Αγγλική διατροφή για 21 ημέρες

Σε μια προσπάθεια για ένα λεπτό σώμα, τα κορίτσια καταφεύγουν σε διαφορετικές μεθόδους απώλειας βάρους. Λοιπόν, αν πρόκειται για μια αρκετά ασφαλή μέθοδο που δεν θα βλάψει την υγεία. Πράγματι, μερικές φορές μετά από ορισμένους περιορισμούς υπάρχει μια επιδείνωση των ασθενειών του πεπτικού συστήματος ή μια κατάθλιψη που σχετίζεται με μια σταθερή αίσθηση πείνας εμφανίζεται. Για να αποτρέψετε αυτό το συμβάν, πρέπει να επιλέξετε έναν ασφαλή τρόπο για να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά. Μία από αυτές τις επιλογές είναι η αγγλική διατροφή.

Πλεονεκτήματα της αγγλικής διατροφής

Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους έχει σχεδιαστεί για 21 ημέρες, αν ακολουθήσετε όλες τις συστάσεις ακριβώς, κατά τη διάρκεια της διατροφής μπορείτε να απαλλαγείτε από 10-12 κιλά. Δεν είναι τυχαίο ότι μια περίοδος επιλέγεται για την αγγλική διατροφή στις 21 ημέρες, οι ψυχολόγοι απέδειξαν ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι ο εθισμός, σχηματίζονται οι συνήθειες τροφίμων. Ταυτόχρονα, μπορείτε να απαλλαγείτε από τις κακές συνήθειες: τη χρήση μαγιονέζα, κροτίδες, λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα. Όλα αυτά βοηθούν να διατηρηθεί το επιτευχθεί αποτέλεσμα στο μέλλον και να βελτιώσει την υγεία.

Σε αντίθεση με το Monadet με βάση τη χρήση ενός στενού συνόλου προϊόντων, η αγγλική διατροφή είναι διαφορετική και εύκολη στη χρήση. Η παραμονή σε αυτό δεν προκαλεί πείνα και δυσφορία στο στομάχι, αν παρατηρήσετε τη διατροφή. Η εξαίρεση είναι οι πρώτες 2 ημέρες της διατροφής, όταν η δίαιτα είναι αυστηρά περιορισμένη.

Η αγγλική διατροφή για 21 ημέρες δεν απαιτεί μεγάλο κόστος μετρητών, βασίζεται στη χρήση απλών, οικείων, φθηνών προϊόντων. Εάν, όταν εξετάζετε τη διατροφή, φαίνεται ότι ορισμένα προϊόντα, όπως ο ανανά, το ακτινίδιο και το γκρέιπφρουτ είναι μια μάλλον ακριβή ευχαρίστηση, μπορείτε να τα αντικαταστήσετε με επιτυχία με μήλα, αχλάδια και σταφύλια. Και ακόμα καλύτερα να υπολογίσετε πόσα χρήματα δαπανώνται για την αγορά cookies, γλυκά και βάφλες, πιθανότατα θα επιτευχθεί μια σταθερή ποσότητα.

Τα αποτελέσματα της αγγλικής διατροφής

Με αυστηρή τήρηση όλων των κανόνων της διατροφής, μπορείτε να χάσετε 10 κιλά σε 21 ημέρες. Εάν υπάρχουν μικρές παραβιάσεις, το αποτέλεσμα θα μειωθεί, αλλά είναι πολύ πιθανό να χάσετε 5-7 kg. Ο αριθμός των κιλών που μειώθηκε εξαρτάται από το αρχικό βάρος, τόσο μεγαλύτερη είναι, τόσο πιο υπερβολική μπορεί να πέσει. Πολλές κυρίες που έχουν δοκιμάσει την αγγλική διατροφή για τον εαυτό τους σημειώνουν μια σημαντική βελτίωση στην ευημερία και την ευκολία από τις πρώτες ημέρες της αλλαγής της διατροφής. Η κύρια θέση της αγγλικής διατροφής είναι η ξεχωριστή διατροφή, το πεπτικό σύστημα λειτουργεί εύκολα, εξ ου και το αίσθημα της ελαφρότητας.

Λεπτομέρειες σχετικά με τη δίαιτα της Αγγλίας

Για 3 εβδομάδες της αγγλικής δίαιτας, οι ημέρες πρωτεΐνης και λαχανικών έχουν εναλλακτικές. Οι πρώτες 2 ημέρες εκφορτώθηκαν, κατά τη διάρκεια της οποίας το σώμα πρέπει να προετοιμαστεί για τους περιορισμούς στη διατροφή. Στη συνέχεια, 2 ημέρες το πλεονέκτημα δίνεται σε τρόφιμα πρωτεϊνών: χαμηλό κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Οι ημέρες φρούτων και λαχανικών θα φέρουν μια ποικιλία με τη μορφή σούπες, σαλάτες και στιφάδο.

Τα αλκοολούχα ποτά αποκλείονται πλήρως από τη διατροφή. Κατά τη διάρκεια της διατροφής, η ζάχαρη δεν μπορεί να καταναλωθεί, έτσι τα γλυκά, τα μπισκότα, τα ρολά και τα κέικ απομακρύνονται από τα μάτια. Η χρήση αλατιού συνιστάται για την ελαχιστοποίηση και ακόμα καλύτερα να μην αλάτι τρόφιμα καθόλου, οπότε η απώλεια βάρους θα είναι πιο αποτελεσματική. Όταν επιλέγετε ψωμί, είναι απαραίτητο να δώσετε το πλεονέκτημα στη σίκαλη ή τους κόκκους.

Θα πρέπει να υπάρχουν 3-4 γεύματα την ημέρα. Για να αποφύγετε την αίσθηση της πείνας, είναι καλύτερο να τρώτε τρόφιμα σε ίσα διαστήματα. Μπορείτε να έχετε πρωινό ανά πάσα στιγμή, αλλά συνιστάται να κάνετε δείπνο το αργότερο 19 ώρες. Κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, είναι σημαντικό να χρησιμοποιήσετε επαρκή ποσότητα καθαρού πόσιμου νερού. Είναι καλύτερο να αυξήσετε τον όγκο του υγρού σταδιακά, φέρνοντας 1,5-2 λίτρα την ημέρα.

Είναι καλό να χρησιμοποιείτε την αγγλική διατροφή κατά τη διάρκεια της σεζόν των λαχανικών, των φρούτων και των πράσινων όταν το σώμα λαμβάνει τις απαραίτητες βιταμίνες από προϊόντα. Εάν η χρήση ακατέργαστων φρούτων και λαχανικών είναι περιορισμένη, συνιστάται να λαμβάνετε πολυβιταμίνες σε όλη τη διατροφή. Παρά το γεγονός ότι η διατροφή της αγγλικής διατροφής είναι αρκετά διαφορετική, δεν συνιστάται να παρασυρθεί υπερβολικά από αυτήν. Η βέλτιστη χρήση μιας δίαιτας είναι 2 φορές το χρόνο, το υπόλοιπο του χρόνου είναι καλύτερο να μεταβείτε στη σωστή διατροφή.

Συνιστώμενα προϊόντα για την αγγλική διατροφή

Δεν τρώμε πατάτες στην αγγλική διατροφή, αλλά μπορείτε να φάτε άλλα λαχανικά σε βραστά, ψημένα ή ωμά. Συνιστώμενη: Λάχανο, καρότα, τεύτλα, κολοκύθα, κολοκυθάκια, μελιτζάνα, πιπέρι, κρεμμύδι, αγγούρια. Οι ομάδες μπορούν να συμπεριληφθούν στη διατροφή: βρώμη, φαγόπυρο και καστανό ρύζι.   Επιτρέπεται να χρησιμοποιεί μήλα, αχλάδια, ροδάκινα, πορτοκάλια, λεμόνια. Οι οπαδοί των εξωτικών φρούτων μπορούν να διαφοροποιήσουν το μενού με ανανά, ακτινίδιο και γκρέιπφρουτ. Για να γίνει ευκολότερη η μεταφορά της απουσίας αλατιού, μπορείτε να προσθέσετε μαϊντανό, άνηθο, σέλινο, θυμάρι και βασιλικό, καθώς και χρήση μπαχαρικών: μαύρο πιπέρι, κάρδαμο και κανέλα. Χαιρετίστε τα καρύδια, τα φουντούκια ή τα καρύδια κέδρου είναι κάπως διαφοροποιημένα. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν για ένα σνακ κατά τη διάρκεια ενός απογευματινού σνακ ή να προστεθούν σε μια σαλάτα.

Στις πρωτεϊνικές ημέρες, τα τρόφιμα αποτελούνται από χαμηλό κρέας ή ψάρια βρασμένα, ψημένα ή στιφάδο χωρίς σάλτσες και σάλτσα. Προσθέστε στο μενού μπορεί να βραστά αυγά, σκληρό τυρί και τυρί cottage.

Μενού αγγλικής διατροφής για 21 ημέρες

Ένα μενού ημερών εκφόρτωσης

Το πρώτο στάδιο προς την αρμονία είναι 2 ημέρες νηστείας. Για μια μέρα νηστείας, θα πρέπει να προετοιμάσετε 4 φλιτζάνια γάλα ή κείλι, 200 γρ. Χυμού ντομάτας και 2 κομμάτια αποξηραμένου ψωμιού σίκαλης. Όλα αυτά πρέπει να χωρίζονται σε 3-4 μέρη και να τρώνε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η συμμόρφωση με τις ημέρες εκφόρτωσης πριν από τη διατροφή είναι η προετοιμασία του σώματος για την περεστρόικα. Αυτές οι 2 ημέρες είναι αρκετά δύσκολο να μεταφερθούν, αλλά αν είστε αποφασισμένοι, δεν θα αποτελέσει εμπόδιο για εσάς. Αλλά μετά από αυτό μπορείτε να φάτε τρόφιμα πρωτεϊνών για 2 ημέρες, καταναλώνοντας κρέας, αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα.

Μενού Ημέρας Πρωτεΐνης της Αγγλικής Διατροφής για 21 ημέρες

Για κάθε γεύμα, μπορείτε να φάτε 1 κομμάτι σίκαλης ή ψωμί κόκκων.

Πρωινό:

• Ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ με γάλα.
• ψωμί;
• 1 κουταλάκι μέλι;
• 1 κουταλάκι βούτυρο.

Δείπνο:

• 200g ζωμού κρέατος.
• 100-150 g κρέατος ή ψαριών.
• 200g σαλάτα επιτρεπόμενων λαχανικών, καρυκεύματα 1 κουταλάκι της σούπας. ηλιέλαιο;
• ψωμί.

Απογευματινό σνακ:

• 200G Kefir;
• 1ch.L. μέλι.

Δείπνο:

• 150-200 g κρέατος ή ψαριών (μπορεί να αντικατασταθεί με 2 βρασμένα αυγά).
• 50 g στερεού τυριού.
• 1 φλιτζάνι kefir ή γάλα.
• ψωμί.

Σύμφωνα με αυτό το σενάριο, πρέπει να φάτε 2 ημέρες. Μετά την εκφόρτωση των ημερών, η διατροφή φαίνεται περισσότερο από αρκετή. Μερικές φορές μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα μικρό αριθμό καρύδια και να διαφοροποιήσετε τη διατροφή με διαφορετικές ποικιλίες κρέατος. Οι ημέρες των λαχανικών θα φέρουν ακόμα περισσότερη ποικιλία στη διατροφή.

Το μενού της ημέρας των λαχανικών της αγγλικής διατροφής για 21 ημέρες

Αυτές οι 2 ημέρες τρώμε με επιτρεπόμενα λαχανικά και φρούτα. Από τα λαχανικά, μπορείτε να μαγειρέψετε σούπες, σούπες, σαλάτες, κατσαρόλες. Για το μαγείρεμα, επιτρέπεται να χρησιμοποιεί φυτικό έλαιο - μέχρι 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο. Για ένα τμήμα.

Πρωινό:

• μη ζαχαρούχο τσάι ή καφέ.
• 1 κουταλάκι μέλι;
• ψωμί.

Δείπνο:

• Σούπα λαχανικών ή στιφάδο από λαχανικά (δεν τρώμε πατάτες) με ηλιέλαιο ή χυλό από επιτρεπόμενα δημητριακά.
• μια σαλάτα λαχανικών ή φρούτων με πράσινα φύλλα.
• ψωμί.

Σνακ: 1 ποτήρι Kefir ή γάλα.

Δείπνο:

• σαλάτα λαχανικών με χόρτα και ανεφοδιασμός από ηλιέλαιο.
• 1 φλιτζάνι τσάι με 1 κουταλάκι μέλι;
• ψωμί.

Περαιτέρω στις υπόλοιπες ημέρες υπάρχει μια σταθερή εναλλαγή πρωτεϊνικών και λαχανικών ημερών. Η σαφής τήρηση αυτών των κανόνων θα συμβάλει στην αποφυγή των καταστροφών και στην αύξηση της απώλειας βάρους. Μετά τη δίαιτα, συνιστάται η ομαλά να περιλαμβάνει διάφορα πιάτα στη διατροφή, χωρίς να υπερφορτώνει το πεπτικό σύστημα με αφθονία και υψηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες των προϊόντων.

Αγγλικά Διατροφή: Κριτικές

Το αδυνάτισμα έχει ως αποτέλεσμα την αγγλική διατροφή στη φωτογραφία:

Η αγγλική διατροφή είναι εύκολα ανεκτή 21 ημέρες, αφού η διατροφή είναι αρκετά διαφορετική. Οι αναθεωρήσεις των περισσότερων κοριτσιών που χάνουν το βάρος είναι θετικές: έχουν απαλλαγεί από αρκετά κιλά "προσκολλημένα" κατά τη διάρκεια των διακοπών ή των διακοπών, η πέψη βελτιώθηκε, η ναυτία και η καούρα εξαφανίστηκαν, έγινε ευκολότερο να κινηθεί. Ορισμένες νεαρές κυρίες σημειώνουν ότι μετά τη διατροφή η χροιά βελτιώθηκε σημαντικά, το δέρμα εκκαθαρίστηκε και η ακμή εξαφανίστηκε.

Η αγγλική διατροφή συμμορφώνεται με τους κανόνες της σωστής διατροφής, αλλά είναι αδύνατο να το συστήσετε για συνεχή χρήση, καθώς έχει σημαντικούς περιορισμούς. Αυτό μπορεί να προκαλέσει επιδείνωση χρόνιων ασθενειών του πεπτικού συστήματος, εάν υπάρχει. Εάν χρησιμοποιείτε μια αγγλική διατροφή 1-2 φορές το χρόνο και στη συνέχεια καθοδηγείται από λογική διατροφή, μπορείτε να φέρετε το βάρος σας σε φυσιολογικό και να το κρατήσετε εύκολα.

Η τεχνική της απώλειας βάρους στην αγγλική διατροφή για 21 ημέρες έχει αποκτήσει δημοτικότητα μεταξύ ορισμένων διατροφολόγων. Περιλαμβάνεται στο σύμπλεγμα μέτρων για να απαλλαγούμε από το υπερβολικό βάρος και συνταγογραφείται για ιατρικούς σκοπούς. Αυτή η τεχνική είναι γνωστή για μεγάλο χρονικό διάστημα και εδώ και πολλά χρόνια βοήθησε έναν μεγάλο αριθμό γυναικών να βρουν την επιθυμητή αρμονία και τη λεπτή μέση. Εάν αποφασίσετε να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά, μη διστάσετε να πάτε στο δρόμο! Η αγγλική διατροφή θα είναι μια εξαιρετική βοήθεια σε αυτό, γιατί πραγματικά λειτουργεί!

Αγγλική διατροφή για 21 ημέρες. Βίντεο

Τα αποτελέσματα μετά την πρώτη εβδομάδα στην αγγλική διατροφή είναι εντυπωσιακά! Μείον 3 κιλά!