Πώς να μειώσετε τα χαβιάρι των ποδιών

Το πλήρες στρογγυλό χαβιάρι των ποδιών δεν είναι τώρα στην τάση, έτσι τα κορίτσια προσπαθούν για κομψούς τράπουλα αστραγάλους. Εάν τα ογκομετρικά μοσχάρια έχουν γίνει ένα πραγματικό πρόβλημα, μην περιμένετε μέχρι το σύνθετο να αυξάνεται από αυτό, αναζητήστε επιλογές για τη μείωση τους. Πρώτα πρέπει να κοιτάξετε αντικειμενικά την κατάσταση του αστραγάλου σας και να ασχοληθείτε με τους λόγους για τον όγκο τους.

Πώς να μειώσετε το χαβιάρι στα πόδια: Γιατί το πλήρες χαβιάρι;

Η αιτία των χύδων ICRs μπορεί να είναι μια γενετική προδιάθεση, ένα υπερευαισθησιακό σώμα, ενώ η φιγούρα είναι πυκνή, chorenny. Εάν ναι, θα χρειαστεί περισσότερος χρόνος και επιμονή για αδυνάτισμα. Η αύξηση των μυών του μοσχαριού μπορεί να συσχετιστεί με τις επιδείξεις των ποδιών που προκαλούνται από μια καθυστέρηση ρευστού ή κιρσούς. Σε αυτή την περίπτωση, τα πόδια είναι κουρασμένα, το βράδυ αισθάνονται σε σκευασμένα και καίγονται. Μυϊκή μάζα των ποδιών σε τέτοιες περιπτώσεις χαλαρά και δεν εκφράζονται. Υπερβολικά παχιά χαβιάρι είναι αποτέλεσμα υπερβολικού βάρους και ανομοιογενή απώλεια βάρους. Το σώμα είναι σαν λεπτότερο και διορθώνεται δυσανάλογα. Όταν η απώλεια βάρους, οι όγκοι πρώτα απ 'όλα πάνε μακριά από το λαιμό, τα χέρια και το στήθος. Και οι προβληματικές περιοχές κατέχουν στρογγυλότητα, σε αντίθεση με τη διατροφή. Η μακροχρόνια επιμήκη εκπαίδευση δύναμης μπορεί επίσης να κάνει κοιλότητες χαβιάρι και ανακούφιση.

Πώς να μειώσετε τον όγκο της ICR

Εάν η πληρότητα της ICR συσχετίζεται με μια καθυστέρηση ρευστού, είναι απαραίτητο να περιοριστεί η κατανάλωση μαριναρισμένου και καπνιστού φαγητού. Όλα αυτά μπορούν να οδηγήσουν σε πόδια και να προκαλούν ασθένειες των σκαφών. Μπορείτε να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος και τα πλήρη πόδια με την αναθεώρηση των γευμάτων. Είναι καλύτερο να αναφερθώ στην ορθολογική διατροφή, ώστε να μπορείτε να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα και να διατηρήσετε την υγεία. Για να γίνει αυτό, είναι απαραίτητο να συμπεριληφθούν φρέσκα λαχανικά και φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Δεν πρέπει να ανησυχείτε ότι το βάρος θα πάει αργά, το κύριο πράγμα είναι ότι γρήγορα δεν επέστρεψε. Ταυτόχρονα, πρέπει να ρυθμίσετε τη λειτουργία κατανάλωσης και να μετακινηθείτε περισσότερο.

Για να μειωθεί η ICR στα πόδια μετά την απώλεια βάρους, συνιστάται η εκτέλεση ειδικών συγκροτημάτων άσκησης. Ταυτόχρονα, είναι καλό να κάνετε διάφορες ασκήσεις για το τέντωμα των μυών, τότε θα γίνουν ελαστικές και σφιγμένες. Οι icres είναι πολύ ισχυροί και ανθεκτικοί μύες, μας βοηθούν να κινηθούν όλη μέρα, πρακτικά δεν κουρασμένοι. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι κακώς διορθωμένοι. Για να αλλάξετε τη φόρμα σχηματισμού τους, πρέπει να είναι συστηματικά, 2-3 φορές την εβδομάδα. Οι παγωμένοι μύες, οι οποίοι έχουν γίνει ογκομετρικός ως αποτέλεσμα ασκήσεων, μπορούν να τραβηχτούν σε τακτική τέντωμα αυτής της ζώνης.

Ασκήσεις τεντώματος για τη μείωση του IKR

1. Πάρτε το πάτωμα. Για να κλίνει προς τα εμπρός, αγγίζοντας τα δάχτυλα των χεριών των δακτύλων των ποδιών. Τακούνια τραβήξει σε κατευθύνσεις από τους εαυτούς μας, και τα δάχτυλα των ποδιών είναι για τον εαυτό τους. Στην αρχή θα σας φανεί δύσκολο, αλλά η ευελιξία θα αυξηθεί σταδιακά, και μπορείτε εύκολα να ασκήσει. Stretching πραγματοποιείται σε μια ομαλή ρυθμό. Στο μέγιστο στάση τάση για λίγα δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε το τέντωμα 3 φορές. Τέτοια άσκηση ένα πρέπει να εκτελείται σε κάθε πόδι ξεχωριστά. Η αρχική θέση είναι ο πρώην, πόδια για την αραίωση σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
2. Μόνιμη ομαλά κάνει ένα μεγάλο βαθύ κάθισμα αριστερό πόδι προς τα εμπρός. Λυγίστε το στο γόνατο. Τα πόδια του δεξιού ποδιού είναι καλά πατημένο στο πάτωμα, τεντώνοντας συμβαίνει λόγω των μυών του. Ασφαλίστε τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα. Σύμφωνα με την ίδια μεθοδολογία, εκτελούν μια άσκηση με την ίση πόδι. Επαναλάβετε 3-5 φορές με κάθε πόδι.
3. Stand κοιτάζοντας τον τοίχο σε απόσταση ενός εκτεταμένου χεριού. Βάλτε τα πόδια στο πλάτος των ώμων, τα τακούνια δεν αυξάνουν. Κάντε την κλίση του κορμού προς την κατεύθυνση του τοιχώματος, που κλίνει σε αυτό πρώτα με φοίνικες, στη συνέχεια πήχεις, στο τέλος - τους ώμους. Πλήρης τέντωμα των μυών πάνω από τη φτέρνα. Εκτελέστε 3-5 φορές.
4. Βασικές Pose από Γιόγκα Dog Morked Down. Θέση Πηγή: Στάση στα τέσσερα. Σιγά-σιγά ισιώσει τα γόνατά σας, αυξάνοντας το σώμα. Τα φύλλα να αφήσει λίγο λυγισμένα στα γόνατα, τα πόδια ξεκουραστούν για τις κάλτσες, το πρόσωπο κατευθύνεται προς το πάτωμα. Μην ανασηκώνετε τις φτέρνες ψηλά στο πάτωμα, τότε είναι που οι ιοντική μύες τεντώνονται. Που σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 3-5 φορές.
5. Στο σύστημα γιόγκα υπάρχουν και άλλες ασκήσεις για το τέντωμα των μυών της γαστροκνημίας, έτσι ώστε να ασκούν τις πρωί γυμναστική και να κάνει τα πόδια σας κομψό. Αν τα πλήρη caviars πήρε κληρονομιά για σας, μπορείτε να καταπολεμήσει αυτή την γιόγκα. Για να κυριαρχήσει η τεχνική της γιόγκα είναι καλύτερα στο επαγγελματικό εκπαιδευτή, αν δεν υπάρχει τέτοια δυνατότητα, χρησιμοποιήστε τα μαθήματα βίντεο.
6. Τεντώστε τους μυς και ταυτόχρονα να χάσουν βάρος συμβάλλουν στις τάξεις του Pilates. Αυτό είναι τέντωμα των μυών τεχνική που βασίζεται σε στατικές ασκήσεις.

Ασκήσεις για τη μείωση του λίπους ICR

Εάν ανησυχείτε για το πρόβλημα: πώς να μειώσουν το πάχος χαβιάρι, αποτελούν καταλήψεις, είναι ένα πολύ απλό και αποτελεσματικό τρόπο. Squakes πραγματοποιείται συστηματικά να μειώσει σημαντικά το χαβιάρι εάν εκτελούνται σωστά:

• Μην χρησιμοποιείτε ένα πρόσθετο βάρος, μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση των μυών παγωμένα?
• Εκτελέστε το ήμισυ των καταλήψεων στέκεται σε όλο το πόδι, και το δεύτερο - για τις κάλτσες?
• Μην κάνετε πολύ βαθιά καταλήψεις, η ημι-άνθρωπος είναι αρκετό.

1. Stand ομαλά, ισιώστε τους ώμους σας. Εκτελέστε 30-40 καταλήψεις με αργό ρυθμό, για τον καθορισμό της θέσης για μερικά δευτερόλεπτα στο υπνάκο.
2. Η ακόλουθη παραλλαγή των καταλήψεων: τα πόδια στο πλάτος των ώμων, κάλτσες κοιτάξει μέσα. Εκτελέστε ρηχά καταλήψεις 20-30 φορές.
3. Μειώστε το χαβιάρι μπορεί να περπατήσει στις μύτες των ποδιών. Δοκιμάστε το σπίτι για να περπατήσει πάνω στις κάλτσες σας, την ίδια στιγμή μπορείτε να βελτιώσετε τη στάση σας και να αισθανθείτε σαν πριγκίπισσα.
4. Άρση στις μύτες των ποδιών. Βάλτε μια καρέκλα με πλάτη μπροστά από τον εαυτό σας, βάλτε τα χέρια στην πλάτη. Ανεβείτε το μύτες των ποδιών αργά, στην ανώτερη ακραία θέση να καθυστερούν 2-3 δευτερόλεπτα. Σταδιακά πάει κάτω σε ολόκληρο το πόδι. Εκτελέστε 30-40 φορές.
5. Περπατώντας στη σκάλα θα σας βοηθήσει να κάψετε εναπόθεση λίπους στον τομέα της ICR, ενεργοποιώντας τις διαδικασίες ανταλλαγής σε αυτόν τον τομέα. Για να γίνει αυτό, τα πόδια στις σκάλες καθημερινά για 10-15 λεπτά.
6. Άλμα για το σχοινί θα βοηθήσει τα πόδια κάνουν λεπτό. Αυτό είναι μια μεγάλη επάγγελμα για τα πόδια, και για το καρδιαγγειακό σύστημα. Εντατική ασκήσεις με ένα σχοινί για 10 λεπτά θα προσαρμόσει τη σιλουέτα σας και να μειώσει τον όγκο των μυών της γαστροκνημίας. Ξεκινώντας με αυτή την απλή άσκηση, μην το παρακάνετε. Ξεκινήστε με λίγα λεπτά, θα βοηθήσει να αποφύγουν τις οδυνηρές αισθήσεις. Στη συνέχεια, μπορείτε να αυξήσετε το χρόνο άσκησης. Σε μετέπειτα εκπαίδευση, add άλματα σε κάθε εναλλάξ πόδι.

Πώς να μειώσει γρήγορα το χαβιάρι

Αν είναι απαραίτητο να μειωθεί επειγόντως χαβιάρι, μπορείτε να καταφύγουν στη βοήθεια του ρούχα και παπούτσια. Ορισμένοι κανόνες που πρέπει να ακολουθούνται έτσι ώστε το χαβιάρι οπτικά φαινόταν να μην είναι ογκώδες:

1. Δεν μπορείτε να φορούν κοντά παντελόνια και παντελόνια μέχρι το γόνατο. Επιλέγοντας παντελόνια, δίνουν πλεονέκτημα μοντέλα με κόλλα μανιβέλα.
2. Οπτικά στάθμιση των ποδιών μαύρο και καφέ παπούτσια χοντρό, σανδάλια με λουριά στο αστράγαλο. Θα είναι κατάλληλα ψηλοτάκουνα μεσαίου πάχους.
3. Δημιουργήστε εστίαση στη μέση. Επιλέξτε τα κάτω πουκάμισα, σακάκια και μπλούζες. Παντελόνια και φούστες φορούν με μια ζώνη ή ζώνη.
4. Επιλέξτε κομψά αντικείμενα πιασάρικα και αξεσουάρ: φουλάρια, καπέλα, κοσμήματα. Όλα αυτά θα δημιουργήσουν τη μοναδικότητά σας και να κάνετε μικρές, μόνο ένα πολύ γνωστό μειονέκτημα.

Πώς να μειώσετε το χαβιάρι στο σπίτι

Μασάζ για μυς της γάμπας

Μασάζ ποδιών θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από στασιμότητα φαινομένων στους αστραγάλους, τα οποία θα μειώσουν οπτικά το χαβιάρι. Δεν είναι η μόνη σωτηρία από την πλήρη πόδια, είναι καλύτερα να το εφαρμόσει σε ένα τέντωμα συγκρότημα και την άσκηση. Για να επιτευχθεί μια γρήγορη μείωση του IRS, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό μασάζ, μετά από 6-10 συνεδρίες είναι εγγυημένο ότι θα νιώσετε την ευκολία της βάδισης. Αλλά στο σπίτι, μπορείτε να ανεξάρτητα εκτελέσει ένα ελαφρύ λεμφικό μασάζ αποστράγγισης. Για το σκοπό αυτό, θα απαιτηθούν 2 καρέκλες, πρέπει κανείς να καθίσει και στο δεύτερο - να θέσει το πόδι. Η κατεύθυνση του μασάζ - από τα πόδια μέχρι το γόνατο, οι κινήσεις πρέπει να είναι λεοπάρδαλη και ομαλή. Πριν από τη διαδικασία, ισχύουν λάδι μασάζ στο δέρμα.

1. Μασάζ αρχίζει με την χαϊδεύοντας των μυών μόσχου επί 2-3 λεπτά προς το γόνατο.
2. Στη συνέχεια, μετακινήστε στους μυς ζύμωμα, να συλλάβει τα χέρια τους εναλλάξ, το τέντωμα και την αφαίρεση της έντασης.
3. Για να εκτελέσετε αποχέτευσης, για να γίνει αυτό, να συλλάβει το πόδι με τα δύο χέρια για αστράγαλο και να περάσουν με μια τάση προς το γόνατο. Αυτή η κίνηση είναι 3-4 φορές.
4. Τέλος μασάζ με κινήσεις για 2-3 λεπτά.

Wraps για αδυνάτισμα CFR

Οι αναδιπλώνει χρησιμοποιούνται για τη μείωση των εκθέσεων ICR. Είναι καλύτερα να περάσετε αυτές τις διαδικασίες το βράδυ, πριν τον ύπνο για να χαλαρώσετε και να ξαπλώσει ήρεμα. Πριν από αυτό, συνιστάται να κάνει ένα ντους ή μπάνιο για να είναι καθαρό και ζεστό το δέρμα. Στη συνέχεια, απλώστε μια προκαθορισμένη σύνθεση των ποδιών για το χαβιάρι των ποδιών, τυλίξτε τις προβληματικές περιοχές με μεμβράνη τροφίμων, που προσπαθεί να το κάνει όσο πιο προσεκτικά γίνεται. Ο χρόνος της διαδικασίας είναι 40-60 λεπτά. Μετά ξεπλυθούν σύνθεσης με ζεστό νερό και εφαρμόστε θρεπτικό κρέμα στο δέρμα.

Τυλίγει τη βελτίωση των διαδικασιών ανταλλαγής στους μυς και το δέρμα, αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος, επιταχύνοντας την καύση του λίπους.

1. Μουστάρδα αναδιπλώνεται μέλι. 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. σκόνη μουστάρδας για την αραίωση 2-3 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. Ζεστό νερό, ανακατεύουμε. Προσθέστε 3 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. Μέλι. Αν φοβάστε ισχυρή καύση, απαλύνει τις επιπτώσεις προσθέτοντας 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο. φυτικό λάδι. Ο χρόνος δράσης της σύνθεσης είναι 30-40 λεπτά, στη συνέχεια αφαιρέστε το μείγμα με ζεστό νερό.
2. Αναδίπλωση από μέλι και το αλάτι της θάλασσας. Προθερμάνετε σε μια κουταλιά της σούπας υδατόλουτρο 3. μεγάλο. Το μέλι, προσθέστε 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο. Θαλασσινό αλάτι της λεπτή άλεση. Θαλασσινό αλάτι μπορεί να αντικατασταθεί από το συνηθισμένο, το μαγείρεμα. Αυτή η σύνθεση τραβά τέλεια τις τοξίνες και την περίσσεια υγρασίας, μειώνοντας σημαντικά τους μυς παγωμένη στην ποσότητα. Συνιστάται η χρήση όχι περισσότερο από 1 φορά την εβδομάδα.
3. Μέλι και περιτύλιξη πετρελαίου. Σε 3 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. Το μέλι προσθέτει 1 τέχνη. μεγάλο. Ελαιόλαδο, αναμειγνύεται. Στη συνέχεια, όλα εκτελούνται με τον συνήθη τρόπο. Τέτοια τυλίξτε τέλεια σφίξτε το δέρμα, καθιστούν καλά περιποιημένο και ομαλό.

Ο πιο καρδινικός τρόπος για τη μείωση της πλήρους ICR - λιποαναρρόφησης. Μόνο η ίδια η γυναίκα μπορεί να λύσει εδώ, όσο χρειάζεται ο χειρουργός. Εάν τα πόδια σας δεν χάσουν βάρος μετά από όλα τα μέτρα που λαμβάνονται, πληρώστε την ενέργειά σας σε άλλο κανάλι. Υπογραμμίστε τα πλεονεκτήματα της φιγούρας σας, σίγουρα έχετε μια μαγευτική μέση ή πολυτελές στήθος. Έτσι το κάνετε με την αξιοπρέπειά σας!

Ασκήσεις για αδυνάτισμα των μυών μόσχων. βίντεο