Αμερικανική διατροφή για απώλεια βάρους. Χαρακτηριστικά των αμερικανικών διαφανειών διατροφής. Αμερικανικό μενού διατροφής στις 7, 13 και 21 ημέρες

Τα επιπλέον κιλά όχι μόνο επηρεάζουν αρνητικά την εμφάνιση, αλλά και βλάπτουν την υγεία. Στο δρόμο για ελκυστικές μορφές, η ανθρώπινη διατροφή διαδραματίζει σημαντικό ρόλο. Υπάρχουν πολλές περισσότερο ή λιγότερο επιθετικές δίαιτες που αποσκοπούν στην απαλλαγή από το υπερβολικό βάρος. Συχνά υπάρχουν αναφορές σε μια συγκεκριμένη αμερικανική διατροφή, χρησιμοποιώντας τις αρχές των οποίων πολλοί όχι μόνο οι συνηθισμένοι πολίτες, αλλά οι γνωστές φές των μέσων ενημέρωσης κατάφεραν να χάσουν βάρος. Ποιοι κανόνες αποτελούν τη βάση για αυτό το σύστημα ηλεκτρικής ενέργειας;

Αμερικανική διατροφή για απώλεια βάρους - Βασικές αρχές και χαρακτηριστικά

Ανεξάρτητα από τη διατροφή που επιλέγετε, πριν ξεκινήσετε, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο ή γιατρό. Μια ισορροπημένη και ικανή προσέγγιση για την απώλεια βάρους θα σας επιτρέψει να λάβετε υπόψη τα χαρακτηριστικά της υγείας και θα ελαχιστοποιήσετε επίσης πιθανές αρνητικές αντιδράσεις από το σώμα σας. Αυτό το σύστημα ισχύος δεν είναι κατάλληλο για άτομα με ασθένειες της πεπτικής οδού, θηλάζουσες γυναίκες και έγκυες γυναίκες.

Εάν βασίζεστε σε μια ταχεία απώλεια βάρους, η αμερικανική διατροφή δεν θα σας βοηθήσει με αυτό. Αυτό το σύστημα ισχύος είναι πιο κοντά στη σταδιακή μετάβαση σε υγιή και σωστή διατροφή. Και, όπως γνωρίζετε, μια ισορροπημένη διατροφή και ένα μέτριο καθεστώς κινητικής δραστηριότητας δύσκολα θα σας ανταμείψει επιπλέον κιλό. Ένα πρόσθετο πλεονέκτημα του αμερικανικού συστήματος απώλειας βάρους είναι η έλλειψη αυστηρών απαιτήσεων μενού. Για το λόγο αυτό, η υιοθέτηση νέων αρχών τροφίμων είναι απλά όχι μόνο σωματικά, αλλά και ψυχολογικά.

Βασικοί κανόνες της αμερικανικής διατροφής για απώλεια βάρους

• Η κύρια παραλαβή των θερμίδων συμβαίνει το πρωί, το μεσημεριανό γεύμα είναι όσο το δυνατόν υψηλότερο. Μια αυστηρή άρνηση να φάει μετά τις 17:00.  Για το λόγο αυτό, συνιστάται πολλοί απώλειας βάρους για να επανεξετάσουν την ανάπαυση και τη σθένος τους - συνιστάται να πάτε στο κρεβάτι νωρίτερα και, κατά συνέπεια, να σηκωθείτε νωρίτερα. Για να ελαχιστοποιήσετε το άγχος για το σώμα, προσπαθήστε να ρυθμίσετε το καθεστώς έτσι ώστε το διάλειμμα μεταξύ δείπνου και πρωινού να μην υπερβαίνει τις 12 - 14 ώρες.
• Κάντε το πιο διαφορετικό μενού, ειδικά δεδομένου ότι ο κατάλογος των επιτρεπόμενων προϊόντων είναι αρκετά ευρεία. Η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει εξαιρετικά χρήσιμα προϊόντα.
• Εάν δεν υπάρχουν προβλήματα με την πέψη, τα φρέσκα λαχανικά και τα φρούτα είναι καλύτερα να τρώνε με τη φλούδα. Έχει μια πιο χονδρική δομή και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, επομένως διεγείρει την εντερική κινητικότητα.
• Κατά τη διάρκεια της διατροφής συνιστάται πρόσθετη λήψη συμπλοκών πολυβιταμίνης.
• Απορρίπτοντας "βαριά" λίπη.
• Μην ξεχάσετε να πιείτε. Το νερό είναι το κλειδί για την αποτελεσματική απώλεια υπερβολικού βάρους με σχεδόν οποιαδήποτε δίαιτα. Συμβάλλει επίσης στην ενεργό εξάλειψη των τοξινών και των τοξινών από το σώμα. Ο καθημερινός κανόνας του νερού δεν πρέπει να είναι μικρότερος από 1,5 λίτρα. Αυτός ο τόμος πρέπει να καταναλώνεται σε μικρές μερίδες μεταξύ των γευμάτων.
• Η αλλαγή της διατροφής και του καθεστώτος της ημέρας είναι ένα σοβαρό άγχος για το σώμα. Υποστηρίξτε τον για βόλτες στον καθαρό αέρα, έναν πλήρη ύπνο και θετικά συναισθήματα.

Απαγορευμένα τρόφιμα για αμερικανική διατροφή

• Για την περίοδο της διατροφής, είναι απαραίτητο να εγκαταλείψετε τον καφέ και το μαύρο τσάι. Μια καλή εναλλακτική λύση για τα συνηθισμένα ποτά θα είναι φυτικά και πράσινα τσάγια. Δεν συμβάλλουν μόνο στην εξουδετέρωση των τοξινών, αλλά έχουν επίσης ένα μαλακό διουρητικό αποτέλεσμα.
• Οποιαδήποτε γλυκά απαγορεύονται (συμπεριλαμβανομένων των σοκολάτας και των γλυκών φρούτων), τα προϊόντα βουτύρου, τα αρτοσκευάσματα και τα "γρήγορα σνακ" -Sandwiches, τα μπιφτέκια, τα ζεστά σκυλιά.
• Η ζάχαρη και οποιοδήποτε από τα υποκατάστατά της πρέπει επίσης να αποκλειστούν.
• Ένα κατηγορηματικό ταμπού εφαρμόζεται σε όλα τα αλκοολούχα και ανθρακούχα ποτά, βιομηχανικούς χυμούς.
• Θα πρέπει να αποκλείεται πλήρως τηγανητά και λιπαρά τρόφιμα (λιπαρές ποικιλίες κρέατος και ψαριών). Εάν θέλετε όχι μόνο να πάρετε το αποτέλεσμα, αλλά και να το διορθώσετε, θα πρέπει να αρνηθείτε τέτοια πιάτα για πάντα.
• Σχεδόν όλα τα δημητριακά αποκλείονται από το μενού.
• Είναι καλύτερο να μην πειράζετε τον εαυτό σας και να αφαιρέσετε τα μπαχαρικά και τα μπαχαρικά (ειδικά αιχμηρά) από τη διατροφή - διεγείρουν την όρεξή σας, οπότε θα βιώσετε συνεχώς ένα αίσθημα πείνας.

Επιτρέπονται τρόφιμα για αμερικανική διατροφή

Τι παραμένει λοιπόν; Στην πραγματικότητα, ένας κατάλογος επιτρεπόμενων προϊόντων και πιάτων είναι πολύ ευρύτερος από έναν κατάλογο απαγορεύσεων. Πιστέψτε με, το φαγητό μπορεί να είναι όχι μόνο νόστιμο, αλλά και υγιές. Το μενού είναι ευπρόσδεκτο:

• Οποιοδήποτε φρέσκο, στιφάδο και ατμό λαχανικά (εκτός από τα όσπρια και τις ριζικές καλλιέργειες - έχουν αυξημένη περιεκτικότητα σε άμυλο).
• ξινά φρούτα και μούρα - σε ολόκληρη τη μορφή, σε σαλάτες και ζελέ, με τη μορφή ποτών φρούτων, χυμών, compotes και ζελέ (χωρίς να προσθέτουμε ζάχαρη).
• Διατροφικές (αυστηρά!) Οι ποικιλίες κρέατος (κουνέλι, γαλοπούλα, κοτόπουλο, βόειο κρέας και μοσχάρι) και ψάρια (pike perch, pike, pike, γάδο, φραγκοστάφυλο, hek, picks)?
• θαλασσινά με χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (γαρίδες, θαλάσσια χτένια, αστακούς, στρείδια, μύδια).
• αυγά κοτόπουλου?
• Χαμηλό τυρί cottage?
• αποβουτυρωμένο γάλα και χαμηλά προϊόντα -λινάρι -milk προϊόντα?
• Σκοτεινό και πίτουρο ψωμί, διατροφικό ψωμί.

Διατροφή "Αμερικανικές διαφάνειες" - Αρχές και παράδειγμα του μενού

Αυτός ο τύπος αμερικανικής διατροφής είναι η πιο επιθετική έκδοση. Το αποτέλεσμα αυτού του συστήματος ισχύος βασίζεται σε συνεχή τάση που βιώνει το σώμα ως αποτέλεσμα εναλλασσόμενων ημερών εκφόρτωσης και ημερών αυξημένου φορτίου τροφίμων.  Ο Martin Katan, συγγραφέας μιας διατροφής που έχει αποδείξει την αποτελεσματικότητά του, εγγυάται απώλεια τουλάχιστον 6 - 8 κιλών σε 3 εβδομάδες. Με την επιφύλαξη του συνδυασμού του συστήματος ισχύος με την απόδοση των φυσικών ασκήσεων, το αποτέλεσμα μπορεί να είναι ακόμα πιο εντυπωσιακό μειονεκτήματα 10-12 kg για όλες τις ίδιες 3 εβδομάδες. Παρόλο που, σε σχέση με τον αθλητισμό, θα πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί - ένας μικρός αριθμός θερμίδων που καταναλώνονται μπορεί να αντικατοπτρίζεται σε μια σαφή επιδείνωση της ευεξίας (αδυναμία, ζάλη, αϋπνία και πονοκέφαλος). Σε αυτή την κατάσταση, φυσικά, η πρόσθετη φόρτωση του σώματος δεν πρέπει να είναι επιπλέον.

Οποιαδήποτε δίαιτα στις πρώτες μέρες προκαλεί άγχος στο σώμα. Ως αποτέλεσμα, ο ρυθμός του μεταβολισμού αυξάνεται και το σώμα αρχίζει να χάνει επιπλέον κιλά. Αλλά στο εγγύς μέλλον, το σώμα μας συνηθίζει σε νέες συνθήκες, και ο ρυθμός καύσης λιπών μειώνεται σημαντικά. Σε ένα συγκεκριμένο στάδιο, το βάρος παγώνει καθόλου, η απώλεια βάρους παύει. Η δίαιτα "αμερικανικών διαφανειών" δεν επιτρέπει στο σώμα να "χαλαρώσει", αναγκάζοντάς την να καίει συνεχώς υπερβολικά λίπη με τον ίδιο ρυθμό όπως στην αρχή.

1 έκδοση της αμερικανικής διατροφής για 21 ημέρες:

• Οι πρώτες τρεις ημέρες ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνονται ανά ημέρα είναι περιορισμένος - όχι περισσότερο από 600 kcal.
• Τις επόμενες τρεις ημέρες, η συνολική ενεργειακή αξία των προϊόντων που καταναλώνονται για κάθε ημέρα είναι 900 kcal.
• Επιπλέον, ο αριθμός των θερμίδων συνεχίζει να αυξάνεται - έως και 1200 kcal ανά ημέρα (άλλες 3 ημέρες).
• Ο κύκλος κλείνει σε αυτό. Τις επόμενες τρεις ημέρες ο αριθμός των θερμίδων την ημέρα δεν υπερβαίνει ξανά τα 600 kcal, τότε - όχι περισσότερο από 900 kcal, κλπ.

2 Επιλογή αμερικανικής διατροφής για 21 ημέρες:

• Οι πρώτες τρεις ημέρες ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνονται ανά ημέρα είναι περιορισμένος - όχι περισσότερο από 600 kcal.
• Τις επόμενες τέσσερις ημέρες, η συνολική ενεργειακή αξία των προϊόντων που καταναλώνονται ανά ημέρα είναι 900 kcal.
• Επιπλέον, ο αριθμός των θερμίδων συνεχίζει να αυξάνεται - έως και 1200 kcal ανά ημέρα για 7 ημέρες.
• Ο κύκλος είναι κλειστός σε αυτό και επανάληψη από την πρώτη ημέρα.

Η διάρκεια της διατροφής είναι 21 ημέρες. Για να διορθώσετε το αποτέλεσμα, συνιστάται να τηρήσετε 1200 kcal για άλλες δύο εβδομάδες μετά το τέλος της διατροφής.

Διατροφή "αμερικανικές διαφάνειες" - μενού για κάθε μέρα

Η διατροφή για τις πρώτες 3 ημέρες:

• Πρωινό: 200 g τυρί skim cottage.
• 2ο πρωινό: μούρα ή φρούτα χωρίς ζάχαρη ύψους 200 g.
• Μεσημεριανό: Ένα τυποποιημένο τμήμα της σούπας λαχανικών (το πιάτο πρέπει να είναι άπαχο), 2 φέτες από πίτουρο αποξηραμένο ψωμί.
• Σνακ: 4 αυγά, φρέσκα βότανα.
• Δείπνο: 100 γραμμάρια βρασμένου άπαχου ψαριού.

Τις επόμενες 3 ημέρες διατροφής:

• Πρωινό: βρώμη μαγειρεμένο σε νερό (100 g) και 1 φρέσκο \u200b\u200bμήλο. Τσάι βοτάνων.
• 2ο πρωινό: 100 γραμμάρια τυριού χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, ένα μέρος σαλάτας με την προσθήκη ελαιολάδου, ένα κομμάτι κομμένο ψωμί ή μερικά ψωμιά.
• Μεσημεριανό: Βραστό γαλοπούλα ή κοτόπουλο (100 g), ένα τμήμα λαχανικής σαλάτας (από φρέσκα λαχανικά). Μια εναλλακτική λύση για το κρέας μπορεί να βράσει ψάρια χαμηλών ποικιλιών.
• Σνακ: 200 ml χαμηλής kefir και πίτουρα.
• Δείπνο: 100 g βρασμένων γαρίδας (ή άλλα χαμηλά θαλασσινά).

Οι τελευταίες 3 ημέρες της διατροφής:

• Πρωινό: 200 g μαγειρεμένα στο νερό του κουάκερ από 1 κουταλιά της σούπας. Κουτάλι φυτικού ελαίου. 2 κομμάτια ψωμιού κομμένα ή σίκαλης. Τσάι.
• 2ο πρωινό: 200 ml χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή φυσικό γιαούρτι.
• Μεσημεριανό: Φυσικά ή ψημένα λαχανικά με κρέας ή ψάρι (200 g). Κομπόστα.
• Σνακ: 2 γλυκό και ξινό πορτοκαλί.
• Δείπνο: 100 g ψαριού (κρέας ή τυρί cottage), σαλάτα λαχανικών. Τσάι και ψωμί.

Αποτελέσματα της αμερικανικής διατροφής Gorki στη φωτογραφία

Η διατροφή των Αμερικανών αστροναυτών

Αυτό το σύστημα ισχύος έχει ένα άλλο όνομα - τη δίαιτα Leo Bokeria. Βασίζεται στην αρχή της απότομης μείωσης της κατανάλωσης υδατανθράκων. Παρατηρώντας αυτή τη δίαιτα, ήδη σε 7 ημέρες μπορείτε να πείτε αντίο σε 3,5 - 5 κιλά.

Τα κύρια προϊόντα της διατροφής των αστροναυτών είναι το κρέας, τα ψάρια και τα πουλερικά. Το συμπλήρωμα είναι γαλακτοκομικά προϊόντα, καθώς και λαχανικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε άμυλο. Τα πιάτα για μια καθημερινή διατροφή επιλέγονται με βάση την αξιολόγηση των περιεχομένων υδατανθράκων τους. Ο συντάκτης της διατροφής έχει αναπτύξει ένα ειδικό σύστημα εκτιμήσεων προϊόντων σε μονάδες υπό όρους (U.), στο οποίο 1. π.χ. \u003d 1 g υδατανθράκων.

Προκειμένου να χάσετε βάρος, δεν πρέπει να καταναλώνονται καθημερινά περισσότερες από 40 μονάδες. Για να διατηρήσετε το βάρος που αποκτήθηκε, δεν μπορείτε να υπερβείτε 60 βαθμούς την ημέρα.

Πίνακας περιεχομένου υδατανθράκων

Παραδείγματα μενού διατροφής αμερικανικών αστροναυτών

Όλα τα ποτά καταναλώνονται χωρίς να προσθέτουν ζάχαρη.

Δευτέρα:

• Πρωινό: 40 g ξινή κρέμα (2 cu), 100 g στο σπίτι Cottage Cheese (3 cu). 1 λεπτή κρέμα (8 cu). Υπέροχο φυσικό καφέ (0 cu).
• 2ο πρωινό: 100 g φράουλας ή σμέουρα (8 cu).
• Μεσημεριανό: 300 mls όξιου λάχανου με πικάντικα βότανα και χωρίς πατάτες (6,6 cu), κοτόπουλο ένα κέικ με σπανάκι (3,5 cu).
• Δείπνο: 200 g χοιρινού κρέατος με λαχανικά, ψητά (4 cu) και 100 g φρέσκων ντομάτας κερασιών (3,8 cu).

Σύνολο: 38,7 cu

Τρίτη:

• Πρωινό: 250 g ομελέτας με μανιτάρια (6 cu), ένα κομμάτι στερεού τυριού (2 cu). Πράσινο τσάι (0 cu).
• 2ο πρωινό: ροδάκινο (9 cu).
• Μεσημεριανό: 200 γρ. Τρέχας κοτόπουλου με βότανα (0 cu), 200 g σαλάτα αγγούρι με την προσθήκη ελαιολάδου (6 cu). Μαύρο τσάι χωρίς ζάχαρη (0 cu).
• Δείπνο: 200 g των βοοειδών (2,5 cu) και 200 \u200b\u200bg από στιφάδο λαχανικά (10 cu). Ένα φλιτζάνι μη ζαχαρούχο πράσινο τσάι (0 cu).

Σύνολο: 35,5 cu

Τετάρτη:

• Πρωινό: 2 αυγά ενός pashot (2 του ίδιου), μια φέτα από άπαχο ζαμπόν (0 U) και 100 g τυριού Cottage 9% (2 ετών). Πράσινο τσάι (0, π.χ.).
• 2ο πρωινό: 100 g τυριού Cottage και 50 g φράουλας (5.5 U.).
• Μεσημεριανό: 300 g Hodgepodge κρέας (5.1 καλά). Βουλγαρικό πιπέρι (100 g) με φυτικό έλαιο (5η, ε.).
• Δείπνο: 200 g από βραστό τσιπούρα (0, α.), Σαλάτα αγγουριού και λάχανου του Πεκίνου (4.8 του U.). 100 ml kefir (4.1 καλά).

Σύνολο: 32.2. μι.

Πέμπτη:

• Πρωινό: Πάγκος δύο αυγών και ντομάτας (4.7 u.), Μια φέτα τυριού (1, u.) Πράσινο τσάι (0, u.).
• 2ο πρωινό: 100 ml γιαουρτιού (2,6 %) και 50 g πολτού πεπόνι (8,3 cu).
• Μεσημεριανό: 200 g σούπας από τον σολομό (4 στο.). 100 g μελιτζάνα (4.5 U. Ε.).
• Δείπνο: 100 g βρασμένων γαρίδων (0 AT), 200 g σαλάτας σπανάκι και βραστά αυγά (2,7 u.).

Σύνολο: 25.2 u. μι.

Παρασκευή:

• Πρωινό: 50 g σαλάτα Caesar με κοτόπουλο και αυγό (3η.). Φυσικός καφές (0 u.).
• 2ο πρωινό: 100 g πορτοκαλιού (8ο του.).
• Μεσημεριανό: 200 γρ. Φελάκια γαλοπούλας στη σχάρα (0. 100 g λευκού λάχανου σαλάτα, καρότα και αγγούρια με φυτικό έλαιο (6η, π.χ.).
• Δείπνο: 200 g βοείου κρέατος με βακκίνια (1,4 U), 150 g σαλάτας φρέσκων ντομάτας και αγγουριών (5ος, ένα).

Σύνολο: 23,5 έτη. μι.

Σάββατο:

• Πρωινό: 100 g συκώτι κοτόπουλου και 50 g βουλγαρικού πιπέρι με βούτυρο (3,5 U. E.). 100 g brynzes (0, u.). Μαύρο τσάι (0, π.χ.).
• 2ο πρωινό: 100 g τυρί cottage και 50 g μήλου (7η.
• Μεσημεριανό: 200 ml αυτιών (4η Β.). Omlet με μανιτάρια (6.5 u.).
• Δείπνο: Βραστό αυγό (1,5 U. Ε.), 200 g κονσερβοποιημένων champignons (2η.).

Σύνολο: 24,5 έτη. μι.

Κυριακή:

• Πρωινό: 200 g βρασμένων γαρίδων (0 at.) Και 100 g sauerkraut (4.4 u.).
• 2- Πρωινό: 100 g σαλάτα ήπατος (3.2 του.).
• Μεσημεριανό: 250 ml οξαλικής σούπας (7,3 του ίδιου), 200 g βραστά ψάρια (0.
• Δείπνο: 250 g μπριζόλας στη σχάρα με φρέσκα βότανα (2 u.). 100 ml γιαουρτιού (2,6 %) και 50 g μήλου (8,5 cu).

Σύνολο: 25.4 U. μι.

Αμερικανικό μενού διατροφής - Παραδείγματα διατροφής

Τα υποχρεωτικά στοιχεία της καθημερινής διατροφής είναι φρέσκα φρούτα και λαχανικά, ποικιλίες χαμηλών λουλουδιών κρέατος και/ή ψαριών, καθώς και χαμηλά γαλακτοκομικά προϊόντα και ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα. Για κάθε μενού, επιτρέπεται η παρουσία σνακ (1 μεσημεριανό και 1 απογευματινό σνακ). Μπορείτε να ικανοποιήσετε την πείνα με ένα ποτήρι χαμηλής θήκης ή γιαούρτι με άκαμπτα μπισκότα ή 1 ψωμί, ζελέ φρούτων, τσάι χωρίς ζάχαρη.

Αμερικανικό μενού διατροφής 7 ημέρες

Δευτέρα:

• Πρωινό: Βραστό αυγό (βρασμένο βρασμένο ή μαλακό). Τσάι βοτάνων με κρουτόν. 1-2 φρέσκα μήλα ή πορτοκαλί.
• Μεσημεριανό: Χαμηλό τυρί cottage (όχι περισσότερο από 60 g), ντομάτα και 100 g βραστά ψάρια.
• Δείπνο: 100 g βρασμένου κρέατος. Πράσινα λαχανικά και φύλλα σαλάτας που πασπαλίζονται με χυμό λεμονιού.

Τρίτη:

• Πρωινό: ομελέτα, τοστ. Τζίντζερ ή πράσινο τσάι με γάλα. Φρούτα.
• Μεσημεριανό: 150 γραμμάρια μοσχάρι του ήπατος. Στερεά ή ατμομηχανή λαχανικά. Ένα ποτήρι χαμηλής kefir.
• Δείπνο: Φρέσκα σαλάτα λαχανικών από ντομάτες, καρότα και λευκό λάχανο, καρυκεύματα με κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο. Ένα κομμάτι χαμηλής ζαμπόν (50 g) με ψωμί πίτουρα. 50 g τυριού Cottage.

Τετάρτη:

• Πρωινό: Ένα μαλακό ή βιδωμένο αυγό, Crouton. Τσάι με γάλα. Μήλο ή πορτοκαλί.
• Μεσημεριανό: 200 γρ. Φρέσκα λαχανικά σαλάτα καρυκεύματα με φυτικό έλαιο με χυμό λεμονιού. Το ήπαρ μόσχου. Χυμό ντομάτας και ψωμί.
• Δείπνο: Βραστό καλαμάρι (100 g). Ντομάτα με πράσινα κρεμμύδια και βουλγαρικό πιπέρι. 100 g τυριού cottage με πράσινα. Κίσελ.

Πέμπτη:

• Πρωινό: Βραστό αυγό. Τοστ με τσάι βοτάνων. Άσχημοι φρούτα.
• Μεσημεριανό: 200 g βραστά ψάρια. Τμήμα (150 - 200 g) Σπανάκι. Καρότο. Groves με πράσινο τσάι.
• Δείπνο: Lean Meat (200 g). Σέλινο με χυμό λεμονιού. Μήλο και χαμηλό γιαούρτι.

Παρασκευή:

• Πρωινό: Pashot Egg. Tsikoria με γάλα και τοστ. Άσχημοι φρούτα.
• Μεσημεριανό: Κουτρίτες ατμού (200 g) και 1 ψημένες πατάτες. Μια σαλάτα ντομάτας, λάχανο και καρότα με κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο. Ψωμί. Ποτό φρούτων μούρων.
• Δείπνο: 150 g ψημένων ψαριών. Βαθιά με ατμό. Apple και Pear (1 PC). Ένα ποτήρι χαμηλής kefir.

Σάββατο:

• Πρωινό: Soft -Soft Egg. Τοστ με πράσινο τσάι. Άσχημοι φρούτα.
• Μεσημεριανό: 150 g ήπατος. Στερεά λαχανικά. 50 g τυριού Cottage. Χειρουργικό ψωμί. Κομπόστα.
• Δείπνο: 200 g βρασμένου βοείου κρέατος. Αφήστε τα φύλλα με ντομάτα, ραπανάκια και καρότα. Διαιτητικό ψωμί. Γιαούρτι και μήλο.

Κυριακή:

• Πρωινό: Βραστό βρασμένο αυγό. Groves με πράσινο τσάι. Άσχημοι φρούτα.
• Μεσημεριανό: 100 g τυρί cottage με βότανα. Ένα τμήμα ψημένων ψαριών με λαχανικά. 2 κομμάτια σκοτεινού αποξηραμένου ψωμιού. Φρεσκοτριμμένο χυμό φρούτων.
• Δείπνο: 100 γραμμάρια άπαχου ζαμπόν με αυγό. Φρέσκια σαλάτα λαχανικών με την προσθήκη χόρτων (200 g). Μήλο. Κεφίρ.

Αμερικανικό μενού διατροφής 13 ημέρες

Δευτέρα (1 ημέρα):

• Πρωινό: Φρέσκα λαχανικά, βότανα και τοστ. Ένα κουταλάκι του γλυκού μαρμελάδα ή μέλι για τσάι βοτάνων. 1 μανταρίνι ή πορτοκαλί.
• Μεσημεριανό: Ψημένη Τουρκία. Φυτική σαλάτα με την προσθήκη ελαιολάδου.
• Δείπνο: Ψάρια στον ατμό. 100-150 g βρασμένων πατάτας. Σαλάτα λαχανικών.

Τρίτη (2 και 13 ημέρες):

• Πρωινό: 100 g βρασμένου φιλέτου κοτόπουλου. Τοστ. 0,5 γκρέιπφρουτ.
• Μεσημεριανό: 2 αυγά ενός μαλακού -βρασμένου σέλινου. Τοστ με χαμηλό ζαμπόν. Ένα φλιτζάνι τσάι ή κομπόστα.
• Δείπνο: κοτόπουλο κοτόπουλο με λαχανικά. Κεφίρ.

Τετάρτη (3 και 12 ημέρες):

• Πρωινό: Χαμηλό τυρί cottage με ένα ζευγάρι ψωμί. Μήλο. Τσάι.
• Μεσημεριανό: 200 g βρασμένου άπαχου βοείου κρέατος. Ένα κομμάτι μαύρου ψωμιού. 1 αχλάδι ή πορτοκαλί ή γκρέιπφρουτ.
• Δείπνο: Βρασμένο, βιδωμένο αυγό. Ένα κρουτόν με χαμηλό ζαμπόν. 1 ντομάτα.

Πέμπτη (4η και 11η ημέρα):

• Πρωινό: Ένα τμήμα μούσλι με λίπος -χωρίς γάλα. Μήλο.
• Μεσημεριανό: 50 g βρασμένου ρυζιού με κοτόπουλο ή κρέας γαλοπούλας (100 g). Φύλλα σαλάτας, πράσινων και ντομάτας με ελαιόλαδο. Mandarin ή Orange.
• Δείπνο: Βραστά ψάρια (200 g) και σαλάτα με ντομάτες, φέτα και βότανα. Μήλο.

Παρασκευή (5η και 10η ημέρα):

• Πρωινό: Δύο τοστ με μια κουταλιά μαρμελάδας. Τσάι βοτάνων.
• Μεσημεριανό: 200 γρ. Βοηθοί ατμού με κοτόπουλο και καρότα. 1 ψημένες πατάτες. 1 γκρέιπφρουτ.
• Δείπνο: 100 γραμμάρια άπαχου ζαμπόν. Σαλάτα λάχανου με καρότα και ελαιόλαδο. 1 ψωμί. Μήλο.

Σάββατο (6 και 9η ημέρα):

• Πρωινό: 50 g τυριού Cottage. Τοστ μαρμελάδας. Πράσινο τσάι.
• Μεσημεριανό: 200 g ψαριών στη σχάρα. Στερεά λαχανικά. Πορτοκάλι.
• Δείπνο: 200 g θαλασσινών. Φρέσκα λαχανικά. Μήλο.

Κυριακή (7η και 8η ημέρα):

• Πρωινό: αυγό και τοστ. Μισό ποτήρι γάλα.
• Μεσημεριανό: 150 g ήπατος.  Φρέσκα λαχανικά. Μανταρίνι.
• Δείπνο: 200 g βοδινού ή κοτόπουλου. Σαλάτα λαχανικών. Πορτοκάλι.

Αμερικανική διατροφή - Κριτικές για την απώλεια βάρους

• Eugene: "Υπάρχουν πολλές εξαντλητικές και όχι πολύ δίαιτες πίσω του, αλλά δεν υπήρχε ιδιαίτερο αποτέλεσμα. Είδα αλλαγές με την αμερικανική διατροφή. Ναι, είναι αργή, αλλά είναι. Που έχει ήδη χωριστεί με 6 κιλά. Ένα από τα προσωπικά επιτεύγματα - άρχισε να είναι ήρεμη για το τελευταίο γεύμα στις 5 μ.μ.
• Αννα: "Καθίστε" στον αμερικανικό λόφο. Οι πιο δύσκολες ήταν οι πρώτες τρεις ημέρες. Τότε όλα πήγαν πιο ομαλά. Κατάφερε να απαλλαγεί από 7 κιλά.
• Έλενα: "Είμαι δυσαρεστημένος με τη διατροφή των αμερικανικών διαφανειών. Υπήρχε λίγο υπερβολικό βάρος, αλλά στις ημέρες νηστείας των δυνάμεων δεν υπήρχε καμία δύναμη. Επιπλέον, μετά από κάποιο χρονικό διάστημα το βάρος επέστρεψε.
• Λούδα: "Είμαι ικανοποιημένος με τη διατροφή (21 ημέρες). Χρειάστηκαν 10 κιλά. Το κύριο πράγμα δεν είναι να αποκλίνει από τους κανόνες και να μην τρώει μετά τις 17:00.