Πώς να μειώσετε το χαβιάρι των ποδιών

Γεμάτο από τακτοποιημένα μοσχάρια δεν βρίσκονται τώρα σε τάση, οπότε τα κορίτσια προσπαθούν για κομψούς σφιχτούς αστραγάλους. Εάν το ογκομετρικό χαβιάρι έχει γίνει ένα πραγματικό πρόβλημα, μην περιμένετε μέχρι να εξελιχθεί το συγκρότημα, αναζητήστε επιλογές για να τις μειώσετε. Πρώτα πρέπει να εξετάσετε αντικειμενικά την κατάσταση του αστραγάλου σας και να κατανοήσετε τις αιτίες του όγκου τους.

Πώς να μειώσετε τα πόδια σας: Γιατί πλήρες χαβιάρι;

Η αιτία του ογκομετρικού IKR μπορεί να είναι μια γενετική προδιάθεση, υποβλητική σωματική διάπλαση, ενώ ο αριθμός είναι πυκνός, αποτρόπαιος. Αν ναι, για την απώλεια βάρους το IKR θα πάρει περισσότερο χρόνο και επιμονή. Η αύξηση των μυών των μοσχαριών μπορεί να συσχετιστεί με διόγκωση των ποδιών που προκαλούνται από τη διατήρηση υγρών ή κιρσών. Σε αυτή την περίπτωση, τα πόδια κουράζονται, το βράδυ αισθάνονται σοβαρότητα και καίγοντας. Η μυϊκή μάζα των ποδιών σε τέτοιες περιπτώσεις είναι χαλαρή και δεν εκφράζεται. Το υπερβολικά παχύ χαβιάρι είναι αποτέλεσμα υπερβολικού βάρους και ανομοιόμορφου απώλειας βάρους. Το σώμα χάνει βάρος και ανακτάται δυσανάλογα. Όταν χάνουν βάρος, οι όγκοι φεύγουν πρώτα από το λαιμό, τα χέρια και το στήθος. Και οι προβληματικές περιοχές διατηρούν στρογγυλότητα, σε αντίθεση με τις δίαιτες. Η μακροχρόνια κατάρτιση επίμονης δύναμης μπορεί επίσης να κάνει το χαβιάρι ογκώδες και ανάγλυφο.

Πώς να μειώσετε τον όγκο του IKR

Εάν η πληρότητα του IKR συνδέεται με καθυστέρηση στο υγρό, είναι απαραίτητο να περιοριστούν η κατανάλωση αλατιού, τουρσμένου και καπνιστού φαγητού. Όλα αυτά μπορούν να οδηγήσουν σε πρήξιμο των ποδιών και να προκαλέσουν αγγειακές παθήσεις. Μπορείτε να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος και τα πλήρη πόδια αναθεωρώντας την εξουσία. Είναι καλύτερο να στραφείτε στη λογική διατροφή, ώστε να μπορείτε να επιτύχετε ένα μεγάλο αποτέλεσμα και να διατηρήσετε την υγεία. Για το λόγο αυτό, τα φρέσκα λαχανικά και τα φρούτα, τα γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής απόδοσης πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή. Μην ανησυχείτε ότι το βάρος θα αφήσει αργά, το κύριο πράγμα είναι ότι δεν επιστρέφει γρήγορα. Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να ρυθμίσετε το καθεστώς κατανάλωσης και να μετακινηθείτε περισσότερο.

Για να μειωθεί το IKR στα πόδια μετά την απώλεια βάρους, συνιστάται η εκτέλεση ειδικών συγκροτημάτων ασκήσεων. Ταυτόχρονα, είναι καλό να κάνουμε αρκετές ασκήσεις τέντωμα μυών, τότε θα γίνουν ελαστικά και ταιριάζουν. Το χαβιάρι είναι πολύ ισχυροί και ανθεκτικοί μύες, μας βοηθούν να κινηθούμε όλη την ημέρα, πρακτικά χωρίς κουρασμένο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο συνδέονται ελάχιστα με τη διόρθωση. Για να αλλάξετε τη μορφή σχηματισμού τους θα πρέπει να είναι συστηματική, 2-3 φορές την εβδομάδα.   Οι μύες των μοσχαριών, οι οποίοι έχουν γίνει ογκώδεις ως αποτέλεσμα ασκήσεων, μπορούν να αυξηθούν με την κανονική έκταση αυτής της ζώνης.

Ασκήσεις για τέντωμα για μείωση του ICR

1. Καθίστε στο πάτωμα. Κάντε κλίνει προς τα εμπρός, αγγίζοντας τα δάχτυλα των δακτύλων των δακτύλων. Τραβήξτε τα τακούνια προς την κατεύθυνση από εσάς και τα δάχτυλα - στον εαυτό σας. Στην αρχή, αυτό θα φαίνεται δύσκολο, αλλά η ευελιξία θα αυξηθεί σταδιακά και θα εκτελέσετε εύκολα την άσκηση. Το τέντωμα πραγματοποιείται με ομαλό ρυθμό. Στη στάση της μέγιστης τάσης, παραμένει για μερικά δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε το τέντωμα 3 φορές. Μια τέτοια άσκηση πρέπει να εκτελείται χωριστά σε κάθε πόδι. Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια, αραιώστε τα πόδια προς διαφορετικές κατευθύνσεις.
2. Στέκεται ομοιόμορφα για να κάνει μια μεγάλη επίθεση με το αριστερό του πόδι προς τα εμπρός. Λυγίστε το στο γόνατο. Ο πόδι του δεξιού ποδιού πιέζεται σφιχτά στο πάτωμα, το τέντωμα συμβαίνει λόγω των μυών του. Διορθώστε τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα. Σύμφωνα με την ίδια τεχνική, εκτελέστε μια άσκηση με τη βύθιση του δεξιού ποδιού. Επαναλάβετε 3-5 φορές με κάθε πόδι.
3. Σταθείτε προς τα εμπρός στον τοίχο σε ένα εκτεταμένο βραχίονα. Βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου, μην σηκώσετε τα τακούνια. Κάντε μια κλίση με ένα σώμα προς τον τοίχο, στηρίζοντας πρώτα σε αυτό με τις παλάμες, στη συνέχεια με τους βραχίονες, στο τέλος - ώμους. Νιώστε μυς που εκτείνεται πάνω από τη φτέρνα. Εκτελέστε 3-5 φορές.
4. Η βασική στάση από τη γιόγκα "Dog Face Down". Θέση εκκίνησης: Σταθείτε και στα τέσσερα. Αργά ισιώστε τα γόνατα, ανεβάζοντας το σώμα. Αφήστε τα πόδια σας λίγο λυγισμένα στα γόνατα, τα πόδια στηρίζονται στις κάλτσες, το πρόσωπο κατευθύνεται προς το πάτωμα. Μην ανεβάζετε τα τακούνια ψηλά από το πάτωμα, τότε οι μύες των μοσχαριών είναι τεντωμένοι. Να παραμείνει σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 3-5 φορές.
5. Υπάρχουν και άλλες ασκήσεις στο σύστημα γιόγκα για να τεντώσετε τους μυς των μοσχαριών, έτσι να τις συμπεριλάβετε στην πρωινή γυμναστική και να κάνετε τα πόδια σας κομψά. Εάν είστε κληρονομικοί γεμάτοι χαβιάρι, μπορείτε να το αντιμετωπίσετε με τη γιόγκα. Είναι καλύτερο για έναν επαγγελματία εκπαιδευτή να κυριαρχήσει την τεχνική της γιόγκα, αν αυτό δεν είναι δυνατό, χρησιμοποιήστε τα μαθήματα βίντεο.
6. Για να τεντώσουν τους μυς και ταυτόχρονα να χάσουν βάρος, οι τάξεις Pilates συμβάλλουν. Αυτή είναι μια τεχνική μυϊκής τέντησης που βασίζεται σε στατικές ασκήσεις.

Ασκήσεις για τη μείωση του παχιά IRC

Εάν ανησυχείτε για το πρόβλημα: Πώς να μειώσετε το παχύ χαβιάρι, φροντίστε τις καταλήψεις, είναι ένα πολύ απλό και αποτελεσματικό εργαλείο. Οι καταλήψεις που εκτελούνται συστηματικά θα μειώσουν σημαντικά το χαβιάρι, εάν εκτελούνται σωστά:

• Μην χρησιμοποιείτε επιπλέον βάρος, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση των μυών των μοσχαριών.
• Εκτελέστε το ήμισυ των καταλήψεων που στέκονται σε ολόκληρο το πόδι και το δεύτερο στις κάλτσες.
• Μην κάνετε πολύ βαθιές καταλήψεις, το μισό -shutter είναι αρκετό.

1. Πάρτε ακριβώς, ισιώστε τους ώμους σας. Εκτελέστε 30-40 καταλήψεις με αργό ρυθμό, καθορίζοντας τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα στην κατάληψη.
2. Η επόμενη έκδοση των καταλήψεων: τα πόδια του ώμου -Χώριο χωριστά, οι κάλτσες κοιτάζουν μέσα. Εκτελέστε ρηχές καταλήψεις 20-30 φορές.
3. Μπορείτε να μειώσετε το χαβιάρι με το tiptoe. Προσπαθήστε να περπατήσετε στις κάλτσες περισσότερο στο σπίτι, ταυτόχρονα μπορείτε να βελτιώσετε τη στάση σας και να αισθανθείτε σαν πριγκίπισσα.
4. Αύξηση στο tiptoe. Βάλτε μια καρέκλα με μια πλάτη μπροστά σας, βάλτε τα χέρια σας στην πλάτη σας. Ανεβείτε στο tiptoe αργά, στην ακραία ανώτερη θέση, παραμένουν για 2-3 δευτερόλεπτα. Σταδιακά βυθίστε σε ολόκληρο το πόδι. Εκτελέστε 30-40 φορές.
5. Το περπάτημα μέχρι τις σκάλες θα βοηθήσει να κάψετε αποθέσεις λίπους στην περιοχή IKR ενεργοποιώντας μεταβολικές διεργασίες σε αυτόν τον τομέα. Για να το κάνετε αυτό, περπατήστε καθημερινά τις σκάλες για 10-15 λεπτά.
6. Τα άλματα Skakkakki θα βοηθήσουν τα πόδια να είναι αδύνατα. Αυτή είναι μια μεγάλη δραστηριότητα τόσο για τα πόδια όσο και για το καρδιαγγειακό σύστημα. Οι εντατικές ασκήσεις με σχοινί για 10 λεπτά θα διορθώσουν τη σιλουέτα σας και θα μειώσουν τον όγκο των μυών των μοσχαριών. Ξεκινώντας αυτή την απλή άσκηση, μην το παρακάνετε. Ξεκινήστε σε λίγα λεπτά, αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τον πόνο. Στη συνέχεια, μπορείτε να αυξήσετε τον χρόνο εκπαίδευσης. Σε επακόλουθη εκπαίδευση, προσθέστε το άλμα σε κάθε πόδι εναλλάξ.

Πώς να μειώσετε γρήγορα το χαβιάρι

Εάν είναι απαραίτητο να μειώσετε επειγόντως το χαβιάρι, μπορείτε να καταφύγετε στη βοήθεια ρούχων και παπουτσιών. Κάποιοι κανόνες πρέπει να ακολουθούνται έτσι ώστε το χαβιάρι να φαίνεται οπτικά τόσο ογκώδη:

1. Δεν μπορείτε να φορέσετε μικρά παντελόνια και παντελόνια. Όταν επιλέγετε παντελόνι, δώστε ένα πλεονέκτημα σε μοντέλα με ράβδο από το γόνατο.
2. Οπτικά, μαύρες και καφέ μπότες από τραχύ σχήμα, σανδάλια με ιμάντες στους αστραγάλους είναι οπτικά ζυγισμένα. Ένα υψηλό τακούνι μεσαίας πάχους θα σας ταιριάζει.
3. Δημιουργήστε έμφαση στη μέση. Επιλέξτε τοποθετημένα πουκάμισα, σακάκια και μπλούζες. Φορέστε παντελόνια και φούστες με ζώνη ή ζώνη.
4. Επιλέξτε κομψά πιασάρικα αντικείμενα και αξεσουάρ: κασκόλ, καπέλα, κοσμήματα. Όλα αυτά θα δημιουργήσουν τη μοναδικότητά σας και θα κάνουν ένα μικρό, γνωστό μόνο ελάττωμα σε εσάς, αόρατο.

Πώς να μειώσετε το χαβιάρι στο σπίτι

Μασάζ για μυς των μοσχαριών

Το μασάζ ποδιών θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από στάσιμα φαινόμενα στους αστραγάλους, τα οποία θα μειώσουν οπτικά το χαβιάρι. Δεν είναι η μόνη σωτηρία από την πληρότητα των ποδιών, είναι καλύτερο να το χρησιμοποιήσετε σε συνδυασμό με τέντωμα και φυσικές ασκήσεις. Για να επιτύχετε μια γρήγορη μείωση του IKR, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό μασάζ, μετά από 6-10 συνεδρίες που εγγυώνται να αισθανθείτε την ευκολία του βάδισης. Αλλά στο σπίτι, μπορείτε να εκτελέσετε ανεξάρτητα ένα ελαφρύ λεμφικό μασάζ αποστράγγισης. Αυτό θα απαιτήσει 2 καρέκλες, πρέπει να καθίσετε σε ένα και να βάλετε το πόδι σας στο δεύτερο. Η κατεύθυνση του μασάζ - από τα πόδια στο γόνατο, οι κινήσεις πρέπει να είναι χαλαρά και ομαλά. Μπροστά από τη διαδικασία, εφαρμόστε λάδι μασάζ στο δέρμα.

1. Το μασάζ ξεκινά με το χαμόγελο των μυών των μοσχαριών μέσα σε 2-3 λεπτά προς την κατεύθυνση του ποδιού στο γόνατο.
2. Στη συνέχεια, πηγαίνετε στη συντριβή των μυών, αρπάξτε τους με τα χέρια σας εναλλάξ, τεντώνοντας και ανακουφίζοντας την ένταση.
3. Εκτελέστε την κίνηση αποστράγγισης για να αρπάξετε το πόδι με τα δύο χέρια από τον αστράγαλο και να εκτελέσετε με άγχος προς το γόνατο. Ένα τέτοιο κίνημα γίνεται 3-4 φορές.
4. Τελειώστε το μασάζ χαϊδεύοντας για 2-3 λεπτά.

Περιτυλίγματα για απώλεια βάρους IKR

Για να μειωθεί το IKR των ποδιών, χρησιμοποιούνται περιτυλίγματα. Αυτές οι διαδικασίες γίνονται καλύτερα το βράδυ, πριν από τον ύπνο, για να χαλαρώσετε και να ξαπλώσετε. Πριν από αυτό, συνιστάται να κάνετε ντους ή μπάνιο για να καθαρίσετε και να ζεστάνετε το δέρμα. Στη συνέχεια, εφαρμόστε μια προετοιμασμένη σύνθεση στα μοσχάρια των ποδιών, τυλίξτε τις προβληματικές περιοχές με φιλμ προσκόλλησης, προσπαθώντας να το κάνετε αυτό όσο το δυνατόν προσεκτικά. Ο χρόνος διαδικασίας είναι 40-60 λεπτά. Αφού πλύνετε τη σύνθεση με ζεστό νερό και εφαρμόστε μια θρεπτική κρέμα στο δέρμα.

Τα περιτυλίγματα βελτιώνουν τις μεταβολικές διεργασίες στους μυς και το δέρμα, ενισχύουν την κυκλοφορία του αίματος, επιταχύνοντας την καύση των αποθεμάτων λίπους.

1. Μουστάρδα-μέλι περιτύλιγμα. 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. Η σκόνη μουστάρδας αραιώνεται 2-3 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. ζεστό νερό, ανακατέψτε. Προσθέστε 3 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. μέλι. Εάν φοβάστε μια ισχυρή αίσθηση καψίματος, μαλακώστε το αποτέλεσμα, προσθέτοντας 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο. φυτικό έλαιο. Η σύνθεση της σύνθεσης είναι 30-40 λεπτά και στη συνέχεια αφαιρέστε το μίγμα με ζεστό νερό.
2. Τυλίξτε από το μέλι και το θαλασσινό αλάτι. Ζεσταίνετε σε λουτρό νερού 3 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. Μέλι, προσθέστε 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο. Θαλάσσιο αλάτι μικρού λείανσης. Το θαλασσινό αλάτι μπορεί να αντικατασταθεί από συνηθισμένο, μαγειρέψτε. Αυτή η σύνθεση αντλεί απόλυτα τοξίνες και υπερβολική υγρασία, μειώνοντας σημαντικά τους μύες των μοσχαριών στον όγκο. Συνιστάται να χρησιμοποιείτε όχι περισσότερο από 1 φορά την εβδομάδα.
3. Περιτύλιγμα μελιού. Σε 3 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. Μέλι προσθέστε 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο. ελαιόλαδο, ανακατέψτε. Στη συνέχεια, όλα γίνονται με τον συνηθισμένο τρόπο. Τέτοιες περιτυλίξεις σφίγγουν τέλεια το δέρμα, το κάνουν καλά -περιποιημένο και ομαλό.

Ο πιο βασικός τρόπος για να μειωθεί η πλήρης ICR είναι η λιποαναρρόφηση. Μόνο η ίδια η γυναίκα μπορεί να αποφασίσει εδώ, όσο χρειάζεται η παρέμβαση του χειρουργού. Εάν τα πόδια σας δεν χάνουν βάρος μετά από όλα τα μέτρα που λαμβάνονται, βρείτε την ενέργειά σας σε διαφορετική κατεύθυνση. Υπογραμμίστε τα πλεονεκτήματα της φιγούρας σας, πιθανότατα έχετε μια εκπληκτική μέση ή πολυτελές στήθος. Έτσι το κάνετε με την αξιοπρέπεια σας!

Ασκήσεις για την απώλεια βάρους των μυών των μοσχαριών. Βίντεο