Ασκήσεις σπονδυλικής στήλης στο σπίτι

Η σπονδυλική στήλη είναι η βάση του σκελετού ενός ατόμου και, όπως και κάθε βάση, έχει δύναμη και δύναμη. Μια υγιής σπονδυλική στήλη είναι η ευκολία κίνησης, η καλή στάση και η εξαιρετική ικανότητα εργασίας.

Γιατί τραυματίζεται η πλάτη;

Ο πόνος στην πλάτη μπορεί να είναι το αποτέλεσμα της ακατάλληλης στάσης από την παιδική ηλικία, ως αποτέλεσμα της οποίας λαμβάνεται η σκολίωση - η καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης. Οι επαγγελματικές δραστηριότητες που σχετίζονται με την ανύψωση των βαρών, πολλές ώρες οδήγησης στη μεταφορά κατά μήκος ενός άνισου δρόμου και η καθισμένη εργασία μπορεί να προκαλέσει διάφορες παραβιάσεις στη σπονδυλική στήλη. Το υπερβολικό βάρος διαδραματίζει σημαντικό ρόλο, η σπονδυλική στήλη βιώνει συνεχώς υπερφόρτωση, κρατώντας πολλά κιλά σε όρθια θέση. Όλοι αυτοί οι λόγοι υποστηρίζονται από χαμηλή κινητική δραστηριότητα. Είμαστε τόσο συνηθισμένοι να περάσουμε από τη μεταφορά παντού, παραμελώντας το περπάτημα και το περπάτημα.

Η θέση στην οποία εργαζόμαστε, δηλαδή, είμαστε σε αυτό για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να οδηγήσει στη συμπίεση των σπονδύλων, ως αποτέλεσμα των οποίων οι μύες είναι τεντωμένοι και γίνονται σταθεροί. Υπάρχει η αίσθηση ότι το λαιμό ή το κάτω μέρος της πλάτης ήταν μουδιασμένος. Προσπαθώντας να ανακουφίσουμε τον πόνο, γύρω από την πλάτη, κάμπτοντας το. Η ταλαιπωρία εξαφανίζεται, αλλά η καμπύλη στάση δεν περάσει χωρίς ίχνος για τη σπονδυλική στήλη, το αποτέλεσμα της μπορεί να είναι χρόνιες ασθένειες. Ο πόνος στο πίσω μέρος είναι διαφορετικής έντασης: από το πόνο σε πολύ ισχυρό, σε σύντομο χρονικό διάστημα μπορεί να αποκτήσει χρόνιο χαρακτήρα.

Εάν υπάρχει πόνος στο πίσω μέρος, πρέπει σίγουρα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να υποβληθείτε σε εξέταση. Μόνο μετά από αυτό μπορεί ο γιατρός να συνταγογραφήσει επαρκή θεραπεία. Με έντονο πόνο, συνταγογραφούνται αντιφλεγμονώδη μη στεροειδή φάρμακα, τα οποία λαμβάνονται κατά 5-10 ημέρες. Αφού αφαιρεθεί το σύμπτωμα του πόνου, μπορείτε να ξεκινήσετε τις ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη.

Ακόμη και οι πιο αβλαβείς παροξύνσεις των ασθενειών της σπονδυλικής στήλης οδηγούν σε επιδείνωση της ποιότητας ζωής, μείωση της ικανότητας εργασίας και της απάθειας. Για να αποτρέψετε αυτά τα δυσάρεστα φαινόμενα, είναι απαραίτητο να φροντίζετε σωστά την πλάτη σας, να μετακινηθείτε περισσότερο, να εκπαιδεύσετε τους μυς, να παρακολουθείτε τη στάση του σώματος κατά τη διάρκεια της εργασίας και στην ανάπαυση.

Οι ασκήσεις για την πλάτη, που εκτελούνται συνεχώς, θα βοηθήσουν στην πρόληψη της επιδείνωσης της νόσου. Αλλά πρέπει να εκτελούνται συνεχώς και να μην ρίχνουν τα πάντα στις πρώτες αναλαμπές βελτίωσης της υγείας. Με την πάροδο του χρόνου, οι πίσω μύες θα γίνουν ισχυρότεροι και θα πάρουν μέρος της σπονδυλικής στήλης. Οι εκπαιδευμένοι μύες βελτιώνουν τη στάση του σώματος, κάνουν το σχήμα λεπτό και κατάλληλο και το βάδισμα είναι ελαφρύ και σίγουρο. Πολλά κορίτσια φοβούνται ότι ως αποτέλεσμα της κατάρτισης, το σώμα θα αποκτήσει ανάγλυφα και θα φαίνεται πιο ογκώδες. Αλλά αυτό απέχει πολύ από την αλήθεια, για να αυξήσετε τη μάζα των μυών και να τους δώσετε μια διόγκωση, μπορείτε να εκτελέσετε μόνο ασκήσεις δύναμης με αλτήρες και βάρη.

Με διάφορες ασθένειες της σπονδυλικής στήλης, συνιστώνται διαφορετικά σύνολα ασκήσεων. Ορισμένες ασκήσεις αποσκοπούν στην αύξηση της ευελιξίας της σπονδυλικής στήλης, άλλων στο τέντωμα, άλλοι για την ενίσχυση των μυών. Ως εκ τούτου, ξεκινώντας από την εκτέλεση μιας σειράς ασκήσεων για τη σπονδυλική στήλη στο σπίτι, είναι καλό να συμβουλευτείτε τον θεράποντα γιατρό ή τον εκπαιδευτή σε ασκήσεις φυσιοθεραπείας, οι οποίες ασκήσεις θα πρέπει να επιλέξετε.

Κατά την εκτέλεση γυμναστικής, πρέπει να ακολουθηθούν αρκετές συστάσεις:

1. Ακολουθήστε τη στάση, αναπνεύστε ρυθμικά και ομαλά.
2. Όλες οι ασκήσεις κάνουν χωρίς να κάνουν τσιμπήματα και ξαφνικές κινήσεις.
3. Ο πλήρης κύκλος περιστροφής της κεφαλής θα πρέπει να γίνεται με προσοχή ή να το εγκαταλείψει πλήρως. Μερικοί γιατροί δεν συνιστούν αυτήν την άσκηση σε όσους υποφέρουν από ασθένειες της αυχενικής σπονδυλικής στήλης.
4. Εκτέλεση ασκήσεων, αποτρέπουν τους αιχμηρούς πόνους.
5. Κάνετε τακτικά την άσκηση, αυτό είναι το κλειδί για την επιτυχία.

Ασκήσεις για την αυχενική σπονδυλική στήλη

Αυτές οι ασκήσεις αποσκοπούν στην αύξηση της κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης, στη χαλαρωτική μυϊκή τόνο και στη βελτίωση των μεταβολικών διεργασιών. Η κατάσταση της έντασης των μυών του λαιμού είναι γνωστή σε όλους όσους εργάζονται για μεγάλο χρονικό διάστημα στον υπολογιστή ή στην επιφάνεια εργασίας. Για να εκτελέσετε απλές ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μικρό διάλειμμα στην εργασία, αυτό δεν θα πάρει πολύ χρόνο και δεν θα απαιτήσει ειδικό εξοπλισμό. Το σύνολο του συγκροτήματος μπορεί να γίνει καθισμένος ακριβώς σε μια σκληρή επιφάνεια, κοιτάζοντας μπροστά σας ή στέκεται.

1. Χαμηλώστε το πηγούνι κάτω. Εκτελέστε αργά, εστιάζοντας στον πόνο. Σηκώστε το κεφάλι σας χωρίς να το πετάξετε. Εκτελέστε 10 φορές. Αναπνοή ρυθμικά: Εκπνεύστε, μειώνοντας το κεφάλι και εισπνοή - αυξάνοντας.
2. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά, τεντώνοντας τους μύες του λαιμού όσο το δυνατόν περισσότερο, επιστρέψτε στην αρχική του θέση. Στρίψτε αριστερά, επιστρέψτε στην προηγούμενη θέση. Εκτελέστε 5-7 φορές.
3. Γυρίστε το κεφάλι σας εναλλάξ στον αριστερό και το δεξί ώμο, αργά, προσπαθώντας να αγγίξετε τον ώμο με το αυτί σας. Προσπαθήστε να τεντώσετε τους μυς του λαιμού σας πιο έντονα, αποφεύγοντας τον πόνο. Εκτελέστε 5 φορές προς κάθε κατεύθυνση.
4. Σφίγγοντας τους μύες του πίσω μέρος του λαιμού, πιέστε το πηγούνι στην τρύπα ανάμεσα στην κλειδαριά. Τότε χαλαρώστε το λαιμό. Εκτελέστε 5-7 φορές.
5. Ισχυρίζεται στο μέτωπο με μια παλάμη αντιπολίτευσης για να συμπεριλάβει το κεφάλι. Αυτή η άσκηση ονομάζεται στατική επειδή δεν έχει πλάτος εκτέλεσης. Εκτελέστε 3-5 φορές, κρατώντας το λαιμό σε ένταση για μερικά δευτερόλεπτα.
6. Έλεγχος, βάζοντας την παλάμη πρώτα σε ένα ναό, στη συνέχεια από την άλλη. Τελειώστε την άσκηση της εξουδετέρωσης της παλάμης και του πίσω μέρους του κεφαλιού.

Μια πολύ συνηθισμένη ασθένεια της σπονδυλικής στήλης είναι η οστεοχονδρία. Αυτό είναι το όνομα της μείωσης του ύψους των μεσοσπονδύλων δίσκων, ως αποτέλεσμα των οποίων εμφανίζονται ο μυϊκός πόνος, η ακαμψία της κίνησης και των πονοκεφάλων. Υπάρχουν διάφορες εκδοχές ασκήσεων για την οστεοχονδρία της αυχενικής σπονδυλικής στήλης, οι χειροκίνητοι θεραπευτές αναπτύσσουν νέους τρόπους για την ανακούφιση της κατάστασης του ασθενούς.

Ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη στο Norbekov

Μία από τις δημοφιλείς αποτελεσματικές τεχνικές είναι η θεραπεία της σπονδυλικής στήλης που προσφέρει ο Mirzacrim Norbekov. Η μεθοδολογία του βασίζεται σε μια θετική στάση απέναντι στον κόσμο και στον εαυτό του. Ο Norbekov ισχυρίζεται ότι κατά την επιτυχία της θεραπείας των ασθενειών της σπονδυλικής στήλης, το 1% διατίθεται στην τεχνική της εκτέλεσης και το 99% - εργάζεται για την κατάσταση του νου. Συνιστάται να εκτελείτε ασκήσεις σύμφωνα με τη μεθοδολογία Norbecov με χαμόγελο και χαρά. Εάν είναι δύσκολο να συντονιστείτε σε θετικά, πρέπει να κάνετε ένα χαμόγελο τεχνητά, με την πάροδο του χρόνου θα γίνει μια γνωστή κατάσταση. Είναι απολύτως απαράδεκτο, κατά τη γνώμη του, να εκτελεί ασκήσεις για τον αυτοματισμό και σε μια βιασύνη.

Συνεχώς ασκήσεις που εκτελούν, μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά την όραση και την ακοή, να εξομαλύνετε τον ύπνο, να ενεργοποιήσετε την εγκεφαλική κυκλοφορία.

Ένα σύνολο ασκήσεων για τη σπονδυλική στήλη στην οστεοχονδρία πραγματοποιείται σε καθιστή θέση σε μια συμπαγή επιφάνεια ή στέκεται, ισιώνοντας τους ώμους του και χαμογελαστά.

1. Χαμηλώστε το πηγούνι κάτω. Εκτελέστε συρόμενες κινήσεις στο μέτρο του δυνατού, κάθε φορά προσπαθήστε να τεντώσετε πιο έντονα τους τεταμένους μύες. Εκτελέστε αρκετές φορές με χαλαρό ρυθμό.
2. Σηκώστε λίγο το κεφάλι σας, εκτρέψτε το πίσω, κατευθύνετε το πηγούνι επάνω. Για μερικά δευτερόλεπτα, τεντώστε τους μύες, στη συνέχεια ανακουφίστε την ένταση για μερικά δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αρκετές φορές, εναλλασσόμενη τάση και χαλάρωση. Μην ξεχνάτε μια καλή διάθεση!
3. Εκτελέστε αργές κλίσεις του κεφαλιού προς τον δεξιό ώμο. Μέσα από μια παύση σε λίγα δευτερόλεπτα - το ίδιο με τον αριστερό ώμο.
4. Μια πολύ αποτελεσματική ενδιαφέρουσα άσκηση "κουτάβι" είναι η ικανότητα να χαλαρώσετε τους μύες του πίσω μέρος του λαιμού. Στέκεται ομοιόμορφα. Κάντε τη μύτη της περιστροφής σε έναν κύκλο: επάνω, δεξιά, κάτω, αριστερά. Οι κινήσεις είναι συγκρατημένες, η ταχύτητα είναι χαμηλή. Κάνετε το ίδιο σε διαφορετική κατεύθυνση. Έτσι, το κουτάβι χαίρεται, παίζοντας με τον εαυτό του. Το πρώτο μέρος της άσκησης εκτελείται με μια ματιά που κατευθύνεται μπροστά σας. Στη συνέχεια, χαμηλώστε το κεφάλι σας λίγο κάτω, κάντε τις ίδιες περιστροφές. Στη συνέχεια, απορρίψτε το κεφάλι πίσω (αλλά όχι πολύ!), Εκτελέστε περιστροφές.
5. Στη συνέχεια, ο Norbekov συνιστά να κάνετε κυκλικές κινήσεις του κεφαλιού, να το κυλήσετε αργά και προσεκτικά. Εάν υπάρχουν προβλήματα στην αυχενική σπονδυλική στήλη, μην πετάξετε το κεφάλι σας, εκτελώντας μόνο ρήξη από τον αριστερό ώμο προς τα δεξιά και αντίστροφα.
6. Στέκεται ομοιόμορφα, κοιτάξτε προς τα δεξιά, στη συνέχεια γυρίστε το κεφάλι σας εκεί. Τεντώνοντας τους μύες του λαιμού, προσπαθούμε να κοιτάξουμε πίσω από τον δεξιό ώμο. Για να κάνουμε το ίδιο προς την άλλη κατεύθυνση, κάθε φορά σφίγγει τους μύες του λαιμού περισσότερο.

Ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη. Βίντεο

Ασκήσεις για την αυχενική οστεοχονδρία σύμφωνα με τη μεθοδολογία του διάσημου χειροκίνητου θεραπευτή V. D. Gitta.

Ασκήσεις για τη θωρακική σπονδυλική στήλη

Για να εκτελέσετε την άσκηση από 1 έως 5, πηγαίνετε στο πάτωμα, στο πίσω μέρος, τοποθετήστε την σπονδυλική στήλη. Εκτελέστε όλες τις ασκήσεις τουλάχιστον 10 φορές.

1. Τα πόδια βρίσκονται παράλληλα με το πάτωμα, οι κάλτσες επεκτείνονται. Εκπνεύει με τα χέρια σας επάνω. Κρατήστε την κατάσταση για μερικά δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε.
2. Τα πόδια είναι ομοιόμορφα, τα πόδια τοποθετούνται σε γωνία 90 βαθμών στο πάτωμα. Εκπνεύστε, τεντώστε όσο το δυνατόν περισσότερο τα τακούνια των ποδιών και κατευθύνετε τις κάλτσες σε σας. Εισπνεύστε και χαλαρώστε.
3. Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια. Κάντε μια ασύμμετρη έκταση. Με το αριστερό σας χέρι, τεντώστε παράλληλα προς το πάτωμα επάνω, και με το σωστό τακούνι από εσάς. Κάνετε την ίδια άσκηση προς την αντίθετη κατεύθυνση.
4. Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια. Κάντε ένα πλήρες τέντωμα. Τα χέρια τεντώνονται όσο το δυνατόν περισσότερο, τα τακούνια τεντώνουν ταυτόχρονα.
5. Βάλτε τα πόδια στο πάτωμα, κάμπτοντας τα πόδια στα γόνατα. Ισιώστε τα χέρια σας στα πλάγια. Αγγίξτε το αριστερό με τη δεξιά παλάμη, χωρίς να σχίσετε το σώμα από το πάτωμα. Το δεύτερο μέρος της άσκησης εκτελείται με την αριστερή παλάμη.
6. Ξαπλώστε οριζόντια στο στομάχι, ισοπεδώστε τα πόδια σας. Pands στο πάτωμα κοντά στους ώμους. Με ομαλό ρυθμό, ανεβαίνετε, ισιώνετε τα χέρια σας. Η στροφή της σπονδυλικής στήλης. Γυρίστε το κεφάλι σας στο πλάι, προσπαθήστε να κοιτάξετε πίσω από τον ώμο. Μετά από μια σύντομη ανάπαυση, κάντε στροφές του κεφαλιού προς την άλλη κατεύθυνση.
7. Ξαπλώστε στο στομάχι, τα πόδια ευθεία. Πάρτε τους ώμους σας πίσω, σχίζοντας το πάτωμα, διπλώστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας και στο κάστρο. Λυγίστε όσο το δυνατόν περισσότερο και διορθώστε τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα. Προσπαθήστε να συνδέσετε τους αγκώνες και τις ωμοπλάτες.
8. Ξαπλώστε οριζόντια στο στομάχι, τα πόδια είναι ίσια, τα χέρια σας τραβούν όσο το δυνατόν περισσότερο. Η άσκηση ονομάζεται "σκάφος". Σηκώστε τα άκρα, ταλαντεύοντας στο στομάχι πίσω και πίσω, όπως στα κύματα. Στην αρχή είναι δύσκολο να κρατηθούν ακόμη και μερικά δευτερόλεπτα, αλλά με την πάροδο του χρόνου το αποτέλεσμα θα βελτιωθεί.
9. Άσκηση "γάτα". Σταθείτε σε όλα τα τέσσερα, ξεκουραστείτε στο πάτωμα με τις παλάμες σας. Το σώμα είναι παράλληλο με το πάτωμα. Εισπνοή, κάμψη πίσω. Κρατήστε την αναπνοή σας. Εκπνεύστε, κάμπτοντας την πλάτη σας, στρογγυλοποιώντας το όσο το δυνατόν περισσότερο.

Power Hernia ασκήσεις

Ως αποτέλεσμα του ρεύματος στη σπονδυλική στήλη των χρόνιων ασθενειών, μπορεί να συμβεί μεσοσπονδύλια κήλη. Η ώθηση για την εμφάνιση μιας κήλης μπορεί να είναι η λανθασμένη ανύψωση της σοβαρότητας ή του τραυματισμού. Υπάρχει μια προεξοχή του μεσοσπονδύλιου δίσκου, ταυτόχρονα ο νωτιαίος μυελός συμπιέζεται με αυτό και ένα άτομο αισθάνεται οξύ πόνο. Τα βοτάνια βρίσκονται συχνότερα στην οσφυϊκή και την αυχενική σπονδυλική στήλη, καθώς αυτές οι ζώνες υποβάλλονται σε πολύ φορτίο. Η προεξοχή του δίσκου μπορεί να συμβεί σε διαφορετικές κατευθύνσεις για να καθορίσει τις παραβιάσεις, πρέπει να υποβληθείτε σε μια εξέταση μαγνητικού συντονισμού της σπονδυλικής στήλης.

Ασκήσεις ρουλεμάν στην αυχενική σπονδυλική στήλη

Οι ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν, να ισιώσουν τους ώμους και να κοιτάζουν μπροστά σας ή να κάθονται σε μια συμπαγή καρέκλα. Σπάστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται 5-10 φορές, ανάλογα με την ευημερία.

1. Αργές στροφές του κεφαλιού. Μην ξεχάσετε να ξεκινήσετε την άσκηση με την πιο απλή κίνηση με ένα μικρό εύρος, περιπλέκοντας συνεχώς την εργασία. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά, παραμείνετε. Επιστρέψτε στην αρχική του θέση. Επίσης προς την άλλη κατεύθυνση.
2. Βυθίστε το κεφάλι σας αργά, προσπαθώντας να αγγίξετε το πηγούνι του στήθους. Σε περίπτωση οξείας πόνου, το μάθημα για να σταματήσει, να επιστρέψει σε αυτό μετά από λίγο.
3. Ανακαλύψτε ομαλά το κεφάλι σας, ταυτόχρονα τραβώντας το πηγούνι.

Ασκήσεις με οσφυϊκή κήλη

Η γυμναστική έχει ως στόχο τη βελτίωση της παροχής αίματος σε τεταμένους μυς και χαλαρώνοντας. Οι ασκήσεις 1-5 εκτελούνται που βρίσκονται στο πίσω μέρος, σε σκληρή επιφάνεια, επαναλάβετε κάθε άσκηση 7-8 φορές.

1. Χέρια ευθεία. Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατά σας, βάλτε τα πόδια σας στο πάτωμα. Σηκώστε τη λεκάνη, τεντώνοντας τους γλουτούς. Σε βάρος των 5, επιστρέψτε στην αρχική του θέση. Η αναπνοή είναι αυθαίρετη.
2. Βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, ισιώστε τα πόδια σας. Λυγίστε το δεξί πόδι, σφίξτε στο στήθος. Μετά από μερικά δευτερόλεπτα, επιστρέψτε το πόδι στο πάτωμα. Η ίδια άσκηση εκτελείται με άλλο πόδι.
3. Τα πόδια είναι ομοιόμορφα, τα όπλα βρίσκονται στο πάτωμα. Σηκώστε τα αριστερά άκρα ταυτόχρονα, κρατήστε για λίγα λεπτά στον αέρα, χαμηλότερα. Κάνετε το ίδιο με τα δεξιά άκρα.
4. Τα πόδια είναι ομοιόμορφα. Σηκώστε τα πόδια σας: το σωστό ευθεία και λυγίστε το αριστερό σας πόδι στο γόνατο. Να παραμείνει σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα. Το δεύτερο μέρος της άσκησης είναι το αντίθετο: το αριστερό πόδι είναι επίπεδο και το σωστό είναι λυγισμένο. Άσκηση για να εκτελέσετε αργά, αποφεύγοντας τον οξύ πόνο.
5. Ξαπλώστε στο στομάχι, τα πόδια είναι ομοιόμορφα. Με τα χέρια σας να ξεκουραστείτε στο πάτωμα. Σφίγγοντας τους μυς της πλάτης, λυγίστε τη σπονδυλική στήλη, σηκώστε τους ώμους, παίρνοντας τη στάση της "σφίγγας".
6. Ξαπλώστε στο στομάχι, βάλτε τα χέρια σας στα πλάγια. Σηκώστε τους αστραγάλους. Μικρές κούνιες στον αέρα με πόδια.
7. Σταθείτε σε όλα τα τέσσερα, λυγίστε τα χέρια σας ελαφρώς. Ισιώστε τα χέρια σας, ενώ ισιώνετε την πλάτη σας και μειώνοντας τους γλουτούς σας στα τακούνια σας. Τώρα κάντε μια αντίστροφη κίνηση ολίσθησης πάνω από το πάτωμα προς τα εμπρός. Προσπαθώντας να λυγίσετε στην κάτω πλάτη.
8. Σταθείτε και στα τέσσερα. Περπατώντας στους αγκώνες και τα γόνατα στο ένα και το άλλο. Κρατήστε την πλάτη σας ομοιόμορφα.

Bubnovsky: Ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη στο σπίτι

Η μέθοδος ενίσχυσης της πλάτης του καθηγητή S. M. Bubnovsky είναι δημοφιλής σε πολλές χώρες του κόσμου. Επί του παρόντος, ανοίγουν τα κέντρα αποκατάστασης στα οποία οι ασθενείς μπορούν να απαλλαγούν από ασθένειες της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων. Η τεχνική στοχεύει στην αποκατάσταση της κανονικής ροής αίματος στη σπονδυλική στήλη ενεργοποιώντας το έργο των μυών, των συνδέσμων και των τενόντων. Στο κέντρο του κέντρου πραγματοποιούνται ασκήσεις σε ειδικούς προσομοιωτές που βοηθούν στην αποκατάσταση της ελαστικότητας των μυών, την ανακούφιση των σπασμών και του πόνου.

Για όσους δεν μπορούν να παρακολουθήσουν τέτοια κέντρα και να χρησιμοποιήσουν προσομοιωτές, στο σπίτι μπορείτε να εκτελέσετε ένα σύνολο ασκήσεων για να χαλαρώσετε τους μυς της πλάτης.

1. Σταθείτε και στα τέσσερα. Χαλαρώστε ομαλά την πλάτη σας, στέφοντας την κάτω, εκπνέετε. Το ίδιο πράγμα, μόνο κάμπτοντας το αντίγραφο ασφαλείας και την έμπνευση. Κάθε στάση απαιτεί σταθεροποίηση για μερικά δευτερόλεπτα.
2. Τεντώνοντας. Γονατίζετε, στηρίζετε την παλάμη του χεριού σας. Το αριστερό πόδι είναι ελαφρώς κάμψη και μεταφέρει το βάρος σε αυτό και τραβήξτε το δεξί πίσω μέρος. Ταυτόχρονα, τεντώστε το αριστερό χέρι όσο το δυνατόν πιο προς τα εμπρός. Άσκηση, αλλαγή της θέσης των χεριών και των ποδιών. Εκτελέστε με αργό ρυθμό, αργά.
3. Άσκηση "άντληση". Σταθείτε και στα τέσσερα. "Αντλία" το σώμα προς τα εμπρός και προς τα πίσω, χωρίς να λυγίζει στην κάτω πλάτη.
4. Γονατίζοντας, κλίνει σε ίσια χέρια. Εισπνεύστε, κάμπτοντας τα χέρια σας στους αγκώνες, χαμηλώστε τους ώμους σας στο πάτωμα. Εκπνεύστε, ισιώστε τα χέρια σας και προσπαθήστε να καθίσετε στα τακούνια. Όλα γίνονται με αργό ρυθμό, χωρίς τσιμπήματα και αιχμηρές στροφές.
5. Για να ξαπλώσετε πίσω, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατά σας, με τα πόδια σας να ξεκουραστούν στο πάτωμα. Τα χέρια ισιώνεται, ξαπλώνονται πίσω από το κεφάλι. Πατήστε το πηγούνι στο στήθος, σηκώστε τους ώμους. Τεντώστε στα γόνατα. Η άσκηση είναι περίπλοκη, χωρίς την προετοιμασία είναι δύσκολη και μπορεί να προκαλέσει πόνο.
6. Για να ξαπλώσετε πίσω, ισιώστε τα πόδια και τα χέρια σας. Εκπνεύστε, σηκώστε τη λεκάνη. Διορθώστε την κατάσταση για μερικά δευτερόλεπτα. Έχοντας αναπνέει, χαμηλώστε τη λεκάνη στην αρχική του θέση. Επαναλάβετε 20-30 φορές.

Bubnovsky: Ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη. Βίντεο

Ένα σύνολο ασκήσεων για τη σπονδυλική στήλη σύμφωνα με τη μέθοδο Bubnovsky.