Διατροφή του Κρεμλίνου για απώλεια βάρους

Η πιο σεβαστή διατροφή μεταξύ των πολιτικών και πολλά αστέρια της εγχώριας εκπομπής είναι η διατροφή του Κρεμλίνου, καθώς συνδυάζει με επιτυχία πολλά πλεονεκτήματα. Αυτό το σύστημα ισχύος σας επιτρέπει να χάσετε γρήγορα βάρος, κρατώντας ένα νέο βάρος για μεγάλο χρονικό διάστημα, ενώ η διατροφική διατροφή δεν περιορίζει το απώλεια βάρους από νόστιμα τρόφιμα. Η μόνη απόχρωση της διατροφής του Κρεμλίνου είναι τα σημεία που πρέπει να υπολογίσετε πριν από κάθε νέο σνακ.

Περιγραφή της μεθοδολογίας διατροφής του Κρεμλίνου

Η διατροφή του Κρεμλίνου λειτουργεί πραγματικά, όπως αποδεικνύεται από πολλές κριτικές των χαμένων ανθρώπων. Καταπληκτικό και καταπληκτικό είναι το γεγονός ότι σε αυτή τη δίαιτα μπορείτε να χάσετε με επιτυχία βάρος πίνοντας το αγαπημένο σας κρέας, διαφορετικές σαλάτες και σούπες. Ποιο είναι λοιπόν το μυστήριο μιας τόσο κομψής διατροφής; Στην πραγματικότητα, η μέθοδος διατροφής του Κρεμλίνου βασίστηκε αρχικά στον υπολογισμό των σημείων υδατανθράκων. Μπορείτε να φάτε προϊόντα πρωτεΐνης χωρίς περιορισμούς και ακόμη και να πιείτε αλκοόλ, αλλά οι υδατάνθρακες πρέπει να εισέλθουν στο σώμα υπό σαφή έλεγχο. Κάθε προϊόν αντιστοιχεί στη δική του αξιολόγηση και όσο χαμηλότερη είναι, τόσο πιο χρήσιμο αυτό το προϊόν για την απώλεια βάρους. Αυτή είναι η κύρια ουσία της διατροφής του Κρεμλίνου.

Ο τύπος για τον υπολογισμό είναι πολύ απλός και για μία μονάδα υπό όρους (Cu) θεωρείται ότι είναι 1 γραμμάριο υδατανθράκων που καταναλώνονται ανά ημέρα, πράγμα που σημαίνει: Αυτό σημαίνει:

• Εάν ονειρεύεστε να χάσετε βάρος, αυτό σημαίνει ότι είναι σκόπιμο να σας φάει όχι περισσότερο από 40 cu. ανά ημέρα;
• Για να διατηρήσετε το βάρος στο τρέχον σήμα, περιορίστε απλώς τη διατροφή σας έως και 60 μονάδες.
• Λοιπόν, για όσους ονειρεύονται να κερδίζουν βάρος, μπορείτε να φάτε 60 ή περισσότερα CU Υδατάνθρακες καθημερινά.

Παρατηρώντας τη διατροφή του Κρεμλίνου, μπορείτε να επιλέξετε την καθημερινή σας διατροφή σύμφωνα με τον παρακάτω πίνακα. Υποδεικνύει τα ονόματα των προϊόντων και τις ποσοτικές τιμές τους σε συμβατικές μονάδες. Αναφερόμενος σε αυτά τα δεδομένα, μπορείτε να διανείμετε σωστά την ποσότητα των τροφίμων που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας και να ελέγξετε το περιεχόμενο θερμίδων των πιάτων.

Όπως φαίνεται στο τραπέζι, τα προϊόντα αλεύρι και τα γλυκά είναι τα περισσότερα σημεία τα περισσότερα από τα σημεία, οπότε δεν πρέπει να βρίσκονται στη διατροφική διατροφή. Το κρέας, τα ψάρια, τα αυγά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορούν να καταναλωθούν σε οποιαδήποτε ποσότητα, καθώς το φαγητό αυτό είναι μηδέν σε αυτό το σύστημα, γι 'αυτό δεν θα βρείτε αυτά τα ονόματα στη λίστα μας. Ο πλήρης πίνακας των σημείων διατροφής του Κρεμλίνου έχει ως εξής.

Δεν υπάρχουν απλά συναισθήματα πείνας στη διατροφή του Κρεμλίνου, αφού πάντα και χωρίς περιορισμούς μπορείτε να φάτε προϊόντα κάτω από το σημάδι "μηδέν". Παρεμπιπτόντως, το αλκοόλ ανήκει επίσης σε αυτή την κατηγορία, αλλά αυτό το ποτό δεν συμβάλλει στην απώλεια βάρους, πράγμα που σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να καταχραστούν.

Με την προϋπόθεση ότι οι λιγότεροι υδατάνθρακες αρχίζουν να εισέρχονται στο σώμα, τα αποθέματα αποθέσεων λίπους μειώνονται σταδιακά και το βάρος μειώνεται. Όσο πιο υποδόριο λίπος, τόσο πιο γρήγορα το σώμα το καταναλώνει. Η διατροφή του Κρεμλίνου δείχνει ιδιαίτερα καλά αποτελέσματα κατά τις πρώτες ημέρες με απότομη μείωση των υδατανθράκων. Η αρχή της διατροφής είναι η απόρριψη των υδατανθράκων υπέρ των πρωτεϊνικών προϊόντων και η κύρια διαφορά μεταξύ αυτής της μεθοδολογίας της απώλειας βάρους και άλλων υφιστάμενων στο γεγονός ότι μπορείτε να φάτε κρέας και σε μεγάλες ποσότητες. Το κρέας, όπως γνωρίζετε, είναι πηγή ενέργειας και σφριγηλότητας, ειδικά αυτό είναι σημαντικό κατά τη διάρκεια οποιωνδήποτε περιορισμών στη διατροφή. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι που χάνουν βάρος στη διατροφή του Κρεμλίνου δεν αντιμετωπίζουν κόπωση, αφήνοντας κολακευτικές κριτικές σχετικά με το καλύτερο σύστημα απώλειας βάρους. Μερικές φορές η απώλεια βάρους είναι έως 15 kg, ανάλογα με τις αρχικές παραμέτρους.

Κανόνες της διατροφής του Κρεμλίνου

Μερικοί απλοί κανόνες:

1. Ελέγξτε την ποσότητα των τροφίμων που τρώγεται, δηλαδή τα λιπαρά, πικάντικα και αλμυρά. Παρά το γεγονός ότι τέτοια προϊόντα ουσιαστικά δεν περιέχουν Cu, είναι καλύτερο να δοθεί προτίμηση σε φυσικά τρόφιμα πρωτεϊνών, πράγμα που συμβάλλει πραγματικά στην απώλεια βάρους.
2. Είναι σημαντικό να μην τρώτε υπερβολικά. Μερικοί άνθρωποι μάταια πιστεύουν ότι λόγω της χαμηλής θρεπτικής αξίας των προϊόντων, μπορούν να καταναλωθούν ένα τεράστιο ποσό. Στην πραγματικότητα, κατά την υπερκατανάλωση, το στομάχι τεντώνεται και η διαδικασία πέψης επιβραδύνεται, αναστέλλοντας τον μεταβολισμό. Αυτό σημαίνει ότι δεν μπορεί να μιλήσει για απώλεια βάρους.
3. Συνιστάται η αύξηση της κατανάλωσης λαχανικών, βοτάνων και φρούτων με ελάχιστη περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Δεδομένου ότι η διατροφή του Κρεμλίνου περιλαμβάνει τη χρήση του κρέατος και των ψαριών σε μεγάλες ποσότητες, όλες οι συνταγές για διαιτητικά πιάτα πρέπει αναγκαστικά να περιλαμβάνουν λαχανικά.
4. Διατήρηση της ισορροπίας του νερού. Κατά τη διάρκεια της διατροφής και όχι μόνο πρέπει να πίνετε πολύ καθαρό νερό. Επιπλέον, τα αφέλειας του Rosehip και του τζίντζερ θα είναι χρήσιμα.
5. Η πρόσληψη πολυβιταμινών είναι χρήσιμη που θα υποστηρίξει τις λειτουργίες του σώματος στο σωστό επίπεδο.
6. Κλείστε τον σταθερό έλεγχο των σημείων. Εάν μόλις αρχίσατε να χρησιμοποιείτε τη διατροφή του Κρεμλίνου και θέλετε να χάσετε βάρος, ακολουθήστε το μενού, το οποίο δεν πρέπει να περιέχει περισσότερο από 40 cu ανά ημέρα.
7. Είναι καλύτερο να μην ξεκινήσετε μια δίαιτα εάν υπάρχουν σοβαρά προβλήματα υγείας. Είναι σημαντικό να αξιολογήσετε με νόημα την κατάστασή σας πριν περιορίσετε τον εαυτό σας σε φαγητό.
8. Συνιστάται να κάνετε διαλείμματα μεταξύ των σταδίων της διατροφής του Κρεμλίνου, για παράδειγμα, να δώσετε στο σώμα δύο εβδομάδες ανάπαυσης και στη συνέχεια να συνεχίσετε ξανά. Κατά τη διάρκεια του χρόνου διακοπής, πρέπει να συνεχίσετε να τρώτε λαχανικά, ωστόσο, μειώνετε την ποσότητα των τροφίμων πρωτεϊνών στη διατροφή.

Υδατάνθρακες στη διατροφή του Κρεμλίνου

Προϊόντα απαγορεύονται για κατανάλωση στη διατροφή του Κρεμλίνου:

• γλυκά, τυχόν αρτοσκευάσματα.
• Αποθηκεύστε χυμοί, ανθρακούχα ποτά.
• μπανάνες, ημερομηνίες, σταφύλια και άλλα φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
• μπύρα, γλυκό κρασί?
• δημητριακά καλαμποκιού, πλιγούρι βρώμης, κριθάρι και κουάκερ σιταριού.
• όλα τα όσπρια?
• αράπικο φιστίκι;
• πατάτες, καρότα, τεύτλα.
• ζυμαρικά;
• Βούτυρο, λιπαρό γάλα, γλυκά γιαούρτια.

Για την περίοδο διατροφής, περιορίστε τον εαυτό σας στην επόμενη κατηγορία προϊόντων:

• λουκάνικα και λουκάνικα.
• Οποιαδήποτε ημι -τελείως προϊόντα.
• λιωμένα τυριά.
• προϊόντα με βαφές και ενισχυτές γεύσης.
• μαργαρίνη.

Στάδια της διατροφής του Κρεμλίνου

Φυσικά, τα άτομα με λίγο υπέρβαρο μόλις καταλήγουν σε ένα βέλτιστο μενού δίαιτας πρωτεΐνης που ονομάζεται "Κρεμλίνο" για 10 ημέρες. Εκείνοι που ονειρεύονται να πέσουν από 10 και πάνω από ένα χιλιόγραμμα θα πρέπει να μπουν σοβαρά σε μια νέα διατροφή διατροφής, η οποία αποτελείται από τέσσερα κύρια στάδια.

1. Στο στάδιο των δύο πρώτων εβδομάδων, ο μέγιστος αριθμός σημείων είναι 20. Αυτό είναι το πόσο πρέπει να σκοράρετε σε μια μέρα, προσπαθώντας να μην περάσετε πέρα \u200b\u200bαπό τα επιτρεπόμενα. Σε αυτή την πολύ δύσκολη περίοδο της διατροφής, το σώμα θα συνηθίσει στην απουσία υδατανθράκων και θα μάθετε πώς να ελέγχετε την κατανάλωση τέτοιων επιβλαβών τροφίμων.
2. Το δεύτερο στάδιο διαρκεί από 45 ημέρες. Κάθε εβδομάδα πρέπει να αυξήσετε τον αριθμό του Cu για 5 μονάδες και, επομένως, φτάνουν 50 πόντους. Θεωρητικά, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου έχετε ήδη χάσει ένα αξιοπρεπές ποσό υπερβολικού βάρους, και το σημαντικότερο ότι παραμένει είναι η διατήρησή του. Εάν το βάρος σταματήσει και δεν φύγει, τότε, ελέγξτε το μενού σας.
3. Στο τρίτο στάδιο, συνεχίστε να χάσετε βάρος με το ίδιο πνεύμα, εάν είναι απαραίτητο, μειώνοντας τον αριθμό των σημείων, έτσι ώστε η διαδικασία καύσης λίπους να μην αναστέλλεται. Η διάρκεια αυτού του κύκλου είναι δύο εβδομάδες.
4. Μετά από μεγάλους μήνες περιορισμών, υπάρχει μια περίοδος συγκράτησης του βάρους στο πλαίσιο της επιτυχίας που επιτεύχθηκε. Από αυτή τη στιγμή και για πάντα, προσπαθήστε να συνηθίσετε στον έλεγχο της ποσότητας των υδατανθράκων στη θέση σας, κρατήστε το τραπέζι των προϊόντων πάντα στο βλέμμα και μην επιτρέπετε τα κέρδη βάρους περισσότερο από 3 κιλά.

Μενού διατροφής του Κρεμλίνου για 7 ημέρες

Έχοντας ασχοληθεί με τα στάδια της διατροφής του Κρεμλίνου, σας προτείνουμε να γνωρίσετε την κατά προσέγγιση διατροφή για μια εβδομάδα.

Δευτέρα:

• Πρωινό: 100 g τυριού Cottage, δύο αυγά μαγειρεμένα σε βιδωτό, μη ζαχαρούχο καφέ.
• Μεσημεριανό γεύμα: σαλάτα λαχανικών καρυκεύματα με ελαιόλαδο, σούπα, ψιλοκομμένο από φιλέτο κοτόπουλου, ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.
• Δείπνο: Ψητό Κουνουπίδι με βραστό στήθος κοτόπουλου, τσάι χωρίς ζάχαρη.

Τρίτη:

• Πρωινό: ομελέτα με ζαμπόν, καφέ.
• Μεσημεριανό: ζεστή σαλάτα λαχανικών με μανιτάρια, χοιρινό κρέας, σούπα λαχανικών.
• Δείπνο: Μια σαλάτα αγγούρι και ντομάτες, ένα κομμάτι ψητό λευκό ψάρι, τσάι.

Τετάρτη:

• Πρωινό: Μια φέτα στερεού τυριού και δύο λουκάνικα κοτόπουλου, μαύρο τσάι.
• Μεσημεριανό: αυτιά χωρίς πατάτες, σαλάτα σαλάτας.
• Δείπνο: Αρνί με λαχανικά, καφέ.

Πέμπτη:

• Πρωινό: μια ομελέτη τριών αυγών και καφέ.
• Μεσημεριανό: σούπα κοτόπουλου, φυτικό πουρέ.
• Δείπνο: Πράσινα φύλλα με χυμό λεμονιού, κεμπάπ κοτόπουλου, κακάο χωρίς ζάχαρη.

Παρασκευή:

• Πρωινό: Βραστά αυγά με ντομάτες, τσάι.
• Μεσημεριανό: μπριζόλα βοείου κρέατος, σούπα λαχανικών.
• Δείπνο: Ψητό μηρό κοτόπουλου, σαλάτα λαχανικών, 200 γρ. Κεφίρ.

Σάββατο:

• Πρωινό: Μάζα τυριού Cottage με φράουλες, καφέ.
• Μεσημεριανό: σούπα, ένα κομμάτι βρασμένου στήθους κοτόπουλου με ντομάτες.
• Δείπνο: Χοιρινό χοιρινό με διάφορα λαχανικά, τσάι.

Κυριακή:

• Πρωινό: ομελέτα με ντομάτες, καφέ.
• Μεσημεριανό: σούπα λάχανο με κοτόπουλο, ψημένο χοιρινό με μανιτάρια.
• Δείπνο: Σαλάτα γαρίδας, φύλλα σαλάτας και αυγά ορτύκια, πράσινο τσάι ή αφέψημα βοτάνων.

Προσέγγιση των κανόνων μενού, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φρούτα και λαχανικά ως σνακ. Στα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων, πρέπει να πίνετε όχι μόνο το τσάι και τον καφέ, αλλά και πολύ καθαρό νερό.

Πριν ξεκινήσετε τη διατροφή του Κρεμλίνου, πρέπει να εξοικειωθείτε με τα μειονεκτήματά του, τα οποία είναι επίσης διαθέσιμα. Η διατροφή αντενδείκνυται σε άτομα με διαβήτη, ασθένειες του ήπατος, καρδιά και νεφρική ανεπάρκεια.

Δεδομένου ότι η δίαιτα συνεπάγεται σχεδόν πλήρη αποκλεισμό των υδατανθράκων, ένα χαμένο άτομο μπορεί να έχει μια επίγευση της ακετόνης στο στόμα, λόγω του σχηματισμού των τοξικών ουσιών των κετόνων στο σώμα. Εάν ακολουθείτε συχνά μια τέτοια δίαιτα για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε ο κίνδυνος αθηροσκλήρωσης και η εμφάνιση των πέτρες των νεφρών λόγω υπερβολικού ουρικού οξέος αυξάνεται αρκετές φορές.

Διατροφή του Κρεμλίνου. Βίντεο