Ασκήσεις Kegel για γυναίκες και άνδρες. Πώς να εκτελέσετε ασκήσεις Kegel στο σπίτι. Ασκήσεις Kegel για έγκυες γυναίκες

Η μέθοδος κατάρτισης των μυών του περίνείου περιγράφηκε στις σεξουαλικές πρακτικές ταοϊστικής. Αλλά τέτοιες τάξεις κέρδισαν δημοτικότητα μόνο στα μέσα του περασμένου αιώνα χάρη στον Αμερικανό καθηγητή της γυναικολογίας Arnold Kegel. Οι ασκήσεις που πρότεινε από αυτόν προορίζονταν αρχικά για τις γυναίκες, αλλά μια τέτοια χρέωση θα ωφελήσει επίσης το ισχυρό μισό της ανθρωπότητας.

Τι είναι οι ασκήσεις του Kegel

• Ασκήσεις Kegel - Εκπαίδευση για τους πυελικούς μύες. Είναι απλή και συνίσταται στη μείωση, την ανάληψη, τη συμπίεση και τη χαλάρωση των ηβικών κωδικών των μυών (LC-thoughts).
• Ο απλούστερος τρόπος ανίχνευσης του απαιτούμενου μυός είναι η καθυστέρηση στο ρεύμα των ούρων κατά τη διάρκεια της ούρησης. Για τη διάπραξη αυτού, είναι ακριβώς ο ηβικός-Κοκκικός μυς. Οι γυναίκες για την ταυτοποίηση των LC-thoughts μπορούν επίσης να καταφύγουν στην ψηλάφηση του κόλπου.
• Οι ειδικοί προσομοιωτές χρησιμοποιούνται συχνά για την αύξηση της αποτελεσματικότητας.
• Οι περισσότεροι εκπρόσωποι του όμορφου μισού της ανθρωπότητας έχουν τα πρώτα αποτελέσματα από τις ασκήσεις του Kegel, σύμφωνα με κριτικές, είναι αξιοσημείωτα μετά από ένα μήνα και μισό τακτική εκπαίδευση. Αλλά σε ιδιαίτερα παραμελημένες περιπτώσεις, αυτό μπορεί να διαρκέσει έως και τρεις μήνες.

Ασκήσεις Kegel - Ειδικά μαθήματα ή εργασία στο σπίτι

Υπάρχουν διάφορα μαθήματα στα οποία οι εκπαιδευτές διδάσκουν τους μυς της κατάρτισης του περίνεου. Αλλά στις ασκήσεις του Kegel δεν υπάρχει τίποτα καμάρι, επομένως είναι ρεαλιστικό να κυριαρχήσουμε αυτή την τεχνική και στο σπίτι.

Ασκήσεις Kegel για γυναίκες - Οφέλη

• Βελτίωση της ποιότητας της σεξουαλικής ζωής. Η κατάρτιση των μυών του περινείου συμβάλλει στην καλύτερη παροχή αίματος στα πυελικά όργανα, γεγονός που αυξάνει την ευαισθησία σε αυτή τη ζώνη. Οι ασκήσεις του Kegel είναι επίσης καλές για τους μύες του κόλπου: μετά από ένα ή μισό μήνα των κανονικών τάξεων, γίνεται στενότερη, η οποία συμβάλλει σε φωτεινότερες αισθήσεις κατά τη διάρκεια της επαφής, του οργασμού.
• Kegel ασκήσεις κατά τη διάρκεια της ακράτειας. Οι ασκήσεις εκτέλεσης βοηθούν τις γυναίκες που πάσχουν από ακράτεια της Ουρίνας. Ωστόσο, πρέπει να το κάνετε συνεχώς, αλλιώς, μετά από λίγο, το πρόβλημα θα επιστρέψει.

Η φωτογραφία ασκήσεων του Kegel πριν και μετά από κανονικές τάξεις:

• Η οικεία φόρτιση συμβάλλει έμμεσα στην εξομάλυνση του ορμονικού υποβάθρου. Ο τελευταίος, μεταξύ άλλων, βοηθά στην ενίσχυση της μήτρας.
• Οι ασκήσεις Kegel για έγκυες γυναίκες παρέχουν μια ευκολότερη πορεία του τοκετού, μειώνουν τον κίνδυνο γενικών επιπλοκών στη μητέρα.
• Οι ασκήσεις του Kegel μετά τον τοκετό βοηθούν στην αποκατάσταση του πρώην τόνου των τοίχων του κόλπου το συντομότερο δυνατόν, για να αποτρέψουν τους τοίχους του κόλπου ή της μήτρας.
• Ασκήσεις Kegel με πρόπτωση μήτρας.  Η απώλεια της μήτρας είναι μια αντένδειξη για την οικεία φόρτιση. Σε άλλες περιπτώσεις, η φόρτιση θα ωφεληθεί μόνο. Η ενίσχυση των μυών του πυελικού δαπέδου δεν επιτρέπει τη μετατόπιση των οργάνων που βρίσκονται εκεί ή το ρυθμίζει εάν είναι ήδη διαθέσιμο.
• Οι ασκήσεις του Kegel μπορούν να ελαχιστοποιήσουν το πρόβλημα με το γεννητικό σύστημα στα γηρατειά.

Ασκήσεις Kegel για άνδρες - Οφέλη

• Βελτίωση της ποιότητας της σεξουαλικής δραστηριότητας. Η απόδοση των ασκήσεων Kegel βοηθά στην αύξηση της λίμπιντο, ενισχύει την ανέγερση, αυξάνει την ικανότητα καθυστέρησης της εκσπερμάτισης και αυξάνει τη δύναμη του τελευταίου, συμβάλλει σε πιο ζωντανές αισθήσεις κατά τη διάρκεια του οργασμού.
• Μια ευνοϊκή επίδραση στην υγεία του αδένα του προστάτη.
• Επαναφορά ελέγχου της ουροδόχου κύστης.

Ασκήσεις Kegel για γυναίκες - Πώς να εκτελέσετε

• Για αρχάριους, συνιστάται να κάνουν οικεία φόρτιση καθισμένη ή ξαπλωμένη με τα πόδια τους λυγισμένα στα γόνατα και επεκτείνονται παράλληλα με το σώμα με τα χέρια τους. Στο μέλλον, μπορείτε να συνηθίσετε να κάνετε στενές ασκήσεις.
• Συμπίεση. Οι οικείοι μύες συμπιέζονται αργά για 2-5 δευτερόλεπτα, μετά από χαλάρωση για 10 δευτερόλεπτα. Κάθε μέρα αξίζει να κάνετε 3-4 προσεγγίσεις 10 επαναλήψεων. Με την πάροδο του χρόνου, ο χρόνος συμπίεσης των μυών πρέπει να αυξηθεί σε 10 δευτερόλεπτα.
• Σχέδιο. Φανταστείτε ότι οι εκπαιδευμένοι μύες είναι κενό. "Τραβήξτε τα μέσα, σφίξτε τους γλουτούς μυς και σηκώστε τη λεκάνη επάνω. Μετά από 5 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε και ξεκουραστείτε για 10 δευτερόλεπτα. 10 προσεγγίζει 3-4 φορές την ημέρα θα είναι αρκετή.
• Ανελκυστήρας. Σε αυτή την άσκηση, οι μύες συμπιέζονται σταδιακά. Σφίξτε ελαφρώς το lug-like και παραμένουν σε αυτή τη θέση, στη συνέχεια αυξήστε ελαφρά την πίεση και περιμένετε ξανά 3-5 δευτερόλεπτα στο όριο. Είναι επίσης απαραίτητο να χαλαρώσετε βηματικά, παρατεταμένα για μερικά δευτερόλεπτα σε κάθε "όροφο".
• Γρήγορες μειώσεις. Στερεώστε και χαλαρώστε τους μύες του περίνεου με το συντομότερο διάστημα.

Ασκήσεις Kegel για γυναίκες, φωτογραφία:

Το σύμπλεγμα είναι αποτελεσματικό, που αποτελείται από την πρόληψη ουροροηλεκτρολογικών προβλημάτων ασκήσεων και ασκήσεων Kegel. Ένα βίντεο που δείχνει 12 ασκήσεις που συνδυάζουν αυτές τις μεθόδους και λέει πώς να τις εκτελέσουν σωστά μπορούν να παρακολουθούνται παρακάτω.

Άσκηση kegel για τους άνδρες - πώς να εκτελέσετε

Δεν υπάρχει χρέωση ειδικά για τους άνδρες. Η οικεία γυμναστική είναι καθολική και κατάλληλη για εκπροσώπους και των δύο φύλων. Η μόνη διαφορά: Οι άνδρες κατά τη διάρκεια των τάξεων δεν μπορούσαν να χρησιμοποιήσουν οικείους προσομοιωτές. Αλλά όχι πολύ καιρό πριν, η δικαιοσύνη αποκαταστάθηκε και ο προσομοιωτής των πρώτων ανδρών εμφανίστηκε στην αγορά για την κατάρτιση των LK-Thoughts.

Ασκήσεις Kegel στο σπίτι - Σφάλματα

• Διεξαγωγή τάξεων με μη κενή ουροδόχο κύστη. Σε αυτή την περίπτωση, το αποτέλεσμα που προκύπτει μπορεί να είναι ακριβώς αντίθετο με τους επιθυμητούς: το lug-like-like θα αποδυναμωθεί και το πρόβλημα με την ακράτεια της Urina θα επιδεινωθεί μόνο.
• Οι ασκήσεις θα πρέπει να επηρεάζουν μόνο τους μύες της λεκάνης, να στρέψουν τους γοφούς, τους γλουτούς, τον Τύπο, αν αυτό δεν απαιτείται σε μια συγκεκριμένη άσκηση, είναι λάθος.
• Αναπνοή, αναπνοή. Κατά τη διάρκεια των τάξεων, χρησιμοποιήστε τον κοιλιακό τύπο αναπνοής.
• Εκτέλεση ασκήσεων του Kegel ενώ σε ένα ζεστό μπάνιο. Η οικεία γυμναστική είναι καλή στο ότι είναι αόρατο για τους άλλους και μπορεί να πραγματοποιηθεί σε πολλά μέρη, συμπεριλαμβανομένου του κοινού. Ωστόσο, πρέπει να απορριφθεί η ιδέα της ενίσχυσης των μυών της πυελικής ημέρας κατά την υιοθέτηση ενός καυτού λουτρού. Η προφύλαξη οφείλεται στο γεγονός ότι υπό την επήρεια ζεστού νερού, εμφανίζεται η επέκταση των αιμοφόρων αγγείων, αυξάνεται η αρτηριακή πίεση. Υπάρχει κίνδυνος η άσκηση να προκαλέσει ακόμη μεγαλύτερο άλμα στην πίεση.
• Ένα ήπιο πίσω στην πλάτη ή την κοιλιά μετά από οικεία χρέωση υποδεικνύει ακατάλληλη απόδοση των ασκήσεων.

Ασκήσεις Kegel - Αντενδείξεις

• Ιστορικό της αυθόρμητης έκτρωσης, η απειλή της πρόωρης γέννησης.
• Ασθένειες του γεννητικού συστήματος στην οξεία φάση.
• Μικρά πυελικά όργανα στο τελευταίο στάδιο.
• Εξέταση των ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος.
• Πρόσφατοι τραυματισμοί ή επιχειρήσεις στο σύστημα Genitourinary.
• Όγκοι οποιουδήποτε τύπου.

Πώς να επιλέξετε έναν προσομοιωτή προσομοιωτή

Η ποικιλία συσκευών που επιτρέπουν με μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα για τη διεξαγωγή εκπαίδευσης είναι εκτεταμένη. Οι πιο βολικές επιλογές που αυξάνουν την αποτελεσματικότητα των τάξεων περιλαμβάνουν τα ακόλουθα.

Μη -ηλεκτρομαγνητικοί προσομοιωτές για ασκήσεις kegel

• Κολπικές μπάλες. Οι κλασικές κολπικές μπάλες είναι δύο ομαλές σφαίρες σε μια ευέλικτη διαδρομή, συχνά με ένα εκτοπισμένο κέντρο βάρους. Επίσης, στην πώληση υπάρχουν επίσης σύνδεσμοι με μεγάλο αριθμό σφαιρών, που δεν διασυνδέονται από μπάλες, μπάλες με υφή, μπάλες παράξενου σχεδιασμού. Για να δημιουργήσετε κολπικές μπάλες, πλαστικά, σιλικόνη, γυαλί, μέταλλο χρησιμοποιούνται συνήθως.  Οι αρχάριοι θα πρέπει να επιλέξουν μια μεγαλύτερη διάμετρο στις φωτεινές μπάλες, κατά προτίμηση υφή και τελικά να αλλάξουν τον προσομοιωτή σε μικρότερο και βαρύ.

• Κολπικά αυγά. Τα συστήματα με τη μορφή αυγών από φυσικά ή μιμούνται τέτοια υλικά είναι δημοφιλή για την κατάρτιση των κολπικών μυών. Οι φυσικοί πέτρες έχουν αρκετά υψηλό κόστος, αλλά ανθεκτικά και ασφαλή για την υγεία των γυναικών. Αποδίδουν επίσης τις ευεργετικές ιδιότητες των λίθων από τις οποίες παράγεται ένα παιχνίδι.
  Τα κολπικά αυγά από τεχνητή πέτρα λαμβάνουν χώρα εάν μια γυναίκα είναι σίγουρη για την ποιότητα των υλικών.
  Οι όρχεις εισάγονται με ένα αμβλύ άκρο στον κόλπο.

• Οι σίγαση που εργάζονται στην αρχή του διαστολέα της άνοιξης.

Ηλεκτρομηχανικοί προσομοιωτές για ασκήσεις kegel

• Το Vibro -yard είναι ένα μικρό παιχνίδι με ομαλή ή υφή αυγό, το οποίο έχει αρκετούς τρόπους δόνησης. Το vibro -yard είναι ενσύρματο και ασύρματο.

• Ειδικές συσκευές που σας επιτρέπουν να αξιολογήσετε την πυκνότητα της περιφέρειας της συσκευής με τους μύες του κόλπου.

Σύναψη

Ασκήσεις Kegel - Φόρτιση που έχει σχεδιαστεί για να ενισχύσει τους μύες του πυελικού δαπέδου. Οι τάξεις είναι απλές, κατάλληλες για εκπροσώπους και των δύο φύλων. Υπάρχουν επομένως οι αντενδείξεις, η προκαταρκτική διαβούλευση με έναν γιατρό είναι ευπρόσδεκτη.

Γνωρίζοντας πώς να εκτελέσετε σωστά τις ασκήσεις του Kegel, μπορείτε να λύσετε πολλά προβλήματα από την άποψη της ουρογνωργολογίας και της δύναμης για να παίξετε σεξ με νέα χρώματα.