Μενού διατροφής Liepaisian

Η δίαιτα Liepaian του Δρ Leo Hazan είναι γνωστή από τη Σοβιετική εποχή. Στη συνέχεια, οι άνθρωποι από όλες τις πόλεις και τα περίχωρα με ένα μόνο στόχο - να χάσουν βάρος, να βρουν τις επιθυμητές μορφές που συγκεντρώθηκαν στον δημοφιλή διατροφολόγο.  Για πολλά χρόνια, η δίαιτα Liepaian κατέχει ηγετική θέση στην κατάταξη των πιο δημοφιλών μεθόδων απώλειας βάρους και τα αποτελέσματά της ήταν σε θέση να κατακτήσουν ακόμη και τους πιο πεπεισμένους σκεπτικιστές. Η δίαιτα Liepaian λειτουργεί πραγματικά και πολλές ενθουσιώδεις κριτικές των ανθρώπων μιλούν για αυτό.

Μυστικά της επιτυχίας του διαιτητικού προγράμματος

Πολλοί δεν γνωρίζουν ότι υπάρχει μια ορισμένη δίαιτα Liepaian. Ο δημιουργός του δεν είναι δημόσιος, είναι εξαιρετικά σπάνιο να ακούμε για αυτήν την τεχνική στην τηλεόραση. Είναι γνωστό μόνο για τα θαυματουργά αποτελέσματα που μοιράζονται οι βαρύτατοι άνθρωποι, συνιστώντας στους φίλους και τους γνωστούς τους τη δίαιτα Liepaisian. Παρεμπιπτόντως, παρατηρώντας τους κανόνες αυτής της διατροφής, ένα θέμα κατάφερε να επαναφέρει 120 κιλά. Και το πιο εντυπωσιακό εδώ είναι ότι ένα άτομο χάνει βάρος, χρησιμοποιώντας το συνηθισμένο και μερικές φορές θερμιδικό φαγητό.

Ο συγγραφέας της ιδέας Lev Khazan σκέφτηκε μια διατροφή με τέτοιο τρόπο ώστε να μην περιορίσει τους ανθρώπους στα αγαπημένα του καλούδια: σάντουιτς, λιχουδιές κρέατος και σαλάτες. Το όλο μυστικό του προγράμματος είναι τρία γεύματα την ημέρα και μικρές μερίδες. Για παράδειγμα, για να απολαύσετε 100 g Olivier ή ένα σάντουιτς με λουκάνικο, χωρίς να υπερβαίνει το επιτρεπόμενο ποσοστό κατανάλωσης ανά ραντεβού. Στη δίαιτα Liepaian, το καθημερινό μενού αποτελείται μόνο από τρία γεύματα, τα σνακ απαγορεύονται αυστηρά. Ένα άτομο αρχίζει να χωρίζει με επιπλέον κιλά χωρίς αίσθημα πείνας και την επιθυμία να φάει νόστιμο. Η έλλειψη βιταμινών μπορεί να αναπληρωθεί με φυσικούς χυμούς.

Η κύρια αρχή μιας διατροφής είναι ο υπολογισμός των θερμίδων. Πρέπει να γνωρίζετε τα πάντα για το φαγητό που πρόκειται να φάτε. Φυσικά, το βάρος θα πάει στο φόντο της κατανάλωσης θερμίδων. Δηλαδή, όσο υψηλότερη είναι η κατανάλωση, τόσο πιο ενεργή θα συμβεί η διαδικασία απώλειας βάρους. Αρχίζοντας να συμμορφώνεται με τους κανόνες της διατροφής Liepaian, κάθε απώλεια βάρους αντλεί ένα ειδικό τραπέζι, στο οποίο όλα τα δεδομένα για τα τρόφιμα που τρώγονται και το περιεχόμενο θερμίδων του.

Στο βιβλίο "Liepaisa Diet", η οποία γράφτηκε από τον Alexei Bogomolov, την προσωπική εμπειρία της απώλειας βάρους του συγγραφέα, όλες οι αποχρώσεις και οι δυσκολίες της διατροφής περιγράφονται λεπτομερώς. Η διάρκεια του μαθήματος είναι τρεις μήνες, εγγυημένη απώλεια βάρους σύμφωνα με όλους τους κανόνες - έως και 10 κιλά το μήνα. Αυτή η τεχνική όχι μόνο "δίνει" ένα νέο σώμα, αλλά και αναπτύσσεται σε ένα άτομο νέο σωστές συνήθειες τροφίμων.

Όπως περιγράφεται στο βιβλίο, το πιο σημαντικό είναι να τρώτε νόστιμο και σύμφωνα με τους κανόνες. Τότε θα υπάρξει ένα αποτέλεσμα.

Βασικοί κανόνες στο μενού της δίαιτας Liepais

Κατάλογος των κανόνων της διατροφής Liepaian:

1. Το βέλτιστο μάθημα απώλειας βάρους είναι 3 μήνες.
2. Τα τρόφιμα πρέπει να λαμβάνονται αυστηρά σύμφωνα με το σχέδιο, χωρίς να λείπουν τα γεύματα.
3. Το μέγιστο βάρος οποιουδήποτε πιάτου κρέατος ή ψαριών δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 135 g.
4. Δεν μπορείτε να αγνοήσετε τα συστατικά που παρέχονται στο πρόγραμμα.
5. Το διάστημα μεταξύ πρωινού, μεσημεριανού και δείπνου - 5 ώρες. Για παράδειγμα, 8:00 - 13:00 - 18:00. Μπορείτε να κρατήσετε οποιαδήποτε από τις δεξιώσεις για όχι περισσότερο από 10 λεπτά.
6. Το συνολικό περιεχόμενο θερμίδων όλων των πιάτων την ημέρα δεν είναι - περισσότερα από 1.1200 kcal.
7. Τα γλυκά και τα αλκοολούχα ποτά πρέπει να εξαλειφθούν πλήρως από τη διατροφή.
8. Δεν επιτρέπονται επίσης σνακ.
9. Μπορείτε να πιείτε καφέ και τσάι χωρίς ζάχαρη, μαρμελάδα και λεμόνι.
10. Δεν συνιστάται να επισκέπτεστε καφέ και κυλικεία, αφού όλα πρέπει να μαγειρευτούν με τα χέρια σας.
11. Η φυσική αγωγή και ο αθλητισμός είναι ευπρόσδεκτοι.
12. Είναι πολύ χρήσιμο καθημερινά να μασάζ η κοιλιά, οι γοφοί και οι γλουτοί.
13. Έτσι ώστε το δέρμα να μην χαλαρώσει μετά την απώλεια βάρους, ο συγγραφέας της ιδέας συμβουλεύει 2 φορές την εβδομάδα για να κάνει ένα ζεστό μπάνιο (40 μοίρες) με την προσθήκη θαλάσσιου αλατιού. Η διάρκεια της διαδικασίας είναι 20 λεπτά. Μια τέτοια διαδικασία πρέπει να εγκαταλειφθεί από άτομα με αυξημένη αρτηριακή πίεση και ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος.
14. Κάθε μέρα το πρωί πρέπει να ζυγίζετε και να διορθώσετε την αλλαγή βάρους στο τραπέζι.
15. Μια φορά κάθε δέκα ημέρες είναι σκόπιμο να μετρήσετε το στήθος, τη μέση και τους γοφούς.
16. Είναι σημαντικό να παρακολουθείται η διάρκεια του ύπνου, θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 8 ώρες.
17. Κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, το χαμένο βάρος δεν πρέπει να αισθάνεται το κρύο. Διαφορετικά, πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό με αυτό το πρόβλημα.
18. Κάθε μέρα, μετράται ο παλμός, η αρτηριακή πίεση.
19. Εάν μια μέρα έσπασε τη διατροφή και την υπερκατανάλωση, τότε την επόμενη μέρα δεν χρειάζεται να εξαντληθεί από την πείνα. Απλά συνεχίστε τη λειτουργία διατροφής Liepaian για να επαναφέρετε το ρυθμό απώλειας βάρους.
20. Μερικές φορές συμβαίνει ότι μετά από απώλεια 7-10 kg, το βάρος σταματά. Αυτό το φαινόμενο δεν χρειάζεται να φοβάται, αφού έτσι εισέρχεται το σώμα στη διαδικασία του "οροπεδίου βάρους". Είναι απαραίτητο να συνεχίσετε να παρατηρείτε τη διατροφή και λίγες μέρες αργότερα το βάρος θα αρχίσει να μειώνεται ξανά.
21. Δεν απαιτούνται φυσικές ασκήσεις. Σύμφωνα με τον Δρ Khazan, τα πρόσθετα φορτία μπορούν να επιβραδύνουν τη διαδικασία απώλειας βάρους.
22. Μετά την αποφοίτησή του από μια πορεία τριών μηνών της διατροφής, μπορείτε να ξεκινήσετε την κανονική διατροφή, αποφεύγοντας την υπερκατανάλωση.

Απαντώντας στην ερώτηση πόσα κιλά μπορείτε να χάσετε βάρος με τη διατροφή LIEPAINIAN, ο Leo Khazan μιλάει για σταδιακή απώλεια βάρους. Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια του πρώτου σταδίου (1 μήνα), ένα τρίτο μέρος του βάρους θα πάει, το δεύτερο και το τρίτο - το ίδιο. Το τέταρτο στάδιο είναι τελικό και καθορίζεται, κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους πέφτει επιπλέον λίγα κιλά. Ειδικά μασάζ, θεραπείες και περιτυλίγματα σπα θα βοηθήσουν να σφίξετε το χαλαρό δέρμα.

Συνιστώμενο μενού

Όπως κάθε άλλη δίαιτα Liepaian συνεπάγεται την αυστηρή παρατήρηση του μενού. Όλα τα πιάτα για κάθε μέρα αναπτύχθηκαν από τον Δρ Khazan, και σύμφωνα με τη διατροφική διατροφή, το πρόγραμμα γευμάτων έχει ως εξής:

1. Δευτέρα: Ημέρα του Τέρμα. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει επίσης να φάτε 3 κουταλιές της σούπας. μέλι, 2 μήλα, 100 g καρύδια, 0,5 λίτρα γάλακτος. Η ποσότητα τυριού Cottage που καταναλώνεται τη Δευτέρα είναι 250 g.
2. Από την Τρίτη έως την Πέμπτη, συνιστάται να τρώτε ένα μικρό σάντουιτς με τυρί και βούτυρο για πρωινό, πίνοντας 200 g τσαγιού χωρίς ζάχαρη.
   Μεσημεριανό: 2 λέβητες για ένα ζευγάρι ή 150 γραμμάρια κυλίνδρων goulash ή λάχανου, 100 g σαλάτα λαχανικών, η οποία πρέπει να είναι καρυκευμένη με χυμό λεμονιού. Μπορείτε να πιείτε μεσημεριανό με φρεσκοτριμμένο χυμό.
   Δείπνο: Μια φέτα ψωμιού από 1 κουταλιά της σούπας. Ψάρια κονσερβοποιημένα τρόφιμα ή χαβιάρι, 100 g είναι αμπέλια σε φυτικό έλαιο, ένα ποτήρι χαμηλής kefir. Εάν δεν είναι όπως το Kefir, τότε επιτρέπεται να πίνει 250 ml νερού, φρεσκοτριμμένο χυμό, τσάι ή καφέ.
3. Από την Παρασκευή έως την Κυριακή, μπορείτε να πάρετε πρωινό με δύο βραστά αυγά και ένα ποτήρι τσάι. Επιπλέον, το πρωί, επιτρέπεται να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα τεμαχιστή ψωμιού ολικής αλέσεως και ένα κομμάτι βρασμένου στήθους κοτόπουλου.
   Μεσημεριανό: 200 g βραστά ψάρια, σαλάτα λαχανικών.
   Δείπνο: Βρασμένες πατάτες (150 g) και ένα κομμάτι χαμηλής χοιρινού κρέατος. Φυτική σαλάτα καρυκεύματα με ξινή κρέμα. Ένα ποτήρι χαμηλής kefir, χυμό, τσάι ή καφέ με γάλα.

Συστάσεις για τη διατροφή:

• Κάθε μέρα, εκτός από την Τετάρτη και το Σάββατο, πίνετε καφέ ή σάντουιτς για πρωινό. Το Σάββατο επιτρέπονται δύο αυγά.
• Σε όλες τις ημέρες, το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να περιλαμβάνει ψάρι ή πιάτο κρέατος, καθώς και ένα τμήμα λαχανικής σαλάτας.
• Για δείπνο, συνιστάται να τρώτε καθημερινά οποιαδήποτε σαλάτα λαχανικών.
• Η Τετάρτη είναι μια ημέρα νηστείας κατά τη διάρκεια της οποίας είναι καλύτερο να τρώτε φρούτα και χαμηλά προϊόντα ξινή -μνήμη.

Απαγορεύεται η χρήση διατροφής Liepaian για άτομα με διαβήτη, ελκώδεις ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα, των νεφρών και του ήπατος. Παρουσία των παραπάνω συμπτωμάτων και πριν από την έναρξη της διατροφής είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν έμπειρο ειδικό.

Λαμβάνοντας υπόψη τους κανόνες ισχύος της διατροφής Liepaian, μπορείτε να ζωγραφίσετε στο τραπέζι σας το μενού για τρεις μήνες ή περισσότερο, ανάλογα με το αρχικό βάρος. Εάν το επιτρέπει η θέληση και το απόσπασμα, τότε μια τέτοια δίαιτα μπορεί να προσκολληθεί σε μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, να αισθάνεται μεγάλη και να χάσει βάρος. Η διατροφή είναι πάντα αμετάβλητη. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι τα πιάτα λαχανικών πρέπει να μαγειρευτούν χωρίς αλάτι και να ζεσταθούν μόνο λίγο αλάτι.