Διατροφή μενού για τους άνδρες

Οι άνδρες είναι εξίσου επιρρεπείς στην πληρότητα ως γυναίκες. Μόνο εδώ δεν είναι τόσο αγκυροβολημένα στην εικόνα τους ως εκπρόσωποι δίκαιου φύλου, έτσι κλείνουν τα μάτια τους σε μια αυξανόμενη κοιλιά με μεγάλη ευχαρίστηση. Αλλά μερικές φορές ο περιορισμός της διατροφής είναι ένα αναγκαστικό μέτρο: απλά για να φάει όπως πριν η υγεία δεν επιτρέπει. Ίσως γι 'αυτό η δίαιτα για τους άνδρες είναι ένα είδος δοκιμής στην αρρενωπότητα και η δύναμη της θέλησης, η οποία, δυστυχώς, συχνά δεν αρκεί για ένα εξαιρετικό όροφο.

Σπιτική διατροφή άνδρες

Εάν ένας άνθρωπος σκεφτεί σοβαρά για μια διατροφή, τότε είχε πραγματικά προβλήματα. Και ανεξάρτητα από την υγεία ή την προσωπική ζωή. Προκειμένου να περιοριστεί ο ίδιος στη διατροφή και να αρνηθεί τις αγαπημένες λιχουδιές, πρέπει να συλλέξετε όλη τη θέληση στη γροθιά και να επιλέξετε τη σωστή λειτουργία ισχύος.

Είναι δυνατόν να χρησιμοποιήσετε μια ποικιλία της γυναικείας διατροφής για την απώλεια βάρους; Σίγουρα όχι. Το θέμα είναι ότι για να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά, ένας άντρας και μια γυναίκα πρέπει να καταναλώνει ένα διαφορετικό ποσό των θερμίδων. Για έναν εκπρόσωπο μιας ισχυρής μισό της ανθρωπότητας, δεν είναι επιθυμητή η χρήση λιγότερο από 1600 θερμίδες την ημέρα - αυτό είναι 200-300 θερμίδες περισσότερο από ό, τι οι γυναίκες.

Επιπλέον, οι άνδρες είναι πιο εύκολο να αντέξουν τη διατροφή, επειδή ετοιμάζονται ως επί το πλείστον γυναίκες, πράγμα που σημαίνει ότι είναι πολύ λιγότερο στην κουζίνα και έχουν πολύ λιγότερο πειρασμούς στο σπίτι.

Διατροφή για τους άνδρες για την απώλεια βάρους

Αν θεωρείτε τα διαιτητικά καθεστώτων ενέργειας για τους άνδρες, υπάρχουν δύο επιλογές εδώ. Αυτό είναι είτε βραχυπρόθεσμα, το λεγόμενο fast δίαιτα ή μια αποτελεσματική κλασική δίαιτα.

Γρήγορη δίαιτα για Άνδρες

Αυτό το τροφοδοτικό περιλαμβάνει μια «χρυσή» κανόνα: μπορείτε να φάτε μία φορά την ημέρα - από τις 15:00 και μέχρι τις 19:00.

Αυτή η δίαιτα δεν μπορεί πλέον να παρατηρηθεί από πέντε ημέρες, και δεν υπάρχει καμία ανάγκη να περιοριστεί αυστηρά το μέγεθος της μερίδας, μετράνε θερμίδες ή σαλάτα μασάτε. Αντίθετα, τρώνε ό, τι θέλετε, αλλά όχι περισσότερο από τέσσερις ώρες την ημέρα!

Οι Αληθινή, εμπειρογνώμονες ενημέρωσε ακόμη για τη θεραπεία αυτών ώρες ήρεμα και μην προσπαθείτε να τρώτε τα πάντα στο ψυγείο. Σε όλο το υπόλοιπο του χρόνου, μπορείτε να πιείτε ένα μόνο εμφιαλωμένο νερό.

Αλλά ως σνακ (και ότι - μόνο αν εντελώς ακατάλληλες!) Συνιστάται η χρήση χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά πόσιμο γιαούρτι, αλλά όχι περισσότερο από 0,5 λίτρα.

Πιστεύεται ότι χάρη σε αυτή τη δίαιτα το σώμα θα είναι σε θέση να χρησιμοποιήσουν εσωτερικά λίπους κατά τη διάρκεια πέρασμα των τροφίμων.

Υπάρχει ένα μείον - αυτή η διατροφή χωρίς συνέπειες για την υγεία μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο δύο φορές το χρόνο.

Υπάρχει μια άποψη ότι αυτή η διατροφή των ανδρών στο σπίτι θα σας επιτρέψει να επαναφέρετε τουλάχιστον τεσσάρων χιλιογράμμων.

Η αποτελεσματική δίαιτα για τους άνδρες

Η κλασική δίαιτα είναι πιο αποτελεσματική, δεδομένου ότι θα επιτρέψει το σώμα χωρίς πολύ άγχος στο μέρος με επιπλέον κιλά.

προϋπόθεση της για την κατάστασή της - θα πρέπει να τρώνε σταδιακά, αλλά όχι λιγότερο από τέσσερις φορές την ημέρα, εκτός αυτού, τα τρόφιμα θα πρέπει να είναι χαμηλή σε θερμίδες. Αυστηρά ρύθμιση αντενδείκνυται σνακ.

Οι κανόνες είναι:

1. Το πρωινό φως.
2. Κατά το γεύμα, είναι απαραίτητο να έχει το πρώτο πιάτο - ιδανικά αυτή τη σούπα.
3. Το δείπνο θα πρέπει να ικανοποιούν, αλλά το πιο σημαντικό - δεν υπερφαγία.
4. Για το απόγευμα, μπορείτε να φάτε λίγες θερμίδες «λαχταριστά».

Άντρας διατροφή από την κοιλιά

Για να απαλλαγείτε από την κοιλιά και να αφαιρέσετε τις πλευρές, ένας άνθρωπος χρειάζεται μια διατροφή, η κύρια προϋπόθεση της οποίας είναι η απόρριψη του τυμπάνου, το αλεύρι, το ψήσιμο και το πιο σημαντικό - από την μπύρα! Το πράγμα είναι ότι το σώμα του ανθρώπου αντιδρά πολύ ευαισθησία στη μαγιά και στη βύνη, οπότε η κοιλιά των εραστών των συγκεντρώσεων μπύρας αυξάνεται απλά μπροστά στα μάτια της!

Για να απαλλαγείτε από τη "βιασύνη", πρέπει να φάτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά, τα οποία είναι πλούσια σε βιταμίνες.

Επιπλέον, είναι απαραίτητη η φυσική άσκηση - ξεκινήστε την ταλάντευση του Τύπου. Εκτελέστε, πηδήξτε στο σχοινί ή τουλάχιστον να σηκώσετε με τα πόδια στο πάτωμά σας και να περάσετε από μερικές στάσεις στο κέντρο της πόλης.

Δίαιτα δέρματος για τους άνδρες

Belkova ή, όπως ονομάζεται επίσης, μια δίαιτα πρωτεΐνης είναι ιδανική για τους άνδρες που θέλουν να χάσουν βάρος, αλλά όχι εις βάρος των μυών. Όπως είναι σαφές από το όνομα, το κύριο μήνυμα αυτού του τρόπου είναι περισσότερο πρωτεΐνη στη διατροφή. Λόγω του γεγονότος ότι τα καλύτερα αποτελέσματα αυτής της διατροφής επιτυγχάνονται σε περίπτωση που η σωματική άσκηση ονομάζεται επίσης η μυϊκή μάζα των ανδρών.

Η έννοια αυτής της διατροφής είναι ότι το σώμα, χωρίς να λαμβάνει υδατάνθρακες, αρχίζει να επεξεργάζεται το δικό της "απόθεμα" - το εσωτερικό λίπος, το οποίο οδηγεί σε ανθεκτική και ομοιόμορφη απώλεια βάρους. Η αυστηρή εκτέλεση αυτής της δίαιτας θα καταστήσει δυνατή την απώλεια βάρους τουλάχιστον επτά χιλιόγραμμα το μήνα.

Αξίζει να σημειωθεί ότι είναι ανεπιθύμητο να τηρήσουμε αυτό το καθεστώς για περισσότερο από δύο εβδομάδες, καθώς μπορεί να υπάρχουν προβλήματα με τα νεφρά και το συκώτι.

Αρσενική διατροφή για μια εβδομάδα

Δευτέρα.

• Πρωινό: Βραστά αυγά - 2 τεμάχια., Νωπά ντομάτα - 3 τεμ., Χαμηλή θερμίδων γιαούρτι - 300 g, ο καφές δεν είναι γλυκός.
• Μεσημεριανό: βραστό βόειο κρέας, πράσινα μπιζέλια, μανιτάρια, αγγούρι και πορτοκάλια σαλάτα, ροδάκινο - 2 τεμ.
• Δείπνο: Σούπα μπιζέλια, τσάι (πράσινο ή βότανο).

Τρίτη.

• Πρωινό: Τηγανητά λουκάνικα - 3 τεμ. Σαλάτα καρότου με σκόρδο, χυμό ντομάτας.
• Μεσημεριανό: κοτόπουλο κοτόπουλο, ψητά μελιτζάνες με καρύδια, γιαούρτι, αλμυρό τσάι.
• Δείπνο: κοτόπουλο, λαχανικά, σαλάτα - ρέγγα με αυγό, χυμό.

Τετάρτη.

• Πρωινό: παιχνίδι μελιτζάνες και ντομάτα, φαγόπυρο, καρότα, χυμό γκρέιπφρουτ.
• Μεσημεριανό: Σούπα με φασόλια, σολομό και σαλάτα γκρέιπφρουτ.
• Δείπνο: αυγό, ελιές, σαλάτα τεύτλων, γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Πέμπτη.

• Πρωινό: Oatmeal, μπανάνα (φέτα), σαλάτα καβουριών, αλμυρό καφέ.
• Μεσημεριανό γεύμα: βόειο κρέας, μανιτάρια, χόρτα, χυμό ντομάτας.
• Δείπνο: φτερά κοτόπουλου, τυρί, ποτήρι μπύρα.

Παρασκευή.

• Πρωινό: αυγά, γεμιστά με κοτόπουλο kohlrabi ή απλά λαχανικά, χυμό από πορτοκαλί.
• Μεσημεριανό: λαχανικά, βόειο κρέας, πεπόνι (ζευγάρι κομμάτια).
• Δείπνο: Ρέγγα με λαχανικά, τυρί, χυμό.

Σάββατο.

• Πρωινό: ρύζι, σολομός, αλμυρά τσάι.
• Μεσημεριανό: κοτόπουλο, λαχανικά, τυρί, χυμό.
• Δείπνο: Μπρόκολο στο φούρνο, ντομάτες, Γιαούρτι.

Κυριακή.

• Πρωινό: αυγό, ψάρι, χυμός λαχανικών.
• Μεσημεριανό: Πατάτες, σαλάτα φασόλια, τσάι.
• Δείπνο: λαχανικά, σαλάτα ριζότο, το τσάι (πράσινο ή φυτικά).

Διατροφή κατά την ξήρανση για τους άνδρες

Ένα αθλητικό διατροφή για τους άνδρες συνεπάγεται μια πιο άκαμπτη άκαμπτο δίαιτα, χάρη στην οποία επιτυγχάνεται μια αισθητή αποτέλεσμα στο συντομότερο δυνατό χρόνο. Η βασική προϋπόθεση της δίαιτας είναι η αυστηρότερη απαγόρευση των υδατανθράκων, τακτικές επισκέψεις στο γυμναστήριο και, το σημαντικότερο, τη συμμόρφωση με την λειτουργία ημέρας.

1. Το πρωί είναι απαραίτητο να πάρετε το πρωινό σας, διότι διαφορετικά οι διαδικασίες ανταλλαγής ενέργειας θα επιβραδυνθεί.
2. Φάτε κάθε δύο ή τρεις ώρες, καθώς το σώμα δεν θα έπρεπε καν να αντιμετωπίσετε μια πείνα.
3. Άρνηση των επιβλαβών τροφίμων, όπως το γρήγορο φαγητό, οίδημα, γλυκά, ανθρακούχα ποτά.
4. Η μεγάλη μισό της καθημερινής διατροφής πρέπει να έρθει στο πρώτο μισό της ημέρας - κατά μέσο όρο μέχρι τις 15:00.
5. Το τελευταίο γεύμα τουλάχιστον δύο ώρες πριν τον ύπνο είναι.
6. Το δείπνο είναι ένα πολύ ελαφρύ - ένα ποτήρι κεφίρ ή 300 g του απολιπανθέντων τυρί cottage.
7. ΟΧΙ PARS!

Άνδρας βάρους δίαιτα

Κάποιος να χάσουν βάρος, και κάποιος και το αντίθετο - είναι πολύ απαραίτητο για να ανακτήσει μερικά κιλά. Ναι, και αυτό συμβαίνει στη ζωή, το όφελος που οι ειδικοί έχουν ακόμη αναπτύξει μια δίαιτα για μια μάζα που ειδικά για τους άνδρες.

Πρώτα απ 'όλα, ένας άνθρωπος που θέλει να πάρει το λίπος, θα πρέπει να τρώνε υψηλής ποιότητας θερμιδικής αξίας τρόφιμα, για να μην εγκαταλείψουν σνακ και δεν πίνουν νερό, ενώ το φαγητό.

Ενδεικτικό μενού για «Εμποδίζει»:

• Πρωινό: Γαρνίρουμε (ζυμαρικά, το φαγόπυρο, πατάτες) με βάση το κρέας (μπιφτέκι, γκούλας, του ήπατος), γλυκά, γλυκό τσάι.
• Μεσημεριανό: Babe σούπα, ζυμαρικά (ζυμαρικά με κρέας, πιλάφι, ψητό, βρασμένο με πατάτες κρέας), σαλάτα λαχανικών με ξινή κρέμα, κομπόστα με κουλούρι (pupmy).
• Δείπνο: ζυμαρικά (φαγόπυρο, ρύζι, πατάτες ζυμαρικά - με βάση το κρέας και πλήρωση, πιλάφι), τολμηρά τυρί cottage με ξινή κρέμα, ξηρούς καρπούς και μέλι.
• Τη νύχτα: περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage με ξινή κρέμα.

Ως σνακ, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σάντουιτς με τυρί και αλλαντικά, muffin ψωμάκια, μαρμελάδα ή σταφίδες, γλυκό τσάι, κεφίρ λιπαρά, γάλα.

Δίαιτα με τη χοληστερόλη στους άνδρες

Η αυξημένη χοληστερόλη στους άνδρες δεν είναι τόσο σπάνιο. Προκειμένου να βελτιωθεί η υγεία, αρκεί να επιλέξετε την κατάλληλη διατροφή και αυστηρά τηρούν τους ακόλουθους όρους:

1. Φάτε έξι φορές την ημέρα.
2. Απαγορευμένα προϊόντα πρέπει να εξαιρεθούν από το μενού τους.
3. Πέντε φορές στο χρόνο που χρειάζεστε για να τρώνε λαχανικά και φρούτα.
4. Δύο φορές την εβδομάδα στο τραπέζι θα πρέπει να είναι τα ψάρια.
5. Calorie για κάθε άτομο επιλέγεται ξεχωριστά - ο θεράπητής σας θα βοηθήσει.

Τι να χρησιμοποιήσετε αυστηρά αντενδείξεις:

• sdoba;
• γλυκα;
• παγωτό;
• ζυμαρικά;
• ζωικά λίπη ·
• κρέμα;
• κρέμα γάλακτος;
• τυρί;
• καρύδα;
• Ραπανάκι ζωμό κρέατος.
• Γαρίδες;
• καλαμάρι;
• χοιρινό;
• Κρέας χήνας;
• πάπια;
• swarler;
• Σαλόνι;
• μαργαρίνη;
• μαγιονέζα;
• γρήγορο φαγητό.

Διατροφή με ουρολιθίαση στους άνδρες

Εάν ένας άνθρωπος αποκαλύφθηκε από μια ουρολιθίαση, σημαίνει ότι πρέπει να παρατηρήσει την αυστηρότερη διατροφή, αν, φυσικά, δεν θέλει επιπλοκές.

1. Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να εγκαταλείψουμε το αλκοόλ και λιπαρό φαγητό, το ισχυρό τσάι και τον καφέ, καθώς και σάλτσες, κέτσαπ και μαγιονέζα.
2. Η καλύτερη θεραπεία είναι το κλασματικό φαγητό, έτσι ώστε όλοι να αισθάνονται ένα ελαφρύ αίσθημα πείνας - θα βοηθήσει να μην προκαλέσει και να επιδεινώσει τη μεταβολική διαταραχή.
3. Σε μια μέρα θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα νερού.
4. Χρησιμοποιήστε όσο το δυνατόν περισσότερο το κρέας και όσο το δυνατόν περισσότερο "γάλα", μούρα και λαχανικά.
5. Το μενού πρέπει να έχει μια ποικιλία δημητριακών και λαχανικών.
6. Αποκλείστε τη βιταμίνη C και τα προϊόντα που το περιέχουν - μπορεί να προκαλέσει την εμφάνιση όξινων πέτρων.

Διατροφή μενού για τους άνδρες. βίντεο