Πώς να κάψετε θερμίδες

Η διαδικασία απώλειας βάρους συνοδεύεται από αυστηρό έλεγχο θερμίδων. Η ουσία του είναι ότι κατά τη διάρκεια της καταπολέμησης ενάντια σε επιπλέον κιλά πρέπει να χάσετε περισσότερες θερμίδες την ημέρα από ό, τι παίρνετε κατά τη διάρκεια της κατανάλωσης τροφίμων. Θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι μετά την κατανάλωση διαφορετικού αριθμού θερμίδων, το σώμα σας χρειάζεται δραστηριότητα, ώστε να είναι σε θέση να επεξεργαστεί τα τρόφιμα και να απαλλαγεί από την εναπόθεση λίπους.

Κυριολεκτικά σε κάθε συσκευασία των προϊόντων που έχουμε αποκτήσει, ο κατασκευαστής υποδεικνύει όχι μόνο τη σύνθεση του ίδιου του προϊόντος, αλλά και τον αριθμό των θερμίδων που περιέχονται στα 100 γραμμάρια του. Σε περιπτώσεις όπου το προϊόν δεν διαθέτει συσκευασίες, αντίστοιχα, το περιεχόμενο θερμίδων του δεν υποδεικνύεται, τότε ένα ειδικό τραπέζι θερμίδων θα έρχεται πάντα στη βοήθειά σας. Ακριβώς Μαζί της Μπορείτε να μάθετε πόσες θερμίδες περιέχουν οποιοδήποτε φρούτο, λαχανικό Και οποιοδήποτε άλλο προϊόν. Προκειμένου να ελέγξετε τον περίεργο κύκλο των θερμίδων στο σώμα, πρέπει να είστε σε θέση να τις εξετάσετε σωστά, καθώς και να εξοικειωθείτε με διάφορους τρόπους καταπολέμησης.

Πώς να κάψετε θερμίδες: Μαθαίνουμε να μετράμε τις θερμίδες

Εάν ορίσετε τον στόχο όχι μόνο για να χάσετε βάρος, αλλά και για να ελέγξετε τις θερμίδες που καταναλώνονται και δαπανώνται, τότε ένα σημειωματάριο θα είναι χρήσιμο στο οποίο μπορείτε να καταγράψετε όλα τα δεδομένα που λαμβάνονται για όλη την ώρα, όπως το όνομα του προϊόντος , το βάρος και ο αριθμός των θερμίδων. Μπορείτε να λάβετε πληροφορίες σχετικά με τον καθημερινό κανόνα του σώματός σας από έναν επαγγελματία διατροφολόγο ή όλα ανεξάρτητα Υπολογίζω. Για να γίνει αυτό, θα πρέπει να υπολογίσετε τον συνολικό αριθμό θερμίδων που χρησιμοποιούνται ανά ημέρα, χωρίς δίαιτες, σε κανονική λειτουργία. Στη συνέχεια, θα πρέπει σταδιακά να μειώσετε τη δόση με τέτοιο τρόπο ώστε καθημερινά να μπορείτε να αποθηκεύσετε το σώμα από όχι περισσότερο από 600 γραμμάρια.

Οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι κατά μέσο όρο ο κανόνας των θερμίδων στις γυναίκες είναι περίπου το 2000 και στους άνδρες ο κανόνας φτάνει τα 3000. Όλα αυτά εξαρτώνται άμεσα από τη δραστηριότητά σας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Σε περίπτωση που θέλετε να διευκρινίσετε πόσο υψηλό είναι αυτό το πιάτο ή αυτό το πιάτο, τότε είναι πολύ απλό να κάνετε. Προκειμένου να κατανοήσετε αμέσως την ουσία του τύπου για τον υπολογισμό του περιεχομένου των θερμίδων του πιάτου, πρέπει να διευκρινίσετε το περιεχόμενο και το βάρος των θερμίδων κάθε προϊόντος που αποτελεί μέρος οποιουδήποτε πιάτου που ετοιμάσατε. Στη συνέχεια, πολλαπλασιάστε τον αριθμό των θερμίδων με το βάρος του προϊόντος και διαιρέστε κατά 100, διπλώστε όλους τους δείκτες και μπορείτε με επιτυχία Υπολογίζω Γενικός Περιεχόμενο θερμίδων οποιουδήποτε πιάτου.

Ποια προϊόντα καίγονται οι θερμίδες;

Οι οπαδοί των φρούτων και των μούρων πρέπει να γνωρίζουν ποια από αυτά τα προϊόντα είναι κατάλληλα για καύση θερμίδων:

• Σμέουρα, βακκίνια, βακκίνια, φράουλες, φράουλες, βακκίνια, λυγισίες και φραγκοστάφυλα - το μέγιστο περιεχόμενο θερμίδων τους είναι 50 kilocalories.
• Τα γκρέιπφρουτ, τα λεμόνια, τα πορτοκάλια, τα μανταρίνια και τα ασβέστη δεν είναι σε θέση να σας δώσουν περισσότερα από 40 kilocalories.
• Καρπούζια και ανανά Περιέχω 20 kilocalories σε μία φέτα.
• Τα βερίκοκα, τα μάνγκο, τα δαμάσκηνα και τα μήλα είναι επίσης σε θέση να συνοδεύουν την απώλεια βάρους σας.

Διάφοροι τύποι λαχανικών είναι έτοιμοι να έρθουν στη διάσωση στον αγώνα ενάντια στο υπερβολικό βάρος, να ελέγξουν το επίπεδο ζάχαρης και όχι μόνο:

• Οι ποικιλίες λάχανου, μπρόκολο, μαύρα ραπανάκια, ραπανάκια, σέλινο και πράσινα μπιζέλια θα κάψουν έως και 30 kilocalories.
• κολοκυθάκια, αγγούρια, ντομάτες, σπαράγγια, πιπέρι διαφορετικών τύπων, παντζάρι, σπανάκι, καρότα, γογγύλια, κρεμμύδια, σκόρδο και μελιτζάνες επηρεάζουν ευνοϊκά τον καθαρισμό του σώματος και, φυσικά, στην καύση των θερμίδων.

Από μόνη της, καίει υπερβολικές θερμίδες χόρτα, όπως:

• Μαϊντανός, βασιλικός, κόλιαντρο, άνηθο, μέντα, βάλσαμο λεμονιού, δεντρολίβανο, θυμάρι και σαλάτα.

Σε οποιαδήποτε πιάτα μπορείτε να προσθέσετε μπαχαρικά που καίγονται θερμίδες:

• Τζίντζερ, Caraway, κόλιανδρο, κάρι και πιπέρι.

Το πιο ενεργό καυστήρας Η θερμίδα είναι το πράσινο τσάι, εκτός Μπορεί να καταναλωθεί από καθαρισμένους μη ανθρακούχους ορυκτό νερό και φρεσκοκομμένους χυμούς που παρασκευάζονται από τα προϊόντα που περιλαμβάνονται επίσης στον κατάλογο των προϊόντων που καίγονται θερμίδες.

Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε την απαιτούμενη ποσότητα πρωτεϊνών για να τρώτε νόστιμα τρόφιμα και ταυτόχρονα να χάσετε βάρος. Τέτοια προϊόντα περιλαμβάνουν:

• Κρέας, ψάρια και πουλερικά χωρίς το περιεχόμενο των λιπαρών στοιχείων. Είναι καλύτερο να προετοιμάσετε τέτοια πιάτα για ατμό ή βράση, καταναλώνοντας χωρίς ζωμό.

Μια σαλάτα λαχανικών με βότανα είναι ιδανική για ένα πιάτο.  Θα ρωτήσετε πώς να κάνετε χωρίς ξινή γάλα Προϊόντα; Απολύτως - τίποτα! Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο επιτρέπεται να χρησιμοποιεί τη μάζα χαμηλής περιεκτικότητας σε τυρόπηγμα, το γιαούρτι και το κείλι.

Πώς να κάψετε θερμίδες: Μέθοδοι

Πώς να κάψετε θερμίδες στην εργασία και στην καθημερινή ζωή

Όταν εργάζεστε, περπατάτε ή κάνετε επιχειρήσεις, ξοδεύετε ενέργεια, σημαίνει ότι καίτε θερμίδες με περίεργο τρόπο. Αλλά πώς να μάθετε πόσες θερμίδες χάνετε, κάνοντας αυτά ή άλλα πράγματα καθημερινά; Όλα είναι πολύ απλά:

1. Οι οικιακές υποθέσεις, για παράδειγμα, ο καθαρισμός, το μαγείρεμα κ.λπ. θα σας βοηθήσουν να κάψετε περίπου 2,9 kilocalories σε μία ώρα.
2. Το σεξ εξαλείφεται από 2,1 kilocalories και πάνω από μία ώρα.
3. 10 λεπτά παθιασμένου φιλιού θα κάψουν περίπου 25 θερμίδες στο σώμα σας.
4. Για τις γυναίκες με μικρά παιδιά, θα είναι χρήσιμο να γνωρίζετε ότι μια βόλτα με ένα καροτσάκι θα σας επιτρέψει να απαλλαγείτε από 2.2 Kilocalories.
5. Σίτιση Και η προετοιμασία του μωρού για μια βόλτα θα βοηθήσει επίσης στην εξάλειψη 2 ή περισσότερων kilocalories.
6. Λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν ότι 2,1 kilocalories ανά ώρα δαπανώνται κατά την οδήγηση με το αυτοκίνητο.
7. Το στυλ των μαλλιών, η εργασία σε έναν υπολογιστή μπορεί να σας εξοικονομήσει από περισσότερα από 2 kilocalories σε 1 ώρα.

Πώς να κάψετε θερμίδες: Life Little Things

1. Τραγουδήστε ενώ κάνετε μπάνιο ή ντους - αυτό θα βοηθήσει στον καθαρισμό του σώματος των 20 θερμίδων.
2. 10 λεπτά από το γέλιο των ζωνών εκτιμάται σε απώλεια 7 ή περισσότερων κιλοσχείων.

Πώς να κάψετε θερμίδες: σωματική δραστηριότητα

1. Η πρωινή φόρτιση είναι σε θέση να ξεπεράσει τουλάχιστον 4,3 kilocalories την ώρα.
2. Χορός και από 6.9 kilocalories Θα αφήσουν το σώμα σε μόλις 60 λεπτά.
3. Αλλά κολυμπήστε στην πισίνα Μέσα σε μια ώρα Θα βοηθήσουν να ξεφορτωθούν 6.6 Kilocalories Την ίδια στιγμή.
4. Εκτέλεση των σκαλοπατιών  πηγαινοέρχομαι  εξαλείφω 12.9 Kilocalories.
5. Ποδηλασία Deleys περίπου 7,7 kilocalories.
6. Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για την καταπολέμηση των υπερβολικών θερμίδων είναι ένα σχοινί άλματος και στεφάνης. Μαθήματα με παρόμοια αθλήματα καταγραφή εμπορευμάτων Θα βοηθήσουν στην εξάλειψη έως και 300 θερμίδων σε περίπου μισή ώρα.
7. Η συμβατική λειτουργία εξαλείφει 450 θερμίδες σε 60 λεπτά.
8. Οι καταλήψεις θα βοηθήσουν στην καύση έως και 400 θερμίδων σε μισή ώρα.

Οι έμπειροι εμπειρογνώμονες λένε ότι 1 kg ανθρώπινου βάρους περιέχει περίπου 7700 θερμίδες. Για έναν ζωντανό οργανισμό, θεωρείται αβλαβής απώλεια βάρους κατά 500 γραμμάρια την εβδομάδα. Εγκαυμα Οι θερμίδες είναι σωστές, μάθετε να υπολογίζετε τον κανόνα θερμίδων και θα κερδίσετε τέλειος Εικόνα!

Πώς να κάψετε θερμίδες. Βίντεο