Κανόνες φωτισμού για τον Δρ Bormental

Πολλές γυναίκες που ασχολούνται με το ζήτημα του υπερβολικού βάρους έχουν πιθανώς ακούσει για μια δίαιτα με ένα ηχητικό όνομα για τη μέθοδο απώλειας βάρους του Δρ Bormental, αν και δεν κατάφεραν όλοι να το δοκιμάσουν στον εαυτό τους. Οι αναθεωρήσεις σχετικά με αυτό το σύστημα ισχύος είναι αρκετά αντιφατικές: μερικοί είναι εντελώς ευχαριστημένοι με το αποτέλεσμα του αποτελέσματος, ενώ άλλοι διαμαρτύρονται για τις προσπάθειες που ξοδεύουν και την έλλειψη του επιθυμητού αποτελέσματος. Ωστόσο, ο καθολικός τρόπος απώλειας βάρους δεν έχει ακόμη εφευρεθεί για όλους, οπότε η ιδανική διατροφή που είναι ευχαριστημένη με εσάς έχει συχνά αναζητηθεί από τη δειγματοληψία και τα σφάλματα. Το άρθρο μας θα πει για τους κανόνες για την απώλεια βάρους στον Δρ Bormental.

Το 1992, μια ομάδα νέων επιστημόνων του Tomsk ανέπτυξε μια διατροφική διατροφή, υπό όρους ως δίαιτα του Δρ Bormental. Η βάση αυτής της μεθόδου απώλειας βάρους ήταν τα επιστημονικά έργα του διάσημου γιατρού V. M. Bekhterev. Το 2011, η μεθοδολογία κατοχυρώθηκε με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας στην κλινική "Dr. Bormental". Με την πάροδο του χρόνου, όλη η Ρωσία έμαθε για τη διατροφή.

Πρώτα απ 'όλα, εφιστούμε την προσοχή σας σε μια τέτοια απόχρωση: με τη μέθοδο της βαρετής, μπορεί να σημαίνει τη μεθοδολογία της διόρθωσης του ψυχολογικού βάρους και της δίαιτας άμεσα. Και οι δύο τρόποι για να χάσουν βάρος έχουν τους δικούς τους οπαδούς. Η ψυχολογική προσέγγιση του προβλήματος βασίζεται στην αναζήτηση αποτελεσματικών κινήτρων που θα ώθησαν τον ασθενή να ξεφορτωθεί με επιτυχία τις επιπλέον λίρες. Ένας αρμόδιος ειδικός θα βοηθήσει σε αυτό το άτομο που, κατά τη διάρκεια των ψυχολογικών εκπαιδευτικών, θα πει στον ασθενή πώς να καταλάβει τον εαυτό του και να καταλάβει τι ακριβώς τον εμποδίζει να χάσει βάρος.

Θα εξοικειωθούμε με τη διατροφή του Δρ Bormental: Θα μάθουμε τους κανόνες για τη συμπεριφορά του και το βέλτιστο μενού για απώλεια βάρους.

Η αρχή της δράσης της απώλειας βάρους στο Bormental

Οι δημιουργοί αυτής της μεθόδου διατροφής εξασφαλίζουν ότι η δίαιτα του Bormental δεν οδηγεί ένα άτομο στο σκληρό πλαίσιο των απαγορεύσεων και δεν χρειάζεται πλέον να κατηγορήσετε τον εαυτό σας για ένα επιπλέον κομμάτι που τρώγεται. Μπορείτε ακόμη και ριζικά να μην αλλάξετε τη συνήθη διατροφή σας, αλλά η καθημερινή ενεργειακή του αξία δεν πρέπει να υπερβαίνει τώρα τα 1000 - 1200 kcal. Οι αναθεωρήσεις της διατροφής που δοκιμάστηκαν οι ίδιοι επιβεβαιώνουν ότι ο καθημερινός κανόνας για τις ενεργές και κινητές γυναίκες είναι 1200 kcal και όσοι προτιμούν να "βιάζονται αργά" θα είναι αρκετές και 1000 kcal.

Ναι, καταλάβατε σωστά - από τώρα και στο εξής είστε διατροφολόγος για τον εαυτό σας. Κάθε μέρα, εξετάζοντας το μενού σας, επιλέξτε το πιο προτιμώμενο φαγητό για τον εαυτό σας, μην ξεχνάτε να υπολογίζετε σε πόσα kilocalories θα σας κοστίσει. Για ευκολία, πρέπει να χρησιμοποιήσετε έναν πίνακα ενεργειακής αξίας των προϊόντων και μικρών βαρών για τη ζύγιση μερίδων. Αυτή η προσέγγιση της διατροφής πολύ σύντομα θα σας βοηθήσει να δώσετε σωστά προτεραιότητα και θα καταλάβετε ότι είναι καλύτερο να δώσετε μια προτίμηση σε ένα μεγάλο μέρος, το οποίο βασίστηκε σε συστατικά χαμηλής περιεκτικότητας σε κηλίδες παρά να απολαύσετε ένα μικροσκοπικό τμήμα των προϊόντων υψηλής ποιότητας.

Όλα τα προϊόντα για την απώλεια βάρους στη διατροφή είναι γνωστά σε εσάς και στο στομάχι σας: μπορείτε να σβήσετε την πείνα και να αποκαταστήσετε τη δύναμη λόγω βρασμένου κρέατος, χαμηλών γαλακτοκομικών προϊόντων, πρωτεϊνών αυγών. Ακόμη και στα γλυκά και το ψήσιμο μιας αυστηρής απαγόρευσης δεν υπάρχει - απλά φανταστείτε! Ταυτόχρονα, πρέπει να συμπεριφέρεστε λογικά, επικαλύπτοντας ένα μέρος των απολαύσεων με τα χόρτα, τα φρέσκα λαχανικά και τα φρούτα.

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε! Να είστε προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι η απώλεια βάρους του Δρ Bormental θα «εκπλήξει» το σώμα σας τόσο πολύ που θα χωρίσετε γρήγορα με ένα ορισμένο αριθμό επιπλέον κιλών. Ωστόσο, μετά από κάποιο χρονικό διάστημα το βάρος θα γίνει ", όπως λένε στους κύκλους της απώλειας βάρους. Μην απελπίζεστε - αυτή είναι μια απολύτως φυσική και λογική διαδικασία, δεν μπορείτε να ασχοληθείτε με αυτό που έχει επιτευχθεί!

Προκειμένου να διεγείρει το σώμα σε περαιτέρω θετικές μεταμορφώσεις, πρέπει να κλονιστεί, και εδώ είναι η ώρα να ανακαλέσουμε τις ημέρες εκφόρτωσης. Το πιο βέλτιστο προϊόν για την εκφόρτωση είναι το Kefir που θα βοηθήσει τον μεταβολισμό σας να ξυπνήσει και να επαναλάβει τη διαδικασία της απώλειας βάρους.

Κανόνες για την απώλεια βάρους Bormental Diet

Έτσι, ας απαριθμήσουμε όλες τις θεμελιώδεις αρχές της διατροφής, τη τήρηση των οποίων θα είστε καταδικασμένοι στην επιτυχία:

1. Δεν υπάρχουν σκληροί περιορισμοί στα τρόφιμα. Θα ήθελα να φάω μια σοκολάτα - αφήστε τον εαυτό σας αυτή τη μικρή αδυναμία. Απλά μην ξεχνάτε ότι σε 100 g σκούρα πλακάκια της θεραπείας βρίσκεται 540 kcal, τα οποία πρέπει σίγουρα να προστεθούν στην καθημερινή σας διατροφή. Συνολικά, έχετε ακόμα 660 kcal αριστερά, όχι περισσότερο. Αυτή η προσέγγιση επιτρέπει σε ένα άτομο να σκέφτεται και να αναλύει, δημιουργώντας, στην πραγματικότητα, ένα μεμονωμένο σύστημα ενέργειας. Έτσι, θα κατανοήσετε σταδιακά τη μέθοδο δοκιμής και σφάλματος, ποια προϊόντα πρέπει να εγκαταλειφθούν και τα οποία, αντίθετα, να προτιμούν να μην υπερβούν τη διατροφή και να αισθάνονται καλά ταυτόχρονα. Μελετώντας τη διατροφή σας, σύντομα θα παρατηρήσετε ότι δεν έχει πλέον λευκό ψωμί και ρολά, πατάτες, λουκάνικα και ζυμαρικά, λιπαρό γάλα και ξινή κρέμα, έλαια. Ταυτόχρονα, δεν θα αισθανθείτε ψυχολογική δυσφορία από το γεγονός ότι σταματήσατε να τρώτε ψηλά -καλαμάκια, αφού κανείς δεν ακυρώνει μπόνους με τη μορφή ενός κομματιού. Ικανοποιώντας από καιρό σε καιρό την όρεξή σας για τέτοια τρόφιμα, θα βγείτε από τη ζώνη άγχους.
2. Για άλλη μια φορά, εστιάζουμε την προσοχή σας στους αριθμούς: 1000 - 1200 kcal καθημερινά - αυτό είναι που χρειάζεστε για να προσπαθήσετε. Ανακαλύψτε το περιεχόμενο θερμίδων των τροφίμων που χρειάζεστε από την αξία των τροφίμων των προϊόντων και καταγράψτε τα αποτελέσματα στο ημερολόγιο.
3. Φάτε 4 φορές την ημέρα, προσκολλώντας σε μικρά διαστήματα μεταξύ των γευμάτων (3, 5 - 4 ώρες).
4. Συμβατικά, διαιρέστε τη διαρκή διατροφή σας σύμφωνα με αυτή την αρχή του περιεχομένου θερμίδων: Για το πρωινό παίρνουμε το 30%, 10%με το ήμισυ, για μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά το 40%, αφήνουμε 20%για δείπνο. Μην ξεχνάτε το δεύτερο δείπνο "αποταμίευση" (αν πραγματικά θέλετε να φάτε) - 5 - 10%.
5. Παρέχετε στον εαυτό σας μια μεγάλη ποσότητα καθαρού μη ανθρακούχου νερού - το απαιτούμενο ελάχιστο είναι 2, 5 λίτρα την ημέρα.
6. Στο πλαίσιο της απώλειας βάρους, μειώστε τον αριθμό των επικίνδυνων προϊόντων όπως τα γλυκά, τα ζαχαροπλαστικής, τα ζυμαρικά.
7. Θα πρέπει επίσης να αρνηθείτε τον εαυτό σας λιπαρά, καπνιστά, αλμυρά τρόφιμα, μαρινάδες και κονσερβοποιημένα τρόφιμα.
8. Το πιο χρήσιμο και υγιεινό φαγητό είναι βρασμένο, στιφάδο, ψημένο, ατμό. Θυμηθείτε αυτό.
9. Ο όγκος ενός τμήματος ενός χρόνου δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 200 g.
10. Στο σύστημα ενέργειας, ο Δρ Bormental δεν έχει τόπο αλκοόλ. Το αλκοόλ θα επιβραδύνει μόνο τη διαδικασία της απώλειας βάρους.
11. Αυξήστε την αξία της διατροφής σας λόγω προϊόντων πρωτεϊνών. Τα ψάρια, το κρέας και τα θαλασσινά θα πρέπει να εμφανίζονται στο πιάτο σας όσο πιο συχνά γίνεται. Προσθέστε επίσης λαχανικά με πολλές ίνες, όχι λιπαρά προϊόντα και όχι γλυκά φρούτα σε αυτά.
12. Πάρτε τη συνήθεια σας να ζυγίζετε κάθε εβδομάδα.
13. Κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, είναι καλύτερο να εγκαταλείψουμε την εντατική σωματική άσκηση. Έχοντας μάθει το νέο σύστημα ενέργειας, το σώμα δεν πρέπει να έχει πίεση με τη μορφή πρόσθετης κατανάλωσης ενέργειας. Εάν πηγαίνετε στο γυμναστήριο και δεν θέλετε να αλλάξετε τη λειτουργία σας, προσθέστε άλλα 200 kcal στην καθημερινή διατροφή (1200 συνολικά).
14. Καθίστε στο τραπέζι μετά από 30 λεπτά. Αφού ξυπνήσατε και δώστε δείπνο 3 - 3,5 ώρες πριν από τον ύπνο.
15. Παρά το διαφορετικό μενού για την απώλεια βάρους του Dr. Bormental, η διατροφή μπορεί να αναγνωριστεί αρκετά σκληρή. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να φροντίσετε την ασυλία σας, καθώς και την εμφάνιση του δέρματος, των καρφιών και των μαλλιών - δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς υψηλής ποιότητας παρασκεύασμα πολλαπλών διαταμινών. Οι βιταμίνες μπορούν να επιλεγούν κατά την κρίση σας.
16. Να διεγείρει το έργο των εντέρων και την πρόληψη της δυσκοιλιότητας κάθε πρωί ποτό 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο. λαχανικά ή ελαιόλαδο. Το περιεχόμενο θερμίδων αυτών των προϊόντων δεν είναι απαραίτητο για την είσοδο στο ημερολόγιο ελέγχου βάρους.
17. Προσέγγιση των συστημάτων του Δρ Bormental, πρέπει να θυμάστε το άτομο και συχνά απρόβλεπτες αντιδράσεις του σώματος με τη μορφή ζάλη. Αυτό μπορεί να συμβεί εάν το επίπεδο σακχάρου στο αίμα μειωθεί απότομα. Για να αποφύγετε τη λιποθυμία, πρέπει πάντα να έχετε ένα δισκίο γλυκόζης μαζί σας.
18. Εάν κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους έχετε κρύο, δεν χρειάζεται να αφήσετε τη διατροφή. Απλά προσθέστε ένα επιπλέον 200 kcal στην καθημερινή διατροφή, πίνετε περισσότερο νερό και τσάι με λεμόνι.
19. Εάν για μεγάλο χρονικό διάστημα το βάρος παραμένει πεισματικά, μειώστε την καθημερινή διατροφή ανά 100 kcal.
20. Το πώς να βγείτε από μια δίαιτα χωρίς προκαταλήψεις σε ένα κατασκευασμένο σχήμα είναι ίσως ένα από τα πιο σημαντικά ζητήματα για τις γυναίκες που έχουν ήδη επιτύχει θετικά αποτελέσματα στη διατροφή του Bormental.  Ένα τέτοιο σύστημα ισχύος μπορεί να ακολουθηθεί μέχρι το βέλος των ζυγών στον επόμενο ζυγό του ελέγχου να σταματήσει στην πολύτιμη φιγούρα. Η διατροφή ολοκληρώνεται, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό των κιλών της καθημερινής διατροφής. Έτσι μπορείτε να καθορίσετε μια προσωπική γραμμή, μέσα στην οποία το βάρος δεν θα αυξηθεί.

Χαρακτηριστικά της συλλογής ενός μεμονωμένου μενού

Επαναλαμβάνουμε για άλλη μια φορά, κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους σύμφωνα με τη μέθοδο του Δρ Bormental, είστε διατροφολόγος για τη δική σας. Δεν υπάρχει καθολικός κατάλογος προϊόντων και το μέγεθος των τμημάτων που θα πρέπει να τηρούν, παρατηρώντας αυτή τη δίαιτα. Πώς να βυθίσετε στο σύστημα τόσο ομαλά ώστε να μην αισθάνεστε ψυχολογική δυσφορία;

Πρώτα πρέπει να πάρετε κλίμακες - κουζίνα και συνηθισμένη, πάτωμα. Για να εκτιμηθεί η ενεργειακή αξία του πιάτου που θέλετε να μαγειρέψετε, όλα τα συστατικά του πρέπει να ζυγιστούν και το περιεχόμενο θερμίδων τους σύμφωνα με το τραπέζι και στη συνέχεια να καθορίσετε το συνολικό περιεχόμενο θερμίδων του πιάτου.

Όταν το πιάτο είναι έτοιμο, πρέπει να επιλέξετε ένα τμήμα. Πρέπει επίσης να ζυγίζεται και να καθορίζεται από την ενεργειακή του αξία. Μην ξεχάσετε να διορθώσετε τον δείκτη που προκύπτει στο ημερολόγιο - αυτό θα σας βοηθήσει να υπολογίσετε το υπόλοιπο ημερήσιο ρυθμό. Έτσι, όλα όσα σχεδιάζετε να φάτε κατά τη διάρκεια της ημέρας υπόκεινται σε μια λεπτομερή ανάλυση, με βάση τις γενικές πληροφορίες των οποίων καταρτίζεται το μενού της ημέρας του Dr. Bormental, το οποίο χάνει βάρος σύμφωνα με το σύστημα.

Καταρχάς, μπορεί να σας συγχέει ότι όλα αυτά είναι πολύ δύσκολα και χρειάζονται πολύ χρόνο. Ωστόσο, η πρακτική δείχνει το αντίθετο - μετά από 21 ημέρες (είναι για μια τέτοια περίοδο που ένα άτομο σχηματίζει αυτή ή μια άλλη συνήθεια) θα φέρετε όλες τις ενέργειες στον αυτοματισμό και δεν θα αντιμετωπίσει καμία ταλαιπωρία.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της διατροφής του Δρ Bormental

Ακολουθώντας όλες τις συστάσεις των προγραμματιστών διατροφής, μπορείτε να χάσετε από 2 έως 4 κιλά σε 1 εβδομάδα. Ταυτόχρονα, δεν θα χρειαστεί να καταβάλετε μεγάλες προσπάθειες για να περιορίσετε την πείνα σας - θα είναι αρκετή για να κάνετε αλλαγές στη διατροφή, λαμβάνοντας υπόψη τις ανάγκες σας.

Η βιαστική διατροφή βοηθά τους ανθρώπους να αναπτύξουν ανεξάρτητα ένα αποτελεσματικό σύστημα ενέργειας για τον εαυτό τους. Για πολλούς, τέτοιες συστάσεις για σωστή διατροφή είναι μια συνήθεια που βοηθά στη διατήρηση της υγείας και μιας αυστηρής φιγούρας για πολλά χρόνια.

Μιλώντας για τα πλεονεκτήματα της διατροφής, πρώτα απ 'όλα, διακρίνουν:

• έλλειψη αυστηρών απαγορεύσεων και ψυχολογικής ηρεμίας γι 'αυτό.
• την ικανότητα να επιλέγουν προϊόντα και πιάτα σύμφωνα με τις προτιμήσεις τους.
• Ανάπτυξη ενός μεμονωμένου συστήματος ισχύος.

Υπάρχουν επίσης αρνητικές κριτικές:

• σταθερός έλεγχος του περιεχομένου θερμίδων των προϊόντων και των πιάτων.
• Η ανάγκη να εισαγάγετε σχολαστικά πληροφορίες σχετικά με τη διαδικασία απώλειας βάρους στο ημερολόγιο.
• Με μια μακρά διαμονή στη διατροφή, συμβαίνει ότι το βάρος κοστίζει σε ένα μέρος για 1 - 2 εβδομάδες.

Αντενδείξεις στη διατροφή του Δρ Bormental

Ένα τέτοιο σύστημα ενέργειας με κάποιο τρόπο αλλάζει τον μεταβολισμό στο σώμα, οπότε δεν είναι κατάλληλο για όλους. Παραθέτουμε τις κύριες αντενδείξεις:

• άνθρωποι που πάσχουν από ψυχικές διαταραχές.
• Οι γυναίκες περιμένουν το μωρό και το θηλασμό.
• έφηβοι κάτω των 18 ετών και ηλικιωμένοι άνω των 60 ετών.
• άτομα που αποκαθίστανται μετά από καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό επεισόδιο.
• ασθενείς με καρκίνο και πάσχουν από διαβήτη.
• Άτομα που συμμετέχουν ενεργά στον αθλητισμό.

Κατά προσέγγιση μενού για 7 ημέρες

Με τη βοήθεια ενός ενδεικτικού μενού για μια εβδομάδα, σύμφωνα με τη διατροφή ενός γιατρού του Bormental, μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι αυτή η δίαιτα είναι αρκετά «νόστιμη» και θρεπτική.

  Πρωινό (300 - 350 kcal)

100 g κουάκερ φαγόπυρου, 80 g βρασμένου κρέατος, 100 g τυριού Cottage καρυκεύματα 1 κουταλάκι της σούπας. Μέλι, ένα κομμάτι σκληρού τυριού, ένα φλιτζάνι φυσικό καφέ.

Απογευματινό σνακ (100 - 150 kcal)

Lenten λαχανικό σούπα ή λάχανο σούπα καρυκεύματα με ξινή κρέμα (150 g), τσάι με marshmallows (1 τεμ.)

Μεσημεριανό (400 - 450 kcal)

150 g λαχανικών στιφάδο, 200 γρ. Στεγασμένων ψαριών, 200 g ζελέ φρούτων, 50 g διαιτητικών μπισκότων.

Δείπνο (200 - 250 kcal)

150 g σαλάτα λαχανικών με θαλασσινά ή 150 g φρουτοσαλάτας, καρυκεύματα με γιαούρτι, αποξηραμένα βερίκοκα και καρύδια, ένα φλιτζάνι μαύρο τσάι, 1 - 2 κύβους μαύρης σοκολάτας.

Σνακ πριν από τον ύπνο (80 - 100 kcal)

1 φλιτζάνι kefir και αποξηραμένο τοστ.

Φυσικά, τα συστατικά των πιάτων και τα ίδια τα πιάτα μπορούν να αλλάξουν κατά την κρίση τους. Το κύριο πράγμα είναι να διατηρηθεί η απαραίτητη ενεργειακή αξία της διατροφής, παρατηρώντας την ισορροπία των πρωτεϊνών και των φυτικών τροφών στο φόντο μιας συντομευμένης ποσότητας ελαφρών υδατανθράκων.

Αυτό το σύστημα ισχύος δεν θα σας κάνει να βαρεθείτε και δεν θα χαλάσετε τη διάθεσή σας με φρέσκα και μονότονια πιάτα. Ως μέρος της απώλειας βάρους από το Bormental, μπορείτε να βρείτε τις πιο πρωτότυπες συνταγές. Για παράδειγμα, δίνουμε ένα από αυτά.

Λαχανικά με μανιτάρια

Θα χρειαστείτε τα ακόλουθα συστατικά:

• Λευκό λάχανο - 300 g.
• Τομάτες κερασιού - 2 - 3 τεμ.
• sweet Pepper - 2 τεμ.
• Καρότα - 2 τεμ.
• Μικρά κρεμμύδια - 2 τεμ.
• βραστά μανιτάρια (Champignons) - 200 g;
• ξινή κρέμα - 15 g.
• Αλάτι, πιπέρι, σκόρδο και μπαχαρικά - κατά βούληση και γεύση.

Τηγανίστε τα μανιτάρια και τις ψιλοκομμένες ντομάτες σε μικρές φέτες σε φυτικό έλαιο, στη συνέχεια προσθέστε θρυμματισμένο λάχανο και καρότα στο τηγάνι. Σταματήστε όλα τα συστατικά για περίπου 20 λεπτά. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, κόψτε το κρεμμύδι και το πιπέρι σε μισούς δακτυλίους και προσθέστε τα σε λαχανικά με μανιτάρια. Μετά από αυτό, βάλτε το πιάτο για άλλα 15 λεπτά. σε χαμηλή φωτιά. Μετά το μαγείρεμα, το πιάτο πρέπει να σταθεί για περίπου 30 λεπτά. Πριν από την εξυπηρέτηση, μια μάζα λαχανικών με μανιτάρια είναι καρυκεύματα με σάλτσα ξινής κρέμας.

Η ενεργειακή τιμή ενός νόστιμου πιάτου είναι 500 kcal και τα 100 g περιέχουν περίπου 100 kcal. Μια μεγάλη ποσότητα φυσικών ινών, βιταμινών, ιχνοστοιχείων και πρωτεΐνης ως μέρος του πιάτου περιορίζουν γρήγορα το αίσθημα της πείνας και κορεσμού του σώματος με χρήσιμες ουσίες.

Εάν, μετά την ανάγνωση αυτού του άρθρου, προκάλεσε την ιδέα να δοκιμάσετε τη διατροφή του Δρ Bormental στον εαυτό σας, μην αναβάλλετε αυτή τη λύση για αργότερα, δοκιμάστε τώρα και τα πρώτα θετικά αποτελέσματα δεν θα είναι πολύ καιρό.

Μυστικά της αποτελεσματικής απώλειας βάρους. Βίντεο