Ιαπωνική διατροφή

Οι Ιάπωνες είναι γνωστοί σε όλο τον κόσμο ως γνώστες μιας ευαίσθητης και άψογης γεύσης. Ταυτόχρονα, οι κάτοικοι αυτής της χώρας σπάνια υποφέρουν από υπερβολικά προβλήματα βάρους. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το σύστημα της διατροφής τους αποτελούσε τη βάση της δημοφιλούς μεθοδολογίας για την απώλεια βάρους, που ονομάζεται "ιαπωνική διατροφή".

Χαρακτηριστικά της ιαπωνικής διατροφής

Πριν χρησιμοποιήσετε μια ιαπωνική γρήγορη διατροφή για απώλεια βάρους, θα πρέπει να πάρετε μια πλήρη διαβούλευση με έναν γιατρό σχετικά με την κατάσταση της υγείας του και την ικανότητα να τηρήσετε ένα τέτοιο σύστημα ενέργειας.  Η ιαπωνική διατροφή, τα αποτελέσματα από την εφαρμογή των οποίων δεν αναγκάζουν να περιμένουν, αναπτύχθηκαν από ειδικούς της διάσημης ιαπωνικής κλινικής Yaex.  Προσκολλώντας σε ένα τέτοιο σύστημα ηλεκτρικής ενέργειας, μπορείτε να ρίξετε 7-8 κιλά σε 2 εβδομάδες.  Η χρήση μιας ιαπωνικής διατροφής αντενδείκνυται περισσότερο από 1 χρόνο σε 2-3 χρόνια.

Μετά τη θητεία της ιαπωνικής διατροφής, πρέπει να τηρείται μια ισορροπημένη διατροφή. Αυτό είναι απαραίτητο για τη διατήρηση των αποτελεσμάτων για 2 ή περισσότερα χρόνια.  Μην συγχέετε την ιαπωνική διατροφή με το σύστημα διατροφής των κατοίκων της Ιαπωνίας, επειδή στη διατροφή τους ελαχιστοποιούν τη χρήση του καφέ, αλλά ταυτόχρονα καταναλώνουν πολλά θαλασσινά και ρύζι.

Η ιαπωνική διατροφή, η οποία είναι μόνο θετική, συνιστά τη χρήση του μέγιστου αριθμού προϊόντων που δεν υπόκεινται σε θερμική επεξεργασία, καθώς διατηρούν μεγάλη ποσότητα βιταμινών και θρεπτικών ουσιών στη σύνθεσή τους.  Μπορείτε να χάσετε βάρος στην ιαπωνική διατροφή αρκετά γρήγορα, αλλά ταυτόχρονα αξίζει να ακούτε συνεχώς το σώμα σας για να μην το βλάψετε.  Δεδομένου ότι η χρήση του αλατιού αποκλείεται σε αυτό το σύστημα διατροφής, ονομάζεται ηλιόλουστη ιαπωνική διατροφή.

Ιαπωνική διατροφή: Πλεονεκτήματα

Ιαπωνική διατροφή: Αντενδείξεις και προειδοποιήσεις

• Η ιαπωνική διατροφή είναι αρκετά σκληρή (η εξαίρεση είναι μια επιλογή για 14 ημέρες).
• Απαιτεί τη σωστή έξοδο και εδραίωση του αποτελέσματος.
• Επιπλέον, σε πολλά τέτοια σύστημα ισχύος μπορεί να προκαλέσει μεταβολικές διαταραχές.
• Τα άτομα με εξασθενημένη ασυλία ή έχουν χρόνιες ασθένειες δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται.
• Το μενού της ιαπωνικής διατροφής, οι κριτικές των οποίων είναι αρκετά αμφιλεγόμενα, περιλαμβάνει τη χρήση καφέ για πρωινό. Αυτό μπορεί να αντενδείκνυται σε ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα, του ήπατος, των νεφρών και του παγκρέατος.
• Το μενού της ιαπωνικής διατροφής είναι μη ισορροπημένο.
• Το σώμα δεν διαθέτει πολλές βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά.
• Δεν συνιστάται να τηρήσετε αυτή τη δίαιτα σε ανθρώπους άνω των 40 ετών.
• Αντενδείκνυται στο:
• υπέρταση;
• σακχαρώδης διαβήτης.
• καρδιακό νόσημα;
• αυξημένη ευαισθησία στον καφέ και τα αυγά.
• ηπατικές παθήσεις.
• νεφρικές ασθένειες ·
• παγκρεατικές ασθένειες.
• γαστρεντερικές ασθένειες.
• εγκυμοσύνη;
• Κατά τη διάρκεια της γαλουχίας.

Ιαπωνική διατροφή: κανόνες

• Κατά τη διάρκεια της ιαπωνικής διατροφής πρέπει να πάρετε πολυβιδάμινες.
• Εάν αντενδείκνυται στον καφέ που βρίσκεται στο ιαπωνικό μενού διατροφής, τότε αντικαταστήστε το με πράσινο τσάι.
• Θα πρέπει να συμμορφώνεστε με το ιαπωνικό μενού διατροφής μόνο υπό τον έλεγχο του θεράποντος ιατρού.
• Το μενού όλων των επιλογών για την ιαπωνική διατροφή διαφέρει ελαφρώς, αλλά εξακολουθεί να έχει τα δικά της χαρακτηριστικά.
• Σε όλες τις ποικιλίες της ιαπωνικής διατροφής, δεν υπάρχει πρακτικά πρωινό.
• Πρέπει να φάτε 3 φορές την ημέρα.
• Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρα καθαρού βρασμένου νερού ή ορυκτού χωρίς αέριο.
• Απαγορεύεται η χρήση:
• ζάχαρη,
• άλας,
• ζαχαροπλαστική,
• αρτοποιείο,
• αλκοόλ.

Τύποι ιαπωνικής διατροφής

Υπάρχουν τρεις επιλογές για ιαπωνική διατροφή:

• Για 13 ημέρες (κλασική έκδοση).
• Για 14 ημέρες.
• Για 7 ημέρες.

Προετοιμασία για την ιαπωνική διατροφή

Πριν από κάθε έκδοση της ιαπωνικής διατροφής, θα πρέπει να προετοιμαστείτε:

• Συντονιστείτε με ψυχολογικά. Θυμηθείτε ότι σε μερικές εβδομάδες θα έχετε πολύ χαμηλότερο βάρος από τώρα.
• Ξεκινήστε να χρησιμοποιείτε τη διατροφή της Δευτέρας. Πριν από αυτό, το δείπνο σας πρέπει να είναι πολύ ελαφρύ και να αποτελείται κυρίως από φρέσκα φρούτα και λαχανικά.
• Την ημέρα πριν από την έναρξη της ιαπωνικής διατροφής, συμπεριλάβετε τη μέγιστη ποσότητα ρυζιού στη διατροφή σας. Για παράδειγμα, για μεσημεριανό γεύμα μπορείτε να προετοιμάσετε ένα τμήμα 150-200 γραμμάρια ρύθμισης ρύζι και 150 γραμμάρια σαλάτας από φρέσκα λαχανικά.
• Λίγες μέρες πριν από την έναρξη της ιαπωνικής διατροφής, προσθέστε αγγούρια, ντομάτες, λάχανο του Πεκίνου, ραπανάκια στο μενού σας. Μπορείτε, για παράδειγμα, να φτιάξετε μια νόστιμη σαλάτα από αυτά τα προϊόντα και να το επωφεληθείτε με μια μικρή ποσότητα ελαιολάδου. Αποφύγετε τη χρήση αλατιού.
• Πάρτε ιαπωνικά μπαστούνια για τον εαυτό σας. Θα είναι σε θέση να σας διαμορφώσουν στην επιθυμητή διάθεση και να κάνουν καθένα από τα επόμενα γεύματα σας πολύ πρωτότυπα.

Ιαπωνική διατροφή μενού για 13 ημέρες

Αυτή η έκδοση της ιαπωνικής διατροφής σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από 8-10 κιλά.  Κατάλληλο για όσους θέλουν να επιτύχουν ένα επίμονο αποτέλεσμα σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα.

Ημέρα 1

• Πρωινό (8.00-9.30). Ένα φλιτζάνι (200 ml) μαύρου καφέ.
• Μεσημεριανό (13.00-14.30). Τα αυγά κοτόπουλου 2 κομμάτια (βραστά βραστά), ένα τμήμα βρασμένου λάχανου (150-200 γραμμάρια). Μια σαλάτα λευκού λάχανου, ένα ντομάτα και αγγούρι. Ένα φλιτζάνι (200 ml) χυμού ντομάτας.
• Δείπνο (18.00-18.30). Ένα κομμάτι ψημένου ή βρασμένου ψαριού.

Ημέρα 2

• Πρωινό (8.00-9.30). Ένα φλιτζάνι (200 ml) μαύρου καφέ. Μεσαίο cracker.
• Μεσημεριανό (13.00-14.30). Ένα κομμάτι ψημένου ή βρασμένου ψαριού. Μια σαλάτα από ραπανάκια, λευκό λάχανο, ντομάτα και αγγούρι. Προσθέστε λίγο λάδι, πράσινα και πιπέρι. Ένα φλιτζάνι (200 ml) οποιουδήποτε χυμού (για να διαλέξετε).
• Δείπνο (18.00-18.30). Ένα τμήμα βρασμένου κρέατος. Ένα φλιτζάνι (250 ml) του Kefir.

Ημέρα 3

• Πρωινό (8.00-9.30). Μια φέτα ψωμιού. Ένα φλιτζάνι (200 ml) μαύρου καφέ.
• Μεσημεριανό (13.00-14.30). Στεγασμένο μεσαίου μεγέθους κολοκύθι. Μερικά φρέσκα μήλα. Ένα κομμάτι ψημένου ή βρασμένου ψαριού. Μια σαλάτα μιας ντομάτας και αγγουριού. Προσθέστε λίγο λάδι, πράσινα. Ένα φλιτζάνι (200 ml) οποιουδήποτε χυμού (για να διαλέξετε).
• Δείπνο (18.00-18.30). 2 αυγά (βιδωμένα), ένα τμήμα βρασμένου κρέατος. Φρέσκια σαλάτα λάχανο. Προσθέστε λίγο ελαιόλαδο σε αυτό.

Ημέρα 4

• Πρωινό (8.00-9.30). Μεσαίο cracker. Ένα φλιτζάνι (200 ml) μαύρου καφέ.
• Μεσημεριανό (13.00-14.30). 1 αυγό (βιδωμένο). Μια σαλάτα φρέσκων καρότων (2-3 κομμάτια), ένα ντομάτα και αγγούρι. Προσθέστε λίγο λάδι, πράσινα. Ένα κομμάτι σκληρού τυριού υψηλής ποιότητας.
• Δείπνο (18.00-18.30). Αρκετά φρούτα (για να διαλέξετε). Μόνο μπανάνες, σταφύλια εξαιρούνται.

Ημέρα 5

• Πρωινό (8.00-9.30). Φρέσκα τριμμένα καρότα μικρού μεγέθους. Ένα φλιτζάνι (200 ml) οποιουδήποτε χυμού (για να διαλέξετε). Μια κροτίδα ή μια φέτα ψωμιού.
• Μεσημεριανό (13.00-14.30). Ένα τμήμα ρυζιού (βρασμένο). Μια σαλάτα λευκού λάχανου, ένα ντομάτα και αγγούρι. Ένα φλιτζάνι (200 ml) χυμού ντομάτας. Ένα κομμάτι ψημένου ή βρασμένου ψαριού.
• Δείπνο (18.00-18.30). Αρκετά φρούτα (για να διαλέξετε). Μόνο μπανάνες, σταφύλια εξαιρούνται.

Ημέρα 6

• Πρωινό (8.00-9.30). Μεσαίο cracker. Ένα φλιτζάνι (200 ml) καφέ.
• Μεσημεριανό (13.00-14.30). Ένα τμήμα βρασμένου στήθους κοτόπουλου. Μια σαλάτα λευκού λάχανου, μια ντομάτα, ραπανάκια και αγγούρι. Προσθέστε λίγο λάδι, πράσινα. Ένα κομμάτι σκληρού τυριού υψηλής ποιότητας.
• Δείπνο (18.00-18.30). 1 αυγό (βιδωμένο). Μια σαλάτα φρέσκων καρότων (2-3 κομμάτια), μία ντομάτα. Προσθέστε 2 σταγόνες φυτικού ελαίου. Ένα φλιτζάνι (200 ml) οποιουδήποτε χυμού (για να διαλέξετε).

Ημέρα 7

• Πρωινό (8.00-9.30). Πράσινο τσάι (μπορείτε να πιείτε σε οποιαδήποτε ποσότητα).
• Μεσημεριανό (13.00-14.30). Ένα τμήμα βρασμένου κρέατος. Μια σαλάτα μιας ντομάτας, ραπανάκια και αγγούρι. Προσθέστε λίγο λάδι, πράσινα. 2 οποιουδήποτε φρούτου (για να διαλέξετε). Η εξαίρεση είναι σταφύλια, μπανάνες, πεπόνι.
• Δείπνο (18.00-18.30). Φρέσκια σαλάτα λάχανο. Ένα τμήμα ρυζιού (βρασμένο). Ένα φλιτζάνι (200 ml) του Kefir.

Ημέρα 8

• Πρωινό (8.00-9.30). Μεσαίο cracker. Ένα φλιτζάνι (200 ml) καφέ.
• Μεσημεριανό (13.00-14.30). Μια σαλάτα λευκού λάχανου, μια ντομάτα, ραπανάκια και αγγούρι. Προσθέστε λίγο λάδι, πράσινα. Ένα τμήμα βρασμένου στήθους κοτόπουλου.
• Δείπνο (18.00-18.30). Ένα φλιτζάνι (200 ml) οποιουδήποτε χυμού (για να διαλέξετε). 1 αυγό (βιδωμένο). Μια σαλάτα λάχανου, φρέσκα καρότα (2-3 κομμάτια), 1 ντομάτα. Προσθέστε 1 κουτάλι φυτικού ελαίου.

Ημέρα 9

• Πρωινό (8.00-9.30). Φρέσκα τριμμένα καρότα μικρού μεγέθους. Ένα φλιτζάνι (200 ml) οποιουδήποτε χυμού (για να διαλέξετε). Μια κροτίδα ή μια φέτα ψωμιού.
• Μεσημεριανό (13.00-14.30). Μια σαλάτα λευκού λάχανου, ένα ντομάτα και αγγούρι. Ένα φλιτζάνι (200 ml) χυμού ντομάτας. Ένα κομμάτι ψημένου ή βρασμένου ψαριού.
• Δείπνο (18.00-18.30). Αρκετά φρούτα (για να διαλέξετε). Μόνο μπανάνες, σταφύλια εξαιρούνται.

Ημέρα 10

• Πρωινό (8.00-9.30). Μεσαίο cracker. Ένα φλιτζάνι (200 ml) μαύρου καφέ.
• Μεσημεριανό (13.00-14.30). 1 αυγό (βιδωμένο). Μια σαλάτα φρέσκων καρότων (2-3 κομμάτια), ένα ντομάτα και αγγούρι. Προσθέστε λίγο λάδι, πράσινα. Ένα κομμάτι σκληρού τυριού υψηλής ποιότητας.
• Δείπνο (18.00-18.30). Αρκετά φρούτα (για να διαλέξετε). Μόνο μπανάνες, σταφύλια εξαιρούνται.

Ημέρα 11

• Πρωινό (8.00-9.30). Μια φέτα ψωμιού. Ένα φλιτζάνι (200 ml) μαύρου καφέ.
• Μεσημεριανό (13.00-14.30). Στεγασμένο μεσαίου μεγέθους κολοκύθι. Μερικά φρέσκα μήλα. Ένα κομμάτι ψημένου ή βρασμένου ψαριού. Μια σαλάτα μιας ντομάτας και αγγουριού. Προσθέστε λίγο λάδι, πράσινα. Ένα φλιτζάνι (200 ml) οποιουδήποτε χυμού (για να διαλέξετε).
• Δείπνο (18.00-18.30). 2 αυγά (βιδωμένα), ένα τμήμα βρασμένου κρέατος. Φρέσκια σαλάτα λάχανο. Προσθέστε λίγο ελαιόλαδο σε αυτό.

Ημέρα 12

• Πρωινό (8.00-9.30). Ένα φλιτζάνι (200 ml) μαύρου καφέ. Μεσαίο cracker.
• Μεσημεριανό (13.00-14.30). Ένα κομμάτι ψημένου ή βρασμένου ψαριού. Μια σαλάτα από ραπανάκια, λευκό λάχανο, ντομάτα και αγγούρι. Προσθέστε λίγο λάδι, πράσινα και πιπέρι. Ένα φλιτζάνι (200 ml) οποιουδήποτε χυμού (για να διαλέξετε).
• Δείπνο (18.00-18.30). Ένα τμήμα βρασμένου κρέατος. Ένα φλιτζάνι (250 ml) του Kefir.

Ημέρα 13

• Πρωινό (8.00-9.30). Ένα φλιτζάνι (200 ml) μαύρου καφέ.
• Μεσημεριανό (13.00-14.30). Τα αυγά κοτόπουλου 2 κομμάτια (βραστά βραστά), ένα τμήμα βρασμένου λάχανου (150-200 γραμμάρια). Μια σαλάτα λευκού λάχανου, ένα ντομάτα και αγγούρι. Ένα φλιτζάνι (200 ml) χυμού ντομάτας.
• Δείπνο (18.00-18.30). Ένα κομμάτι ψημένου ή βρασμένου ψαριού.

Ιαπωνική διατροφή 14 ημέρες (μενού)

Αυτή η έκδοση της ιαπωνικής διατροφής μπορεί να ονομαστεί απαλή (είναι λιγότερο επιθετική από την ιαπωνική διατροφή για 13 ημέρες).  Σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από 7-10 κιλά.  Κατάλληλο για όσους θέλουν να επιτύχουν ένα επίμονο αποτέλεσμα.

Ημέρα 1

• Πρωινό (8.00-9.30). Ένα φλιτζάνι (200 ml) μαύρου καφέ. Μεσαίο cracker.
• Μεσημεριανό (13.00-14.30). Ένα μικρό τμήμα του ρυζιού. Ένα κομμάτι ψημένου ή βρασμένου ψαριού. Μια σαλάτα από ραπανάκια, λευκό λάχανο, ντομάτα και αγγούρι. Προσθέστε λίγο λάδι. Ένα φλιτζάνι (200 ml) χυμού ντομάτας.
• Δείπνο (18.00-18.30). 2 αυγά κοτόπουλου (βιδωμένα). Σνακ λάχανο. Ένα φλιτζάνι (250 ml) του Kefir.

Ημέρα 2

• Πρωινό (8.00-9.30). Μια φέτα ψωμιού Borodino. Ένα φλιτζάνι (200 ml) μαύρου καφέ.
• Μεσημεριανό (13.00-14.30). Μια σαλάτα οποιουδήποτε φρέσκου λαχανικών (μπορείτε να επιλέξετε στο γούστο σας). Ένα κομμάτι ψημένου ή βρασμένου ψαριού. Ένα φλιτζάνι (200 ml) οποιουδήποτε χυμού (για να διαλέξετε).
• Δείπνο (18.00-18.30). Ένα τμήμα βρασμένου κρέατος. Ένα φλιτζάνι (250 ml) του Kefir.

Ημέρα 3

• Πρωινό (8.00-9.30). Cracker ή τοστ. Ένα φλιτζάνι (200 ml) μαύρου καφέ.
• Μεσημεριανό (13.00-14.30). Ένα βρασμένο ή ελαφρώς τηγανητό κολοκυθάκι. Μια σαλάτα οποιουδήποτε φρέσκου λαχανικών (μπορείτε να επιλέξετε στο γούστο σας). Ένα τμήμα βρασμένου κρέατος.
• Δείπνο (18.00-18.30). 1 αυγό. Ένα τμήμα βρασμένου κρέατος. Σαλάτα λάχανου. 2-3 φρούτα (για να διαλέξετε).

Ημέρα 4

• Πρωινό (8.00-9.30). Πράσινο τσάι (ποτό χωρίς περιορισμούς).
• Μεσημεριανό (13.00-14.30). Ένα κομμάτι σκληρού τυριού. Σαλάτα καρότων (3 τεμάχια) και λευκό λάχανο. Ένα τμήμα βρασμένου κρέατος.
• Δείπνο (18.00-18.30). Ένα κομμάτι σκληρού τυριού υψηλής ποιότητας. Οποιαδήποτε φρούτα (της επιλογής σας).

Ημέρα 5

• Πρωινό (8.00-9.30). Ένα φλιτζάνι (200 ml) οποιουδήποτε χυμού (για να διαλέξετε). Αυγό κοτόπουλου. Ένα τριμμένο καρότα.
• Μεσημεριανό (13.00-14.30). Ένα κομμάτι ψημένου ή βρασμένου ψαριού. Μια σαλάτα από ραπανάκια, λευκό λάχανο, ντομάτα και αγγούρι. Προσθέστε λίγο λάδι. Ένα φλιτζάνι (200 ml) χυμού ντομάτας.
• Δείπνο (18.00-18.30). Μόνο μήλα.

Ημέρα 6

• Πρωινό (8.00-9.30). Cracker ή τοστ. Ένα φλιτζάνι (200 ml) μαύρου καφέ.
• Μεσημεριανό (13.00-14.30). Ένα τμήμα (150-170 γραμμάρια) βρασμένου ρυζιού. Μια σαλάτα τριμμένων καρότων και λευκού λάχανου. Ένα τμήμα βρασμένου κρέατος.
• Δείπνο (18.00-18.30). 1 αυγό. Ένα τμήμα βρασμένου κρέατος. Τριμμένη σαλάτα καρότων.

Ημέρα 7

• Πρωινό (8.00-9.30). Πράσινο τσάι (ποτό χωρίς περιορισμούς).
• Μεσημεριανό (13.00-14.30). Ένα τμήμα βρασμένου άπαχου βοείου κρέατος. Μήλα. Οποιοσδήποτε χυμός.
• Δείπνο (18.00-18.30). Ένα κομμάτι σκληρού τυριού υψηλής ποιότητας. Οποιαδήποτε φρούτα (της επιλογής σας).

Από την 8η έως την 14η ημέρα της ιαπωνικής διατροφής προσκολλώνται στο μενού της πρώτης εβδομάδας.

Ιαπωνική διατροφή (μενού επτά ημερών)

Αυτή η έκδοση της ιαπωνικής διατροφής σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από 4-6 κιλά.  Κατάλληλο για όσους θέλουν να χάσουν βάρος πολύ γρήγορα, για παράδειγμα, πριν από τις διακοπές ή τις διακοπές.

Ημέρα 1 και 7

• Πρωινό (8.00-9.30). Cracker ή τοστ. Ένα φλιτζάνι (200 ml) μαύρου καφέ.
• Μεσημεριανό (13.00-14.30). Μια σαλάτα από λάχανο του Πεκίνου. Ένα βρασμένο ή ελαφρώς τηγανητό κολοκυθάκι. 2 αυγά (βιδωμένα). Ένα φλιτζάνι χυμό ντομάτας.
• Δείπνο (18.00-18.30). Ένα κομμάτι βρασμένων ψαριών. Σαλάτα λάχανου. Κεφίρ.

Ημέρα 2 και 6

• Πρωινό (8.00-9.30). Ένα κομμάτι ψωμιού σίκαλης. Ένα φλιτζάνι (200 ml) μαύρου καφέ.
• Μεσημεριανό (13.00-14.30). Ένα τμήμα (150-170 γραμμάρια) βρασμένου ρυζιού. Μια σαλάτα τριμμένων καρότων και λευκού λάχανου.
• Δείπνο (18.00-18.30). Ένα τμήμα βρασμένου κρέατος. Τριμμένη σαλάτα καρότων.

Ημέρα 3 και 5

• Πρωινό (8.00-9.30). Cracker ή τοστ. Ένα φλιτζάνι (200 ml) μαύρου καφέ γείωση (προσθέστε ένα ραβδί κανέλας).
• Μεσημεριανό (13.00-14.30). 2 αυγά (βιδωμένα). Μια σαλάτα ντομάτας, αγγουριού (2-3 κομμάτια) και λευκό λάχανο. Ένα τμήμα βρασμένου κρέατος.
• Δείπνο (18.00-18.30). Οποιαδήποτε φρούτα. Η εξαίρεση είναι μπανάνες, σταφύλια, πεπόνι.

Ημέρα 4

• Πρωινό (8.00-9.30). Πράσινο τσάι.
• Μεσημεριανό (13.00-14.30). Στερεά κολοκυθάκια με κρεμμύδια. Προσθέστε λίγο φυτικό έλαιο. Ρίζα pasternak. Μήλα.
• Δείπνο (18.00-18.30). Ένα τμήμα βρασμένου κρέατος. Μια σαλάτα λάχανου, τριμμένα καρότα, βότανα.

Έξοδος από την ιαπωνική διατροφή

Μετά το τέλος της ιαπωνικής διατροφής, συνεχίστε να τρώτε σε μικρές μερίδες.  Εξαιρέστε τα τρόφιμα υψηλής ποιότητας, τα ζαχαροπλαστικά, τα αρτοσκευάσματα βουτύρου από τη διατροφή.  Χρησιμοποιήστε όσο το δυνατόν περισσότερα φρέσκα λαχανικά και φρούτα.  Εξαλείψτε τη χρήση λιπαρών κρέατος.  Μετά το τέλος της διατροφής, συνιστάται να προσθέσετε νέα προϊόντα στη διατροφή σε μικρές μερίδες για 2 ημέρες.  Ελαχιστοποιήστε τη χρήση αλατιού και ζάχαρης.

Ιαπωνική διατροφή: φωτογραφία "πριν" και "μετά"

Ιαπωνική διατροφή: βίντεο