Ασκήσεις με αλτήρες

Ένα τέτοιο κέλυφος όπως οι αλτήρες είναι αρκετά ικανό να γίνει πραγματικός βοηθός στο δρόμο για ένα τέλειο σώμα. Και η ομορφιά της έγκειται στο γεγονός ότι είναι δυνατόν να πραγματοποιηθούν ασκήσεις αλτήρες στο σπίτι και να επιτύχουν τα αποτελέσματα που πολλοί δεν επιτυγχάνουν στο γυμναστήριο. Ας μιλήσουμε για αυτό με περισσότερες λεπτομέρειες.

Ένα σύνολο ασκήσεων με αλτήρες

Χάρη στη σωστή εφαρμογή μιας σειράς ασκήσεων, μπορείτε να επιτύχετε ένα σύνολο μάζας, να βελτιώσετε την ανακούφιση του σώματος και την εμφάνισή σας στο σύνολό της. Το κέλυφος είναι καθολικό στο ότι είναι κατάλληλο για χρήση σε ασκήσεις για την κυρίαρχη πλειοψηφία των σημαντικότερων μυών του ανθρώπινου σώματος. Και η χρήση ενός βλήματος για ασκήσεις στο σπίτι είναι ο κύριος παράγοντας το φθινόπωρο στην επιλογή πολλών ανθρώπων υπέρ αυτού του αθλητικού βλήματος.

Ασκήσεις με αλτήρες στο στήθος

Υπάρχουν αρκετές κύριες ασκήσεις για το στήθος, οι οποίες σας επιτρέπουν να επιτύχετε ακόμη και μεγάλη επιτυχία από τον πάγκο. Το πρώτο από αυτά ονομάζεται πάγκος Τύπου σε μια θέση ξαπλωμένου. Εκτελείται έτσι:

1. Συσκευασία σε πάγκο ή πάγκο.
2. Πάρτε τα κοχύλια στα χέρια σας. Οι άκρες τους πρέπει να βρίσκονται σε κάθετη θέση σχετικά με τον κορμό σας. Είναι πολύ εύκολο να το κάνετε αν φανταστείτε ότι αντί για αλτήρες κρατάτε το μπαρ του μπαρ στα χέρια σας.
3. Σηκώστε τους αλτήρες και, στη συνέχεια, επιστρέψτε τα στη θέση του στήθους.

Όταν κάνετε την άσκηση σωστά και χωρίς υπερβολική υπερφόρτωση, μπορείτε πολύ καλά να επεξεργαστείτε τους μύες του στήθους.

Η επόμενη άσκηση συνεπάγεται τον ίδιο τύπο πάγκου αλτήρα, αλλά σε κεκλιμένη θέση:

1. Τοποθετήστε σε έναν κεκλιμένο πάγκο σε γωνία 35-45 μοίρες.
2. Πάρτε αλτήρες.
3. Ισιώστε τα χέρια σας 100% έτσι ώστε τα κελύφη να βρίσκονται στην κορυφή.
4. Επιστρέψτε στην θέση εκκίνησης.

Το διαζύγιο στο χέρι σε μια θέση που βρίσκεται στο επόμενο μάθημα. Το εκτελούμε έτσι:

1. Καταλάβουμε μια θέση ξαπλωμένου σε έναν πάγκο.
2. Παίρνουμε σπορ κελύφη στα χέρια μας και έχουμε ο ένας τον άλλον.
3. Μειώνουμε τα χέρια μας, κάμπτοντας τους αγκώνες, ταυτόχρονα, τεντώνοντας το στήθος.
4. Σηκώστε γρήγορα τα χέρια σας στην αρχική θέση.

Μια παρόμοια εργασία, αλλά εκτελείται υπό γωνία:

1. Πάρτε μια θέση στον πάγκο με την ίδια γωνία-35-45 μοίρες.
2. Πάρτε τα κοχύλια στα χέρια σας. Πάρκα τις παλάμες σας δίπλα στο άλλο.
3. Τα χέρια λυγίζουν στην περιοχή των αγκώνων λίγο.
4. Τώρα οι κατώτεροι αθλητικοί αλτήρες σε διαφορετικές πλευρές μέχρι το στήθος να τεντωθεί τελείως.
5. Επιστρέψτε στην θέση εκκίνησης.

Η τελευταία άσκηση με αλτήρες στους θωρακικούς μυς ονομάζεται Pulver. Εκτελείται ως εξής:

1. Ξαπλώστε σε έναν αθλητικό πάγκο και πάρτε βαθιά σε αυτό με ωμοπλάτες.
2. Παίρνουμε έναν αλτήρα για το δίσκο από κάτω.
3. Χαμηλώστε το κέλυφος πίσω από το κεφάλι με τοξωτή κίνηση.
4. Σηκώστε τον αλτήρα πίσω.
5. Επαναλάβετε τις ενέργειές σας 10-15 φορές.

Ασκήσεις αλτήρας με το χέρι

Για να φτιάξετε τα χέρια σας όμορφα, πρέπει να θυμάστε μια μικρή λίστα αθλητικών ασκήσεων, τις οποίες ακόμη και ένας αρχάριος μπορεί να κυριαρχήσει.

Αριθμός άσκησης 1:

1. Οπλισμένα με αθλητικά κελύφη μίας και μισών κιλών.
2. Κάμψη στους αγκώνες, πρέπει να σηκώσετε τα χέρια σας στην κορυφή.
3. Αραιώστε τα χέρια σας προς διαφορετικές κατευθύνσεις.
4. Χαμηλώστε τα χέρια σας με αλτήρες κάτω.

Εκτελέστε αυτήν την άσκηση 10 φορές.

Αριθμός άσκησης 2:

1. Ξαπλώστε στο πάτωμα.
2. Τα χέρια με τα σπορ κελύφη πρέπει να διαζευγμένα στις πλευρές.
3. Κλείστε τα χέρια σας μαζί μέχρι να συναντηθούν στο κορυφαίο σημείο.
4. Επιστρέψτε στην θέση εκκίνησης.
5. Εκτελέστε περίπου 30 φορές.

Αριθμός άσκησης 3:

1. Σταθείτε με τους αλτήρες, η μάζα των οποίων είναι 2 κιλά και κρατήστε τα στα χέρια σας πλήρως επεκτείνεται μπροστά από το στήθος σας.
2. Πάρτε τους αλτήρες πίσω από το κεφάλι στο βαθμό που είναι όσο το δυνατόν περισσότερο.
3. Αυξήστε τα σπορ κελύφη επάνω.
4. Και πάλι, επιστρέψτε στην θέση εκκίνησης.

Ασκήσεις για την πλάτη με αλτήρες

Ίσως αυτό να φαίνεται κάπως περίεργο, αλλά δεν υπάρχουν πολλά προγράμματα με αλτήρες για την πλάτη. Όλα λόγω του γεγονότος ότι τα μαθήματα με την οριζόντια μπάρα, δηλαδή, τραβώντας επάνω, δίνουν το καλύτερο αποτέλεσμα στην πλάτη. Αλλά ακόμα, θα εξετάσουμε μερικές από τις ασκήσεις:

1. Ουλές. Αυτή είναι μια πολύ αποτελεσματική άσκηση με αλτήρες που μπορούν να προσφέρουν την ευκαιρία να αντλήσουν καλά τους τραπεζοειδείς μυς. Θα πρέπει να γίνει με πλήρη αφοσίωση και εξαιρετικά ακριβή. Σταθείτε ομοιόμορφα και ρυθμίστε τα πόδια στο πλάτος των ώμων σας. Πάρτε τα σπορ κελύφη στα χέρια σας και τα σηκώστε με τέτοιο τρόπο ώστε να αγγίξετε τα αυτιά σας με τους βραχίονες σας. Έχοντας κάνει μια μικρή παύση στο κορυφαίο σημείο, μπορείτε να μειώσετε τα χέρια σας.
2. Κεκλιμένη πρόσφυση. Η άσκηση πραγματοποιείται με αυτόν τον τρόπο: ο αλτήρας παίρνει στο ένα χέρι και ο άλλος σταθερά και αξιόπιστα βασίζεται σε πάγκο ή καρέκλα. Τραβήξτε το κέλυφος με το χέρι σας στη ζώνη σας, στη συνέχεια χαμηλώστε το. Δεν υπάρχει τίποτα περίπλοκο και έχοντας εξετάσει αυτή την άσκηση με αλτήρες σε εικόνες, ίσως συνειδητοποιείτε αυτό.

Δικέφαλος με αλτήρες

Είναι ενδιαφέρον ότι οι δικέφαλοι δικέφαλοι ακόμη και στο γυμναστήριο εκπαιδεύονται με έναν αλτήρα, αφού δεν υπάρχει προσομοιωτής για αυτό το τμήμα του σώματος. Υπάρχουν αρκετές βασικές ασκήσεις. Έτσι φαίνονται.

1. Λυγίζουμε τα χέρια μας σε μια στάση.

• Αποδέχτηκαν τη θέση της στάσης. Πήρε τα κοχύλια στα χέρια τους.
• Οποιοδήποτε από τα χέρια που χρειάζεστε για να σηκώσετε τον αλτήρα.
• Τη στιγμή που το αντιβράχιο σας θα είναι σε θέση σε παράλληλο πάτωμα, θα πρέπει να μετατρέψετε ένα αθλητικό βλήμα στους 45 μοίρες.
• Φέρτε το χέρι σας στην κορυφή.
• χαμηλώστε το κέλυφος με παρόμοιες κινήσεις.
• Κάντε την ίδια εργασία για το άλλο χέρι.

2. Ανασηκώστε τον αλτήρα στον πίνακα κάτω από την πλαγιά.

• Πάρτε μια θέση στον πάγκο από την ίδια γωνία.
• Πάρτε σπορ κελύφη στα χέρια σας.
• Σηκώστε τα στην κορυφή.
• χαμηλότερη πλάτη?
• 10 φορές είναι τουλάχιστον επαναλήψεις για την άσκηση.

3. Αυξάνουμε σε καθιστή θέση.

• Ο αγκώνας του ελεύθερου χεριού που στηρίζουμε στον μηρό.
• Κάμπτοντας ένα χέρι από τους αλτήρες στον αγκώνα, το ξεκουράζουμε.
• Επιστρέφουμε στην αρχική θέση.

4.

• Έχοντας πάρει τη θέση της στάσης, πρέπει να πάρετε κοχύλια έτσι ώστε οι παλάμες σας κατευθύνονται μέσα?
• Φέρτε τα κελύφη μέχρι τη θέση στην οποία το αντιβράχιο θα είναι παράλληλο με το έδαφος.
• 180 μοίρες γυρίζουν τα χέρια.
• χαμηλώστε τα σπορ κελύφη κάτω, τυλίγοντας τα χέρια πίσω.
• Κατά τη διαδικασία εκτέλεσης αυτής της άσκησης, πρέπει να παρακολουθείτε το γεγονός ότι οι αγκώνες των χεριών σας βρίσκονται πάντα στη θέση που πιέζονται στο σώμα.

Τρικέφαλα με αλτήρες

Για τους triceps, έχουν εφευρεθεί τρεις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις και, φυσικά, θα τις αναλύσουμε μαζί σας. Αυτές είναι τέτοιες ασκήσεις με αλτήρες για τους μύες, οι οποίες είναι επίσης βασικές, οπότε πρέπει να θυμούνται.

Το πρώτο μάθημα έχει το όνομα French Bench Press, το οποίο θεωρείται μία από τις σημαντικότερες ασκήσεις για τους Triceps. Είναι αλήθεια ότι αυτή η άσκηση με αλτήρες για τους άνδρες είναι πιο κατάλληλη, αφού δεν μπορεί να ονομαστεί πολύ απλή.

1. Πάρτε τη θέση που βρίσκεται στον πάγκο.
2. Σε τεντωμένα χέρια, πάρτε σπορ κελύφη.
3. Χαμηλώστε το σπορ κέλυφος στο κεφάλι σας πολύ αργά, κάμπτοντας τα χέρια σας στην περιοχή του αγκώνα.

Στη συνέχεια, μπορείτε να δοκιμάσετε αυτό το είδος μαθήματος:

1. Το σπορ κέλυφος πρέπει να ληφθεί σε μια στάση και να το διορθώσει σε ένα τεντωμένο βραχίονα πάνω από το κεφάλι σας.
2. Λυγίστε το χέρι σας στον αγκώνα, στέλνοντας έτσι ένα κέλυφος πάνω από το κεφάλι σας.
3. Έχοντας φτάσει στο κάτω μέρος, σηκώστε το χέρι σας.
4. Μην ψεύσετε και οδηγείτε το χέρι σας στο χαμηλότερο σημείο.

Η τελευταία άσκηση αφορά επίσης την επέκταση των χεριών, αλλά εκπαιδεύει αποκλειστικά το επάνω μέρος των τρικεφάλων σας:

1. Ξεκουραστείτε όσο το δυνατόν πιο αξιόπιστη σε καρέκλα ή πάγκο.
2. Λυγίστε σε τέτοιο βαθμό όταν το σώμα γίνεται σε θέση εντελώς παράλληλη με το πάτωμα.
3. Το χέρι στον αγκώνα είναι λυγισμένο και ο ίδιος ο αγκώνας πιέζεται ενάντια στο σώμα.
4. Ισιώστε το χέρι σας με ένα αθλητικό βλήμα. Είναι απαραίτητο να το ισιώσουμε στο πλάι έτσι ώστε να λυγίζει εντελώς.
5. Κάντε 10 προσεγγίσεις για καθένα από τα χέρια.

Ασκήσεις με αλτήρες στους ώμους

Πηγαίνουμε στη δουλειά στους ώμους. Υπάρχουν επίσης ορισμένες εκπαιδεύσεις και έτσι φαίνονται.

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να εξετάσετε το καλά γνωστό πάγκο του Arnold:

1. Λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες, σηκώνοντας τους αγκώνες σας στην κορυφή. Καθίστε για να πάρετε αλτήρες. Τα κοχύλια πρέπει να γυρίσουν σαν να κρατάτε το όρνιο με μια λαβή που ονομάζεται αντίθετο.
2. Τα χέρια γυρίζουν τις παλάμες τους προς τα μέσα.
3. Τα χέρια επάνω, γυρίζοντας τη λαβή πίσω στο αρχικό.
4. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Η επόμενη αθλητική εργασία πρέπει να εκτελείται σε μια θέση ξαπλωμένου:

1. Πάρτε τη θέση στον πάγκο έτσι ώστε το πρόσωπο να μειώνεται.
2. Πάρτε τον αλτήρα με δύο χέρια.
3. Τα χέρια με βρόχια πρέπει να διαζευγνύονται στις πλευρές μέχρι να είναι εντελώς ομοιόμορφα.
4. Επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης και επαναλάβετε την εκπαίδευση.

Και τέλος, η λαχτάρα για το πηγούνι σας. Θυμάμαι:

1. Σταθείτε ομοιόμορφα και παίρνετε σπορ κελύφη με λαβή, σαν λαβή θλίψης.
2. Ταυτόχρονα, τραβήξτε και τους δύο αλτήρες μέχρι το επίπεδο του πηγούνι.
3. Μείνετε σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Πρόγραμμα άσκησης με αλτήρες για όλους

Δεν είναι μυστικό ότι διαφορετικές ασκήσεις στον αθλητισμό δεν είναι κατάλληλες για διαφορετικές ομάδες μυών, αλλά για διαφορετικές ηλικιακές κατηγορίες ανθρώπων και ακόμη και για διαφορετικά φύλα. Αυτή η στιγμή πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή, αφού οι ασκήσεις στο σπίτι με αλτήρες δεν σημαίνουν την παρουσία ενός προπονητή και σε περίπτωση ακατάλληλης εκτέλεσης, δεν υπάρχει κανένας άνθρωπος που θα βοηθήσει με συμβουλές και να σας πει πώς να εκτελέσετε σωστά αυτό ή αυτό αθλητική άσκηση.

Ασκήσεις με αλτήρες για γυναίκες

Για να φαίνονται πάντα καλοί, οι γυναίκες μπορούν συστηματικά να πραγματοποιούν αρκετές προπονήσεις με αλτήρες καθημερινά. Εδώ είναι:

1. Πρέπει να σταθείτε σε μια θέση στην οποία τα πόδια σας θα τοποθετηθούν στο πλάτος των ώμων, ενώ ο αθλητικός εξοπλισμός πρέπει να ληφθεί στα χέρια σας. Συγκεντρώστε συγχρονισμένα τα χέρια σας όλα στο ίδιο πλάτος, μετά το οποίο τα χαμηλώνουν. 30 φορές είναι ο βέλτιστος αριθμός επαναλήψεων αυτής της άσκησης.
2. Καθίστε σε μια καρέκλα και στη συνέχεια σηκώστε τα φορτωμένα χέρια σας. Λυγίστε τους αγκώνες σας μέχρι να πέσουν οι αλτήρες από το κεφάλι σας. Επιστρέψτε στην αρχική στάση. Πρέπει να ολοκληρώσετε την εργασία τουλάχιστον 20 φορές.
3. Η επόμενη άσκηση με αλτήρες για τα κορίτσια θα σας δώσει την ευκαιρία να αντλήσετε καλά τους μύες των χεριών. Σταθείτε ομοιόμορφα, πιέζοντας τα χέρια σας φορτωμένα με αλτήρες στο στήθος. Στη συνέχεια, πρέπει να κάνετε μια βύθιση με το δεξί σας πόδι λίγο προς τα εμπρός, ενώ παράλληλα επεκτείνετε το αριστερό σας χέρι μπροστά σας. Επιστρέψτε στον αρχικό τύπο και επαναλάβετε την άσκηση για το άλλο χέρι και το πόδι. Για κάθε μισό του σώματός σας, η εργασία πρέπει να ολοκληρωθεί 10 φορές.

Ασκήσεις με αλτήρες για απώλεια βάρους

Εάν θέλετε πραγματικά να επιτύχετε μια λεπτή μέση, θα πρέπει να εκτελέσετε μια τέτοια εκπαίδευση:

1. Πάρτε αλτήρες σε δύο χέρια, πιέζοντας ένα από αυτά στους γοφούς.
2. Επεκτείνετε το δεύτερο χέρι κατά μήκος του σώματός σας και κλίση στο πλάι, έτσι ώστε το ανυψωμένο χέρι με ένα αθλητικό βλήμα να περνά πάνω από το κεφάλι σας.
3. Εναλλακτικά κεκλιμένες με τη σειρά τους.

Για να σφίξετε τα πόδια σας και να τα κάνετε αδύνατα, πρέπει να αντιμετωπίσετε με αυτόν τον τρόπο:

1. Τα πόδια μαζί, η πλάτη είναι ομοιόμορφη.
2. Τα χέρια βρόχου είναι σταθερά πίσω από το κεφάλι.
3. Κάνοντας το πόδι σας στο γόνατο, πρέπει να φτιάξετε μια βύθιση στο πλάι.
4. Κλείστε τα χέρια σας κάτω μπροστά σας.
5. Επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης και επιτεθείτε στο δεύτερο πόδι.
6. Επαναλάβετε 10 επιθέσεις για κάθε πόδι.

Εάν ξαφνικά δεν θα καταλάβετε πλήρως τίποτα, έχετε πάντα την ευκαιρία να δείτε τις ασκήσεις με αλτήρες στη φωτογραφία.

Τραβήξτε το στήθος. Η διαδικασία κατάρτισης παρουσιάζεται παρακάτω:

1. Παίρνουμε μια επίπεδη στάση και θέτουμε τα πόδια μας στο πλάτος των ώμων.
2. Βάζουμε τα φορτωμένα χέρια μπροστά μας.
3. Χωρίς την παραμικρή κάμψη στους αγκώνες, πρέπει να διαδώσετε τα χέρια σας στα πλάγια.
4. Πάρτε την αρχική θέση.

Η εκπαίδευση εκτελείται 10 φορές.

Ασκήσεις μούρων με αλτήρες

Το πρώτο μάθημα, το οποίο επηρεάζει θετικά τη βελτίωση των σχημάτων των γλουτών είναι οι επιθέσεις προς τα εμπρός με αλτήρες. Εκτελείται ως εξής:

1. Βάλτε τα πόδια σας λίγο.
2. Πάρτε αξιόπιστα τα κοχύλια στα χέρια σας.
3. Έχοντας μια μικρή αναπνοή, βήμα προς τα εμπρός, κρατώντας το σώμα σας όσο το δυνατόν πιο ομαλή.
4. Επιστρέψτε στην θέση εκκίνησης.

Η επόμενη εκπαίδευση που μπορεί να βελτιώσει το σχήμα των γλουτών μυών παρακολουθεί την πλατφόρμα.

Πρέπει να παραλάβετε το φορτίο και να περάσετε μαζί του σε οποιαδήποτε πλατφόρμα, το ύψος του οποίου θα βρίσκεται σε δείκτη τουλάχιστον 40-50 εκατοστών. Κάντε 30 προσεγγίσεις με ένα πόδι, στη συνέχεια αλλάξτε το πόδι σας.

Ασκήσεις με αλτήρες για παιδιά

Φυσικά, στην περίπτωση της κατάρτισης για μικρά παιδιά, το βάρος των αθλητικών κελυφών πρέπει να είναι κάπως λιγότερο σοβαρό. Επιλέξτε το ανά ηλικία και φυσικά δεδομένα του παιδιού.

Το συγκρότημα κατάρτισης για τα παιδιά μοιάζει με αυτό:

1. Αυξάνοντας τους αλτήρες σε στάση. 10-15 επαναλήψεις.
2. Ο πάγκος πιέζει πίσω από το κεφάλι. 10 επαναλήψεις.
3. Η εκτροπή της πλάτης από τη θέση του ξαπλωμένου στο στομάχι. Συγκεντρώνοντας τα φορτωμένα χέρια στο πίσω μέρος του κεφαλιού, πρέπει να λυγίσετε την πλάτη σας, ανεβάζοντας το κεφάλι σας επάνω.
4. Οι στροφές του σώματος με την αναπαραγωγή των χεριών στα οποία βρίσκονται οι αλτήρες. Σε κάθε ένα από τα μέρη, είναι απαραίτητο να γίνουν 15 στροφές.
5. Άνοδος των αθλητικών κελυφών πάνω από το κεφάλι. Μπορεί να εκτελεστεί εναλλάξ ή με τα δύο χέρια ταυτόχρονα.
6. Πηδώντας έξω με κοχύλια στα χέρια. Τα πόδια εγκαθίστανται στο πλάτος του ώμου και όταν πηδούν, κλείνουν. Μην κάνετε υπερβολικά ξαφνικές κινήσεις για να αποφύγετε ανεπιθύμητους τραυματισμούς και διαστρέμματα.
7. Κουτσουρεμένος. Dumbbells σε εντελώς χαμηλά χέρια. 20 καταλήψεις με επίπεδη πλάτη.

Ασκήσεις χεριών χωρίς αλτήρες

Φυσικά, υπάρχουν τρόποι για να αντλήσουν τα χέρια χωρίς ασκήσεις με αλτήρες. Στο πρώτο απ 'όλα, αυτό είναι pull -ups και push -ups. Δεν είναι απαραίτητο να διδάξουμε σε κάποιον τον τρόπο με τον οποίο αυτές οι ασκήσεις εκτελούνται σωστά.

Μπορείτε να σημειώσετε μόνο τους τύπους push -ups που είναι πολύ αποτελεσματικά ως ασκήσεις χεριών. Εδώ είναι:

• κλασσικός;
• push -ups από τα γόνατα (για να διευκολυνθεί η εργασία)?
• push -ups από τον τοίχο υπό γωνία.
• push -ups με στενή λαβή στους τρικέφαλους.
• push -ups με κυκλικές κινήσεις με επικάλυψη βάρους.
• push -ups με μεγάλη λαβή?
• push -ups με άλματα?
• push -ups με άνθη.

Εκτέλεση των ασκήσεων σωστά και με μέγιστη αφοσίωση, μπορείτε να επιτύχετε τέτοια αποτελέσματα που πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να επιτύχουν με την άσκηση στο γυμναστήριο για πολλούς μήνες. Ως εκ τούτου, προσπαθήστε να προσεγγίσετε τις ασκήσεις με κάθε ευθύνη και να μην προσπαθήσετε να ανακουφίσετε το έργο σας, επειδή ένα λεπτό σώμα είναι μια σοβαρή δουλειά.

Ασκήσεις με αλτήρες, βίντεο

Υπογραμμίζοντας τον περιγραφόμενο κατάλογο ασκήσεων για διαφορετικές ομάδες μυών, δαπέδων και ακόμη και ηλικιών, θέλω να προσθέσω ένα εξαιρετικό βίντεο. Θα σας βοηθήσει να καταλάβετε με ακρίβεια πώς να κάνετε το δικαίωμα και ποιες ασκήσεις με αλτήρες για να επιτύχετε πραγματικά αξιοσημείωτα αποτελέσματα.