Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από τα χέρια, τους ώμους, τις μασχάλες στο σπίτι. Καύση λίπος στο χέρι γρήγορα - ασκήσεις

Το υπερβολικό βάρος είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα προβλήματα που αντιμετωπίζουν πολλούς ανθρώπους. Φαίνεται ότι για να κάψετε λίπος, πρέπει να τηρήσετε την ορθή διατροφή, να παίξετε αθλήματα και να οδηγήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Ωστόσο, τι θα συμβεί αν το υπερβολικό λίπος πήγε στο χέρι, τις μασχάλες και τους ώμους; Πώς να μειώσετε το λίπος στα χέρια σας; Πώς να αφαιρέσετε γρήγορα το λίπος από τα χέρια; Θα μιλήσουμε για όλα αυτά και πολύ περισσότερο στο άρθρο.

Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από το χέρι

Το λίπος στα χέρια μπορεί να κατατεθεί λόγω λανθασμένα και όχι ισορροπημένη διατροφή, διαταραγμένο ορμονικό υπόβαθρο και ηλικία. Συχνά, οι γυναίκες άνω των 40 ετών αντιμετωπίζουν υπερβολικό λίπος στα χέρια τους. Η κληρονομιά μπορεί επίσης να είναι η αιτία. Πώς να απαλλαγείτε από το λίπος στα χέρια σας; Θα μοιραστούμε χρήσιμες συστάσεις.

Πώς να φάτε για να κάψετε λίπος στα χέρια σας

Εάν σκεφτήκατε πώς να κάψετε λίπος στα χέρια σας, τότε θα πρέπει πρώτα να δώσετε προσοχή στη διατροφή σας. Είναι απαραίτητο να μειωθεί ο αριθμός των λιπών, καθώς και να αποκλειστεί το αλεύρι και τα τηγανητά τρόφιμα από τη διατροφή. Θα είναι χρήσιμο να συμπεριλάβετε θαλασσινά (γαρίδες, στρείδια κ.λπ.), αυγά κοτόπουλου, κόκκινα ψάρια.

Θα πρέπει να είναι σε μικρές μερίδες (200-300 gr.) 4-5 φορές την ημέρα.

Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από το χέρι: ασκήσεις

Η σωματική δραστηριότητα είναι ο σωστός τρόπος για να αφαιρέσετε το υπερβολικό λίπος από το εξωτερικό και το εσωτερικό των χεριών και να αυξήσετε τον τόνο του δέρματος. Εάν θέλετε να αφαιρέσετε το υπερβολικό λίπος από τα χέρια σας, τότε θα πρέπει να εκτελέσετε ειδικές ασκήσεις 3-4 φορές την εβδομάδα. Συνιστάται να ξεκινήσετε με 10-15 λεπτά εκπαίδευση, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο και τη διάρκεια των ασκήσεων μέχρι 1 ώρα. Ποιες ασκήσεις μπορούν να αφαιρεθούν από τα χέρια σας;

Άσκηση 1:

• Σταθείτε ευθεία και βάλτε τα πόδια σας στον ώμο -χωριστά.
• Αφαιρέστε τα χέρια σας προς διαφορετικές κατευθύνσεις και ελαφρώς τεντώστε τους μύες.
• Σηκώστε τα χέρια σας μέχρι την κορυφαία θέση και συνδέστε τις παλάμες στο κορυφαίο σημείο.
• Σταδιακά απλώστε τα χέρια σας πριν γίνουν παράλληλα με το πάτωμα. Ταυτόχρονα, αξίζει να κρατάτε συνεχώς τα χέρια σας σε ένταση.

Πρέπει να εκτελέσετε κίνηση 20 φορές.

Άσκηση 2:

• Σταθείτε ομοιόμορφα και λυγίστε τα χέρια σας στα γόνατα.
• Πάρτε τους αλτήρες στα χέρια σας και τα αραιώστε στα πλάγια.
• Με τη σειρά του, λυγίστε τα χέρια σας στον αγκώνα πρώτα με ένα τότε με το άλλο χέρι 25-30 φορές.

Άσκηση 3:

• Σταθείτε ευθεία και βάλτε τα πόδια σας στον ώμο -χωριστά. Συμπλέξτε τις γροθιές σας, δημιουργώντας έτσι την ένταση στα χέρια σας.
• Διαχωρίζετε τα χέρια σας στα πλάγια και χαμηλώστε τα χέρια σας στο επίπεδο της κοιλιάς και του στήθους. Σιγά -σιγά σηκώστε τα χέρια σας και στη συνέχεια δημιουργήστε και πάλι ένταση στους μύες.
• Σηκώστε τα χέρια σας στους ώμους σας.

Οι ασκήσεις πρέπει να επαναληφθούν 20-25 φορές.

Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από το χέρι και τους ώμους

Για να κάψετε λίπος στους ώμους και τα χέρια, πρέπει να αναπτύξετε ειδικούς μύες. Μόνο οι τακτικές ασκήσεις θα σας επιτρέψουν να αφαιρέσετε ακόμη και υπερβολικές αποθέσεις λίπους από αυτές τις προβληματικές περιοχές για τις ελάχιστες περιόδους 1-2 μηνών. Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από τους ώμους και τα χέρια;

Ασκήσεις για τη μείωση των αποθέσεων λίπους στα χέρια και τους ώμους

Άσκηση 1:

• Καθίστε σε μια καρέκλα και σηκώστε τους αλτήρες.
• Χαμηλώστε τα χέρια σας κάτω και τα λυγίστε στους αγκώνες εναλλάξ. Είναι απαραίτητο να γίνουν επαναλήψεις 20-30 για κάθε χέρι.

Άσκηση 2:

• Σταθείτε ευθεία και βάλτε τα χέρια σας στο πλάτος του ώμου. Βάλτε μια καρέκλα πίσω από την πλάτη σας.
• Βάλτε το ένα χέρι σε μια καρέκλα και αρχίστε να καταλήγετε σταδιακά. Αυτή τη στιγμή, θα πρέπει να αισθανθείτε την ένταση στο χέρι που βρίσκεται στο πίσω μέρος της καρέκλας.
• Αλλάξτε το χέρι σας και επαναλάβετε την άσκηση ξανά.

Επαναλάβετε την άσκηση 15 φορές σε κάθε χέρι.

Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από τα χέρια και τις μασχάλες

Το λίπος και οι μασχάλες αντιμετωπίζουν αποθέσεις λίπους στην περιοχή των χεριών και των μασχάλων. Το γεγονός είναι ότι το λίπος στις μασχάλες τοποθετείται την τελευταία στροφή. Επιπλέον, η αιτία ενός τέτοιου προβλήματος μπορεί να βρίσκεται στα γενετικά χαρακτηριστικά ενός ατόμου και της στάσης του. Παρ 'όλα αυτά, υπάρχουν τρόποι που θα αφαιρέσουν το λίπος στην περιοχή των μασχάλων και των χεριών.

Γενικές συστάσεις για το πώς να αφαιρέσετε το λίπος από τα χέρια και τις μασχάλες

• Προσπαθήστε να πιείτε περισσότερο νερό. Συνιστάται να πίνετε περίπου 1,5-2 λίτρα νερού την ημέρα (ανάλογα με το βάρος).
• Προσπαθήστε να φάτε φαγητό με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες: αυγά, θαλασσινά, κρέας κ.λπ.
• Εξαιρώντας πλήρως τα προϊόντα αλεύρου και τα γλυκά από τη διατροφή.
• Stive το αργότερο 3-4 ώρες πριν από τον ύπνο.

Ασκήσεις για τη μείωση του λίπους στο χέρι και τις μασχάλες

Άσκηση 1:

• Σταθείτε ευθεία και σηκώστε τους αλτήρες (μπορείτε επίσης να πάρετε μπουκάλια 1,5 λίτρων γεμάτα με νερό).
• Βάλτε τα χέρια σας παράλληλα με το πάτωμα και αρχίστε να τα ξεκινήσετε πίσω από την πλάτη σας.
• Μόλις τα χέρια μειωθούν πίσω μου, κρατήστε τα σε αυτή τη θέση για 5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επιστρέψτε τα στην αρχική τους θέση.

Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 25-30 φορές.

Άσκηση 2:

• Ξαπλώστε παράλληλα με το πάτωμα και βάλτε τα χέρια σας ώμο -Χώρα.
• Ρίξτε μέχρι το στήθος να αγγίξει το πάτωμα. Επιστρέψτε στην θέση εκκίνησης.

Η ποσότητα των push-up πρέπει να αυξάνεται σταδιακά από 5-7 σε 25-30 φορές.

Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από το χέρι - χρήσιμες συμβουλές

Οποιοσδήποτε στόχος ορίσατε για τον εαυτό σας, οι γενικοί κανόνες θα σας επιτρέψουν να επιτύχετε αποτελέσματα πολύ πιο γρήγορα και να τα διορθώσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Παρακάτω υπάρχουν γενικοί κανόνες που θα σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος στο χέρι.

• Εξαιρώντας πλήρως τα γλυκά από τη γενική διατροφή.
• Προσπαθήστε να φάτε μικρές μερίδες (περίπου 4-5 φορές την ημέρα). Ταυτόχρονα, μειώστε την ποσότητα των τροφίμων που καταναλώνονται: 200-300 gr. φαγητό σε μια φορά.
• Προσπαθήστε να κολυμπήσετε περισσότερο. Οι τάξεις στην πισίνα θα σας βοηθήσουν να σφίξετε το δέρμα σας και να απαλλαγείτε από αποθέσεις λίπους στα χέρια σας.
• Ενεργοποιήστε περισσότερα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας. Συνιστάται να σβήσετε τα λαχανικά ή να τα φάτε ωμά.

Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται πώς να αφαιρέσουν το λίπος σε μια εβδομάδα και να απαλλαγούν γρήγορα από αποθέσεις λίπους στους ώμους, τα όπλα και τις μασχάλες; Δεν θα είναι δυνατόν να επιτευχθούν γρήγορα αποτελέσματα, αφού το λίπος σε αυτές τις περιοχές συσσωρεύεται για μεγάλο χρονικό διάστημα, επομένως είναι πολύ πιο δύσκολο να το αφαιρέσετε. Θα χρειαστεί τουλάχιστον ένα μήνα για να απαλλαγούμε από αποθέσεις λίπους στα χέρια. Μόνο η σωστή διατροφή, ένα σύνολο ασκήσεων και συμμόρφωσης με τους ειδικούς κανόνες θα σας επιτρέψει να αφαιρέσετε τις αποθέσεις λίπους στην περιοχή των χεριών, των ώμων και των μασχάλων για μεγάλο χρονικό διάστημα.