Πώς να κάνετε ασκήσεις Kegel στο σπίτι. Ασκήσεις Kegel για γυναίκες και άνδρες. Πώς να εκτελέσετε τις ασκήσεις Kegel σωστά όταν παραλείπτες της μήτρας. Ασκήσεις kegel κατά τη διάρκεια ακράτειας ούρων

Το ανθρώπινο σώμα είναι ένας ακριβώς τοποθετημένος καθολικός μηχανισμός, κουρασμένος από την εργάσιμη μέρα και νύχτα. Δυστυχώς, μερικές "ταχύτητες" μέσα μας με την πάροδο του χρόνου μεγαλώνουν και σπάσουν. Πρέπει να ιδρώσετε λίγο πολύ, ώστε το πολύπλοκο σύστημα να επαναλάβει αδιάλειπτη εργασία. Για παράδειγμα, στις γυναίκες και τους άνδρες, οι μύες του πυέλου που υποστηρίζουν την ουροδόχο κύστη, το ορθό και τα αναπαραγωγικά όργανα φθάνουν και χάνουν την ελαστικότητά τους με την ηλικία. Η αναστρέψιμη διαδικασία: Για να θεραπεύσει διάφορες ασθένειες σε αυτόν τον τομέα, καθώς και να αποτρέψει την ανάπτυξή τους θα βοηθήσει τις ασκήσεις του Kegel στο σπίτι.

Η γυμναστική Kegel ονομάζεται ένα σύνολο ασκήσεων που αναπτύσσουν και ενισχύουν τους μύες της λεκάνης. Η έννοια του κορσέ μυός, η οποία κρατά τη μήτρα, την ουροδόχο κύστη, το ορθό και τα μικρά έντερα σε στατική θέση, το 1948, ο Αμερικανός γιατρός Arnold Kegel ορίστηκε για πρώτη φορά. Αυτοί οι μύες ονομάζονται τώρα συχνά οι μύες του Kegel.

Ο αρχικός στόχος της μεθοδολογίας ήταν η SO -που ονομάζεται χαλάρωση των γεννητικών οργάνων. Στη συνέχεια, αποδείχθηκε ότι η απλή γυμναστική είναι αποτελεσματική στη θεραπεία διαφόρων γυναικολογικών ασθενειών, είναι μια αξιόπιστη πρόληψη των κενών στον τοκετό, αυξάνει την αρσενική και τη γυναικεία λίμπιντο και βελτιώνει την ποιότητα της στενής ζωής. Και όλα αυτά χωρίς χάπια και χειρουργική παρέμβαση! Επί του παρόντος, το σύστημα άσκησης Kegel έχει μελετηθεί και βελτιωθεί διεξοδικά.

Το συγκρότημα άσκησης του Kegel μπορεί να κυριαρχήσει σε όλους. Μετατρέποντας τη γυμναστική σε καθημερινή πρακτική, θα απαλλαγείτε για πάντα από προβλήματα στην περιοχή του πυελικού δαπέδου (πρόπτωση μήτρας, ούρα και περιττώματα κ.λπ.) και εγγυάται να φέρει νέες ευχάριστες αισθήσεις στην οικεία σας ζωή.

Τα οφέλη των ασκήσεων Kegel για τις γυναίκες

Η μεθοδολογία του αμερικανικού γυναικολόγου αποσκοπεί στην αποκατάσταση και τη διατήρηση της γυναικείας στενής υγείας. Οι κυρίες διαφορετικών ηλικιών θα εκτιμήσουν σίγουρα την αποτελεσματικότητα της γυμναστικής, εάν πλησίασαν σοβαρά την εφαρμογή της σε τέτοιες παθολογίες:

• ακράτεια ούρων.
• νόσοι του ορθού.
• πρόπτωση μήτρας.
• έλλειψη τόνου στους πυέλους και τους οικείους μυς μετά τον τοκετό.
• προβλήματα με την επίτευξη οργασμού στη σεξουαλική οικειότητα.
• αποκατάσταση μυών μετά από χειρουργική επέμβαση στην περιοχή των πυελικών οργάνων.
• Πρόληψη σοβαρής γέννησης ·
• πρόληψη δυσάρεστων σημείων εμμηνόπαυσης (ξηρό κόλπο, αδυναμία των κολπικών μυών, εξαφάνιση της σεξουαλικής έλξης).
• Προειδοποίηση για απώλεια της μήτρας σε ηλικιωμένες γυναίκες.

Τα οφέλη των ασκήσεων Kegel για τους άνδρες

Εάν ένας άνδρας ενδιαφέρεται για τη γυμναστική, το αποτέλεσμα της εκπαίδευσης δεν θα είναι επίσης πολύς να έρχονται. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, τα ακόλουθα αποτελέσματα θα γίνουν προφανή:

• αυξημένη αντοχή στον οικείο "πεδίο".
• τον έλεγχο των πρόωρων οργασμών.
• Η ροή του αίματος στο γεννητικό όργανο, το οποίο του επιτρέπει να έρθει γρήγορα σε κατάσταση πλήρους ετοιμότητας για την οικειότητα.
• αυξημένη φωτεινότητα των αισθήσεων στο κρεβάτι.
• Πρόληψη του αδενώματος του προστάτη και της προστατίτιδας.
• μείωση του κινδύνου ανάπτυξης ασθενειών στις οποίες παρατηρούνται τα ούρα ή τα κόπρανα ·
• βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στη λεκάνη.
• αυξημένη λίμπιντο.
• αποκατάσταση μιας οξείας γωνίας κλίσης του πέους σε σχέση με το σώμα (όπως στη νεολαία).
• Πρόληψη της ανάπτυξης αιμορροΐδων.

Πώς να εκτελέσετε ασκήσεις Kegel: Σημαντικές συστάσεις

Πριν κυριαρχήσετε τον θαυματουργό εξοπλισμό, διαβάστε τον κατάλογο απλών, αλλά πολύ σημαντικών συνθηκών, χωρίς τις οποίες η εκπαίδευση θα είναι απλώς αναποτελεσματική:

1. Δεν πρέπει να αναζητηθεί ειδικός εξοπλισμός για μαθήματα. Χρειάζεστε ένα γυμναστικό χαλί, ένα μικρό κύλινδρο ή ένα μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας και τα άνετα ρούχα.
2. Οι δυνατότητές σας θα αποκαλυφθούν εάν εκτελείτε ασκήσεις Kegel τακτικά 2 έως 3 φορές την ημέρα. Τα πρώτα θετικά αποτελέσματα μπορούν να αξιολογηθούν μετά από 4-5 εβδομάδες τάξεων.
3. Ένα σημαντικό σημείο για τους αρχάριους - κατά την εκτέλεση ασκήσεων Kegel, η σταδιακή αύξηση του φορτίου έχει μεγάλη σημασία. Πρώτον, κάθε άσκηση επαναλαμβάνεται 4 φορές, μετά από αρκετές τάξεις - 8 φορές, και στη συνέχεια - 10 - 12 φορές. Η διάρκεια κάθε επανάληψης στην αρχή της εκπαίδευσης δεν είναι μεγάλη - μόνο 3 - 4 δευτερόλεπτα, σε μια εβδομάδα αυξάνουν το χρόνο σε 6 - 7 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια έως και 10 δευτερόλεπτα ή περισσότερο.
4. Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται με κενή λεπίδα. Εάν δεν παρακολουθήσετε την τουαλέτα πριν από τα μαθήματα, δεν μπορείτε μόνο να αποδυναμώσετε τους μύες του κόλπου, αλλά και να προκαλέσετε την ανάπτυξη της μολυσματικής διαδικασίας στην ουροποιητική οδό.
5. Κατά την εκτέλεση ασκήσεων, αναπνέετε μετρημένα και βαθιά.
6. Οι οδυνηρές αισθήσεις στην κοιλιά, στην κάτω πλάτη, στον κόλπο που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια του σήματος μαθήματος ότι οι ασκήσεις δεν εκτελούνται σωστά. Την ίδια στιγμή, πρέπει να σταματήσετε και να επαναλάβετε προσεκτικά τις οδηγίες για την εφαρμογή της γυμναστικής Kegel.
7. Κάντε διαλείμματα. Για παράδειγμα, μπορείτε να εκπαιδεύσετε το πρωί, την ημέρα και το βράδυ ή μόνο το πρωί και το βράδυ. Οι συχνές και μακροπρόθεσμες τάξεις μπορούν να βλάψουν - να προκαλέσουν την εντερική μετατόπιση ή τον σοβαρό πόνο κατά τη διάρκεια της εκκένωσης.
8. Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, εργάζεστε μόνο με οικεία μυς. Είναι αδύνατο να βοηθήσετε τον εαυτό σας με τους μύες των γοφών, της κοιλιάς και των γλουτών.
9. Εάν δεν υπάρχουν θετικές μετατοπίσεις μετά από 6 εβδομάδες, πρέπει να ζητήσετε από την εξειδικευμένη συμβουλή. Ένα άτομο ικανό σε αυτό το θέμα σίγουρα θα μάθει γιατί οι ασκήσεις δεν σας βοηθούν.

Πώς να κάνετε τις ασκήσεις του Kegel: Ψάχνουμε για τους απαραίτητους μύες

Πριν ξεκινήσει η εκπαίδευση, είναι σημαντικό για μια γυναίκα να βεβαιωθεί ότι κατάλαβε πραγματικά ποιοι μύες μιλάμε. Στη διαδικασία των τάξεων, επικεντρωθείτε στους μυς από τους οποίους σχηματίζεται το κάτω μέρος της λεκάνης. Για να τα βρείτε, αρκεί να κρατήσετε ένα ρεύμα ούρων κατά τη διαδικασία εκκένωσης της ουροδόχου κύστης. Θα νιώσετε πώς κάτι σφιγμένο μέσα σας-αυτό είναι με αυτήν την περιοχή που πρέπει να εργαστείτε. Στη συνέχεια, χαλαρώστε και συνεχίστε την ούρηση. Επαναλάβετε αρκετές φορές, και στη συνέχεια θα καταλάβετε σίγουρα πού βρίσκονται οι απαραίτητοι μύες.

Δίνω προσοχή! Παρέχει τακτικά το ρεύμα των ούρων κατά τη διάρκεια της ούρησης απαγορεύεται. Αυτή η ενέργεια δεν μπορεί να αποδοθεί στις ασκήσεις Kegel. Μείωση των μυών και έτσι να διακόψει την ούρηση, θα επιτύχετε το εντελώς αντίθετο αποτέλεσμα - αποδυναμώστε τη μυϊκή υποστήριξη της λεκάνης.

Εάν εξακολουθείτε να αμφιβάλλετε για την ορθότητα των συμπερασμάτων σας, οι οικείοι μύες που θα επεξεργαστούμε μπορούν να καθοριστούν με έναν απτικό τρόπο. Πλύνετε τα χέρια σας με σαπούνι και τοποθετήστε το δάχτυλό σας στον κόλπο και, στη συνέχεια, σφίξτε τους μύες σας. Θα νιώσετε πώς τα ελαστικά τοιχώματα του κόλπου τυλίγουν γύρω από το δάχτυλό σας, ο πυελικός πυθμένας θα αυξηθεί. Μόλις χαλαρώσετε, οι μύες της λεκάνης θα πέσουν.

Τώρα ας μάθουμε πώς να βρούμε τους απαραίτητους μύες σε έναν άνθρωπο. Οι εκπρόσωποι του ισχυρότερου φύλου πρέπει να εκπαιδεύσουν τον κύριο μυ. Το όνομά του είναι το ηβικό-Κοκχικό (που βρίσκεται ανάμεσα στο Pubis και το Coccyx). Δεν είναι τυχαίο ότι αναγνωρίζεται ως το κύριο πράγμα - αρκετές σημαντικές λειτουργίες εξαρτώνται από τη δύναμη και την ελαστικότητα του:

• Κανονικές δραστηριότητες του συστήματος γεννητικότητας ·
• Παροχή αίματος στο αρσενικό γεννητικό όργανο ·
• κινήσεις του εντέρου.

Προκειμένου να αισθανθεί πώς ο ηβικός και ο θεατής μυς είναι τεντωμένο, η ίδια σύσταση που οι κυρίες έλαβαν-να αναστείλουν την εκκένωση της ουροδόχου κύστης κατά τη διάρκεια της ούρησης. Αυτός ο μυς βοηθά επίσης να «συμπιέσουμε» τις τελευταίες σταγόνες ενός τμήματος ούρων. Λάβετε υπόψη ότι μια παρόμοια συμπίεση μπορεί να γίνει κατά τη διάρκεια της οικειότητας και έτσι δεν επιτρέπεται πολύ γρήγορη εκσπερμάτιση.

Υπάρχει ένας άλλος τρόπος Win-Win για να καταλάβετε πού βρίσκεται ο μυς του bubic-button. Όταν ένα μέλος βρίσκεται σε όρθια κατάσταση, με κάποια προσπάθεια, θα ενθαρρύνετε τα γεννητικά όργανα να αναπηδήσουν. Αυτή η προσπάθεια που κάνετε ακριβώς λόγω του μυός του ηβικού κώδικα. Κατά τη διάρκεια αυτών των κινήσεων του πέους, βάλτε το χέρι σας στον καβάλο - έτσι καθορίζετε την ακριβή θέση του μυός που πρέπει να εκπαιδευτεί.

Η περιοχή που η Kegel ενεργεί στις ασκήσεις του Kegel είναι σαφώς ορατή στη φωτογραφία:

Ασκήσεις Kegel για γυναίκες

Σας προσφέρουμε λεπτομερείς οδηγίες για την απόδοση των ασκήσεων Kegel για τη θεραπεία και την πρόληψη διαφόρων ασθενειών.

Ασκήσεις Kegel με μήτρα

Κυρίως γυναίκες μεσαίας και μεγαλύτερης ηλικίας και άνω αντιμετωπίζουν τη μήτρα. Η παθολογία αναπτύσσεται λόγω της έκτασης των συνδέσμων που κρατούν τη μήτρα πολλαπλασιασμένη με την εξασθένιση που σχετίζεται με την ηλικία των μυών του πυελικού δαπέδου. Η ασθένεια επηρεάζει σίγουρα τα γειτονικά όργανα: η ουρήθρα, η ουροδόχος κύστη και το ορθό μετακινούνται από την κακία και παραμορφώνονται, ο κόλπος αναγκάζεται επίσης να αλλάξει το σχήμα της. Ταυτόχρονα, η κυκλοφορία του αίματος διαταράσσεται στη πυελική κοιλότητα, μια δευτερεύουσα διαταραχή των δραστηριοτήτων των ουρητήρων και του μεγάλου εντέρου.

Η τακτική απόδοση των κολπικών ασκήσεων Kegel επιτρέπει όχι μόνο να επιστρέψει τον τόνο των μυών της λεκάνης, αλλά και να τοποθετηθεί εκτοπισμένα όργανα στη θέση του με ήπιο βαθμό παράλειψης της μήτρας.

• "Ανελκυστήρας".

Αυτή είναι ίσως η πιο διάσημη άσκηση στη γυμναστική του Kegel. Για την εκτέλεση του, βυθίστε στο πάτωμα και ξαπλώνετε στην πλάτη σας, καθορίζοντας τα γόνατά σας σε μια λυγισμένη θέση. Αρχίζουμε να μελετάμε τους κολπικούς μύες στα στάδια. Έτσι, ο κόλπος είναι δάπεδα. Εστιάστε την τάση στον κάτω όροφο και στη συνέχεια μετακινήστε ομαλά αυτόν τον συμπυκνωμένο "θρόμβο" πάνω, παρατεταμένη σε κάθε όροφο για 3 έως 5 δευτερόλεπτα.

Η εργασία σας είναι να φέρετε τον "ανελκυστήρα" σας στον τελευταίο όροφο. Με την πάροδο του χρόνου, η διάρκεια των στάσεων θα πρέπει να αυξηθεί σε 10 δευτερόλεπτα. Το δεύτερο μέρος της άσκησης είναι να μειώσει τον "ανελκυστήρα" στην αρχική θέση: σταδιακά αποδυναμώνει την ένταση να χαλαρώσει εντελώς στο κάτω σημείο του κόλπου.

• "Τσάντα".

Η άσκηση έχει σχεδιαστεί για να εκπαιδεύσει το περίνεο, τους μύες του κόλπου και των γοφών. Σταθείτε, τοποθετώντας τα πόδια παράλληλα μεταξύ τους ευρύτερα από τους ώμους. Φανταστείτε ότι έχετε μια βαριά τσάντα ανάμεσα στα πόδια σας στο πάτωμα. Πρέπει να αρπάξετε τους κολπικούς μύες από εσάς που φορούν από τις λαβές:

1. Πιέστε ελαφρώς, αραιώνοντας τα γόνατά σας στα πλάγια. Η πλάτη είναι ευθεία.
2. Όταν η γωνία σε λυγισμένα γόνατα είναι 90 μοίρες, παγώστε σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα.
3. Κρατώντας το σώμα απολύτως ομοιόμορφο, σφίξτε τους κολπικούς μύες για να αυξήσετε την αόρατη τσάντα από τις λαβές.
4. Χωρίς να επιβραδύνει το άγχος, σιγά -σιγά σηκωθεί και στη συνέχεια καθίστε ξανά - βάλτε την τσάντα πίσω στο πάτωμα.
5. Κάθε φορά που πρέπει να ανεβείτε ψηλότερα, διατηρώντας τον κόλπο έντονο. Η διάρκεια μιας προσέγγισης είναι 10 δευτερόλεπτα.

Η άποψη του εμπειρογνώμονα σχετικά με τις ασκήσεις του Kegel όταν παραλείπουμε τη μήτρα από το βίντεο:

Ασκήσεις kegel κατά τη διάρκεια ακράτειας ούρων

Μια αρκετά συνηθισμένη ασθένεια, αν και δεν απειλεί τη ζωή ενός ατόμου, αλλά του φέρνει πολλά ψυχολογικά προβλήματα. Οι ασκήσεις Kegel κατά τη διάρκεια της ακράτειας των ούρων δείχνουν εξαιρετικά αποτελέσματα - που ασχολούνται επιμελώς στη γυμναστική, μπορείτε να απαλλαγείτε από την παθολογία για πάντα.

Οι κύριες ασκήσεις για τη θεραπεία της νόσου θα περιλαμβάνουν τα εξής:

1. Βάλτε τον ώμο των ποδιών σας -Χαρακτηριστικά, πιέστε τις παλάμες σας στους γλουτούς. Σφίξτε τους μύες του πυελικού δαπέδου, επικεντρωθείτε σε αυτή τη συμπίεση για 5 έως 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε.
2. Πάρτε τη θέση του γόνατος-Elbow, χαμηλώστε το κεφάλι σας ανάμεσα στα χέρια. Αυξήστε ομαλά την ένταση στους οικείους μύες. Πρέπει να αισθανθείτε πώς η συμπίεση βυθίζεται στο κέντρο του πυελικού δαπέδου. Χαλαρώστε το ίδιο ομαλά.
3. Καθίστε στο πάτωμα, διασχίστε τα πόδια σας, πάρτε τα χέρια σας στα γόνατά σας. Κρατήστε την πλάτη σας ομοιόμορφα. Σφίξτε τους πυελικούς μύες. Η άσκηση του Kegel θα εκτελεστεί σωστά εάν αισθάνεστε ότι όταν συμπιέσετε τους γλουτούς, φαίνεται να βγαίνει από το πάτωμα.

Κάθε άσκηση επαναλαμβάνεται 5 έως 10 φορές.

Ασκήσεις kegel με αιμορροΐδες

Περίπου το 80% του ενήλικου πληθυσμού αντιμετωπίζει οδυνηρή παθολογία. Σύμφωνα με τους γιατρούς, η ασθένεια αναπτύσσεται λόγω ενός λανθασμένου τρόπου ζωής. Οι κακές συνήθειες, η μη ισορροπημένη διατροφή, τα σνακ "εν κινήσει", η έλλειψη τακτικής σωματικής άσκησης δεν είναι για κανέναν μάταια. Τώρα θα σας πούμε ποιες ασκήσεις Kegel πρέπει να εκτελεστούν για την πρόληψη και τη θεραπεία της νόσου:

1. Ρυθμικά μειώνει τους στενούς μυς. Ο ρυθμός εκτέλεσης θα πρέπει να μοιάζει με το αλφάβητο του Morse. Γεμίστε την πρώτη 3 συμπίεση με τη μεγαλύτερη δύναμη και πολύ γρήγορα. Αμέσως μετά, κάντε μια σειρά που αποτελείται από τρεις μακροχρόνιες συσπάσεις. Και πάλι 3 έντονη γρήγορη συμπίεση. Για 1 προσέγγιση, πρέπει να εκτελέσετε 10 επαναλήψεις χωρίς διάλειμμα.
2. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας και τα απλώστε ελαφρώς. Πιέστε τις παλάμες σας στην κάτω κοιλιακή χώρα. Στερεώστε τους κοιλιακούς μύες σαν να πιέζετε κατά τη διάρκεια του τοκετού.
3. Θέση εκκίνησης - Ξαπλωμένη στην πλάτη σας. Εναλλακτικά, στραγγίστε τους κολπικούς μύες και τους μύες του πρωκτού. Κάθε συμπίεση διαρκεί ιδανικά 5 δευτερόλεπτα. Η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί ως καθισμένος και στέκεται. Ο συνολικός αριθμός επαναλήψεων ανά ημέρα μπορεί να φτάσει στις 500 φορές.

Ασκήσεις kegel κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Τα οφέλη της γυμναστικής Kegel για μελλοντικές μητέρες δεν μπορούν να υπερεκτιμηθούν. Όχι μόνο οι κανονικές τάξεις έχουν γενικό αποτέλεσμα ενίσχυσης, επίσης φέρνουν μια έγκυο μάζα μπόνους! Κρίνετε μόνοι σας:

• αποτρέποντας τη στασιμότητα του αίματος στα πυελικά όργανα και αυτό είναι εξαιρετική πρόληψη της θρόμβωσης.
• προετοιμάστε τους οικείους μυς για εντατική εργασία στη διαδικασία εργασίας.
• Κάντε τους μυς του κόλπου ισχυρότερου και πιο ελαστικού, λόγω των οποίων ο κίνδυνος της ρήξης τους μειώνεται κατά τη στιγμή της γέννησης του παιδιού.
• συμβάλλουν στην αύξηση του κατωφλίου πόνου στη μελλοντική μητέρα, λόγω της οποίας θα υπομείνει άφορα και ανώδυνη τον τοκετό.
• Ενισχύστε την ουροδόχο κύστη, δηλαδή τα ασυνεπή ούρα δεν μπορούν να φοβούνται τα ούρα.
• Εξαλείψτε την ορμονική ανισορροπία στο σώμα.
• Βοηθούν τους οικεία μυς να επιστρέψουν γρήγορα έναν υγιή τόνο μετά τον τοκετό.

Με την απόδοση των ασκήσεων Kegel για έγκυες γυναίκες θα σας παρουσιάσει στο βίντεο:

Για τις έγκυες γυναίκες, οι ασκήσεις του Kegel είναι εντελώς αβλαβείς, αλλά μόνο υπό την προϋπόθεση ότι η μέλλον μητέρα δεν έχει αντενδείξεις στην εφαρμογή μιας τέτοιας γυμναστικής. Παρουσία των ακόλουθων διαταραχών και αποκλίσεων, δυστυχώς, δυστυχώς, δεν πρέπει να ασχολούνται με τη μεθοδολογία του αμερικανικού γυναικολόγου:

• Ισχυρή τοξικότητα στην αρχή της εγκυμοσύνης.
• γέμιση;
• αιμορραγία της μήτρας.
• υψηλή θερμοκρασία σώματος.
• απειλή αποβολής ·
• Επώδυνες αισθήσεις κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης.

Ασκήσεις Kegel: Μαθήματα στην αύξηση της σεξουαλικής έλξης

Η γυμναστική Kegel θα έρθει χρήσιμη, ακόμη και αν η γυναικεία υγεία είναι σε τέλεια σειρά. Η εκτέλεση απλών ασκήσεων είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να γεμίσετε τη σεξουαλική σας ζωή με νέες αισθήσεις και να βελτιώσετε την ποιότητα και τη διάρκεια των οργασμών.  Για να αυξήσει τη λίμπιντο, οι ειδικοί συνιστούν τις γυναίκες να κυριαρχήσουν τις ακόλουθες ασκήσεις Kegel για τους πυελικούς μύες:

1. Ξαπλώστε την πλάτη σας σε μια επίπεδη σκληρή επιφάνεια, ελαφρώς λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατά σας και τοποθετήστε τα λίγο ευρύτερα από τους ώμους. Ξεκινήστε ρυθμικά μειώνοντας τους οικείους μύες στο λογαριασμό: 1-τετράγωνο των μυών του κόλπου και του περίνεου όσο το δυνατόν περισσότερο, 2-6-ακανόνιστα επιβραδύνουν την ένταση έως ότου οι μύες είναι εντελώς χαλαροί, 7-9-σφίγγουν όπως η γυναίκα μέσα Εργασία, 10-επιστροφή στην αρχική θέση. Λάβετε υπόψη ότι αυτή η άσκηση δεν μπορεί να εκτελεστεί εντός 1 μήνα μετά από τεχνητή τερματισμό της εγκυμοσύνης και εντός 1,5 μηνών μετά τον τοκετό.
2. Σε αυτή την άσκηση, ο Kegel για την ενίσχυση των πυελικών μυών δίνεται στην αναπνοή μεγάλη σημασία. Έτσι, σταθείτε και στα τέσσερα και να πάρετε μια βαθιά ανάσα. Τώρα σιγά -σιγά εκπνέετε, ταυτόχρονα τραβήξτε το στομάχι και λυγίστε την πλάτη σας με ένα τόξο. Παράλληλα με αυτές τις κινήσεις, πιέστε τους μυς του καβάλου έτσι ώστε η ένταση να πηγαίνει βαθιά στην κοιλιά. Κρατήστε σε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε.
3. Πάρτε στο πάτωμα και ξαπλώστε στην πλάτη σας. Λυγίστε τα γόνατά σας και τραβήξτε τα τακούνια στους γλουτούς. Εκπαιδεύστε απότομα μέσα από το στόμα σας και στη συνέχεια εισπνεύστε τη μύτη σας, και πάλι εκπνέετε μέσα από το στόμα σας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Κατά την τελευταία εκπνοή, τραβήξτε το στομάχι στις πλευρές, σκιστείτε τους γλουτούς από το πάτωμα και σηκώστε τα, στραγγίζοντας εντατικά τους κολπικούς μύες και "πιέζοντας" τους στο στομάχι.
4. Καθίστε στο πάτωμα, πάρτε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας και ξεκουραστείτε τις παλάμες σας στο πάτωμα. Αραιώστε τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τραβώντας στενά τα πόδια στον καβάλο. Εκπνεύστε και τραβήξτε βαθιά στους συμπιεσμένους μύες του περίνεου. Με έμπνευση με ώθηση, χαλαρώστε τους οικείους μυς και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Ασκήσεις Kegel με μπάλες

Λίγους μήνες μετά την έναρξη των τάξεων, όταν οι οικείοι μύες γίνονται ισχυρότεροι και αποκτήσουν τον απαραίτητο τόνο, μπορείτε να μεταβείτε με ασφάλεια σε ένα νέο επίπεδο κατάρτισης και πρακτικής γυμναστικής Kegel χρησιμοποιώντας κολπικές μπάλες. Η τεχνική των ασκήσεων δεν αλλάζει και έχετε μια νέα αποστολή - να συνεργαστείτε με τους μυς της αγάπης, έτσι ώστε ο βοηθητικός προσομοιωτής να μην πέσει. Εφιστούμε την προσοχή σας σε διάφορα σημαντικά σχόλια και συστάσεις:

1. Η πρώτη εκπαίδευση με μπάλες είναι πιο εύκολο να εκτελεστεί σε μια θέση. Νιώστε πώς οι μύες σας καλύπτουν τον προσομοιωτή, προσπαθήστε να συμμετάσχετε σε μια μεγάλη συγκέντρωση προσοχής - με μια λέξη, σαν να θέλετε να «αισθανθείτε» την μπάλα με τους οικείους μυς σας. Όταν συνηθίζετε στον προσομοιωτή, μπορείτε να εκτελέσετε μόνιμες ασκήσεις.
2. Πριν από κάθε χρήση και μετά την προπόνηση, οι μπάλες αντιμετωπίζονται με αντισηπτικό. Η χλωρεξειδίνη ή η miramistin θα αντιμετωπίσουν τέλεια αυτό το έργο.
3. Πριν από την εισαγωγή των μπάλες, εφαρμόστε ένα θραύσμα πηκτώματος πάνω τους, στη συνέχεια εισάγετε τον κόλπο για περίπου 2 cm βάθος.
4. Όσο μικρότερες είναι οι μπάλες και όσο περισσότερο οι μάζες τους, τόσο πιο δύσκολο είναι να ελέγξουμε μαζί τους. Για αρχάριους, οι ελαφρές μπάλες μεσαίου μεγέθους είναι κατάλληλες.
5. Ένας προσομοιωτής υψηλής ποιότητας είναι συνήθως κατασκευασμένος από φυσική πέτρα, λατέξ ή καουτσούκ και στο πιστοποιητικό ποιότητας πρέπει να υπάρχει εγγύηση της υποαλλεργικότυπης του.
6. Τα φαρμακεία και τα σεξουαλικά καταστήματα προσφέρουν μπάλες στην ποικιλία: χωρίς σχοινί ή συνδέονται με πλεξούδα, πολλά κομμάτια. Κλασικό αυγό με βρόχο ή 2-3 μπάλες που τραυματίστηκαν σε ένα σχοινί.
7. Οι μπάλες στις οποίες μετατοπίζονται το κέντρο βάρους θεωρούνται οι καλύτερες όσον αφορά την κατάρτιση των στενών μυών. Δημιουργούν τέτοιες κραδασμούς ότι η μείωση παρέχεται ακόμη και από τους πιο απρόσιτους πυελικούς μύες.

Ασκήσεις Kegel για άνδρες

Όλες οι ασκήσεις, η τεχνική των οποίων περιγράφηκε παραπάνω, είναι επίσης κατάλληλες για τους άνδρες. Η τακτική κατάρτιση θα ενισχύσει τον ηβικό και το Cope Muscle, λόγω του οποίου ο κίνδυνος της προστατίτιδας, της ακράτειας των ούρων και των αιμορροΐδων θα μειωθεί.

Λοιπόν, αν ένας άνθρωπος θέλει να επιτύχει την τελειότητα στο κρεβάτι, μπορείτε να πειραματιστείτε και να προσαρμόσετε τη γυμναστική του Kegel σε ατομικές προτιμήσεις. Για παράδειγμα:

• Εκτελέστε 3 μακρά συμπίεση 15 δευτερολέπτων με διάστημα 3 δευτερολέπτων.
• Μια άλλη έκδοση της σειράς συμπίεσης 5 δευτερολέπτων 5 δευτερολέπτων.
• Κάποιος θα εκτιμήσει 2-3 express sites, ένα διάλειμμα 15 δευτερολέπτων, και πάλι 2-3 συμπίεση και ούτω καθεξής.
• Μερικοί θέλουν να το κάνουν αυτό: 40 γρήγορη συμπίεση στην αρχή της εκπαίδευσης, στη συνέχεια 15 μακρά συμπίεση.

Πόσο σύντομα θα είναι δυνατό να εκπλήξετε ευχάριστα την αγαπημένη σας γυναίκα; Σύμφωνα με τους άνδρες, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι οι ασκήσεις του Kegel ενεργούν με διαφορετικούς τρόπους. Όλα εξαρτώνται από την αποδυνάμωση του μυός. Εάν ο τόνος χάθηκε μόνο εν μέρει, θα επιτύχετε απτά θετικά αποτελέσματα μετά από 1 έως 2 μήνες. Εάν το διάφραγμα του πυέλου είναι αδύναμο από τη φύση, τότε οι πρώτες βάρδιες θα εμφανιστούν μόνο μετά από 5 έως 6 μήνες.

Όταν οι ασκήσεις του Kegel δεν μπορούν να γίνουν

Εάν ενδιαφέρεστε για τη γυμναστική Kegel, φροντίστε να διαβάσετε τον κατάλογο των ασθενειών και των συνθηκών στις οποίες η εκπαίδευση αντενδείκνυται:

• την παρουσία εστίασης φλεγμονής στη λεκάνη.
• οποιαδήποτε αγγειακή δυσλειτουργία στα όργανα της λεκάνης και των ποδιών.
• αιμορραγία λόγω χειρουργικής επέμβασης ·
• Ογκολογική ασθένεια.

Η γυμναστική του Dr. Kegel είναι ένας απλός αλλά πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να τεθούν σε σειρά μυς που δεν μπορούν να εκπαιδευτούν χρησιμοποιώντας συνηθισμένες φυσικές ασκήσεις. Τα μαθήματα σίγουρα θα εκτιμήσουν τους ανθρώπους που αγαπούν να βελτιωθούν σε όλα. Να είστε υπομονετικοί και συνεπείς, τότε θα έχετε ισχυρή οικεία υγεία ως ανταμοιβή, καθώς και αποκλειστικά θετικά συναισθήματα από την επικοινωνία με τον αγαπημένο σας στο κρεβάτι.