Chia Seeds για απώλεια βάρους

Οι σπόροι φυτών Chia σήμερα είναι πολύ δημοφιλείς στην Ευρώπη και τις ΗΠΑ μεταξύ των χορτοφάγων και των ανθρώπων που θέλουν να χάσουν επιπλέον κιλά. Είναι απολύτως άγευστα, που σας επιτρέπει να τα προσθέσετε σε οποιαδήποτε πιάτα και, το σημαντικότερο, η Chia θα σβήσει κάθε πείνα.

Ιστορικό χρήσης σπόρων chia

Η Chia ήταν ένα σημαντικό στοιχείο της διατροφής μεταξύ των αρχαίων φυλών των Μάγια και των Αζτέκων. Μόνο μερικά κουτάλια αυτών των σπόρων τους έδωσαν δύναμη σε μακρά εκστρατεία (μέχρι μια μέρα) σε ένα καυτό κλίμα χωρίς σημάδια κόπωσης και αφυδάτωσης. Οι πολεμιστές τους πήραν μαζί τους μόνο τα όπλα και την τσάντα των σπόρων Chia και θεωρήθηκαν οι πιο ανθεκτικές.

Μετά την καταστροφή των φυλών των Αζτέκων, τα πεδία Chia ήταν καμένα και τα ερείπια των φυτών δεν είδαν κανέναν. Μόνο το 1991, το εργοστάσιο άρχισε να εξετάζει λεπτομερώς και να αναγνωρίζει τις ευεργετικές ιδιότητες των σπόρων Chia για τους ανθρώπους.

Ακολουθούν μερικά παραδείγματα προϊόντων που αντιστοιχούν σε 100 g σπόρων φυτών Chia ως πηγή:

• ασβέστιο - 500 ml γάλακτος.
• ίνες - 300 g βρώμης.
• Αντιοξειδωτικά - 1000 g πορτοκαλιών.
• Κάλιο - 200 g μπανάνας.
• ωμέγα-3-1000 g σολομού.
• Μαγνήσιο - 200 g καρύδια.
• gLAD - 500 g σπανάκι.

Ιδιότητες σπόρων chia, οφέλη και βλάβες τους

Χρήσιμες ιδιότητες των σπόρων chia

Εξετάστε τις κύριες χρήσιμες ιδιότητες των σπόρων chia:

• Η συγκέντρωση αντιοξειδωτικών είναι υψηλότερη από ό, τι στα μούρα φρέσκων βατόμουρων και βατόμουρων. Βοηθούν στη διατήρηση της ασυλίας και της νεολαίας του σώματος.
• Συμβάλλουν στη σωστή λειτουργία ολόκληρου του πεπτικού συστήματος και βοηθούν στην απώλεια βάρους. Οι σπόροι απορροφούν έναν μεγάλο όγκο υγρασίας και γεμίζουν το στομάχι, εξαλείφοντας το αίσθημα της πείνας.
• Το περιεχόμενο του ασβεστίου, του καλίου, του μαγνησίου και άλλων ζωτικών στοιχείων είναι πολύ υψηλότερη από ό, τι στα συνηθισμένα προϊόντα, γεγονός που αυξάνει τη δύναμη και την απόδοση.
• Μειώστε την πίεση και σταθεροποιήστε το σάκχαρο του αίματος, το οποίο είναι απλά απαραίτητο στον διαβήτη.
• Η περιεκτικότητα σε λιπαρά όξινα οξέα ωμέγα-3 μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης και μειώνει τον πόνο στην αρθρίτιδα.
• Περιέχουν βιταμίνες ομάδων ως Α, Β, C, D, E και K.
• Ρυθμίστε το σωματικό βάρος με τον σωστό τρόπο ζωής, τη διατροφή και τη μεγάλη κατανάλωση νερού.
• Ενισχύει τα δόντια και τα οστά.
• Βοηθούν να απαλλαγούμε από την ακμή και τα δερματικά εξανθήματα, αναζωογονούν το δέρμα.

Η βλάβη των σπόρων chia

Παρά τα τεράστια οφέλη των σπόρων Chia, είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά και η κατάσταση της υγείας. Υπάρχουν κάποιες επιβλαβείς ιδιότητες και αντενδείξεις των σπόρων chia για χρήση:

• χαμηλή πίεση.
• δυσλειτουργίες του πεπτικού συστήματος (διάρροια, δηλητηρίαση).
• Εγκυμοσύνη και θηλασμό ·
• αυξάνοντας τα τριγλυκερίδια στο αίμα.
• οδοντιατρικές ασθένειες ·
• κακοήθεις όγκοι του προστάτη.
• αλλεργίες σε σουσάμι ή μουστάρδα και τους σπόρους τους.
• Διακοπή σε ένα από τα συστατικά των σπόρων.
• κατά τη λήψη ασπιρίνης ή αντιπηκτικών ·
• αυξημένος σχηματισμός αερίου στα έντερα.
• Τη χρήση καθαρτικών.

Εν πάση περιπτώσει, είναι καλύτερο να λάβετε συμβουλές και κριτικές για τους γιατρούς για τους σπόρους Chia πριν από τη χρήση μεμονωμένα και θα είναι πεπεισμένοι για την απουσία αντενδείξεων. Επίσης, δεν συνιστάται η κατανάλωση σπόρων φυτών Chia για περίοδο άνω των 12 εβδομάδων.

Τη χρήση των σπόρων chia και τη χρήση τους

Με ουδέτερη γεύση σπόρων, μπορούν να προστεθούν σχεδόν σε οποιοδήποτε φαγητό. Έχουν μια ειδική ικανότητα να πυκνώσουν υγρά και χρησιμοποιούνται κυρίως στην παρασκευή σπιτικών κοκτέιλ για μια υγιεινή διατροφή.

Είναι επίσης απαραίτητο να γνωρίζετε πώς να χρησιμοποιείτε σωστά τους σπόρους chia. Με οποιαδήποτε θερμική επεξεργασία, οι σπόροι Chia χάνουν τις ευεργετικές τους ιδιότητες. Χρησιμοποιούνται μόνο σε ακατέργαστη μορφή ως ποτά, με σαλάτες, με τη μορφή διαιτητικού αλεύρου ή πετρελαίου.

Μαγειρικές συνταγές από σπόρους chia για απώλεια βάρους

Μερικοί συνιστούν τη χρήση σπόρων chia όπως το πλιγούρι βρώμης, απλά το ρίχνοντας με νερό, χυμό ή γάλα για 15-20 λεπτά. Επίσης, οι σπόροι μπορούν να βλάψουν και τα λάχανα μπορούν να προστεθούν σε σαλάτες.

Εξετάστε μερικές απλές συνταγές γρήγορης μαγειρικής χρησιμοποιώντας τους σπόρους chia και τις φωτογραφίες τους.

Διαιτητικό smoothie με σπόρους chia

Ένα τέτοιο ποτό θα ικανοποιήσει την πείνα και θα δώσει δύναμη για όλη την ημέρα. Απαραίτητος:

• Ρίξτε 1 κουταλιά της σούπας. Μια κουταλιά από σπόρους με 1 ποτήρι χαμηλής λίπους γάλακτος ή νερού και αφήστε να σταθεί για 10 λεπτά.
• Μια μικρή μπανάνα ή το μισό, μια χούφτα σπανάκι, 100 g χαμηλής απόούρτι, 100 g μούρων και μια κουταλιά μελιού αναμειγνύονται σε ένα μπλέντερ.
• Προσθέστε τους σπόρους και ανακατέψτε καλά.

Πρωινό πρωινό με σπόρους chia

Μεγάλο θρεπτικό πρωινό με αυγά και σπόρους του φυτού Chia:

• 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο. Κτυπήστε το γάλα με 1 αυγό.
• Προσθέστε 1 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. σπόρους και αφήστε για 15 λεπτά.
• Τηγανίστε ένα μικρό κρεμμύδι ή το μισό μέχρι το χρυσό.
• Προσθέστε μια χούφτα σπανάκι και κρεμμύδι σε ένα μείγμα με σπόρους.
• Σε μια μικρή κατσαρόλα σε χαμηλή φωτιά, σπάστε το μείγμα μέχρι να μαγειρευτεί (10-20 λεπτά).

Πουτίγκα για επιδόρπιο με σπόρους chia

Ελαφριά πουτίγκα μάνγκο-κόμβου:

• Ανακατέψτε 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. σπόρους, 1 φλιτζάνι γάλα χαμηλού λίπους, 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο. Τριμμένη καρύδα και ένα ελλιπές ποτήρι ώριμων μάνγκο, ψιλοκομμένο σε κύβους.
• Αφήστε το ψυγείο τη νύχτα ή τουλάχιστον 6 ώρες.

Γιαούρτι chia

Υπέροχο πρωινό από chia με γιαούρτι και βρώμη:

• Μισό ποτήρι βρώμης, μισό ποτήρι γάλα, μισό ποτήρι μαρμελάδα, μαρμελάδα ή μούρα, μισό ποτήρι γιαούρτι και ψιλοκομμένο μίγμα μπανάνας με 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο. Chia Seeds.
• Αφήστε για τη νύχτα στο ψυγείο ή τουλάχιστον για 6 ώρες.

Χορτοφάγος σολομός σε σπόρους chia

Μεγάλος σολομός με chia και πλάγια πιάτο:

• Πασπαλίστε 400-500 g σολομού με μισό ποτήρι σπόρους chia.
• Προσθέστε καρυκεύματα, πιπέρι, αλάτι και χυμό λεμονιού για γεύση.
• Ψήστε στο φούρνο για 10-15 λεπτά. Σε κάθε πλευρά.
• Βράζετε ρύζι ή μακαρόνια και σεζόν με ελαιόλαδο με σπανάκι και λαχανικά για γεύση.

Εάν δεν είστε χορτοφάγος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σπόρους chia στο μαγείρεμα κρέατος με τον ίδιο τρόπο.

Διαιτητικό κοκτέιλ με ακτινίδιο

Για να προετοιμάσετε ένα κοκτέιλ βιταμίνης, χρειάζεστε:

• Απολαύστε 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. Chia σπόρους σε 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. Χυμός πορτοκαλιού για 10 λεπτά.
• Πορτοκαλί, μπανάνα, μήλο και ακτινίδιο καθαρό, κομμένο και αναμειγνύεται με σπόρους.
• Προσθέστε μέλι στη γεύση και ανακατέψτε σε ένα μπλέντερ.

Κοκτέιλ "ενέργεια" για εκπαίδευση

Μεγάλο κοκτέιλ ενέργειας που μπορεί να καταναλωθεί πριν από τη σωματική άσκηση:

• 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. Ρίξτε τους σπόρους με δύο ποτήρια νερό και αφήστε το εν μία νυκτί.
• Προσθέστε 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. Χυμός ασβέστη ή λεμονιού και 4 λίτρα. Μέλι, ανακατέψτε τα πάντα σε ένα μπλέντερ.
• Μπορείτε να προσθέσετε μούρα (κατεψυγμένα ή φρέσκα) ή να απολαύσετε τα αποξηραμένα βερίκοκα και τα δαμάσκηνα.

Κριτικές για τους σπόρους chia

Σήμερα, πολλά κορίτσια χρησιμοποιούν ήδη σπόρους Chia για απώλεια βάρους και ως πηγή ζωτικής ενέργειας με διατροφική διατροφή και χορτοφαγία. Μπορούμε να πούμε με ασφάλεια ότι οι αναθεωρήσεις εκείνων που έχουν χάσει βάρος με τους σπόρους της Chia είναι μόνο θετικές.

Εξετάστε τις θετικές πτυχές της απώλειας βάρους με περισσότερες λεπτομέρειες:

• Τα ωμέγα λιπαρά ευεργετικά οξέα βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος, καθαρίζουν το σώμα της χοληστερόλης, που βοηθά στη βελτίωση του μεταβολισμού.
• Η ίνα στη σύνθεση των σπόρων δεν αφομοιώνεται, αλλά βοηθά στην απομάκρυνση των σκωριών που εμποδίζουν τα κορίτσια να βρουν ένα επίπεδο στομάχι ακόμη και με μακρά εκπαίδευση. Επίσης, η απομάκρυνση των τοξινών βοηθά στην απορρόφηση χρήσιμων ουσιών.
• Οι σπόροι απορροφώνται απόλυτα από το υγρό - 12 φορές περισσότερο από τον όγκο τους. Αυτό σας επιτρέπει να τρώτε 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. σπόρους και να μην αισθάνονται πείνα για 12 ώρες, αισθάνεστε πλήρη ενέργεια!
• Το Chia περιέχει επίσης χλωρογενικό οξύ, το οποίο καίει λίπος με απελευθέρωση ενέργειας, η οποία είναι απαραίτητη κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης στην αίθουσα.
• Το όξινο ωμέγα σας επιτρέπει να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη, η οποία είναι σημαντική για την απώλεια βάρους. Μετά από όλα, βασικά, είναι αδύνατο να χάσετε βάρος λόγω διαταραχών στη διατροφή και υπερκατανάλωση τη νύχτα.
• Οι σπόροι που τρώγονται μερικές ώρες πριν από την εκπαίδευση σας επιτρέπουν να μην αναπηδήσετε με φαγητό και να μην αισθάνεστε έντονη πείνα μετά την επίσκεψή σας στην αίθουσα.
• Η καλύτερη στιγμή για να χρησιμοποιήσετε τους σπόρους chia είναι το πρωί και το βράδυ. Το πρωί, παρέχουν πλήρως στο σώμα ενέργεια και καθαρίζουν και πριν πάνε για ύπνο δεν θα καταναλωθούν.
• Ελλείψει συγκεκριμένης γεύσης, οι σπόροι μπορούν να καταναλωθούν με οποιοδήποτε φαγητό, τόσο τα κύρια πιάτα όσο και τα ποτά και τα επιδόρπια. Επίσης, οι σαλάτες μπορούν να είναι καρυκευμένες με λάδι σπόρου και ψωμί διατροφής ψήνεται από αλεύρι.
• Εκτός από τον καθαρισμό των ευεργετικών ιδιοτήτων, οι σπόροι θα σας προσφέρουν ένα αίσθημα κορεσμού και ενέργειας για όλη την ημέρα. Δεν θα αισθανθείτε την κατάθλιψη και την αδυναμία όπως με άλλους διατροφικούς περιορισμούς στα τρόφιμα.

Η Έλενα Μαλύσβα για τα οφέλη των σπόρων Chia. Βίντεο

Απόκτηση σπόρων chia

Ένας πολύ σημαντικός ρόλος διαδραματίζει η χώρα των σπόρων του φυτού Chia. Δεν συνιστάται η αγορά σπόρων chia εάν παράγονται στην Κίνα. Το επίπεδο της οικολογίας αυτής της χώρας δεν θα παρέχει στους σπόρους με καθαρότητα, αλλά μόνο επιδεινώνουν τις ιδιότητές τους. Δώστε επίσης προσοχή στα πιστοποιητικά ποιότητας και οργανικού ελέγχου κατά την αγορά.

Η τιμή των σπόρων Chia για 250 g είναι περίπου 10 δολάρια στις ΗΠΑ και 8 ευρώ στις ευρωπαϊκές χώρες. Θα πρέπει να εστιάσετε σε αυτήν την τιμή κατά την αγορά, αφού με την αγορά chia είναι πολύ φθηνότερη, μπορείτε να βλάψετε την υγεία.

Οι σπόροι Chia πωλούνται σε φαρμακεία και σε απευθείας σύνδεση πρόσθετα τροφίμων. Φυσικά, θα είναι φθηνότερο να αγοράσετε στο Διαδίκτυο, αλλά πρέπει να βεβαιωθείτε για την ποιότητα και την αξιοπιστία του στον πωλητή διαβάζοντας κριτικές για το κατάστημα. Πού να αγοράσετε σπόρους chia που αποφασίζετε, αλλά πρέπει σίγουρα να ρωτήσετε για τα έγγραφα για το προϊόν και να αποθηκεύσετε επιταγές.

Το κύριο μυστικό των σπόρων chia

Οι διατροφολόγοι θεωρούν τους σπόρους της Chia ένα χρήσιμο διαιτητικό προϊόν, καθώς κορεσμένα το σώμα με χρήσιμες βιταμίνες και γεμίζουν το στομάχι, εξαλείφοντας την πείνα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, με βάση την έρευνα, οι καναδοί επιστήμονες διαπίστωσαν ότι όταν χρησιμοποιούν σπόρους από ανθρώπους της Chia με υπερβολικό βάρος και παχυσαρκία, το βάρος τους δεν μειώνεται σημαντικά.

Οι σπόροι φυτών Chia είναι χρήσιμοι για ολόκληρο τον οργανισμό στο σύνολό του, αλλά για να απαλλαγούμε από το υπερβολικό βάρος δεν αρκεί να φάει μόνο αυτά τα πρόσθετα. Η λήψη σπόρων πρέπει να συνδυάζεται με μια υγιεινή διατροφική διατροφή και σωματική άσκηση. Στη συνέχεια, το αποτέλεσμα δεν θα είναι μακρύς στην ερχόμενη και μια υγιεινή διατροφή θα γίνει συνήθεια και η διατήρηση μικρότερου βάρους δεν θα είναι τόσο δύσκολη όσο με τις συνήθεις περιοριστικές δίαιτες.

Οι σπόροι Chia είναι μόνο ένας εξαιρετικός βοηθός στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Ενισχύουν τον μεταβολισμό και αποτρέπουν τη γήρανση του σώματος. Κατά τη διάρκεια της χρήσης, οι τοξίνες αφαιρούνται και η εργασία του γαστρεντερικού σωλήνα κανονικοποιείται.

Αφού μπήκε στο στομάχι, οι σπόροι διογκώνονται και σχηματίζουν ένα είδος πήκτωμα, το οποίο, που περιβάλλει το στομάχι, μειώνει την όρεξη και την απορρόφηση των υδατανθράκων με το σώμα. Ένα αίσθημα κορεσμού εξασφαλίζεται για μεγάλο χρονικό διάστημα χρησιμοποιώντας μια μικρή δόση σπόρων και οι ευεργετικές ιδιότητες δεν θα σας επιτρέψουν να αισθανθείτε κόπωση και απάθεια στη ζωή. Η ενέργεια των σπόρων και η έλλειψη τάσης για άγχος θα επιτρέψουν να είναι ευκολότερη να χωρίσει με επιπλέον κιλά.

Επίσης, μια μικρή χρήση των σπόρων κάθε μέρα για την πρόληψη βελτιώνει τον ύπνο, τη μνήμη, την προσοχή, την απόδοση και την αντοχή. Η ανοσία αυξάνεται, η χοληστερόλη μειώνεται, η σταθεροποίηση της πίεσης και η ροή του αίματος βελτιώνεται. Η πρώιμη γήρανση του δέρματος και της ασθένειας των αρθρώσεων εμποδίζεται, ο κίνδυνος εγκεφαλικών επεισοδίων, ο σχηματισμός θρόμβων αίματος και καρκίνου μειώνεται.

Μην ξεχνάτε ότι οι σπόροι έχουν αρκετές αντενδείξεις και, με ανεπαρκή συνείδηση, μπορούν να προσφέρουν όχι μόνο οφέλη, αλλά και βλάβες. Μια πρόσφατη μελέτη του προϊόντος πρέπει να ληφθεί υπόψη και να δοθεί προσοχή στον κατασκευαστή κατά την αγορά.

Δεν θα είναι επίσης περιττό να συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο και την εξέταση των γιατρών για την απουσία ασθενειών μειωμένης πίεσης ή γαστρεντερικής οδού. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στη διευκρίνιση των αντενδείξεων σε ανθρώπους που πάσχουν από συνεχείς ή εποχιακές αλλεργίες σε φυτά ή σπόρους.

Αξίζει να θυμηθούμε ότι η συνεχής πρόσληψη σπόρων chia δεν πρέπει να συνεχίζεται για περισσότερο από 12 εβδομάδες και οι αρχικές δόσεις υποδοχής δεν μπορούν να γίνουν υπερβολικά μεγάλες. Θυμηθείτε ότι η υγεία σας εξαρτάται εντελώς, πρώτα απ 'όλα, από τον εαυτό σας, και η αυτο -μεσολάβηση μπορεί να προκαλέσει ανεπανόρθωτη βλάβη στο σώμα.