Αγγλική διατροφή για 21 ημέρες

Στην επιθυμία για ένα λεπτό σώμα, τα κορίτσια θέρετρο σε διαφορετικούς τρόπους απώλειας βάρους. Λοιπόν, αν πρόκειται για μια αρκετά ασφαλή μέθοδο που δεν βλάπτει την υγεία. Μετά από όλα, μερικές φορές μετά από ορισμένους περιορισμούς, υπάρχει μια επιδείνωση των ασθενειών του πεπτικού συστήματος ή η κατάθλιψη φαίνεται ότι σχετίζεται με μια σταθερή αίσθηση πείνας. Ότι αυτό δεν συμβαίνει, πρέπει να επιλέξετε έναν ασφαλή τρόπο για να απαλλαγείτε από επιπλέον χιλιόγραμμα. Μία από αυτές τις επιλογές είναι η αγγλική διατροφή.

Πλεονεκτήματα μιας αγγλικής διατροφής

Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους είναι σχεδιασμένο για 21 ημέρες, εάν η ακρίβεια συμμορφώνονται με όλες τις συστάσεις, κατά τη διάρκεια της δίαιτας, μπορείτε να απαλλαγείτε από 10-12 kg. Δεν είναι τυχαίο ότι μια περίοδος 21 ημερών επιλέγεται για μια αγγλική δίαιτα, οι ψυχολόγοι έχουν αποδείξει ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου τα δέντρα αντιμετωπίζονται, οι διατροφικές συνήθειες διαμορφώνονται. Την ίδια στιγμή μπορείτε να απαλλαγείτε από τις κακές συνήθειες: τη χρήση της μαγιονέζας, κράκερ, τα λιπαρά και τα τηγανητά τρόφιμα. Όλα αυτά συμβάλλουν στην κρατώντας το αποτέλεσμα που επιτεύχθηκε στο μέλλον και βελτίωση της υγείας.

Σε αντίθεση με monoings βασίζεται στη χρήση ενός στενού σύνολο των προϊόντων, η ελληνική διατροφή είναι ποικίλα και εύκολο στη χρήση. Μείνετε σε αυτό δεν προκαλεί αίσθημα της πείνας και δυσφορία στο στομάχι, αν ακολουθήσετε το πρόγραμμα ισχύος. Οι εξαιρέσεις είναι οι πρώτες 2 ημέρες της δίαιτας, όταν η μερίδα είναι αυστηρά περιορισμένη.

Μια αγγλική διατροφή για 21 ημέρες δεν απαιτεί μεγάλο κόστος μετρητών, βασίζεται στη χρήση απλών, γνωστών, φθηνών προϊόντων. Εάν όταν εξετάζετε τη διατροφή φαίνεται ότι ορισμένα προϊόντα, όπως ανανά, ακτινίδια και γκρέιπφρουτ, είναι αρκετά ακριβά, μπορείτε να αντικαταστήσετε με τα μήλα, τα αχλάδια και τα σταφύλια. Και ακόμα καλύτερα, πρόκειται να μετρήσετε πόσα χρήματα πηγαίνουν να αγοράζουν μπισκότα, γλυκά και βάφλες, σίγουρα θα πάρουν ένα στερεό ποσό.

Αποτελέσματα της αγγλικής διατροφής

Με αυστηρή τήρηση όλων των κανόνων, η διατροφή μπορεί να χάσει βάρος κατά 10 kg για 21 ημέρες. Εάν υπάρχουν μικρές διαταραχές, το αποτέλεσμα θα μειωθεί, αλλά η απώλεια 5-7 kg είναι αρκετά δυνατή. Ο αριθμός των πτώχευσης κιξεγών εξαρτάται από το αρχικό βάρος από ό, τι είναι περισσότερο, τόσο πιο περιττό μπορείτε να επαναφέρετε. Πολλές κυρίες που έχουν δοκιμάσει μια αγγλική διατροφή στον εαυτό τους σημειώνει σημαντική βελτίωση στην ευημερία και την ευκολία από τις πρώτες μέρες της αλλαγής της διατροφής. Η κύρια θέση της αγγλικής διατροφής είναι ξεχωριστό φαγητό, το πεπτικό σύστημα λειτουργεί εύκολα, από εδώ και ένα αίσθημα ελαφρότητας.

Λεπτομερώς για την αγγλική διατροφή

Για 3 εβδομάδες μιας αγγλικής διατροφής εναλλακτικές πρωτεΐνες και λαχανικές ημέρες. Η πρώτη εκφόρτωση των 2 ημερών, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου το σώμα πρέπει να προετοιμαστεί για τους περιορισμούς στη διατροφή. Στη συνέχεια, 2 ημέρες το πλεονέκτημα δίνεται σε πρωτεϊνικά τρόφιμα: μη λιπαρά κρέας και τα χαμηλά λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα. Οι μέρες φρούτων και λαχανικών θα φέρουν μια ποικιλία από σούπες, σαλάτες και στιφάδο.

Τα αλκοολούχα ποτά αποκλείονται εντελώς από τη διατροφή. Κατά τη διάρκεια της διατροφής, η ζάχαρη δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί, έτσι καραμέλα, μπισκότα, ψωμί και κέικ που απομακρύνουμε από το μάτι. Η χρήση αλατιού συνιστάται να ελαχιστοποιηθεί και ακόμη καλύτερα να μην αλατιζών καθόλου, έτσι ώστε η απώλεια βάρους να είναι πιο αποτελεσματική. Η επιλογή του ψωμιού πρέπει να δοθεί στο πλεονέκτημα ενός Rzhen ή κόκκου.

Την ημέρα πρέπει να υπάρχουν 3-4 γεύματα. Για να αποφύγετε τα συναισθήματα της πείνας, να πάρετε καλύτερα τα τρόφιμα σε ίσα χρονικά διαστήματα. Μπορείτε να πάρετε πρωινό ανά πάσα στιγμή, αλλά το δείπνο είναι σκόπιμο να κάνετε το αργότερο 19 ώρες. Κατά τη διάρκεια της διατροφής, είναι σημαντικό να χρησιμοποιηθεί μια επαρκής ποσότητα καθαρού πόσιμου νερού. Είναι καλύτερα να αυξήσετε σταδιακά ο όγκος του υγρού, φέρνοντας έως 1,5-2 λίτρα την ημέρα.

Εφαρμόστε μια καλή αγγλική διατροφή κατά τη διάρκεια της εποχής των λαχανικών, των φρούτων και των χόρτων, όταν το σώμα παίρνει τις απαραίτητες βιταμίνες από τα προϊόντα. Εάν η χρήση ακατέργαστων φρούτων και λαχανικών είναι περιορισμένη, συνιστάται η λήψη πολυβιταμινών σε όλη τη διατροφή. Παρά το γεγονός ότι η διατροφή της αγγλικής διατροφής είναι αρκετά ποικίλη, δεν συνιστάται να μεταφερθεί υπερβολικά. Η βέλτιστη εφαρμογή της διατροφής είναι 2 φορές το χρόνο, ο υπόλοιπος χρόνος είναι καλύτερο να πάτε στη σωστή διατροφή.

Προτεινόμενα προϊόντα για μια αγγλική διατροφή

Οι πατάτες στην αγγλική διατροφή δεν τρώνε, αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε άλλα λαχανικά σε βραστό, ψητή ή ακατέργαστη μορφή. Συνιστάται: λάχανο, καρότα, τεύτλα, κολοκύθα, κολοκυθάκια, μελιτζάνα, πιπέρι, κρεμμύδια, αγγούρια. Στη διατροφή, μπορείτε να συμπεριλάβετε δημητριακά: πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο και καφέ ρύζι. Επιτρέπεται να χρησιμοποιεί μήλα, αχλάδια, ροδάκινα, πορτοκάλια, λεμόνια. Οι οπαδοί των εξωτικών φρούτων μπορούν να διαφοροποιήσουν το μενού ανανά, τα ακτινίδια και τα γκρέιπφρουτ. Για να διευκολυνθεί η έλλειψη αλατιού, τα φύλλα μαϊντανού, άνηθο, σέλινο, θυμάρι και βασιλικό μπορούν να προστεθούν στο φαγητό και να χρησιμοποιούν μπαχαρικά: μαύρο πιπέρι, κάρδαμο και κανέλα. Αρκετά ποικίλα καρύδια διατροφής, φουντούκια ή καρύδια κέδρου. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν για σνακ κατά το απόγευμα ή να προσθέσουν στη σαλάτα.

Σε πρωτεϊνικές ημέρες, τα τρόφιμα αποτελούνται από κρέας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή ψάρια βρασμένα, ψημένα ή στιφάδο χωρίς σάλτσες και χαλάρωση. Η προσθήκη στο μενού μπορεί να βρασμένα αυγά, το στερεό τυρί και τυρί cottage.

Μενού Αγγλική διατροφή για 21 ημέρες

Μενού εκφόρτωσης ημέρες

Το πρώτο στάδιο στην αρμονία - 2 ημέρα εκφόρτωσης. Για μια ημέρα εκφόρτωσης, είναι απαραίτητο να ετοιμάσετε 4 φλιτζάνια γάλα ή kefira, 200 g χυμού ντομάτας και 2 κομμάτια αποξηραμένου ψωμιού σίκαλης. Όλα αυτά πρέπει να χωρίζονται σε 3-4 μέρη και να τρώνε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Συμμόρφωση με τις ημέρες εκφόρτωσης πριν από τη διατροφή είναι η προετοιμασία του σώματος για αναδιάρθρωση. Αυτές οι 2 ημέρες μεταφέρονται αρκετά δύσκολες, αλλά αν είστε αποφασισμένοι, δεν θα είναι εμπόδιο για εσάς. Αλλά μετά, μπορείτε να φάτε πρωτεϊνικά τρόφιμα 2 ημέρες, χρησιμοποιώντας κρέας, αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα.

Μενού της ημέρας πρωτεΐνης Αγγλική διατροφή για 21 ημέρες

Για κάθε γεύμα, μπορείτε να φάτε 1 κομμάτι σίκαλης ή ψωμί σιτηρών.

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:

• Φλιτζάνι μη ζαχαροπλαστικής τσάι ή καφέ με γάλα.
• ψωμί;
• 1 κουταλάκι μέλι;
• 1 κουταλάκι Βούτυρο.

Βραδινό:

• 200g ζωμός κρέατος.
• 100-150g κρέας ή ψάρι.
• 200γρ μαρούλι επιτρεπόμενων λαχανικών, γεμάτο με 1 κουτ. ηλιέλαιο;
• ψωμί.

Απόγευμα πρόσωπο:

• 200g κεφίρ?
• 1h.l. Μέλι.

Βραδινό:

• 150-200 g κρέας ή ψάρι (μπορείτε να αντικαταστήσετε 2 βραστά αυγά).
• 50 γραμμάρια συμπαγές τυρί.
• 1 φλιτζάνι Κεφίρ ή Γάλα.
• ψωμί.

Σύμφωνα με αυτό το σενάριο, είναι απαραίτητο να φάτε 2 ημέρες. Μετά από ημέρες εκφόρτωσης, η διατροφή φαίνεται περισσότερο από επαρκή. Μπορείτε μερικές φορές να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με μια μικρή ποσότητα καρύδια και να διαφοροποιήσετε τις ποικιλίες κρέατος με διαφορετικές ποικιλίες. Ακόμη περισσότερη ποικιλία στη διατροφή θα φέρει μέρες λαχανικών.

Μενού της ημέρας λαχανικών Αγγλική διατροφή για 21 ημέρες

Αυτές οι 2 ημέρες τρέφονται με λυμένα λαχανικά και φρούτα. Από τα λαχανικά μπορείτε να μαγειρέψετε σούπες, στιφάδο, σαλάτες, κατσαρόλες. Για την παρασκευή επιτρέπεται να χρησιμοποιεί φυτικό έλαιο - έως 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο. Για ένα τμήμα.

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:

• Αποτυχία τσάι ή καφέ.
• 1 κουταλάκι μέλι;
• ψωμί.

Βραδινό:

• Σούπα λαχανικών ή στιφάδο από λαχανικά (πατάτες δεν τρώνε) με ηλιέλαιο ή χυλό από την επιτρεπόμενη κούκλα.
• Λαχανικά ή σαλάτα φρούτων με πράσινο φύλλο.
• ψωμί.

Μισή ημερομηνία: 1 φλιτζάνι Κέφαλη ή γάλα.

Βραδινό:

• Σαλάτα λαχανικών με χόρτα και ανεφοδιασμό από ηλιέλαιο.
• 1 φλιτζάνι τσάι με 1 κουταλάκι του γλυκού. μέλι;
• ψωμί.

Στη συνέχεια, κατά τη διάρκεια των υπόλοιπων ημερών υπάρχει μια μόνιμη εναλλαγή πρωτεϊνών και λαχανικών. Η σαφής τήρηση αυτών των κανόνων θα συμβάλει στην αποφυγή διακοπών και αυξάνει την αποτελεσματικότητα της απώλειας βάρους. Μετά το τέλος της διατροφής συνιστάται ομαλά να συμπεριλάβετε μια ποικιλία πιάτων στη διατροφή, χωρίς να υπερφορτώνει το πεπτικό σύστημα με αφθονία και υψηλή θερμιδική περιεκτικότητα σε προϊόντα.

Αγγλική διατροφή: σχόλια

Αποτελέσματα απώλειας βάρους σε μια αγγλική διατροφή στη φωτογραφία:

Η αγγλική διατροφή 21 Ημέρα μεταφέρεται εύκολα, καθώς η διατροφή είναι αρκετά διαφορετική. Οι σχόλια των πιο λεπτών κοριτσιών είναι θετικοί: Απαλλαγείτε από διάφορα χιλιόγραμμα, "κολλήσει" κατά τη διάρκεια των διακοπών ή των διακοπών, η πέψη έχει βελτιωθεί, δεν απογοητεύτηκε και η καούρα εξαφανίστηκε, έγινε ευκολότερη να κινηθεί. Μερικές νεαρές κυρίες σημειώνουν ότι μετά τη διατροφή, η επιδερμίδα του προσώπου βελτιώθηκε σημαντικά, το δέρμα καθαρίστηκε και η ακμή είχε φύγει.

Μια αγγλική διατροφή συμμορφώνεται με τους κανόνες της σωστής διατροφής, αλλά είναι αδύνατο να το συστήσουμε για συνεχή χρήση, καθώς έχει σημαντικούς περιορισμούς. Αυτό μπορεί να προκαλέσει την επιδείνωση των χρόνιων ασθενειών του πεπτικού συστήματος, αν υπάρχει. Εάν χρησιμοποιείτε μια αγγλική διατροφή 1-2 φορές το χρόνο, και στη συνέχεια να καθοδηγείται από την ορθολογική διατροφή, μπορείτε να φέρετε το βάρος σας στο φυσιολογικό και εύκολα να το κρατήσετε.

Η τεχνική απώλειας βάρους στην αγγλική διατροφή 21 ημέρα ήταν δημοφιλής με μερικούς διατροφολόγους. Περιλαμβάνεται σε ένα σύνολο μέτρων για να απαλλαγούμε από το υπερβολικό βάρος και διορίζεται για ιατρικούς σκοπούς. Μια γνωστή μέθοδος έχει καιρό εδώ και πολύ καιρό και εδώ και πολλά χρόνια βοήθησε έναν μεγάλο αριθμό γυναικών να κερδίσει την επιθυμητή πλεξούδα και μια λεπτή μέση. Εάν αποφασίσετε να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλό, βάλτε με τόλμη στο δρόμο! Η αγγλική διατροφή 21 Ημέρα θα είναι εξαιρετική βοήθεια σε αυτό, επειδή λειτουργεί πραγματικά!

Αγγλική διατροφή την ημέρα 21. βίντεο

Τα αποτελέσματα μετά την πρώτη εβδομάδα σε μια αγγλική διατροφή είναι εντυπωσιακά! Μείον 3 κιλά!