Ιαπωνική διατροφή για 14 ημέρες

Με τις λέξεις "ιαπωνική διατροφή" προκύπτει μια εξωτική εικόνα μπροστά στα μάτια: geisha, θαλασσινά, σούσι, τελετές τσαγιού. Όλα αυτά είναι πολύ μακριά από την πραγματικότητα, η ιαπωνική διατροφή δεν συνδέεται σε καμία περίπτωση με την παραδοσιακή ιαπωνική κουζίνα και τα έθιμα.

Μεταξύ του πληθυσμού της Ιαπωνίας, δεν υπάρχουν σχεδόν πλήρεις άνθρωποι, αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η διατροφή των κατοίκων πρακτικά δεν περιέχει υδατάνθρακες, δεν είναι συνηθισμένο να τρώτε τσιπς, αρτοσκευάσματα, σοκολάτα. Οι διατροφολόγοι πιστεύουν ότι είναι σε αυτό, και ακόμη και σε μικρές μερίδες που βρίσκονται το μυστικό της αρμονίας και της μακροζωίας των Ιαπωνών. Πώς μπορούμε να διεισδύσουμε στη διατροφή τους και να μάθουμε πώς να περιορίσουμε τον εαυτό μας σε τρόφιμα χωρίς να αισθανόμαστε την κατάθλιψη και την κακή διάθεση; Ναι, και χαμογελάστε ακτινοβολικά μετά από ένα τόσο απλό φαγητό που τρέφει, αλλά δεν προκαλεί συναισθηματική ευχαρίστηση; Αυτό θα πρέπει να ξεκινήσει τις προετοιμασίες για την ιαπωνική διατροφή: ψυχολογικά προετοιμαστείτε για να μείνετε 2 εβδομάδες από την Ιαπωνική "πεταλούδα", να παίρνετε φαγητό σαν πουλί και να χαίρεστε στον ανερχόμενο ήλιο. Και τότε το αποτέλεσμα θα εμφανιστεί σίγουρα!

Ιαπωνικά κανόνες διατροφής για 14 ημέρες

Όπως υποδηλώνει το όνομα, η ιαπωνική διατροφή διαρκεί 2 εβδομάδες. Το μενού κάθε ημέρας της διατροφής είναι βαμμένο λεπτομερώς, δεν χρειάζεται να εφεύρει τίποτα, προγραμματίζοντας το φαγητό σας. Είναι το σχέδιο απλότητας και σαφούς διατροφής για 2 εβδομάδες που οι παραδόσεις της χώρας του ανερχόμενου ήλιου.

Και οι 14 ημέρες θα πρέπει να παρατηρούν σαφώς την ακολουθία ισχύος, δεν μπορείτε να αντικαταστήσετε κάποια προϊόντα με άλλα. Η εξαίρεση είναι καφές για πρωινό. Εάν δεν είστε εραστής αυτού του ποτού, μπορείτε μερικές φορές να το αντικαταστήσετε με πράσινο τσάι.

Τα απολύτως απαγορευμένα προϊόντα είναι ζάχαρη, αρτοσκευάσματα, ζαχαροπλαστικής, αλκοόλ όλων των τύπων. Επίσης, για ολόκληρο το χρόνο διατροφής, θα πρέπει να εγκαταλείψετε το αλάτι ή να μειώσετε τη χρήση του σε ένα ελάχιστο ποσό, να μάθετε να αισθάνεστε τη φυσική γεύση των τροφίμων.

Τα τρόφιμα στην ιαπωνική διατροφή είναι τρία -time, χωρίς σνακ. Συνιστάται να κανονίσετε δείπνο 2-3 ώρες πριν τον ύπνο. Εάν υπάρχει ένα αίσθημα πείνας, μπορείτε να πιείτε καθαρό νερό χωρίς περιορισμούς, αυτό θα σας βοηθήσει να επιβιώσετε δυσάρεστες στιγμές.

Η διατροφή της ιαπωνικής διατροφής δεν μπορεί να ονομαστεί ισορροπημένη, επομένως συνιστάται να χρησιμοποιείτε πολυβιταμίνες κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους και να το χρησιμοποιήσετε για να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά όχι περισσότερο από 2 φορές το χρόνο.

Τα αποτελέσματα της ιαπωνικής διατροφής

Το πιο σημαντικό θετικό χαρακτηριστικό της ιαπωνικής διατροφής μπορεί να ονομαστεί ταχεία απώλεια βάρους, σε 2 εβδομάδες είναι εγγυημένο να απαλλαγούμε από τα επιπλέον 7-8 kg. Αυτό μπορεί να εξηγηθεί με εξαίρεση το αλάτι, καθώς και τον περιορισμό των υδατανθράκων. Η διέξοδος από τη διατροφή πρέπει να γίνει όσο το δυνατόν πιο ομαλή για να αποφευχθεί η επιστροφή των κιλών. Εάν επιστρέψετε στα προηγούμενα τμήματα και χρησιμοποιείτε αλεύρι και προϊόντα ζαχαροπλαστικής, το βάρος θα επιστρέψει πολύ γρήγορα. Το αποτέλεσμα, που επιτυγχάνεται σε ιαπωνική διατροφή, μπορεί να διατηρηθεί για 2-3 χρόνια, με την επιφύλαξη των κανόνων της λογικής διατροφής.

Ένα τεράστιο πλεονέκτημα της ιαπωνικής διατροφής είναι η αποτοξίνωση του σώματος για 2 εβδομάδες. Αυτό διευκολύνεται από την απαγόρευση του αλκοόλ, του αλατιού και των γλυκών, καθώς και από την αρχή της ξεχωριστής διατροφής.

Ιαπωνική διατροφή για 14 ημέρες

Η βάση της διατροφής είναι προϊόντα που περιέχουν πρωτεΐνες: ψάρια, αυγά, κρέας χαμηλής απόδοσης και γαλακτοκομικά προϊόντα. Όλα αυτά είναι εξοικειωμένα σε εμάς και είναι από καιρό εξοικειωμένο. Τα αυγά καταναλώνονται σε βραστή μορφή, το κρέας και τα ψάρια μπορούν να βράσει, να ατμηθούν σε αργή κουζίνα, ψημένα, στιφάδο ή τηγανητά με την προσθήκη φυτικού ελαίου. Για μια ιαπωνική διατροφή, είναι καλύτερο να επιλέξετε χαμηλό μοσχάρι, κοτόπουλο και θαλάσσια ψάρια.

Μπορείτε να φάτε λαχανικά, φρούτα που θα παρέχουν τα έντερα με την απαραίτητη ίνα. Συνιστώμενα λαχανικά: Λευκό λάχανο, καρότα, κολοκυθάκια, μελιτζάνα. Οι σαλάτες μπορούν να παρασκευαστούν από καρότα και λάχανο, τα καρυκεύματα τους με μια μικρή ποσότητα φυτικού ελαίου ή χυμού λεμονιού. Τα κολοκυθάκια και η μελιτζάνα μπορούν να τηγανίσουν σε φυτικό έλαιο.

Τα φρούτα για την ιαπωνική διατροφή είναι κατάλληλα εκτός από τις μπανάνες και τα σταφύλια. Αλλά συνιστάται να ακουμπήσετε περισσότερο σε εκείνους που εισέρχονται στη συνήθη διατροφή.

Είναι καλύτερο να αντικαταστήσετε το ψωμί με κροτίδες σίκαλης ή απλά αποξηραμένο ψωμί σίκαλης. Μπορείτε να πιείτε πράσινο τσάι, φυσικό καφέ και καθαρό νερό. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στο νερό, μια μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης μπορεί να είναι ασυνήθιστη για την πέψη, το πόσιμο νερό θα βοηθήσει την έγκαιρη εντερική καθαρισμό.

Μπορείτε να κατανοήσετε λεπτομερώς πότε και ποια προϊόντα μπορούν να καταναλωθούν από 1 έως 14 ημέρες της διατροφής, μπορείτε στο ιαπωνικό τραπέζι διατροφής:

Ιαπωνική διατροφή: Κριτικές

Η δημοτικότητα της ιαπωνικής διατροφής είναι κατανοητή, διότι σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα μπορείτε να φέρετε το σώμα στο επιθυμητό σχήμα. Ως εκ τούτου, ένας τεράστιος αριθμός κοριτσιών την έχουν ήδη δοκιμάσει στον εαυτό τους, λεπτό μετά την εγκυμοσύνη, ή απλά μετά τα χιλιόγραμμα για το χειμώνα. Μερικές φορές το αποτέλεσμα είναι τόσο γρήγορο που οι κυρίες φοβούνται μια τέτοια απότομη απώλεια βάρους, σταματώντας στις 8-10 ημέρες διατροφής.

Όπως έχει ήδη σημειωθεί, κατά τη διάρκεια της ιαπωνικής διατροφής, συμβαίνει η αποτοξίνωση του σώματος, δηλαδή να απαλλαγούμε από επιβλαβείς ουσίες που βρίσκονται στα έντερα, τα σκάφη και τους ιστούς. Πολλές από τις κυρίες που χρησιμοποίησαν μια διατροφή σημείωμα μια βελτίωση στο χρώμα και την εμφάνιση του δέρματος. Επιπλέον, μιλούν για την ελαφρότητα και την καλή διάθεση που εμφανίζεται.

Οι διατροφολόγοι μιλούν θετικά για τις αρχές της ιαπωνικής διατροφής. Από τις ελλείψεις, υποδεικνύεται πολύ χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε καταστροφές και κατάθλιψη. Επίσης, αμφίβολη για την ποσότητα λίπους που χρησιμοποιείται για τον ανεφοδιασμό σαλάτες και το μαγείρεμα. Δεν υπάρχουν συγκεκριμένες οδηγίες στα γραμμάρια. Αυτό μπορεί να είναι ένα λεπτό σημείο, ως αποτέλεσμα του οποίου η περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων θα αυξηθεί σημαντικά.

Στις αναθεωρήσεις, η δήλωση συχνά γλιστράει ότι μετά την ιαπωνική διατροφή, ο μεταβολισμός έχει βελτιωθεί σημαντικά. Ίσως αυτό οφείλεται στην αναδιάρθρωση του πεπτικού συστήματος ως αποτέλεσμα της ξεχωριστής διατροφής και του περιορισμού των τροφίμων υδατανθράκων. Όλα αυτά εξαλείφουν τη ζύμωση στα έντερα και βελτιώνουν τον μεταβολισμό.

Τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους στην ιαπωνική διατροφή στη φωτογραφία:

Μειονεκτήματα της ιαπωνικής διατροφής για 14 ημέρες

Η γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί να είναι ένα τεράστιο πλεονέκτημα, αλλά ταυτόχρονα είναι ένα μείον τη διατροφή. Ένα γρήγορο αποτέλεσμα πιο συχνά δεν εγγυάται την επίμονη διατήρηση ενός νέου βάρους. Ως εκ τούτου, η απόφαση θα ήταν πιο σωστή για να μειωθεί σταδιακά το βάρος μεταβάλλοντας τη σωστή διατροφή, περιορίζοντας τα γλυκά και τα προϊόντα αλεύρου.

Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ιαπωνική διατροφή εάν υπάρχουν ασθένειες του πεπτικού συστήματος: 3-ένα δύναμη, η κατανάλωση με τη μορφή σαλάτας ή φρούτων μπορεί να προκαλέσει επιδείνωση.

Η ιαπωνική διατροφή δεν συνιστάται για όσους δεν χρησιμοποιούν φυσικό καφέ. Όλοι δεν μπορούν να ξεκινήσουν μια μέρα με ένα φλιτζάνι καφέ, γιατί κάποιο τέτοιο πρωινό μπορεί να οδηγήσει σε επιδείνωση της υγείας.

Η ιαπωνική διατροφή αντενδείκνυται σε έγκυες γυναίκες και θηλάζουσες μητέρες. Μια μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης στη διατροφή μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στους νεφρούς εάν υπάρχουν προβλήματα με τις δραστηριότητές τους.

Τα άτομα που εμπλέκονται στη βαριά σωματική εργασία δεν συνιστώνται να τηρούν αυτή τη δίαιτα.

Φαγητό μετά από ιαπωνική διατροφή

Έτσι ώστε τα απορριπτόμενα κιλά να μην σας επισκέπτονται ξανά, να μεταβείτε στο συνηθισμένο φαγητό για 2 εβδομάδες. Κατά τη διάρκεια της διατροφής, ο όγκος του στομάχου έχει μειωθεί σημαντικά, δεν απαιτεί πλέον τόση τροφή. Μην βιαστείτε για να αυξήσετε το περιεχόμενο θερμίδων των πιάτων. Σταδιακά, προσθέστε πιάτα από ωφέλιμα δημητριακά στο μεσημεριανό: βρώμη, ρύζι, φαγόπυρο, αντικαταστήστε το δείπνο με χαμηλό τυρί cottage. Μπορείτε να προσθέσετε ελαφριά σνακ με τη μορφή Kefir ή γιαούρτι.

Κατά τη διάρκεια της εξόδου από τη διατροφή, το αλάτι και τη ζάχαρη στη διατροφή προσεκτικά, τα ζαχαρωτά και τα γλυκά είναι καλύτερα να μην χρησιμοποιηθούν ακόμα. Όσο μεγαλύτερη διαρκεί η περίοδος μετάβασης στην κανονική διατροφή, τόσο πιο επίμονο θα είναι το αποτέλεσμα που προκύπτει.

Τώρα είναι η ώρα να συνδέσετε τη σωματική δραστηριότητα: φροντίστε κάθε είδους αθλητισμό ή απλά κάντε καθημερινές περιπάτους. Όλα αυτά θα σας βοηθήσουν να κρατήσετε το σώμα σας λεπτό και να ταιριάζει για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Εάν ζούσατε με θάρρος για 14 ημέρες σε μια ιαπωνική διατροφή και μπόρεσα να απαλλαγείτε από τα μίσους χιλιόγραμμα, μπορείτε να σας συγχαρούμε μόνο! Έχετε μάθει περιορισμούς, πειθαρχία, αποκτήσατε αυτοπεποίθηση. Εκτιμήστε τον εαυτό σας και το αποτέλεσμά σας, μην επιτρέπετε στον εαυτό σας να χαλαρώσετε και να αποκτήσετε απορριπτόμενα χιλιόγραμμα ξανά. Αγαπήστε τον εαυτό σας!

Ιαπωνική διατροφή για 14 ημέρες. Βίντεο

Πώς να χάσετε γρήγορα βάρος σε μια ιαπωνική διατροφή.