Καταλήψεις

Πολλές κοινωνιολογικές μελέτες σχετικά με το θέμα της γυναικείας ομορφιάς μεταξύ των κυριών από καιρό και στη συνέχεια να δώσουν ένα αμετάβλητο αποτέλεσμα: το δίκαιο φύλο δεν είναι κατηγορηματικά ικανοποιημένο με την φιγούρα τους! Συγκεκριμένα, πάνω από το 65% των νεαρών κυριών θεωρούν τα πόδια τους όχι αρκετά ελκυστικά λόγω των πλήρους γλουτών και των γοφών. Είναι πραγματικά έτσι;

Το πρόβλημα, με την πρώτη ματιά, μπορεί να φανεί μακριά: πολύ trepidable και ταυτόχρονα απαιτώντας πολλές γυναίκες ανήκουν στην εμφάνισή τους. Ωστόσο, στην πραγματικότητα, το ζήτημα του μισητού λίπους στρώματος στην κοιλιά, τους γλουτούς και τους γοφούς ήταν πάντα σχετικό, αφού ήταν αυτά τα μέρη της γυναικείας φιγούρας που «αγαπούν» περισσότερο. Γιατί αυτό συμβαίνει, οι επιστήμονες ανακάλυψαν εδώ και πολύ καιρό: η ίδια η φύση προέκυψε τα προαναφερθέντα μέρη του σώματός μας σε φυσιολογικό επίπεδο.

Οι όμορφες κυρίες προσέγγισαν την επίλυση αυτού του προβλήματος με όλες τις αποφασιστικότητες: μερικές "καταχωρημένες" στο γυμναστήριο, άλλοι από καιρό και στη συνέχεια, οι δημοφιλείς δίαιτες για την απώλεια βάρους, άλλοι πίστευαν στο θαυματουργό αποτέλεσμα του μασάζ. Και τι να κάνετε σε όσους είναι απασχολημένοι στη δουλειά από το πρωί έως το βράδυ και δεν μπορούν να διαθέσει χρόνο (και μερικές φορές χρήματα) για τακτική επίσκεψη στο γυμναστήριο ή μια επιλεκτική μέτρηση των θερμίδων; Και υπάρχουν πολλές τέτοιες γυναίκες, υπάρχουν πολλές. Μην σκέφτεστε καν να συμφωνήσετε με τη θλιβερή μοίρα σας και να ζηλεύσετε πιο χαριτωμένες και θεαματικές φίλες! Θυμηθείτε - τίποτα δεν μπορεί να σας εμποδίσει να γίνετε όμορφοι αν εσείς ο ίδιος πραγματικά το θέλετε.

Ας νιώσουμε τις καταλήψεις καταλήψεων. Αυτή είναι μια μεγάλη ευκαιρία για να αφαιρέσετε την υπερβολική ένταση από τις πλευρές και τους γοφούς, καθώς και να σφίξετε τους γλουτούς. Ειλικρινά, θα χρειαστούν περισσότερο από ένα μήνα για να επιτευχθεί ένα ικανοποιητικό αποτέλεσμα, αλλά αν εκτελέσετε την άσκηση τακτικά, σύντομα θα γίνει μια συνήθεια για σας και δεν θα φανεί επαχθεί.

Γιατί είναι χρήσιμο να καταλήξουμε

Όλες οι καλά γνωστές καταλήψεις συνδυάζουν βιολογικά δύο τύπους ουσιαστικά εξαπλωτικά φορτία - ισχύ και αερόβια. Squatting, στρέφετε τους μύες των ποδιών, των πλάτη και του κοιλιακού τύπου, με άλλα λόγια, εμπλέκονται στην εκπαίδευση εξουσίας. Ταυτόχρονα, κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, αναπνέετε εντατικά και συχνά, έτσι ώστε ο αριθμός των συστολών του καρδιακού μυός να αυξάνεται - το οξυγόνο εμπλουτίζει το αίμα, διεισδύει σε όλες τις γωνιές του σώματος.

Οι καταλήψεις φέρνουν ένα αναμφισβήτητο όφελος. Εάν δεν θα είστε τεμπέλης και πλησιάζετε υπεύθυνα τις τάξεις:

• Οι τακτικές καταλήψεις όχι μόνο θα επιταχύνουν το μεταβολισμό σας, αλλά και θα μετατρέψουν όλες τις αποθέσεις λίπους σε μυϊκό ιστό.
• Ενισχύστε σημαντικά και σφίξτε το κορσέ μυός της πλάτης, ξεφορτωθείτε την "κοιλιακή" που σας λάμπει, αυξάνει τον τόνο των γλουτών μυών και κάνει τους γοφούς πιο λεπτές.
• Θα ξοδεύετε τακτικά μεγάλο αριθμό θερμίδων στην εκπαίδευση και τελικά θα χάσετε βάρος.

Πώς είναι καταλήψεις καταλήψεων

Οι καταλήψεις θεωρούνται μία από τις πιο αποτελεσματικές φυσικές ασκήσεις, κατά τις οποίες τα μίσους χιλιόγραμμα στο στομάχι, τους γοφούς και τους γλουτούς "καίγονται" κάτω από την επίθεση της αυξανόμενης μυϊκής μάζας.

Παρά το γεγονός ότι, από την άποψη της κατανάλωσης ενέργειας, χάνουν με ενεργά αερόβια φορτία, θεωρούνται ωστόσο ικανοποιημένοι από μια αποτελεσματική άσκηση για την απώλεια βάρους. Πιθανότατα γνωρίζετε ότι τα άτομα με διαφορετικά αρχικά σωματικά βάρη καταβάλλουν διαφορετικές προσπάθειες για την εκτέλεση φυσικών ασκήσεων, πράγμα που σημαίνει ότι χάνουν βάρος διαφορετικά. Εάν θέλουν να μάθουν πόσες θερμίδες δαπανώνται κατά τη διάρκεια μιας κατάληψης, οι υπολογισμοί γίνονται μεμονωμένα για κάθε άτομο.

Για παράδειγμα, μια γυναίκα της κατηγορίας μεσαίου βάρους με σωματικό βάρος 60 - 65 κιλά θα χωρίσει με 43 kcal εάν εκτελεί 100 καταλήψεις σε 5 λεπτά. Και αν δεν περιορίζεται σε ασκήσεις πρωινού, αλλά θα λειτουργήσει επίσης το βράδυ, τότε συνολικά θα χάσει 86 kcal.

Ωστόσο, η απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια των καταλήψεων οφείλεται όχι μόνο στην κατανάλωση ενέργειας. Οπλισμένοι με αλτήρες ή ένα μπαρ από το μπαρ, θα αυξήσετε την αποτελεσματικότητα αυτής της άσκησης κατά 30-50 %. Όταν χρησιμοποιείται ένα επιπλέον φορτίο, η μυϊκή μάζα σχηματίζεται γρηγορότερα και η ίδια καταναλώνει πολύ περισσότερες θερμίδες από το "τεμπέλης" λίπους. Έτσι, η συνολική κατανάλωση ενέργειας αυξάνεται σταδιακά και το βάρος μειώνεται ακόμη και χωρίς καρδιακές αλλαγές στο σύστημα ενέργειας που είναι εξοικειωμένο με τον άνθρωπο. Και αν μειώσετε σκόπιμα την καθημερινή διατροφή με τουλάχιστον 200 θερμίδες (μειώστε τα τμήματα ή μην παρατηρήσετε περήφανα τα γλυκά), η απώλεια βάρους θα είναι πολύ πιο αποτελεσματική.

Τεχνική - Πάνω απ 'όλα

Οι σωστές καταλήψεις για την απώλεια βάρους είναι το κλειδί για την υγεία, την χαρούμενη υγεία και τον ανεξάντλητο αθλητικό ενθουσιασμό.

Υπό όρους, το squat θεωρείται δύο στάδια:

• Το πρώτο στάδιο είναι μια χαλαρή βαθιά κατάληψη που συνοδεύεται από την ένταση του κορσέ μυός του πίσω, κοιλιακού τύπου και κάτω άκρων.
• Το δεύτερο στάδιο είναι δύναμη. Αυτή είναι μια επιστροφή στην αρχική θέση από βαθιά καταλήψεις, αυξάνοντας τη σοβαρότητα του σώματός σας. Το φορτίο ισχύος μπορεί τελικά να συμπληρωθεί με βάρη, αλτήρες, γεμάτες με μπουκάλια νερού ή βαριά βιβλία.

Squatting, πρέπει να σκεφτείτε όχι μόνο για να χάσετε βάρος, αλλά και να μην βλάψετε τον εαυτό σας. Ναι, και μια τόσο απλή άσκηση όπως το Squats έχει τη δική του τεχνική εφαρμογής, την οποία κάθε νεοφερμένος είναι υποχρεωμένος να κυριαρχήσει. Έτσι, ξεκινώντας από τις τάξεις, φροντίστε να εξετάσετε τις ακόλουθες συστάσεις:

1. Κατά την εκτέλεση μιας κατάληψης, φροντίστε να ασχοληθείτε με τους μύες του Τύπου - θα πρέπει να χρησιμεύσουν ως αξιόπιστο κορσέ στη σπονδυλική σας στήλη.
2. Κρατήστε πάντα τα τακούνια που πιέζονται στο πάτωμα. Το σχίσιμο των τακουνιών από το πάτωμα κατά τη στιγμή της κατάληψης είναι ένα ακαθάριστο και ασυγχώρητο λάθος.
3. Ακολουθήστε την πλάτη σας. Κατά τη διάρκεια της κατάληψης, θα πρέπει να είναι ομοιόμορφη, αλλά σε καμία περίπτωση κάμψη ή στρογγυλεμένη.
4. Θυμηθείτε ότι στο χαμηλότερο σημείο της κατάλληλης κατάληψης, τα γόνατα είναι παράλληλα σε σχέση με τα πόδια. Απαγορεύεται αυστηρά να τα μετατρέψει μέσα ή έξω.
5. Κατά την άσκηση, η αναπνοή ομοιόμορφα και η μέτρηση, προσαρμόζοντας τον ρυθμό των καταλήψεων. Όταν κινείστε προς τα κάτω, κάντε μια βαθιά ανάσα, όταν κινείστε προς τα πάνω, εκπνέετε εύκολα και ομαλά.

Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε την τεχνική των καταλήψεων και επειδή μόνο οι κατάλληλα ανεπτυγμένες κινήσεις θα σας προσφέρουν έναν πρώιμο μετασχηματισμό. Σε 15 - 20 λεπτά, μπορείτε να απαλλαγείτε κατά μέσο όρο 250 θερμίδες ιδανικές από την άποψη της τεχνικής των τάξεων.

Και όμως - μην ξεχνάτε την ψυχολογική πτυχή της κατάρτισης. Το γεγονός ότι οι σκέψεις μας είναι υλικές δεν ακούστηκαν μόνο από μικρά παιδιά. Και, παρόλο που αυτή η δήλωση έχει από καιρό σκουπιστεί σε τρύπες, αυτό δεν τον εμποδίζει να παραμείνει αληθινό: όνειρο - και θα ανταμειφθείτε. Squatting, προσπαθήστε να συντονιστείτε σε ένα ειδικό κύμα: αισθανθείτε πώς οι μύες σας είναι τεντωμένοι ενώ κινείται, σκεφτείτε ότι με κάθε προσπάθεια, με κάθε λεπτό, τα χαρακτηριστικά της φιγούρας σας γίνονται όλο και πιο κομψά και σφιχτά. Η ομορφιά γεννιέται, πρώτα απ 'όλα, στο κεφάλι, και όλα τα άλλα θα ταιριάζουν!

Τετραγωνικές καταλήψεις: πού να ξεκινήσετε

Εάν θεωρείτε για πρώτη φορά το Squat ως στοιχείο που σχετίζεται με τον αθλητισμό, ρυθμίστε πρώτα μια κλασική μορφή αυτού του κινήματος. Για να το κάνετε αυτό, βάλτε τα πόδια σας στον ώμο -μακρύς, χαλαρώστε τα χέρια σας και χαμηλώστε τα κατά μήκος του σώματος. Πιέστε αργά μέχρι τα γόνατά σας να σχηματίσουν μια σωστή γωνία. Αύξηση λαμβάνοντας την αρχική θέση.

Λάβετε υπόψη ότι εάν αποφασίσετε να χρησιμοποιήσετε καταλήψεις ως άσκηση απώλειας βάρους, θα πρέπει να εκτελέσετε τον πιο δυνατό αριθμό επαναλήψεων για εσάς, οπλισμένοι με μια συσκευή για επιπλέον φορτίο (για παράδειγμα, αλτήρες). Για να χωρίσετε με υπερβολικό βάρος, καταλήγουν σε διάφορες προσεγγίσεις και πόσες φορές για να καταλήξετε - ο αριθμός είναι ατομικός, εξαρτάται από τη φυσική σας προετοιμασία.

Για να συμμετάσχουν στη διαδικασία και να προσαρμοστούν στην τακτική εκπαίδευση, αρχίζουν με μικρή: σε 1 προσέγγιση που καταλήγουν 15 φορές. Για ένα μάθημα, 3 τέτοιες προσεγγίσεις με διάλειμμα δεν είναι περισσότερο από 5 λεπτά. Με την πάροδο του χρόνου, θα αισθανθείτε την επιθυμία και τη δύναμη να αυξήσετε τον αριθμό των επαναλήψεων σε 20, ή ακόμα και σε 30 φορές. Ο αριθμός των προσεγγίσεων μπορεί επίσης να αυξηθεί από 3 σε 5. Ταυτόχρονα, ο χρόνος που διατίθεται για ανάπαυση μεταξύ επαναλήψεων μειώνεται σταδιακά στο ελάχιστο. Μπορεί να υπάρχει 3 - 4 εκπαίδευση ανά εβδομάδα. Όταν το φορτίο, ακόμη και λαμβάνοντας υπόψη την αύξηση, σας φαίνεται πραγματικό μικροσκοπικό, μπορείτε να αρχίσετε να συμμετέχετε σε αλτήρες.

Μην ξεχνάτε τον κανόνα του χρυσού κάθε προπόνησης: Τα μαθήματα είναι υποχρεωτικά ανοιχτά! Κατηγορώντας, σίγουρα δίνουν προσοχή στα γόνατα και στον αστράγαλο, επειδή το κύριο μέρος του φορτίου κατά την εκτέλεση καταλήψεων βρίσκεται ακριβώς σε αυτά τα μέρη των ποδιών.

Πώς μπορείτε να καταλήξετε για απώλεια βάρους

Μπορείτε να κάνετε καταλήψεις με διάφορους τρόπους. Αυτός ή αυτός ο τύπος άσκησης διακρίνεται από μια ειδική τεχνική εφαρμογής. Διάφοροι τύποι καταλήψεων διαφέρουν μεταξύ τους σε πολυπλοκότητα και φορτίο, οι οποίες υπόκεινται σε διαφορετικές μυϊκές ομάδες. Πώς να εκτελέσετε κλασικές καταλήψεις, έχουμε ήδη ανακαλύψει. Τώρα ας δούμε τους άλλους βασικούς τύπους αυτής της άσκησης.

Φυλακές καταλήψεις για απώλεια βάρους

Βάλτε τα πόδια σας ώμο -Χώριο χωριστά και σφίξτε τα χέρια σας στο "κλείδωμα" πίσω από το κεφάλι (ήταν αυτή η συγκεκριμένη χειρονομία των κρατουμένων και έδωσε το όνομα σε αυτή τη μέθοδο των καταλήψεων). Ένα ενδιαφέρον γεγονός είναι σαν να θέλουν να καταλήξουν στο εξωτερικό. Κατεβείτε μέχρι τα ισχία σας να σχηματίσουν μια γραμμή παράλληλη προς το πάτωμα.

Hindu -Style Squats για απώλεια βάρους

Η Ινδία θεωρείται η γενέτειρα αυτής της άσκησης - τέτοιες καταλήψεις χρησιμοποιήθηκαν στους προπονητές τους "Kushti". Squatting, πρέπει να εκτελέσετε κινήσεις με τα χέρια και τους γοφούς που προσομοιώνουν ένα κύμα. Σε αυτή την περίπτωση, τα τακούνια δεν πρέπει να αγγίζουν το πάτωμα. Όπως μπορείτε να δείτε, η τεχνική άσκησης είναι αρκετά περίπλοκη και προσβάσιμη μόνο σε έμπειρους αθλητές. Ίσως γι 'αυτό αυτό το είδος καταλήψεων δεν ριζώθηκε στους συμπατριώτες μας;

Κατάληψη

Αυτός ο απλός τύπος άσκησης είναι κατάλληλος για όλους όσους θέλουν να δώσουν ελαστικότητα στους γοφούς και τους γλουτούς τους. Πρέπει να ξεκινήσετε με τους αλτήρες του ελάχιστου βάρους 1 kg. Πάρτε τον αλτήρα σε κάθε χέρι, απλώστε τους ώμους των ποδιών σας -Χώριο χωριστά και ομαλά squat στην κλασική τεχνολογία.

Τετράγωνα με το στυλ "plie" για απώλεια βάρους

Είναι εύκολο να μαντέψετε ότι το πρωτότυπο αυτής της μεθόδου των καταλήψεων ήταν ένα κίνημα μπαλέτου - κάμπτοντας ένα ή και τα δύο πόδια σε καταλήψεις. Για να καθίσετε στο στυλ "plie", βάλτε τα πόδια σας σε απόσταση ευρύτερη από τους ώμους, γυρίστε τις κάλτσες έξω και κατεβαίνετε ομαλά, σιγά -σιγά κάμπτοντας τα γόνατά σας. Αυτή η άσκηση είναι ένας θαυμάσιος προσομοιωτής για την εξάλειψη της υπερβολικής λίπους από την εσωτερική επιφάνεια του μηρού. Με την κατάρτιση με τη βοήθεια καταλήψεων αυτού του είδους, μπορείτε να περιπλέξετε την εργασία σας και να ασχοληθείτε με τους αλτήρες.

Sumo -style καταλήψεις

Το Squat εκτελείται με τον ίδιο τρόπο όπως το κλασικό, με τη μόνη διαφορά ότι τα πόδια πρέπει να τοποθετηθούν ελαφρώς ευρύτερα από τους ώμους και τα χέρια με φορτίο είναι χαμηλότερα μεταξύ των ποδιών και σιγά -σιγά squat.

Καταλήψεις με υποστήριξη

Αυτή η άσκηση θα σας επιτρέψει να βελτιώσετε την εμφάνιση των γλουτών σας. Πίσω από την πλάτη σας στον τοίχο, τοποθετήστε τα πόδια σας ευρύτερα από τους ώμους, σφίξτε τους κοιλιακούς μύες και βάλτε τα χέρια σας στους γοφούς. Η κάμψη των ποδιών σας στα γόνατα, ομαλά καταλήξατε μέχρι τα ισχία σας να είναι παράλληλα με το επίπεδο του δαπέδου. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη δεν απομακρύνεται από την υποστήριξη. Δώστε προσοχή - Στη ρακέτα πρέπει να παραμείνετε για 5 - 10 δευτερόλεπτα.

Καταλήψεις με μπαρ

Αυτή η μέθοδος καταλήψεων εκτιμάται πολύ από τους αθλητές του powerlifting: έβαλαν το μπαρ στους ώμους πίσω από τα κεφάλια τους και καταλήγουν μαζί του μέχρι τα γόνατα να λυγίσουν σε γωνία 90 ⁰

1000 καταλήψεις ανά ημέρα

Η έννοια αυτής της μεθόδου των καταλήψεων έχει ως εξής: Σε 1 ημέρα πρέπει να καθίσετε 1000 φορές με την προϋπόθεση ότι 1 προσέγγιση περιέχει μέγιστη 10 καταλήψεις. Εικονικά μιλώντας, μια τέτοια εκπαίδευση τεντώνεται για όλη την ημέρα. Για παράδειγμα, ξύπνησαν - κάθισαν 10 φορές, έφυγαν από το μπάνιο - άλλα 10 και ούτω καθεξής. Μόνο οι επαγγελματίες κυριαρχούνται από αυτό το είδος φορτίου, αλλά οι νεοφερμένοι μπορούν να σταματήσουν σε μια μέτρια φιγούρα 100 - 150 καταλήψεων την ημέρα. Το φορτίο πρέπει να αυξάνεται σταδιακά.

Καταλήψεις

Σύμφωνα με έμπειρους αθλητές, με τη βοήθεια αυτής της άσκησης, μπορείτε να βελτιώσετε το συντονισμό των κινήσεων. Επιπλέον, η απόδοση τέτοιων καταλήψεων τραβάει τέλεια και θέτει στην εμφάνιση των γλουτών. Στέκεστε ευθεία, πάρτε ένα γεύμα πίσω με το δεξί σας πόδι, την ίδια στιγμή λυγίστε το αριστερό σας πόδι στο γόνατο, στη συνέχεια πάρτε την αρχική θέση. Ξεκινήστε με 10 - 15 επαναλήψεις για ένα πόδι.

Κατά την άσκηση, θυμηθείτε πάντα την ασφάλεια. Η λανθασμένη τεχνική καταλήψεων είναι μια πραγματική μάστιγα για τη σπονδυλική στήλη και τα γόνατα. Προσπαθήστε να εξασφαλίσετε ότι τα τακούνια στη διαδικασία των καταλήψεων στέκονται σφιχτά στο πάτωμα και τα γόνατα λυγίζουν σε ορθή γωνία.

Τετράγωνα για απώλεια βάρους των ποδιών

Οι καταλήψεις είναι το σωστό φάρμακο για τα πόδια που κόβουν την ανάσα. Το πιο αποτελεσματικό στην επίτευξη του ιδανικού είναι μια κλασική μέθοδος καταλήψεων. Εάν θέλετε, στη διαδικασία της τάξης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αλτήρες που ζυγίζουν από 1,5 έως 2 κιλά. Το βέλτιστο φορτίο για αρχάριους είναι 15 επαναλήψεις από 2 έως 3 προσεγγίσεις με διάλειμμα 5 λεπτών.

Τετράγωνα για γοφούς απώλειας βάρους

Εάν η εσωτερική πλευρά των γοφών σας φαίνεται χαλαρή και απροσδόκητη για εσάς, ρυθμίστε καταλήψεις στο στυλ του "plie". Αυτή η άσκηση δίνει ένα στοχευμένο φορτίο στην προαναφερθείσα προβληματική περιοχή. Προσπαθήστε να διαδώσετε τα πόδια σας όσο το δυνατόν ευρύτερα, γυρίζοντας τα γόνατά σας και τις κάλτσες στα πλάγια. Εκτελέστε καθημερινά σε 20 "PLIE" σε 2 - 3 καταχώρηση. Αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων με την πάροδο του χρόνου.

Για να δώσετε εκφραστικότητα στην εξωτερική πλευρά των γοφών, χρησιμοποιήστε καταλήψεις που βρίσκονται κοντά στην τεχνολογία στο κλασικό, τοποθετήστε μόνο τα πόδια σας όχι στο πλάτος των ώμων, αλλά πολύ ευρύτερο. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, βεβαιωθείτε ότι τα γόνατα και οι κάλτσες κατευθύνονται προς τα εμπρός και οι γοφοί κατά τη στιγμή της κατάληψης παραμένουν σε θέση αυστηρά παράλληλα με το πάτωμα. Ξεκινήστε με 20 - 25 φορές σε 2 είσοδο κάθε μέρα.

Τετράγωνα για απώλεια βάρους των γλουτών

Για να σφίξετε και να ενισχύσετε τους γλουτούς, δώστε την έμφαση στην εκπαίδευση για καταλήψεις. Όταν εμπλέκεται, βεβαιωθείτε ότι το κάτω πόδι και ο μηρός του μπροστινού ποδιού δημιουργούν μια ορθή γωνία.

Εάν οι επιθέσεις δεν είναι πίσω πίσω, αλλά στις πλευρές, οι μύες του εσωτερικού του μηρού θα βιώσουν το φορτίο. Ξεκινήστε με 10 επαναλήψεις σε διαφορετικές κατευθύνσεις.

Σε ποιον αντενδείκνυται οι καταλήψεις

Προκειμένου οι καταλήψεις να φέρουν αποκλειστικά τα οφέλη και τα θετικά συναισθήματα, διαβάστε προσεκτικά τον κατάλογο των ασθενειών στις οποίες δεν μπορείτε να καταλήξετε:

• νωτιαίες ασθένειες ·
• ασθένειες των αρθρώσεων των ποδιών, ειδικά των γόνατων.
• ριζοσπαστίτιδα.
• σκολίωση.
• κιρσοί;
• καρδιαγγειακές διαταραχές.
• κήλη;
• Αρτηριακή υπέρταση.

Εάν είστε εξοικειωμένοι με τουλάχιστον μία ασθένεια από αυτόν τον κατάλογο από πρώτο χέρι, είναι καλύτερο να αποφύγετε τις καταλήψεις, ώστε να μην επιδεινωθεί η κατάσταση της υγείας σας. Δώστε προσοχή σε άλλα, πιο εξοικονομώντας, αλλά όχι λιγότερο αποτελεσματικά στοιχεία όσον αφορά τη βελτίωση, τον αθλητισμό: κολύμβηση, τέντωμα, αερόμπικ βήμα.

Τα αθλήματα και η σωστή διατροφή είναι το κλειδί για την επιτυχή απώλεια βάρους

Σύμφωνα με έμπειρους αθλητές, η κατάληψη της απώλειας βάρους θα είναι αποτελεσματική μόνο αν τα συνδυάσει με τη σωστή διατροφή τροφίμων. Ας θυμηθούμε τους βασικούς κανόνες της διατροφής διατροφής:

1. Μην τρώτε πριν πάτε για ύπνο. Ο βέλτιστος χρόνος για δείπνο είναι 2 - 2,5 ώρες πριν από τον υποτιθέμενο ύπνο. Εάν πάτε για ύπνο με ένα πλήρες στομάχι, το φαγητό δεν θα αφομοιωθεί πλήρως, γεγονός που θα προκαλέσει πάντοτε προβλήματα στην πέψη και το υπερβολικό βάρος.
2. Οργανώστε το σωστό και καθαρό καθεστώς της ημέρας. Πολύ σύντομα, το σώμα σας θα συνηθίσει να παίρνει ενέργεια με τη μορφή τροφίμων ταυτόχρονα και δεν θα σας πάρει με έκπληξη με ξαφνική αίσθηση πείνας σε μια κατοικία.
3. Φάτε σε μικρές μερίδες 4 - 5 φορές την ημέρα. Μιλάμε για πλήρη γεύματα και όχι για σνακ. Το πιο θρεπτικό πρέπει να είναι πρωινό και το περιεχόμενο θερμίδων κάθε επόμενου τμήματος πρέπει να μειωθεί. Ένα εξαιρετικό πιάτο για μεσημεριανό γεύμα θα είναι μια χαμηλή λαχανική ή σούπα κρέατος. Είναι καλύτερο να αφήσετε τουλάχιστον ολόκληρη την καθημερινή διατροφή για δείπνο, τότε το όνειρο θα είναι ισχυρότερο και ο αριθμός δεν θα υποφέρει.

Μετά από ένα μήνα από τον σωστό τρόπο ζωής που αποτελείται από τακτικές καταλήψεις και λογική κατανάλωση τροφίμων, θα παρατηρήσετε πώς το σώμα σας αρχίζει να μετατρέπεται. Και πιστέψτε με, σας αρέσει τόσο πολύ που θα είναι απλά αδύνατο να σταματήσετε!

Πώς να καταλήξετε σωστά. Βίντεο