Θεραπεία της σπονδυλικής στήλης με γυμναστική. Γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη με την κήνη, την οστεοχονδρία, για τις ασκήσεις του λαιμού. Γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη του Bubnovsky, Norbekov, Shishonin - Τεχνική

Η ζωή ενός σύγχρονου ατόμου συνδέεται με μια σταθερή θέση καθιστή στο γραφείο, στον υπολογιστή. Οι καθημερινές κινήσεις ελαχιστοποιούνται: φτάστε στο αυτοκίνητο, καθίστε σε αυτό και στη συνέχεια φτάσετε στον τόπο εργασίας. Όλα αυτά προκαλούν την εμφάνιση προβλημάτων με τη σπονδυλική στήλη, που είναι το υποστηρικτικό σύστημα ολόκληρου του σώματος του ατόμου. Εάν υποφέρει, όλα τα εσωτερικά όργανα, το ανθρώπινο μυοσκελετικό σύστημα αρχίζει να υποφέρει.

Η ιατρική έχει προχωρήσει πολύ σε πολλά βήματα προς τα εμπρός στη θεραπεία μιας ευρείας ποικιλίας ασθενειών της σπονδυλικής στήλης, γι 'αυτό χρησιμοποιούνται φάρμακα και χειρουργική επέμβαση. Ωστόσο, παρά το γεγονός αυτό, η θεραπευτική φυσική αγωγή ή η γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη είναι μια βασική μέθοδος για τη θεραπεία προβλημάτων όπως η οστεοχονδρία, η κήλη, τα κατάγματα, η συμπίεση και πολλά άλλα.

Σε αυτό το άρθρο, θεωρούμε τα χαρακτηριστικά των θεραπευτικών ασκήσεων για τη σπονδυλική στήλη, επιλέξτε τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις της γυμναστικής για την αυχενική σπονδυλική στήλη, για την πλάτη και για το τμήμα της ιερής και σαφήνειας. Εδώ είναι μια περιγραφή των πιο δημοφιλών πολύπλοκων τεχνικών για τη θεραπεία της σπονδυλικής στήλης χρησιμοποιώντας γυμναστική.

Χαρακτηριστικά διεξαγωγής θεραπευτικής γυμναστικής για τη σπονδυλική στήλη

Η ιατρική φυσική αγωγή αποτελεί αναπόσπαστο μέρος ενός ολόκληρου συγκροτήματος ιατρικών μέτρων που αποσκοπούν στην εξάλειψη των προβλημάτων, καθώς και στην πρόληψη τους. Η ίδια η έννοια της «θεραπευτικής γυμναστικής» υποδηλώνει μια εκτεταμένη κατεύθυνση, συμπεριλαμβανομένης μιας ποικιλίας τεχνικών και μεθόδων που συμβάλλουν στην ανάκτηση ενός ατόμου, την αποκατάσταση όλων των λειτουργιών του σώματος. Υπάρχει γενική θεραπευτική γυμναστική που έχει θετική επίδραση σε ολόκληρο τον οργανισμό και επίσης διακρίνει ειδικές θεραπευτικές ασκήσεις που υπάρχουν για την επίλυση ποικίλων προβλημάτων που προκύπτουν σε διάφορα μέρη του ανθρώπινου σώματος.

Η σύγχρονη ζωή έχει γίνει πολύ άνετη και βολική, όλα είναι κυριολεκτικά με ένα τηγανητό με το χέρι σας. Δεν χρειάζεται να πάτε στο κατάστημα για είδη παντοπωλείου, μπορείτε να εργαστείτε στον υπολογιστή, το αυτοκίνητο διευκολύνει το κίνημα της πόλης και αποκλείει το παρατεταμένο περπάτημα. Όλα αυτά, χωρίς αμφιβολία, είναι καλά, αλλά υπάρχει η αντίστροφη πλευρά του νομίσματος, το οποίο συνδέεται με τις σταδιακά αναδυόμενες παθολογίες στη σπονδυλική στήλη. Είναι η σπονδυλική στήλη που είναι η πρώτη που υποφέρει από έναν καθιστικό τρόπο ζωής. Οι ασθένειες της σπονδυλικής στήλης δεν είναι άμεσα αισθητές, συσσωρεύονται και τελικά στρέφουν σοβαρά προβλήματα που απαιτούν ήδη χειρουργική παρέμβαση. Αυτό οφείλεται σε παραβίαση της κυκλοφορίας του αίματος στα οστά, τους μύες και τους ιστούς του ανθρώπινου σώματος, με επιδείνωση της γενικής κατάστασης ενός ατόμου.

Σύμφωνα με επίσημα στοιχεία, σχεδόν το 80% των κατοίκων της Ρωσίας υποφέρουν από διάφορες ασθένειες της σπονδυλικής στήλης, οι οποίες προκαλούνται από την έλλειψη της ευκαιρίας να ασκούν σωματικές ασκήσεις ή κοιλιακή τεμπελιά. Κάθε άτομο μπορεί να εκτελέσει ανεξάρτητα ένα μικρό αριθμό ασκήσεων που θα αποτρέψουν την εκδήλωση προβλημάτων με τη σπονδυλική στήλη. Φυσικά, οι άνθρωποι που έχουν ήδη ασθένειες της σπονδυλικής στήλης ή βρίσκονται σε κατάσταση αποκατάστασης μπορούν να θεραπεύσουν τη σπονδυλική στήλη με γυμναστική μόνο μετά από διαβούλευση ενός γιατρού και συνταγογραφώντας ένα ειδικό συγκρότημα ασκήσεων.

Τα κύρια καθήκοντα της θεραπευτικής γυμναστικής για τη σπονδυλική στήλη, το αποτέλεσμα της χρήσης του

Οι ειδικοί ανέπτυξαν μια ολόκληρη σειρά ασκήσεων για τη θεραπεία της σπονδυλικής στήλης, οι οποίες στοχεύουν σε ορισμένα μέρη της σπονδυλικής στήλης. Οι κύριοι στόχοι όλων των ασκήσεων είναι οι εξής:

• Αντίκτυπος σε μια συγκεκριμένη περιοχή όπου υπάρχει πρόβλημα, καθώς και γενική επίδραση σε ολόκληρο το ανθρώπινο σώμα.
• Διεγοίση της βιολογικής συνάρτησης του σώματος, ομαλοποίηση όλων των διαδικασιών.
• Κανονικοποίηση της λειτουργίας του μυοσκελετικού συστήματος.
• Την παροχή συστηματικής επούλωσης στο ανθρώπινο σώμα.
• Η αύξηση της ικανότητας του ανθρώπινου σώματος να προσαρμοστεί στις αλλαγές στον κόσμο γύρω τους, στις συνθήκες της ανθρώπινης ζωής, για παράδειγμα, όταν αλλάζει η εργασία - με ενεργό σε κίνηση σε ένα καθιστικό.
• Η θεραπευτική γυμναστική στοχεύει, πρώτα απ 'όλα, στη θεραπεία των ασθενειών της σπονδυλικής στήλης.
• Επιδιόρθωση της θεραπευτικής επίδρασης της θεραπείας της σπονδυλικής στήλης.
• Πρόληψη διαφόρων προβλημάτων στην περιοχή της σπονδυλικής στήλης.

Η αποτελεσματικότητα των θεραπευτικών ασκήσεων για τη σπονδυλική στήλη

Ένα θετικό αποτέλεσμα στην άσκηση της γυμναστικής για τη σπονδυλική στήλη θα εξαρτηθεί, πρώτα απ 'όλα, από τη σωστή επιλογή του συγκροτήματος και την απόδοση αυτών των ασκήσεων. Επιπλέον, η θεραπευτική γυμναστική δεν είναι ειδικά για θεραπεία χωρίς συμβουλευτική και τις συστάσεις του θεράποντος ιατρού. Εάν όλα γίνονται σωστά, υπό την καθοδήγηση ενός επαγγελματία, τότε η επίδραση αυτών των φυσικών ασκήσεων δεν θα είναι πολύ καιρό να έρχονται. Η φυσική φυσική αγωγή είναι καλή σε αυτό, προκειμένου να αποφευχθεί η εμφάνιση προβλημάτων, είναι δυνατόν να διεξαχθεί γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη στο σπίτι, υπό την προϋπόθεση ότι όλες οι ασκήσεις που χρειάζεστε είναι σωστά εκτελείται.

Η αποτελεσματικότητα εκδηλώνεται στα εξής:

• Η θεραπευτική γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη της πλάτης, για τη σπονδυλική στήλη του μαστού, βοηθά στην επιτάχυνση της κυκλοφορίας του αίματος και του λεμφωτικού ρεύματος σε ιστούς, οστά και μυς. Αυτό οδηγεί στον κορεσμό των προσβεβλημένων ιστών και των οργάνων με οξυγόνο, το οποίο συμβάλλει στην ταχύτερη ανάκαμψη.
• Το σωστό σύνολο ασκήσεων συμβάλλει στην αποκατάσταση και την επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα και την αντιμετώπιση της φλεγμονώδους παθολογίας ενισχύοντας την ανοσία.
• Χάρη στη θεραπευτική γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη, ενισχύεται ο μυϊκός-γευστικός σκελετός της σπονδυλικής στήλης.
• Όταν χρησιμοποιείτε διάφορα σύμπλοκα με καθιστικό τρόπο ζωής, εξαλείφονται όλες οι μυϊκές παραμορφώσεις και οι συμβάσεις.
• Χρησιμοποιώντας ένα σύμπλεγμα ασκήσεων γυμναστικής για τη θωρακική σπονδυλική στήλη, ρυθμίζονται τα ελαττώματα στάσης.
• Οι κατάλληλα επιλεγμένες ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη και τη στάση σας επιτρέπουν να αυξήσετε την κινητικότητα των αρθρώσεων, να αποκαταστήσετε τα περιφερειακά νεύρα και να βοηθήσετε στην ισορροπία των πατημένων σπονδύλων.
• Μετά την παρατεταμένη χρήση της γυμναστικής για την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης ή οποιαδήποτε άλλη, εμφανίζεται μια γενική ενίσχυση του ανθρώπινου σώματος, βελτιώνεται η φυσική του κατάσταση και η ανοσία. Το σώμα αντιμετωπίζει καλύτερα τα κρυολογήματα.
• Ο συνολικός αριθμός των ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος και του αναπνευστικού συστήματος μειώνεται σημαντικά.
• Χάρη στη θεραπευτική γυμναστική, η ανθρώπινη ψυχική υγεία αποκαθίσταται, η διάθεσή του βελτιώνεται, η αυτοεκτίμηση αυξάνεται.

Ενδείξεις και αντενδείξεις για θεραπευτική γυμναστική της σπονδυλικής στήλης

Η γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη αποσκοπεί στη θεραπεία διαφόρων ασθενειών, καθώς και στην αποκατάσταση μετά τη χειρουργική επέμβαση και στην πρόληψη της εμφάνισής τους. Με τη βοήθεια ενός σωστού επιλεγμένου συμπλέγματος, μπορούν να θεραπευτούν διάφορες ασθένειες.

• Η θεραπευτική γυμναστική με κήλη της σπονδυλικής στήλης βοηθά στην αντιμετώπιση αυτής της ασθένειας σε διάφορους εντοπισμούς: στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας στην θωρακική περιοχή στην οσφυϊκή περιοχή.
• Θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση των πρώτων συμπτωμάτων της οστεοχονδρισμού, που είναι μια πολύ κοινή παθολογία της σπονδυλικής στήλης και συνοδεύεται από σταθερό και περιοδικό πόνο διαφορετικής φύσης.
• Με την οστεοπόρωση, εμφανίζονται επίσης θεραπευτικές ασκήσεις.
• Ένα σύνολο ασκήσεων μπορεί επίσης να βοηθήσει με μια αλλαγή στη στάση της στάσης για τη σκολίωση.
• Κατά τη συμπίεση του σπονδυλικού σωλήνα ή της μετατόπισης των σπονδύλων.
• Με κατάγματα συμπίεσης της σπονδυλικής στήλης.
• Με ριζοσπαστίτιδα.
• Η γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη υποδεικνύεται επίσης για την πρόληψη των ασθενειών.
• Εμφανίζεται ένα ειδικό σύνολο ασκήσεων στην περίοδο αποκατάστασης, μετά από μια επιχείρηση στη σπονδυλική στήλη.

Αντενδείξεις για τη γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη:

• Μην ξεκινάτε τη θεραπεία με τη γυμναστική στο αρχικό στάδιο της νόσου. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υποβάθμιση στην κατάσταση. Πρώτα απ 'όλα, αξίζει να λάβετε ένα ιατρικό μάθημα που συνταγογραφείται από γιατρό.
• Αντενδείκνυται σε θεραπευτικές ασκήσεις στην οξεία πορεία διαφόρων μολυσματικών και φλεγμονωδών διεργασιών στο σώμα.
• Σε υψηλές θερμοκρασίες, συνιστάται επίσης να αναβληθεί η γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη, καθώς αυτό μπορεί να αυξήσει μόνο τον πόνο.
• Αντιμετωπίζεται η συμμετοχή στη φυσιοθεραπεία φυσικής αγωγής σε καλοήθη και κακοήθη νεοπλάσματα, συμπεριλαμβανομένης της παρουσία μετάστασης.
• Οι οξείες παραβιάσεις της στεφανιαίας και της εγκεφαλικής κυκλοφορίας είναι επίσης μια αντένδειξη.
• Η παραβίαση της αναπνοής, τα προβλήματα με τους πνεύμονες αποτελούν εμπόδιο στη θεραπεία της σπονδυλικής στήλης με γυμναστικές ασκήσεις.
• Με διάφορες ψυχικές ασθένειες, με άνοια, οι ασκήσεις δεν μπορούν να πραγματοποιηθούν.
• Εάν έχετε ξένα σώματα ή εμφυτεύματα στον τομέα των μεγάλων αγγείων, των νευρικών ινών και των ασκήσεων φυσιοθεραπείας, αντενδείκνυνται επίσης.
• Οι θρόμβοι και η εμβολή είναι μια άλλη αντένδειξη.
• Οι αντενδείξεις θεωρούνται εσωτερική ή εξωτερική αιμορραγία.
• Με έντονο πόνο, δεν πρέπει επίσης να συμμετέχετε σε ασκήσεις φυσιοθεραπείας.
• Προφέρεται καρδιαγγειακή ανεπάρκεια.
• Η θεραπευτική γυμναστική δεν πραγματοποιείται επίσης με γενική κακή κατάσταση και με φτωχή ΗΚΓ.
• Οξεία ή χρόνια μορφή ασθενειών της σπονδυλικής στήλης.
• Η ταχυκαρδία και η αρτηριακή υπέρταση είναι επίσης αντενδείξεις.

Θεραπευτική γυμναστική με κήλη της σπονδυλικής στήλης

Η θεραπευτική γυμναστική για την κήλη της σπονδυλικής στήλης στοχεύει στην εξάλειψη των προβλημάτων στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας, στη θωρακική και οσφυϊκή σπονδυλική στήλη, όπου εντοπίζεται η παθολογία. Το σύνολο των ασκήσεων δεν συνιστάται να πραγματοποιηθεί στο αρχικό στάδιο της νόσου, καθώς αυτή τη στιγμή σημειώνεται ο πιο οξεία πόνος. Επιπλέον, όταν χρησιμοποιείτε θεραπευτική γυμναστική σε αυτό το στάδιο, είναι δυνατή μια γενική επιδείνωση της κατάστασης ενός ατόμου. Ως εκ τούτου, αξίζει να αρχίσετε να ασκούμε φυσιοθεραπεία μόνο μετά από μια μακροχρόνια ιατρική περίθαλψη και διαβούλευση με τον γιατρό σχετικά με την ανάγκη και το καθεστώς LFK.

Ο κύριος κανόνας για τη θεραπεία της κήλης της σπονδυλικής στήλης με ειδική γυμναστική είναι ο επαγγελματισμός και η κανονικότητα. Το σύνολο των ασκήσεων θα πρέπει να επιλέγεται από έναν ειδικό γιατρό που στη συνέχεια ελέγχει την εφαρμογή τους. Όλες οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται τακτικά, μόνο με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να επιτύχετε θετικά αποτελέσματα θεραπείας. Όλα αυτά θα στοχεύουν στην ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης, αφού μόνο με ισχυρό και εκπαιδευμένο πίσω το γενικό φορτίο θα διανεμηθεί ομοιόμορφα σε όλους τους δίσκους. Το φορτίο στην αξονική στήλη θα μειωθεί και οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι δεν θα υποβληθούν σε βλάβη και καμπυλότητα. Ένα καλά επιλεγμένο σύνολο ασκήσεων θα βοηθήσει στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στη ζώνη ζημιών, τη βελτίωση της διατροφής των σπονδύλων και των αρθρώσεων και επίσης τη βελτίωση της κινητικότητάς τους. Όλα αυτά θα συμβάλουν στη θεραπεία της κήλης της σπονδυλικής στήλης.

Θεραπευτική γυμναστική για την κήλη της ασκήσεων της αυχενικής σπονδυλικής στήλης

Η εμφάνιση μιας κήλης στην αυχενική σπονδυλική στήλη συνοδεύεται από συνεχή δυσφορία, η οποία συνειδητοποίησε τη φύση του πόνου, μερικές φορές μούδιασμα των χεριών και των δακτύλων εμφανίζεται. Στο αρχικό στάδιο της ανάπτυξης της νόσου χρησιμοποιούνται συνήθως διάφορες θερμά συμπιέσεις, παυσίπονα και αντιφλεγμονώδη φάρμακα, αφού λαμβάνετε τα οποία μπορείτε να αρχίσετε να εκτελείτε θεραπευτικές ασκήσεις. Ο γιατρός ορίζει ένα σύνολο ασκήσεων για τη θεραπεία μιας κήλης μόνο μετά την προκαταρκτική απομάκρυνση της οίδημα και την εξάλειψη του πόνου. Χάρη στη χρήση του συνόλου ασκήσεων, ενισχύονται οι αυχενικοί σπονδύλοι, βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος, οι σπόνδυλοι γίνονται πιο κινητοί και αυτό, με τη σειρά του, φέρνει την ανάκαμψη και την ανάκτηση.

Σύμπλεγμα ασκήσεων:

• Τοποθετήστε ένα χαλί στο πάτωμα και καθίστε σε αυτό. Ικανοποιήστε την πλάτη σας, λυγίστε τα πόδια σας. Απαλά και πολύ αργά βάλτε το κεφάλι σας στον δεξιό ώμο. Αυτό πρέπει να γίνει σχεδόν στο μέγιστο, το κύριο πράγμα είναι ότι μια μικρή τάση στο λαιμό. Κρατήστε το κεφάλι σας σε αυτή την κατάσταση για περίπου 5-6 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση προς την άλλη κατεύθυνση. Έτσι, κάντε αρκετές προσεγγίσεις σε αργό ρυθμό.
• Καθίστε άμεσα και βαθιά εισπνέετε, στη συνέχεια προσεκτικά και πολύ αργά ρίξτε το κεφάλι σας πίσω, ώστε να κοιτάξετε το ανώτατο όριο. Κρατήστε το κεφάλι σας σε αυτή την κατάσταση για 3-4 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική του θέση. Επαναλάβετε μια τέτοια άσκηση 10-15 φορές.
• Καθίστε ακριβώς στο χαλί, ισιώστε την πλάτη σας και χαλαρώστε. Στη συνέχεια, σιγά -σιγά χαμηλώστε το κεφάλι σας στο στήθος έτσι ώστε το πηγούνι σας να αγγίζει το στήθος σας. Εάν δεν μπορείτε να αγγίξετε, μην δοκιμάσετε, η στάση πρέπει να χαλαρώσει. Κρατήστε το κεφάλι σας σε αυτή την κατάσταση για 7-8 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
• Καθιστικό, η πλάτη είναι ευθεία, χαλαρή. Γυρίστε προσεκτικά το κεφάλι σας προς τα αριστερά και κρατήστε το σε αυτή τη θέση για περίπου 6-7 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια επιστρέψτε στην θέση εκκίνησης. Επίσης, φτάνετε στα δεξιά.

Όλες οι ασκήσεις για τη θεραπεία μιας κήλης στην αυχενική σπονδυλική στήλη πρέπει να πραγματοποιηθούν με την έγκριση του γιατρού.

Θεραπευτική γυμναστική για την κήλη της θωρακικής σπονδυλικής στήλης - ασκήσεις

Ο θεράποντος ιατρού πρέπει να επιλέξει συγκεκριμένα ένα σύνολο ασκήσεων που θα αντιστοιχούν στο στάδιο ανάπτυξης της νόσου και στα συμπτώματα του ασθενούς. Οι σωστές ασκήσεις θα βοηθήσουν στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στην πληγείσα περιοχή του θώρακα, η δύναμη των μεσοσπονδύλων δίσκων, οι σπόνδυλοι γίνονται πιο κινητοί. Οι ασκήσεις με άλματα και συστροφή πρέπει να εκτελούνται κατά τη βελτίωση της κατάστασης, η πολυπλοκότητα και το εύρος των ασκήσεων θα πρέπει επίσης να αλλάζουν σταδιακά. Το πιο σημαντικό είναι ότι είναι απαραίτητο να εκτελούνται τακτικά ασκήσεις για να επιτευχθεί θετικό αποτέλεσμα.

Είναι αδύνατο να πραγματοποιηθούν θεραπευτικές ασκήσεις χωρίς προηγούμενη διαβούλευση με τον γιατρό και τις σχετικές συνταγές του. Εδώ είναι μια περιγραφή των κατά προσέγγιση ασκήσεων για τη θεραπεία μιας κήλης στη θωρακική σπονδυλική στήλη.

• Καθίστε σε μια καρέκλα με ψηλά πίσω, ρίξτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και σχηματίστε μια κλειδαριά. Μετά από αυτό, λυγίστε την πλάτη σας έτσι ώστε η σπονδυλική σας στήλη να αγγίζει την επάνω άκρη του πίσω μέρος της καρέκλας. Σε αυτή τη θέση, είναι απαραίτητο να γίνουν 5 κλίσεις προς τα εμπρός. Μετά από αυτό, επιστρέψτε στην αρχική του θέση.
• Τοποθετήστε ένα γυμναστικό χαλί στο πάτωμα και ξαπλώστε σε αυτό. Κάτω από τη θωρακική σπονδυλική στήλη, είναι απαραίτητο να τοποθετήσετε έναν μαλακό κύλινδρο, για παράδειγμα, μια στριμμένη πετσέτα. Πάρτε τα χέρια σας δίπλα στο κεφάλι και λυγίστε αργά, παίρνοντας μια βαθιά ανάσα. Όταν χαλαρώνετε, εκπνέετε. Επαναλάβετε την άσκηση 5 φορές.
• Καθίστε στο πάτωμα, κρατήστε τα πόδια σας κάτω από τον εαυτό σας, έτσι ώστε τα πόδια να στέκονται στο πάτωμα. Πιάστε τα πόδια σας με τα χέρια σας και με πολύ αργό ρυθμό, κάντε τις χειρονομίες της σπονδυλικής στήλης προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Κάντε 10 επαναλήψεις.
• Πρέπει να ξαπλώνετε στο πάτωμα, να λυγίζετε τα γόνατά σας. Λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες και στη συνέχεια στηρίξτε τα στο επίπεδο του ώμου. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να αυξήσετε απαλά το σώμα στη μέγιστη εκτροπή, δηλ. Κάντε ένα είδος γέφυρας μόνο στους αγκώνες. Να παραμείνει σε αυτή τη θέση για 3-4 δευτερόλεπτα και να επιστρέψει στην αρχική του θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 5 φορές.
• Εκτελέστε μερικές ασκήσεις γιόγκα. Μπορείτε να ξαπλώσετε στη στάση του εμβρύου ή του εμβρύου. Πρέπει να κάνετε τέτοιες ασκήσεις αργά.

Θεραπευτική γυμναστική για την κήλη στην οσφυϊκή σπονδυλική στήλη - ασκήσεις

Μια κήλη στην οσφυϊκή σπονδυλική στήλη υπόκειται σε ασθένειες της κήλης που οδηγούν έναν καθιστικό τρόπο ζωής. Σε αυτή την περίπτωση, το μυϊκό πλαίσιο εξασθενεί, πράγμα που συνεπάγεται μια αλλαγή στη δομή των μεσοσπονδύλων δίσκων. Ο θεματοφύλακας αναπτύσσει ένα ειδικό σύνολο ασκήσεων που αποσκοπούν στην ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης και στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Η γυμναστική με οσφυϊκή κήλη της σπονδυλικής στήλης πρέπει να εκτελείται τακτικά για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα.

• Πρέπει να ξαπλώσετε στο πάτωμα, να τεντώσετε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, να λυγίζετε τα πόδια σας στα γόνατά σας, στηρίζοντας τα πόδια σας στο πάτωμα. Τα πόδια που λυγίζονται στα γόνατα πρέπει να αραιώνονται στη μέγιστη απόσταση, μετά την οποία το σώμα περιστρέφεται προς τα αριστερά, ενώ το κεφάλι γυρίζει προς τα δεξιά. Μετά από αυτό, η θέση εκκίνησης λαμβάνεται και η άσκηση γίνεται προς την άλλη κατεύθυνση. Κάντε 10-15 επαναλήψεις.
• Η θέση που βρίσκεται στο πάτωμα. Τα χέρια εκτείνονται κατά μήκος του σώματος, τα πόδια είναι ίσια. Όταν η εισπνοή, είναι απαραίτητο να τεντώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο τους κοιλιακούς μύες και να κρατήσετε την αναπνοή σας για να χαλαρώσετε όταν εκπνέετε. Επαναλάβετε 10-15 φορές.
• Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατά σας, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Είναι απαραίτητο να ανεβάσετε τη ζώνη των ώμων, τεντώνοντας τα χέρια σας προς τα εμπρός. Σε αυτή την περίπτωση, όλοι οι μύες θα πρέπει να είναι τεταμένοι και το σώμα πρέπει να αγωνίζεται για τα γόνατα. Στο υψηλότερο σημείο, είναι απαραίτητο να παραμείνει για 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να επιστρέψει στην αρχική του θέση. Επαναλάβετε 10-15 φορές.
• Εκτελείται άσκηση σε μια καρέκλα, τα χέρια τοποθετούνται στη ζώνη. Είναι απαραίτητο να κάνετε ομαλές κλίσεις σε 4 αντίθετες πλευρές. Όλοι οι μύες πρέπει να είναι τεταμένοι κατά τη διάρκεια αυτής της γυμναστικής με την κήλη της ιερής σπονδυλικής στήλης.

Γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη - Βίντεο

Θεραπευτική γυμναστική για οστεοχονδρία της σπονδυλικής στήλης

Η οστεοχονδρία χαρακτηρίζεται από συνεχή προοδευτική ροή, η οποία προκαλείται από βλάβη στις δομές του χόνδρου και τους μεσοσπονδύλους δίσκους. Τις περισσότερες φορές, αυτή η ασθένεια διαγιγνώσκεται σε ασθενείς μετά από 35 χρόνια. Αυτή η σπονδυλική νόσο συνοδεύεται από συνεχή πόνο ή πόνο ραφής. Η οστεοχονδρία εμφανίζεται για διάφορους λόγους: καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, βαριά σωματική εργασία ή μακρά φορτία, συνεχιζόμενες τραυματισμούς της σπονδυλικής στήλης, υπερβολικό βάρος. Η γυμναστική διακρίνεται με την οστεοχονδρία της αυχενικής σπονδυλικής στήλης, του θωρακικού και της οσφυϊκής, που περιλαμβάνουν ένα διαφορετικό σύνολο ασκήσεων.

• Με αυχενική οστεοχονδρία. Σηκώστε το πηγούνι και τους κάνετε ομαλά τις κυκλικές κινήσεις.
• Με αυχενική οστεοχονδρία. Εκτελέστε ομαλά κεφάλια του κεφαλιού αριστερά και δεξιά, μετά από τα οποία κάτω και επάνω. Στέκεται στο πάτωμα, τα χέρια πάνω στη ζώνη πρέπει να είναι κεκλιμένο κεφάλι πίσω, ενώ τεντώνουν τους μύες του λαιμού.
• Οσφυϊκή οστεοχονδρία. Ξαπλωμένος στο πάτωμα, είναι απαραίτητο να στραγγίξετε τους κοιλιακούς μύες και να συμπιεστεί στο πάτωμα, να βάλετε σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και να χαλαρώσετε. Κάντε μερικές επαναλήψεις.
• Οσφυϊκή οστεοχονδρία. Στέκεται στο πάτωμα, τα χέρια στη ζώνη. Εκτελέστε προς τα αριστερά, δεξιά και κάτω, ενώ τεντώνετε τους χαμηλότερους μυς της πλάτης.
• Οσφυϊκή οστεοχονδρία. Τα πόδια στο πλάτος του ώμου, τα χέρια στη ζώνη. Οι αργές καταλήψεις πρέπει να γίνουν.
• Οσφυϊκή οστεοχονδρία. Τραβώντας επάνω στο οριζόντιο μπαρ, είναι απαραίτητο να γίνουν 5 επαναλήψεις.
• Θωρακική οστεοχονδρία. Βρείτε τα γόνατά σας και ακουμπήστε στις παλάμες σας, μετά από τις οποίες λυγίζετε την πλάτη σας ως σφάλμα, τεντώστε τους μύες σας και παραμένετε σε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική του θέση.
• Θωρακική οστεοχονδρία. Καθισμένος σε μια καρέκλα, πρέπει να τεντώσετε τα χέρια σας και να γυρίσετε προς τα εμπρός, προσπαθώντας να αγγίξετε τις παλάμες του δαπέδου. Μπορείτε επίσης να εκτελέσετε κλίσεις στις πλευρές, τεντώνοντας τους μύες της πλάτης.

Οι πιο δημοφιλείς μεθόδους θεραπείας της σπονδυλικής στήλης με γυμναστική

Μέχρι σήμερα, πολλοί επιστήμονες αναπτύσσουν μοναδικές τεχνικές για τη θεραπευτική γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη, οι οποίες έχουν σχεδιαστεί για να επιτύχουν θετικό αποτέλεσμα σε μικρότερο χρονικό διάστημα. Πολλοί άνθρωποι έχουν πολλά επώνυμα. Αυτό είναι ο Bubnovsky, ο Norbekov, ο Shishonin. Εξετάστε τις κύριες κατευθύνσεις και τα καθήκοντα των μεθόδων αυτών των επιστημόνων.

Γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη του Bubnovsky - Τεχνική

Ο Δρ Bubnovsky απομακρύνθηκε από τα γενικά αποδεκτά πρότυπα για τη θεραπεία των ασθενειών της σπονδυλικής στήλης και δημιούργησε τη δική του μεθοδολογία, η οποία στοχεύει στη θεραπεία διαφόρων ασθενειών: οστεοχονδρισμός, σκολίωση, κήλη, αρθρόωση, οστεοπόρωση. Η μεθοδολογία του βασίζεται στη διδασκαλία του kinesitherapy, η οποία βασίζεται στην ισχυρή απόδοση των ασκήσεων, ενώ οι υπόλοιποι γιατροί δεν συνιστούν σωματική δραστηριότητα για προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη. Για τις ασκήσεις του, ο γιατρός ανέπτυξε έναν ειδικό προσομοιωτή MTB και μια ολόκληρη σειρά ασκήσεων, την εκτέλεση που μπορείτε να επιτύχετε θετικά αποτελέσματα.

Γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη στο Bubnovsky:

• Χαλάρωση της πλάτης. Για να γίνει αυτό, πρέπει να γίνετε και στα τέσσερα και να χαλαρώσετε εντελώς όλους τους μύες της πλάτης.
• Αποτυχία της πλάτης. Στέκεται στα τέσσερα, πρέπει να λυγίσετε την πλάτη όσο το δυνατόν περισσότερο και να λυγίζετε στην είσοδο. Επαναλάβετε 10 φορές.
• Βήμα τεντώματος. Σταθείτε σε όλα τα τέσσερα, στη συνέχεια σιγά -σιγά κάθονται στο αριστερό σας πόδι και τραβήξτε το δεξί πίσω. Σε αυτή την περίπτωση, το αριστερό χέρι πρέπει να τραβηχτεί προς τα εμπρός. Εναλλακτικά εκτελέστε ασκήσεις, εναλλασσόμενα πόδια και όπλα. Επαναλάβετε 15-20 φορές.
• Άντληση. Είναι απαραίτητο να γίνετε και στα τέσσερα και να τεντώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο, διατηρώντας τη θέση των γόνατων και των παλάμες.
• Εκτείνεται πίσω. Στέκεται στα τέσσερα, είναι απαραίτητο να λυγίσετε αργά τα χέρια σας στους αγκώνες σας και να πάτε στο πάτωμα στο πάτωμα. Κατά την έμπνευση, τα χέρια επεκτείνονται. Ταυτόχρονα, η λεκάνη πέφτει στα τακούνια.
• Επέκταση της κοιλιάς. Ξαπλωμένος στο πίσω μέρος, τα χέρια πίσω από το κεφάλι, πιέζοντας το πηγούνι στο στήθος, είναι απαραίτητο να λυγίσετε το σώμα στην εκπνοή, προσπαθώντας να αγγίξετε τα γόνατα με τους αγκώνες του.

Γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη του Norbekov

Ο Δρ Norbekov είναι η κύρια έμφαση στη θεραπεία της σπονδυλικής στήλης για την ψυχολογική και συναισθηματική κατάσταση του ασθενούς και μόνο τότε στην τεχνική των ασκήσεων. Το κύριο καθήκον, θέτει τη γενική θεραπεία του ανθρώπινου σώματος. Η αρθρική γυμναστική του έχει σχεδιαστεί για να αποκαταστήσει την κινητική δραστηριότητα των σπονδύλων και των αρθρώσεων, να βελτιώσει τις κύριες λειτουργίες τους, επηρεάζοντας έτσι τη συναισθηματική κατάσταση του ασθενούς. Η κύρια προϋπόθεση για την εφαρμογή της γυμναστικής για την πλάτη στο Norbekov - πριν από την εκτέλεση ασκήσεων, είναι απαραίτητο να δημιουργηθεί η σωστή διάθεση, όλα τα καθήκοντα πρέπει να εκτελούνται με χαμόγελο και χαρά. Δεν πρέπει να υπάρχει αυτοματισμός, όλες οι ασκήσεις πρέπει να περάσουν από τον εαυτό σας.

Γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη Shishonin

Ο Δρ Shishonin συνιστά τη μεθοδολογία του για τη θεραπεία της σπονδυλικής στήλης σε ανθρώπους που οδηγούν έναν καθιστικό τρόπο ζωής, κάθονται συνεχώς στον υπολογιστή, οδηγώντας ένα αυτοκίνητο, ανθρώπους με σκληρή σωματική εργασία. Η γυμναστική Shishinin για το λαιμό αποτελείται από 6 ασκήσεις, οι κύριες διατάξεις των οποίων πρέπει να καθορίζονται μέσα σε 15-30 δευτερόλεπτα, κάτι που είναι αρκετά δύσκολο στην αρχή.

• "Μετρονόμος". Γυρίστε το κεφάλι σας προς τον δεξιό ώμο και κρατήστε το σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια φτάστε επίσης στον αριστερό ώμο. Επαναλάβετε 5 φορές.
• "Ανοιξη". Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα κάτω για 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια τεντώστε το προς την κατεύθυνση προς τα εμπρός και κρατήστε το για 30 δευτερόλεπτα. 5 επαναλήψεις.
• "Χήνα". Στέκεται στο πάτωμα, πρέπει να τεντώσετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός και ταυτόχρονα να το μετατρέψετε προς τα δεξιά, προσπαθώντας να φτάσετε στον ώμο. Διορθώστε το κεφάλι σας μέσα σε 30 δευτερόλεπτα. Κάντε και τον άλλο τρόπο. Επαναλάβετε 5 φορές.
• "Μια ματιά στον ουρανό." Πρέπει να γυρίσετε το κεφάλι σας όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα δεξιά και να το διορθώσετε σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Τότε, επίσης, το κάνετε στα αριστερά.
• "Πλαίσιο". Βάλτε το αριστερό σας χέρι στον δεξιό ώμο και κρατήστε τον αγκώνα παράλληλο στο πάτωμα. Αυτή τη στιγμή, γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά όσο το δυνατόν περισσότερο και διορθώστε για 30 δευτερόλεπτα.
• "Ερωδιός". Καθίστε σε μια καρέκλα, βάλτε τα χέρια σας στα γόνατά σας και στη συνέχεια πάρτε τα χέρια σας κάτω, προσπαθώντας να τεντώσετε το κεφάλι σας επάνω. Κρατήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.

Προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη προκύπτουν αρκετά συχνά, οπότε είναι σημαντικό να ανησυχείτε για την υγεία σας εκ των προτέρων και να αρχίσετε να εκτελείτε τις απλούστερες ασκήσεις θεραπευτικών ασκήσεων που θα βοηθήσουν στην πρόληψη της εμφάνισης ασθενειών στο μέλλον.