Πώς να αφαιρέσετε την κοιλιά της κοιλιάς μετά τον τοκετό

Πολλές νεαρές μητέρες είναι αναστατωμένοι όταν μετά τη γέννηση του μωρού αποτυγχάνει να απομακρύνει το στομάχι: εξακολουθεί να παραμένει μεγάλη, θυσιάζει, εμφανίζεται ένα υπέρβαρο. Μην ανησυχείτε, απλά το σώμα σας χρειάζεται χρόνο να αποκαταστήσει μετά την παράδοση. Και αν κατά την περίοδο μετά τον τοκετό ασχολείται ενεργά με την αποκατάσταση του σώματος, τότε πολύ σύντομα θα επιστρέψετε τον εαυτό σας ένα σφιχτό σχήμα.

Πώς να αφαιρέσετε την κοιλιά μετά την παράδοση: Τι συμβαίνει με το σώμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Κατά την περίοδο της ύπαρξης ενός παιδιού στο σώμα της μελλοντικής μητέρας, η σοβαρή αναδιάρθρωση συμβαίνει υπό την επίδραση των ορμονών.

1. Καθώς το έμβρυο αναπτύσσεται, η μήτρα αυξάνεται. Μετά τον τοκετό, η μήτρα μειώνεται και αποδέχεται τις συνήθεις μορφές για 4-5 εβδομάδες. Ταυτόχρονα με την αποκατάσταση της μήτρας από το σώμα, βγαίνει ένα υπερβολικό συσσωρευμένο υγρό.
2. Διαλύονται και λίγο χωρισμένα από τους μύες της κοιλιακής κοιλότητας. Είναι απαραίτητο να ελευθερώσετε το χώρο για να τοποθετήσετε το έμβρυο. Λόγω της διαφοράς των άμεσων μυών του Τύπου, σχεδόν το 30% των γυναικών μετά τον τοκετό προέρχεται τη διαστασιά. Αυτή η κατάσταση όταν σχηματίζεται μια μικρή εσοχή στο στομάχι - εμφανίζεται η λευκή γραμμή της κοιλιάς. Μέχρι να μην θεραπευτεί η διαθλάση, να απαλλαγούμε από την ταχύτερη θέση και το δάνειο του στομάχου μετά τον τοκετό δεν θα πετύχει.
3. Ένα πρόσθετο λιπώδες στρώμα σχηματίζεται στο στομάχι, στις πλευρές και στους γοφούς. Είναι λόγω ενός λιπαρού στρώματος, η κοιλιά μετά την εγκυμοσύνη φαίνεται ανομοιογενής.
4. Stretch δέρμα, στήθος και μηρούς τεντώστε. Ως αποτέλεσμα, τα σημάδια που πρέπει να αντιμετωπίζονται αμέσως μετά την εμφάνισή τους, τότε έχετε την ευκαιρία να απαλλαγείτε από τα σημαντικά ποσά τους.

Πώς να αφαιρέσετε την κοιλιά μετά την παράδοση: Πώς είναι η ανάκαμψη μετά τον τοκετό

Σύμφωνα με τους εμπειρογνώμονες, η μέση περίοδος ανάκτησης θα διαρκέσει περίπου 6 μήνες. Αλλά πόσο γρήγορα μπορείτε να επιστρέψετε το προηγούμενο σχήμα μετά τον τοκετό, εξαρτάται από πολλούς παράγοντες: ένα πολύπλοκο, βάρος στον τοκετό, την ηλικία, τη φυσική μορφή και ακόμη και τη γενετική προδιάθεση.

1. Γίνονται ταχύτερα μετά την πρώτη εγκυμοσύνη, οι θηλασίες που έχουν σημείωσε όχι πάρα πολύ βάρος (έως 12-13 κιλά) κατά τη διάρκεια του μωρού εργαλείων. Μετά τη δεύτερη γενιά, το συσσωρευμένο λίπος είναι πιο δύσκολο.
2. Ο θηλυκός, ο οποίος υπέστη μια καισαρική τομή αποκαθιστά πολύ πιο αργά από εκείνους που έχουν υποστεί φυσικό τοκετό. Αυτό προκαλείται από το γεγονός ότι η γυναίκα είναι πολύ αργότερα (μόνο μετά την επούλωση των ραφών και η εξαφάνιση του πόνου) μπορεί να αρχίσει να εργάζεται στο σχήμα του.
3. Οι νεαρές μητέρες που ασχολούνται με τον αθλητισμό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα είναι ευκολότερο να ανακάμψουν λόγω του γεγονότος ότι το σώμα τους είναι σε καλή φυσική μορφή.
4. Οι γυναίκες που τροφοδοτούν τα στήθη του μωρού θα καταναλώνουν ταχύτερα συσσωρευμένες λιπαρές καταθέσεις.
5. Εάν δεν υπάρχει γυναίκα ηλικίας 30 ετών, το σώμα της είναι καλύτερα ανακαινισμένο.

Πώς να απαλλαγείτε από την κοιλιά μετά τον τοκετό: Τι θα βοηθήσει να φέρει την κοιλιά στην παλιά μορφή

Θα είναι καλύτερα αν από την πρώτη μέρα μετά την παράδοση θα ξεκινήσετε ενεργές ενέργειες για να αποκαταστήσετε το σώμα και να εξαλείψετε την χαλαρή κοιλιακή χώρα. Χρησιμοποιήστε το μέγιστο αριθμό μέτρων, αλλά μην ξεχάσετε την προφύλαξη και τη μαρτυρία του γιατρού σας.

1. Θηλασμός.
2. Διορθωτικά εσώρουχα και κοιλιακά εναιώρηση.
3. Μασάζ και γυμναστική από την χαλάρωση της κοιλιάς.
4. Φυσικές ασκήσεις.
5. Υγιεινή διατροφή.
6. Διαδικασίες σαλόνι.
7. Λαϊκές θεραπείες.

Πώς να απαλλαγείτε από την κοιλιά μετά την παράδοση: τα οφέλη του θηλασμού για την απώλεια βάρους

Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι το θηλασμό του μωρού επιτρέπει σε μια γυναίκα να καεί θερμίδες. Σχετικά με την παραγωγή γάλακτος και της διαδικασίας σίτισης, το σώμα ξοδεύει κατά μέσο όρο 500 θερμίδες την ημέρα. Ως εκ τούτου, η κατανάλωση λιπαρών ιζημάτων που προκύπτουν στο στομάχι σας εμφανίζεται ταχύτερα. Μια θηλάζουσα μητέρες παράγει επίσης ενεργά μια ορμόνη οξυτοκίνη, η οποία βοηθά στη μείωση της μήτρας μετά τον τοκετό.

Πρέπει να καταλάβετε ότι η πολύ έντονη απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της σίτισης μπορεί να βλάψει το μωρό σας. Εάν η μητέρα χάνει περισσότερο από 1 κιλό την εβδομάδα, σημαίνει ότι οι τοξίνες των χωρικών λιπών σε μεγάλους αριθμούς εμπίπτουν στο αίμα και στη συνέχεια στο μητρικό γάλα. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να αυξήσετε το θερμιδικό περιεχόμενο της διατροφής της γυναίκας για να επιβραδύνει τις σταγόνες βάρους.

Για να μην αποδυναμώσετε τη γαλουχία, μην καθίσετε κατά τη διάρκεια της τροφοδοσίας σε μια αυστηρή διατροφή χαμηλών θερμίδων. Το σώμα των γυναικών για τη διατήρηση της υγείας κατά τη διάρκεια της περιόδου τροφοδοσίας, απαιτούνται 1200-1800 θερμίδες ανά ημέρα. Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να σκεφτείτε την υγιεινή διατροφή του μωρού.

Διορθωτικά λινά και μαυρίσματα για να απαλλαγείτε από την κοιλιά μετά την παράδοση

Ειδικά διορθωτικά εσώρουχα πωλούνται σε φαρμακεία και καταστήματα. Είναι καλύτερο να το αγοράσετε πριν τον τοκετό και να τοποθετήσετε αμέσως μετά από αυτούς. Αυτά τα λινά συμπίεσης βοηθούν στην αντιμετώπιση της κοιλιάς, η οποία προκύπτει λόγω της μείωσης της ενδοκοιλιακής πίεσης, μεροληψίας των οργάνων και μειώνουν τον τόνο των μυών του πυελικού πάτου μετά την παράδοση.

Η χρήση εσώρουχων χρειάζεται τουλάχιστον δύο εβδομάδες. Όταν αισθάνεστε ότι η κατάστασή σας έχει βελτιωθεί, μπορείτε να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε τα καταστροφικά λινά.

Εάν για κάποιο λόγο δεν θέλετε να φορέσετε ειδικά σαρωτικά λινά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν εναλλακτικό τρόπο - μια εναιώρηση της κοιλιάς.

Πάρτε ένα φουλάρι Sling ή λινό ύφασμα, οι διαστάσεις των οποίων 3m x 50 cm. Βάλτε το ύφασμα στο στομάχι, στη συνέχεια τυλίξτε το γύρω από τη μέση, σταυρόστε στην πλάτη σας, στη συνέχεια εκτυπώστε το ύφασμα και συνδέστε τον κόμπο. Έτσι θα έχετε 2 στρώματα υφάσματος: ένα ευρύ (κοιλιακό κοιλιά και σηκώστε το) και στενό (υποστηρίζει τους μυς να αποθηκεύονται).

Μην σφίξετε το ύφασμα πολύ σφιχτό. Μεταξύ του επιδέσμου και το σώμα πρέπει να περάσει το χέρι σας. Αίσθηση σαν τα σύνορα πρέπει να μοιάζει με το άγγιγμα των χεριών, ελαφρώς αυξημένα κοιλιά σας. Η σύνδεση είναι καλύτερο να κάνουμε που βρίσκεται στο πίσω μέρος, αλλά στη συνέχεια να σηκωθεί.

Να απαλλαγείτε από την κοιλιά μετά τον τοκετό με μασάζ και γυμναστική

Επιστρέψτε την ελαστικότητα των μυών της κοιλιάς θα σας βοηθήσουν να κάνετε μασάζ της κοιλιάς στο σπίτι. Όταν το ντους είναι παρακείμενο, μασάζ στην κοιλιά με ένα σφουγγάρι ή πίδακα νερού. Εκτελέστε προσεκτικοί κυκλικές κινήσεις προς τα δεξιά. Η ενίσχυση της κυκλοφορίας του αίματος στους ιστούς θα βοηθήσει στην αποκατάσταση του μυϊκού τόνου πιο γρήγορα και να επιστρέψει στην κοιλιά μια ελκυστική εμφάνιση.

Η κάλυψη καθημερινών υποθέσεων, δοκιμάστε εναλλακτικά στέλεχος και να χαλαρώσετε τους μπροστινούς κοιλιακούς μυς. Σε γενικές γραμμές, προσπαθούν να αναπτύξουν μια συνήθεια να σφίγγετε το στομάχι σας όλη την ώρα. Παρακολουθήστε τα συναισθήματά σας, σταδιακά τους μυς σας να επιστρέψετε στην προηγούμενη κατάστασή σας, όπως και πριν την εγκυμοσύνη.

Επίσης ελαφρύνει την τεχνική αναπνοής, η οποία θα το κάνει χωρίς να efforting το μυ Τύπο. Καθίστε ή ξαπλώστε άνετα, βαθιά και σιγά-σιγά να εμπνεύσει, ενώ τραβώντας το στομάχι όσο το δυνατόν περισσότερο, τότε και εκπνεύστε αργά, φουσκώνοντας την κοιλιά σαν μια μπάλα αέρα. Τέτοια αναπνευστική γυμναστική πρέπει να αφιερώνεται σε 10 έως 15 λεπτά την ημέρα.

Εάν έχετε την ευκαιρία να επισκεφθείτε την πισίνα ή απλά μια δεξαμενή, μην χάνετε χρόνο μάταια - να κάνουν γυμναστική στο νερό. Για να γίνει αυτό, το αυτοκίνητο κλειστά τα χέρια πάνω και κάτω κατά μήκος του σώματος. Θα νιώσετε το κύμα αγγίζει ρυθμικά την κοιλιά. Αυτή η άσκηση είναι ασφαλής και μπορεί να επαναληφθεί μέχρι να κουραστείτε.

Πώς να απαλλαγείτε από την κοιλιά μετά την παράδοση: Άσκηση στο σπίτι

Η σωματική δραστηριότητα μετά την εγκυμοσύνη μπορεί να περιλαμβάνουν το σπίτι ασκήσεις, μαθήματα στην αερόβια αίθουσα ή γιόγκα, αλλά ακόμη και μεγάλες βόλτες και την άρση των σκαλοπατιών θα σας βοηθήσει να κάψετε επιπλέον θερμίδες και να φέρει τους μυς σας σε ήχο.

Μπορείτε να ξεκινήσετε μόνο μυϊκής ενδυνάμωσης μόνο 6-8 εβδομάδες μετά τη φυσική γένη, αν το σώμα σας είναι συνήθως αποκαθίσταται. Φορτία αμέσως μετά τον τοκετό ή υπό την παρουσία Διάσταση μπορεί να οδηγήσει στην υγειονομική περίθαλψη, για παράδειγμα, η παράλειψη του κόλπου, μια απότομη αύξηση της ενδο κοιλιακή πίεση, κλπ

Πώς να απαλλαγείτε από την κοιλιά της κοιλιάς μετά τον τοκετό: Οι κανόνες για την κατάρτιση των μυών Πιέστε μετά την εγκυμοσύνη

Για να απαλλαγείτε από την χαλάρωση και τα ελαττώματα της κοιλιάς, πρέπει να εκπαιδεύσετε όλους τους μύες του κοιλιακού τύπου: ευθεία, εγκάρσια και λοξή. Ξεκινήστε τις προπονήσεις σας από 10 λεπτά την ημέρα, φέρτε σταδιακά χρόνο σε 1 ώρα. Επαναλάβετε τα μαθήματά σας τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα και βρείτε καλύτερα την ευκαιρία να τα εκτελέσετε κάθε μέρα.

Για 1 ώρα πριν από την κατάρτιση, μην πάρετε φαγητό. Και πριν αρχίσει να ζεσταίνει τους μυς με άλματα με σχοινί, απλά χορευτικά κινήσεις και τέντωμα.

Μετά την εκτέλεση ασκήσεων, προσπαθήστε να μην κάνετε μακρά διαλείμματα μεταξύ τους. Εργαστείτε στη σειρά όσο το επιτρέπει η αντοχή σας. Αλλά αποφύγετε την εμφάνιση του πόνου. Αφήστε την βασική σας αρχή να είναι σταδιακή ανάκαμψη.

Βεβαιωθείτε ότι παρακολουθείτε την αναπνοή: Στείρωση των μυών στην εκπνοή, χαλαρώστε στην αναπνοή. Για ανάκτηση μετά την εγκυμοσύνη, πρέπει να κυριαρχήσετε 4 τύπους ασκήσεων στον Τύπο:

1. Τα πόδια εργασίας για την ενίσχυση των μυών του κατώτερου τύπου. Ανυψώστε και χαμηλώστε τα λεία ή λυγισμένα πόδια. Ο κορμός πρέπει να παραμείνει ακίνητος.
2. Το έργο του σώματος για να ενισχύσει τον επάνω τύπο. Ανυψώστε ομαλά και χαμηλώστε το περίβλημα από τη θέση που βρίσκεται. Τα πόδια παραμένουν ακίνητα.
3. Την περίπτωση εργασίας και τα πόδια ταυτόχρονα. Έτσι, θα χρησιμοποιήσετε ταυτόχρονα όλα τα είδη κοιλιακών μυών.
4. Σταυρός εργασία με τα πόδια και το κύτος. Είμαστε απαραίτητοι να μελετήσουμε τους κοιλιακούς μυς, οι οποίοι σχηματίζουν τα πλευρικά τοιχώματα της κοιλιάς.

Ασκήσεις για κοιλιά μετά τον τοκετό

Εξερευνήστε τις βασικές ασκήσεις για την ενίσχυση των κοιλιακών μυών. Κάνετε τόσο πολύ προσεγγίσεις πόσο επιτρέπει η φυσική σας μορφή.

1. Planck. Με την πρώτη ματιά, μια πολύ απλή άσκηση. Αλλά το εκτελείτε, θα χρησιμοποιήσετε όλες τις ομάδες μυών. Ανακουφίστε τους αγκώνες μου, βάλτε τα πόδια στις κάλτσες. Σταθείτε σε αυτή τη θέση για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα. Μεταφέρετε σταδιακά τον χρόνο εκτέλεσης έως 1 λεπτό.

2. Άσκηση για τους μύες του κάτω Τύπου. Χαμηλώστε την πλάτη και σηκώστε τα πόδια σας σε 45 μοίρες από το πάτωμα και κρατήστε 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, ξεκινήστε το βάρος να κάνει ρυθμικές κινήσεις των ποδιών σας, σαν να πάει κάπου. Συνεχίστε για άλλα 30 δευτερόλεπτα.

3. Η αύξηση της λεκάνης. Η άσκηση όχι μόνο ενισχύει τους κοιλιακούς μυς, αλλά και τους γοφούς και τους γλουτούς. Που βρίσκεται στο πίσω μέρος, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα. Σηκώστε αργά τη λεκάνη μέχρι το σημείο επάνω, τότε κατεβάζετε. Επαναλάβετε την άσκηση τουλάχιστον 20 φορές στη σειρά.

4. Να βρεθεί στην πλάτη, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, τα πόδια λυγισμένα έθεσε επάνω. Σηκώστε τη λεκάνη, λαμβάνοντας μακριά από το πάτωμα. Την ίδια στιγμή, οι μύες του έργου Τύπου. Επαναλάβετε 10 φορές στη σειρά.

5. Να βρεθεί στην πλάτη, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα και τοποθετήστε τα πόδια στο πάτωμα. Ξεκινήστε την κοπή των λεπίδων από το πάτωμα και να φτάσει στα χέρια σας προς τα εμπρός. Επαναλάβετε την άσκηση 20 φορές.

6. Που βρίσκεται από την πλευρά της, ελαφρώς λυγίσει τα πόδια στα γόνατα. Κάντε Maugh πόδι. Επαναλάβετε 15 φορές από το ένα και 15 φορές σε ένα άλλο πόδι.

Πώς να φάτε να αφαιρέσετε γρήγορα την κοιλιά μετά την παράδοση

Ας πούμε, η διατροφή αντενδείκνυται σε γυναίκες αποκατάσταση μετά τον τοκετό. Το έλλειμμα του ισοζυγίου των θρεπτικών ουσιών μπορεί να επιδεινώσει σημαντικά την ευεξία και την υγεία του μωρού σας. Συμμορφωθείτε με τη σωστή διατροφή στο συγκρότημα με σωματική άσκηση, και το υπερβολικό βάρος σας θα φύγουν σταδιακά.

1. Περιορίστε τη χρήση του γλυκού, τηγανητά και τα λιπαρά.
2. Πάρτε το φαγητό ταυτόχρονα.
3. Ποτό μικρές μερίδες 5-6 φορές την ημέρα.
4. Πίνουν πολύ καθαρό νερό χωρίς αέριο - περισσότερο από 1,5 λίτρα ανά ημέρα.
5. Προσθέστε φρέσκα φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και γαλακτοκομικά προϊόντα στη διατροφή.

Εάν η σωστή διατροφή γίνεται συνήθεια σας, στη συνέχεια, μετά από 1 μήνα θα δείτε το αποτέλεσμα: οι κοιλιακοί μύες θα αυξηθεί, θα χρειαστούν επιπλέον λίπος από τις πλευρές και τα ισχία, το δέρμα θα γίνει φρέσκο.

Τραβήξτε το δέρμα της κοιλιάς μετά τη γέννηση των λαϊκών θεραπειών

Μετά τον τοκετό, το δέρμα στην κοιλιά του, χάνει την ελαστικότητα, γίνεται χαλαρά. Χρησιμοποιώντας ειδικές μάσκες, κομπρέσες και αφεψήματα, μπορείτε να πάρετε το δέρμα με χρήσιμα στοιχεία και να τονωθεί η καύση του λίπους.

Κάντε περιτύλιγμα με φυσικό μέλι. Κυκλικές κινήσεις πάνω στο δέρμα της κοιλιάς ζεστό μέλι. Μισθός το στομάχι με χτυπά κινήσεις. Στη συνέχεια, κατηγορούν την ταινία και την πετσέτα terry. Κρατήστε τη μάσκα για 30 λεπτά και στη συνέχεια ξεπλύνετε με χλιαρό νερό. Κάνοντας ένα τέτοιο περιτύλιγμα είναι καλύτερα μετά από το ντους, όταν το δέρμα έχει τοποθετηθεί και οι πόροι είναι ανοιχτοί. Μέλι εμπλουτίζει το δέρμα απαραίτητα ιχνοστοιχεία, και ενισχύει επίσης την μικροκυκλοφορία του αίματος στους ιστούς.

Clushed συμπίεση συμβάλλει στην ενεργό καύση του υποδόριου λίπους. Πάρτε μια-δυο κουταλιές της σούπας αποξηραμένα τσουκνίδας, γέμισμα με ένα ποτήρι νερό και το βάζουμε σε σιγανή φωτιά για 10 λεπτά. Όταν το αφέψημα θα κρυώσει λίγο, διπλώστε το γάζα σε διάφορα επίπεδα, βρέξτε της στο γενναίο και να θέσει σχετικά με την στομάχι. Καλύψτε και βρίσκονται στη φωτιά για 30 λεπτά.

Μάσκα από ραγάδες μετά τον τοκετό. Ανακατέψτε χυμό αλόης και το ελαιόλαδο, προσθέστε ένα κομμάτι της βιταμίνης Α και Ε Εφαρμόστε την σύνθεση το πρωί και το βράδυ.

Εάν δεν έχετε αλλεργική αντίδραση στα βότανα, μπορείτε να πίνετε εγχύσεις που μειώνουν την όρεξη: λινό σπόρο ή ρίζα allorea. Τα φύλλα του Lamberry, το καπέλο και το καπέλο πεδίου συμβάλλουν στην απομάκρυνση του υπερβολικού υγρού από το σώμα. Ο τρόπος για να προετοιμάσετε τις πληροφορίες και την πορεία της θεραπείας που βλέπουν τη συσκευασία των βοτάνων. Παρακαλείστε να σημειώσετε ότι αυτό θα πρέπει να γίνει μόνο μετά την ολοκλήρωση του θηλασμού.

Πώς να απαλλαγείτε από την κοιλιά μετά τον τοκετό, το βίντεο