Ο ρόλος και η επίδραση του μαγνησίου για το ανθρώπινο σώμα. Σημεία, συμπτώματα, διάγνωση έλλειψης μαγνησίου στο σώμα. Τι να κάνετε με την έλλειψη μαγνησίου. Θεραπεία της ανεπάρκειας μαγνησίου στο σώμα

Η παρουσία ορυκτών στο ανθρώπινο σώμα σε επαρκείς ποσότητες είναι ζωτικής σημασίας. Φωσφόρος, ασβέστιο, μαγνήσιο, σίδηρο - όλα αυτά τα στοιχεία και οι ενώσεις τους επηρεάζουν άμεσα τη γενική κατάσταση της ανθρώπινης υγείας και την ποιότητα της ζωής του. Ένα από τα κύρια στοιχεία του σώματός μας είναι το μαγνήσιο. Σχετικά με το τι χρειάζεται και πώς μια περίσσεια μαγνησίου στο σώμα και η έλλειψη του επηρεάζει ένα άτομο, θα πούμε περαιτέρω.

Ο ρόλος του μαγνησίου στο σώμα. Η τιμή του μαγνησίου για το σώμα

Παρά το γεγονός ότι το μαγνήσιο σε καθαρή ουσία στο ανθρώπινο σώμα περιέχει μόνο 70 γραμμάρια, παίζει σημαντικό ρόλο στη λειτουργία του. Η μεγαλύτερη ποσότητα αυτού του στοιχείου είναι συγκεντρωμένη στον οστικό ιστό (έως 60%), στον εγκέφαλο, την καρδιά και άλλα όργανα με τη μορφή διαλυμάτων.

Εξετάστε τις λειτουργίες του μαγνησίου στο σώμα. Έτσι, εισέρχονται σε αντίδραση με διάφορες ουσίες, το μαγνήσιο συμμετέχει σε όλες σχεδόν τις διαδικασίες του μεταβολισμού, το κύριο των οποίων είναι:

• Διάσπαση της γλυκόζης.
• Καθαρισμός του σώματος των τοξικών στοιχείων.
• Διάθεση ενέργειας.

Υπάρχει επίσης το επόμενο πλεονέκτημα του μαγνησίου για το σώμα:

• Το μαγνήσιο είναι εξαιρετικά απαραίτητο για την κανονική πέψη των βιταμινών Β (μέσα ₆ και σε ₁), Βιταμίνη S.
• Μία από τις κύριες λειτουργίες που εκτελεί αυτό το στοιχείο είναι να συμβάλει στη σταθερότητα του κυττάρου κατά την ανάπτυξή του. Αυτό είναι πολύ σημαντικό για τα παιδιά που έχουν ταχεία ανάπτυξη του σώματος, καθώς και για τους ενήλικες, για να επιταχύνουν την αναγέννηση των κυττάρων.
• Το κύριο στοιχείο στο σώμα με το οποίο αλληλεπιδρά το μαγνήσιο είναι το ασβέστιο. Στη δράση τους, είναι ανταγωνιστές και αντισταθμίζουν ο ένας τον άλλον στη διαδικασία συστολής των μυών και τόνου των αιμοφόρων αγγείων. Εάν το ασβέστιο συμβάλλει στη συστολή των μυών και στον τόνο των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων, τότε το μαγνήσιο - αντίθετα, χαλαρώνει τον μυϊκό ιστό και μειώνει τον τόνο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το σώμα του ανθρώπινου σώματος χρειάζεται.

Η επίδραση του μαγνησίου στο έργο του καρδιαγγειακού συστήματος στο σώμα

Η συγκέντρωση του μαγνησίου στο ανθρώπινο σώμα επηρεάζει άμεσα την κανονική λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος. Στους περισσότερους ασθενείς με ασθένειες της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων, η έλλειψη μαγνησίου στο σώμα μπορεί να βρεθεί στο σώμα - υπομαγνό.

Χαρακτηριστικά και περιγραφή της υπομαγνησίας:

• Η έλλειψη αυτής της ορυκτής ουσίας προκαλεί την ταχεία συσσώρευση χοληστερόλης αίματος, η οποία είναι η αιτία της αγγειακής αθηροσκλήρωσης. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το μαγνήσιο ρυθμίζει την παραγωγή λεκιθίνης, η οποία λαμβάνει ενεργό ρόλο στον μεταβολισμό των λιπιδίων.
• Το υπομαγνό επίσης μειώνει την αντίσταση των κυτταρικών μεμβρανών, η οποία επηρεάζει δυσμενώς την ανάπτυξή τους.
• Η έλλειψη μαγνησίου στο σώμα μπορεί να οδηγήσει στην εμφάνιση καρδιακών αρρυθμιών, αύξηση του κινδύνου υπέρτασης. Έτσι, μελέτες έχουν δείξει ότι η συνεχής χρήση προϊόντων που περιέχουν μαγνήσιο στις υποδεικνυόμενες δοσολογίες οδηγεί σε επίμονη μείωση της αρτηριακής πίεσης μέχρι 3 mm. R.S.
• Με έλλειψη μαγνησίου στο σώμα μιας γυναίκας, η παραγωγή των περισσότερων ορμονών μειώνεται.
• Το υπομαγνό αποτρέπει επίσης την απορρόφηση του ασβεστίου και του καλίου, τα οποία είναι πολύ σημαντικά για την αδιάλειπτη καρδιακή λειτουργία.

Επίπεδο μαγνησίου και ισορροπία στο σώμα

Οι κύριες πηγές μαγνησίου στο ανθρώπινο σώμα είναι το νερό και τα τρόφιμα:

• Σχεδόν όλα τα δημητριακά, τα καρύδια, τα όσπρια, τα αποξηραμένα φρούτα, τα αποξηραμένα βερίκοκα και τα δαμάσκηνα είναι πλούσια σε αυτό το στοιχείο.
• Επίσης, η υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο βρίσκεται σε πράσινα, θαλάσσια ψάρια και πολλά φαρμακευτικά φυτά, όπως τα τσουκνίδες, η καλέντουλα, η Celandine, το Yarrow και άλλοι.

Το ανθρώπινο σώμα λαμβάνει αυτό το στοιχείο μέσω της γαστρεντερικής οδού. Σε αυτή την περίπτωση, η απορρόφησή της συμβαίνει σε όλο το μήκος της γαστρεντερικής οδού, ειδικά στο δωδεκαδάκτυλο.

Ωστόσο, το σώμα δεν θα εξακολουθεί να είναι σε θέση να παρέχει πλήρως το μαγνήσιο. Πρώτον, ένα άτομο δεν θα είναι σε θέση να φάει μια τέτοια ποσότητα προϊόντων για να καλύψει πλήρως την καθημερινή ανάγκη για μαγνήσιο. Και δεύτερον, χρειάζεται άλλα ορυκτά, όπως ο φωσφόρος και το ασβέστιο, τα οποία εμποδίζουν την απορρόφηση του μαγνησίου. Τα φυτικά λίπη έχουν επίσης το ίδιο αποτέλεσμα, οπότε ένα σπανάκι με φυτικό έλαιο δεν θα είναι σε θέση να δώσει στο σώμα μια επαρκή ποσότητα ορυκτών. Πολύ μαγνήσιο συχνά χάνεται κατά την επεξεργασία προϊόντων. Έτσι, σε μια φλούδα ακατέργαστης πατάτας, ένα υψηλό περιεχόμενο αυτής της ουσίας. Ωστόσο, δεν θα συνέβαινε ποτέ σε κανέναν να τρώει καθαρισμό πατάτας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο διατηρείται η ισορροπία του μαγνησίου στο σώμα, είναι απαραίτητο να ενσωματωθεί η χρήση βιταμινών και ορυκτών συμπλοκών που μπορούν να δώσουν στο σώμα την απαραίτητη ποσότητα όχι μόνο, αλλά και άλλων ορυκτών.

Πώς να προσδιορίσετε το επίπεδο του μαγνησίου στο σώμα; Γι 'αυτό υπάρχει ειδική εργαστηριακή εξέταση αίματος:

• Η ανάλυση του μαγνησίου στο σώμα πραγματοποιείται συχνότερα με άδειο στομάχι. Ταυτόχρονα, πριν από την παράδοση του φλεβικού αίματος, δεν μπορείτε να καπνίζετε ή να παίρνετε φάρμακα με μαγνήσιο.
• Ο κανόνας του μαγνησίου στο σώμα για έναν ενήλικα είναι 0,66-1,07 mmol/L, για παιδί-0,7-1,2.

Συμπτώματα έλλειψης μαγνησίου στο σώμα

Η ανεπάρκεια του μαγνησίου στο ανθρώπινο σώμα δεν εκδηλώνεται αμέσως. Το υπομαγνό είναι τυλιγμένο ως χιονόμπαλα και αρχίζει να εκδηλώνεται στην περίπτωση που η έλλειψη αυτής της ουσίας είναι ήδη αρκετά σοβαρή:

• Ένα από τα πιο προφανή σημάδια έλλειψης μαγνησίου στο σώμα είναι το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης. Ένα άτομο αισθάνεται μια κατανομή ακόμη και μετά από μεγάλες διακοπές. Τα συμπτώματα περιπλέκονται από σταθερούς πονοκεφάλους, μειώνοντας την προσοχή, τη μνήμη. Μπορεί να προκύψουν μυς, τρόμος και ακόμη και σπασμοί.
• Από την πλευρά του καρδιαγγειακού συστήματος, παρατηρείται δυσλειτουργίες της καρδιάς, αύξηση της αρτηριακής πίεσης, μείωση του τόνου των αιμοφόρων αγγείων. Στο πλαίσιο της μείωσης της πεπτικότητας του καλίου, για το οποίο είναι απαραίτητο το μαγνήσιο στο σώμα, αυξάνονται τα συμπτώματα των καρδιακών διαταραχών.

Συνήθως, αυτά τα συμπτώματα δεν διακρίνονται και η διάγνωση της "υπομαγνησίας" είναι πολύ σπάνια. Στη διαδικασία θεραπείας της υπέρτασης, οι ασθενείς έχουν συνταγογραφηθεί παρασκευάσματα μαγνησίου για τη βελτίωση της γενικής κατάστασης.

Αιτίες ανεπάρκειας μαγνησίου στο σώμα

Το υπομαγνό μπορεί να είναι πρωτογενές ή δευτερογενές. Η πρώτη χρόνια μορφή συμβαίνει συχνότερα λόγω της συγγενούς παθολογίας του μεταβολισμού του μαγνησίου στο σώμα. Κατά κανόνα, διαγιγνώσκεται ήδη στα μεταγενέστερα στάδια και αντιμετωπίζεται ως ξεχωριστή ασθένεια πολύ σπάνια. Οι δευτερεύουσες μορφές προκύπτουν συχνότερα λόγω της μη ισορροπημένης και κακής ποιότητας διατροφής. Το "skew" προς τα λιπαρά τρόφιμα ή η χρήση μεγάλου αριθμού προϊόντων που περιέχουν ασβέστιο μειώνει την πεπτικότητα του μαγνησίου. Εκτός από την ακατάλληλη διατροφή, η αιτία της ανεπάρκειας μαγνησίου μπορεί να είναι:

• Αλκοολισμός.
• Βαριά δίαιτα.
• Ασθένειες της γαστρεντερικής οδού, στην οποία μειώνεται η απορρόφηση μαγνησίου.
• Παθολογίες των νεφρών στα οποία διεξάγεται η θεραπεία από διουρητικά.
• Εγκυμοσύνη.
• Ενεργά αθλήματα, συχνές επισκέψεις στη σάουνα.
• Παραβίαση της ισορροπίας οξέος βάσης στο σώμα.
• Οι χρόνιες παθήσεις, όπως ο σακχαρώδης διαβήτης, οι ορμονικές λειτουργικές διαταραχές μπορούν να αυξήσουν την έλλειψη μαγνησίου στο σώμα.

Πρόληψη και θεραπεία ανεπάρκειας μαγνησίου

Η ανεπάρκεια του μαγνησίου στο σώμα αντισταθμίζεται από την αύξηση της διατροφής των προϊόντων που περιέχουν αυτό το στοιχείο, καθώς και από τη λήψη σύνθετων φαρμάκων που περιέχουν σπαραγκινικό μαγνήσιο. Από τα προϊόντα, συνιστάται η αύξηση της χρήσης φαγόπυρου, ήπατος, βοείου κρέατος, καρύδια, τυρί cottage κ.λπ. Η διόρθωση της έλλειψης μαγνησίου στο σώμα περιλαμβάνεται συχνά στο σύμπλεγμα για τη θεραπεία του καρκίνου, την τοξική δηλητηρίαση, τη λειτουργία της καρδιάς, τις σοβαρές αλλεργικές αντιδράσεις.

Περίπτωση μαγνησίου στο σώμα

Στο ανθρώπινο σώμα, όλα πρέπει να είναι ισορροπημένα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μια περίσσεια μαγνησίου δεν οδηγεί σε τίποτα καλό, όπως και το μειονέκτημα του. Τα κύρια συμπτώματα της περίσσειας του μαγνησίου είναι:

• Απαγορευτικός.
• Σταθερή υπνηλία.
• Παραβίαση των ορίων του λόγου.
• Ναυτία, έμετος.
• Διάρροια.
• Ξηρότητα των βλεννογόνων μεμβρανών.

Όταν εμφανιστούν αυτά τα συμπτώματα, θα πρέπει να σταματήσετε τη λήψη φαρμάκων που περιέχουν μαγνήσιο και να προσαρμόσετε τη διατροφή σας.

Κατάλογος προϊόντων με το μεγαλύτερο περιεχόμενο μαγνησίου

Εάν το μαγνήσιο δεν έχει αρκετό μαγνήσιο στο σώμα, τότε αυτά τα προϊόντα πρέπει να συμπεριληφθούν στη διατροφή:

1. Φασκόμηλο, κόλιανδρο και βασιλικός. Αυτά τα αρωματικά βότανα θα γίνουν όχι μόνο μια καλή γεύση για διάφορα πιάτα, αλλά και μια πραγματική αποθήκη μαγνησίου. Μια κουταλιά της σούπας καθενός από αυτά κατά μέσο όρο περιέχει έως και 700 mg χρήσιμης ουσίας.
2. Σκούρες σοκολάτες. Αν κοιτάξετε από την πλευρά του μαγνησίου, τότε η μαύρη σοκολάτα στην "κορυφαία λίστα" των προϊόντων, όπου υπάρχουν πολλά από αυτά. Επίσης σε μεγάλες ποσότητες βρίσκεται σε φασόλια κακάο και σε σκόνη κακάο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο υπάρχει μαύρη σοκολάτα σε περιορισμένες ποσότητες είναι πολύ χρήσιμη.
3. Φυλλώδη λαχανικά. Το σπανάκι, τα πικραλίδα, τα φύλλα λάχανου περιέχουν έως και 150 mg μαγνησίου ανά 100 g. προϊόν. Πρέπει να τρώνε ωμά, αφού με θερμική επεξεργασία η ποσότητα της ουσίας θα γίνει πολλές φορές λιγότερο.
4. Μερικά δημητριακά. Αυτά περιλαμβάνουν: καστανό ρύζι, σιτάρι, βρώμη, κριθάρι. Είναι καλύτερο να μαγειρέψετε δημητριακά από αυτά τα δημητριακά, οπότε η απώλεια μαγνησίου στο τελικό προϊόν θα είναι ελάχιστη.
5. Φασόλια και φακές. Αυτά τα όσπρια περιέχουν έως και 150 mg μαγνησίου με βάση 1 μερίδα. Αυτό αρκεί για να εξασφαλιστεί η ανάγκη του σώματος για μια δεδομένη ουσία. Ομοίως, όπως τα δημητριακά, τα όσπρια είναι καλύτερα να τρώνε ωμά (ισχύουν για φρέσκα μπιζέλια) ή στον ατμό.
6. Γαλακτοκομικά προϊόντα. Αυτό ισχύει κυρίως για τα γιαούρτια. Εκείνοι που είναι γεμάτοι με ράφια καταστημάτων δεν είναι κατάλληλοι. Έχουν πολλή ζάχαρη και λίγο μαγνήσιο. Είναι καλύτερο να μαγειρέψετε τον εαυτό σας από το μη -παστεριωμένο γάλα και το sourdough χωρίς ζάχαρη. Το ίδιο ισχύει και για το τυρί cottage.
7. Αβοκάντο. Αυτό το εξωτικό φρούτο περιέχει ένα τεράστιο ποσό ευεργετικών λιπών και μαγνησίου. Αυτό το ορυκτό είναι μέχρι 60 mg ανά μεγάλο φρούτο.
8. Ράις πίτουρο. Αυτό το προϊόν σπάνια μπορεί να βρεθεί στα ράφια των συνηθισμένων σούπερ μάρκετ. Ωστόσο, η υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο και τα σκυλάκια του περιέχουν έως και 800 mg ανά 100 γραμμάρια, κοστίζει τις προσπάθειες που δαπανώνται για την αναζήτησή τους. Αυτό το προϊόν σχεδόν διπλασιάζει τον καθημερινό κανόνα για ένα δεδομένο ορυκτό ενός ενήλικα.

Μαγνήσιο στο σώμα: βίντεο