Κανόνες απώλειας βάρους κατά το Dr. Bormental

Πολλοί άνθρωποι που ανησυχούν για το επιπλέον βάρος μιας γυναίκας πιθανώς άκουσε μια διατροφή με το ηχητικό όνομα της μεθόδου αδυνάτισμα του Δρ. Bormental, αν και δεν είχαν όλοι χρόνο να την δοκιμάσουν στον εαυτό του. Οι αναθεωρήσεις αυτού του συστήματος διατροφής είναι αρκετά αμφιλεγόμενες: ορισμένοι είναι σε πλήρη απόλαυση του επιτευχθέντος αποτελέσματος, άλλοι παίρνουν την προσπάθεια μάταιων και η απουσία του επιθυμητού αποτελέσματος. Ωστόσο, ο καθολικός τρόπος απώλειας βάρους για όλους δεν έχει ακόμη εφευρεθεί, επομένως, μια ιδανική διατροφή που θα διασφαλίσει ότι συχνά πρέπει να αναζητήσετε μια μέθοδο και λάθος. Το άρθρο μας θα πει το άρθρο μας σχετικά με τους κανόνες απώλειας βάρους στον Δρ Barretail.

Το 1992, μια ομάδα νεαρών επιστημόνων Tomsk ανέπτυξε μια διαιτητική μέθοδο διατροφής, που συμβατικά υποδεικνύεται ως δίαιτα Dr. Bormental. Τα επιστημονικά έργα του διάσημου ιατρού V. Μ. Bekhtereva βασίστηκαν σε αυτή τη μέθοδο απώλειας βάρους. Το 2011, η μέθοδος κατοχυρώθηκε με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας στην κλινική "Dr. Bormental". Με την πάροδο του χρόνου, η διατροφή έμαθε όλη τη Ρωσία.

Πρώτα απ 'όλα, θα επιστήσουμε την προσοχή σας σε μια τέτοια απόχρωση: με τη μέθοδο βοονίας, μπορείτε να σημειώσετε τη μέθοδο της διόρθωσης ψυχολογικού βάρους και την άμεση διατροφή. Και οι δύο τρόποι πρέπει να χάσουν τους οπαδούς τους. Η ψυχολογική προσέγγιση του προβλήματος βασίζεται στην αναζήτηση ενός αποτελεσματικού κινήτρου που θα έσπρωξε τον ασθενή σε επιτυχή απελευθέρωση από περιττά χιλιόγραμμα. Αυτό το άτομο θα βοηθήσει έναν αρμόδιο ειδικό ο οποίος, κατά τη διάρκεια των ψυχολογικών εκπαιδεύσεων, λέει στον ασθενή, πώς να κατανοήσει τον εαυτό του και να καταλάβει ότι εμποδίζει τον να χάσει βάρος.

Θα εξοικειωθούμε με τη δίαιτα Dr. Bormental: μαθαίνουμε τους κανόνες της εκμετάλλευσης και το βέλτιστο μενού για την απώλεια βάρους.

Αρχή του αδυνάτισμα αδυνάτισμα

Οι δημιουργοί αυτής της μεθόδου διασφαλίζουν ότι η διατροφή των συνόρων δεν οδηγεί ένα άτομο στο σκληρό πλαίσιο απαγορεύσεων και δεν θα πρέπει πλέον να επεξεργάζεστε τον εαυτό σας για ένα επιπλέον τρώγεται κομμάτι. Μπορείτε ακόμη να αλλάξετε ριζικά την οικεία δίαιτα σας, μόνο η καθημερινή του ενεργειακή αξία δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 1000 - 1200 kcal. Οι αναθεωρήσεις της δίαιτας που δοκιμάστηκαν στον εαυτό τους επιβεβαιώνουν ότι η ημερήσια τιμή για τις ενεργές και μετακινούμενες γυναίκες είναι 1.200 kcal, και εκείνοι που προτιμούν να "βιαστούν αργά" θα είναι αρκετές και 1000 kcal.

Ναι, καταλάβατε σωστά - από τώρα και τώρα σε εσάς έναν διατροφολόγο. Κάθε μέρα, η αναθεώρηση του μενού σας, επιλέξτε το πιο προτιμώμενο φαγητό για τον εαυτό σας, μην ξεχνάτε ταυτόχρονα να υπολογίζετε πόση kilocaloria θα σας κοστίσει. Για ευκολία, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιηθεί το προϊόν της ενεργειακής αξίας των προϊόντων και των μικρών βαρών για τη ζύγιση. Μια τέτοια προσέγγιση διατροφής θα σας βοηθήσει πολύ σύντομα να οργανώσετε τις προτεραιότητες και θα καταλάβετε ότι είναι καλύτερο να δώσετε προτίμηση σε ένα μεγάλο μέρος, το οποίο βασίζεται σε συστατικά χαμηλών θερμίδων, παρά να απολαύσετε ένα μικροσκοπικό τμήμα από προϊόντα υψηλής θερμίδων.

Όλα τα προϊόντα για αδυνάτισμα σε μια διατροφή είναι εξοικειωμένοι με εσάς και το στομάχι σας: Μπορείτε να πυκνώσετε τις δυνάμεις πείνας και να αποκαταστήσετε τις δυνάμεις με το βραστό κρέας, τα γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, τις πρωτεΐνες αυγών. Ακόμη και σε γλυκά και ψήσιμο, δεν υπάρχει αυστηρή απαγόρευση - φανταστείτε! Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να συμπεριφερθεί έξυπνα, επικαλύπτοντας το τμήμα της λιχουδιά των χόρτων, των φρέσκων λαχανικών και των φρούτων.

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε! Να είστε προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι η μετατόπιση του Dr. Bormental βρίσκεται στην αρχή τόσο πολύ "εκπληκτικό" το σώμα σας που θα συμμετάσχετε πολύ γρήγορα με ένα ορισμένο αριθμό επιπλέον χιλιογράμμων. Ωστόσο, μετά από λίγο, το βάρος θα γίνει ", όπως λένε στους κύκλους της απώλειας βάρους. Μην απελπισία - αυτή είναι μια απολύτως φυσική και βιώσιμη διαδικασία, είναι αδύνατο να σταματήσετε εκεί!

Για να τονώσει το σώμα σε περαιτέρω θετική μεταμόρφωση, πρέπει να κλονιστεί και εδώ είναι η ώρα να θυμάστε τις ημέρες εκφόρτωσης. Το πιο βέλτιστο προϊόν για εκφόρτωση θεωρείται ότι είναι Kefir, η οποία θα βοηθήσει το μεταβολισμό σας να αφυπνίσει και να συνεχίσει τη διαδικασία απώλειας βάρους.

Κανόνες αδυνατίσματος διατροφής

Έτσι, ας καταγράψουμε όλες τις θεμελιώδεις αρχές της διατροφής, κολλήστε στο οποίο θα είστε καταδικασμένοι στην επιτυχία:

1. Δεν υπάρχουν σκληρούς περιορισμοί στα τρόφιμα. Θέλω να φάω σοκολάτες - αφήστε τον εαυτό σας αυτή τη μικρή αδυναμία. Απλά μην ξεχνάτε ότι σε 100 γραμμάρια των σκοτεινών πλακιδίων των λιχουδιών βρίσκεται το 540 KCAL, το οποίο σίγουρα θα αποφασίσει για την καθημερινή τους διατροφή. Σύνολο Έχετε άλλο 660 kcal, όχι πια. Αυτή η προσέγγιση καθιστά δυνατή τη σκέψη και την ανάλυση, τη δημιουργία, στην πραγματικότητα, ένα μεμονωμένο σύστημα διατροφής. Έτσι, με τη μέθοδο των δειγμάτων και των σφαλμάτων, θα καταλάβετε σταδιακά, από τα οποία τα προϊόντα αξίζει να αρνηθούν και τι, αντίθετα, να δώσετε προτίμηση, έτσι ώστε να μην υπερβείτε τη διατροφή, και αισθάνεστε καλά. Μελετώντας τη διατροφή σας, σύντομα θα παρατηρήσετε ότι δεν υπάρχει πλέον λευκό ψωμί και ταύρο, πατάτες, λουκάνικα και ζυμαρικά, λιπαρά γάλα και ξινή κρέμα, βούτυρο. Ταυτόχρονα, δεν θα αισθανθείτε ψυχολογική δυσφορία από το γεγονός ότι δεν υπάρχουν τρόφιμα υψηλής θερμίδων, επειδή κανείς δεν έχει ακυρώσει μπόνους με τη μορφή ενός κομμάτι κέικ. Ικανοποιώντας από καιρό σε καιρό την όρεξή σας σε τέτοια τρόφιμα, θα αποσύρετε τον εαυτό σας από τη ζώνη στρες.
2. Για άλλη μια φορά υπογραμμίζουμε την προσοχή σας στους αριθμούς: 1000 - 1200 Kcal καθημερινά - αυτό πρέπει να προσπαθήσετε να προσπαθήσετε. Μάθετε το θερμιδικό περιεχόμενο που χρειάζεστε φαγητό στον πίνακα τιμών τροφίμων της τιμής τροφίμων και διορθώστε τα αποτελέσματα στο ημερολόγιο.
3. Φάτε 4 φορές την ημέρα, κολλήστε σε μικρά κενά μεταξύ των γευμάτων (3, 5 - 4 ώρες).
4. Διαχωρίστε υπό όρους την καθημερινή δίαιτα σας για μια τέτοια αρχή της στενότητας: το 30% έχει εκχωρηθεί για πρωινό, το απόγευμα - 10%, μπορεί να επιτραπεί σε γεύμα 40%, αφήνουμε 20% για δείπνο. Μην ξεχνάτε το δεύτερο δείπνο "Sugous" (αν θέλετε πραγματικά να φάτε) - 5 - 10%.
5. Εξασφαλίσει τον εαυτό με ένα μεγάλο αριθμό των καθαρών μη ανθρακούχο νερό - η απαιτούμενη ελάχιστη είναι 2, 5 λίτρα ανά ημέρα.
6. Από την άποψη της απώλειας βάρους, μείωση του αριθμού των επικίνδυνων προϊόντων όπως γλυκά, ζαχαροπλαστικής, ζυμαρικά.
7. Θα πρέπει, επίσης, να αρνούνται να χρησιμοποιήσουν τα λιπαρά, καπνιστά, αλμυρά τρόφιμα, μαρινάδες και κονσερβοποιημένα τρόφιμα.
8. Το πιο χρήσιμα και υγιεινά τρόφιμα είναι βραστά, στιφάδο, ψητά, μαγειρευτά για ένα ζευγάρι. Να το θυμασαι.
9. Ο όγκος του τμήματος εφάπαξ δεν θα πρέπει να υπερβαίνει τα 200 g. Τρόφιμα Προσπαθήστε πρόσληψη στο τέντωμα για μισή ώρα, και από το τραπέζι για να σηκωθεί λίγο πεινασμένο.
10. Στο σύστημα των τροφίμων στο γιατρό, δεν υπάρχει θέση με αλκοολούχα ποτά. Το αλκοόλ θα επιβραδύνει τη διαδικασία της απώλειας βάρους.
11. Αυξήστε την αξία της διατροφής σας λόγω προϊόντα πρωτεΐνης. Τα ψάρια, το κρέας και τα θαλασσινά θα πρέπει να εμφανίζονται στο πιάτο σας όσο το δυνατόν συχνότερα. Επίσης, προσθέστε τα λαχανικά με μια μεγάλη ποσότητα φυτικών ινών, όχι λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και όχι τα γλυκά φρούτα.
12. Πάρτε τον εαυτό σας για happing κάθε εβδομάδα.
13. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, είναι καλύτερα να εγκαταλείψει την έντονη σωματική άσκηση. Mastering ένα νέο σύστημα διατροφή, το σώμα δεν πρέπει να δοκιμάσει πίεσης με τη μορφή των επιπλέον κατανάλωση ενέργειας. Αν πάτε στο γυμναστήριο και δεν θέλετε να αλλάξετε τη λειτουργία σας, προσθέστε ένα άλλο 200 kcal (1200 συνολικά) στην καθημερινή διατροφή.
14. Καθίστε στο τραπέζι μετά από 30 λεπτά. Μετά από να ξυπνήσει, και δείπνο για 3 - 3,5 ώρες πριν τον ύπνο.
15. Παρά το ποικίλο μενού για το αδυνάτισμα Δρ Bormental, η διατροφή μπορεί να αναγνωριστεί ως αρκετά σκληρή. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να αναλάβει τη φροντίδα του immunite σας, καθώς και την εμφάνιση του δέρματος, τα νύχια και τα μαλλιά - χωρίς φάρμακο υψηλής ποιότητας πολυβιταμινούχο, δεν μπορούμε να κάνουμε. Οι βιταμίνες μπορούν να επιλεγούν κατά την κρίση τους.
16. Για να διεγείρουν την εντερική εργασία και την πρόληψη της δυσκοιλιότητας, πίνουν 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο. φυτικά ή ελαιόλαδο. Το θερμιδικό περιεχόμενο των προϊόντων αυτών στο ημερολόγιο έλεγχο του βάρους δεν είναι απαραίτητη.
17. Εμμένοντας στο σύστημα Δρ Bormental, θα πρέπει να θυμάστε τα ατομικά και συχνά απρόβλεπτες αντιδράσεις του οργανισμού, με τη μορφή της ζάλης. Αυτό μπορεί να συμβεί εάν το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα μειώνεται απότομα. Για την πρόληψη λιποθυμίας, θα πρέπει πάντα να έχουμε ένα tablet γλυκόζης.
18. Αν δεν χρειαζόταν να φύγει από τη δίαιτα κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους. Απλά προσθέστε ένα επιπλέον 200 kcal για την καθημερινή διατροφή, να πίνετε περισσότερο νερό και το τσάι με λεμόνι.
19. Εάν ένα μεγάλο χρονικό διάστημα που πεισματικά πεισματάρης στη θέση του, να μειώσει την καθημερινή διατροφή ανά 100 kcal.
20. Πώς να βγείτε από τη διατροφή με την επιφύλαξη του βελτιωμένου σχήματος - Εδώ είναι ίσως ένα από τα πιο πιεστικά ζητήματα στις γυναίκες που έχουν ήδη επιτύχει θετικά αποτελέσματα στη διατροφή των συνόρων. Ένα τέτοιο σύστημα ισχύος μπορεί να ακολουθηθεί εφόσον το βέλος βάρους στο επόμενο έλεγχο ζύγισης θα σταματήσει στο αγαπημένο σχήμα. Η διατροφή ολοκληρώνεται, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό των ημερών διατροφής Cywloalories. Έτσι μπορείτε να ορίσετε ένα προσωπικό πρόσωπο, στο οποίο το βάρος δεν θα αυξηθεί.

Χαρακτηριστικά της συλλογής του μεμονωμένου μενού

Επαναλάβετε ξανά, κατά τη διάρκεια ενός αδυνάτισμα σύμφωνα με τη μέθοδο Dr. Bormental, εσείς είστε διατροφολόγος. Δεν υπάρχει καθολικός κατάλογος προϊόντων και το μέγεθος των μερίδων, τις οποίες θα ήταν απαραίτητο να τηρήσουμε, παρατηρώντας αυτή τη διατροφή. Πώς να βυθιστείτε στον εαυτό σας στο σύστημα τόσο ομαλά να μην αισθάνεστε ψυχολογική δυσφορία;

Πρώτα πρέπει να πάρετε τις κλίμακες - κουζίνα και συνηθισμένη, υπαίθρια. Για να αξιολογήσετε την ενεργειακή αξία του πιάτου που θέλετε να μαγειρέψετε, όλα τα συστατικά του πρέπει να ζυγίζουν και να υπολογίζουν το περιεχόμενο θερμίδων τους στο τραπέζι και στη συνέχεια να καθορίσουν τη συνολική θερμιδική περιεκτικότητα του πιάτου.

Όταν το πιάτο είναι έτοιμο, πρέπει να επιλέξετε ένα τμήμα. Πρέπει επίσης να ζυγίζει και να καθορίσει την ενεργειακή της αξία. Μην ξεχάσετε να διορθώσετε την προκύπτουσα δείκτη στο ημερολόγιο - θα σας βοηθήσει να υπολογίσετε τον υπόλοιπο πρότυπο ημέρας. Έτσι, το μόνο που σκοπεύετε να φάτε κατά τη διάρκεια της ημέρας υπόκεινται σε λεπτομερή ανάλυση, με βάση τις γενικές πληροφορίες των οποίων και το καθημερινό μενού της αραίωσης του Dr. Bormental καταρτίζεται.

Στην αρχή μπορείτε να συγχέετε την αίσθηση ότι όλα αυτά είναι πάρα πολύ σκληρά και χρειάζονται πολύ χρόνο. Ωστόσο, η πρακτική δείχνει το αντίθετο - μετά από 21 ημέρες (είναι για μια τέτοια περίοδο ενός ατόμου που ένα άτομο σχηματίζεται από το ένα ή το άλλο) θα φέρετε όλες τις ενέργειες στον αυτοματισμό και δεν θα έχετε καμία ταλαιπωρία.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της Δρ. Bormental Diet

Μετά από όλες τις συστάσεις των προγραμματιστών διατροφής, μπορείτε να χάσετε από 2 έως 4 kg ανά 1 εβδομάδα. Ταυτόχρονα, δεν θα χρειαστεί να κάνετε τεράστιες προσπάθειες για να περιορίσετε την πείνα σας - θα είναι αρκετό για να κάνετε αλλαγές στη διατροφή σε σχέση με τις ανάγκες σας.

Η διατροφή των συνόρων βοηθά τους ανθρώπους ανεξάρτητα να αναπτύξουν ένα αποτελεσματικό σύστημα ισχύος για τον εαυτό τους. Πολλές τέτοιες συστάσεις σχετικά με τη σωστή διατροφή είναι στη συνήθεια, πράγμα που συμβάλλει στη διατήρηση της υγείας και της αυστηρής μορφής για πολλά χρόνια.

Μιλώντας για τη διατροφή αξιοπρέπεια, πρώτα απ 'όλα, διαθέτουν:

• στερούνται της σκληρής απαγορεύσεις και ψυχολογική ηρεμία σε αυτό το θέμα?
• η δυνατότητα να επιλέξουν τα προϊόντα και τα πιάτα της αρεσκείας σας?
• Ανάπτυξη ενός ατόμου συστήματος διατροφή.

Υπάρχουν αρνητικά σχόλια:

• συνεχή έλεγχο των προϊόντων θερμίδων και πιάτα?
• Η ανάγκη σχολαστικά make πληροφορίες σχετικά με τη διαδικασία της απώλειας βάρους στο ημερολόγιο?
• Με μια μακρά παραμονή σε μια δίαιτα, συμβαίνει ότι το βάρος είναι σε ένα μέρος 1-2 εβδομάδες.

Αντενδείξεις για το Δρ Δρ Γιατρός

Ένα τέτοιο σύστημα εξουσίας αλλάζει definctly το μεταβολισμό του σώματος, έτσι δεν είναι όλοι κατάλληλοι. Παραθέτουμε τις κύριες αντενδείξεις:

• οι άνθρωποι που πάσχουν από ψυχικές διαταραχές?
• Οι γυναίκες που περιμένουν για το μωρό και το θηλασμό?
• Οι έφηβοι κάτω των 18 και άνω ετών ηλικίας άνω των 60 ετών?
• οι άνθρωποι που έχουν αποκατασταθεί μετά από μια καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό επεισόδιο?
• καρκίνο και τη ζάχαρη διαβήτη?
• Οι άνθρωποι που ασχολούνται ενεργά με τον αθλητισμό.

Ενδεικτικό μενού για 7 ημέρες

Με τη βοήθεια ενός κατά προσέγγιση μενού για μια εβδομάδα για το σύστημα παροχής ρεύματος, μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι αυτή η διατροφή είναι μάλλον «νόστιμο» και θρεπτικά.

  Πρωινό (300 - 350 kcal)

100 g του φαγόπυρου χυλό, 80 g του βραστό κρέας, 100 γραμμάρια τυριού cottage, ωριμασμένο 1 κουτ. Μέλι, μια φέτα τυρί στερεού, ένα φλιτζάνι φυσικό καφέ.

Απόγευμα άτομο (100-150 kcal)

Άπαχο σούπα λαχανικών ή σούπα, καρυκευμένο με ξινή κρέμα (150 g), τσάι με marshmallow (1 τεμ.)

Μεσημεριανό (400 - 450 kcal)

150 g των λαχανικών στιφάδο, 200 g βρασμένο ψαριού, 200 g φρούτων ζελέ, 50 g διαιτητικών cookies.

Δείπνο (200 - 250 kcal)

150 g των λαχανικών σαλάτα με θαλασσινά ή 150 g φρουτοσαλάτα, γεμάτη με γιαούρτι, ξηραίνεται και ξηροί καρποί, ένα φλιτζάνι μαύρο τσάι, 1 - 2 κύβους της μαύρης σοκολάτας.

Σνακ πριν από το κρεβάτι (80 - 100 kcal)

1 φλιτζάνι κεφίρ και ξηραίνεται τοστ.

Φυσικά συστατικά των πιάτων και τα πιάτα οι ίδιοι μπορεί να αλλάξει κατά την κρίση τους. Το κύριο πράγμα είναι να διατηρήσει την απαραίτητη ενέργεια αξία της διατροφής, παρατηρώντας την ισορροπία των πρωτεϊνών και φυτικών τροφίμων στο πλαίσιο μιας μειωμένης ποσότητας υδατανθράκων.

Αυτό το σύστημα δεν θα σας κάνει να βαρεθεί και δεν θα χαλάσει τη διάθεση με φρέσκα και μονότονη πιάτα. Στο πλαίσιο του αδυνατίσματος από Bormental, μπορείτε να εφεύρουν τις πιο πρωτότυπες συνταγές. Για παράδειγμα, δίνουμε ένα από αυτά.

Στιφάδο λαχανικών με μανιτάρια

Θα χρειαστείτε τα ακόλουθα συστατικά:

• Λάχανο - 300 γρ?
• ντομάτες Cherry - 2 - 3 τεμ .;
• Γλυκό πιπέρι - 2 τεμ .;
• Καρότα - 2 τεμ.
• Μικρή κρεμμύδια - 2 τεμ?
• Βραστά μανιτάρια (Champignons) - 200 g;
• ξινή κρέμα - 15 g;
• Αλάτι, πιπέρι, σκόρδο και μπαχαρικά - κατά τη θέληση και τη γεύση.

Μανιτάρια και ψιλοκομμένες μικρές φέτες ντομάτας ελαφρώς τηγανίζουμε σε φυτικό έλαιο, στη συνέχεια προσθέστε ψιλοκομμένο λάχανο και καρότα στο τηγάνι. Πάρτε όλα τα συστατικά περίπου 20 λεπτά. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, κόψτε τα κρεμμύδια και το πιπέρι κατά το μισό δαχτυλίδι και προσθέστε τα σε λαχανικά με μανιτάρια. Μετά από αυτό, κόβοντας το πιάτο για άλλα 15 λεπτά. σε αργή φωτιά. Μετά το μαγείρεμα, το πιάτο θα πρέπει να σταθεί για περίπου 30 λεπτά. Πριν από την εξυπηρέτηση στο τραπέζι, η μάζα λαχανικών με μανιτάρια επαναπληρώνεται με σάλτσα σκόρδου ξινή κρέμα.

Η ενεργειακή τιμή ενός νόστιμου πιάτου είναι 500 kcal και 100 g περιέχει περίπου 100 kcal. Μια μεγάλη ποσότητα γνήσιων ιστών, βιταμινών, ιχνοστοιχείων και πρωτεΐνης στο μετρητή θα περιορίσει γρήγορα την πείνα και να αυξήσει το σώμα με χρήσιμες ουσίες.

Εάν, μετά την ανάγνωση αυτού του άρθρου, πιάσατε την ιδέα να δοκιμάσετε τη δίαιτα Dr. Bormental, μην αναβάλλετε την απόφαση αυτή για αργότερα, δοκιμάστε το τώρα και τα πρώτα θετικά αποτελέσματα δεν θα περιμένουν για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Μυστικά αποτελεσματικής απώλειας βάρους. βίντεο