Μενού διατροφής για άνδρες

Οι άνδρες είναι εξίσου επιρρεπείς στην πληρότητα με τις γυναίκες. Μόνο τώρα δεν είναι τόσο σταθερά στην φιγούρα τους ως εκπρόσωποι του δίκαιου φύλου, έτσι με μεγάλη χαρά κλείνουν τα μάτια τους στην αναπτυσσόμενη κοιλιά. Αλλά μερικές φορές ένας περιορισμός στη διατροφή είναι ένα αναγκαστικό μέτρο: απλά δεν σας επιτρέπει να τρώτε υγεία όπως πριν. Ίσως αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μια δίαιτα για τους άνδρες είναι ένα είδος δοκιμής για την αρρενωπότητα και τη θέληση, η οποία, δυστυχώς, συχνά στερείται ενός φαινομενικού ισχυρού δαπέδου.

Δίαιτα στο σπίτι των ανδρών

Εάν ένας άνθρωπος σκεφτόταν σοβαρά μια δίαιτα, τότε είχε πραγματικά προβλήματα. Και δεν έχει σημασία - με υγεία ή προσωπική ζωή. Προκειμένου να περιοριστεί στη διατροφή και να εγκαταλείψει τις αγαπημένες σας απολαύσεις, πρέπει να συλλέξετε ολόκληρη τη θέληση σε μια γροθιά και να επιλέξετε τη σωστή διατροφή για τον εαυτό σας.

Μπορεί ένας άντρας να χρησιμοποιήσει μια ποικιλία από θηλυκές δίαιτες για απώλεια βάρους; Σίγουρα - όχι. Το πράγμα είναι ότι για να απαλλαγούμε από επιπλέον κιλά, ένας άνδρας και μια γυναίκα πρέπει να καταναλώνουν διαφορετικές ποσότητες θερμίδων. Για τον εκπρόσωπο του ισχυρού μισού της ανθρωπότητας, δεν είναι σκόπιμο να χρησιμοποιηθούν λιγότερο από 1600 θερμίδες ημερησίως-αυτό είναι 200-300 θερμίδες περισσότερο από τις γυναίκες.

Επιπλέον, είναι ευκολότερο για τους άνδρες να αντέχουν μια δίαιτα, επειδή προετοιμάζουν κυρίως τις γυναίκες, πράγμα που σημαίνει ότι είναι πολύ λιγότερο στην κουζίνα και έχουν πολύ λιγότερους πειρασμούς στο σπίτι.

Δίαιτα για άνδρες για απώλεια βάρους

Αν εξετάσουμε τη διατροφική διατροφή για τους άνδρες, τότε υπάρχουν δύο επιλογές. Αυτό είναι είτε βραχυπρόθεσμα, έτσι -που ονομάζεται γρήγορη διατροφή, είτε μια αποτελεσματική κλασική διατροφή.

Γρήγορη διατροφή για άνδρες

Αυτή η δίαιτα περιλαμβάνει έναν κανόνα "χρυσού": Μπορείτε να φάτε μία φορά την ημέρα - από τις 15:00 έως τις 19:00.

Αυτή η δίαιτα μπορεί να παρατηρηθεί για όχι περισσότερο από πέντε ημέρες και δεν χρειάζεται να περιορίζεται αυστηρά το μέγεθος του τμήματος, να μετρήσει θερμίδες ή να μασήσει σαλάτα.   Αντίθετα, τρώτε ό, τι θέλετε, αλλά όχι περισσότερο από τέσσερις ώρες την ημέρα!

Είναι αλήθεια ότι οι εμπειρογνώμονες σας συμβουλεύουν να αντιμετωπίζετε ήρεμα αυτό το ρολόι και να μην προσπαθήσετε να φάτε όλα όσα βρίσκονται στο ψυγείο. Καθ 'όλη τη διάρκεια των υπόλοιπων, μπορείτε να πιείτε μόνο ένα μεταλλικό νερό.

Αλλά ως σνακ (και στη συνέχεια - μόνο αν είναι εντελώς αφόρητο!) Συνιστάται να χρησιμοποιείτε χαμηλό γιαούρτι πόσιμο, αλλά όχι περισσότερο από 0,5 λίτρα.

Πιστεύεται ότι χάρη σε αυτή τη δίαιτα, το σώμα θα είναι σε θέση να χρησιμοποιήσει εσωτερικό λίπος κατά τη διάρκεια των περασμάτων τροφίμων.

Υπάρχει ένα μείον - αυτή η δίαιτα χωρίς συνέπειες για την υγεία μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο δύο φορές το χρόνο.

Υπάρχει μια άποψη ότι αυτή η δίαιτα των ανδρών στο σπίτι θα επαναφέρει τουλάχιστον τέσσερα κιλά.

Αποτελεσματική διατροφή για τους άνδρες

Η κλασική διατροφή είναι πιο αποτελεσματική, καθώς θα επιτρέψει στο σώμα χωρίς πολύ άγχος να χωρίσει με επιπλέον κιλά.

Η υπόθεση του φωνήεντος - πρέπει να φάτε λίγο, αλλά όχι λιγότερο από τέσσερις φορές την ημέρα, επιπλέον, το φαγητό θα πρέπει να είναι χαμηλό. Τα σνακ αντενδείκνυνται αυστηρά.

Οι κανόνες είναι:

1. Το πρωινό είναι εύκολο.
2. Στο μεσημεριανό γεύμα, πρέπει να έχετε το πρώτο πιάτο - ιδανικά είναι σούπα.
3. Το δείπνο πρέπει να είναι ικανοποιητικό, αλλά το πιο σημαντικό - να μην υπερκαταστήσει.
4. Μπορείτε να φάτε χαμηλά -καλυμμένα "Yummy" για ένα απογευματινό σνακ.

Δίαιτα για άνδρες από την κοιλιά

Για να απαλλαγείτε από την κοιλιά και να αφαιρέσετε τις πλευρές, ένας άνθρωπος χρειάζεται δίαιτα, η κύρια κατάσταση της οποίας είναι η απόρριψη του muffin, του αλεύρου, του ψησίματος και, κυρίως - από την μπύρα! Το πράγμα είναι ότι το σώμα ενός ανθρώπου αντιδρά πολύ ευαίσθητα στη ζύμη και τη βύνη, οπότε η κοιλιά των εραστών των συγκεντρώσεων μπύρας αυξάνεται λίγο πριν από τα μάτια μας!

Προκειμένου να απαλλαγείτε από την "κοιλιά", πρέπει να φάτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά που είναι πλούσια σε βιταμίνες.

Επιπλέον, απαιτείται σωματική δραστηριότητα - αρχίστε να κατεβάσετε τον Τύπο. Εκτελέστε, πηδήξτε σε ένα σχοινί, ή τουλάχιστον πηγαίνετε με τα πόδια στο πάτωμα σας και περάστε αρκετές στάσεις των μεταφορών της πόλης με τα πόδια.

Δίαιτα πρωτεΐνης για άνδρες

Πρωτεΐνη ή, όπως ονομάζεται επίσης, η δίαιτα πρωτεΐνης είναι ιδανική για εκείνους τους άνδρες που θέλουν να χάσουν βάρος, αλλά όχι εις βάρος των μυών. Όπως υποδηλώνει το όνομα, το κύριο μήνυμα αυτού του καθεστώτος είναι περισσότερη πρωτεΐνη στη διατροφή. Λόγω του γεγονότος ότι τα καλύτερα αποτελέσματα αυτής της διατροφής επιτυγχάνονται σε περίπτωση που η σωματική δραστηριότητα ονομάζεται επίσης διατροφή της μυϊκής μάζας των ανδρών.

Η έννοια αυτής της διατροφής είναι ότι το σώμα, χωρίς να λαμβάνει υδατάνθρακες, αρχίζει να επεξεργάζεται το δικό του "αποθεματικό" - εσωτερικό λίπος, που οδηγεί σε επίμονη και ομοιόμορφη απώλεια βάρους. Η αυστηρή απόδοση αυτής της δίαιτας θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος κατά τουλάχιστον επτά κιλά το μήνα.

Αξίζει να σημειωθεί ότι είναι ανεπιθύμητο να τηρούμε αυτό το καθεστώς για περισσότερο από δύο εβδομάδες, καθώς μπορεί να υπάρχουν προβλήματα με τους νεφρούς και το ήπαρ.

Δίαιτα για έναν άνδρα για μια εβδομάδα

Δευτέρα.

• Πρωινό: Βραστά αυγά - 2 τεμ., Φρέσκα ντομάτα - 3 τεμ., Γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε πορεία - 300 g, ο καφές δεν είναι γλυκός.
• Μεσημεριανό: βρασμένο βόειο κρέας, πράσινα μπιζέλια, μανιτάρια, σαλάτα αγγουριών και πορτοκάλια, ροδάκινο - 2 τεμ.
• Δείπνο: σούπα μπιζελιού, τσάι (πράσινο ή φυτικό).

Τρίτη.

• Πρωινό: Τοποθετημένα λουκάνικα - 3 τεμ., Σαλάτα καρότων με σκόρδο, χυμό ντομάτας.
• Μεσημεριανό: Κοτόπουλο, μελιτζάνα με καρύδια, γιαούρτι, τσάι είναι χωρίς ζάχαρη.
• Δείπνο: Κοτόπουλο, λαχανικά, σαλάτα - ρέγγα με αυγό, χυμό.

Τετάρτη.

• Πρωινό: Ένα παιχνίδι μελιτζάνας και ντομάτα, φαγόπυρο, καρότα, χυμό γκρέιπφρουτ.
• Μεσημεριανό: Σούπα φασολιών, σολομός και σαλάτα γκρέιπφρουτ.
• Δείπνο: αυγό, ελιές, τεύτλα, χαμηλό γιαούρτι.

Πέμπτη.

• Πρωινό: βρώμη, μπανάνα (κομμάτι), σαλάτα καβουριών, καφές άσχημο.
• Μεσημεριανό: Βόειο κρέας, μανιτάρια, πράσινα, χυμό ντομάτας.
• Δείπνο: φτερά κοτόπουλου, τυρί, ποτήρι μπύρας.

Παρασκευή.

• Πρωινό: Τα αυγά γεμισμένα με κοτόπουλο kolrabi ή απλά λαχανικά, χυμό πορτοκαλιού.
• Μεσημεριανό: Λαχανικά, βόειο κρέας, πεπόνι (μερικά κομμάτια).
• Δείπνο: ρέγγα με λαχανικά, τυρί, χυμό.

Σάββατο.

• Πρωινό: Ρύζι, σολομός, τσάι είναι δύσκολο.
• Μεσημεριανό: Κοτόπουλο, λαχανικά, τυρί φέτα, χυμό.
• Δείπνο: ψημένο μπρόκολο, ντομάτες, γιαούρτι.

Κυριακή.

• Πρωινό: αυγό, ψάρι, χυμό λαχανικών.
• Μεσημεριανό: Πατάτες, Σαλάτα φασολιών, τσάι.
• Δείπνο: σαλάτα λαχανικών, ριζότο, τσάι (πράσινο ή φυτικό).

Δίαιτα για ξήρανση για άνδρες

Μια αθλητική διατροφή για τους άνδρες συνεπάγεται μια πιο σκληρή δίαιτα υδατανθράκων, χάρη στην οποία επιτυγχάνεται ένα αξιοσημείωτο αποτέλεσμα στο συντομότερο δυνατό χρόνο.   Η κύρια κατάσταση της διατροφής είναι η αυστηρότερη απαγόρευση των υδατανθράκων, μια τακτική επίσκεψη στο γυμναστήριο και, κυρίως, η συμμόρφωση με το καθεστώς της ημέρας.

1. Το πρωί είναι απαραίτητο να έχετε πρωινό, αφού διαφορετικά οι διαδικασίες ανταλλαγής ενέργειας θα επιβραδυνθούν.
2. Τρώτε κάθε δύο έως τρεις ώρες, αφού το σώμα δεν πρέπει να βιώσει καν υπαινιγμό πείνας.
3. Η άρνηση επιβλαβών τροφίμων, όπως το γρήγορο φαγητό, τα μανιτάρια, τα γλυκά, τα ανθρακούχα ποτά.
4. Το μεγάλο μισό της καθημερινής διατροφής θα πρέπει να είναι το πρώτο μισό της ημέρας - κατά μέσο όρο μέχρι τις 15:00.
5. Το τελευταίο γεύμα τουλάχιστον δύο ωρών πριν από τον ύπνο.
6. Το δείπνο είναι πολύ ελαφρύ - ένα ποτήρι Kefir ή 300 g τυρί skim cottage.
7. Χωρίς παραχωρήσεις!

Κέρδος βάρους στον άνθρωπο

Κάποιος να χάσει βάρος, και κάποιος και αντίστροφα-πρέπει πραγματικά να βελτιωθεί από αρκετά κιλά. Ναι, και αυτό συμβαίνει στη ζωή, το καλό που οι εμπειρογνώμονες έχουν αναπτύξει ακόμη και μια δίαιτα για να κερδίσουν μάζα ειδικά για τους άνδρες.

Πρώτα απ 'όλα, ένας άνθρωπος που θέλει να πάρει λίπος πρέπει να τρώει υψηλή ποιότητα θερμιδικών τροφίμων, να μην αρνηθεί σνακ και να μην πίνει νερό κατά τη διάρκεια των γευμάτων.

Κατά προσέγγιση μενού για "λεπτό":

• Πρωινό: Πλευρικό πιάτο (ζυμαρικά, φαγόπυρο, πατάτες) με κρέας (κοτόπουλο, γούλας, ήπαρ), κέικ, γλυκό τσάι.
• Μεσημεριανό: Πλούσια σούπα, ζυμαρικά (ζυμαρικά με κρέας, pilaf, ζεστό, στιφάδο με πατάτες κρέατος), σαλάτα λαχανικών με ξινή κρέμα, κομπόστα με κουλούρι (κέικ).
• Δείπνο: ζυμαρικά (φαγόπυρο, ρύζι, πατάτες ζυμαρικών - με κρέας και σάλτσα, pilaf), λιπαρές τυρί cottage με ξινή κρέμα, καρύδια και μέλι.
• Τη νύχτα: Fat Cottage Cheese με ξινή κρέμα.

Ως σνακ, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σάντουιτς με τυρί και λουκάνικο, ψωμάκια με σπόρους παπαρούνας, μαρμελάδες ή σταφίδες, γλυκό τσάι, λίπη, γάλα.

Δίαιτα χοληστερόλης στους άνδρες

Η αυξημένη χοληστερόλη στους άνδρες δεν είναι τόσο σπάνια. Προκειμένου να βελτιωθεί η κατάσταση της υγείας, αρκεί να επιλέξετε την κατάλληλη διατροφή και να συμμορφωθείτε αυστηρά με τις ακόλουθες προϋποθέσεις:

1. Φάτε έξι φορές την ημέρα.
2. Τα απαγορευμένα προϊόντα πρέπει να αποκλειστούν από το μενού σας.
3. Πέντε φορές την ημέρα πρέπει να φάτε λαχανικά και φρούτα.
4. Δύο φορές την εβδομάδα θα πρέπει να υπάρχει ψάρι στο τραπέζι.
5. Το περιεχόμενο θερμίδων για κάθε άτομο έχει επιλεγεί μεμονωμένα - ο θεράποντος ιατρός σας θα βοηθήσει σε αυτό.

Τι να χρησιμοποιήσετε αυστηρά αντενδείκνυται:

• sDOBA;
• γλύκα;
• παγωτό;
• ζυμαρικά;
• ζωικά λίπη;
• κρέμα;
• κρέμα γάλακτος;
• τυρί;
• καρύδα;
• χαιρετίστηκαν ζωμό κρέατος.
• γαρίδες;
• καλαμάρι;
• χοιρινό;
• Κρέας χήνας.
• πάπια;
• Μικρό;
• salo;
• μαργαρίνη;
• μαγιονέζα;
• γρήγορο φαγητό.

Δίαιτα για ουρολιθίαση στους άνδρες

Εάν ένας άνθρωπος έχει ουρολιθίαση, τότε πρέπει να παρατηρήσει την αυστηρότερη διατροφή, αν, φυσικά, δεν θέλει επιπλοκές.

1. Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να εγκαταλείψουμε το αλκοόλ και τα λιπαρά τρόφιμα, το ισχυρό τσάι και τον καφέ, καθώς και τις σάλτσες, τις κέτσαπ και τη μαγιονέζα.
2. Η καλύτερη θεραπεία είναι η κλασματική διατροφή για να αισθανθείτε ένα μικρό αίσθημα πείνας όλη την ώρα - αυτό θα βοηθήσει να μην προκαλέσει και να επιδεινώσει τις μεταβολικές διαταραχές.
3. Τουλάχιστον δύο λίτρα νερού πρέπει να είναι μεθυσμένοι την ημέρα.
4. Φάτε όσο το δυνατόν λίγο κρέας και όσο το "γάλα", τα μούρα και τα λαχανικά.
5. Το μενού θα πρέπει να έχει μια ποικιλία δημητριακών και λαχανικών.
6. Εξαιρέστε τη βιταμίνη C και τα τρόφιμα που την περιέχουν από τη διατροφή - είναι αυτός που μπορεί να προκαλέσει την εμφάνιση όξινης πέτρας.

Μενού διατροφής για άνδρες. Βίντεο