Αμερικανική διατροφή για απώλεια βάρους. Χαρακτηριστικά των αμερικανικών διαφανειών διατροφής. Μενού της αμερικανικής διατροφής 7, 13 και 21 ημέρες

Επιπλέον κιλό όχι μόνο δυσμενώς επηρεάζουν την εμφάνιση, αλλά και τη βλάβη της υγείας. Στο δρόμο προς τις ελκυστικές μορφές, η ανθρώπινη διατροφή διαδραματίζει σημαντικό ρόλο. Υπάρχουν πολλές περισσότερες ή λιγότερο επιθετικές δίαιτες που αποσκοπούν στην εξαγορά του υπερβολικού βάρους. Συχνά, αναφέρει και για μια συγκεκριμένη αμερικανική διατροφή, χρησιμοποιώντας τις αρχές των οποίων σε πολλούς όχι μόνο απλούς πολίτες, αλλά και σε διάσημα μέσα που κατάφεραν να χάσουν βάρος. Ποιοι κανόνες υπογραμμίζουν το σύστημα ισχύος;

Αμερικανική διατροφή για απώλεια βάρους - Βασικές αρχές και χαρακτηριστικά

Ανεξάρτητα από την δίαιτα που επιλέγετε, πριν ξεκινήσει, σίγουρα θα συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο ή γιατρό. Η σταθμισμένη και η αρμόδια προσέγγιση της απώλειας βάρους θα επιτρέψει να λάβει υπόψη τις ιδιαιτερότητες της υγείας και θα ελαχιστοποιήσει επίσης τις πιθανές αρνητικές αντιδράσεις από το σώμα σας. Αυτό το σύστημα δεν είναι κατάλληλο για άτομα με ασθένειες των γαστρεντερικών γαστρεντερικών, γυναικών νοσηλευτών και έγκυων γυναικών.

Εάν υπολογίζετε στην ταχεία απώλεια βάρους, η αμερικανική διατροφή δεν θα σας βοηθήσει. Αυτό το σύστημα διατροφής είναι πιο κοντά στη σταδιακή μετάβαση σε υγιή και σωστή διατροφή. Και, όπως γνωρίζετε, μια ισορροπημένη διατροφή και μέτρια λειτουργία κινητήρα δύσκολα μπορεί να σας απονεμηθεί με περιττό κιλό. Ένα πρόσθετο πλεονέκτημα του αμερικανικού συστήματος αδυνατίσματος είναι η έλλειψη αυστηρών απαιτήσεων μενού. Για το λόγο αυτό, η υιοθέτηση νέων αρχών διατροφής είναι αρκετά απλή όχι μόνο σωματικά, αλλά και ψυχολογικά.

Βασικοί κανόνες της αμερικανικής διατροφής για απώλεια βάρους

• Η κύρια άφιξη των θερμίδων εμφανίζεται το πρώτο μισό της ημέρας, το μέγιστο θερμίδων είναι γεύμα. Αυστηρή άρνηση να φάει μετά τις 17:00. Για το λόγο αυτό, πολλοί χάνοντας βάρος συνιστάται να επανεξετάσει το αναψυχή τους και το χαρούμενο καθεστώς - συνιστάται να καταρρεύσει για να καταρρεύσει και, κατά συνέπεια, να σηκωθείς πριν. Για να ελαχιστοποιήσετε το άγχος για το σώμα, προσπαθήστε να ορίσετε τη λειτουργία έτσι ώστε το διάλειμμα μεταξύ δείπνου και πρωινού να μην υπερβαίνει τις 12 έως 14 ώρες.
• Κάντε το πιο διαφορετικό μενού, ειδικά επειδή ο κατάλογος των επιτρεπόμενων προϊόντων είναι αρκετά ευρύς. Η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει εξαιρετικά χρήσιμα προϊόντα.
• Εάν δεν υπάρχουν προβλήματα με την πέψη, τα φρέσκα λαχανικά και τα φρούτα είναι καλύτερα να τρώνε με το δέρμα. Έχει μια πιο σπορ δομή και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, έτσι ώστε να διεγείρεται καλά από την εντερική περισταλτική.
• Τη στιγμή της διατροφής, συνιστάται μια πρόσθετη λήψη συμπλοκών πολυβιταμινών.
• Απορρίψτε τα "βαριά" λίπη.
• Μην ξεχάσετε να πίνετε. Το νερό είναι το κλειδί για την αποτελεσματική απώλεια υπερβολικού βάρους με σχεδόν οποιαδήποτε διατροφή. Συμβάλλει επίσης στην ενεργή απομάκρυνση των τοξινών και των σκωριών από το σώμα. Η ημερήσια τιμή νερού δεν πρέπει να είναι μικρότερη από 1,5 λίτρα. Αυτός ο όγκος πρέπει να καταναλώνεται από μικρές μερίδες μεταξύ των γευμάτων.
• Η αλλαγή της λειτουργίας διατροφής και ημέρας είναι ένα σοβαρό άγχος για το σώμα. Υποστηρίξτε το με βόλτες στον καθαρό αέρα, πλήρους ύπνου και θετικά συναισθήματα.

Απαγορευμένα τρόφιμα με αμερικανική διατροφή

• Για μια περίοδο διατροφής, είναι απαραίτητο να εγκαταλείψετε τον καφέ και το μαύρο τσάι. Τα φυτικά και πράσινα τσάγια θα είναι μια καλή εναλλακτική λύση σε γνωστά ποτά. Δεν συμβάλλουν μόνο στην εξουδετέρωση των τοξινών, αλλά έχουν επίσης ένα μαλακό διουρητικό αποτέλεσμα.
• Οποιαδήποτε γλυκά απαγορεύονται (συμπεριλαμβανομένων των σοκολάτας και τα γλυκά φρούτα), τα ψημένα προϊόντα, τα αρτοσκευάσματα και τα "ταχεία σνακ" - σάντουιτς, μπιφτέκια, ζεστά σκυλιά.
• Πρέπει επίσης να αποκλειστούν ζάχαρη και οποιοδήποτε από τα υποκατάστατα του.
• Το κατηγορηματικό Tabau υπερτίθεται σε όλα τα αλκοολούχα και ανθρακούχα ποτά, βιομηχανικούς χυμούς.
• Θα πρέπει να αποκλείσει τηγανητά και λιπαρά τρόφιμα (λιπαρές ποικιλίες κρέατος και ψαριών). Εάν θέλετε όχι μόνο να πάρετε το αποτέλεσμα, αλλά και να το παγιώσετε, από αυτά τα πιάτα αξίζει να είναι ψυχαγωγία από εμάς.
• Εξαιρούνται από το μενού και σχεδόν όλα τα δημητριακά.
• Είναι καλύτερα να μην πειράξετε τον εαυτό σας και να αφαιρέσετε από τη διατροφή των μπαχαρικών και των μπαχαρικών (ιδιαίτερα απότομη) - διεγείρουν την όρεξη, οπότε θα αισθανθείτε συνεχώς μια αίσθηση πείνας.

Επιτρέπεται η διατροφή με αμερικανική διατροφή

Τι παραμένει τότε; Στην πραγματικότητα, ο κατάλογος των επιτρεπόμενων προϊόντων και πιάτων είναι πολύ ευρύτερα από τον κατάλογο των απαγορεύσεων. Πιστέψτε με, τα τρόφιμα μπορεί να μην είναι μόνο νόστιμα, αλλά και χρήσιμα. Το μενού είναι ευπρόσδεκτο:

• Οποιοδήποτε φρέσκο, στιφάδο και γεμάτο λαχανικά (εκτός όσπρια και rootpodes - σε αυτά υπάρχει ένα αυξημένο περιεχόμενο άμυλο).
• ξινή φρούτα και μούρα - σε στερεά μορφή, σε σαλάτες και ζελέ, με τη μορφή αλόγων, χυμών, κομπιστικών κομμάτων και καλών (χωρίς να προσθέτουν ζάχαρη).
• Διατροφή (αυστηρά!) Κρέας (κουνέλι, γαλοπούλα, κοτόπουλο, βόειο κρέας και ψάρια (Pike Perch, Polytai, Pike, Cod, Flomb, Heck, Pike).
• Χαμηλά λιπαρά θαλασσινά (γαρίδες, θαλάσσια χτένια, αστακοί, στρείδια, μύδια).
• κοτόπουλα αυγά?
• Χαμηλό τυρί Cottage Cottage?
• Παρακάμπτοντας το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
• Σκούρο και κομμένο ψωμί, φραντζόλα διατροφής.

Διατροφή "American Gorki" - Αρχές και παράδειγμα του μενού

Αυτός ο τύπος αμερικανικής διατροφής είναι η πιο επιθετική του έκδοση. Το αποτέλεσμα αυτού του συστήματος ισχύος βασίζεται σε σταθερό στρες, το οποίο βιώνει ένα σώμα ως αποτέλεσμα εναλλασσόμενων ημερών εκφόρτωσης και ημερών αυξημένης φορτίου τροφίμων. Ο Martin Katan - συγγραφέας της διατροφής, ο οποίος έχει αποδείξει την αποτελεσματικότητά του στην εμπειρία του, - εγγυάται την απώλεια τουλάχιστον 6-8 kg σε 3 εβδομάδες. Με την επιφύλαξη του συνδυασμού του συστήματος διατροφής με την απόδοση των φυσικών ασκήσεων, το αποτέλεσμα μπορεί να είναι ακόμη πιο εντυπωσιακό - μείον 10-12 kg για όλες τις ίδιες 3 εβδομάδες. Παρόλο που, όσον αφορά τον αθλητισμό πρέπει να είναι πολύ προσεκτική - μια μικρή ποσότητα που καταναλώνεται μπορεί να επηρεάσει την ρητή επιδείνωση της ευημερίας (αδυναμία, ζάλη, αϋπνία και κεφαλαλγία). Σε μια τέτοια κατάσταση, φυσικά, δεν πρέπει επιπλέον να φορτώσετε το σώμα.

Οποιαδήποτε διατροφή κατά τις πρώτες ημέρες προκαλεί άγχος στο σώμα. Ως αποτέλεσμα, η ταχύτητα του μεταβολισμού αυξάνεται και το σώμα αρχίζει να χάνει την υπερβολική καρίνα. Αλλά σε σύντομο χρονικό διάστημα, το σώμα μας συνηθίζει σε νέες συνθήκες και ο ρυθμός καύσης λίπους πέφτει σημαντικά. Σε μια συγκεκριμένη σκηνή, το βάρος είναι εντελώς κατάψυξη, η απώλεια βάρους σταματάει. Η αμερικανική διατροφή Gorki δεν επιτρέπει στο σώμα να "χαλαρώσει", αναγκάζοντας το να καίει συνεχώς επιπλέον λίπη με τον ίδιο ρυθμό με την αρχή.

1 έκδοση της αμερικανικής διατροφής για 21 ημέρες:

• Οι τρεις πρώτες μέρες ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνονται ανά ημέρα είναι περιορισμένη - όχι περισσότερο από 600 kcal.
• Την επόμενη τρεις ημέρες, η συνολική ενεργειακή αξία που καταναλώνεται για κάθε 24 ώρες είναι 900 kcal.
• Στη συνέχεια, ο αριθμός των θερμίδων συνεχίζει να αναπτύσσεται - μέχρι 1.200 kcal την ημέρα (για άλλες 3 ημέρες).
• Σε αυτόν τον κύκλο κλείνει. Οι επόμενες τρεις ημέρες, ο αριθμός των θερμίδων ανά ημέρα δεν υπερβαίνει και πάλι 600 kcal, τότε όχι περισσότερο από 900 kcal, κ.λπ.

2 η επιλογή αμερικανική διατροφή κατά την ημέρα 21:

• Οι τρεις πρώτες μέρες ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνονται ανά ημέρα είναι περιορισμένη - όχι περισσότερο από 600 kcal.
• Στις επόμενες τέσσερις ημέρες, η συνολική ενεργειακή αξία των προϊόντων που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι 900 kcal.
• Στη συνέχεια, ο αριθμός των θερμίδων που συνεχίζει να αυξάνεται - έως 1200 kcal ανά ημέρα για 7 ημέρες.
• Σε αυτόν τον κύκλο κλείνει και ακολουθεί από την πρώτη ημέρα.

Η διάρκεια της δίαιτας είναι 21 ημέρες. Για να εξασφαλίσει το αποτέλεσμα που λαμβάνεται, συνιστάται να τηρήσει 1.200 kcal δύο εβδομάδες μετά το τέλος της δίαιτας.

Αμερικανική διατροφή slide - μενού για κάθε μέρα

Η διατροφή για τις 3 πρώτες ημέρες:

• Πρωινό: 200 g απολιπανθέντων τυρί cottage.
• 2ο πρωινό: μούρα ή αλμυρές φρούτα στο ποσό των 200
• Μεσημεριανό: κανονική μερίδα της σούπας λαχανικών (το πιάτο πρέπει να είναι άπαχο), 2 φέτα της τομής κάτω αποξηραμένα ψωμί.
• Ημερομηνία Half: 4 ασπράδια αυγών, φρέσκα χόρτα.
• Δείπνο: 100 g βρασμένου ψαριού χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Η ακόλουθη δίαιτα 3 ημερών:

• Πρωινό: Oatmeal που παρασκευάζεται στο νερό (100 g) και 1 φρέσκο \u200b\u200bμήλο. Τσάι βοτάνων.
• 2ο πρωινό: 100 g τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί, μερίδα σαλάτας από λάχανο με την προσθήκη ελαιολάδου, ένα κομμάτι κομμένου ψωμιού ή ένα ζευγάρι χαλάρωσης.
• Μεσημεριανό: Βραστά γαλοπούλα ή κοτόπουλο (100 g), μερίδα σαλάτας λαχανικών (φρέσκο \u200b\u200bλαχανικό). Εναλλακτική λύση στο κρέας μπορεί να βρασμένο ψάρι των ποικιλιών χαμηλού λίπους.
• Σύντομα: 200 ml χαμηλής περιεκτικότητας σε kefir και πίτουρο.
• Δείπνο: 100 γραμμάρια βρασμένης γαρίδας (ή άλλα θαλασσινά με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά).

Η διατροφή 3 ημερών:

• Πρωινό: 200 g συγκολλημένο στο χυλό νερού με 1 κουταλιά της σούπας. Κουτάλι φυτικού ελαίου. 2 κομμάτι κομμένο ή ψωμί σίκαλης. Τσάι.
• 2ο πρωινό: 200 ml χαμηλού λίπους kefir ή φυσικό γιαούρτι.
• Μεσημεριανό: Στεγνώστε ή ψητά λαχανικά με κρέας ή ψάρια (200 g). Κομπόστα.
• Το απόγευμα σχολείο: 2 ξινά γλυκά πορτοκάλια.
• Δείπνο: 100 g ψαριών (κρέας ή τυρί cottage), σαλάτα λαχανικών. Τσάι και ψωμί.

Τα αποτελέσματα της διατροφής "αμερικανικές διαφάνειες" στη φωτογραφία

Αμερικανική διατροφή αστροναύτη

Αυτό το σύστημα διατροφής έχει ένα άλλο όνομα - δίαιτα Leo Bokeria. Βασίζεται στην αρχή της απότομης μείωσης της κατανάλωσης υδατανθράκων. Παρατηρώντας αυτή τη διατροφή, ήδη σε 7 ημέρες μπορείτε να πείτε αντίο από 3,5 - 5 κιλά.

Τα κύρια προϊόντα της διατροφής αστροναυτών είναι το κρέας, τα ψάρια και τα πουλιά. Ένα συμπλήρωμα εξυπηρετεί τα γαλακτοκομικά προϊόντα, καθώς και τα λαχανικά με χαμηλό άμυλο. Τα πιάτα για καθημερινή διατροφή επιλέγονται με βάση την αξιολόγηση της περιεκτικότητάς τους υδατανθράκων. Ο συγγραφέας της διατροφής έχει αναπτύξει ένα ειδικό σύστημα για εκτιμήσεις προϊόντων σε συμβατικές μονάδες (U. E.), στην οποία 1 y. Ε. \u003d 1 g υδατανθράκων.

Για τους σκοπούς της απώλειας βάρους καθημερινά, δεν πρέπει να καταναλώνονται περισσότερες από 40 μονάδες. Για να κρατήσετε το προκύπτον βάρος, είναι αδύνατο να πάτε πέρα \u200b\u200bαπό 60 βαθμούς ανά ημέρα.

Πίνακας περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες

Παραδείγματα μενού διατροφής αμερικανικού αστροναυτών

Όλα τα ποτά χρησιμοποιούνται χωρίς να προσθέσουν ζάχαρη.

Δευτέρα:

• Πρωινό: 40 g ξινή κρέμα (2 USD), 100 g σπιτικό τυρί cottage (3 cu). 1 λεπτή τηγανίτα (8 cu). Αποτυχία φυσικός καφές (0 cu).
• 2ο πρωινό: 100 γραμμάρια φράουλες ή σμέουρα (8 CU).
• Μεσημεριανό: 300 ml με ξινό λάχανο με πικάντικα βότανα και χωρίς πατάτες (6,6 Cu), μετρητή κοτόπουλου με σπανάκι (3,5 Cu).
• Δείπνο: 200 g χοιρινού κρέατος με λαχανικά μαγειρεμένα στη σχάρα (4 CU) και 100 g φρέσκων ντοματών κερασιού (3.8 USD).

Σύνολο: 38,7 USD.

Τρίτη:

• Πρωινό: 250 g ομελέτα με μανιτάρια (6 cu), ένα κομμάτι στερεού τυριού (2 cu). Πράσινο τσάι (0 cu).
• 2ο πρωινό: ροδάκινο (9 CU).
• Μεσημεριανό: 200 g ψημένο στήθος κοτόπουλου με βότανα (0 CU), 200 g σαλάτας αγγουριών με την προσθήκη ελαιολάδου (6 cu). Μαύρο τσάι χωρίς ζάχαρη (0 cu).
• Δείπνο: 200 g Bifhtex (2,5 Cu) και 200 \u200b\u200bg λαχανικών στιφάδο (10 cu). Κύπελλο μη ζαχαρωμένου πράσινου τσαγιού (0 cu).

Σύνολο: 35,5 USD.

Τετάρτη:

• Πρωινό: 2 αυγά Pashot (2 Υ. Ε.), Φέτα ενός άπαχου ζαμπόν (0 u. Ε.) Και 100 g τυριού Cottage 9% (2 Υ. Ε.). Πράσινο τσάι (0 u. Ε.).
• 2ο πρωινό: 100 g τυριού cottage και 50 g φράουλες (5.5 ye).
• Μεσημεριανό: 300 g κρέας σόγιας (5,1 Υ. Ε.). Βουλγαρικό πιπέρι (100 g) με φυτικό έλαιο (5 Υ. Ε.).
• Δείπνο: 200 g βραστό bream (0 u. Ε.), Σαλάτα αγγουριού και λάχανο του Πεκίνου (4,8 y.). 100 ml Κεφίρ (4.1 Υ. Ε.).

Σύνολο: 32,2 γ. μι.

Πέμπτη:

• Πρωινό: Τζάμια από δύο αυγά και ντομάτα (4.7 Υ. Ε.), Φέτα τυριού (1 Υ. Ε.) Πράσινο τσάι (0 u. Ε.).
• 2ο πρωινό: 100 ml γιαουρτιού (2,6%) και 50 g πεπόνι τήγματος (8,3 Cu).
• Μεσημεριανό: 200 g σολομού (4 Υ. Ε.). 100 g μελιτζάνα (4,5 Υ. Ε.).
• Δείπνο: 100 g βρασμένων γαρίδων (0 u. Ε.), 200 g σαλάτας από σπανάκι και βραστά αυγά (2,7 Υ. Ε.).

Σύνολο: 25,2 γ. μι.

Παρασκευή:

• Πρωινό: 50 g σαλάτα "Caesar" με κοτόπουλο και αυγό (3 Υ. Ε.). Φυσικός καφές (0 u. Ε.).
• 2ο πρωινό: 100 g πορτοκαλί (8 Υ. Ε.).
• Μεσημεριανό: 200 γραμμάρια φιλέτων στη σχάρα (0 u. Ε.). 100 g σαλάτας από λευκό λάχανο, καρότα και αγγούρια με φυτικό έλαιο (6 Υ. Ε.).
• Δείπνο: 200 g Βόειο κρέας με βακκίνια (1,4 Υ. Ε.), 150 g φρέσκιας ντομάτας και σαλάτα αγγουριού (5 Υ. Ε.).

Σύνολο: 23,5 γ. μι.

Σάββατο:

• Πρωινό: 100 g συκώτι κοτόπουλου και 50 g βουλγαρικής πιπεριάς με λάδι (3,5 Υ. Ε.). 100 g τυριού (0 u. Ε.). Μαύρο τσάι (0 u. Ε.).
• 2ο πρωινό: 100 g τυριού cottage και 50 g μήλου (7 y.).
• Μεσημεριανό: 200 ml κουπιά (4 Υ. Ε.). Ομελέτα με μανιτάρια (6,5 y.).
• Δείπνο: Βραστό αυγό (1,5 Υ. Ε.), 200 g κονσερβοποιημένων Champignons (2 Υ. Ε.).

Σύνολο: 24,5 y. μι.

Κυριακή:

• Πρωινό: 200 g βρασμένης γαρίδας (0 u. Ε.) Και 100 g Sauerkraut (4.4 Υ. \u200b\u200bΕ.).
• 2ο πρωινό: 100 g ηπατικού μαρούλι (3.2 Υ. Ε.).
• Μεσημεριανό: 250 ml οξαλώδους σούπα (7,3 Υ. Ε.), 200 g βρασμένου ψαριού (0 u. Ε.).
• Δείπνο: 250 g Ψητό μπριζόλα με φρέσκα χόρτα (2 u. Ε.). 100 ml γιαουρτιού (2,6%) και 50 g μήλου (8,5 Cu).

Σύνολο: 25,4 y. μι.

Μενού της αμερικανικής διατροφής - Παραδείγματα διατροφής

Υποχρεωτικά στοιχεία της καθημερινής διατροφής είναι φρέσκα φρούτα και λαχανικά, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ποικιλίες των κρεάτων ή / και τα ψάρια, καθώς και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα και τα ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα. Για κάθε μενού που επιτρέπεται να έχει σνακ (1 γεύμα και 1 το απόγευμα). Είναι δυνατόν να σβήσει την πείνα χρησιμοποιώντας ένα ποτήρι με χαμηλά λιπαρά κεφίρ ή γιαούρτι με ένα άπαχο μπισκότο ή 1 καρβέλι, φρούτα ζελέ, τσάι χωρίς ζάχαρη.

Μενού αμερικανική διατροφή 7 ημερών

Δευτέρα:

• Πρωινό: αυγό βραστό (συγκολλημένο ή πρησμένα ή άρρωστο). Τσάι από βότανα με στέμμα. 1-2 φρέσκα μήλα ή πορτοκάλι.
• Μεσημεριανό: χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage (όχι περισσότερο από 60 g), ντομάτα και 100 g βραστά ψάρια.
• Δείπνο: 100 g βραστό κρέας. Πράσινα λαχανικά και τα φύλλα μαρουλιού πασπαλισμένα με χυμό λεμονιού.

Τρίτη:

• Πρωινό: ομελέτα, τοστ. Τζίντζερ ή πράσινο τσάι με γάλα. Φρούτα.
• Μεσημεριανό: 150 γρ μοσχάρι ήπατος. Κομπόστα ή ατμό λαχανικά. Ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο κεφίρ.
• Δείπνο: Φρέσκα σαλάτα λαχανικών από τομάτες, καρότα και άσπρο λάχανο, ξαναγεμίζει με μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο. Ένα κομμάτι της χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ζαμπόν (50 g) με ψωμί πίτουρο. 50 g τυρί cottage.

Τετάρτη:

• Πρωινό: Αυγό σκι ή βίδα, Grekka. Τσάι με γάλα. Η Apple ή πορτοκαλί.
• Μεσημεριανό: 200 γρ ψημένο κρέας. Δροσερή σαλάτα λαχανικών, που στερεώνονται με φυτικό λάδι με το χυμό λεμονιού. μόσχου ήπατος. χυμούς και ψωμί ντομάτας.
• Δείπνο: βραστά καλαμάρια (100 g). Ντομάτα με φρέσκα κρεμμυδάκια και πιπέρι. 100 γραμμάρια τυριού cottage με χόρτα. Kissel.

Πέμπτη:

• Πρωινό: βραστό αυγό. Τοστ με τσάι από βότανα. Οι αγρότες.
• Μεσημεριανό: 200 g βραστά ψάρια. Μερίδα (150 - 200 g) στιφάδο σπανάκι. Καρότο. Πράσινοι με πράσινο τσάι.
• Δείπνο: Άπαχο κρέας (200 g). Σέλινο με το χυμό λεμονιού. Η Apple και το γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.

Παρασκευή:

• Πρωινό: Αυγό Pashota. Ραδίκια με το γάλα και τοστ. Οι αγρότες.
• Μεσημεριανό: παϊδάκια ατμού κρέας (200 g) και 1 ψητές πατάτες. Σαλάτα από ντομάτες, λάχανο και καρότα με μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο. Καρβέλια. Berry Μορς.
• Δείπνο: 150 g ψημένο ψάρι. Λαχανικά στον ατμό. Μήλο και αχλάδι (1 τεμ). Ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο κεφίρ.

Σάββατο:

• Πρωινό: Αυγό Skump. Τοστ με πράσινο τσάι. Οι αγρότες.
• Μεσημεριανό: 150 γρ ήπατος. Στιφάδο λαχανικών. 50 g τυρί cottage. Bran ψωμί. Κομπόστα.
• Δείπνο: 200 g βραστό βοδινό. φύλλα μαρουλιού με ντομάτα, ραπανάκι και καρότα. Διατροφή καρβέλι. Γιαούρτι και μήλο.

Κυριακή:

• Πρωινό: βραστό αυγό βίδωμα. Πράσινοι με πράσινο τσάι. Οι αγρότες.
• Μεσημεριανό: 100 γραμμάρια τυριού cottage με χόρτα. Τμήμα ψητά ψάρια με λαχανικά. 2 Κομμάτι σκούρο αποξηραμένα ψωμί. Φρέσκο \u200b\u200bχυμό φρούτων.
• Δείπνο: 100 γραμμάρια άπαχο ζαμπόν με ένα αυγό pashota. Φρέσκα σαλάτα λαχανικών με την προσθήκη του πρασίνου (200 g). Μήλο. Κεφίρ.

Μενού Αμερικανική διατροφή 13 ημέρες

Δευτέρα (1 ημέρα):

• Πρωινό: φρέσκα λαχανικά, χόρτα και τοστ. Κουταλάκι του γλυκού μαρμελάδα ή μέλι σε τσάι βοτάνων. 1 μανταρίνι ή πορτοκαλί.
• Μεσημεριανό: Ψητό Τουρκία. Σαλάτα λαχανικών με την προσθήκη ελαιολάδου.
• Δείπνο: Ψάρια για ένα ζευγάρι. 100-150 g βρασμένων πατατών. Σαλάτα λαχανικών.

Τρίτη (2η και 13 ημέρα):

• Πρωινό: 100 g βραστό φιλέτο κοτόπουλου. Τοστ. 0,5 γκρέιπφρουτ.
• Μεσημεριανό: 2 αυγά Skump με φρέσκο \u200b\u200bσέλινο. Τοστ με ζαμπόν χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Φλιτζάνι τσάι ή κομπόστα.
• Δείπνο: κοτόπουλο κοτόπουλο με λαχανικά. Κεφίρ.

Τετάρτη (3 και 12 ημερών):

• Πρωινό: Χαμηλό τυρί Cottage Cottage με ένα ζευγάρι ψωμί. Μήλο. Τσάι.
• Μεσημεριανό: 200 g βραστό άπαχο βόειο κρέας. Ένα κομμάτι μαύρο ψωμί. 1 αχλάδι ή πορτοκαλί ή γκρέιπφρουτ.
• Δείπνο: μαγειρεμένο με βιδωτό αυγό. Grekka με ζαμπόν χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. 1 ντομάτα.

Πέμπτη (4 και 11 ημερών):

• Πρωινό: μερίδα μούσλι με χαμηλό λίπος γάλα. Μήλο.
• Μεσημεριανό γεύμα: 50 g βρασμένου ρυζιού με κοτόπουλο ή κρέας γαλοπούλας (100 g). Σαλάτα φύλλα, χόρτα και ντομάτα, ξαναγεμμένη από ελαιόλαδο. Μανταρίνι ή πορτοκαλί.
• Δείπνο: Βραστά ψάρια (200 g) και σαλάτα με ντομάτες, φέτα και χόρτα. Μήλο.

Παρασκευή (5 και 10 ημέρες):

• Πρωινό: δύο τοστ με ένα κουτάλι μαρμελάδας. Τσάι βοτάνων.
• Μεσημεριανό: 200 g Steam Kitlet με κοτόπουλο και καρότα. 1 ψημένες πατάτες. 1 γκρέιπφρουτ.
• Δείπνο: 100 γραμμάρια άπαχου ζαμπόν. Σαλάτα λάχανου με καρότα και ελαιόλαδο. 1 φραντζόλα. Μήλο.

Σάββατο (6 και 9 ημέρες):

• Πρωινό: 50 g τυριού εξοχικό σπίτι. Τοστ με μαρμελάδα. Πράσινο τσάι.
• Μεσημεριανό: 200 g ψαριών στη σχάρα. Λαχανικά στιφάδο. Πορτοκάλι.
• Δείπνο: 200 g θαλασσινών. Φρέσκα λαχανικά. Μήλο.

Κυριακή (7 και 8 ημέρες):

• Πρωινό: αυγό Pashota και τοστ. Πλήρης πίνακας γάλα.
• Μεσημεριανό: 150 g του ήπατος. Φρέσκα λαχανικά. Μανταρίνι.
• Δείπνο: 200 g Βόειο κρέας ή κοτόπουλο. Σαλάτα λαχανικών. Πορτοκάλι.

Αμερικανική διατροφή - Αξιολογήσεις Αιτιότητας

• Eugene: "Πίσω από τους ώμους πολλή εξαντλητική και όχι πολύ δίαιτα, αλλά δεν υπήρχε ειδικό αποτέλεσμα. Με τις αλλαγές της αμερικανικής διατροφής. Ναι, είναι αργές, αλλά είναι. Ήδη έσπασε με 6 κιλά. Ένα από τα προσωπικά επιτεύγματα - έγινε ήσυχα να σχετίζεται με το τελευταίο γεύμα στις 5 μ.μ. "
• Αννα: "Σάββατο" στο αμερικανικό περιπέτειο. Οι πιο δύσκολες ήταν οι πρώτες τρεις ημέρες. Επιπλέον, όλα πήγαν πιο ομαλά. Ήταν δυνατό να απαλλαγούμε από 7 κιλά. "
• Helena: "Δυσαρεστημένος με τη διατροφή της αμερικανικής διαφάνειας. Υπήρχε λίγο υπερβολικό βάρος, αλλά δεν ήταν καθόλου στις ημέρες εκφόρτωσης των δυνάμεων. Επιπλέον, μετά από λίγο, το βάρος επέστρεψε. "
• Luda: "Μια δίαιτα (21 ημέρα) ικανοποιείται. Έφυγε 10 κιλά. Το κύριο πράγμα δεν είναι να υποχωρήσουμε από τους κανόνες και δεν είναι μετά τις 17:00. "