Προϊόντα ινών

Ίνες, διατροφικές ίνες, ουσίες έρματος, κυτταρίνη - όλα αυτά είναι τα ονόματα της ίδιας διατροφικής ουσίας που είναι φυτικής προέλευσης. Οι ίνες βρίσκονται σε λαχανικά και φρούτα, δημητριακά και καρύδια, άλγη και σε πολλά άλλα προϊόντα. Αυτό είναι ένα πολύ ενδιαφέρον υλικό, του οποίου τα οφέλη, φυσικά, θα εκτιμηθούν από όλους όσους παρακολουθούν την υγεία τους και την υγεία των αγαπημένων τους.

Προϊόντα ινών: μοναδικότητα των ινών

Οι ίνες δεν αφομοιώνονται στο ανθρώπινο σώμα και σχεδόν δεν εκτίθενται σε ένζυμα του γαστρεντερικού σωλήνα. Οι ίνες τρυπανιών, σε συνεχή κατάσταση, αφήνουν το σώμα, περνώντας από το στομάχι και τα έντερα-με την απομάκρυνση των τοξινών, των υπερβολικών λιπών και των επιβλαβών ουσιών.

Η ίνες μειώνει την παραγωγή ινσουλίνης και χοληστερόλης, καταστέλλει την επεξεργασία ζάχαρης σε λίπη, προάγει την κανονική κίνηση του εντέρου και την εντερική υγεία. Και, το πιο σημαντικό, τι θα εκτιμήσει το όμορφο μισό της ανθρωπότητας - οι ίνες βοηθούν στη ρύθμιση του βάρους. Τα στραγγαλιστικά έλαια είναι απαραίτητα κατά τη χρήση και διαδραματίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στην ανθρώπινη διατροφή. Για παράδειγμα, η διατροφή για τον διαβήτη περιλαμβάνει αναγκαστικά τη χρήση ουσιών με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες. Ως εκ τούτου, ο κατάλογος των προϊόντων για έναν διαβητικό ασθενή σχηματίζεται στις περισσότερες περιπτώσεις σχετικά με την αρχή ενός μεγάλου περιεχομένου φυτικών διαιτητικών ινών σε αυτές. Τέτοιες ίνες προστατεύουν τον ασθενή με διαβήτη από μια απότομη αύξηση του σακχάρου στο αίμα μειώνοντας τον ρυθμό αναρρόφησης των υδατανθράκων.

Για να προσδιορίσετε σε ποια προϊόντα μπορούν να είναι ήδη από την εμφάνισή τους, την ποιότητα και την προέλευσή τους. Όσο μικρότερο είναι το προϊόν καθαρίζεται, τόσο περισσότερες ίνες σε αυτό.

Φυτικές ίνες. Προϊόντα υψηλής ίνας

Ποια προϊόντα περιέχουν ίνες σε μεγαλύτερο βαθμό;

1. Πρώτον, αυτά είναι φρούτα σε ακατέργαστη μορφή, αποξηραμένα φρούτα και μούρα: δαμάσκηνα, αποξηραμένα βερίκοκα, σταφίδες, μήλα, αχλάδια, δαμάσκηνα, βερίκοκα, σταφύλια, γκρέιπφρουτ, φράουλες, μαύρες, ροδάκινο, μπανάνα, λεμόνι, σύκα.
2. Δεύτερον, τα λαχανικά και τα πράσινα σε ακατέργαστη μορφή: μπιζέλια, μαϊντανό, άνηθο, σαλάτα φύλλων, κόλιαντρο, καρότα, λάχανο, ντομάτα, αγγούρια, τεύτλα, κολοκύθα, πατάτες, σέλινο, μπρόκολο
3. Τρίτον, καρύδια και σπόροι: ρεβίθια, φιστίκια, σπόροι λίνου, ηλιόσπορους και κολοκύθες, αμύγδαλα, καρύδια, κάσιους, φουντούκι.
4. Τέταρτον, δημητριακά και δημητριακά, προϊόντα ψωμιού και ζυμαρικά: ψωμί ολικής αλέσεως, ψωμί πίτουρου, δημητριακά σίτου, πλιγούρι βρώμης, δημητριακά καλαμποκιού, φαγόπυρο, ζυμαρικά.

Τρόφιμα ινών: ίνες σε 100 g.

Ίνες στα τρόφιμα. Η καθημερινή ανάγκη ενός ατόμου

Ο ημερήσιος ρυθμός των ινών για τους ανθρώπους είναι κατά μέσο όρο 25-30 g. Μετά από 50 χρόνια, οι ίνες μπορούν να καταναλωθούν σε ελαφρώς μικρότερες ποσότητες.

Ποια είναι τα προϊόντα ινών περισσότερο; Οι ίνες τρυπανιού περιέχουν περισσότερα σε εκείνα τα προϊόντα που δεν έχουν περάσει βιομηχανική επεξεργασία. Αυτό το φαγητό είναι χρήσιμο για το ανθρώπινο σώμα σε μεγαλύτερο βαθμό.

Σήμερα, οι ίνες μπορούν να αγοραστούν σε ένα φαρμακείο - με τη μορφή δισκίων. Αυτή η επιλογή της χρήσης του δίνει επίσης ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα.

Η ανάγκη για προϊόντα πλούσια σε ίνες αυξάνεται:

1. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, με αύξηση του όγκου των τροφίμων που καταναλώνονται.
2. Με αναιμία και έλλειψη βιταμινών στο σώμα.
3. Με ακατάλληλη λειτουργία του στομάχου και των εντέρων.
4. Με τη συσσώρευση αναλαμπών και τοξινών στο σώμα.
5. Παρουσία υπερβολικού βάρους.

Η ανάγκη για προϊόντα πλούσια σε ίνες μειώνεται:

1. Με υπερβολικά αέρια στα έντερα, συνοδευόμενα από φούσκωμα.
2. Με την επιδείνωση τέτοιων ασθενειών της γαστρεντερικής οδού ως γαστρίτιδα, έλκος στομάχου, παγκρεατίτιδας, χολοκυστίτιδα, εντερική δυσκολία κλπ.

Τι είναι οι τραχίες ίνες. Σε ποια προϊόντα περιέχονται;

Οι "μαλακές" διαιτητικές ίνες είναι πηκτίνες, κόμμι, δεξτράνη και αγαρόζη.

Ο τραχύς ιστός είναι ένα πλέγμα ινών φυτών. Μια τέτοια ουσία έρματος έχει μια σύνθετη μορφή υδατανθράκων που το πεπτικό μας σύστημα δεν είναι ικανό να αφομοιώσει.

Οι ίνες μεταφοράς χρησιμοποιούνται σε διάφορες δίαιτες για απώλεια βάρους. Είναι σε θέση να επιταχύνει τη μεταβολική διαδικασία και να καθαρίσει το σώμα της σκωρίας. Η χρήση ακαθάριστων διαιτητικών ινών μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να απαλλαγεί από το υπερβολικό βάρος και να γίνει πιο υγιεινή λόγω της εξομάλυνσης των εντέρων.

Τα οφέλη της ίνας για απώλεια βάρους

Κατά τη σύνταξη μιας δίαιτας, για να μειώσετε το βάρος, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στην κατανάλωση προϊόντων με υδατάνθρακες, λίπη, ίνες και πρωτεΐνες.

Υδατάνθρακες σε δίαιτα για απώλεια βάρους

Πρέπει να γνωρίζετε ότι δεν είναι όλοι οι υδατάνθρακες χρήσιμες για την απώλεια βάρους. Μερικοί από αυτούς είναι πιο εξοικειωμένοι με την καθημερινή διατροφή, για παράδειγμα, το ψήσιμο, τις πατάτες, τα γλυκά, τα ζυμαρικά, το ρύζι, τα τσιπς κλπ. Είναι νόστιμα, αλλά η ζάχαρη και το άμυλο, που περιέχονται σε αυτά, σίγουρα θα κατατεθούν στους γοφούς σας με τη μορφή αποθέσεων λίπους. Αλλά το ψωμί με πίτουρο, φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, καθώς και χυμούς και φρούτα, πρέπει να τρώτε όσο το δυνατόν συχνότερα.

Πρωτεΐνες διατροφής για απώλεια βάρους

Οι σκίουροι είναι πολύ χρήσιμες για το ανθρώπινο σώμα. Αξίζει να τα τρώτε όσο πιο συχνά γίνεται, επειδή τα αμινοξέα σε αυτά είναι απαραίτητα για εμάς. Υπάρχουν ζώα και πρωτεΐνες φυτών. Πρέπει να τρώνε, ενώ εξίσου φυτεύουν και ζωικές πρωτεΐνες. Εάν "αποθηκεύετε" σε πρωτεΐνες, το υπερβολικό λίπος δεν θα φύγει, οι χρήσιμες θερμίδες θα αφήσουν τους μύες του σώματος, που είναι πολύ επιβλαβές.

Λίπος στη διατροφή για απώλεια βάρους

Ορισμένες γυναίκες, που κάθονται σε δίαιτα, πολύ συχνά αποκλείουν το λίπος από την καθημερινή διατροφή τους, επειδή πιστεύεται ότι είναι μια άμεση πορεία προς μια σειρά από υπερβολικό βάρος. Αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις αυτό είναι μια αυταπάτη. Η χρήση προϊόντων που περιέχουν λίπη έχει σχεδιαστεί για να παρέχει το σώμα μας με θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες, να μας δώσει ενέργεια, να διατηρήσει την ελαστικότητα των αγγείων του κυκλοφορικού συστήματος και πολλά άλλα. Ελαιόλαδο, αβοκάντο, καρύδια, ψάρια - όλα αυτά είναι προϊόντα που συνιστώνται για χρήση. Το κύριο πράγμα είναι να τα φάτε σε μέτριες ποσότητες.

Ίνες σε δίαιτα για απώλεια βάρους

Ο σημαντικότερος και σημαντικότερος παράγοντας στον αγώνα για μια όμορφη και αρμονική φιγούρα είναι η ίνα των ινών στη διατροφή μας. Είναι το περιεχόμενο των ινών τροφίμων σε τρόφιμα που θα έχουν ένα υγιές βάρος. Μόλις βρεθούν στο ανθρώπινο σώμα, οι ουσίες του έρματος απορροφούν σταδιακά την υγρασία, τις τοξίνες και τα λίπη και στη συνέχεια τα απομακρύνουν προς τα έξω. Η επιτάχυνση του μεταβολισμού συμβαίνει, τα προϊόντα αποσύνθεσης και ζύμωσης, η χοληστερόλη και η ζάχαρη, και το σημαντικότερο, οι επιπλέον κιλά φεύγουν.

Η έλλειψη ινών του σώματος προκαλεί πολλές χρόνιες ασθένειες, καθώς και παχυσαρκία.

Προϊόντα ινών: Διατροφή για απώλεια βάρους με χρήση ινών

Η διατροφή σε τέτοιες δίαιτες, φυσικά, είναι πολύ διαφορετική από τη συνηθισμένη καθημερινή διατροφή, αλλά τα οφέλη της είναι αναμφισβήτητα.

Διατροφή με προϊόντα που περιέχουν ίνες

1. Το μερίδιο των προϊόντων που περιέχουν ίνες θα πρέπει να είναι 70 %.
2. Για το καλύτερο αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να αποκλειστεί η χρήση αλκοόλ, λίπους, τηγανητά, γλυκά και τουρσιά.
3. Ως αποτέλεσμα, σε 30 ημέρες μπορείτε εύκολα να χάσετε έως και 7 επιπλέον kg.

Αυστηρή δίαιτα με προϊόντα που περιέχουν ίνες

1. Αγοράστε ίνες σε φαρμακείο.
2. Αγοράστε ένα κείλι με χαμηλό ποσοστό περιεχομένου λίπους σε ένα κατάστημα.
3. 2 κουταλιές της σούπας. Προσθέστε τις ίνες σε 1 φλιτζάνι Kefir και ανακατέψτε καλά μέχρι να πρηστεί.
4. Μετά από 4 ώρες, επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία και έτσι 4 φορές την ημέρα.
5. Μεταξύ των τεχνικών της Κεφίρ με ίνες, μπορείτε να φάτε λαχανικά και φρούτα σε μικρούς όγκους.
6. Για 14 ημέρες, η επίδραση αυτής της διατροφής θα είναι ήδη αισθητή.

Ημέρα ενοικίασης 1 φορά την εβδομάδα με τρόφιμα που κάνουν ίνα

1. Αγοράστε στο κατάστημα ένα μπουκάλι λίτρο από κερί.
2. Διαχωρίστε το κείλι σε 4 μέρη κατά 250 g.
3. Προσθέστε 2 κουταλιές. Φαρμακευτική ίνα σε κάθε τμήμα του Kefir.
4. Σε 1 ημέρα, πιείτε ολόκληρο το Kefir σε περίπου ίσα διαστήματα.
5. Μπορείτε να φάτε όλη την ημέρα με λαχανικά ή φρούτα σε μικρές ποσότητες.

Προϊόντα ινών: Αντενδείξεις κατά τη χρήση ινών για να χάσετε βάρος

Πριν από τη χρήση διαιτητικών ινών, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε τους ειδικούς, ειδικά εάν υπάρχουν προβλήματα με το στομάχι, υπάρχουν χρόνιες ασθένειες της γαστρεντερικής οδού, όπως η γαστρίτιδα, το έλκος, η παγκρεατίτιδα κ.λπ.

Προϊόντα ινών. Βίντεο