τη μακροπρόθεσμη πρακτική του, ο γιατρός δεν έγραψε ούτε μία συνταγή. Η πίστη στα δικά τους πλεονεκτήματα, η επιμονή και η επιθυμία να είναι υγιείς - αυτό είναι το μόνο που ο Bubnovsky είναι πεπεισμένος για την ανάκαμψη. Βεβαιωθείτε ότι για τον εαυτό σας τι είδους ζωτικότητα και χάρισμα ακτινοβολείται από αυτό το υπέροχο άτομο:

Μέθοδος Bubnovsky: Κύριες αρχές

Οι ασκήσεις για τις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη, οι οποίες ασκούνται από τον S. M. Bubnovsky, ονομάζονται εναλλακτική επιλογή για θεραπεία στον τομέα της νευρολογίας και της ορθοπεδικής. Το Kinesitherapy βασίζεται σε κρυμμένες ικανότητες σώματος, τις οποίες μπορεί να μην τους μαντέψουμε. Αλλά όλοι μας, χωρίς εξαίρεση, γνωρίζουμε ιστορίες για το πώς, χάρη στα εσωτερικά αποθέματα του σώματος, ένα άτομο κατάφερε να επιβιώσει στις πιο δυσμενείς καταστάσεις που σχετίζονται με τραυματισμούς και άγχος.

Ο Bubnovsky είναι πεπεισμένος ότι η φύση έχει επενδύσει σε εμάς τη δυνατότητα να αυτο -χείλος, επομένως βασίζεται σε μια κρυμμένη βούληση στη ζωή, η οποία κρύβεται στα έντερα του ανθρώπινου σώματος και συμπληρώνει το πρόγραμμα ανάκαμψης με συστηματικά φορτία στρες. Ο γιατρός πιστεύει επίσης ότι η επίσημη ιατρική στη θεραπεία του μυοσκελετικού συστήματος δίνει ένα γρήγορο αλλά βραχυπρόθεσμο αποτέλεσμα: ένα άτομο που αντιμετωπίζεται με δισκία θα επιστρέψει σε αυτά ξανά και ξανά. Η μέθοδος Bubnovsky είναι κάτι άλλο: η αποκατάσταση είναι μεγάλη, αλλά ένα άτομο ανακάμπτει για πάντα.

Το γεγονός ότι η μέθοδος του Δρ Bubnovsky είναι ξεχωριστή αποδεικνύεται από τις ακόλουθες διατάξεις του θεραπευτικού του προγράμματος:

1. Σε περίπτωση παραβιάσεων της κατάστασης και της λειτουργίας του οστού-μυϊκού συστήματος, όχι του οστού, αλλά οι μύες, επομένως, στη θεραπεία, η προσοχή δίνεται στο μυϊκό πλαίσιο του σώματος. Ο ανθεκτικός μυϊκός ιστός παρέχει την υγεία της σπονδυλικής στήλης: το υποστηρίζει, διατηρεί στην ίδια θέση όλες οι φυσικές στροφές του, εμποδίζοντας την ανάπτυξη της καμπυλότητας, μειώνει σε μεγάλο βαθμό το φορτίο κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας.
2. Η κυκλοφορία του αίματος είναι η ακόλουθη ότι ο γιατρός δίνει προσοχή. Με το αίμα, όλοι οι ιστοί του σώματος λαμβάνουν θρεπτικά συστατικά για διατροφή και οξυγόνο. Η παραβίαση της κυκλοφορίας του αίματος συνεπάγεται μείωση της δραστικότητας των οξειδωτικών διεργασιών, γι 'αυτό σταματούν να σχηματίζουν και να ωριμάζουν νέα κύτταρα ιστών.
3. Ο τελευταίος σημαντικός παράγοντας που βασίζεται στη μέθοδο Bubnovsky ήταν η μικροκυκλοφορία. Αυτή η διαδικασία διατηρεί χόνδρο, σπονδύλους και αρθρώσεις σε κανονική κατάσταση. Αυτοί οι "κόμβοι" του μυοσκελετικού συστήματος δεν περιλαμβάνονται στο συνολικό κυκλοφορικό σύστημα και επομένως τροφοδοτούνται μόνο χάρη στην περιβάλλοντας τους μαλακούς ιστούς. Δεν είναι τυχαίο ότι οι ασκήσεις στο Bubnovsky με την αρθρόφηση φέρνουν σημαντική ανακούφιση στους άρρωστους ανθρώπους - η γυμναστική του συγγραφέα διεγείρει την κίνηση του αίματος στα πλέγματα των τριχοειδών αγγείων και βελτιώνει την κυκλοφορία στοιχείων ιχνοστοιχείων θρεπτικών ουσιών σε προβληματικές περιοχές.

Μια δια βίου επίδραση υγείας στη θεραπεία μιας συγκεκριμένης νόσου εμφανίζεται μόνο εάν μια ολοκληρωμένη επίδραση σε αυτούς τους τρεις παράγοντες. Όπως εξασφαλίζει ο Δρ Bubnovsky, το σώμα δεν μπορεί να γίνει με τη μορφή ναρκωτικών, το ίδιο το σώμα θα βρει τη βέλτιστη πορεία ανάκαμψης.

Ασκήσεις Bubnovsky: Ενδείξεις για εκτέλεση

Η πιο σημαντική ένδειξη για τις τάξεις σε μια ασυνήθιστη μέθοδο είναι η ειλικρινής σας πρόθεση να ξεπεράσετε την ασθένεια, να ανακτήσετε την ευκαιρία να απολαύσετε μια δυναμική ζωή και να μην υποφέρετε ποτέ από πόνο ξανά. Αξίζει επίσης να κυριαρχήσει το σύνολο των ασκήσεων, αν στην ιστορία της νόσου υπάρχει κάποια διάγνωση των ακόλουθων:

• οστεοχονδρία της σπονδυλικής στήλης, καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης διαφόρων σοβαρότητας, μεσοσπονδύλιων κήπων.
• τσίμπημα των νεύρων στη σπονδυλική στήλη.
• Φλεγμονή και εκφυλισμός των αρθρώσεων (για παράδειγμα, γονοαρθρίτιδα, οπτάνθρακα, κλπ.).
• μια κρίσιμη περίσσεια σωματικού βάρους.
• αιμορροΐδες, φλεγμονώδεις βλάβες αναπαραγωγικών οργάνων.
• πρόπτωση των κοιλιακών οργάνων και της λεκάνης.
• πονοκεφάλους, παρατεταμένες ημικρανίες.
• καταστέλλει τη συναισθηματική κατάσταση, τις ψυχικές αποκλίσεις.
• Διαταραχές της αιθουσαίου συσκευή.

Επίσης, χρησιμοποιώντας τη μέθοδο Bubnovsky, είναι δυνατόν να αποφευχθεί η ανάπτυξη της καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης, των κιρσών, των διαταραχών της σφαίρας της γεννητικής σφαίρας με βάση τη φλεγμονή. Τα σύνολα ασκήσεων που αναπτύχθηκαν από έναν ταλαντούχο γιατρό σήμερα περιλαμβάνονται στο πρόγραμμα αποκατάστασης μετά από πράξεις στη σπονδυλική στήλη και εμφύτευση τεχνητών αρθρώσεων.

Ασκήσεις Bubnovsky: Αντενδείξεις για εκτέλεση

Η θεραπεία στο πλαίσιο ενός προγράμματος που αναπτύχθηκε από τον Dr. Bubnovsky δεν ωφελεί πάντα. Πρέπει να αρνηθείτε να κάνετε τις ασκήσεις καθόλου ή να μεταφέρετε μαθήματα για αργότερα τις ακόλουθες προϋποθέσεις:

• πυρετική κατάσταση που προκαλείται από μόλυνση ή σοβαρή φλεγμονή.
• την παρουσία κακοήθους όγκου.
• ρήξη τένοντα ή σύνδεσμοι.
• Προ -ινδία ή κατάσταση προ -παρεμπόδισης.
• Πρόσφατη χειρουργική επέμβαση στο παρελθόν.
• Οι ασθένειες στις οποίες το φορτίο ισχύος μπορεί να προκαλέσει αιμορραγία (για παράδειγμα, με τάση αιμορραγίας της μήτρας).

ΜΕΘΟΔΟΣ BUBNOVSKY: Ασκήσεις στον προσομοιωτή και πρόσθετες διαδικασίες

Προκειμένου να αυξηθεί η αποτελεσματικότητα της μεθοδολογίας, υπό την ηγεσία του Sergei Mikhailovich Bubnovsky, δημιουργήθηκε ένας πολυλειτουργικός προσομοιωτής. Ένας ειδικός σχεδιασμός βοηθά ένα άτομο να αναπαράγει το ευρύτερο φάσμα των κινήσεων, μέσω του οποίου οι μύες ολόκληρου του σώματος θα λάβουν την απαραίτητη ώθηση για εργασία, αποκατάσταση και ενίσχυση.

Η επίσημη ιατρική αναγνώρισε την εφεύρεση του γιατρού αποτελεσματική. Τα δομικά του χαρακτηριστικά και η ειδική επίδραση στους μυς του σώματος παρέχουν:

• Μειώνοντας τα φορτία βάρους στο ελάχιστο, διατηρώντας παράλληλα τη στοχοθετημένη έκθεση δύναμης στους μυς του ασθενούς. Αυτό είναι δυνατό χάρη στις ιδιότητες αντι -βραβιάς του προσομοιωτή.
• Μια σαφώς επαληθευμένη κατεύθυνση όλων των κινήσεων του ασθενούς, οι οποίες, κατ 'αρχήν, εξαλείφουν την πιθανότητα τραυματισμών των μυών, των συνδέσμων και των αρθρώσεων. Έτσι, το σύστημα πρόσφυσης του προσομοιωτή λειτουργεί.
• Ακριβής προσαρμογή του φορτίου, λαμβάνοντας υπόψη τις ατομικές ανάγκες του ασθενούς.

Για την εργασία στον προσομοιωτή, αναπτύχθηκαν ειδικά σύμπλοκα ασκήσεων που επιτρέπουν στο ανθρώπινο σώμα να αποκαταστήσει τις λειτουργίες τους με επιταχυνόμενο ρυθμό. Η πορεία της θεραπείας στον προσομοιωτή σύμφωνα με τη μέθοδο Bubnovsky διεγείρει την ανάπτυξη ενός φυσικού μυϊκού πλαισίου για μια αξιόπιστη θέση της σπονδυλικής στήλης. Ιδιαίτερα αποτελεσματικές ασκήσεις στον προσομοιωτή σύμφωνα με τη μέθοδο Bubnovsky με την οσφυϊκή κήλη, τη σκολίωση, την αρθρίτιδα, την οστεοχονδρία.

Μπορείτε να υποβληθείτε σε θεραπεία σε ένα ειδικά εξοπλισμένο γυμναστήριο σε ένα από τα ειδικά ιατρικά κέντρα, τα οποία σήμερα έχουν πάνω από 100. Το σύστημα Dr. Bubnovsky περιλαμβάνει μια ατομική προσέγγιση σε κάθε ασθενή με υποχρεωτική λογιστική του βαθμού και της σοβαρότητας της νόσου του. Παράλληλα με ασκήσεις αντοχής στον προσομοιωτή, άλλες δραστηριότητες ψυχαγωγίας ασκούνται σε τέτοια ιδρύματα, τα οποία, σύμφωνα με τον γιατρό, βοηθούν να βάλουν ακόμη και τους πιο απελπισμένους ασθενείς στα πόδια. Στον κατάλογο των πρόσθετων διαδικασιών, πρέπει να σημειώσουμε τα εξής:

• μασάζ;
• αναπνοή γυμναστική?
• διατροφή;
• κρυοθεραπεία.

Βασικές ασκήσεις για την πλάτη στο Bubnovsky

Η μέθοδος του Δρ Bubnovsky θεωρείται καθολική, επειδή η εξοικονόμηση γυμναστικής για τους μύες μπορεί να εκτελεστεί όχι μόνο στον προσομοιωτή. Φυσικά, δεν έχουν όλοι οι άνθρωποι την ευκαιρία να φτάσουν σε ένα εξειδικευμένο ιατρικό κέντρο θεραπείας υπό την επίβλεψη των γιατρών. Ωστόσο, υπάρχουν ολόκληρα σύμπλοκα ασκήσεων Bubnovsky που μπορούν να εκτελεστούν στο σπίτι. Πρέπει να συμμετέχετε κάθε μέρα, κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, συνιστάται να πίνετε νερό. Μετά από 1 - 2 εβδομάδες τακτικής εκπαίδευσης, σημειώνεται σημαντική βελτίωση στην ευημερία.

Υπάρχουν οι SO -Called τρεις κύριες ασκήσεις στο Bubnovsky, αποτελούν τη βάση πολλών γυμναστικών συγκροτημάτων που επικεντρώνονται σε διάφορες προβληματικές περιοχές του σώματος. Πρέπει να τα εκτελέσετε ομαλά, χωρίς να τρέχετε:

1. Η πρώτη άσκηση - push -ups - όχι μόνο εκπαιδεύει τους μύες της θωρακικής περιοχής, αλλά και ενισχύει την παροχή αίματος στη σπονδυλική στήλη, μειώνει τον πόνο και αυξάνει την αντοχή. Ξαπλώστε στο στομάχι, παλάμες στο επίπεδο των ώμων παίρνουν ένα λόφο στο πάτωμα. Έχοντας κάνει μια προσπάθεια, ισιώστε τα χέρια σας και εκπνέετε, ανεβάζοντας το σώμα πάνω από το πάτωμα. Επαναλάβετε 10 φορές.
2. Η δεύτερη άσκηση στοχεύει στην ενίσχυση των κοιλιακών μυών και περιλαμβάνεται στο σύνολο των ασκήσεων με αυχενική οστεοχονδρία σύμφωνα με τον Bubnovsky. Ως αποτέλεσμα της τακτικής εκτέλεσης, η κυκλοφορία του αίματος κανονικοποιείται στην αυχενική σπονδυλική στήλη, διεγείρεται το έργο της χολικής οδού και των πεπτικών λειτουργιών. Εάν έχετε εκτελέσει ποτέ την τυποποιημένη συστροφή, κατεβάζοντας τον Τύπο, θα κυριαρχήσετε γρήγορα αυτήν την άσκηση. Πάρτε στο πάτωμα, προσκολλώντας την πλάτη σας στην επιφάνεια του δαπέδου, ελαφρώς λυγίστε τα γόνατά σας και βάλτε τα ίσια χέρια σας κοντά στο αυτί και βάλτε στο πάτωμα πίσω από το κεφάλι σας. Σηκώστε λίγο το κεφάλι σας, σπεύδοντας το πηγούνι σας στο στήθος σας. Εκπνεύστε, αισθανθείτε ότι ο αέρας φεύγει από την κοιλιά. Χωρίς να σχισίστε τα πόδια από το πάτωμα και χωρίς να αλλάξετε τη θέση του σώματος, σπάστε τα χέρια σας, τις ωμοπλάτες και το άνω πίσω από το πάτωμα. Προσπαθήστε να το κάνετε ομαλά 10 φορές.
3. Η τελευταία άσκηση εκπαιδεύει τη σπονδυλική στήλη στην κάτω πλάτη. Πάρτε στο πάτωμα, στο στομάχι, παλάμες, να διορθώσετε τις παλάμες στο πάτωμα στη γραμμή της μέσης (τα χέρια είναι ελαφρώς λυγισμένα στους αγκώνες). Εκπνεύστε και αυξήστε το ένα πόδι όσο το δυνατόν υψηλότερο. Κάντε 20 πλευρές από αυτή τη θέση. Συνεργαστείτε επίσης με το άλλο πόδι.

Στην απόδοση μιας απλής φόρτισης, κρατήστε την ακολουθία, ξεκινήστε με αρκετές προσεγγίσεις και αυξήστε σταδιακά το φορτίο. Τρεις κύριες ασκήσεις μπορούν πάντα να συμπεριληφθούν σε τάξεις που στοχεύουν σε άλλα τμήματα του μυοσκελετικού συστήματος, για παράδειγμα, σε ένα σύμπλεγμα ασκήσεων Bubnovsky για τις αρθρώσεις:

Ένα κατά προσέγγιση σύνολο ασκήσεων Bubnovsky για γενική ενίσχυση του σώματος

Όταν ασκείτε αρκετές φορές την εβδομάδα, θα έχετε γρήγορα πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα: Θα ξεπεράσετε την κακουχία, θα αυξήσετε την κινητικότητα, θα γεμίσετε το σώμα με φρέσκια ενέργεια. 10 ασκήσεις του Δρ Bubnovsky για να σας βοηθήσουν!

1. Καθίστε στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας και πάρτε τα πόδια σας στο πάτωμα, μεταφέρετε το βάρος του σώματός σας στα χέρια σας πιέζονται με τις παλάμες σας στο πάτωμα. Σηκώστε το μισό πόδι 20 φορές, στη συνέχεια το ισιώστε και αυξήστε το άλλο 20 φορές. Το ίδιο είναι για το δεύτερο πόδι.
2. Καθίστε στο πάτωμα, ισιώστε τα πόδια σας, σφίξτε τη στάση.  Κρατήστε τα χέρια σας λυγισμένα στους αγκώνες σας στο επίπεδο του θώρακα και περπατήστε μπροστά και πίσω στους γλουτούς. Αυτό, παρεμπιπτόντως, είναι μια από τις αποτελεσματικές ασκήσεις του Bubnovsky για την απώλεια βάρους. Ο γιατρός διαβεβαιώνει ότι εάν το εκτελείτε καθημερινά, μέσα σε 20 λεπτά χωρίς διάλειμμα, περίπου 8 κιλά υπερβολικού βάρους εξαφανίζεται σε 2 εβδομάδες.
3. Σε καθιστή θέση, ισιώστε το αριστερό πόδι, γυρίστε το δάχτυλο στο πλάι και τραβήξτε το στον εαυτό σας. Τώρα σηκώστε το αριστερό σας πόδι πάνω από το πάτωμα και κάντε την ανύψωση με ένα μικρό εύρος. Εκτελέστε 20 φορές για κάθε πόδι.
4. Καθίστε στο πάτωμα και τοποθετήστε τα ίσια πόδια μπροστά σας. Με τη σειρά του, σηκώστε κάθε πόδι κατά περίπου 45 ⁰ Πάνω από το πάτωμα και καθυστερήστε λίγο σε αυτή τη θέση. Επαναλάβετε 5 φορές.
5. Ξαπλώστε, σηκώστε το ευθεία δεξί πόδι και πάρτε το στο πλάι. Ταυτόχρονα, λυγίστε το αριστερό πόδι στο γόνατο και πάρτε το αριστερά. Επαναλάβετε 8 φορές.
6. Ξαπλωμένος στο πάτωμα, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατά σας και ρίξτε μια ματιά στο πάτωμα με ίσια χέρια, μεταφέρετε τα στο σώμα. Τώρα λυγίστε τους αγκώνες σας, τεντώστε την πλάτη σας στο πάτωμα και ταυτόχρονα σηκώστε τα πόδια σας επάνω, ευθυγραμμίζοντάς τα. Επαναλάβετε 15 φορές.
7. Ξαπλώστε πίσω στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας ελαφρώς. Πάρτε το ένα χέρι από το κεφάλι, κάτω από το πίσω μέρος του κεφαλιού, και ισιώστε το άλλο. Τραβήξτε το πόδι σας στο κεφάλι και με το αντίθετο χέρι - στο γόνατο. Στη συνέχεια, ισιώστε το πόδι σας και τεντώστε το στο αντίθετο χέρι. Επαναλάβετε 15 φορές για κάθε πόδι.
8. Ξαπλωμένος στο πάτωμα, πάρτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, λυγίστε τα γόνατά σας και τα πάρτε σωστά. Προσπαθήστε να σκίσετε την επάνω πλάτη και το κεφάλι από το πάτωμα. Εκτελέστε 15 φορές.
9. Ξαπλωμένος στο πάτωμα, σηκώστε τα ευθεία χέρια πάνω από το κεφάλι σας. Σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας ταυτόχρονα και τα φέρετε ο ένας στον άλλο. Κάντε 20 φορές.
10. Σταθείτε σε όλα τα τέσσερα, εστιάστε στο δεξί πόδι, πάρτε το αριστερό αυτή τη στιγμή και τραβήξτε το, διατηρώντας την ισορροπία με τη βοήθεια των χεριών, τις πεισματικές παλάμες στο πάτωμα. Τώρα τραβήξτε το δεξί πόδι προς τα εμπρός. Και πάλι για να είμαι σε όλα τα τέσσερα και να εκπνέετε. Κάνετε την άσκηση 10 φορές για το αριστερό και το δεξί πόδι.

Αυτές οι ασκήσεις είναι βασικές και συνδυάζονται απόλυτα με κάθε σύνολο ασκήσεων που αναπτύχθηκαν λαμβάνοντας υπόψη τις ατομικές ανάγκες του ασθενούς. Σύμφωνα με τη σύσταση του Δρ Bubnovsky, που ασχολείται τακτικά με τη μέθοδο του, πρέπει να πάρετε πλήρως αρκετό ύπνο και να τηρήσετε την σωστή διατροφή.

20 ασκήσεις Bubnovsky: Λεπτομερείς οδηγίες. Βίντεο