Πώς να μειώσετε την όρεξη

Η υγιής όρεξη στην παιδική ηλικία καθορίζει την επαρκή πρόσληψη ευεργετικών ουσιών στο σώμα και την κανονική ανάπτυξη. Ικανοποιώντας το αίσθημα της πείνας, ένα άτομο με φαγητό λαμβάνει ενέργεια για κανονική λειτουργία, εργασία και άλλα επιτεύγματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τα προβλήματα εμφανίζονται όταν η επιθυμία να φάει παίρνει έναν ενοχλητικό χαρακτήρα - η υπερβολική όρεξη συμβαίνει ως μέσο αφαίρεσης του συναισθηματικού στρες, την κατάσχεση του στρες και την αύξηση της διάθεσης. Η υπερχείλιση είναι γεμάτη με υπερβολικά προβλήματα βάρους, μια επιδείνωση στην ευημερία - και μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας.

Αιτίες αυξημένης όρεξης

Η αύξηση της όρεξης συμβαίνει παρουσία των παρορμήσεων που ονομάζονται SO - μια ορεκτική εμφάνιση και μυρωδιές τροφίμων, χαρακτηριστική της κατανάλωσης της κατάστασης, των συνομιλιών και των σκέψεων των τροφίμων. Ταυτόχρονα, ένα άτομο μπορεί να μην βιώσει φυσιολογική πείνα, αλλά η αυξημένη όρεξη δεν επιτρέπει να συγκεντρωθεί, προκαλεί ένα σνακ εν κινήσει, υπάρχει μια λαχτάρα για ανθυγιεινή διατροφή. Στην περίπτωση της ανάπτυξης της τάσης, υπάρχει ένα συνεχώς μάσημα κάτι που οδηγεί στην εμφάνιση επιπλέον κιλών, υπάρχει ένα αίσθημα ενοχής-και στη συνέχεια σε έναν φαύλο κύκλο. Εάν θέλετε να τηρήσετε τις αρχές μιας υγιεινής διατροφής, για να ελέγξετε την όρεξη, πρέπει να συνειδητοποιήσετε τους μηχανισμούς σκανδάλης των συνηθειών σας. Η έλλειψη ύπνου, η σωματική, ψυχική υπερφόρτωση και η επακόλουθη κόπωση επιδεινώνουν το αίσθημα της πείνας. Οι αγχωτικές καταστάσεις στο σπίτι και στην εργασία, η πλήξη, η επιθυμία να ανταμείβετε τον εαυτό σας σε ένα άλλο κομμάτι του tidbine και με έναν τόσο απλό τρόπο για να φτιάξετε - επίσης κοινούς λόγους για υπερκατανάλωση. Συχνά, οι απόψεις των τηλεοπτικών προγραμμάτων και η εργασία στον υπολογιστή συνοδεύονται από μικρά σνακ, κατά τη διάρκεια των οποίων μπορείτε να διευθετήσετε σημαντικά τις θερμίδες.

Πώς να μειώσετε την όρεξη: Μέθοδοι ελέγχου

Για να μειώσετε την όρεξή σας, προσπαθήστε να τηρήσετε τις αρχές μιας υγιεινής διατροφής, παραμένοντας σε καλή διάθεση, ενώ ταυτόχρονα χτίζετε τη διατροφή σας με ελάχιστο αριθμό περιορισμών και απαγορεύσεων. Ένα πλήρες όνειρο, ένα χαλαρωτικό ζεστό μπάνιο, περπατάει στον καθαρό αέρα, συμμετοχή σε διάφορες εκδηλώσεις και συναντήσεις με ενδιαφέροντες ανθρώπους ανήκουν σε αντικαταθλιπτικές επιρροές.

Οι διατροφολόγοι δίνουν τις παρακάτω συμβουλές για το πώς να μειώσετε την όρεξή σας για να χάσετε βάρος:

• 15-30 λεπτά πριν από τα γεύματα, πιείτε ένα ποτήρι νερό ή τρώτε ένα μήλο-ένα απλό τέχνασμα θα μουρμουρίσει το αίσθημα της πείνας και θα φάει λίγο λιγότερο.
• Για να μειώσετε την όρεξή σας, κατά τη διάρκεια των τροφίμων, προσπαθήστε να εστιάσετε εντελώς σε αυτή τη διαδικασία. Μην αναμιγνύετε το γεύμα με άλλες δραστηριότητες - ανάγνωση, παρακολούθηση τηλεόρασης, εργάζεστε στον υπολογιστή. Τρώτε αργά, προσεκτικά μασώντας τα τρόφιμα και κάνοντας ένα επαρκές αριθμό κινήσεων μάσησης (τουλάχιστον 30). Προσπαθήστε να αισθανθείτε εντελώς τη γεύση και το άρωμα των τροφίμων.
• Για να μειώσετε την όρεξη, να μειώσετε τμήματα, να βάλετε το φαγητό σε μικρές πλάκες. Τα πιάτα κρύου τόνων έχουν τη δυνατότητα να μειώσουν την όρεξη. Το μπλε χρώμα και όλες οι αποχρώσεις του μπλε στα πιάτα εξουδετερώνουν την επιθυμία να τρώνε σφιχτά, ο συνδυασμός ροζ και γκρι, βάλτος και μαύρος μειώνει τον αναιρεσείουσα των πιάτων.
• Για να μειώσετε την όρεξή σας, χρησιμοποιήστε επαρκή ποσότητα υγρού κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μερικές φορές η δίψα συγχέεται με μια αίσθηση πείνας.
• Για να μειώσετε την όρεξή σας, προσπαθήστε να φάτε αργά. Ταυτόχρονα, δεν συνιστάται να καθίσετε στο τραπέζι, επειδή μετά από φυσιολογικό κορεσμό υπάρχει κίνδυνος να φάει κάτι "σε αποθεματικό". Ο μηχανισμός κορεσμού λειτουργεί 20 λεπτά μετά το φαγητό. Μην συνιστάται η υπερκατανάλωση-συνιστάται να σηκωθείτε από το τραπέζι με ένα αίσθημα ελαφριάς πείνας.
• Συνιστάται να διανείμετε περίπου το 80% του περιεχομένου θερμίδων της καθημερινής διατροφής για το πρώτο μισό της ημέρας. Για να μειώσετε την όρεξη, χρησιμοποιήστε λαχανικά και φρούτα - οι βιταμίνες και οι ίνες που περιέχονται σε αυτά θα επιτρέψουν να αποκτήσουν αρκετά οφέλη για την υγεία. Για μια υγιεινή διατροφή, συνιστάται να δοθεί προτίμηση σε απλούς υδατάνθρακες (δημητριακά, όσπρια, ποικιλία χόρτων, ζυμαρικά από ποικιλίες σιταριού ολόκληρων κόκκων). Πρέπει να μειωθεί η ποσότητα λευκού ψωμιού και γλυκών γλυκών στη διατροφή.
• Για να μειώσετε την όρεξή σας, περιορίστε τη χρήση αλατιού και πιπέρι, πιάτα και καπνιστά κρέατα. Μια ποικιλία από μπαχαρικά και καρυκεύματα αυξάνει την όρεξη. Τα χέρια και το γρήγορο φαγητό είναι συχνά γεμισμένα με διεγερτικά ενισχυτές-flavor και ενισχυτές αρώματος και προκαλούν υπερκατανάλωση με τον ίδιο τρόπο όπως το αλκοόλ.
• Για να μειώσετε την όρεξή σας, περιορίστε τη χρήση των γλυκών - μειώνουν σύντομα την όρεξη λόγω της απελευθέρωσης γλυκόζης στο αίμα, ενώ η ζάχαρη μετατρέπεται σε λίπος και η όρεξη αυξάνεται και πάλι. Εμφανίζεται ένας φαύλος κύκλος - το σώμα απαιτεί ένα νέο τμήμα των υψηλών λιχουδιών.
• Για να μειώσετε την όρεξή σας, μεταβείτε στην κλασματική ισχύ πέντε -RAT - ενώ τα τμήματα πρέπει να είναι μικρά. Για να μειωθεί η όρεξη, τα χαμηλά φρούτα, το φυσικό γιαούρτι ή το κεφίρ ως σνακ είναι κατάλληλα.

• Τα προϊόντα που μειώνουν την όρεξη και επιτρέπουν τον έλεγχο του κορεσμού περιλαμβάνουν θαλασσινά και θαλασσινά ψάρια, καθώς και χαμηλό τυρί cottage, πλιγούρι βρώμης και όσπρια.
• Για να μειώσετε την όρεξή σας το βράδυ, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι αδύναμο τσάι ή χαμηλό γάλα.

Επίσης, τα μέσα για τη μείωση της όρεξης περιλαμβάνουν τον αποκλεισμό της έλλειψης ύπνου, την πλήρη ανάπαυση και τη μέτρια σωματική δραστηριότητα, δίνοντας μια αίσθηση ζωντάνια και καλή διάθεση.

Κεφάλαια που μειώνουν την όρεξη

Εάν σκεφτείτε πώς να μειώσετε την όρεξή σας, τότε θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι εκτός από τον έλεγχο της διατροφής, της κινητικής δραστηριότητας και της ανάπαυσης, υπάρχουν και άλλα μέσα που θαμπήσουν το αίσθημα της πείνας που θα προστατεύει από την υπερκατανάλωση και την εξάλειψη του υπερβολικού βάρους. Αυτά περιλαμβάνουν:

• Φαρμακευτικά φυτά - Για να μειωθεί η όρεξη, χρησιμοποιούνται με τη μορφή εγχύσεων και αφέψημάτων, καθώς και τσάι για την καταστολή της όρεξης.
• Φαρμακολογικές ουσίες που μειώνουν την όρεξη.

Πώς να μειώσετε την όρεξη: βότανα

Τα φαρμακευτικά φυτά που χρησιμοποιούνται για τη μείωση της όρεξης επηρεάζουν το ανθρώπινο σώμα ως εξής:

• Αργά καταπραΰνει (έχετε ένα ηρεμιστικό αποτέλεσμα).
• Καθαρίστε τα έντερα λόγω καθαρτικών.
• περιβάλλει το στομάχι, σχηματίζοντας ένα λεπτό βλεννογόνο στρώμα που εμποδίζει την αίσθηση της πείνας.
• Επιταχύνετε τον μεταβολισμό, μειώστε την παραγωγή του γαστρικού χυμού, ως αποτέλεσμα της οποίας μειώνεται η όρεξη και ο γρήγορος κορεσμός.

Ορισμένα φυτά αναγκάζουν ένα άτομο να αισθανθεί την πληρότητα του στομάχου και τα συναισθήματα του κορεσμού - χωρίς την ανάγκη για υπερβολικές θερμίδες. Τα βότανα βοηθούν στον έλεγχο της αίσθησης της πείνας, στη μείωση της όρεξης, στην ανάπτυξη νέων συνηθειών τροφίμων. Σε σχέση με τη μείωση του όγκου των τμημάτων, το σώμα αρχίζει να ξοδεύει τα δικά του αποθέματα λίπους, γεγονός που συμβάλλει στην απώλεια βάρους.

Μεταξύ των θεραπευτικών βοτάνων που μειώνουν την όρεξη, μπορούμε να σημειώσουμε:

• Γεια σας - Αυτό το φυτό βοηθά να αντιμετωπίσει πολλές ασθένειες. Είναι αποτελεσματικό η μείωση της όρεξης και η απώλεια βάρους, καθώς έχει καθαρτικό αποτέλεσμα, καθαρίζει τα έντερα, μειώνει την αναρρόφηση του σώματος, αφαιρεί βαριά άλατα - και γενικά θεραπεύει το σώμα.
• Το Altie είναι φαρμακευτικό - για να μειωθεί η όρεξη, χρησιμοποιείται ένα αφέψημα της ρίζας του Alteus.  Λόγω του υψηλού περιεχομένου της βλέννας των φυτών σε αυτό, περιβάλλει την προστατευτική μεμβράνη του τοίχου του στομάχου, μειώνεται η όρεξη.
• pEPPERMINT - Έχει ένα μαλακό ηρεμιστικό αποτέλεσμα, θαμπώσει ένα αίσθημα πείνας.
• Το Milk Thistle είναι ένα ασφαλές εργαλείο για τη μείωση της όρεξης, το οποίο ενεργοποιεί τις μεταβολικές διεργασίες, εξομαλύνει το έργο του γαστρεντερικού σωλήνα και διεγείρει την κατανομή των λιπών.
• Κορνίζα αραβοσίτου - Ανακουφίστε την κατάθλιψη και τη νεύρωση, πνίξτε ένα αίσθημα πείνας, σταθεροποιήστε τον μεταβολισμό.
• Το μάραθο - διεγείρει τις μεταβολικές διεργασίες, έχει ένα διουρητικό αποτέλεσμα, βελτιώνει την πέψη και βοηθά στη μείωση της όρεξης.

Πώς να μειώσετε την όρεξη: φάρμακα

Εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε φάρμακα για να μειώσετε την όρεξη, πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Αυτό σημαίνει ότι η καταστολή της αίσθησης της πείνας, ως αποτέλεσμα της οποίας η ποσότητα των τροφίμων που καταναλώνονται είναι σημαντικά μειωμένη ονομάζεται ανορεκτική. Ανάλογα με την αρχή της δράσης, διακρίνονται οι ακόλουθοι τύποι φαρμάκων που μειώνουν την όρεξη:

• Ανδρεναλίνη - Αυτά τα εργαλεία ενεργοποιούν την αδρεναλίνη που είναι ευαίσθητα στην ορμόνη του στρες, βελτιώνουν τη διάθεση, ενεργοποιούν τις μεταβολικές διεργασίες και ταυτόχρονα καταστέλλουν την πείνα. Με παρατεταμένη χρήση, τέτοια δισκία που μειώνουν την όρεξη είναι εθιστικά. Οι ανεπιθύμητες ενέργειες περιλαμβάνουν μια ποικιλία διαταραχών στο έργο του νευρικού και καρδιαγγειακού συστήματος.
• Σεροτονίνη - Υποστήριξη στο σώμα Ένα υψηλό επίπεδο σεροτονίνης (ορμόνη που ρυθμίζει τη διάθεση και τον ύπνο), μειώνει την όρεξη και αλλάζει τη συμπεριφορά των τροφίμων. Οι ανιχνευόμενες πολυάριθμες παρενέργειες, μεταξύ των οποίων η παραβίαση της καρδιακής δραστηριότητας, της κυκλοφορίας του αίματος και των λειτουργιών του εγκεφάλου, οδήγησε στην απαγόρευση αυτού του τύπου ανορεκτικής.

Το Sibutramin είναι το δημοφιλές και επιτρέπεται με τη συνταγή, όπως εξασφαλίζει ο κατασκευαστής, αυτό το φάρμακο συνδυάζει την επίδραση και των δύο ομάδων ανορεκτικών, επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες, διασπά το λίπος και εμποδίζει το σύνολο του υπερβολικού βάρους στο μέλλον. Υπάρχει ένας εκτεταμένος κατάλογος περιορισμών στη χρήση αυτού του εργαλείου, καθώς και παρενέργειες.

Τα φυσικά φάρμακα παράγονται επίσης για τη μείωση της όρεξης με το περιεχόμενο των φυτικών ινών, τα εκχυλίσματα από τα φαρμακευτικά φυτά - για παράδειγμα, με βάση τους σπόρους Guarana, τον Cactus Core.

Πριν χρησιμοποιήσετε φάρμακα που μειώνουν την όρεξη, συνιστάται έντονα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Πώς να μειώσετε την όρεξη: λαϊκές θεραπείες

Υπάρχει ένας σημαντικός αριθμός συνταγών σχετικά με τον τρόπο αποτελεσματικής και με ασφάλεια μείωση των λαϊκών θεραπειών της όρεξης:

• Ρίχνουμε 200 g σίτου πίτουρα με λίτρο βραστό νερό και βράζουμε σε χαμηλή φωτιά για 10 λεπτά. Τραβήξτε το ζωμό που προκύπτουν και πάρτε μισό ποτήρι τρεις έως τέσσερις φορές την ημέρα.
• Το πρωί πριν από τα γεύματα, πίνετε με άδειο στομάχι δύο κουταλιές της σούπας λινσάτιδας.
• Πριν από κάθε γεύμα, πιείτε μισό ποτήρι νερό με μια κουταλιά της σούπας ξίδι μηλίτη μήλου.

Φυτικές αμοιβές για μείωση της όρεξης:

•   Για να μειώσετε την όρεξη, ανακατέψτε τα ψιλοκομμένα φύλλα μέντας, το φλοιό φλοιού, τα φρούτα μάραθου και το πικραλίδα ρίζα σε αναλογία 2: 2: 1: 1. Ρίξτε μια κουταλιά της σούπας της συλλογής με ένα ποτήρι ζεστό βρασμένο νερό, επιμείνετε για μια ώρα και στέλεχος. Πάρτε πριν από τον ύπνο.
• Μια κουταλιά της σούπας συγκέντρωσης από ίσα μέρη του φασκόμηλου και της συνηθισμένης ερείπης χύνεται 250 ml βρασμού νερού, επιμένει τουλάχιστον μισή ώρα και στη συνέχεια το στέλεχος. Πάρτε πριν από τα γεύματα τρεις φορές την ημέρα για να μειώσετε την όρεξή σας.

Για να καταστείλει την αίσθηση της πείνας και να εξομαλυνθεί οι πεπτικές διαδικασίες, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε τακτικά τσάι που μειώνει την όρεξη με μία έως δύο εβδομάδες, μετά από την οποία είναι απαραίτητο να κάνετε διάλειμμα δύο εβδομάδων.

Πώς να μειώσετε την όρεξη - βίντεο