Πώς να αφαιρέσετε ένα χαλαρό στομάχι μετά τον τοκετό

Πολλές νεαρές μητέρες είναι αναστατωμένες όταν, μετά τη γέννηση του μωρού, δεν είναι δυνατόν να αφαιρεθεί το στομάχι: εξακολουθεί να παραμένει μεγάλο, sag, υπερβολικό βάρος εμφανίζεται. Μην ανησυχείτε, μόνο το σώμα σας χρειάζεται χρόνο για να αποκαταστήσει μετά τον τοκετό. Και αν στην περίοδο μετά τον τοκετό ασχολείται ενεργά με την αποκατάσταση του σώματος, τότε πολύ σύντομα θα αποκαταστήσετε τον εαυτό σας μια κατάλληλη φιγούρα.

Πώς να αφαιρέσετε το στομάχι μετά τον τοκετό: Τι συμβαίνει στο σώμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Κατά την περίοδο που φέρει ένα παιδί στο σώμα μιας μελλοντικής μητέρας υπό την επήρεια ορμονών, εμφανίζεται σοβαρή αναδιάρθρωση.

1. Καθώς αναπτύσσεται το έμβρυο, η μήτρα αυξάνεται. Μετά τον τοκετό, η μήτρα μειώνεται και λαμβάνει τις συνήθεις μορφές σε 4-5 εβδομάδες. Ταυτόχρονα με την αποκατάσταση της μήτρας, ένα υπερβολικό συσσωρευμένο υγρό βγαίνει από το σώμα.
2. Οι μύες της κοιλιακής κοιλότητας είναι διασκορπισμένοι και ελαφρώς διαχωριστούν ο ένας από τον άλλο. Αυτό είναι απαραίτητο για να απελευθερωθεί ο χώρος για να τοποθετηθεί το έμβρυο. Λόγω της απόκλισης μεταξύ των ορθών μυών του Τύπου, σχεδόν το 30% των γυναικών μετά τον τοκετό συμβαίνουν διάσταση. Αυτή είναι μια κατάσταση όταν εμφανίζεται μια μικρή κατάθλιψη στο στομάχι - εμφανίζεται η λευκή γραμμή της κοιλιάς. Μέχρι να θεραπευτεί η διάσταση, για να απαλλαγούμε από την χαλάρωση και την ευθυγράμμιση της κοιλιάς μετά τον τοκετό δεν θα είναι δυνατή.
3. Ένα επιπλέον στρώμα λίπους σχηματίζεται στο στομάχι, τις πλευρές και τους γοφούς. Είναι λόγω του λίπους στρώμα ότι η κοιλιά μετά την εγκυμοσύνη φαίνεται ανομοιογενή.
4. Το δέρμα της κοιλιάς, του στήθους και των γοφών τεντώνεται. Ως αποτέλεσμα, εμφανίζονται τα ραγάδες που πρέπει να αντιμετωπίζονται αμέσως μετά την εμφάνισή τους, τότε έχετε την ευκαιρία να απαλλαγείτε από το σημαντικό τους ποσό.

Πώς να αφαιρέσετε το στομάχι μετά τον τοκετό: Πώς είναι η ανάκαμψη μετά τον τοκετό

Σύμφωνα με τους ειδικούς, η μέση περίοδος ανάκαμψης θα σας πάρει περίπου 6 μήνες. Αλλά πόσο γρήγορα μπορείτε να επιστρέψετε το προηγούμενο σχήμα μετά τον τοκετό εξαρτάται από πολλούς παράγοντες: χροιά, βάρος στον τοκετό, ηλικία, φυσική μορφή και ακόμη και γενετική προδιάθεση.

1. Ταχύτερα μετά την πρώτη εγκυμοσύνη, οι μητέρες χάνουν βάρος, το οποίο δεν κέρδισε υπερβολικό βάρος (έως και 12-13 kg) κατά τη διάρκεια της κύησης. Μετά τη δεύτερη γέννηση, το συσσωρευμένο λίπος είναι πιο δύσκολο.
2. Οι γυναίκες που εργάζονται, οι οποίες έχουν υποστεί μια καισαρική τομή, αποκαθίστανται πολύ πιο αργά από εκείνους που υπέστησαν φυσική γέννηση. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η γυναίκα πολύ αργότερα (μόνο μετά τη θεραπεία των ραφών και την εξαφάνιση του πόνου) μπορεί να αρχίσει να εργάζεται στο σχήμα της.
3. Οι νεαρές μητέρες που πήγαν για αθλήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα είναι ευκολότερο να ανακάμψουν λόγω του γεγονότος ότι το σώμα τους είναι σε καλή φυσική κατάσταση.
4. Οι γυναίκες που τροφοδοτούν τα στήθη του μωρού ξοδεύουν γρήγορα συσσωρευμένες αποθέσεις λίπους.
5. Εάν μια γυναίκα δεν είναι 30 ετών, το σώμα της αποκαθίσταται καλύτερα.

Πώς να απαλλαγείτε από την κοιλιά μετά τον τοκετό: Τι θα βοηθήσει να φέρει το στομάχι στην προηγούμενη φόρμα

Θα είναι καλύτερο αν από την πρώτη ημέρα μετά τον τοκετό θα ξεκινήσετε τις ενεργές ενέργειες για να αποκαταστήσετε το σώμα και να εξαλείψετε μια χαλαρή κοιλιά. Εφαρμόστε το μέγιστο αριθμό μέτρων, αλλά μην ξεχνάτε τις προφυλάξεις και τις μαρτυρίες του γιατρού σας.

1. Θηλασμός.
2. Διόρθωση λινών και δεμένη κοιλιά.
3. Μασάζ και γυμναστική από την χαλάρωση της κοιλιάς.
4. Ασκηση.
5. Υγιεινή διατροφή.
6. Διαδικασίες σαλόνι.
7. Λαϊκές θεραπείες.

Πώς να απαλλαγείτε από την κοιλιά μετά τον τοκετό: τα οφέλη του θηλασμού για απώλεια βάρους

Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι ο θηλασμός του μωρού επιτρέπει σε μια γυναίκα να καίει θερμίδες. Σχετικά με την παραγωγή γάλακτος και τη διαδικασία της σίτισης, το σώμα ξοδεύει κατά μέσο όρο 500 θερμίδες την ημέρα. Επομένως, η κατανάλωση αποθέσεων λίπους που προέκυψαν στο στομάχι σας εμφανίζεται ταχύτερα. Η νοσηλευτική μητέρα παράγει επίσης ενεργά την ορμόνη οξυτοκίνη, η οποία βοηθά στη μείωση της μήτρας μετά τον τοκετό.

Πρέπει να καταλάβετε ότι πολύ έντονη απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της σίτισης μπορεί να βλάψει το μωρό σας. Εάν η μητέρα χάσει περισσότερο από 1 κιλά την εβδομάδα, αυτό σημαίνει ότι οι τοξίνες από τα χωριστά λίπη σε μεγάλες ποσότητες εισέρχονται στην κυκλοφορία του αίματος και στη συνέχεια στο μητρικό γάλα. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να αυξήσετε το περιεχόμενο θερμίδων της γυναίκας για να επιβραδύνει την απώλεια βάρους.

Προκειμένου να μην αποδυναμωθεί η γαλουχία, μην καθίσετε κατά τη διάρκεια της σίτισης σε μια αυστηρή δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε κλασί. Το σώμα μιας γυναίκας για τη διατήρηση της υγείας κατά τη διάρκεια της σίτισης απαιτείται 1200-1800 θερμίδες την ημέρα. Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να σκεφτείτε την υγιεινή διατροφή του μωρού.

Διόρθωση λινών και δεμένα για να απαλλαγούμε από την κοιλιά μετά τον τοκετό

Ειδικά διορθωτικά εσώρουχα πωλούνται σε φαρμακεία και καταστήματα. Είναι καλύτερο να το αγοράσετε πριν από τη γέννηση και να το βάλετε αμέσως μετά. Τέτοια σεντόνια συμπίεσης συμβάλλει στην αντιμετώπιση της χαλάρωσης της κοιλιάς, η οποία συμβαίνει λόγω της μείωσης της ενδοκοιλιακής πίεσης, της μετατόπισης των οργάνων και της μείωσης του τόνου των μυών του πυελικού εδάφους μετά τον τοκετό.

Πρέπει να φοράτε λινό τουλάχιστον δύο εβδομάδες. Όταν αισθάνεστε ότι η κατάστασή σας έχει βελτιωθεί, μπορείτε να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε το τράβηγμα σεντονιών.

Εάν για κάποιο λόγο δεν θέλετε να φορέσετε ειδικά παρατεταμένα λινό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν εναλλακτικό τρόπο που να συνδέονται με την κοιλιά.

Πάρτε ένα ψαροκόκαλο ή λινάρι, οι διαστάσεις των οποίων είναι 3m x 50 cm. κόμπος. Έτσι παίρνετε 2 στρώματα υφάσματος: ευρεία (ανασυρόμενη κοιλιά και ανυψώνοντας το) και στενό (υποστηρίζει τους μύες από την χαλάρωση προς τα κάτω).

Μην σφίξετε το ύφασμα πολύ σφιχτό. Το χέρι σας πρέπει να πραγματοποιηθεί μεταξύ του επίδεσμου και του σώματος. Η ράφτινγκ αισθάνεται σαν ένα άγγιγμα των χεριών, αυξάνοντας ελαφρά το στομάχι σας. Το τσίμπημα γίνεται καλύτερα να βρίσκεται στην πλάτη σας, και μόνο στη συνέχεια σηκωθείτε.

Απαλλαγείτε από την κοιλιά μετά τη γέννηση με μασάζ και γυμναστική

Για να επιστρέψετε την ελαστικότητα στους κοιλιακούς μύες θα σας βοηθήσει να μασάζ η κοιλιά στο σπίτι. Όταν εκφοβίζετε το ντους, μασάζ το στομάχι με σφουγγάρι ή ρεύμα νερού. Εκτελέστε προσεκτικές κυκλικές κινήσεις δεξιόστροφα. Η ενίσχυση της κυκλοφορίας του αίματος στους ιστούς θα βοηθήσει στην ταχεία αποκατάσταση του μυϊκού τόνου και την αποκατάσταση της κοιλιάς με ελκυστική εμφάνιση.

Όταν ασχολείστε με την καθημερινή επιχείρηση, προσπαθήστε να τεντώσετε και να χαλαρώσετε τους μπροστινούς κοιλιακούς μύες εναλλάξ. Γενικά, προσπαθήστε να αναπτύξετε τη συνήθεια να σχεδιάζετε το στομάχι όλη την ώρα. Ακολουθήστε τις αισθήσεις σας, σταδιακά οι μύες σας επιστρέφουν στην προηγούμενη κατάσταση σας, όπως πριν από την εγκυμοσύνη.

Επίσης, ρυθμίστε την τεχνική του αναπνευστικού συστήματος που θα σας επιτρέψει να επεξεργαστείτε τους μύες του Τύπου. Καθίστε ή ξαπλώνετε άνετα, βαθιά και αργά εισπνέετε, τραβώντας όσο το δυνατόν περισσότερο το στομάχι, τότε εκπνέετε εξίσου αργά, φουσκώνοντας το στομάχι σαν μπαλόνι. Αυτή η αναπνευστική γυμναστική θα πρέπει να αφιερωθεί σε 10-15 λεπτά την ημέρα.

Εάν έχετε την ευκαιρία να επισκεφθείτε την πισίνα ή απλά μια λίμνη, μην χάνετε χρόνο μάταια - Γυμναστική στο νερό. Για να το κάνετε αυτό, οδηγήστε πάνω και κάτω με κλειστά χέρια κατά μήκος του σώματος. Θα νιώσετε πώς το κύμα ρυθμικά αγγίζει την κοιλιά. Αυτή η άσκηση είναι ασφαλής και μπορεί να επαναληφθεί μέχρι να κουραστεί τα χέρια σας.

Πώς να απαλλαγείτε από την κοιλιά μετά τον τοκετό: Άσκηση στο σπίτι

Η σωματική δραστηριότητα μετά την εγκυμοσύνη μπορεί να περιλαμβάνει ασκήσεις στο σπίτι, τάξεις σε αερόβια αίθουσα ή γιόγκα, αλλά ακόμη και μεγάλες βόλτες και αναρρίχηση στις σκάλες θα βοηθήσουν στην κάψιμο επιπλέον θερμίδων και να φέρουν τους μυς σας σε τόνο.

Μπορείτε να ξεκινήσετε τις ασκήσεις ενεργού μυών μόνο 6-8 εβδομάδες μετά τη φυσική γέννηση, εάν το σώμα σας αποκατασταθεί κανονικά. Τα φορτία αμέσως μετά τον τοκετό ή παρουσία της διάστασης μπορούν να οδηγήσουν σε προβλήματα υγείας, για παράδειγμα, παράλειψη του κόλπου, απότομη αύξηση της ενδο -κοιλιακής πίεσης κλπ.

Πώς να απαλλαγείτε από μια χαλαρή κοιλιά μετά τον τοκετό: Οι κανόνες για την κατάρτιση των μυών του Τύπου μετά την εγκυμοσύνη

Για να απαλλαγείτε από την χαλάρωση και την χαλάρωση της κοιλιάς, πρέπει να εκπαιδεύσετε όλους τους μύες του κοιλιακού τύπου: ευθεία, εγκάρσια και λοξή. Ξεκινήστε την προπόνηση με 10 λεπτά την ημέρα, μεταφέροντας σταδιακά χρόνο σε 1 ώρα. Επαναλάβετε τα μαθήματά σας τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα και βρείτε καλύτερα την ευκαιρία να τις εκτελείτε κάθε μέρα.

1 ώρα πριν από την εκπαίδευση μην τρώτε φαγητό. Και πριν από την έναρξη του, ζεστάνετε τους μύες με άλμα με σχοινί, απλά χορευτικά κινήματα και τέντωμα.

Κατά την εκτέλεση ασκήσεων, προσπαθήστε να μην κάνετε μεγάλα διαλείμματα μεταξύ τους. Εργαστείτε στη σειρά όσο επιτρέπει η αντοχή σας. Αλλά αποφύγετε την εμφάνιση του πόνου. Αφήστε την κύρια αρχή να είναι μια σταδιακή αποκατάσταση.

Να είστε βέβαιος να ακολουθήσετε την αναπνοή σας: Τραβήξτε τους μύες στην εκπνοή, χαλαρώστε στην εισπνοή. Για ανάκαμψη μετά την εγκυμοσύνη, είναι απαραίτητο να κυριαρχήσετε 4 τύπους ασκήσεων στον Τύπο:

1. Εργασία με τα πόδια για την ενίσχυση των μυών του κατώτερου τύπου. Αυξήστε και χαμηλότερα ομοιόμορφα ή λυγισμένα πόδια. Το σώμα πρέπει να παραμείνει ακίνητο.
2. Το έργο του σώματος για την ενίσχυση του ανώτερου τύπου. Ανυψώστε ομαλά και χαμηλώστε το σώμα από τη θέση του ξαπλωμένου. Τα πόδια παραμένουν ακίνητα.
3. Συνεργαστείτε με την υπόθεση και τα πόδια ταυτόχρονα. Έτσι, θα χρησιμοποιήσετε ταυτόχρονα όλους τους τύπους κοιλιακών μυών.
4. Διασταυρούμενη εργασία και σώμα. Είναι απαραίτητο να μελετηθούν οι λοξές κοιλιακοί μύες που σχηματίζουν τα πλευρικά τοιχώματα της κοιλιάς.

Ασκήσεις για την κοιλιά μετά τον τοκετό

Μελετήστε βασικές ασκήσεις για την ενίσχυση των κοιλιακών μυών. Κάντε όσες προσεγγίσεις επιτρέπει η φυσική σας μορφή.

1. Planck. Με την πρώτη ματιά, μια πολύ απλή άσκηση. Αλλά την εκτέλεση, θα χρησιμοποιήσετε όλες τις ομάδες μυών. Στρογγυλά στους αγκώνες σας, βάλτε τα πόδια σας στις κάλτσες. Σταθείτε σε αυτή τη θέση για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα. Σταδιακά φέρτε το χρόνο σε 1 λεπτό.

2. Άσκηση για τους μύες του κατώτερου τύπου. Ξαπλώστε στην πλάτη σας και σηκώστε τα πόδια σας 45 μοίρες από το πάτωμα και κρατήστε 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, αρχίστε να κάνετε ρυθμικές κινήσεις με τα πόδια σας στο βάρος, σαν να πήγαινα κάπου. Συνεχίστε άλλα 30 δευτερόλεπτα.

3. Αύξηση της λεκάνης. Η άσκηση ενισχύει όχι μόνο τους μύες της κοιλιάς, αλλά και τους γοφούς και τους γλουτούς. Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας. Σιγά -σιγά σηκώστε τη λεκάνη στο κορυφαίο σημείο, στη συνέχεια χαμηλώστε το. Επαναλάβετε την άσκηση τουλάχιστον 20 φορές στη σειρά.

4. Ξαπλωμένος στην πλάτη, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, τα λυγισμένα πόδια σηκώνονται. Ανασηκώστε τη λεκάνη, το σχίσιμο μακριά από το πάτωμα. Σε αυτή την περίπτωση, οι μύες του έργου του Τύπου. Επαναλάβετε 10 φορές στη σειρά.

5. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας και βάλτε τα πόδια σας στο πάτωμα. Ξεκινήστε να σχίζετε τα ωμοπλάτες από το πάτωμα και τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός. Επαναλάβετε την άσκηση 20 φορές.

6. Ξαπλωμένος στο πλάι, λυγίστε τα γόνατά σας ελαφρώς. Κάντε ένα πόδι με το πόδι σας επάνω. Επαναλάβετε 15 φορές για μία και 15 φορές στο άλλο πόδι.

Πώς να φάτε για να αφαιρέσετε γρήγορα το στομάχι μετά τον τοκετό

Ας πούμε αμέσως, η διατροφή αντενδείκνυται σε γυναίκες που αποκαθίστανται μετά τον τοκετό. Μια ανεπάρκεια των ευεργετικών ουσιών μπορεί να επιδεινώσει σημαντικά την πηγή σας και την υγεία του μωρού. Προσέξτε τη σωστή διατροφή σε συνδυασμό με φυσική άσκηση και το υπερβολικό βάρος σας θα φύγει σταδιακά.

1. Περιορίστε τη χρήση γλυκού, τηγανητό και λίπος.
2. Πάρτε ταυτόχρονα φαγητό.
3. Φάτε σε μικρές μερίδες 5-6 φορές την ημέρα.
4. Πιείτε πολύ καθαρό νερό χωρίς αέριο - περισσότερα από 1,5 λίτρα την ημέρα.
5. Προσθέστε φρέσκα φρούτα, λαχανικά, καρύδια και γαλακτοκομικά προϊόντα στη διατροφή.

Εάν η σωστή διατροφή γίνει η συνήθεια σας, τότε μετά από 1 μήνα θα δείτε το αποτέλεσμα: οι κοιλιακοί μύες θα γίνουν ισχυρότεροι, υπερβολικό λίπος από τις πλευρές και τους γοφούς θα φύγουν, το δέρμα θα γίνει φρέσκο.

Τραβήξτε το δέρμα της κοιλιάς μετά τον τοκετό με λαϊκά θεραπείες

Μετά τον τοκετό, το δέρμα στο στομάχι χάνει την ελαστικότητά του, γίνεται χαλαρά. Χρησιμοποιώντας ειδικές μάσκες, συμπιέσεις και εγχύσεις, μπορείτε να θρέψετε το δέρμα με χρήσιμα στοιχεία και να τονώσετε την καύση λίπους.

Κάντε περιτύλιγμα με φυσικό μέλι. Σε κυκλικές κινήσεις, εφαρμόστε ζεστό μέλι στο δέρμα της κοιλιάς. Λίγο μασάζ το στομάχι με αξιολύπητες κινήσεις. Στη συνέχεια, γυρίστε με μια ταινία και μια πετσέτα Terry. Κρατήστε τη μάσκα για 30 λεπτά και στη συνέχεια ξεπλύνετε με ζεστό νερό. Είναι καλύτερο να κάνετε ένα τέτοιο περιτύλιγμα μετά από ένα ντους όταν το δέρμα είναι στον ατμό και οι πόροι είναι ανοιχτοί. Το μέλι εμπλουτίζει το δέρμα με απαραίτητα ιχνοστοιχεία και ενισχύει επίσης την μικροκυκλοφορία του αίματος στους ιστούς.

Η συμπίεση από τα τσιμπήματα συμβάλλει στην ενεργό καύση του υποδόριου λίπους. Πάρτε μερικά κουτάλια αποξηραμένης τσουκνίδας, ρίξτε ένα ποτήρι νερό και βάλτε 10 λεπτά σε μια αργή φωτιά για 10 λεπτά. στομάχι. Καλύψτε και ξαπλώστε στη ζεστασιά για 30 λεπτά.

Μάσκα από ραγάδες μετά τον τοκετό. Ανακατέψτε το χυμό αλόης και το ελαιόλαδο, προσθέστε μια μικρή βιταμίνη Α και Ε. Φορέστε τη σύνθεση το πρωί και το βράδυ.

Εάν δεν έχετε αλλεργική αντίδραση στο γρασίδι, μπορείτε να πιείτε εγχύσεις που μειώνουν την όρεξή σας: λινάς ή althe ρίζα. Τα φύλλα Brusnika, το Burdock και το Field Horsetail βοηθούν στην εξάλειψη του υπερβολικού υγρού από το σώμα. Η μέθοδος παρασκευής εγχύσεων και η πορεία της θεραπείας μαζί τους βλέπουν στη συσκευασία των βοτάνων. Λάβετε υπόψη ότι αυτό πρέπει να γίνει μόνο μετά το τέλος του θηλασμού.

Πώς να απαλλαγείτε από την κοιλιά μετά τον τοκετό, βίντεο