Πώς να μειώσετε την όρεξή

Ένα υγιές όρεξη στην παιδική ηλικία καθορίζει την επαρκή εισαγωγή των ευεργετικών ουσιών στο σώμα και την φυσιολογική ανάπτυξη. Γλυκό αίσθημα της πείνας, ένας άντρας με το φαγητό παίρνει ενέργεια για την κανονική λειτουργία, την εργασία και άλλα επιτεύγματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Προβλήματα εμφανίζονται όταν η επιθυμία για φαγητό παίρνει ένα ευχάριστο χαρακτήρα - μια υπερβολική όρεξη προκύπτει ως ένα μέσο για την αφαίρεση της συναισθηματικό στρες, τονίζοντας και τη βελτίωση της διάθεσης. Overbinding είναι γεμάτη με το υπερβολικό βάρος, η επιδείνωση της ευημερίας - και μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας.

Αιτίες της αυξημένης όρεξης

Η αύξηση της όρεξης συμβαίνει με την παρουσία των λεγόμενων ωθήσεις τροφίμων - το ορεκτικό και τις μυρωδιές των τροφίμων, χαρακτηριστικό της εμφάνισης της κατάστασης, συζητήσεις και σκέψεις σχετικά με τα τρόφιμα. Την ίδια στιγμή, ένα άτομο μπορεί να μην εμφανίσουν φυσιολογική πείνα, αλλά μια αυξημένη όρεξη δεν επιτρέπει σε συμπύκνωμα, προκαλεί να σνακ στο δρόμο, μια ώθηση για την ανθυγιεινή διατροφή φαίνεται. Στην περίπτωση της ανάπτυξης της τάσης, είναι συνεχώς να μασάτε κάτι για να ανανεώσει, που οδηγεί στην εμφάνιση των περιττών κιλών, ένα αίσθημα ενοχής εμφανίζεται - και στη συνέχεια σε ένα κλειστό κύκλο. Αν θέλετε να τηρούν τις αρχές της υγιεινής διατροφής, είναι απαραίτητο να συνειδητοποιήσουμε τους μηχανισμούς ενεργοποίησης των συνηθειών διατροφής τους για τον έλεγχο της όρεξης. Δύσκολο, σωματική, ψυχική υπερφόρτωση και η επακόλουθη κόπωση επιτείνουν το αίσθημα της πείνας. Αγχωτικές καταστάσεις στο σπίτι και στην εργασία, πλήξη, η επιθυμία να ανταμείψει τον εαυτό τους από μια άλλη αρέσει το κομμάτι και ένα τέτοιο απλό τρόπο για να αυξήσει τη διάθεση - και τις κοινές αιτίες των υπερκατανάλωση τροφής. Συχνά, η περιήγηση των τηλεοπτικών εκπομπών και την εργασία στον υπολογιστή συνοδεύονται από μικρά σνακ, στη διάρκεια της οποίας μπορείτε να πάτε σημαντικά με θερμίδες.

Πώς να μειώσει την όρεξη: μέθοδοι ελέγχου

Για να μειώσει την όρεξη, προσπαθούν να τηρούν τις αρχές της υγιεινής διατροφής, ενώ παραμένει σε μια καλή διάθεση, ενώ την οικοδόμηση διατροφή σας με ένα ελάχιστο αριθμό περιορισμών και απαγορεύσεων. Πλήρης ύπνο, ένα χαλαρωτικό ζεστό μπάνιο, εξωτερική βόλτες, συμμετοχή σε διάφορες εκδηλώσεις και συναντήσεις με ενδιαφέροντες ανθρώπους σχετίζονται με αντικαταθλιπτικά επιρροές.

Οι διατροφολόγοι δίνουν οι παρακάτω συμβουλές, πώς να μειώσει την όρεξη για να χάσουν βάρος:

• 15-30 λεπτά πριν από τα γεύματα πιείτε ένα ποτήρι νερό ή να φάτε ένα μήλο - μια τέτοια απλή ρεσεψιόν θα σας επιτρέψει να καλύπτω το αίσθημα της πείνας και να τρώτε λίγο λιγότερο?
• Για να μειώσει την όρεξη, δοκιμάστε να επικεντρωθεί πλήρως σε αυτή τη διαδικασία. Μην αναμιγνύετε φαγητό με άλλες δραστηριότητες - ανάγνωση, βλέποντας τηλεόραση, την εργασία σε έναν υπολογιστή. Τρώτε αργά, μάσημα προσεκτικά τροφίμων και λαμβάνοντας μια επαρκή ποσότητα των κινήσεων μάσησης (τουλάχιστον 30). Προσπαθήστε να νιώσετε εντελώς τη γεύση και το άρωμα των τροφίμων?
• Για να μειωθεί η όρεξη, να μειώσει το μέγεθος των τμημάτων, νίκησα τροφή σε μικρά πιάτα. Πιάτα από ψυχρούς τόνους έχει την ιδιότητα να μειώνουν την όρεξη. Μπλε και όλες τις αποχρώσεις του μπλε στα πιάτα εξουδετερώσει την επιθυμία να φάει καλά, ο συνδυασμός του ροζ και γκρι, βάλτο και μαύρο μείωση appetitality των πιάτων?
• Για να μειωθεί η όρεξη, χρησιμοποιήστε μια επαρκή ποσότητα υγρού κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μερικές φορές η δίψα συγχέεται με ένα αίσθημα πείνας.
• Για να μειώσετε την όρεξη, προσπαθήστε να φάτε αργά. Ταυτόχρονα, δεν συνιστάται να κάθεστε στο τραπέζι, διότι μετά το φυσιολογικό κορεσμό υπάρχει κίνδυνος να τρώτε κάτι "για την προμήθεια". Ο μηχανισμός κορεσμού ενεργοποιείται 20 λεπτά μετά τα γεύματα. Δεν πρέπει να υπερκατανάλωση - συνιστάται να σηκωθείτε από το τραπέζι με ένα αίσθημα εύκολης πείνας.
• Περίπου το 80% του θερμιδικού περιεχομένου της ημέρας δίαιτα είναι επιθυμητή να διανεμηθεί το πρώτο μισό της ημέρας. Για να μειώσετε την όρεξη, να καταναλώνετε λαχανικά και φρούτα - οι βιταμίνες και οι ίνες που περιέχονται σε αυτά θα σας επιτρέψουν να είστε κορεσμένοι με οφέλη για την υγεία. Για μια υγιεινή διατροφή, συνιστάται να δώσετε προτίμηση σε απλούς υδατάνθρακες (δημητριακά, φασόλια, διαφορετικό πράσινο, μακαρόνια από ποικιλίες ολικής αλέσεως σιταριού). Η ποσότητα του λευκού ψωμιού και του γλυκού ψησίματος στη διατροφή πρέπει να μειωθεί.
• Για να μειώσετε την όρεξη, να περιορίσετε τη χρήση αλατιού και πιπεριού, πιάτων και καπνιστών. Μια ποικιλία μπαχαρικών και καρυκευμάτων αυξάνουν την όρεξη. Τα σνακ και τα γρήγορα τρόφιμα διεγείρονται συχνά με διεγερτικά όρεξης - ενισχυτές γεύσης και αρωμάτων και προκαλούν υπερκατανάλωση, καθώς και αλκοόλ.
• Για να μειωθεί η όρεξη, περιορίστε τη χρήση γλυκών - μειώνουν σύντομα την όρεξη λόγω της εκπομπής γλυκόζης στο αίμα, ενώ η ζάχαρη μετατρέπεται σε λίπος και η όρεξη ανατέλλει ξανά. Υπάρχει ένας φαύλος κύκλος - το σώμα απαιτεί ένα νέο τμήμα των εξεταζόμενων θερμίδων.
• Για να μειωθεί η όρεξη, μεταβείτε σε μια κλασματική διατροφή πέντε όγκων - ενώ η χρέωση πρέπει να είναι μικρή. Για να μειώσετε την όρεξη, τα φρούτα μικρών θερμίδων είναι κατάλληλα, φυσικό γιαούρτι ή κεφίρ ως σνακ.

• σε προϊόντα που μειώνουν την όρεξη και επιτρέπουν τον έλεγχο του κορεσμού περιλαμβάνουν θαλασσινά και θαλάσσια ψάρια, καθώς και τυρόπηγμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, πλιγούρι βρώμης και όσπρια.
• Για να μειώσετε την όρεξη το βράδυ, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι τσαγιού με λιποθυμία ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα.

Επίσης, η εξάλειψη της όρεξης μπορεί να αποδοθεί στον αποκλεισμό της έλλειψης ύπνου, πλήρους ανάπαυσης και μέτριας σωματικής άσκησης που δίνουν μια αίσθηση χαρούμενης και καλής διάθεσης.

Σημαίνει ότι μειώνουν την όρεξη

Αν το σκεφτείτε για να μειώσετε την όρεξη, τότε θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι εκτός από τον έλεγχο του τρόπου ισχύος, της δραστηριότητας του κινητήρα και την αναψυχή, υπάρχουν και άλλα μέσα για να γεμίσει το αίσθημα της πείνας, η οποία θα προστατεύσει από την υπερκατανάλωση και να απαλλαγεί από υπερβολικό βάρος. Αυτά περιλαμβάνουν:

• φαρμακευτικών φυτών - στη μείωση της όρεξης, αυτά χρησιμοποιούνται στη μορφή των εγχύσεων και αφεψήματα, καθώς και τσάγια για να καταστείλει την όρεξη?
• Φαρμακολογικές ουσίες που μειώνουν την όρεξη.

Πώς να μειώσετε την όρεξη: Βότανα

Φαρμακευτικά φυτά που χρησιμοποιούνται για τη μείωση της όρεξης επηρεάζουν το ανθρώπινο σώμα ως εξής:

• απαλά χαλαρωτικά (έχουν ηρεμιστικό αποτέλεσμα).
• καθαρίζει το έντερο λόγω καθαρτικής δράσης.
• Διασχίστε το στομάχι, σχηματίζοντας ένα λεπτό στρώμα βλεννογόνου μπλοκάροντας μια αίσθηση της πείνας?
• Επιταχύνει το μεταβολισμό, τη μείωση της παραγωγής των γαστρικών υγρών, ως αποτέλεσμα του οποίου η όρεξη μειώνεται και λαμβάνει χώρα γρήγορα κορεσμό.

Μερικά φυτά προκαλέσει ένα άτομο την αίσθηση του στομάχου και αίσθημα πληρότητας - χωρίς την ανάγκη επιπλέον θερμίδες. Βότανα βοηθούν στον έλεγχο το αίσθημα της πείνας, μείωση της όρεξης, να αναπτύξουν νέες διατροφικές συνήθειες. Λόγω της μείωσης των τμημάτων, το σώμα αρχίζει να περάσουν το δικό αποθεμάτων λίπους, το οποίο συμβάλλει στην απώλεια βάρους.

Μεταξύ των θεραπευτικών βοτάνων που μειώνουν την όρεξη μπορούν να σημειωθούν:

• frost - Αυτή η μονάδα βοηθά να αντιμετωπίσει πολλές ασθένειες. Είναι αποτελεσματικό για τη μείωση της όρεξης και απώλεια βάρους, δεδομένου ότι έχει μια επίδραση καθαρτικό, καθαρίζει τα έντερα, μειώνει την glukeness του σώματος, απομακρύνει τα βαρέα άλατα - και σε γενικές γραμμές ο οργανισμός βελτιώνει?
• altea φάρμακα - για να μειώσει την όρεξη, ισχύει το αφέψημα από τη ρίζα του Altea. Λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε αυτό, λαχανικών βλέννα, πλησιέστερων προστατευτική μεμβράνη του τοιχώματος του στομάχου, όρεξη μειώνεται?
• Μέντα - έχει μια μαλακή κατασταλτική δράση, εξασθενίζει το αίσθημα της πείνας?
• Υπάρχει ένα ασφαλές μέσο για τη μείωση της όρεξης, η οποία ενεργοποιεί τις μεταβολικές διαδικασίες, ομαλοποιεί τη λειτουργία της γαστρεντερικής οδού και διεγείρει την διάσπαση των λιπών?
• πελαργοί καλαμπόκι - παραδίδεται από την κατάθλιψη και νευρώσεις, πνίξει ένα αίσθημα της πείνας, τη σταθεροποίηση του μεταβολισμού?
• Μάραθο - διεγείρει τις μεταβολικές διαδικασίες, έχει διουρητική δράση, βελτιώνει την πέψη και συμβάλλει στη μείωση της όρεξης.

Πώς να μειώσετε την όρεξη: φάρμακα

Εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε φάρμακα για να μειώσετε την όρεξη, πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Τέτοια μέσα ότι συντριπτική πείνα, ως αποτέλεσμα του οποίου η ποσότητα της τροφής που χρησιμοποιείται είναι σημαντικά μειωμένη, ονομάζονται anorecticists. Ανάλογα με την αρχή λειτουργίας, οι ακόλουθοι τύποι των παρασκευασμάτων που μειώνουν την όρεξη διακρίνονται:

• andrenalin-Like - Αυτά τα κεφάλαια ενεργοποιούν τους υποδοχείς αδρεναλίνης ευαίσθητοι στην ορμόνη στρες, αυξάνουν τη διάθεση, ενεργοποιούν τις μεταβολικές διεργασίες και ταυτόχρονα καταστέλλουν την αίσθηση της πείνας. Με παρατεταμένη χρήση, τέτοια δισκία που μειώνουν την όρεξη είναι εθιστικές. Οι παρενέργειες περιλαμβάνουν μια ποικιλία διαταραχών στην εργασία του νευρικού και του καρδιαγγειακού συστήματος.
• Τα φάρμακα που μοιάζουν σε σεροτονιά διατηρούνται στο σώμα ένα υψηλό επίπεδο σεροτονίνης (ορμόνης, ρύθμισης της διάθεσης και του ύπνου), μειώνουν την όρεξη και να αλλάξουν τη συμπεριφορά των τροφίμων. Οι πολυάριθμες ανεπιθύμητες ενέργειες που ανακαλύφθηκαν, μεταξύ των οποίων η παραβίαση της καρδιακής δραστηριότητας, η κυκλοφορία του αίματος και οι λειτουργίες του εγκεφάλου οδήγησαν στην απαγόρευση αυτού του τύπου ανορεκτικών.

Η Sibutramine είναι δημοφιλής και επιτρέπεται αυτή τη στιγμή να χρησιμοποιήσει το εργαλείο συνταγής - καθώς ένας κατασκευαστής περιλαμβάνει έναν κατασκευαστή, αυτό το φάρμακο συνδυάζει τη δράση και των δύο ομάδων ανορεκτικιστών, επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες, σπάει τον λιπώδη ιστό και εμποδίζει την υπερβολική αμοιβή του υπερβολικού βάρους. Υπάρχει ένας εκτεταμένος κατάλογος περιορισμών στη χρήση αυτού του ταμείου, καθώς και παρενέργειες.

Υπάρχουν επίσης φυσικά παρασκευάσματα για τη μείωση της όρεξης με το περιεχόμενο των φυτικών ινών, τα εκχυλίσματα από φαρμακευτικά φυτά - για παράδειγμα, με βάση τους σπόρους Gouaran, Cactus Core.

Πριν από την εφαρμογή φαρμάκων που μειώνουν την όρεξη, συνιστάται έντονα να συμβουλευτείτε τον θεράποντα ιατρό.

Πώς να μειώσετε την όρεξη: λαϊκές θεραπείες

Υπάρχει ένας σημαντικός αριθμός συνταγών, όπως η αποτελεσματική και με ασφάλεια μειώνει την όρεξη από λαϊκές θεραπείες:

• 200 g πίτουρο σιταριού ρίξτε το λίτρο του βραστό νερό και τη φλούδα σε μια μικρή φωτιά για 10 λεπτά. Το προκύπτον αφέψημα να στραγγίσει και να πάρει τρεις ή τέσσερις φορές την ημέρα σε μισό κύπελλο.
• Το πρωί, δύο κουταλιές της σούπας λιναρόσπορου πίνοντας με άδειο στομάχι.
• Πριν από κάθε πρόσληψη τροφίμων που πίνει ένα μισό τραπέζι νερού με μια κουταλιά της σούπας ξύδι μήλου.

Φυτικά τέλη για τη μείωση της όρεξης:

• Για να μειώσετε την όρεξη, αναμίξτε τα θρυμματισμένα φύλλα μέντας, το φλοιό της συντριβής, τους καρπούς του μάραθου και της ρίζας πικραλίδα κατ 'αναλογία 2: 2: 1: 1. Μια κουταλιά της σούπας συλλογής ενός ποτηριού ζεστού βρασμένου νερού επιμέκεται μέσα σε μια ώρα και στέλεχος. Πάρτε πριν από τον ύπνο.
• Μια κουταλιά της σούπας συλλογής ίσων τμημάτων φασκόμηλου και του ερείκη ενός συνηθισμένου χύματος 250 ml βραστό νερό, επιμένουν όχι λιγότερο από μισή ώρα και στη συνέχεια να στέλεται. Πάρτε το πριν φάτε τρεις φορές την ημέρα για να μειώσετε την όρεξη.

Για την καταστολή της αίσθησης της πείνας και η ομαλοποίηση των πεπτικών διεργασιών, το τσάι πρέπει να μειωθεί τακτικά με όρεξη - μέσα σε μία ή δύο εβδομάδες, μετά την οποία είναι απαραίτητη η διάλειμμα δύο εβδομάδων.

Πώς να μειώσετε την όρεξη - Βίντεο