Δίαιτα υδατανθράκων για απώλεια βάρους

Οι γυναίκες θέλουν πάντα να φαίνονται πιο όμορφα και πιο αδύνατα, έτσι εφαρμόζουν μέγιστη δύναμη και ενέργεια για την επίτευξη του στόχου. Ορισμένα κορίτσια ασχολούνται με ενεργά αθλήματα, προτιμούν μαθήματα στο γυμναστήριο και μερικά δοκιμάζουν διάφορες δίαιτες στον εαυτό τους. Υπάρχουν πολλά από αυτά σήμερα και να επιλέξετε μια αποτελεσματική διατροφή, μερικές φορές μήνες και ακόμη και χρόνια να το πάρουν. Προτείνουμε να μην πειραματιστούμε και να εξοικειωθούμε με μια πολύ αποτελεσματική δίαιτα υδατανθράκων.

Όλοι γνωρίζουν ότι οι υδατάνθρακες είναι η βάση στη ζωή. Για να είναι ενεργός και χαρούμενος, το σώμα χρειάζεται πηγές ενέργειας - αυτοί είναι υδατάνθρακες. Αλλά είναι σωστά και λάθος. Οι πρώτοι θα βοηθήσουν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού στο σώμα και θα αφαιρέσουν όλα περιττά και η δεύτερη ψευδαίσθηση - δίνουν προσωρινή ενέργεια, αλλά κατατίθενται στις πλευρές με τη μορφή επιπλέον κιλών.

Εάν τρώτε σωστά, για παράδειγμα, προσκολλώνται σε ένα μενού υδατανθράκων, τότε μπορείτε να απαλλαγείτε από τη σκωρία και να χάσετε περιττά κιλά. Αλλά αυτό δεν είναι όλα - τα χαρακτηριστικά αυτής της δίαιτας είναι επίσης ότι δεν υπάρχει λόγος να "καθίσετε" στο ψωμί και το νερό. Δεν χρειάζεται να λιμοκτονούν, το σώμα δεν θα αναβάλει τα αποθεματικά αργότερα, και θα έχετε μεγάλη διάθεση. Είναι τόσο σημαντικό για κάθε γυναίκα, ειδικά κατά τη διάρκεια της διατροφής.

Μόνο αυτό το χαρούμενο γεγονός δεν πρέπει να θεωρείται δεδομένο και να καταλάβει ποια προϊόντα επιτρέπονται κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας χαμηλής άνθρακα και η οποία παραμένει απαγορευμένη.

Επιτρεπόμενα και απαγορευμένα προϊόντα διατροφής υδατανθράκων

Είναι σαφές ότι για να παρατηρηθεί μια δίαιτα, οι συνηθισμένοι υδατάνθρακες που κάθε άτομο χρησιμοποιεί κατά τη διάρκεια της ημέρας (ακόμη και σε υπερβολική) δεν είναι κατάλληλη. Πρέπει να γνωρίζετε τις ομάδες τους και να καταλάβετε ποια μπορούν να συμπεριληφθούν στο μενού διατροφής.

Οι υδατάνθρακες ολοκληρωμένου σκοπού είναι ουσίες που λειτουργούν αργά και σταδιακά αυξάνουν το σάκχαρο του αίματος (το επίπεδό του). Αυτοί οι υδατάνθρακες χρησιμοποιούνται σε πολλά πιάτα. Η ενέργεια είναι αρκετή για ένα άτομο για αρκετές ώρες.

Σύνθετοι υδατάνθρακες:

Υπάρχουν επίσης απλοί υδατάνθρακες ή γρήγορα. Αυξάνουν ταχύτερα το σάκχαρο στο αίμα, δίνουν σε ένα άτομο ενέργεια πιο γρήγορα, αλλά αυτό δεν διαρκεί πολύ.

Απλοί υδατάνθρακες:

Μια δίαιτα υδατανθράκων δεν είναι μόνο η χρήση των κατάλληλων υδατανθράκων, αλλά και η συμπερίληψη τροφής πρωτεϊνών στη διατροφή. Οι πρωτεΐνες δεν μπορούν να εγκαταλειφθούν εντελώς, αφού είναι απλά απαραίτητες για το σώμα μας, επειδή δεν τις συνθέτει μόνοι τους. Οι σκίουροι είναι κατώτεροι και πλήρεις. Μόνο πλήρεις πρωτεΐνες του σώματος δεν είναι σε θέση να παράγουν. Λαμβάνονται από προϊόντα πρωτεϊνών. Επομένως, εάν σας προσφερθεί να εξοικειωθείτε με το μενού δίαιτας πρωτεΐνης-υδατάνθρακα για απώλεια βάρους, μην εκπλαγείτε. Λειτουργεί επίσης καλά.

Η καλύτερη πηγή πρωτεΐνης για το σώμα μας είναι 4 κύρια προϊόντα:

• ψάρι;
• κρέας;
• γαλακτοκομικά προϊόντα, καθώς και γάλα.
• αυγά.

Πρέπει να συμπεριληφθούν σε κάθε γεύμα. Φυσικά, όχι όλα ταυτόχρονα, αλλά για τουλάχιστον 1 προϊόν πρέπει να υπάρχει στη δίαιτα της ημέρας. Παρεμπιπτόντως, ορισμένα φυτικά προϊόντα περιέχουν επίσης υγιείς πρωτεΐνες. Μπορούν να βρεθούν σε σπόρους, μικρόβια σιταριού, σόγια.

Λίγες συστάσεις για το φαγητό για φαγητό κατά τη διάρκεια της δίαιτας λίπους - δεν μπορούν επίσης να αποκλειστούν εντελώς. Κορεσμένα λίπη - Ταμπού (λιπαρά κρέατα και γαλακτοκομικά προϊόντα με περιεκτικότητα σε υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά), αλλά η "καλή" πηγή λίπους είναι ευπρόσδεκτη: είναι ελαιόλαδο και σπόροι. Μόνο αυτά τα προϊόντα μπορούν να καταναλωθούν λίγο, διότι σε περίσσεια υπάρχει μια ευκαιρία να κερδίσουν υπερβολική. Και μην ξεχνάτε ότι τα λίπη που βρίσκονται σε αυτά τα προϊόντα είναι υπεύθυνα για την ελαστικότητα του δέρματός μας και την ποιότητα των μαλλιών. Έτσι δεν πρέπει να εγκαταλειφθούν εντελώς.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν "καθίσετε" σε μια δίαιτα:

1. Δεν υπάρχει "επιπλέον" ζάχαρη (γλυκά, κέικ κ.λπ.).
2. Έτοιμα ημιτελικά προϊόντα - Στερεά "όχι"!
3. Το κρασί - 150 ml ανά ημέρα επιτρέπεται.
4. Επιδόρπια, αποθηκεύστε γιαούρτι με περιεχόμενο χαμηλών θερμίδων, διαιτητικά προϊόντα και απαγορευμένες θερμίδες Coca-Cola "0".
5. Sunny σε αυτή τη δίαιτα μεταξύ των γευμάτων - όχι!

Μενού διατροφής υδατανθράκων

Αυτό το μενού είναι απλό, δεν θα έχετε κακή διάθεση και περιμένετε να τελειώσει η διατροφή. Όλα είναι καθαρά και απλά, επειδή το σώμα ανοικοδομεί σταδιακά, ενώ παίρνει χρήσιμες ουσίες (αυτά είναι μέταλλα και βιταμίνες). Ως αποτέλεσμα μιας τέτοιας δίαιτας, μπορείτε να απαλλαγείτε από 5-7 κιλά σε 1-2 εβδομάδες. Συνιστάται για όσους έχουν δοκιμάσει πολλές επιλογές και βλέπουν απεγνωσμένα το αποτέλεσμα.

Δίαιτα υδατανθράκων. Μενού για κάθε μέρα:

• Την πρώτη ημέρα της εβδομάδας κατά τη διάρκεια της ημέρας υπάρχουν μόνο ψητές πατάτες. Εδώ είναι μια απλή συνταγή προετοιμασίας: 400 g πατάτας πρέπει να πλυθούν, να στεγνώσουν με μια πετσέτα, να τυλίξετε κάθε πατάτα σε αλουμινόχαρτο, να τοποθετήσετε ένα πλέγμα και να ψήνετε στο φούρνο. Υπάρχει ένα πιάτο χωρίς αλάτι και μπαχαρικά.
• Την Τρίτη, οι διατροφολόγοι προτείνουν να χρησιμοποιήσουν μόνο χαμηλό τυρί cottage κατά τη διάρκεια της ημέρας (κατά προτίμηση 0% περιεκτικότητα σε λιπαρά). Το τυρί cottage θα χρειαστεί 400 g, αυτό είναι ένα και μισό πακέτα.
• Τετάρτη - Πλήρως Ημέρα Φρούτων. Μπορείτε να φάτε οποιαδήποτε φρούτα, αλλά όχι σταφύλια και μπανάνες. Η ποσότητα των φρούτων είναι περιορισμένη - μόνο 400 g την ημέρα.
• Την Πέμπτη, κλέβετε τον εαυτό σας με βραστό κρέας κοτόπουλου, θα πρέπει να είναι αποκλειστικά το κοτόπουλο που είναι μαγειρεμένο χωρίς αλάτι και μπαχαρικά. Θα χρειαστούν 400 g για μια μέρα.
• Παρασκευή - Ημέρα φρούτων ξανά.
• Σάββατο - Δυστυχώς, δεν υπάρχει τίποτα, πίνετε μόνο πολύ καθαρισμένο νερό. Πιείτε όχι περισσότερο από 1,5 λίτρα την ημέρα.
• Η Κυριακή είναι και πάλι μια μέρα φρούτων.

Όπως μπορείτε να δείτε, αυτό είναι ένα μονο -διαδρόμο, όταν κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να φάτε μόνο ένα προϊόν. Φυσικά, δεν ξεχνάμε το καθεστώς κατανάλωσης, επειδή το σώμα χρειάζεται νερό. Μπορεί να είναι ένα μπουκάλι ορυκτό νερό χωρίς αέριο (1,5 L), καθώς και ένα φυτικό αφέψημα ή πράσινο τσάι, αλλά χωρίς μέλι και ζάχαρη. Κάθε μέρα πρέπει να διαιρέσετε τον αριθμό των τροφίμων (για παράδειγμα, πατάτες) σε 6 γεύματα και να μην παραλείψετε αυτή τη φορά: το πρωινό αρχίζει στις 9 ώρες, τα διαστήματα μεταξύ των γευμάτων είναι μόνο 2 ώρες, το τελευταίο δείπνο στις 19.00. Εάν ένα τέτοιο πρόγραμμα δεν ταιριάζει, ξεκινήστε μια δίαιτα από 7.00 ή από 8.00.

Πρέπει να αφήσετε τη δίαιτα ομαλά και την επόμενη εβδομάδα προσπαθήστε να επιστρέψετε σταδιακά στο ρυθμό της συνηθισμένης διατροφής. Φυσικά, χωρίς τρόφιμα όπως αλεύρι και γλυκά, αλμυρά και πικάντικα τρόφιμα. Από αυτά τα προϊόντα, αν θέλετε να επιτύχετε καλά αποτελέσματα, θα πρέπει να αρνηθείτε για πάντα.

Προσφέραμε μια αυστηρή δίαιτα υδατανθράκων. Υπάρχει επίσης η δεύτερη επιλογή, ο κατάλογος των προϊόντων για κάθε ημέρα παραμένει αμετάβλητη, προστίθεται μόνο 500 ml χαμηλής kefir - είναι απόλυτα η περιεκτικότητα σε λίπος του προϊόντος 0 ή 1%. Κάθε μέρα, μαζί με το φαγητό, πρέπει να πίνετε αρκετές γουλιές από κερί. Επιτρέπεται να αντέχει σε μια εβδομάδα αυστηρής δίαιτας υδατανθράκων και στη συνέχεια σε άλλη εβδομάδα - την ίδια διατροφή, αλλά με την προσθήκη 1 προϊόντος - Kefir.

Μενού μιας δίαιτας υδατανθράκων-λευκής

Προσφέρουμε να εξοικειωθούμε με μια άλλη έκδοση της διατροφής υδατανθράκων, εδώ και οι δύο υδατάνθρακες και οι πρωτεΐνες εναλλάσσονται. Η διατροφή δεν είναι τόσο αυστηρή, επειδή η διατροφή προσφέρεται διαφορετική. Εδώ είναι το σύνολο του μυστικού στους υπολογισμούς των καρβογραμμάτων (περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες). Οι διατροφολόγοι λένε ότι μετά από ένα μήνα μιας τέτοιας δίαιτας θα δείτε τα πρώτα αποτελέσματα. Ναι, αυτό δεν είναι γρήγορο, αλλά χωρίς άγχος για το σώμα.

Τα πρωινά μπορεί να είναι νόστιμα και πολύ διαφορετικά, ξεκινάμε με ένα ελάχιστο περιεχόμενο υδατανθράκων, αλλά με την παρουσία τροφών πρωτεϊνών:

• Από 0 έως 5 υδατάνθρακες θα "σας δώσει ένα τηγανητό αυγό 2 αυγών. Είναι προετοιμασμένο έτσι: σπάζουμε τα αυγά σε ένα μπολ, προσθέτουμε λίγο γάλα, ένα ζευγάρι λωρίδες μπέικον και τηγανίζουμε σε μια κατσαρόλα με ελάχιστη ποσότητα φυτικού ελαίου (ελιά, καλαμπόκι). Ή έτσι: Ψήστε σε μια σόμπα με μια "σχάρα" λειτουργία 1 αυγό, 1-2 μανιτάρια και 1 ντομάτα. Μια άλλη επιλογή για ένα πρωινό χαμηλής περιεκτικότητας σε Carb: τα ομελέτα του "Talker" και "Leaf" του καπνιστού σολομού.
• Αυτό το πρωινό έχει περισσότερους υδατάνθρακες από τις πρωτεΐνες - 20 kbg. Κάνουμε 2 φέτες τοστ και τρώμε με ένα βρασμένο αυγό. 2η επιλογή: βρώμη στο νερό 3 κουταλιές της σούπας, ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι.
• 30 υδατάνθρακες - ένα μείγμα νιφάδων κόκκων 125 ml, ρίξτε γάλα (30 mL). Για να επιλέξετε από 3 φρούτα: μήλο, δαμάσκηνο, αχλάδι - φτιάξτε μια φρουτοσαλάτα.

Αυτά τα προϊόντα μπορούν να καταναλωθούν στο μεσημεριανό και επιτρέπονται σνακ:

• 10 υδατάνθρακες είναι μια ελαφριά σαλάτα λαχανικών κατασκευασμένη από πιπέρι, τεύτλα, καρότα, βολβούς, ντομάτα, ραπανάκι και χούφτα κονσερβοποιημένου καλαμποκιού (αν είναι δυνατόν, μόλις βρασμένο). Παίρνουμε τα λαχανικά που δεν είναι μεγάλα, σχάρα, σεζόν με ένα κουτάλι ελαιόλαδου, ψεκάστε το χυμό λεμονιού. Μια άλλη νόστιμη σαλάτα: ζαμπόν, τυρί και τόνος (100 g το καθένα) - κομμένο, απολαύστε τη γεύση.
• 20-25 υδατάνθρακες-μπορείτε ένα μικρό κομμάτι λευκού ψωμιού και ελαφριά σούπα λαχανικών. Αφήνει φύλλα, ζαμπόν, ένα κομμάτι τυριού (μπορεί να αντικατασταθεί με τόνο), ένα λευκό κουλούρι - 1 φέτα?
• 35 υδατάνθρακες είναι μικρές μερίδες, οπότε μην κολακεύετε τον εαυτό σας: μια σαλάτα φρέσκων λαχανικών και φύλλων σαλάτας. Ένα σάντουιτς με τυρί, ένα κομμάτι βρασμένου κρέατος κοτόπουλου, φύλλα σαλάτας. Μια κουταλιά από βραστό ρύζι και ένα μικρό μπολ σαλάτας από λάχανο, αγγούρι και φύλλα σαλάτας.

Το βράδυ, οι διατροφολόγοι προσφέρουν επίσης να ρυθμίσουν τον αριθμό των θερμίδων, προσφέροντας τις ακόλουθες επιλογές:

• 10 υδατάνθρακες - σούπα συγκολλημένη από σπαράγγια, αγρότες και καρότα - μια μικρή πλάκα. Grapefruit - 2 λοβούς. μισό κεφάλι βρασμένου καλαμποκιού?
• 20 kbg - 2 φέτες ψημένου άπαχου κρέατος και ένα μικρό πιάτο φρέσκιας σαλάτας λαχανικών.
• 35 υδατάνθρακες - σαλάτα λαχανικών και 3 κουταλιές της σούπας. το βραστό ρύζι και μια κομμένη σε φέτες από αιχμηρή πιπεριά "Χιλή"? Σαλάτα από αντσούγιες, ελιές, ντομάτα και φέτες σκόρδου.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, επιτρέπεται να πίνετε 2 φλιτζάνια καφέ (κρέμα), αποκλειστικά χωρίς πρόσθετα (κρέμα/γάλα/ζάχαρη), μπορείτε να βάλετε μισό κουταλάκι του γλυκού κανέλα. Επίσης, κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορείτε να πιείτε πράσινο τσάι, φυτικό αφέψημα (καλέντουλα, χαμομήλι) και καθαρισμένο νερό.

Διατροφή εναλλαγής υδατανθράκων

Πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα, πρέπει να προετοιμάσετε το σώμα σας. Μια μεγάλη επιθυμία να επιτευχθεί ο στόχος δεν είναι αρκετή. Χρειάζεστε επίσης τις ενέργειές σας: Περίπου μια εβδομάδα περίπου μια εβδομάδα και καλύτερα 10 ημέρες πριν από την ημερομηνία του "x", αρχίστε να εγκαταλείπετε σταδιακά τα αγαπημένα: αυτά είναι τηγανητά πατάτες, κέικ, κουλουράκια και γενικά όλα τα γλυκά γλυκά, γλυκά , λιπαρά τρόφιμα, πολύ πικάντικα και πικάντικα πικάντικα τρόφιμα - όλα αυτά πρέπει να αφαιρεθούν από τη διατροφή σας. Στην αρχή θα είναι δύσκολο, αλλά σίγουρα θα αντιμετωπίσετε! Την ημέρα πριν από την έναρξη της διατροφής που κάνουμε εκφόρτωση - τίποτα δεν πρέπει να καταναλωθεί, επιτρέπεται μόνο να πιει πολύ καθαρισμένο νερό.  Πριν πάτε για ύπνο, κάντε ένα κλιμακωτό (ζεστό αφέψημα του Χαμομήλι) για να καθαρίσετε τα έντερα.

Και μετά από αυτή την προετοιμασία, είναι καιρός να ξεκινήσετε μια δίαιτα εναλλαγής υδατανθράκων. Αυτό σημαίνει ότι κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να χρησιμοποιήσετε όχι μόνο τους σωστούς υδατάνθρακες, αλλά και τις πρωτεΐνες. Είναι επιθυμητό να "καθίσετε" σε μια τέτοια δίαιτα για 21 ημέρες, να παρατηρήσετε τη λειτουργία και να τρώτε ένα ρολόι.

Μενού διατροφής:

1. Η πρώτη μέρα: το πρωινό αποτελείται από μια μυϊκή πλάκα συν ένα ποτήρι Kefir (χαμηλό -fat). Μεσημεριανό: Ψάρια στον ατμό - ένα κομμάτι και μια κουταλιά πουρέ πατάτας. Το δείπνο δεν είναι ένα λιπαρές τυρί cottage, 125. Τη νύχτα τρώμε χαμηλό γιαούρτι χωρίς πρόσθετα.
2. Τη δεύτερη μέρα: ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι (μπορείτε να μαύρο, ισχυρό). Φάτε 2 βραστά βρασμένα αυγά, καθώς και μια φέτα στερεού τυριού. Κατά το μεσημεριανό γεύμα, χαίρονται σε ένα βραστό ψάρι με ένα κλαδί φρέσκου μαϊντανού, μπορείτε να κάνετε οποιαδήποτε μανιτάρια - 2 κουταλιές της σούπας. Για δείπνο, θα έχετε στιφάδο με φακές - ένα τμήμα είναι μικρό, επειδή είναι επιβλαβές για υπερκατανάλωση τη νύχτα.
3. Την τρίτη ημέρα - για πρωινό 3 κουταλιές της σούπας. Loof Cottage Cheese με ξινή κρέμα. Πίνετε πράσινο τσάι. Κατά το μεσημεριανό γεύμα, ετοιμάστε μια σαλάτα φασολιών (όχι περισσότερο από 3 κουταλιές της σούπας) και φάτε με ένα ψωμί ψωμιού. Μπορείτε επίσης να φάτε χαμηλό γιαούρτι χωρίς πρόσθετα και να πιείτε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι. Τη νύχτα-ένα ποτήρι γιαούρτι ή κείλι (0-1%).
4. Την τέταρτη ημέρα, ετοιμάζουμε καφέ για πρωινό (προσθέστε 1 κουταλιά της σούπας) και 1 ψωμί. Τρώτε 2 οποιοδήποτε φρούτο (θυμάστε ότι οι μπανάνες και τα σταφύλια αποτελούν εξαίρεση). Στο μεσημεριανό - ένα μικρό πιάτο του Borscht και ένα κομμάτι ψωμιού. Μπορείτε επίσης να πιείτε πράσινο τσάι λίγο αργότερα και να φάτε έναν κύβο πικρής σοκολάτας. Δείπνο - Βραστό ρύζι, Μικρό κοψίμα (κρέας), σαλάτα λαχανικών. Ως επιδόρπιο, επιτρέπεται ένα ποτήρι φρέσκο \u200b\u200bχυμό γκρέιπφρουτ.
5. Η πέμπτη μέρα είναι το κερί και το ψωμί για πρωινό, στο μεσημεριανό ένα κομμάτι ψαριού με λαχανικά, δείπνο - 125 g χαμηλής περιεκτικότητας σε βότανα, φυτικό αφέψημα.

5 ημέρες είναι αρκετό για να αντέξει επαρκώς τη δίαιτα πρωτεΐνης-υδατάνθρακα. Παρεμπιπτόντως, δεν είναι περίπλοκο, το κύριο πράγμα δεν είναι να υπερκατασκευαστεί. Οι φωτοβολίδες δεν πρέπει να είναι τεράστιες.

Εάν έχετε βρει μια δίαιτα με αξιοπρέπεια και η γραμμή του plumb δεν είναι ευτυχισμένη, μην αποθαρρύνεστε και σκεφτείτε τι μπορείτε να κάνετε για να επιτύχετε τον στόχο σας. Ίσως αξίζει να παίξετε αθλήματα; Ένα τέτοιο ντουέτο σίγουρα θα σας δώσει μια υπέροχη διάθεση και καλά αποτελέσματα!