Ασκήσεις για μάγουλα

Με την ηλικία, το δέρμα χάνει αναπόφευκτα την ελαστικότητα και την αισθητική του εμφάνιση. Ειδικά οι δομικές αλλαγές στην επιδερμίδα γίνονται αισθητές στην περιοχή του προσώπου και του λαιμού. Η σύγχρονη πλαστική χειρουργική επιλύει εύκολα τέτοια προβλήματα χρησιμοποιώντας χειρουργική επέμβαση ή ανύψωση, αλλά είναι πολύ πιο σημαντικό να φέρει το δέρμα σε τόνο με άλλες μεθόδους, χωρίς πρόσθετη παρέμβαση. Με τέτοιους τρόπους, μπορεί να είναι ειδικές ασκήσεις για μάγουλα και πρόσωπα, γυμναστική και μασάζ στο σπίτι.

Αιτίες προβλημάτων με μάγουλα

Βασικά, όλες οι δυσκολίες με το σώμα μας προκύπτουν λόγω των διαφόρων παθολογιών που κληρονομούνται. Προβλήματα με το δέρμα του προσώπου και τα μεγάλα μάγουλα σε αυτή την περίπτωση δεν αποτελούν εξαίρεση. Αλλά αυτό δεν είναι το μόνο πράγμα που μπορεί να οδηγήσει σε τέτοιες συνέπειες.  Η ακατάλληλη διατροφή, η κακή οικολογία, η έλλειψη βιταμινών και η φτωχή φροντίδα του σώματος - όλα αυτά με την πάροδο του χρόνου οδηγούν επίσης σε χαλάρωση και φουσκωτό δέρμα των μάγουλων. Η σωστή φροντίδα, μια ειδική διατροφή και μια συστηματική εφαρμογή ενός συνόλου ασκήσεων για τα μάγουλα απώλειας βάρους θα συμβάλουν στη βελτίωση της κατάστασης.

Οι κύριες αιτίες των προβλημάτων με το οπτικό συστατικό του προσώπου είναι:

1. Έλλειψη επαρκούς μυϊκής δραστηριότητας. Από όλα τα μέρη του σώματος, είναι οι μύες των μάγουλων που υποβάλλονται στην ελάχιστη κινητική δραστηριότητα και βιώνουν τουλάχιστον φορτία σε ολόκληρη τη ζωή τους. Ως εκ τούτου, με την πάροδο του χρόνου, γίνονται αδύναμοι, αναπτύσσονται γρήγορα λίπος, χάνουν τον τόνο τους και το πρόσωπο είναι οπτικά γρηγορότερα από ό, τι, για παράδειγμα, το δέρμα στα πόδια.
2. Οι εργασίες για τη φυσική καύση των αποθέσεων λίπους από το σώμα μπροστά στο πρόσωπο είναι ανενεργή. Το λίπος που σχηματίζεται στις πτυχές του δέρματος των μάγουλων καίγεται από το σώμα τελευταίο, οπότε είναι εξαιρετικά δύσκολο να ακυρωθεί αυτό το πρόβλημα χωρίς πρόσθετες ασκήσεις για την απώλεια βάρους του προσώπου και των μάγουλων.
3. Λανθασμένο φαγητό. Η εξειδικευμένη διατροφή και η τακτική ενυδάτωση θα βοηθήσουν στη διατήρηση της ελαστικότητας του δέρματος υπό έλεγχο και έτσι να προσαρμόσουν το μέγεθος και την κατάστασή τους.
4. Η ανάγκη για αισθητική φροντίδα με τη μορφή μασάζ και μάσκες.
5. Μεγάλη χρήση αλατιού. Για έναν αποτελεσματικό αγώνα με μεγάλα μάγουλα, είναι απαραίτητο να ελαχιστοποιηθεί η χρήση υπερβολικά τροφής αλατιού. Αυτό το συμπλήρωμα τροφίμων κρατά νερό στο σώμα, το οποίο στη συνέχεια συσσωρεύεται σε υποδόριες πτυχές.
6. Ανεπαρκή επίπεδα ασβεστίου στο σώμα.
7. Υπερβολική ηλιόλουστη έκθεση. Η υπεριώδη ακτινοβολία είναι χρήσιμη για το σώμα μας σε αυστηρά δοσολογούμενες αναλογίες. Διαφορετικά, τα κύτταρα του δέρματος καταστρέφονται, εκτεθειμένα στην καταστροφική του επίδραση.
8. Λανθασμένος τρόπος ζωής και κακές συνήθειες.

Ένα σύνολο ασκήσεων για τα μάγουλα και το κάθισμα του πηγούνι

Αυτό το σύμπλεγμα απλών ασκήσεων από το δεύτερο πηγούνι και τα χαλαρά μάγουλα θα βοηθήσουν στην αποτελεσματική αντιμετώπιση των αισθητικών προβλημάτων του προσώπου μόνο με την κανονική και σωστή χρήση του. Θα χρειαστείτε μόνο μισή ώρα σε ένα βολικό περιβάλλον καθημερινά και σας παρέχεται ένα άψογο οβάλ. Οι περισσότερες από τις ασκήσεις δεν απαιτούν ενεργές φυσικές προσπάθειες - ολόκληρο το φορτίο πέφτει μόνο στους μυς του προσώπου. Ως εκ τούτου, μπορείτε εύκολα να παρακολουθήσετε την αγαπημένη σας ταινία και να μην χάσετε χρόνο σε μια κυκλοφοριακή συμφόρηση που οδηγεί ένα αυτοκίνητο.

1. Καθίστε άνετα και χαλαρώστε όλους τους μύες του προσώπου. Έχοντας κλείσει τη γραμμή των χειλιών, γεμίστε τα μάγουλα όσο το δυνατόν περισσότερο, χαμηλώστε το μετά από 5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε τη διαδικασία με διάλειμμα 2 έως 5 δευτερολέπτων έως και 10 - 15 φορές.
2. Φουσκώνουν τα μάγουλα κατά περίπου 70%, έτσι ώστε ο αέρας να μπορεί να μετακινηθεί ελεύθερα μέσα στην στοματική κοιλότητα. Αρχίστε απαλά να περιστρέφετε την μπάλα δεξιόστροφα, έτσι ώστε η μάζα να στηρίζεται όσο το δυνατόν περισσότερο ενάντια στο δέρμα των μάγουλων και των χειλιών. Κάνετε το ίδιο σε διαφορετική κατεύθυνση και 4 προσεγγίσεις σε κάθε πλευρά.
3. Πιέστε τα χείλη σας και βάλτε την άκρη της γλώσσας κάτω από το άνω χείλος στην τσίχλα, έτσι ώστε το δέρμα να ανεβαίνει στην περιοχή του ριθολαβικού τριγώνου. Διατηρήστε για λίγο, και στη συνέχεια ενεργά μασάζ τα ούλα πάνω από τα δόντια κατά μήκος της περιμετρίας του στόματος.
4. Προκειμένου να αφαιρέσουν τα μάγουλα, οι ασκήσεις με τη γλώσσα είναι υποχρεωτικές. Διορθώστε την άκρη της γλώσσας σε κάθε δόντι και στραγγίξτε τους μύες του. Για κάθε δόντι από πάνω και κάτω, περνάτε τουλάχιστον 2 - 3 φορές σε ένα και το άλλο.
5. Διπλώστε τα χείλη σας με τόξο και τραβήξτε όσο το δυνατόν περισσότερο. Σε αυτή τη θέση, πείτε ένα μακρύ ήχο "y", τεντώνοντας τους μύες των χείλη και των ζυγωματικών. Στη συνέχεια χαλαρώστε σταδιακά τα χείλη σας στον ήχο "O". Επαναλάβετε το SO 5 - 7 φορές με ένα μικρό διάλειμμα.
6. Οι ασκήσεις από το δεύτερο πηγούνι και τα μάγουλα θα στοχεύουν στην τάση των μυών του λαιμού. Καθίστε, διορθώστε το κεφάλι σας ακριβώς στο επίπεδο του ώμου. Σταδιακά τραβήξτε το πηγούνι προς τα εμπρός, χρησιμοποιώντας μόνο ένταση στο λαιμό και το σαγόνι. Σε καμία περίπτωση δεν κλίνει τον κορμό, πίσω και το κεφάλι. Όταν φτάσετε στο όριο, διορθώστε τη θέση των 10 - 15 δευτερολέπτων.
7. Η επόμενη άσκηση θα βοηθήσει όχι μόνο για την απώλεια βάρους των μάγουλων, αλλά και θα σφίξει τη γραμμή του ζεύγους, θα μειώσει τις σακούλες κάτω από τα μάτια. Κάντε τα χείλη σας με το περίγραμμα της επιστολής "O" με τέτοιο τρόπο ώστε να αισθανθείτε την ένταση στο σαγόνι. Στη συνέχεια, σηκώστε τα μάτια σας έτσι ώστε να αισθάνεστε μια μικρή πίεση κάτω από τα μάτια. Κρατήστε μια τέτοια στάση για περίπου 10 - 15 δευτερόλεπτα, επαναλάβετε έως και 5 φορές. Χρησιμοποιήστε τακτικά στο κύριο συγκρότημα.
8. Πιέστε τις παλάμες σας στα χείλη σας, έτσι ώστε τα δάχτυλα να βρίσκονται στα μάγουλα. Καλύψτε όσο το δυνατόν περισσότερο με τα δάχτυλα κάθε χέρι σε ολόκληρη την περιοχή του αντίστοιχου μάγουλο. Αργά αρχίζει να χαμογελάει, κρατώντας τα μάγουλά σας με τα δάχτυλά σας από την άνοδο. Κρατήστε αυτή τη θέση για περίπου ένα λεπτό και χαλαρώστε όλους τους μύες του προσώπου. Επαναλάβετε έως και 10 φορές κάθε μέρα.
9. Μια άσκηση μολυβιού είναι μια πολύ αποτελεσματική άσκηση για να αφαιρέσετε γρήγορα τα μάγουλα. Η άκρη του μολυβιού με το πίσω μέρος του λαιμού είναι η σύσφιξη με τα χείλη σας. Είναι με τα χείλη, όχι τα δόντια - αυτό είναι πολύ σημαντικό. Χρησιμοποιώντας μόνο τους μύες του προσώπου και των χειλιών, αρχίστε να γράφετε μια λέξη στον αέρα. Σε καμία περίπτωση δεν μετακινείτε το κεφάλι και το σώμα σας, παραμείνετε σε σταθερή θέση. Γράψτε μια μακρά λέξη έτσι ώστε η διαδικασία να διαρκεί τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, χαλαρώστε τους μύες του προσώπου και αφαιρέστε το μολύβι. Μετά από ένα μικρό διάλειμμα, επαναλάβετε τη διαδικασία και ούτω καθεξής στις 7 φορές.
10. Η τελική άσκηση για την απώλεια βάρους και τα μάγουλα θα επικεντρωθεί στην κατώτερη περιοχή του προσώπου. Ανοίγοντας ευρέως το στόμα σας, προσπαθήστε να τυλίξετε τα χείλη σας στα δόντια σας. Σε αυτή τη θέση, χαμογελάστε μόνο στις γωνίες του στόματος και κρατήστε τη στάση για έως και 90 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 5 φορές.

Να είστε προετοιμασμένοι ότι η επίδραση των προσπαθειών σας δεν θα εμφανιστεί αμέσως και αρχικά δεν θα είναι καν αισθητή, αλλά δεν σταματάτε εκεί, αλλά συνεχίστε να εκτελείτε ασκήσεις. Το αποτέλεσμα θα αισθανθεί αναγκαστικά το δέρμα και τους μύες του προσώπου, και αυτό είναι το κλειδί για ένα όμορφο και σφιχτό πρόσωπο για πολλά χρόνια.

Ένα σύνολο ασκήσεων για τη σύσφιξη των μάγουλων

Οι ασκήσεις αυτού του συγκροτήματος είναι λίγο πιο περίπλοκες από τις προηγούμενες και πρώτα μπορούν να προκαλέσουν ορισμένες δυσκολίες, αλλά μια μικρή πρακτική και σύντομα θα κάνετε περισσότερες από μία φορές. Αυτές οι ασκήσεις δεν είναι λιγότερο αποτελεσματικές και δίνουν ακόμη και ένα μεγάλο φορτίο στους μύες του προσώπου και του λαιμού.

1. Στη θέση του, ρίξτε το κεφάλι σας πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο και γυρίστε το κεφάλι σας προς τη μία πλευρά μέχρι να νιώσετε την ένταση στο ινιακό μέρος στο αυτί, το λαιμό και το αντίστοιχο ζύμωμα. Έχοντας διορθώσει τη θέση, αντέξτε τη στάση για έως και 10 δευτερόλεπτα. Φροντίστε να γυρίσετε το κεφάλι σας με τέτοιο τρόπο ώστε να αισθάνεστε συνεχώς την ένταση. Εάν το συναίσθημα έλξης απουσιάζει, σταματήστε την άσκηση και βεβαιωθείτε ότι το κάνετε σωστά. Μετά από το χρόνο, από αυτή τη στάση, γυρίστε προσεκτικά το κεφάλι σας προς την άλλη κατεύθυνση. Επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο μέρος του προσώπου. Συνιστάται να ασκήσετε αυτήν την άσκηση καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας με ίσα κενά έως και 6 φορές.
2. Φωτίστε το πηγούνι των 30 βαθμών επάνω και στρέψτε την ίδια γωνία προς την πλευρά. Διορθώστε τη θέση και με χαοτικό τρόπο κάντε τις κινήσεις σας με τα χείλη σας. Πάρτε το έως και 1 λεπτό. Πάρτε ένα σύντομο διάλειμμα και επαναλάβετε το ίδιο για την άλλη πλευρά του προσώπου. Αρκεί να κάνουμε μια τέτοια άσκηση για μάγουλα και πηγούνι το πρωί και το βράδυ των 5 προσεγγίσεων για κάθε πλευρά.
3. Πάρτε μια σταθερή θέση που στέκεται: Πόδια ώμος -Χώριο χωριστά, τα χέρια στα πλάγια. Κάντε γρήγορες στροφές του κεφαλιού προς τα πλάγια. Μην το παρακάνετε έτσι ώστε το κεφάλι σας να μην περιστρέφεται και δεν χάνετε την ισορροπία σας. Αυτή η δυναμική άσκηση σάς επιτρέπει να τονίσω το δέρμα των μάγουλων και των ζυγωματικών και επίσης βοηθά στην ενίσχυση του.
4. Γυρίστε το πηγούνι όσο το δυνατόν περισσότερο, έτσι ώστε να είναι ακριβώς απέναντι από τον ώμο. Πρέπει να γυρίσετε το κεφάλι σας μέχρι να νιώσετε μια ξεχωριστή αίσθηση τράβηγμα γύρω από το λαιμό από το αυτί σε ζυγωματικά. Σε αυτή τη θέση, βάλτε το κάτω χείλος στην κορυφή και αντέξτε τη στάση για έως και 20 δευτερόλεπτα. Κάνετε το ίδιο για το αντίθετο μέρος. Εκτελέστε κάθε προσέγγιση τουλάχιστον 3 φορές.
5. Να είστε βέβαιος να κάνετε ασκήσεις για τα ζυγωματικά και μέρος του λαιμού στο συγκρότημα. Έτσι, τραβάτε τους μυς του πηγούνι και κάνετε το πρόσωπο πιο καθαρά. Δώστε στα χείλη σας σε ένα στραβά χαμόγελο, έτσι ώστε οι μύες του λαιμού να τεντώνουν. Κρατήστε τη στάση για 10 δευτερόλεπτα και χαλαρώστε τα χείλη σας. Κάντε ένα διάλειμμα για 2 έως 5 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την άσκηση. Κάντε έως και 10 φορές την ημέρα.
6. Αγγίξτε τα χείλη σας με ένα αντίστροφο χαμόγελο, έτσι ώστε το τόξο να σχηματίζεται οπτικά προς το πηγούνι. Κρατήστε 5 δευτερόλεπτα σε αυτό το κράτος. Από αυτή τη θέση, σηκώστε έντονα τις γωνίες των χειλιών. Θυμηθείτε ότι μόνο οι μύες των χειλιών, των μάγουλων και του λαιμού συμμετέχουν στην άσκηση. Μην τεντώνετε τα μάτια σας και μην μετακινείτε το κεφάλι σας. Για να ελέγξετε τον εαυτό σας στην ορθότητα αυτής της άσκησης, μπορείτε να βάλετε τα χέρια σας κάτω από τα ζυγωματικά για να νιώσετε την κίνηση των μάγουλων πάνω και κάτω.

Η τελική χορδή αυτού του συνόλου ασκήσεων πρέπει να είναι ένα χαλαρωτικό μασάζ. Για να γίνει αυτό, εντατικά, αλλά εύκολα χτυπώντας τα δάχτυλά σας στα μέρη της μεγαλύτερης έντασης των μυών - αυτό θα τους κάνει να χαλαρώσουν. Θα νιώσετε μια βιασύνη αίματος για να τονίσω μέρη και μια μικρή ζεστασιά. Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε ανύψωση καλλυντικών κρέμες μετά από τέτοιες διαδικασίες. Οι μάσκες είναι επίσης κατάλληλες για να αυξήσουν τον τόνο και να ενισχύσουν το δέρμα του δέρματος, αλλά αυτό είναι καλύτερο να γίνει το βράδυ.

Ασκήσεις για μάγουλα: βίντεο