Ιαπωνική διατροφή

Οι Ιάπωνες είναι γνωστοί παγκοσμίως ως γνώστες της λεπτής και άψογης γεύσης. Ταυτόχρονα, οι κάτοικοι αυτής της χώρας σπάνια υποφέρουν από υπερβολικά βάρη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το σύστημα της διατροφής τους βασίζεται στη λαϊκή τεχνική απώλειας βάρους, που ονομάζεται ιαπωνική διατροφή.

Χαρακτηριστικά μιας ιαπωνικής διατροφής

Πριν εφαρμόσετε μια ιαπωνική γρήγορη διατροφή για την απώλεια βάρους, είναι απαραίτητο να αποκτήσετε μια πλήρη διαβούλευση με το γιατρό σχετικά με την υγεία τους και τη δυνατότητα να προσκολληθούν σε ένα τέτοιο σύστημα ισχύος. Ιαπωνική διατροφή, τα αποτελέσματα της χρήσης των οποίων δεν αναγκάζονται να περιμένουν, που αναπτύσσονται από ειδικούς της γνωστής ιαπωνικής κλινικής "Yaeks". Προσέχετε σε ένα τέτοιο σύστημα ισχύος, μπορείτε να επαναφέρετε 7-8 χιλιόγραμμα σε 2 εβδομάδες. Η χρήση ιαπωνικής διατροφής αντενδείκνυται πιο συχνά από 1 φορά σε 2-3 χρόνια.

Μετά την ολοκλήρωση της ιαπωνικής διατροφής, η ισορροπημένη διατροφή σύστημα θα πρέπει να τηρούνται. Είναι απαραίτητο, προκειμένου να διατηρηθούν τα αποτελέσματα που προέκυψαν για 2 ή περισσότερα χρόνια. Δεν αξίζει να συγχέεται με μια ιαπωνική διατροφή με το σύστημα προσφοράς των κατοίκων της Ιαπωνίας, επειδή στη διατροφή τους ελαχιστοποιηθεί η χρήση του καφέ, αλλά την ίδια στιγμή τα θαλασσινά και το ρύζι χρησιμοποιούνται.

Ιαπωνική διατροφή, κριτικές για τις οποίες χρειάζεται μόνο θετικό, συνιστά να χρησιμοποιεί το μέγιστο αριθμό των προϊόντων που δεν είναι επιρρεπή σε θερμική επεξεργασία, καθώς διατηρούν μια μεγάλη ποσότητα βιταμινών και ευεργετικές ουσίες στη σύνθεσή τους. Μπορείτε να χάσετε βάρος σε μια ιαπωνική διατροφή αρκετά γρήγορα, αλλά θα πρέπει να ακούει συνεχώς για το σώμα σας για να μην τον βλάψει. Δεδομένου ότι σε αυτό το σύστημα των τροφίμων, η χρήση του άλατος αποκλείεται, ονομαζόταν - ένα μουστάκι ιαπωνική διατροφή.

Ιαπωνική διατροφή: Οφέλη

Ιαπωνική διατροφή: Αντενδείξεις και προσοχή

• Ιαπωνική διατροφή είναι πολύ δύσκολο (εξαίρεση αποτελεί επιλογή για 14 ημέρες).
• Απαιτεί το σωστό δρόμο και την εξασφάλιση του αποτελέσματος.
• Επιπλέον, πολλά τέτοια ένα σύστημα ισχύος μπορεί να προκαλέσει διαταραχές του μεταβολισμού.
• Μην χρησιμοποιείτε τα άτομα με εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα ή με χρόνιες παθήσεις.
• Το ιαπωνικό μενού διατροφής, τα σχόλια για τα οποία είναι αρκετά αμφιλεγόμενη, περιλαμβάνει τη χρήση του καφέ για πρωινό. Αυτό μπορεί να αντενδείκνυται σε παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα, του ήπατος, των νεφρών και του παγκρέατος.
• Το ιαπωνικό μενού διατροφή είναι ισορροπημένη.
• Το σώμα δεν έχει πολλές βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά.
• Δεν συνιστάται να τηρούν αυτή τη δίαιτα άτομα άνω των 40 ετών.
• Αντενδείκνυται με:
• υπέρταση;
• Διαβήτης;
• καρδιακή ασθένεια;
• αυξημένη ευαισθησία σε καφέ και τα αυγά?
• ΗΠΑΤΙΚΕΣ ΑΣΘΕΝΕΙΕΣ;
• ασθένειες των νεφρών?
• παγκρεατικών ασθενειών?
• Παθήσεις του γαστρεντερικού ασθενειών?
• εγκυμοσύνη;
• κατά τη διάρκεια της γαλουχίας.

Ιαπωνικά Διατροφή: Κανόνες

• Κατά τη διάρκεια της ιαπωνικής διατροφής θα πρέπει να πάρετε πολυβιταμίνες.
• Αν αντενδείκνυται σε καφέ, το οποίο βρίσκεται στο μενού ιαπωνική διατροφή, τότε θα αντικαταστήσει στο πράσινο τσάι.
• Το ιαπωνικό μενού διατροφή πρέπει να συμμορφώνονται με το μενού μόνο υπό τον έλεγχο του θεράποντος ιατρού.
• Το μενού της όλες τις παραλλαγές της ιαπωνικής διατροφής είναι λίγο διαφορετική, αλλά εξακολουθεί να έχει τα δικά της χαρακτηριστικά.
• Σε όλες τις ποικιλίες μιας ιαπωνικής διατροφής δεν υπάρχει σχεδόν κανένα πρωινό.
• Πρέπει να φάτε 3 φορές την ημέρα.
• Κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι απαραίτητο να πίνουν τουλάχιστον 1,5 λίτρα καθαρού βρασμένου νερού ή ορυκτών χωρίς φυσικό αέριο.
• Απαγορεύεται η χρήση:
• ζάχαρη,
• άλας,
• ζαχαροπλαστική,
• φούρνος,
• αλκοόλ.

Τύποι ιαπωνικής διατροφής

Υπάρχουν τρεις επιλογές για την ιαπωνική διατροφή:

• Για 13 ημέρες (κλασική επιλογή).
• Για 14 ημέρες.
• Για 7 ημέρες.

Προετοιμασία για ιαπωνική διατροφή

Πριν από κάθε έκδοση της ιαπωνικής διατροφής πρέπει να προετοιμαστεί:

• Συντονιστείτε σε ψυχολογικά. Θυμηθείτε ότι σε μερικές εβδομάδες θα έχετε πολύ μικρότερο βάρος από τώρα.
• Ξεκινήστε χρησιμοποιώντας μια δίαιτα από τη Δευτέρα. Πριν από αυτό, το δείπνο σας πρέπει να είναι πολύ εύκολο και να αποτελείται κυρίως από φρέσκα φρούτα και λαχανικά.
• Την ημέρα πριν από την έναρξη της ιαπωνικής διατροφής, ενεργοποιήστε τη μέγιστη ποσότητα ρυζιού στη διατροφή σας. Για παράδειγμα, στο μεσημεριανό γεύμα μπορείτε να ετοιμάσετε ένα τμήμα 150-200 γραμμάρια ακατέργαστου ρυζιού και 150 γραμμάρια σαλάτας φρέσκων λαχανικών.
• Λίγες ημέρες πριν από την έναρξη της ιαπωνικής διατροφής, προσθέστε αγγούρια, ντομάτες, λάχανο του Πεκίνου στο μενού σας, ραπανάκια. Μπορείτε, για παράδειγμα, να κάνετε μια νόστιμη σαλάτα από αυτά τα προϊόντα και την εποχή με μια μικρή ποσότητα ελαιολάδου. Από τη χρήση αλατιού για να αποφύγετε.
• Αγοράζουν ιαπωνικά ραβδιά. Θα είναι σε θέση να σας προσαρμόσουν τον επιθυμητό τρόπο και να κάνουν κάθε μία από τις μεταγενέστερες πρόσληψη τροφής είναι πολύ πρωτότυπο.

Ιαπωνικό μενού διατροφής για 13 ημέρες

Αυτή η έκδοση της ιαπωνικής διατροφής σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από 8-10 κιλά. Κατάλληλο για όσους επιθυμούν να επιτύχουν ανθεκτικό αποτέλεσμα για σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα.

Ημέρα 1

• Πρωινό (8.00-9.30). Ένα κύπελλο (200 ml) μαύρου αλεσμένου καφέ.
• Γεύμα (13.00-14.30). Αυγά κοτόπουλου 2 τεμάχια (βρασμένα βιδωμένα), τμήμα του βρασμένου λάχανου (150-200 γραμμάρια). Σαλάτα από λευκό λάχανο, μια ντομάτα και αγγούρι. Ένα κύπελλο (200 ml) χυμού ντομάτας.
• Δείπνο (18.00-18.30). Ένα κομμάτι ψημένο ή βραστό ψάρι.

Ημέρα 2.

• Πρωινό (8.00-9.30). Ένα κύπελλο (200 ml) μαύρου αλεσμένου καφέ. Sucharik μεσαίο μέγεθος.
• Γεύμα (13.00-14.30). Ένα κομμάτι ψημένο ή βραστό ψάρι. Σαλάτα από ραπανάκι, λευκό λάχανο, μια ντομάτα και αγγούρι. Προσθέστε λίγο πετρέλαιο, χόρτα και πιπέρι εδάφους. Ένα κύπελλο (200 ml) οποιουδήποτε χυμού (για να επιλέξει).
• Δείπνο (18.00-18.30). Μερίδα βρασμένου κρέατος. Ένα κύπελλο (250 ml) Kefir.

Ημέρα 3.

• Πρωινό (8.00-9.30). Μια φέτα ψωμιού. Ένα κύπελλο (200 ml) μαύρου αλεσμένου καφέ.
• Το μεσημεριανό γεύμα (13.00-14.30). Μέση κομπόστα κολοκυθάκια. Πολλά φρέσκα μήλα. Ένα κομμάτι του ψημένου ή βραστά ψάρια. Σαλάτα από μια ντομάτα και αγγούρι. Προσθέστε λίγο λάδι, χόρτα. Ένα φλιτζάνι (200 ml) οποιουδήποτε χυμού (να επιλέξετε).
• Δείπνο (18.00-18.30). 2 αυγά (βιδώνεται), τμήμα της βραστό κρέας. Σαλάτα από φρέσκα λάχανο. Προσθέτουμε λίγο ελαιόλαδο σε αυτό.

Ημέρα 4.

• Το πρωινό (8,00 - 9,30). Sucharik μεσαίου μεγέθους. Ένα φλιτζάνι (200 ml) του μαύρου αλεσμένου καφέ.
• Το μεσημεριανό γεύμα (13.00-14.30). 1 αυγό (βιδώνεται). Σαλάτα από φρέσκα καρότα (2-3 τεμάχια), μία ντομάτα και αγγούρι. Προσθέστε λίγο λάδι, χόρτα. Ένα κομμάτι του στερεού τυρί υψηλής ποιότητας.
• Δείπνο (18.00-18.30). Πολλά φρούτα (για να διαλέξετε). Μόνο οι μπανάνες εξαιρούνται, τα σταφύλια.

Ημέρα 5.

• Το πρωινό (8,00 - 9,30). Φρέσκα στερεά καρότο μικρού μεγέθους. Ένα φλιτζάνι (200 ml) οποιουδήποτε χυμού (να επιλέξετε). Sukharik ή μια φέτα ψωμί.
• Το μεσημεριανό γεύμα (13.00-14.30). Τμήμα του ρυζιού (βρασμένο). Σαλάτα λάχανου άσπρου, μία ντομάτα και αγγούρι. Ένα φλιτζάνι (200 ml) του χυμού τομάτας. Ένα κομμάτι του ψημένου ή βραστά ψάρια.
• Δείπνο (18.00-18.30). Πολλά φρούτα (για να διαλέξετε). Μόνο οι μπανάνες εξαιρούνται, τα σταφύλια.

Ημέρα 6.

• Το πρωινό (8,00 - 9,30). Sucharik μεσαίου μεγέθους. Ένα φλιτζάνι (200 ml) καφέ.
• Το μεσημεριανό γεύμα (13.00-14.30). Μερίδα βραστό στήθος κοτόπουλου. Σαλάτα λάχανου άσπρου, μια ντομάτα, ραπανάκι και αγγούρι. Προσθέστε λίγο λάδι, χόρτα. Ένα κομμάτι του στερεού τυρί υψηλής ποιότητας.
• Δείπνο (18.00-18.30). 1 αυγό (βιδώνεται). Σαλάτα από φρέσκα καρότα (2-3 τεμάχια), μία ντομάτα. Προσθέστε 2 σταγόνες φυτικό έλαιο. Ένα φλιτζάνι (200 ml) οποιουδήποτε χυμού (να επιλέξετε).

Ημέρα 7.

• Το πρωινό (8,00 - 9,30). Το πράσινο τσάι (μπορείτε να πιείτε σε οποιαδήποτε ποσότητα).
• Το μεσημεριανό γεύμα (13.00-14.30). Μερίδα του βραστό κρέας. Σαλάτα από μια ντομάτα, ραπανάκι και αγγούρι. Προσθέστε λίγο λάδι, χόρτα. 2 του κάθε φρούτου (για να διαλέξετε). Οι εξαιρέσεις είναι τα σταφύλια, μπανάνες, πεπόνι.
• Δείπνο (18.00-18.30). Σαλάτα από φρέσκα λάχανο. Τμήμα του ρυζιού (βρασμένο). Ένα φλιτζάνι (200 ml) κεφίρ.

Ημέρα 8.

• Το πρωινό (8,00 - 9,30). Sucharik μεσαίου μεγέθους. Ένα φλιτζάνι (200 ml) καφέ.
• Το μεσημεριανό γεύμα (13.00-14.30). Σαλάτα λάχανου άσπρου, μια ντομάτα, ραπανάκι και αγγούρι. Προσθέστε λίγο λάδι, χόρτα. Μερίδα βραστό στήθος κοτόπουλου.
• Δείπνο (18.00-18.30). Ένα φλιτζάνι (200 ml) οποιουδήποτε χυμού (προαιρετικό). 1 αυγό (βραστό). Σαλάτα λάχανο φρέσκα καρότα (2-3 πράγματα), 1 ντομάτα. Προσθέστε 1 κουταλάκι του φυτικού ελαίου.

Ημέρα 9.

• Το πρωινό (8,00 - 9,30). Φρέσκα στερεά καρότο μικρού μεγέθους. Ένα φλιτζάνι (200 ml) οποιουδήποτε χυμού (να επιλέξετε). Sukharik ή μια φέτα ψωμί.
• Το μεσημεριανό γεύμα (13.00-14.30). Σαλάτα λάχανο, ντομάτα και αγγούρι. Ένα φλιτζάνι (200 ml) του χυμού τομάτας. Ένα κομμάτι του ψημένου ή βραστά ψάρια.
• Δείπνο (18.00-18.30). Πολλά φρούτα (για να διαλέξετε). Μόνο οι μπανάνες εξαιρούνται, τα σταφύλια.

Ημέρα 10.

• Το πρωινό (8,00 - 9,30). Sucharik μεσαίου μεγέθους. Ένα φλιτζάνι (200 ml) του μαύρου αλεσμένου καφέ.
• Το μεσημεριανό γεύμα (13.00-14.30). 1 αυγό (βιδώνεται). Σαλάτα από φρέσκα καρότα (2-3 τεμάχια), μία ντομάτα και αγγούρι. Προσθέστε λίγο λάδι, χόρτα. Ένα κομμάτι του στερεού τυρί υψηλής ποιότητας.
• Δείπνο (18.00-18.30). Πολλά φρούτα (για να διαλέξετε). Μόνο οι μπανάνες εξαιρούνται, τα σταφύλια.

Ημέρα 11.

• Πρωινό (8.00-9.30). Μια φέτα ψωμιού. Ένα κύπελλο (200 ml) μαύρου αλεσμένου καφέ.
• Το μεσημεριανό γεύμα (13.00-14.30). Μέση κομπόστα κολοκυθάκια. Πολλά φρέσκα μήλα. Ένα κομμάτι του ψημένου ή βραστά ψάρια. Σαλάτα από μια ντομάτα και αγγούρι. Προσθέστε λίγο λάδι, χόρτα. Ένα φλιτζάνι (200 ml) οποιουδήποτε χυμού (να επιλέξετε).
• Δείπνο (18.00-18.30). 2 αυγά (βιδώνεται), τμήμα της βραστό κρέας. Σαλάτα από φρέσκα λάχανο. Προσθέτουμε λίγο ελαιόλαδο σε αυτό.

Ημέρα 12.

• Πρωινό (8.00-9.30). Ένα κύπελλο (200 ml) μαύρου αλεσμένου καφέ. Sucharik μεσαίο μέγεθος.
• Γεύμα (13.00-14.30). Ένα κομμάτι ψημένο ή βραστό ψάρι. Σαλάτα από ραπανάκι, λευκό λάχανο, μια ντομάτα και αγγούρι. Προσθέστε λίγο πετρέλαιο, χόρτα και πιπέρι εδάφους. Ένα κύπελλο (200 ml) οποιουδήποτε χυμού (για να επιλέξει).
• Δείπνο (18.00-18.30). Μερίδα βρασμένου κρέατος. Ένα κύπελλο (250 ml) Kefir.

Ημέρα 13.

• Πρωινό (8.00-9.30). Ένα κύπελλο (200 ml) μαύρου αλεσμένου καφέ.
• Γεύμα (13.00-14.30). Αυγά κοτόπουλου 2 τεμάχια (βρασμένα βιδωμένα), τμήμα του βρασμένου λάχανου (150-200 γραμμάρια). Σαλάτα από λευκό λάχανο, μια ντομάτα και αγγούρι. Ένα κύπελλο (200 ml) χυμού ντομάτας.
• Δείπνο (18.00-18.30). Ένα κομμάτι ψημένο ή βραστό ψάρι.

Η ιαπωνική δίαιτα είναι 14 ημέρες (à la carte)

Αυτή η έκδοση της Ιαπωνικής διατροφής μπορεί να ονομάζεται ήπια (είναι λιγότερο επιθετική από την ιαπωνική δίαιτα για 13 ημέρες). Σας επιτρέπει να απαλλαγούμε από 7-10 κιλά. Κατάλληλο για όσους επιθυμούν να επιτύχουν ένα καλό αποτέλεσμα.

Ημέρα 1

• Πρωινό (8.00-9.30). Ένα κύπελλο (200 ml) μαύρου αλεσμένου καφέ. Sucharik μεσαίο μέγεθος.
• Το μεσημεριανό γεύμα (13.00-14.30). Ένα μικρό μέρος του ρυζιού. Ένα κομμάτι του ψημένου ή βραστά ψάρια. Σαλάτα από ραπανάκι, λάχανο, μια ντομάτα και αγγούρι. Προσθέστε λίγο λάδι. Ένα φλιτζάνι (200 ml) του χυμού τομάτας.
• Δείπνο (18.00-18.30). 2 αυγά κότας (βιδώνεται). Λάχανο σνακ. Ένα φλιτζάνι (250 ml) κεφίρ.

Ημέρα 2.

• Το πρωινό (8,00 - 9,30). Φέτα Borodino ψωμί. Ένα φλιτζάνι (200 ml) του μαύρου αλεσμένου καφέ.
• Το μεσημεριανό γεύμα (13.00-14.30). Σαλάτα από κάθε νωπά λαχανικά (μπορείτε να επιλέξετε με το γούστο σας). Ένα κομμάτι του ψημένου ή βραστά ψάρια. Ένα φλιτζάνι (200 ml) οποιουδήποτε χυμού (να επιλέξετε).
• Δείπνο (18.00-18.30). Μερίδα βρασμένου κρέατος. Ένα κύπελλο (250 ml) Kefir.

Ημέρα 3.

• Το πρωινό (8,00 - 9,30). Sukharik ή τοστ. Ένα φλιτζάνι (200 ml) του μαύρου αλεσμένου καφέ.
• Το μεσημεριανό γεύμα (13.00-14.30). Ένα βραστά ή ελαφρά τηγανητά κολοκυθάκια. Σαλάτα από κάθε νωπά λαχανικά (μπορείτε να επιλέξετε με το γούστο σας). Μερίδα του βραστό κρέας.
• Δείπνο (18.00-18.30). 1 αυγό. Μερίδα του βραστό κρέας. Σαλάτα από το λάχανο. 2-3 φρούτα (για να επιλέξετε).

Ημέρα 4.

• Το πρωινό (8,00 - 9,30). Το πράσινο τσάι (ρόφημα χωρίς περιορισμούς).
• Το μεσημεριανό γεύμα (13.00-14.30). Ένα κομμάτι του στερεού τυρί. Σαλάτα από καρότα (3 τεμάχια) και το λευκό λάχανο. Μερίδα του βραστό κρέας.
• Δείπνο (18.00-18.30). Ένα κομμάτι του στερεού τυρί υψηλής ποιότητας. Κάθε φρούτο (με την επιλογή σας).

Ημέρα 5.

• Το πρωινό (8,00 - 9,30). Ένα φλιτζάνι (200 ml) οποιουδήποτε χυμού (να επιλέξετε). Αυγό. Ένα τριμμένο καρότο.
• Το μεσημεριανό γεύμα (13.00-14.30). Ένα κομμάτι του ψημένου ή βραστά ψάρια. Σαλάτα από ραπανάκι, λάχανο, μια ντομάτα και αγγούρι. Προσθέστε λίγο λάδι. Ένα φλιτζάνι (200 ml) του χυμού τομάτας.
• Δείπνο (18.00-18.30). Μόνο τα μήλα.

Ημέρα 6.

• Το πρωινό (8,00 - 9,30). Sukharik ή τοστ. Ένα φλιτζάνι (200 ml) του μαύρου αλεσμένου καφέ.
• Το μεσημεριανό γεύμα (13.00-14.30). Ένα τμήμα (150-170 γραμμάρια) της βρασμένο ρύζι. Σαλάτα από ένα τριμμένο καρότο και λάχανο. Μερίδα του βραστό κρέας.
• Δείπνο (18.00-18.30). 1 αυγό. Μερίδα του βραστό κρέας. Σαλάτα από το τριμμένο καρότο.

Ημέρα 7.

• Το πρωινό (8,00 - 9,30). Το πράσινο τσάι (ρόφημα χωρίς περιορισμούς).
• Το μεσημεριανό γεύμα (13.00-14.30). Μερίδα βραστό με χαμηλά λιπαρά βόειο κρέας. Μήλα. Κάθε χυμό.
• Δείπνο (18.00-18.30). Ένα κομμάτι του στερεού τυρί υψηλής ποιότητας. Κάθε φρούτο (με την επιλογή σας).

Από 8 έως 14 ημερών από την ιαπωνική διατροφή κρατήστε πατημένο το μενού της πρώτης εβδομάδας.

Ιαπωνική διατροφή (μενού ημίξεου μήκους)

Αυτή η έκδοση της ιαπωνικής διατροφής σας επιτρέπει να απαλλαγούμε από 4-6 κιλά. Κατάλληλο για όσους επιθυμούν να χάσουν βάρος πολύ γρήγορα, για παράδειγμα, πριν από τις διακοπές ή τις διακοπές.

Ημέρα 1 και 7

• Το πρωινό (8,00 - 9,30). Sukharik ή τοστ. Ένα φλιτζάνι (200 ml) του μαύρου αλεσμένου καφέ.
• Το μεσημεριανό γεύμα (13.00-14.30). Σαλάτα από το λάχανο του Πεκίνου. Ένα βραστά ή ελαφρά τηγανητά κολοκυθάκια. 2 αυγά (βιδώνεται). Φλιτζάνι χυμό ντομάτας.
• Δείπνο (18.00-18.30). Ένα κομμάτι του βραστά ψάρια. Σαλάτα από το λάχανο. Κεφίρ.

Ημέρα 2 και 6

• Το πρωινό (8,00 - 9,30). Ένα κομμάτι ψωμί σίκαλης. Ένα φλιτζάνι (200 ml) του μαύρου αλεσμένου καφέ.
• Το μεσημεριανό γεύμα (13.00-14.30). Ένα τμήμα (150-170 γραμμάρια) της βρασμένο ρύζι. Σαλάτα από ένα τριμμένο καρότο και λάχανο.
• Δείπνο (18.00-18.30). Μερίδα του βραστό κρέας. Σαλάτα από το τριμμένο καρότο.

Ημέρα 3 και 5

• Το πρωινό (8,00 - 9,30). Sukharik ή τοστ. Ένα φλιτζάνι (200 ml) του μαύρου αλεσμένου καφέ (add κανέλα ραβδί).
• Το μεσημεριανό γεύμα (13.00-14.30). 2 αυγά (βιδώνεται). Σαλάτα από ντομάτα, αγγούρι (2-3 τεμάχια) και το λευκό λάχανο. Μερίδα του βραστό κρέας.
• Δείπνο (18.00-18.30). Κάθε φρούτο. Εξαίρεση - μπανάνες, σταφύλια, πεπόνι.

Ημέρα 4.

• Το πρωινό (8,00 - 9,30). Πράσινο τσάι.
• Το μεσημεριανό γεύμα (13.00-14.30). Stew κολοκυθάκια με τόξο. Προσθέστε λίγο φυτικό λάδι. Pasternak ρίζα. Μήλα.
• Δείπνο (18.00-18.30). Μερίδα του βραστό κρέας. Σαλάτα από το λάχανο, τριμμένο καρότο, πράσινο.

Έξοδος από την ιαπωνική διατροφή

Μετά την αποφοίτησή του από την ιαπωνική διατροφή, συνεχίζουν να τρώνε σε μικρές μερίδες. Εξαίρεση τροφές υψηλής θερμιδικής αξίας από τη διατροφή, είδη ζαχαροπλαστικής, αρτοσκευάσματα. Φάτε όσο τα φρέσκα λαχανικά και φρούτα. Αποκλείουν τη χρήση λιπαρών ποικιλιών. Μετά το τέλος της δίαιτας 2 ημέρες, συνιστάται να προσθέσει νέα προϊόντα στη διατροφή σε μικρές δόσεις. Να ελαχιστοποιηθεί η χρήση αλάτι και ζάχαρη.

Ιαπωνική διατροφή: η φωτογραφία «Προς» και «μετά»

Ιαπωνική διατροφή: το βίντεο