Σκανδιναβική τεχνική πεζοπορίας. Σκανδιναβική τεχνική πεζοπορίας. Σκανδιναβικό περπάτημα για απώλεια βάρους και θεραπεία.

Η κινητική δραστηριότητα στον καθαρό αέρα χρησιμοποιείται παραδοσιακά ως ένας από τους καλύτερους τρόπους για να διατηρηθεί η καλή φυσική μορφή, επειδή τέτοιες τάξεις στο πάρκο ή στο δάσος σας επιτρέπουν να βελτιώσετε τον τόνο και να βελτιώσετε το σώμα σας. Ως μέσο που σας επιτρέπει να χάσετε βάρος, καθώς και να εξαλείψετε το άγχος και την ασθένεια, μπορείτε να εφαρμόσετε σκανδιναβικό περπάτημα. Αυτό το μοναδικό άθλημα συνδυάζει πολλά πλεονεκτήματα, είναι διαθέσιμο σε όλους και δεν απαιτεί ειδική εκπαίδευση.

Περιεχόμενο

Ιστορία της εμφάνισης σκανδιναβικού περπατήματος

Αρχικά, περπατώντας σε ραβδιά που χρησιμοποιούσαν βοσκότοπους σε μια ορεινή περιοχή. Για λόγους ευεξίας, η κινητική δραστηριότητα με ραβδιά χρησιμοποιήθηκε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Οι φινλανδοί σκιέρ πριν από περισσότερα από 50 χρόνια άρχισαν να το χρησιμοποιούν για να διατηρήσουν το σώμα μεταξύ των εποχών του σκι και τέτοια εκπαίδευση χωρίς σκι αποδείχθηκε πολύ αποτελεσματικά. Οι αρχές και η τεχνική του σκανδιναβικού περπατήματος (ονομάζεται επίσης βόρεια ή φινλανδικά), με βάση τις καλοκαιρινές ασκήσεις με σκιέρ με μπαστούνια, διατυπώθηκαν για πρώτη φορά τη δεκαετία του '70.

Περαιτέρω, αυτό το περπάτημα σταδιακά διαμορφώθηκε σε ξεχωριστό άθλημα. Στα τέλη του 20ου αιώνα, ο ειδικός εξοπλισμός με τη μορφή μπαστούνι με τα πόδια εμφανίστηκε στην πώληση για πρώτη φορά. Αυτός ο τύπος κινητικής δραστηριότητας έχει αποκτήσει δημοτικότητα και εξαπλώθηκε σε διάφορες χώρες. Επί του παρόντος, η ένωση σκανδιναβικών περπατήσεων περιλαμβάνει περισσότερες από 20 χώρες και πραγματοποιούνται περίπου 40 τακτικές προπονήσεις.

Πλεονεκτήματα της σκανδιναβικής τεχνικής πεζοπορίας

Πρέπει να αποδοθούν τα αναμφισβήτητα πλεονεκτήματα της χρήσης αυτού του τύπου κινητικής δραστηριότητας:

Όλος ο χαρακτήρας -σεζόν - σε αντίθεση με το τρέξιμο, η τεχνική της σκανδιναβικής βόλτας του επιτρέπει να εμπλακεί σε αυτό κάτω από οποιεσδήποτε καιρικές συνθήκες (το χειμώνα σε ολισθηρά μονοπάτια που ο εξοπλισμός που χρησιμοποιείται θα βοηθήσει να μην σκοντάψει και να επιμείνει από την πτώση).
Αυτό το άθλημα περιλαμβάνει έναν καθαρό αέρα - σε τέτοιες συνθήκες, με δυναμικά φορτία, ο εγκέφαλος σε ενισχυμένη λειτουργία είναι κορεσμένος με οξυγόνο.
Ανεξάρτητα κατανεμημένο φορτίο σε διάφορες ομάδες μυών. Το σκανδιναβικό περπάτημα είναι πολύ χρήσιμο για τη βελτίωση του μυϊκού τόνου του ώμου και της ραχιαίας ζώνης, καθώς και τα χέρια και τα πόδια.
Σε αντίθεση με το καθημερινό περπάτημα, κατά τη διάρκεια της οποίας το 45% των μυών λειτουργούν, περίπου το 90% εμπλέκονται στη χρήση σκανδιναβικών τεχνικών πεζοπορίας.
Η πιο ενεργή καύση θερμίδων σε σύγκριση με το απλό περπάτημα είναι 40-45%. Τα οφέλη του βόρειου περιπάτου είναι αναμφισβήτητα - με τη βοήθεια μιας ωριαίας εκπαίδευσης, μπορείτε να απαλλαγείτε από 400 kcal, ως αποτέλεσμα μιας κατάρτισης μισής, ο μεταβολισμός επιταχύνεται για μια ολόκληρη μέρα.
Τέτοιες τάξεις εκπαιδεύουν τον καρδιακό μυ., Μειώστε τον κίνδυνο ανάπτυξης υπέρτασης, ανακουφισμένη κατάθλιψη, νεύρωση και αϋπνία. Κατά τη διάρκεια της κατάρτισης, ο παλμός ενός ατόμου που χρησιμοποιεί την τεχνική του σκανδιναβικού περπατήματος είναι ελαφρώς εντατικοποιημένος-περίπου 10-15 παλμούς ανά λεπτό.
Αυτή η εκπαίδευση σας επιτρέπει να εκφορτώσετε τη σπονδυλική στήλη, να αποτρέψετε την ανάπτυξη της οστεοπόρωσης, να ενισχύσετε το κορσέ μυών και να αυξήσετε την αντοχή του σώματος στο σύνολό του. Με τη βοήθειά τους, μπορείτε να προσαρμόσετε τη στάση και να απαλλαγείτε από δυσάρεστες αισθήσεις με οστεοχονδρία.
Η χρήση των σκανδιναβικών τεχνικών πεζοπορίας σας επιτρέπει να επιταχύνετε την ανάκαμψη μετά από τραυματισμούς.

Το σκανδιναβικό περπάτημα με μπαστούνια είναι διαθέσιμο σε όλους και έναν ασφαλή τύπο σωματικής δραστηριότητας, καθώς χαρακτηρίζεται από ένα εξοικονόμησης φορτίου στη σπονδυλική στήλη, στο ισχίο και στις αρθρώσεις του γόνατος. Η τεχνική του σκανδιναβικού περπατήματος μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε οποιαδήποτε ηλικία, συμπεριλαμβανομένων περιπτώσεων όπου άλλοι τύποι σωματικής δραστηριότητας αντενδείκνυνται - συμπεριλαμβανομένων των ηλικιωμένων, καθώς και παρουσία σημαντικού υπερβολικού βάρους. Χάρη στη μείωση του τραυματικού φορτίου, συνιστάται αυτός ο τύπος θεραπευτικής σωματικής δραστηριότητας για άτομα με κοινές ασθένειες.

Σκανδιναβική τεχνική πεζοπορίας για απώλεια βάρους

Χάρη στην ενεργό καύση θερμίδων με ένα μικρό κόστος προσπάθειας, το σκανδιναβικό περπάτημα είναι αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους. Εάν δεν έχετε καμία επιθυμία και χρόνο για τακτική εκπαίδευση στο γυμναστήριο, είναι αρκετά ρεαλιστικό να χάσετε βάρος με αυτό το είδος κινητικής δραστηριότητας, επειδή η σκανδιναβική τεχνική πεζοπορίας είναι απλή και είναι ακόμα πιο εύκολο να το μάθετε από την μπάλα γυμναστικής. Επιπλέον, αυτή η εκπαίδευση δεν προκαλεί άγχος και κόπωση - κατά κανόνα, παρά το απτό φορτίο στους μύες, μετά από τάξεις με σκανδιναβικό περπάτημα, οι SO -Called "Walkers" αισθάνονται μια σθένος. Σύμφωνα με το κόστος των θερμίδων, το μάθημα ρολογιού από το σκανδιναβικό περπάτημα θα αντικαταστήσει την πορεία ενός δειλού ή κατάρτισης στην γυμναστική αίθουσα.

Σύμφωνα με την κλινική έρευνα, οι σκανδιναβικές ασκήσεις με τα πόδια διεγείρουν έναν πιο έντονο μεταβολισμό, επιταχύνουν την εξάλειψη των τοξινών από το σώμα, ανακουφίζουν τη δυσκοιλιότητα, εξομαλύνουν την εντερική λειτουργία, καθώς και το καρδιαγγειακό σύστημα και συμβάλλουν στην επούλωση του σώματος στο σύνολό του. Σύμφωνα με κριτικές που παρέχονται στο Διαδίκτυο, τα μαθήματα σκανδιναβικής περπάτημα 3 φορές την εβδομάδα για ένα μήνα σας επιτρέπουν να χάσετε 2,5-3 επιπλέον κιλά.

Αντενδείξεις στη χρήση της σκανδιναβικής τεχνικής πεζοπορίας

Αυτός ο τύπος κινητικής δραστηριότητας φέρει ένα εξοικειωμένο φορτίο στο σώμα, έτσι ώστε οι περιορισμοί στη διεξαγωγή τέτοιας άνετης και μη τραυματικής εκπαίδευσης είναι ελάχιστοι. Ωστόσο, υπάρχουν κάποιες αντενδείξεις για το σκανδιναβικό περπάτημα. Αυτά περιλαμβάνουν:

επιδείνωση των χρόνιων ασθενειών.
την περίοδο αποκατάστασης μετά την επιχείρηση στην κοιλιακή κοιλότητα (πριν από το ψήφισμα του γιατρού) ·
Αυξανόμενη πίεση με τη μορφή υπερτασικής κρίσης και μειωμένης εργασίας του καρδιαγγειακού συστήματος. Στον κανονικό τρόπο λειτουργίας του, αντίθετα, είναι πολύ χρήσιμοι.

Οι αρχές της σκανδιναβικής τεχνικής πεζοπορίας

Το βόρειο περπάτημα δεν είναι συνηθισμένο με την προσθήκη υποστήριξης στα μπαστούνια, γιατί είναι απαραίτητο να χρησιμοποιηθεί ειδικός εξοπλισμός. Με τη βοήθεια των ραβδιών, μπορείτε να μετακινηθείτε πιο ενεργά χωρίς το κόστος των ειδικών προσπαθειών. Τέτοιες τάξεις δεν χρειάζονται μια προκαταρκτική μελέτη σύνθετων οδηγιών για σκανδιναβικά περπάτημα, απλά κινήματα - όπως και με το συνηθισμένο περπάτημα, το αριστερό πόδι κινείται προς τα εμπρός με το δεξί πόδι και αντίστροφα.

Προκειμένου να συμβεί η κίνηση με ραβδιά όσο το δυνατόν πιο βολικά και χωρίς περιττά φορτία, αξίζει να εξεταστεί τα ακόλουθα χαρακτηριστικά χαρακτηριστικά της σκανδιναβικής τεχνικής πεζοπορίας:

Η πλάτη πρέπει να διατηρείται ομοιόμορφα, ενώ ελαφρώς κλίση του σώματος του σώματος προς τα εμπρός με οποιαδήποτε κίνηση.
Κάθε βήμα πρέπει να ξεκινήσει από τη φτέρνα, μετακινώντας σταδιακά την υποστήριξη του ποδιού στο δάχτυλο. Απαιτείται ότι όταν περπατάει, ολόκληρη η επιφάνεια του ποδιού αγγίζει το έδαφος.
Η τεχνική του σκανδιναβικού περπατήματος παρέχει ευρύτερα βήματα από ό, τι με το καθημερινό περπάτημα.
Θα πρέπει να επιλέξετε έναν βολικό ρυθμό και να διατηρήσετε ομοιόμορφη ταχύτητα, χωρίς μια απότομη αλλαγή στο ρυθμό και τις ξαφνικές στάσεις.
Όταν περπατούν το ραβδί, θα πρέπει να μετακινούνται προς τα εμπρός με λαβές χρησιμοποιώντας μη ονομαστικές ομαλές κινήσεις. Επιπλέον, είναι απαραίτητο να τους κρατήσετε πολύ σκληρό, αλλά αρκετά ισχυρό. Τα ραβδιά δεν πρέπει να συρναθούν πίσω, η κύρια λειτουργία τους υποστηρίζει.
Είναι απαραίτητο να τοποθετηθούν ραβδιά υπό γωνία κλίσης επαρκή για την ελεύθερη κίνηση των άκρων προς τα εμπρός.
Τα χέρια όταν περπατούν κινούνται εύκολα και ελεύθερα, χωρίς μεγάλη προσπάθεια. Κατά τη στιγμή της απόρριψης, η παλάμη παραμένει ελαφρώς Ajar, απαιτείται να ολοκληρωθεί η κίνηση με υποστήριξη στο τοποθετημένο, το κάτω μέρος του ραβδιού ωθείται μακριά από το έδαφος κοντά στους γοφούς.

Τα κινήματα που χαρακτηρίζουν το σκανδιναβικό περπάτημα είναι εξαντλημένες κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, ενώ δεν υπάρχουν απαιτήσεις για σωματική άσκηση. Οι περισσότεροι άνθρωποι επιλέγουν έναν βολικό τρόπο μετακίνησης ενστικτωδώς. Η διάρκεια των τάξεων με σκανδιναβικό περπάτημα και η έντασή τους πρέπει να επιλεγεί μεμονωμένα.

Πώς να επιλέξετε τον σωστό εξοπλισμό

Για τα μαθήματα, το σκανδιναβικό περπάτημα δεν θα χρειαστεί ένα ογκώδες και ακριβό εξοπλισμό. Οι τάξεις του βόρειου περπάτημα κρατούνται συνήθως στο δάσος, στα πάρκα, στα τετράγωνα - οπότε πρέπει να προχωρήσετε στην άσφαλτο, στη γη ή στο γρασίδι. Για τα μαθήματα με σκανδιναβικό περπάτημα, δεν συνιστάται να χρησιμοποιείτε παπούτσια με σκληρή σόλα, αξίζει να επιλέξετε ένα ευέλικτο βολικό μοντέλο - τα πάνινα παπούτσια είναι βέλτιστα κατάλληλα. Τα ρούχα για εκπαίδευση θα πρέπει να επιλέγονται για λόγους ευκολίας και συγκεκριμένες καιρικές συνθήκες, ενώ είναι σημαντικό να μην περιορίζει τις κινήσεις και είναι αρκετά άνετο να μετακινηθείτε σε αυτό. Δεν πρέπει να φοράτε βαριά παχιά πουλόβερ, είναι καλύτερο να επιλέξετε διάφορα στρώματα ελαφρών ρούχων. Σε δροσερό και βροχερό καιρό, μπορείτε να φορέσετε ένα αδιάβροχο windbreaker ή σακάκι, καθώς και, εάν είναι απαραίτητο, ελαφριά γάντια.

Προκειμένου οι τάξεις να πάνε όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά, ο εξοπλισμός θα πρέπει να επιλεγεί προσεκτικά. Τα skandinavian μπαστούνια με τα πόδια μοιάζουν με σκι, αλλά διαφέρουν σε μικρότερο μήκος (περίπου 15 cm). Επιπλέον, είναι εξοπλισμένα με μια βολική βάση για τα χέρια. Συνεχόμενα και τηλεσκοπικά μοντέλα από αλουμίνιο, κράμα αλουμινίου-άνθρακα, καθώς και πλαστικό με την προσθήκη ινών άνθρακα παρουσιάζονται στην πώληση.

Εάν ενδιαφέρεστε για πληροφορίες σχετικά με το πώς να επιλέξετε ραβδιά για σκανδιναβικό περπάτημα, όταν επιλέγετε αυτόν τον εξοπλισμό, πρέπει να ληφθούν υπόψη οι ακόλουθες αποχρώσεις:

Τα μοντέλα σκι με ραβδί με στερέωση με τη μορφή βρόχου για αυτό το άθλημα δεν είναι κατάλληλα, θα είναι απαραίτητο να αγοράζετε ειδικά ραβδιά με άνετες, μη ελκυστικές λαβές. Αυτά τα προϊόντα είναι εξοπλισμένα με βάση με τη μορφή ενός χωρίς δάχτυλα, που ονομάζεται "Launcher". Είναι απαραίτητο η συσκευή αυτή να είναι σφιχτά (αλλά χωρίς πίεση) στον βραχίονα, να συγκρατεί την παλάμη και τον καρπό. Μπορείτε να επιλέξετε τη βάση ανάλογα με το μέγεθος του χεριού (S-L) ή να αγοράσετε ένα μοντέλο με ρυθμιζόμενο συνδετήρα. Τα πιο ακριβά μοντέλα είναι εξοπλισμένα με ένα γρήγορο σύστημα αποσύνδεσης - σε αυτή την περίπτωση, με ένα κλικ στο κουμπί, μπορείτε να αποσυνδέσετε το ραβδί χωρίς να αφαιρέσετε το σκοτάδι.
Από κάτω, το skandinavian ραβδί περπάτημα είναι εξοπλισμένο με άκρη καρβιδίου βολφραμίου - μια τέτοια "ακίδα" είναι κατάλληλη για απέκταση από το έδαφος και την άμμο. Για σιωπηλή και βολική κίνηση στην άσφαλτο, καουτσούκ "παπούτσια", μαλακώντας κραδασμούς, τοποθετούνται σε ραβδιά. Τα μοντέλα υψηλής ποιότητας μπορούν να περιλαμβάνουν ένα σύνολο ακροφυσίων, συμπεριλαμβανομένης της κίνησης σε χιόνι και πάγο. Αξίζει να αποκτήσετε εναλλάξιμες συμβουλές, καθώς είναι αρκετά γρήγορα. Τα πτυσσόμενα (τηλεσκοπικά) μπαστούνια μεταφέρονται άνετα, επιπλέον, είναι εύκολο να τα τοποθετήσετε στο επιθυμητό ύψος. Παρ 'όλα αυτά, ορισμένα μειονεκτήματα είναι εγγενή σε τέτοια μοντέλα - οι σταθεροποιητές τους μπορούν να σπάσουν εάν η άμμος ή το νερό μπαίνει σε αυτά, παγώνουν το χειμώνα, με την πάροδο του χρόνου αυτά τα προϊόντα αρχίζουν να κουδουνίζουν όταν περπατούν και δεν αναδιπλώνονται στο χρόνο.

Οι έμπειροι εκπαιδευτές συμβουλεύουν να δώσουν προτίμηση σε ολόκληρα μοντέλα, καθώς είναι ευκολότερα, διαφέρουν ευνοϊκά στην ευκολία χρήσης, αξιοπιστίας και ανθεκτικότητας. Για τη μέγιστη ευκολία χρήσης του ύψους του ραβδιού θα πρέπει να επιλεγεί σύμφωνα με την ανάπτυξη του "Walker" - αναπτύχθηκε μια ειδική φόρμουλα για αυτό. Ο δείκτης ανάπτυξης πρέπει να πολλαπλασιαστεί με την τιμή με την τιμή: