Ασκήσεις Burpie - Οφέλη, Κριτικές, Φωτογραφίες. Πώς να κάνετε τις ασκήσεις Burpie σωστά. Ασκήσεις Burpie για απώλεια βάρους

Στον αγώνα για ένα κατάλληλο και όμορφο σώμα, όλα τα μέσα είναι καλά! Αλλά συνιστούμε να εστιάσετε στην κατάρτιση, η οποία όχι μόνο θα κάνει το σώμα σας λεπτό, αλλά και θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε αντοχή, δύναμη, ενέργεια και επίσης να ενισχύσετε την υγεία. Σε αυτό το άρθρο, θέλουμε να σας πούμε για μια τέτοια άσκηση CrossFit που είναι δημοφιλής στον κύκλο εκπαίδευσης, όπως το Bourpie (μερικές φορές ονομάζεται επίσης Bourdies). Είναι πολύ απλό, αλλά ταυτόχρονα απαιτεί υπομονή από ένα άτομο. Εάν μάθετε να το εκτελείτε σωστά, τότε σε σύντομο χρονικό διάστημα θα αποκτήσετε το σώμα των ονείρων σας. Μπορεί να κάνει τόσο άνδρες όσο και γυναίκες. Η τεχνική της εκτέλεσης της άσκησης Burpie με τη φωτογραφία θα περιγραφεί λεπτομερώς στο άρθρο μας.

Τεχνική άσκησης Burpie

Το Burpa είναι μια άσκηση που χρησιμοποιήθηκε στις αμερικανικές στρατιωτικές μονάδες για να δοκιμάσει τη δύναμη και την αντοχή του στρατού. Εάν ο στρατιώτης κατάφερε να κάνει 40 burpies μέσα σε 60 δευτερόλεπτα, τότε πιστεύεται ότι έχει εξαιρετική φυσική προετοιμασία.

Αυτή η άσκηση αναπτύχθηκε από τον αμερικανικό φυσιολόγο Royal Burpie. Η μοναδικότητά του είναι ότι κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης εμπλέκονται όλες οι ομάδες μυών. Αποτελείται από διάφορα μέρη, τα οποία πρέπει να εκτελούνται σε μια συγκεκριμένη ακολουθία με μέγιστη ταχύτητα.

Προτείνουμε να εξετάσετε την κλασική έκδοση για το πώς να εκτελέσετε σωστά ένα hurricha burgty:

1. Πάρτε τη θέση εκκίνησης: Πρέπει να σηκωθείτε ομαλά και τα πόδια σας τοποθετούνται στο πλάτος των ώμων σας.
2. Από αυτή τη θέση, πρέπει να πάτε σε άλλο - τη θέση της κατάληψης, ενώ πρέπει να βάλετε τα χέρια σας στο πάτωμα ακριβώς μπροστά σας.
3. Μετά από αυτό, πρέπει να μεταβείτε γρήγορα σε μια άλλη θέση - το μπαρ (τα χέρια μπροστά σας θα πρέπει να είναι σκληρά στο πάτωμα και τα πόδια πίσω).
4. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να αποσπάσετε 1 φορά και στη συνέχεια να επιστρέψετε στη θέση του μπαρ.
5. Τραβήξτε τα χέρια και τα πόδια σας ταυτόχρονα στο σώμα και στη συνέχεια πηδήξτε απότομα, ανεβάζοντας τα χέρια σας επίσης.

Είναι πολύ σημαντικό να αποσπάσετε το μέγιστο από αυτή την άσκηση, αλλά δεν είναι εύκολο για τους αρχάριους να το κάνουν αυτό. Θα μοιραστούμε μαζί σας πολλά μυστικά που θα απλοποιήσουν τη ζωή σας όταν θα εκτελέσετε αυτήν την άσκηση:

• Εάν είναι δύσκολο για εσάς να επαναλάβετε όλα τα στάδια του Burpie γρήγορα, αρνούνται την πρώτη φορά από το άλμα επάνω?
• Εάν εξακολουθείτε να αφήνετε άλματα, τότε θα πρέπει να τα κάνετε όσο το δυνατόν υψηλότερα.
• Προσπαθήστε να εκτελέσετε το burpi πολύ γρήγορα (ανιχνεύστε το χρόνο για αυτό και εξετάστε τον αριθμό των ολοκληρωμένων σωστά από την αρχή μέχρι το τέλος της άσκησης).
• Να είστε βέβαιος να αναπνέετε σωστά: κατά τη διάρκεια της μείωσης και της ανύψωσης, θα πρέπει να αναπνέετε, και κατά τη διάρκεια της ώθησης -up και να πηδήσετε επάνω - εκπνεύστε?
• Για να επιταχύνετε το μεταβολισμό, τότε είναι καλύτερο να εκτελέσετε ασκήσεις το πρωί κατά τη διάρκεια της χρέωσης.

Για να μπορείτε να καταλάβετε σαφώς πώς να κάνετε την άσκηση Burpie, επισυνάπτησα ένα βίντεο κατάρτισης σε αυτό το άρθρο.

Burpie Άσκηση: Βίντεο για αρχάριους

Ασκήσεις Burpie για απώλεια βάρους

Η παραπάνω μέθοδος για την εκπλήρωση του Burpie είναι μια κλασική έκδοση που είναι γνωστή σε όλους. Στη βάση του αναπτύχθηκαν άλλες μέθοδοι με τις οποίες η άσκηση μπορεί να είναι περίπλοκη ή να διευκολυνθεί για να επιτευχθεί το μέγιστο όφελος για το σώμα κατά την εφαρμογή του. Ποιες είναι αυτές οι παραλλαγές:

1. Μπορείτε να πάρετε αλτήρες κατά τη διάρκεια της άσκησης. Εάν δεν υπάρχουν αλτήρες, επιτρέπεται να χρησιμοποιείτε στοιχειώδεις παράγοντες στάθμισης που χρησιμοποιούνται συχνά για αθλητική εκπαίδευση στην αίθουσα.
2. Εάν δεν είστε αρχάριος στον αθλητισμό, τότε μπορείτε να βάλετε ένα βάρος στην υπόθεση για τη σωστή εκτέλεση της άσκησης. Μπορεί να είναι ένα γιλέκο ειδικά σχεδιασμένο για αθλήματα.
3. Μπορείτε να πάρετε ένα ιατρικό μπάλες κατά τη διάρκεια του άλματος, το οποίο θα ενισχύσει το φορτίο και θα κάνει την άσκηση πιο αποτελεσματική. Επιπλέον, κατά τη στιγμή του άλματος, μπορείτε να προσπαθήσετε να πιέσετε τα πόδια σας κάτω από το στήθος.
4. Κατά τη διάρκεια της ώθησης με ένα μπουλόνι, μπορείτε να φτιάξετε ένα κύμα, εκτός αν, φυσικά, μπορείτε να το εκτελέσετε σωστά.
5. Μετά το άλμα, μπορείτε να προσθέσετε pull -ups στο οριζόντιο μπαρ σε αυτή την άσκηση.
6. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, και όχι μόνο να ενισχύσετε τους μυς σας, τότε εναλλάσσεστε 10 στάζει με ένα είκοσι -δευτερόλεπτο τρέξιμο στη θέση του.

Burpie Άσκηση: Οφέλη

Σχετικά με την αποτελεσματικότητα των ασκήσεων Burpie, οι κριτικές είναι οι πιο θετικές, επειδή έχουν πολλά διαφορετικά πλεονεκτήματα για το ανθρώπινο σώμα:

1. Κατά τη διάρκεια της εφαρμογής αυτής της άσκησης, ολόκληρο το σώμα εμπλέκεται πλήρως και όχι ξεχωριστά ληφθείσα μυϊκές ομάδες. Φυσικά, μετά από μια εκπαίδευση, το σώμα αρχίζει να καίει κυριολεκτικά και να βλάψει πολύ. Αυτό είναι ιδιαίτερα αισθητό στα πόδια.
2. Ο Burpie αναπτύσσει τέλεια τη δύναμη και την αντοχή στους ανθρώπους, ενώ η αναπνοή ρυθμίζεται, η οποία κορεσμού με οξυγόνο κάθε κύτταρο του σώματος.
3. Το σωστά εκτελεσμένο Burpa καίει πολλές θερμίδες ταυτόχρονα. Καμία κατάρτιση ισχύος δεν συμβάλλει σε μια τέτοια απότομη απώλεια βάρους όπως αυτή η άσκηση. Σύμφωνα με τους επαγγελματίες εκπαιδευτές γυμναστικής, ο Burpi καταστρέφει το 50% του λίπους περισσότερο από το καρδιο.
4. Το Burpa είναι μια άσκηση που αναπτύσσει αντοχή και δίνει στο ανθρώπινο σώμα μια πολύ όμορφη σιλουέτα. Οι μύες φαίνονται φυσικοί, ολόκληρο το σώμα σφίγγεται. Αυτή η άσκηση στον Τύπο και στους μύες των ποδιών είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική. Για τα κορίτσια, είναι καλύτερο να μην βρείτε εξοπλισμό.
5. Μπορείτε απλά να κάνετε σταγόνες χωρίς να φύγετε από το σπίτι σας. Δεν θα χρειαστούν αίθουσες γυμναστικής για να θέσετε το σώμα σας σε σύντομο χρονικό διάστημα.
6. Δεν είστε ποτέ συνδεδεμένοι με ένα μέρος για να κάνετε ένα στάγδην. Μπορείτε να το εκτελέσετε στο σπίτι, να επισκεφθείτε, σε διακοπές, σε παύσεις μεταξύ εργασίας ή επαγγελματικών ταξιδιών.

Προσπαθήστε να εκτελείτε burpi κάθε μέρα σε αρκετές προσεγγίσεις. Ο ελάχιστος αριθμός φορές που πρέπει να κάνετε είναι 10 άλματα. Κάθε μέρα αυτό το σχήμα πρέπει να αυξηθεί. Μεταξύ των προσεγγίσεων επιτρέπεται να κάνει τις μικρές παύσεις για να αναλάβει μια ανάσα. Στην ιδανική περίπτωση, αυτή η άσκηση θα πρέπει να χρησιμοποιείται στο συγκρότημα κατάρτισης CrossFit, για το οποίο έχουμε ήδη γράψει λεπτομερώς στον ιστότοπό μας.

Εάν έχετε υψηλή θερμοκρασία ή πίεση σώματος, τότε θα πρέπει να εκτελέσετε ένα στάγδην με εξαιρετικά προσεκτικά και είναι καλύτερο να σταματήσετε για λίγο και να σταματήσετε τη διαδικασία κατάρτισης. Μην εκτελείτε αυτήν την άσκηση για τα κορίτσια κατά τη διάρκεια κρίσιμων ημερών. Διαφορετικά, δεν υπάρχουν αντενδείξεις για την εκτέλεση του Burpa, οπότε αισθανθείτε ελεύθερος να εκπαιδεύσετε στο σπίτι.

Βίντεο: "Άσκηση Burpie"