Πώς να κάνετε ασκήσεις Kegel στο σπίτι. Kegel ασκήσεις για γυναίκες και άνδρες. Πώς να εκτελέσετε σωστά τις ασκήσεις του Kegel όταν παραλείψετε τη μήτρα. Kegel ασκήσεις όταν ακράτεια ούρων

Το ανθρώπινο σώμα είναι ακριβώς ένας καθολικός μηχανισμός, χωρίς κουρασμένος από την εργάσιμη μέρα και τη νύχτα. Δυστυχώς, μερικά "εργαλεία" μέσα μας ενισχύουν και σπάζουν. Είναι δίκαιο να είστε έγκυος, έτσι ώστε το πολύπλοκο σύστημα να συνεχίσει την αδιάλειπτη εργασία. Για παράδειγμα, σε γυναίκες και άνδρες, οι μύες του πυελικού DNA που υποστηρίζουν την ουροδόχο κύστη, το ορθό και τα αναπαραγωγικά όργανα, φθείρονται με την ηλικία και χάνουν την ελαστικότητά τους. Η διαδικασία είναι αναστρέψιμη: θεραπεύστε διάφορες ασθένειες σε αυτόν τον τομέα, καθώς και για να αποφευχθεί η ανάπτυξή τους θα βοηθήσει τις ασκήσεις του Kegel στο σπίτι.

Η γυμναστική του Kegel ονομάζεται σύνολο ασκήσεων, αναπτύσσοντας και ενισχύοντας τους μυς της λεκάνης. Η έννοια ενός μυϊκού κορσέ, η οποία κατέχει τη φούσκα ούρων σε μια στατική θέση, η ουρική φούσκα, το ορθό και το λεπτό έντερο, το 1948 για πρώτη φορά σημείωσε τον αμερικανικό γιατρό Arnold Kegel. Αυτοί οι μύες συχνά ονομάζονται μύες του Kegel.

Ο αρχικός σκοπός της τεχνικής ήταν η λεγόμενη χαλάρωση των γεννητικών οργάνων. Στη συνέχεια, αποδείχθηκε ότι η απλή γυμναστική είναι αποτελεσματική στη θεραπεία διαφόρων γυναικολογικών ασθενειών, αποτελεί αξιόπιστη πρόληψη των κενών στον τοκετό, αυξάνει την ανδρική και τη γυναικεία λίμπιντο και βελτιώνει την ποιότητα της οικεία ζωής. Και όλα αυτά χωρίς χάπια και χειρουργική επέμβαση! Επί του παρόντος, το σύστημα της άσκησης του Kegel μελετάται προσεκτικά και βελτιώνεται.

Το σύνολο των ασκήσεων του Kegel θα είναι σε θέση να κυριαρχήσει κανέναν. Μετατρέποντας τη γυμναστική στην καθημερινή πρακτική, θα απαλλαγείτε για πάντα τα προβλήματα στη σφαίρα του πυελικού πυθμένα (παραλείποντας την μήτρα, ακράτεια ούρων και κόπρανα κ.λπ.) και εγγυημένα να φέρει νέα ευχάριστα συναισθήματα στην οικεία ζωή σας.

Χρήση ασκήσεων Kegel για τις γυναίκες

Η μέθοδος του αμερικανικού γυναικολόγου αποσκοπεί στην αποκατάσταση και τη διατήρηση της γυναικείας οικείων υγείας. Οι κυρίες των διαφορετικών ηλικιών θα εκτιμήσουν σίγουρα την αποτελεσματικότητα της γυμναστικής, αν είναι σοβαρά κατάλληλα για την εφαρμογή τους σε τέτοιες παθολογίες:

• ακράτεια ούρων.
• ασθένειες ορθού ·
• παράλειψη της μήτρας.
• έλλειψη τόνου στο πυελικών μυών και οικεία μετά τον τοκετό?
• προβλήματα οργασμού κατά τη σεξουαλική επαφή?
• αποκατάσταση των μυών μετά την επέμβαση στα όργανα της πυέλου?
• Πρόληψη των βαρέων εργασίας?
• πρόληψη των δυσάρεστων συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης (κολπική ξηρότητα, κολπική μυϊκή αδυναμία, ξεθώριασμα σεξουαλική επιθυμία)?
• Μήτρας πρόληψη πρόπτωση σε γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας.

Οφέλη από ασκήσεις Kegel για άνδρες

Αν γυμναστική ενδιαφέρονται για έναν άνδρα, η επίδραση της άσκησης δεν είναι επίσης πολύ χρόνο να περιμένω. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, θα γίνει φανερό παρακάτω αποτελέσματα:

• αυξήσει την αντοχή στο οικείο «πεδίο»?
• ελέγχουν πρόωρο οργασμούς?
• τη ροή του αίματος προς τα γεννητικά όργανα, η οποία του επιτρέπει να έρθει γρήγορα σε μια κατάσταση πλήρους ετοιμότητας μάχης της οικειότητας?
• την ενίσχυση της φωτεινότητας αίσθηση στο κρεβάτι?
• πρόληψη του προστατικού αδενώματος και του προστάτη?
• μείωση του κινδύνου των ασθενειών στις οποίες υπάρχει ακράτεια ούρων ή κοπράνων?
• βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στην περιοχή της πυέλου?
• αυξημένη λίμπιντο?
• αποκαθιστώντας μια γωνία οξεία κλίσης του πέους σε σχέση με το σώμα (στα νεανικά)?
• την πρόληψη των αιμορροΐδων.

Πώς να εκτελέσετε ασκήσεις Kegel: σημαντικές συστάσεις

Πριν εξερευνήσετε την θαυματουργή τεχνική, διαβάστε τον κατάλογο των απλών αλλά πολύ σημαντική προϋπόθεση, χωρίς την οποία η εκπαίδευση θα είναι απλά αναποτελεσματικές:

1. Δεν ειδικός εξοπλισμός δεν είναι απαραίτητο να ψάξουν για την απασχόληση. Θα χρειαστείτε ένα χαλάκι γυμναστικής, μικρό μαξιλάρι ή μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι του και άνετα ρούχα.
2. δυναμικό σας θα αποκαλυφθεί όταν εκτελείτε ασκήσεις Kegel τακτικά 2-3 φορές την ημέρα. Τα πρώτα θετικά αποτελέσματα μπορεί να αξιολογηθεί ήδη μετά από 4-5 εβδομάδες διδασκαλίας.
3. Το σημαντικό σημείο για αρχάριους - κατά την εκτέλεση των ασκήσεων Kegel είναι πολύ σημαντική σταδιακή αύξηση του φορτίου. Κατ 'αρχάς, κάθε άσκηση επαναλήφθηκε 4 φορές, μετά από μερικά μαθήματα - 8 φορές, και στη συνέχεια - κατά 10 - 12 φορές. Η διάρκεια κάθε επανάληψης, κατά την έναρξη της εκπαίδευσης δεν είναι μεγάλη - μόλις 3-4 δευτερόλεπτα σε ένα χρόνο την εβδομάδα αυξάνεται σε 6-7 δευτερόλεπτα και περαιτέρω - σε 10 δευτερόλεπτα ή περισσότερο.
4. Όλες οι ασκήσεις γίνονται με ένα κενό της ουροδόχου κύστης. Αν δεν επισκεφθείτε την τουαλέτα πριν το μάθημα, μπορείτε όχι μόνο να αποδυναμώσει τους μυς του κόλπου, αλλά και να προκαλέσει την ανάπτυξη της λοίμωξης στο ουροποιητικό σύστημα.
5. Όταν ασκείστε αναπνοή σταθερά και βαθιά.
6. Τα οδυνηρά συναισθήματα στην κοιλιά, τους φιλέτους, τον κόλπο, που εμφανίζονται κατά την κατοχή, υπογράφουν ότι οι ασκήσεις δεν είναι σωστές. Ταυτόχρονα, πρέπει να σταματήσετε και να ξαναγράψετε προσεκτικά τις οδηγίες για την εκτέλεση της γυμναστικής του Kegel.
7. Κάνω διαλλείματα. Για παράδειγμα, μπορείτε να εκπαιδεύσετε το πρωί, την ημέρα και το βράδυ ή μόνο το πρωί και το βράδυ. Οι συχνές και μακροχρόνιες τάξεις μπορούν να βλάψουν - προκαλούν εντερική μετατόπιση ή έντονο πόνο κατά τη διάρκεια της άδειάς του.
8. Κατά τη διάρκεια των προπονήσεων, εργάζονται μόνο με οικεία μυς. Βοηθήστε τους μηρούς των μυών σας, την κοιλιά και τους γλουτούς δεν μπορεί.
9. Εάν 6 εβδομάδες αργότερα δεν υπάρχουν θετικές βάρδιες, πρέπει να ζητήσετε από το Συμβούλιο από έναν ειδικό. Ένα άτομο που είναι αρμόδιο σε αυτό το θέμα θα μάθει σίγουρα γιατί οι ασκήσεις δεν σας βοηθούν.

Πώς να κάνετε ασκήσεις Kegel: Ψάχνουμε για τους σωστούς μυς

Πριν προχωρήσετε στην κατάρτιση, είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι κατάλαβε πραγματικά ότι οι μύες μιλάμε για. Στη διαδικασία των τάξεων, εστιάζονται στους μύες, εκ των οποίων σχηματίζεται ο πυθμένας της λεκάνης. Για να τα βρείτε, αρκεί να καθυστερήσει το ρεύμα ούρων στη διαδικασία εκκένωσης της ουροδόχου κύστης. Θα νιώσετε σαν να συμπιέζετε κάτι με αυτή την περιοχή και πρέπει να εργαστείτε. Στη συνέχεια, χαλαρώστε και συνεχίστε να ουρείτε. Επαναλάβετε αρκετές φορές και στη συνέχεια θα καταλάβετε σίγουρα πού βρίσκονται οι απαραίτητοι μύες.

Σημείωση! Καθυστερεί τακτικά το ρεύμα ούρων κατά τη διάρκεια της ούρας απαγορεύεται. Αυτή η ενέργεια δεν μπορεί να αποδοθεί στις ασκήσεις του Kegel. Μείωση των μυών και διακόπτεται την ούρηση με αυτόν τον τρόπο, θα επιτύχετε ένα εντελώς αντίθετο αποτέλεσμα - αποδυναμωθείτε τη μυϊκή υποστήριξη της λεκάνης.

Εάν εξακολουθείτε να έχετε αμφιβολίες την ορθότητα των συμπερασμάτων σας, τους οικεία μυς, τους οποίους θα δουλέψουμε, μπορεί να προσδιοριστεί με έναν απτικό τρόπο. Πλύνετε τα χέρια σας με σαπούνι και εισάγετε το δάχτυλό σας στον κόλπο, μετά το οποίο το στέλεχος των μυών. Θα αισθανθείτε πώς το δάχτυλό σας κούμπωμα τα ελαστικά τοιχώματα του κόλπου, ο πυελικός πυθμένας θα αυξηθεί. Μόλις χαλαρώσετε, οι πυελικοί μύες θα είναι άδειοι.

Και τώρα ας μάθουμε πώς να βρούμε τον σωστό άνθρωπο των μυών. Εκπρόσωποι ισχυρού σεξ θα πρέπει να εκπαιδεύσετε τον κύριο μυ, του πυελικού πυθμένα. Το όνομά του είναι ένα Lobkovo-Corkscale (που βρίσκεται ανάμεσα στον ηβικό και το copter). Το κύριο πράγμα δεν αναγνωρίζεται τυχαία - πολλές σημαντικές λειτουργίες εξαρτώνται από τη δύναμη και την ελαστικότητα του:

• κανονική δραστηριότητα των οργάνων του ουρογεννητικού συστήματος ·
• παροχή στο αίμα ενός αρσενικού γεννητικού οργάνου ·
• Αδειάστε τα έντερα.

Για να νιώσετε σαν ένα μυϊκό στελέχη του Lobkovo-Torkscreen, η ίδια σύσταση είναι κατάλληλη που έλαβαν κυρίες - να αναστείλουν την εκκένωση της ουροδόχου κύστης κατά την ούρηση. "Λίστα" Οι τελευταίες σταγόνες ενός τμήματος των ούρων βοηθούν επίσης αυτόν τον μυ. Λάβετε υπόψη ότι παρόμοια συμπίεση μπορεί να γίνει κατά τη διάρκεια της οικεία εγγύτητας και έτσι να αποτρέψει υπερβολικά γρήγορη εκσπερμάτωση.

Υπάρχει ένας άλλος τρόπος νίκης για να καταλάβετε πού βρίσκεται το μυκήτων Lobkovo-Torkscreen. Όταν ένα μέλος βρίσκεται σε μια ανεγερμένη κατάσταση, κάποια προσπάθεια να ενθαρρύνει την αναπήδηση του σεξουαλικού οργάνου. Αυτή η προσπάθεια κάνεις ακριβώς εις βάρος του μυϊκού μυός Lobkovo-Cocker. Κατά τη διάρκεια αυτών των κινήσεων του πέους, βάλτε το χέρι σας στον καβάλο - έτσι θα καθορίσετε την ακριβή θέση του μυός που θέλετε να εκπαιδεύσετε.

Η περιοχή στην οποία οι ασκήσεις Kegel είναι καλά ορατές στη φωτογραφία:

CEGEL για τις γυναίκες

Σας προσφέρουμε λεπτομερείς οδηγίες για την εκτέλεση των ασκήσεων του Kegel για τη θεραπεία και την πρόληψη διαφόρων ασθενειών.

Kegel ασκήσεις όταν παραλείπουν τη μήτρα

Με την παραλείψη της μήτρας, υπάρχουν ως επί το πλείστον γυναίκες μεσαία και άνω. Η παθολογία αναπτύσσεται λόγω της τέντωσης των πακέτων που κρατούν τη μήτρα, πολλαπλασιάζονται με την αποδοχή της ηλικίας των μυών του πυελικού πυθμένα. Η ασθένεια επηρεάζει σίγουρα τα γειτονικά όργανα: την ουρήθρα, την ουροδόχο κύστη και το ορθό μετατοπίστηκαν από το τοποθετημένο τόπο και παραμορφώνεται, ο κόλπος αλλάζει επίσης το σχήμα του. Ταυτόχρονα, η κυκλοφορία του αίματος παραβιάζεται στην κοιλότητα του μικρού πυελικού, η δευτερογενής διαταραχή των δραστηριοτήτων των ουροποιητών και του παχέος εντέρου.

Η τακτική εκτέλεση των κολπικών ασκήσεων του Kegel επιτρέπει όχι μόνο να επιστρέψει τον τόνο των πυελικών μυών, αλλά και να προμηθευτεί τα εκτοπισμένα όργανα στη θέση τους όταν η μήτρα είναι εύκολο να παραλείψει.

• "Ανελκυστήρας".

Αυτό είναι ίσως η πιο διάσημη άσκηση στη γυμναστική του Kegel. Για την εκτέλεση, πηγαίνουμε στο πάτωμα και ξαπλώνουμε στην πλάτη σας, στερεώνοντας τα γόνατα σε μια ημι-λυγισμένη θέση. Αρχίζουμε να δουλεύουμε σε καταστροφικά τους κολπικούς μυς. Έτσι, ο κόλπος είναι τα δάπεδα. Εστίαση την τάση στον κάτω όροφο και, στη συνέχεια, μετακινήστε ομαλά αυτό το συμπυκνωμένο "συμπλέκτη" παραπάνω, παραμένοντας σε κάθε όροφο για 3 έως 5 δευτερόλεπτα.

Ο στόχος σας είναι να ολοκληρώσετε το "ανελκυστήρα" σας στον τελευταίο όροφο. Με την πάροδο του χρόνου, η διάρκεια διακοπής πρέπει να αυξηθεί σε 10 δευτερόλεπτα. Το δεύτερο μέρος της άσκησης είναι η κάθοδος του "ανελκυστήρα" στην αρχική θέση: σταδιακά αποδυναμώσει την τάση, προκειμένου να χαλαρώσετε πλήρως στο κάτω σημείο του κόλπου.

• "Μια τσάντα".

Η άσκηση προορίζεται για την κατάρτιση καβάλου, κολπικού μυς και γοφούς. Σταθείτε, τοποθετείτε τα πόδια παράλληλα μεταξύ τους ευρύτερους ώμους. Φανταστείτε ότι έχετε μια βαριά τσάντα ανάμεσα στα πόδια σας. Πρέπει να πιάσετε τους κολπικούς μύες αυτό το βάρος για τις λαβές:

1. Ελαφρώς φτάρνισμα, γόνατα γόνατα στα κόμματα. Πίσω ευθεία.
2. Όταν η γωνία στα λυγισμένα γόνατα είναι 90 μοίρες, θυσιάζεται σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα.
3. Η εξοικονόμηση της θήκης είναι απολύτως ακόμη και οστερός οι μύες του κόλπου για να αυξήσετε μια αόρατη τσάντα λαβής.
4. Μην επιβραδύνετε την τάση, σιγά-σιγά σιγά σιγά, και στη συνέχεια πλένετε ξανά - βάλτε την τσάντα πίσω στο πάτωμα.
5. Κάθε φορά που πρέπει να σηκώσετε υψηλότερα, διατηρώντας παράλληλα τον κόλπο σε τεταμένη. Η διάρκεια μιας προσέγγισης είναι 10 δευτερόλεπτα.

Η γνώμη του ειδικού σχετικά με τις ασκήσεις του Kegel όταν η μήτρα παραλείπεται από το βίντεο:

Kegel ασκήσεις όταν ακράτεια ούρων

Μια αρκετά κοινή ασθένεια, αν και δεν απειλεί τη ζωή ενός ατόμου, αλλά τον φέρνει πολλά ψυχολογικά προβλήματα. Kegel ασκήσεις όταν η ακράτεια ούρων δείχνει εξαιρετικά αποτελέσματα - ασχολείται επιμελώς με τη γυμναστική, από την παθολογία μπορείτε να απαλλαγείτε από πάντα.

Στις κύριες ασκήσεις για τη θεραπεία της ασθένειας, θα λάβουμε τα εξής:

1. Βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, πατήστε τους γλουτούς. Στέλεχος των μυών του πυελικού πυθμένα, επικεντρωθείτε σε αυτή τη συμπίεση εντός 5 - 10 δευτερολέπτων, στη συνέχεια χαλαρώστε.
2. Πάρτε μια θέση γόνατο-αγκώνα, χαμηλώστε το κεφάλι σας ανάμεσα στα χέρια. Αυξήστε ομαλά την ένταση σε οικεία μυς. Πρέπει να αισθανθείτε πώς η συμπίεση βυθίζεται προς το κέντρο του πυελικού πυθμένα. Επίσης να χαλαρώσετε ομαλά.
3. Καθίστε στο πάτωμα, διέσχισε τα πόδια σας, τον αντίχειρα επάνω. Κρατήστε την πλάτη σας ομαλά. Σταματήστε τους πυελικούς μυς. Η άσκηση του Kegel θα ολοκληρωθεί σωστά, αν αισθάνεστε ότι όταν συμπιέζετε, οι γλουτοί είναι σαν να διαχωρίζονται από το πάτωμα.

Κάθε άσκηση επαναλαμβάνεται σε 5 - 10 φορές.

Kegel ασκήσεις με αιμορροΐδες

Με οδυνηρή παθολογία, περίπου το 80% του ενήλικου πληθυσμού αντιμετωπίζει ετησίως. Σύμφωνα με τους γιατρούς, η ασθένεια αναπτύσσεται λόγω ακατάλληλου τρόπου ζωής. Οι βλαβερές συνήθειες, η μη ισορροπημένη διατροφή, τα σνακ "εν κινήσει", η απουσία τακτικής σωματικής άσκησης δεν περνάει για τίποτα μάταια. Τώρα θα σας πούμε τι είδους ασκήσεις Kegel θα πρέπει να πραγματοποιηθούν για την πρόληψη και τη θεραπεία της προειδοποίησης:

1. Ρυθμικά μειώσει οικεία μυς. Ο ρυθμός εκτέλεσης πρέπει να μοιάζει με το αλφάβητο Μορς. Η πρώτη 3 συμπίεση εκτελούνται με τη μέγιστη δύναμη και πολύ γρήγορα. Αμέσως μετά από αυτό, κάνει μια σειρά που αποτελείται από τρεις μακροχρόνιες περικοπές. Στη συνέχεια, και πάλι 3 έντονο γρήγορη συμπίεση. Για 1 η προσέγγιση θα πρέπει να εκτελέσετε 10 επαναλήψεις χωρίς διακοπή.
2. Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα και την εξάπλωση τους σας ελαφρά. Palm ώθηση στο κάτω μέρος της κοιλιάς. Στέλεχος τους κοιλιακούς μυς σαν να αποφεύγουν κατά τον τοκετό.
3. Θέση Πηγή - που βρίσκεται στο πίσω μέρος. Εναλλακτικά στέλεχος τους μυς του κόλπου και των μυών του πίσω πέρασμα. Για κάθε συμπίεση γίνεται σε ιδανική 5 δευτερόλεπτα. Η άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί η συνεδρίαση και να στέκεται. Ο συνολικός αριθμός των επαναλήψεων ανά ημέρα μπορεί να φθάσει 500 φορές.

Kegel άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Το όφελος των γυμναστική των Kegel για τις μελλοντικές μητέρες δεν είναι δυνατόν να υπερεκτιμηθεί. Δεν είναι μόνο οι τακτικές επαγγέλματα έχουν μια κοινή δράση, έτσι ώστε να φέρει επίσης μια έγκυος μάζα μπόνους! Δικαστή για τον εαυτό σας:

• αποτρέπει την στασιμότητα στα όργανα της μικρής πυέλου, και αυτό είναι ένα θαυμάσιο πρόληψη της θρόμβωσης?
• προετοιμασία οικεία μύες στην εντατική εργασία κατά τη διαδικασία της γενικής δραστηριότητας?
• Μετακίνηση οι μύες του κόλπου είναι πιο ισχυρή και ελαστική, εξαιτίας των οποίων ο κίνδυνος ρήξης τους μειώνεται κατά τη στιγμή της γέννησης του παιδιού?
• συμβάλλουν στην αύξηση της επώδυνη όριο για το μέλλον της μητέρας, έτσι ώστε να άφοβα και ανώδυνα μεταφέρει τον τοκετό?
• Ενίσχυση της ουροδόχου κύστης, η οποία είναι, τα περιστατικά με ακούσια διαχωρισμό των ούρων, οι έγκυες δεν μπορεί να φοβούνται?
• εξάλειψη ορμονική ανισορροπία στο σώμα?
• Βοήθεια οικεία μυς για να επιστρέψει γρήγορα μια υγιή τόνο μετά τον τοκετό.

Με την άσκηση Kegel για τις έγκυες γυναίκες θα σας παρουσιάσουμε το βίντεο:

Για τις έγκυες carels της Kegel, εντελώς ακίνδυνο, αλλά μόνο υπό την προϋπόθεση ότι η μέλλουσα μητέρα δεν έχει αντενδείξεις για τη διενέργεια τέτοιων γυμναστική. Με την παρουσία των ακόλουθων διαταραχών και αποκλίσεις, να συμμετάσχουν στη μέθοδο ενός αμερικανικού γυναικολόγου, δυστυχώς, είναι αδύνατο:

• ισχυρή τοξίκωση στην αρχή της εγκυμοσύνης?
• τοξαιμία της κύησης?
• αιμορραγία της μήτρας?
• υψηλή θερμοκρασία του σώματος?
• Κίνδυνος αποβολής?
• Επώδυνες αισθήσεις κατά τη διάρκεια της κατάρτισης.

Ασκήσεις Kegel: διδάγματα από την ενίσχυση της σεξουαλικής έλξης

Kegel γυμναστική θα έρθει σε πρακτικό, ακόμα και αν η υγεία των γυναικών είναι σε τέλεια τάξη. Κάνοντας απλές ασκήσεις είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να συμπληρώσετε τη σεξουαλική σας ζωή με νέες αισθήσεις και να βελτιώσουν την ποιότητα και τη διάρκεια των οργασμών. Για την αύξηση της λίμπιντο, οι ειδικοί συστήνουν στις γυναίκες να αποκτήσουν τις ακόλουθες ασκήσεις Kegel για τους μύες της πυέλου:

1. Ξαπλώστε πίσω σε μια επίπεδη στερεή επιφάνεια, λυγίστε ελαφρά τα πόδια στα γόνατα και τα κανονίστε τους μικρούς ευρύτερους ώμους. Ξεκινήστε ρυθμικά συντομεύστε τους οικεία μύες: 1 - Μέγιστος καύση των μυών του κόλπου και του καβάλου όσο το δυνατόν περισσότερο, 2-6 - σιγά-σιγά μειώστε την τάση έως ότου οι μύες είναι εντελώς χαλαροί, 7-9 - στέλεχος του τρόπου με τον οποίο το θηλυκό είναι το κληρονομικό, 10 - επιστρέψτε στην αρχική του θέση. Παρακαλείστε να σημειώσετε ότι αυτή η άσκηση δεν μπορεί να εκτελεστεί μέσα σε 1 μήνα μετά την τεχνητή διακοπή της εγκυμοσύνης και εντός 1,5 μηνών μετά την παράδοση.
2. Σε αυτή την άσκηση του Kegel για την ενίσχυση των πυελικών μυών, η αναπνοή επισυνάπτεται. Έτσι, γίνετε σε όλα τα τέσσερα και αναπνέετε βαθιά. Τώρα ξεπεράστε αργά, ταυτόχρονα, τραβήξτε το στομάχι σας και εμφανίστε το τόξο πίσω. Παράλληλα με αυτές τις κινήσεις, πιέστε τους μυς του καβάλου, έτσι ώστε το άγχος να πάει βαθιά στην κοιλιά. Κρατήστε σε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε.
3. Πηγή στο πάτωμα και βρίσκονται στην πλάτη σας. Λυγίστε τα πόδια στα γόνατα και τραβήξτε τα τακούνια στους γλουτούς. Εκπνεύστε δραματικά μέσα από το στόμα και στη συνέχεια κάντε μια αναπνοή στη μύτη, στη συνέχεια και πάλι να εκπνεύσετε ξανά το στόμα. Στην τελευταία εκπνοή, τραβήξτε το στομάχι σας στις πλευρές, αφαιρέστε τους γλουτούς από το πάτωμα και σηκώστε τους επάνω τους επάνω, στεγάζοντας έντονα τους κολπικούς μύες και "πιέζοντας" τους στο στομάχι.
4. Καθίστε στο πάτωμα, βάλτε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας και κλέψτε τις παλάμες στο πάτωμα. Λυγίστε στα πόδια των γόνατων για να εξαπλωθεί στις πλευρές, σφίγγοντας στενά τα πόδια στον καβάλο. Εκπνεύστε και τραβήξτε βαθιά στους συμπιεσμένους μύες του καβάλου. Στην αναπνοή, χαλαρώστε τους οικεία μύες και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Kegel ασκήσεις με μπάλες

Μερικοί μήνες μετά την έναρξη των τάξεων, όταν οι οικεία μύες αναπτύσσονται και αποκτήσουν τον απαραίτητο τόνο, μπορείτε να μεταβείτε με ασφάλεια σε ένα νέο επίπεδο εκπαίδευσης και να εξασκηθείτε στη γυμναστική του Kegel χρησιμοποιώντας κολπικές μπάλες. Η τεχνική άσκησης δεν αλλάζει και έχετε μια νέα αποστολή - να συνεργαστείτε με τους μυς της αγάπης έτσι ώστε ο βοηθητικός προσομοιωτής να μην πέσει. Έχουμε την προσοχή σας σε πολλά σημαντικά σχόλια και συστάσεις:

1. Οι πρώτες προπονήσεις με μπάλες είναι πιο εύκολο να περάσουν στη θέση που βρίσκεται. Νιώστε σαν τους μύες σας να καλύπτουν τον προσομοιωτή, προσπαθήστε να αντιμετωπίσετε μια μεγάλη συγκέντρωση προσοχής - σε μια λέξη, σαν να θέλετε να "αισθάνεστε" την μπάλα με τους οικείους μυς σας. Όταν συνηθίζετε τον προσομοιωτή, μπορείτε να ασκήσετε στέκεται.
2. Πριν από κάθε χρήση και μετά την προπόνηση, οι μπάλες υποβάλλονται σε αγωγή με ένα αντισηπτικό. Με αυτή την εργασία, η χλωρεξιδίνη ή η Miramistin θα αντιμετωπίσει τέλεια.
3. Πριν από την είσοδο τις μπάλες, εφαρμόζεται λίπανση γέλη πάνω τους, στη συνέχεια, τοποθετήστε περίπου 2 εκατοστά βάθος μέσα στον κόλπο.
4. Όσο μικρότερη είναι οι μπάλες και η μεγαλύτερη μάζα τους, τόσο πιο δύσκολο είναι για τη διαχείρισή τους. Newbies είναι κατάλληλα λαμπτήρες των μεσαίου μεγέθους.
5. Ο προσομοιωτής ποιότητα είναι συνήθως κατασκευασμένα από φυσική πέτρα, λάτεξ ή καουτσούκ, και το πιστοποιητικό ποιότητας πρέπει να υπάρχει εγγύηση για hypoallery της.
6. Τα φαρμακεία και καταστήματα σεξ προσφέρουν μπάλες σε ποικιλία: χωρίς σχοινί ή συνδέονται με μερικά κομμάτια. Classic - αυγό με ένα βρόχο ή 2-3 μπάλες αρμαθιές σε ένα σχοινί.
7. Οι μπάλες στο οποίο μετατοπίζεται το κέντρο βάρους θεωρείται το καλύτερο όσον αφορά την κατάρτιση οικεία μυών. Δημιουργούν τέτοια δονήσεις ότι η μείωση εξασφαλίζεται ακόμα και το πιο δύσκολο να επιτευχθεί μύες της πυέλου.

Ασκήσεις Kegel για άνδρες

Όλες οι ασκήσεις των οποίων η τεχνική που περιγράφηκε παραπάνω, κατάλληλο και τους άνδρες. Η τακτική κατάρτιση θα ενισχύσει την Lobkovo-Copshing των μυών, μείωση έτσι τον κίνδυνο της προστατίτιδας, ακράτεια, καθώς και αιμορροΐδες.

Λοιπόν, αν ένας άνθρωπος θέλει να επιτύχει την τελειότητα στο κρεβάτι, μπορείτε να πειραματιστείτε και να προσαρμοστούν γυμναστική Kegel για ατομικές προτιμήσεις. Για παράδειγμα:

• Εκτελέστε 3 μακρύ συμπιέσεις για 15 δευτερόλεπτα με ένα διάστημα 3 δευτερόλεπτα?
• Μια άλλη σειρά της σειράς - κάνει σύντομη 5-δεύτερο συμπίεσης?
• Κάποιος θα εκτιμήσουν 2-3 συμπίεση ρητή, σπάσει 15 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια 2-3 συμπίεσης ξανά και ούτω καθεξής?
• Μερικοί άνθρωποι επιθυμούν να το κάνετε αυτό: 40 γρήγορη συμπίεση κατά την έναρξη της προπόνησης, τότε 15 μεγάλες συμπιέσεις.

Πόσο σύντομα μπορώ να είμαι στην ευχάριστη θέση να εκπλήξει το αγαπημένο σας γυναίκα; Σύμφωνα με τα σχόλια των ανδρών, μπορεί να συναχθεί το συμπέρασμα ότι οι ασκήσεις Kegel που δρουν σε κάθε διαφορετικούς τρόπους. Όλα εξαρτώνται από την αδυναμία των μυών. Αν ο τόνος είχε χάσει μόνο εν μέρει, απτά θετικά αποτελέσματα που θα επιτευχθούν μετά από 1 έως 2 μήνες. Εάν το διάφραγμα του πυελικού πυθμένος είναι αδύναμη από τη φύση, τότε οι πρώτες μετατοπίσεις θα μετατοπιστεί μόνο μετά από 5 - 6 μήνες.

Όταν ασκήσεις Kegel δεν μπορεί να κάνει

Αν σας ενδιαφέρει η γυμναστική της Kegel, φροντίστε να εξοικειωθούν με τον κατάλογο των ασθενειών και των συνθηκών στις οποίες αντενδείκνυται η εν λόγω εκπαίδευση:

• Η παρουσία επίκεντρο της φλεγμονής στον τομέα της ελάσσονος πυέλου?
• οποιαδήποτε αγγειακή δυσλειτουργία σε μικρές λεκάνη και τα πόδια?
• αιμορραγίας λόγω της χειρουργικής επέμβασης?
• Ογκολογικό της νόσου.

Η γυμναστική του Δρ Kegel είναι ένας απλός, αλλά πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να βάλουμε τους μυς στην τάξη, η οποία δεν μπορεί να εκπαιδευτεί χρησιμοποιώντας συμβατικές σωματικές ασκήσεις. Οι τάξεις σίγουρα θα εκτιμήσουν τους ανθρώπους που αγαπούν να βελτιώσουν τον εαυτό τους. Να είστε υπομονετικοί και συνεπείς, τότε, καθώς μια αμοιβή θα πάρει ισχυρή οικεία υγεία, καθώς και εξαιρετικά θετικά συναισθήματα από την επικοινωνία με το αγαπημένο σας στο κρεβάτι.