Εκπαίδευση καύσης λίπους

Το υπερβολικό βάρος γίνεται ένα αυξανόμενο πρόβλημα για τους ανθρώπους όλων των κατηγοριών. Ανησυχούν ιδιαίτερα για το πρόβλημα της καύσης λίπους του δίκαιου φύλου. Ο τρόπος ζωής που οδηγεί ένας σύγχρονος άνθρωπος συχνά συμβάλλει στη συσσώρευση υπερβολικών λιπών στο σώμα. Και τα πρότυπα της σύγχρονης ομορφιάς απαιτούν από τις γυναίκες να είναι τέλειες σε όλα, ξεκινώντας από μια φιγούρα. Αλλά το υπερβολικό βάρος αποτελεί απειλή όχι μόνο για την ομορφιά μας. Συχνά τα υπερβολικά κιλά οδηγούν σε σοβαρές ψυχολογικές διαταραχές και προβλήματα υγείας.

Μύθοι καύσης λίπους

• Μύθος 1. Είναι επιβλαβές για φαγητό τη νύχτα. Πράγματι, η κατανάλωση το βράδυ οδηγεί στη συσσώρευση υπερβολικού βάρους. Αυτό οφείλεται στους βιορυθμούς του σώματος. Τα τρόφιμα, που τρώγονται στο σκοτάδι, δεν αφομοιώνονται και κατατίθενται με τη μορφή περιττών λίπους και τοξινών. Αλλά μερικές πρωτεΐνες λίγες ώρες πριν πάμε για ύπνο θα αυξήσουν την παραγωγή μιας αυξητικής ορμόνης και επομένως την κατανάλωση υποδόριου λίπους. Μπορεί να είναι ένα ποτήρι ξεθωριασμένο γάλα ή άλλο πιάτο πρωτεΐνης, αλλά όχι υδατάνθρακες!
• Μύθος 2. Εξαίρεση των λιπαρών τροφίμων από τη διατροφή. Πολλές δίαιτες συμβουλεύουν να μειώσουν τα βάρη για να αποκλείσουν πλήρως τα λίπη από το μενού. Αυτό θα οδηγήσει σε πλήρη παραβίαση του μεταβολισμού λίπους και σύντομα το βάρος θα σταματήσει να μειωθεί. Ως εκ τούτου, τα ακόρεστα μη καθορισμένα λίπη σε μικρές ποσότητες πρέπει να περιλαμβάνουν τη διατροφή. Τέτοια λίπη περιέχουν φυτικά έλαια, όλα τα είδη καρπών και σπόρων.
• Μύθος 3. Διατροφή φρούτων. Η δίαιτα φρούτων είναι πιο χρήσιμη από τα κουλουράκια και τη σοκολάτα. Αλλά δεν μπορεί να ονομαστεί πλήρης και αποτελεσματική. Τα φρούτα δεν περιέχουν πρωτεΐνες, έτσι ώστε το σώμα να καίει όχι μόνο το υποδόριο λίπος, αλλά και τους μύες. Αλλά υπάρχουν πολλοί υδατάνθρακες στα φρούτα. Τα απλά σάκχαρα, όπως η φρουκτόζη, θα σας προσθέσουν επιπλέον κιλά.
• Μύθος 4. Χάνοντας βάρος με δίαιτα. Ανεξάρτητα από το πόσο σαγηνευτικές δίαιτες είναι "μείον 30 κιλά σε 10 ημέρες", πρέπει να θυμόμαστε ότι τίποτα δεν δίνεται χωρίς δυσκολία. Ένας απότομος περιορισμός της περιεκτικότητας σε θερμίδες της διατροφής μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας. Και θα είναι δύσκολο να διατηρηθεί το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους εάν μετράτε μόνο σε μια δίαιτα. Για να μειώσετε αποτελεσματικά το βάρος, πρέπει να τονώσετε τη σύνθεση της αυξητικής ορμόνης. Γι 'αυτό, η διατροφική διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες θα πρέπει να συνδυάζεται με την καλύτερη εκπαίδευση για την καύση λίπους.
• Ο μύθος 5. Η αεροβική οδηγεί το λίπος το ταχύτερο. Στην πραγματικότητα, ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να κάψετε το λίπος είναι η κατάρτιση δύναμης. Είναι αυτοί που ενισχύουν τον μεταβολισμό και σας επιτρέπουν να χάσετε αποτελεσματικά βάρος, χωρίς να χάσετε τη μυϊκή μάζα και να βελτιώσετε την εμφάνιση της φιγούρας σας.  Οι ασκήσεις ισχύος διεγείρουν την καύση λίπους μετά την προπόνηση.
• Μύθος 6. Μια ιδανική φιγούρα είναι το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους. Για να σκεφτεί κανείς ότι η απώλεια βάρους θα αφαιρέσει τα ελαττώματα του σχήματος είναι απλά αφελής. Οι πτυχώσεις στο στομάχι, οι γλουτούς και οι γοφοί, τα άσχημα χέρια - όλα αυτά δεν θα πάνε πουθενά. Ο μόνος τρόπος για να γίνει όχι μόνο λεπτός, αλλά και κατάλληλος είναι ασκήσεις για την καύση λίπους.

Τροφή καύσης λίπους

Έτσι, η καύση του λίπους δεν οδηγεί σε απώλεια μυϊκής μάζας, ακολουθήστε πάντα τους ακόλουθους κανόνες διατροφής:

• Μην κανονίσετε μια απεργία πείνας!  Η αποτελεσματική κατάρτιση για την καύση λίπους με αερόβια ασκήσεις απαιτεί λιγότερο φαγητό, αλλά περισσότερο. Εάν πρέπει να κάψετε αποτελεσματικά λίπος και ταυτόχρονα να επιτύχετε καλά αποτελέσματα από την κατάρτιση, πρέπει να καταναλώνετε 29-32 θερμίδες ανά χιλιόγραμμο βάρους την ημέρα. Αυτό θα παρέχει στο σώμα επαρκή διατροφή και ταυτόχρονα θα διασκορπίσει το μεταβολισμό στο επιθυμητό επίπεδο.
• Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στην επιλογή των διαιτητικών λιπών στη διατροφή σας. Χρησιμοποιήστε το ελαιόλαδο, μια ποικιλία από καρύδια και σπόρους, φρούτα αβοκάντο. Αυτά τα προϊόντα περιέχουν μονοφώνα λιπαρά οξέα που επιτρέπουν το λίπος και δεν χάνουν μυϊκή μάζα. Έτσι το βάρος σας θα διαρκέσει περισσότερο.
• Επιλέξτε τους σωστούς υδατάνθρακες. Ξεχάστε τα γλυκά, τα ντόνατς και το παγωτό. Ελαχιστοποιήστε τη χρήση εκλεπτυσμένης ζάχαρης. Εάν είναι δύσκολο να το κάνετε χωρίς γλυκό, αφήστε τον εαυτό σας να τρώει μερικές φορές μαύρη σοκολάτα χωρίς πρόσθετα.
• Ακολουθήστε τη σωστή αναλογία λίπους και υδατανθράκων.  Η εντατική κατάρτιση για την καύση λίπους απαιτεί σταθερούς μύες της πρωτεΐνης. Η διατροφή δεν πρέπει να είναι πολύ φτωχή στους υδατάνθρακες. Είναι βέλτιστο να τρώτε 30% πρωτεΐνες και λίπος και 40% υδατάνθρακες ανά ημέρα.
• Μην παραμελείτε το πρωινό. Αυτή η μέθοδος μείωσης του λίπους μπορεί να οδηγήσει στο αντίθετο αποτέλεσμα - θα πάρετε λίπος! Εάν δεν έχετε χρόνο για να έχετε πλήρως πρωινό, χρησιμοποιήστε έτοιμα -κατασκευάζετε ξηρό πρωινό με υψηλό περιεχόμενο ινών, δημητριακά ολικής αλέσεως και μικρή ποσότητα ζάχαρης.

Εκπαίδευση καύσης λίπους

Η κατάρτιση για το Burning Fat θα βοηθήσει να μετατρέψετε επιπλέον εκατοστά και πτυχή σε ιδανικά περιγράμματα σώματος. Δεν υπάρχει τίποτα άλλο που να μπορεί να δώσει το ίδιο αποτέλεσμα. Ούτε οι θαυματουργές κρέμες, ούτε οι μαγικές δίαιτες μόνο θα αντιμετωπίσουν το υπερβολικό βάρος και την κυτταρίτιδα. Και οι δύο έμπειροι αθλητές και αρχάριοι στον αθλητισμό μπορούν να εκπαιδεύσουν. Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις στο δωμάτιό σας ή σε ένα ειδικά εξοπλισμένο γυμναστήριο.

Εάν αποφασίσετε να παίξετε αθλήματα για απώλεια βάρους, θα πρέπει να προσεγγίσετε σοβαρά την επιλογή του προγράμματος και του τύπου της κατάρτισης. Δεν είναι εύκολο να έρθετε στο γυμναστήριο ή να πάρετε αλτήρες στο σπίτι και να κάνετε όλες τις ασκήσεις που θυμάστε από τα μαθήματα φυσικής αγωγής του σχολείου. Είναι εξαιτίας μιας τέτοιας αλαζονείας ότι είναι συχνά δύσκολο να χάσετε βάρος ακόμη και με τακτική εκπαίδευση.

Κατά την επιλογή του τύπου εκπαίδευσης, πρέπει να καθορίσετε το σκοπό των τάξεων σας. Εάν δεν προσπαθήσετε να μειώσετε σοβαρά το βάρος, αλλά θέλετε να υποστηρίξετε το σώμα σε τόνο και να μην ανακάμψει, η Aerobic Cardio Training είναι καλύτερα κατάλληλη. Εάν πρέπει να χάσετε σημαντικά βάρος, η αποτελεσματική καύση του λίπους θα παράσχει ένα πρόγραμμα ασκήσεων δύναμης. Παρόλο που οι περισσότεροι επαγγελματίες εκπαιδευτές συνιστούν τον συνδυασμό της γυμναστικής και της αερόβιας εκπαίδευσης, όπως η λειτουργία, η κολύμβηση ή η αεροβική.

Εκπαίδευση για καύση λίπους, τι να προτιμήσετε: ένα σπίτι ή ένα γυμναστήριο;

Η κατάρτιση για την καύση λίπους στο γυμναστήριο σας παρέχει επαγγελματικό εξοπλισμό: προσομοιωτές, αθλητικά κελύφη, αίθουσες ειδικά εξοπλισμένες για αθλήματα. Στο γυμναστήριο υπό την επίβλεψη ενός έμπειρου εκπαιδευτή, είστε ασφαλισμένοι από την ακατάλληλη άσκηση. Αυτό όχι μόνο θα επιτύχει τη μεγαλύτερη απόδοση από την εκπαίδευση, αλλά και θα αποφευχθεί τραυματισμοί. Ένας έμπειρος προπονητής είναι σε θέση να επιλέξει ένα κατάλληλο αθλητικό πρόγραμμα και διατροφή.

Η ατμόσφαιρα του γυμναστηρίου, όπου πολλοί άνθρωποι επιδιώκουν παρόμοιους στόχους, θα σας επισυνάψουν σε μαθήματα. Τα όμορφα σώματα θα σας εμπνεύσουν στα δικά σας εκμεταλλεύματα, και στο σπίτι η τεμπελιά μπορεί να νικήσει την επιθυμία να χάσετε βάρος.

Η κατάρτιση για την καύση λίπους στο σπίτι σας επιτρέπει να μην είστε ντροπαλοί για τα στοιχεία σας μπροστά στους επισκέπτες στο αθλητικό κέντρο και να επιλέξετε τον καταλληλότερο χρόνο για τα μαθήματα. Δεν χρειάζεται να πληρώσετε για μια επίσκεψη στο γυμναστήριο και να προσαρμόσετε τις ώρες εργασίας του. Αλλά για να καίει το λίπος στο σπίτι για να φέρει τα επιθυμητά φρούτα, πρέπει να συλλέξετε όλη τη θέλησή σας σε μια γροθιά και να εκπαιδεύσετε με καλή πίστη και τακτικά.

Η διαφορά μεταξύ της κατάρτισης των γυναικών και των ανδρών για καύση λίπους

Οι ασκήσεις για τους άνδρες και τα κορίτσια διαφέρουν σε ένταση, το βάρος των αθλητικών κελυφών και τον αριθμό των επαναλήψεων, αλλά γενικά δεν μπορείτε να διαιρέσετε τις ασκήσεις σε "καθαρά θηλυκά" ή "καθαρά αρσενικά". Το θηλυκό σώμα τείνει να συσσωρεύει υποδόριο λίπος λόγω της παρουσίας ορισμένων ορμονών.   Οι γυναίκες είναι πολύ ανθεκτικές, αλλά όχι τόσο ισχυρές όσο οι άνδρες.  Ως εκ τούτου, μπορούν να κάνουν μεγαλύτερο αριθμό επαναλήψεων, αλλά με μικρότερο βάρος. Αν και η μυϊκή δομή ενός άνδρα και μιας γυναίκας είναι η ίδια, οι στόχοι του αθλητισμού είναι διαφορετικοί μεταξύ των εκπροσώπων διαφορετικών φύλων. Η αισθητική της γυναικείας φιγούρας απαιτεί περισσότερα για να φροντίσει το κάτω μέρος του σώματος: γοφούς, γλουτούς, στομάχι. Ταυτόχρονα, μια σπάνια γυναίκα ονειρεύεται μυς που προεξέχει από κάτω από τα ρούχα. Ως εκ τούτου, οι διαφορές στο εκπαιδευτικό πρόγραμμα για την καύση λίπους.

Εκπαίδευση ισχύος για καύση λίπους

Οι ασκήσεις αντοχής για καύση λίπους δεν κάνουν τα κορίτσια αρσενικά. Η κατάρτιση ισχύος για καύση λίπους μπορεί να δώσει στο θηλυκό σώμα μια μέτρια ανακούφιση των μυών, να το κάνει να ταιριάζει και να είναι ελαστικό, να αφαιρέσει τις πτυχές λίπους και το υπερβολικό βάρος. Δεν απειλείτε να γίνετε παρόμοιες με τις γυναίκες των bodybuilders, ανυψώνοντας για άλλη μια φορά αλτήρες, γιατί γι 'αυτό πρέπει να πάρετε αρσενικές ορμόνες, οι οποίες είναι πολύ λίγες από τη φύση.

Αν και η κατάρτιση δύναμης για την καύση λίπους αυξάνει το βάρος των μυών του σώματος, που σημαίνει βάρος, καίγονται τον ιστό λίπους, έτσι ώστε το σώμα να φαίνεται όμορφο, λεπτό και να ταιριάζει. Ο στόχος της γυναικείας κατάρτισης δύναμης είναι η διόρθωση του σχήματος, η ταχεία καύση του λίπους σε προβληματικές περιοχές. Και είναι αυτοί που δίνουν το επιθυμητό αποτέλεσμα για μια γυναίκα, η οποία είναι δύσκολο να επιτευχθεί χρησιμοποιώντας αερόμπικ ή διατροφική.

Με τη σωστή εφαρμογή ασκήσεων δύναμης για την καύση λίπους, η συσκευή των οστών ενισχύεται, οι αρθρώσεις αποκτούν αντοχή και σταθερότητα. Οι ομαλοί μύες εκπαιδεύονται, υποστηρίζοντας τα εσωτερικά όργανα ενός ατόμου, οι σκελετικοί μύες και η καρδιά ενισχύονται.

Πριν ξεκινήσετε την κατάρτιση δύναμης για την καύση λίπους, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Ορισμένες ασθένειες θα απαιτούν περιορισμούς σε φορτία στη σπονδυλική στήλη, μειώνοντας τη μάζα των αθλητικών κελυφών. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, του εμμηνορροϊκού κύκλου και σε καρδιακές παθήσεις, η κατάρτιση δύναμης είναι απαράδεκτη.

Εκπαίδευση για καύση λίπους: Εργασία με "Iron"

Για να αναλάβετε το μπαρ, οι αλτήρες ή άλλοι παράγοντες στάθμισης πρέπει μόνο να ενισχυθούν οι μύες σας. Εάν μετά την προπόνηση του σώματός σας πονάει οδυνηρά, οι μύες θυμίζουν τον εαυτό του με κάθε κίνημα - ο χρόνος για τους αλτήρες δεν έχει φτάσει ακόμη.

Ένας αθλητικός εκπαιδευτής συνήθως βοηθά να επιλέξει το βέλτιστο βάρος της στάθμισης. Εάν ο στόχος σας χάνει βάρος, είναι καλύτερο να κάνετε περισσότερες επαναλήψεις (15-25) με μικρό βάρος (0,5-1 kg). Εάν πρέπει να αναπτύξετε έναν ανακούφιση των μυών, κάντε μικρότερο αριθμό επαναλήψεων (10 φορές), αλλά προσθέστε βάρος (2-3 kg).

Εάν δεν έχετε παίξει ποτέ αθλήματα, δεν πρέπει να τραβήξετε τους πιο βαρύ αλτήρες και να τα τραβήξετε άψογα. Ξεκινήστε μικρές και αυξήστε σταδιακά το φορτίο. Ένας μεγάλος αριθμός επαναλήψεων με υπερβολικό φορτίο οδηγεί σε επιδείνωση της κυκλοφορίας του αίματος και αυξημένη κόπωση.

Για να μην τραυματιστείτε, εκτελέστε τις ασκήσεις αργά, με επίπεδη πλάτη. Εισπνεύστε τη χαλάρωση και εκπνέετε την προσπάθεια.

Χρόνος κατάρτισης ισχύος για καύση λίπους

Δώστε στην εκπαίδευσή σας 2-3 ημέρες την εβδομάδα για 40-45 λεπτά. Θα πρέπει να υπάρξει 1-2 ημέρες ανάπαυσης μεταξύ της εκπαίδευσης. Ο καλύτερος χρόνος για να εκπαιδεύσετε μεταξύ 3 και 4 ωρών μετά το μεσημέρι.

Εάν παρατηρήσετε αυστηρά τη λειτουργία εκπαίδευσης, σε 7-8 εβδομάδες τα αποτελέσματα θα είναι ορατά. Τα διαλείμματα στην κατάρτιση θα οδηγήσουν σε απώλεια αθλητικής στολή. Εάν χάσετε 1-2 εβδομάδες μαθημάτων, θα πρέπει να συνηθίσετε ξανά τα φορτία και να αναπτύξετε αποτελέσματα.

Τρόφιμα για κατάρτιση ισχύος για καύση λίπους

Ο συνδυασμός δίαιτας με δύναμη κατάρτισης για καύση λίπους απαγορεύεται αυστηρά. Η κακή διατροφή θα οδηγήσει σε εξάντληση των μυών και ο λιπώδης ιστός θα παραμείνει ανέγγιχτος. Εξαιρέστε τα επιβλαβή λίπη και τους υδατάνθρακες από τη διατροφή. Πριν από την προπόνηση, φάτε μια μικρή ποσότητα τροφίμων υψηλής ποιότητας. Μπορεί να είναι βρώμη με αποξηραμένα φρούτα. Μετά την προπόνηση, είναι χρήσιμο να πιείτε ένα ποτήρι φρεσκοκομμένο χυμό ή να φάτε ένα άσχημο φρούτο.

Ασκήσεις καύσης λίπους

Αερόβια εκπαίδευση για καύση λίπους

Με αερόβια ή καρδιο -εκπαίδευση για καύση λίπους, η συστολή των μυών συμβαίνει λόγω της χρήσης μεγάλης ποσότητας οξυγόνου. Οι αερόβια ασκήσεις τρέχουν, χορεύουν, περπατούν, κολυμπούν, ποδηλασία και ούτω καθεξής. Η αερόβια εκπαίδευση απαιτεί υψηλό βαθμό αντοχής από έναν αθλητή, επειδή οι μύες μπορούν να είναι σε αγωνία από λίγα λεπτά, ενώ η άσκηση διαρκεί, μέχρι και αρκετές ώρες.

Επιλέξτε τις αγαπημένες σας αερόβες ασκήσεις, για παράδειγμα, το πρωί. Εκτέλεση της κατάρτισης καρδιο τακτικά, θα αυξήσετε την ασυλία σας, θα ενισχύσετε τα σκάφη και τον καρδιακό μυ, να αναπτύξετε την αναπνοή και να αυξήσετε την αντίσταση στο στρες.

Χαρακτηριστικά της εκπαίδευσης καρδιο για την καύση λίπους

Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης καρδιο, πρέπει να παρακολουθείτε τον παλμό. Προκειμένου να καίνε υπερβολικό λίπος, είναι απαραίτητο να διατηρηθεί ένας παλμός σε επίπεδο τουλάχιστον 120 κτύπων ανά λεπτό. Οι αρχάριοι πρέπει να ξεκινήσουν με ελάχιστα φορτία και να τα αυξήσουν σταδιακά. Ο καθένας επιλέγει τα βέλτιστα φορτία ανάλογα με την κατάστασή τους και τις αισθήσεις τους κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης. Συνιστάται να αποφύγετε να τρώτε 2 ώρες πριν και μετά από ασκήσεις.  Για τις ασθένειες του καρδιαγγειακού ή αναπνευστικού συστήματος, είναι απαραίτητη η διαβούλευση του γιατρού.

Χρόνος κατάρτισης

Η εκπαίδευση πρέπει να πραγματοποιείται τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Μπορείτε να ασχοληθείτε καθημερινά, αλλά εάν συνδυάσετε αερόβια ασκήσεις με πρόγραμμα εξουσίας για καύση λίπους, υπολογίστε τις δυνατότητες του σώματός σας, μην υπερχειλίζετε και δώσετε στους μύες την ευκαιρία να ανακάμψουν. Η αερόβια εκπαίδευση γίνεται καλύτερα το πρωί.

Ασκήσεις καύσης λίπους

Πρόγραμμα κατάρτισης λίπους

Είναι καλό αν το εκπαιδευτικό πρόγραμμα είναι ένας έμπειρος επαγγελματίας προπονητής. Αλλά δεν έχουμε πάντα την επιθυμία και την ευκαιρία να επικοινωνήσουμε με έναν αθλητικό εκπαιδευτή. Σε αυτή την περίπτωση, είναι χρήσιμο να μάθετε πώς να αναπτύξετε ένα πρόγραμμα κατάρτισης για την καύση λίπους. Είναι καλύτερο να συντάξετε ένα σχέδιο κατάρτισης όταν έχετε ήδη μια ιδέα για το σώμα σας, για το τι σας ταιριάζει. Για να πάρετε αυτή την απόδοση, πρέπει να συμμετέχετε τακτικά σε τουλάχιστον ένα μήνα.

Μέθοδοι εκπαίδευσης για καύση λίπους

Πώς να φτιάξετε ένα πρόγραμμα κατάρτισης για την καύση του λίπους

Εάν ξεκινήσατε να χάσετε βάρος και ξεκίνησε αποφασιστικά την προπόνηση, το αποτέλεσμα θα εμφανιστεί σύντομα.   Η κατάρτιση για την καύση των βίντεο λίπους θα βοηθήσει στην καλύτερη κατανόηση της αρχής της εκτέλεσης της άσκησης και της αποφυγής τραυματισμών.   Η σωστή αθλητική διατροφή σε συνδυασμό με την τακτική εκπαίδευση στο σπίτι ή στο γυμναστήριο θα οδηγήσει αναγκαστικά στην καύση λίπους και να φέρει την φιγούρα σας πιο κοντά στο επιθυμητό ιδανικό.

Εκπαίδευση για καύση λίπους. Βίντεο