Πώς να χάσετε βάρος σε ένα μήνα

Εάν είστε επιρρεπείς στην πληρότητα, έχετε επιπλέον κιλά, ήρθε η ώρα να ξεκινήσετε τον αγώνα ενάντια στις αποθέσεις λίπους. Μπορείτε να απαλλαγείτε από τις αποθέσεις λίπους εύκολα και σχετικά γρήγορα εάν πάρετε όλη τη θέληση σε μια γροθιά και ακολουθήστε τις συστάσεις μας. Όλοι θα μπορούν να χάσουν βάρος γρήγορα σε ένα μήνα. Αρχίζουμε να ενεργούμε.

Μερικές φορές συμβαίνει ότι ο τρόπος ζωής δεν μας επιτρέπει να τρώμε σωστά, κατά τη διάρκεια της ημέρας έχουμε ένα σνακ εν κινήσει, να καταλάβουμε το άγχος γλυκό, να πίνουμε την 5η κούπα γλυκού καφέ και να μην ελέγξουμε τις θερμίδες. Το βάρος κερδίζει γρήγορα και αν προσθέσουμε στο γεγονός ότι τρώμε εσφαλμένα, έναν σχετικά υποτονικό τρόπο ζωής, την έλλειψη ύπνου και το άγχος, ως εκ τούτου, το σώμα αρχίζει να συσσωρεύει ενεργά τα αποθεματικά. Αυτή είναι η φύση και δεν υπάρχει απομάκρυνση από αυτό. Αλλά μια όμορφη μέρα έρχεται, όταν θέλετε να επιστρέψετε στις προηγούμενες φόρμες, πιέστε στο αγαπημένο σας φόρεμα και όπως ο προβληματισμός σας στον καθρέφτη. Γι 'αυτό, υπάρχουν διάφορες μέθοδοι, από την εντατική εκπαίδευση και την πείνα. Οι "πεινασμένες" δίαιτες δεν έχουν πάντα θετικό αποτέλεσμα και η επίδρασή τους είναι σύντομη, απλά πρέπει να χαλαρώσετε και να ευχαριστήσετε τους εαυτούς τους με "νόστιμα", όπως για κάποιο λόγο 3, ή ακόμα και τα 4 κιλά, αντί να χάσουν 2 kg . Το σώμα έρχεται έξυπνα, λαμβάνοντας άγχος από την πείνα, με την παραμικρή ευκαιρία (πρόσληψη θρεπτικών ουσιών), αποπνέει αμέσως αποθέματα. Αυτές είναι αυτές, πεινασμένες δίαιτες. Για να χάσετε βάρος σε ένα μήνα χωρίς βλάβη στην υγεία, πρέπει να τηρείτε τη σωστή διατροφή. Πώς να το κάνετε αυτό, ας μάθουμε λεπτομερέστερα.

Πώς να χάσετε 10 κιλά το μήνα

Έχετε ένα σημαντικό επαγγελματικό ταξίδι, σας δόθηκε ένα εισιτήριο σε ένα διάσημο θέρετρο ή πρέπει να λάβετε μέρος σε μια φωτογράφηση. Δεν έχει σημασία ποιος λόγος έχει ο καθένας από εμάς για να απαλλαγούμε από επιπλέον κιλά. Ένα άλλο πράγμα είναι σημαντικό - πώς να το κάνετε σωστά και χωρίς βλάβη στην υγεία. Για αυτούς τους σκοπούς, οι διατροφολόγοι έχουν αποθηκεύσει αρκετές απλές, αλλά πολύ αποτελεσματικές και ακόμη και χρήσιμες δίαιτες: αυτές είναι ημέρες εκφόρτωσης ή μονοδιτικό, όταν πρέπει να καταναλωθεί μόνο ένα προϊόν καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρα ως δίαιτα φαγόπυρου ή γκρέιπφρουτ. Το αποτέλεσμα από μια τέτοια δίαιτα είναι 10 kg λεπτά το μήνα. Απλά να είστε προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι για να εδραιώσετε το αποτέλεσμα θα πρέπει να κάνετε μέγιστες προσπάθειες. Οι ακραίες ημέρες νηστείας μπορούν να βλάψουν χωρίς προκαταρκτική προετοιμασία. Αλλά αν ξεκινήσετε την προετοιμασία εκ των προτέρων, για παράδειγμα, από την αρχή του μήνα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας για να αποκλείσετε τα προϊόντα αλεύρων, τα γλυκά, τη ζάχαρη, καθώς και τα πικάντικα, τα αλατισμένα και τα λιπαρά τρόφιμα από την καθημερινή διατροφή και σταδιακά πηγαίνετε στη σωστή διατροφή , μπορείτε να εισαγάγετε μια δίαιτα χωρίς άγχος για το σώμα.

Στη συνέχεια, μπορείτε να ξεκινήσετε το κύριο βήμα-αυτό είναι μια δίαιτα 10 ημερών, κάθε μέρα υπάρχει μια ευκαιρία να χάσετε επιπλέον κιλά (σε 10 ημέρες-μενού 10 κιλά). Μετά τη διατροφή, πρέπει να συνηθίσετε σταδιακά στην προηγούμενη διατροφή, μόνο αυτό θα πρέπει να είναι σωστή διατροφή, χωρίς αλεύρι, γλυκό και λίπος. Διαφορετικά, το βάρος θα επιστρέψει εύκολα.

Χάνουμε βάρος σωστά ή πώς να επιστρέψουμε γρήγορα στη φόρμα:

1. Αυτές οι συστάσεις θα πρέπει να πραγματοποιούνται όχι μόνο εντός 10 ημερών, αλλά και κατά τους επόμενους μήνες ή και χρόνια. Τότε το αποτέλεσμα θα ευχαριστήσει ευχάριστα. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να μάθετε είναι να εγκαταλείψετε εντελώς από τα τρόφιμα αλεύρων. Εάν είναι δύσκολο να γίνει αυτό και το χέρι φτάνει να φάει μια φέτα λευκού ψωμιού, συνιστάται να το αντικαταστήσετε με ολικής αλέσεως, χωρίς ζύμη ή τουλάχιστον στην αρχή - με μαύρο ψωμί.
2. Tabu για όλα τα γλυκά και αρτοσκευάσματα: κέικ, κέικ, κρουασάν - ξεχνάμε όλα αυτά. Αν θέλατε γλυκό, μπορείτε να ευχαριστήσετε τον εαυτό σας με μια κουταλιά μελιού ή έναν κύβο μαύρης πικρής σοκολάτας.
3. Άρνηση λευκής ζάχαρης. Ανεξάρτητα από το πόσο θέλω να πίνω γλυκό τσάι, θα πρέπει να συνηθίσετε σε μια άλλη γεύση. Λοιπόν, αν είναι δύσκολο, μπορείτε να βάλετε μισό κουτάλι με μέλι σε ζεστό τσάι.
4. Απογαλακτισμένος και φάτε τα πάντα τηγανητά, μεταβείτε ομαλά σε βραστό φαγητό ή ατμό. Μόνο η αργή κουζίνα θα γίνει ο αξιόπιστος βοηθός σας.
5. Sharp and Fat - αξίζει επίσης να περιοριστούμε και στη συνέχεια να αποκλείονται εντελώς. Το κρέας και τα ψάρια μπορούν να βράζουν, να ψήνονται ή να μαγειρευτούν σε διπλό λέβητα. Αυτό θα διευκολύνει απλώς την εργασία, εξοικονομήστε χρόνο.
6. Το πρωινό είναι πυκνό, το δείπνο είναι ελαφρύ. Το πρωί μπορείτε να φάτε τρόφιμα υδατανθράκων: για παράδειγμα, βρώμη, καρύδια, ψωμί. Αυτός ο κανόνας πρέπει να ληφθεί ως βάση. Επιπλέον, το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι 2, ή ακόμα και 3 ώρες πριν πάτε στο κρεβάτι. Τη νύχτα, μπορείτε να φάτε λίγο βρασμένο κοτόπουλο, αυγό, ψάρι και τυρί cottage. Μην αναμιγνύετε και τις δύο κατηγορίες προϊόντων. Αυτό είναι: Πρέπει να τρώτε κρέας ξεχωριστά, ξεχωριστά τρόφιμα για υδατάνθρακες.
7. Χυμοί στα πακέτα - Περιορίστε και ελαχιστοποιήστε, καθώς περιέχουν πολλή ζάχαρη. Τα ποτά της Γάζας και η αγαπημένη Coca-Cola είναι οι εχθροί σας, υπάρχουν πολλή ζάχαρη σε αυτά τα ποτά.

Έτσι, μπορείτε σταδιακά και ανώδυνη να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά, και εκτός από αυτό, να βελτιώσετε την κατάσταση των μαλλιών, του δέρματος και γενικά καλά. Στη συνέχεια, δεν θα χρειαστεί να συνηθίσετε στο νέο σας βάρος για μεγάλο χρονικό διάστημα, αφού η διαδικασία απώλειας βάρους θα συμβεί ομαλά, χωρίς βλάβη και άγχος για το σώμα.

Τι να κάνετε εάν το βάρος είναι σε ένα σημάδι και δεν θέλει να μειωθεί με κανέναν τρόπο; Αυτή η ερώτηση ζητείται από πολλά κορίτσια που φαίνεται να κάνουν τα πάντα σωστά, αλλά το βάρος μετά από μερικές εβδομάδες δεν κινείται πεισματικά. Στη συνέχεια, ένα χρήσιμο προϊόν έρχεται στη διάσωση - είναι ίνες και ειδικές ημέρες νηστείας.

Τι είναι οι "ημέρες νηστείας"; Αυτά είναι ειδικά επιλεγμένα προϊόντα που μπορούν να καταναλωθούν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για παράδειγμα, είναι καλό να κανονίσετε μια μέρα διακοπών και να φάτε μόνο φρέσκα μήλα όλη την ημέρα. Εάν αυτό είναι δύσκολο, αξίζει να διαφοροποιηθεί το "μενού" και να ψήνετε πολλά μήλα στο φούρνο. Δεν είναι μόνο νόστιμο, αλλά και χρήσιμο.

Μπορείτε επίσης να κανονίσετε μια ημέρα με κερί, κατά τη διάρκεια της ημέρας που πρέπει να πίνετε μόνο χαμηλό -fat kefir. Τέλεια - η περιεκτικότητα σε λίπος του προϊόντος δεν είναι υψηλότερη από 1,5%. Μην ξεχνάτε ότι σε τέτοιες ημέρες νηστείας μπορείτε να πιείτε μόνο πράσινο τσάι ή φυτικά αφέψημα (για καφέ - ταμπού), και επίσης να είστε βέβαιος να παρατηρήσετε τη λειτουργία κατανάλωσης αλκοόλ. Ανά ημέρα, ανάλογα με το βάρος σας, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρα καθαρισμένου νερού, ή ακόμα και όλα τα 2-2,5 λίτρα. Μια τέτοια σωστή δίαιτα θα βοηθήσει να χάσετε εύκολα βάρος για ένα μήνα με αρκετά κιλά.

Ο δεύτερος βοηθός στην απώλεια βάρους είναι οι ίνες. Αυτό το προϊόν μπορεί να αγοραστεί σε σούπερ μάρκετ ή σε φαρμακείο. Πωλείται με τη μορφή σκόνης και κόκκων. Αυτό το προϊόν δεν έχει γεύση, οπότε πρέπει να προστεθεί σε υγρά πιάτα, αναμεμειγμένο με κεκίρ ή γιαούρτι. Μπορείτε να φάτε μια κουταλιά ινών και να πιείτε ένα ποτήρι νερό. Δεν υπάρχει θερμίδα σε αυτό το προϊόν, δεν απορροφάται από το σώμα μας. Το κύριο αποτέλεσμα είναι να απομακρυνθεί από το σώμα όλα περιττά (αυτά είναι τοξίνες). Αυτό το προϊόν είναι πολύ χρήσιμο για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους, οι ίνες καθαρίζουν τους τοίχους των εντέρων και το στομάχι καλά, ενεργεί απαλά, κορεά το σώμα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Υπάρχει ένα "αλλά" που πρέπει να παρατηρηθεί αυστηρά - είναι να πίνετε πολύ νερό. Εάν χρησιμοποιείτε ίνες, τότε είναι απαραίτητο να βοηθήσετε το σώμα να καθαρίσει τον εαυτό σας από τις τοξίνες με φυσικό τρόπο. Η κατανάλωση πολλών υγρών είναι ο κανόνας, αν αυτό δεν γίνει, τότε το σώμα αρχίζει να υποφέρει από αφυδάτωση.

Και ένας άλλος μικρός γραμματέας που θα σας βοηθήσει να επιστρέψετε στη φόρμα γρηγορότερα τρώει σέλινο. Μόνο αυτό το μοναδικό προϊόν κάνει το σώμα να λειτουργεί στο έπακρο, να χάσει θερμίδες, αλλά και να πάρει λιγότερο από ό, τι δαπανάται.

Και επίσης - αν ακολουθήσετε όλες τις παραπάνω συστάσεις, τότε μπορείτε να μετατοπίσετε το βάρος εάν εγκαταλείψετε τελείως το δείπνο. Τότε είναι απαραίτητο να δειπνήσουμε αργότερα από το συνηθισμένο και ελαφρώς πυκνότερο. Για δείπνο, μπορείτε μόνο να πιείτε το Kefir (όχι περισσότερο από 1 φλιτζάνι), καθώς και να φάτε μια μικρή σαλάτα από φρέσκα λαχανικά. Τη νύχτα, το σώμα πρέπει να ξεκουραστεί και οι επιπλέον θερμίδες δεν πρέπει να κάνουν με αυτό.

Συμβουλές πώς να χάσετε βάρος σε ένα μήνα

Αυτές οι συστάσεις θα βοηθήσουν στην επίτευξη καλών αποτελεσμάτων:

1. Καταρτίζουμε την άσκηση "ενεργή αναπνοή". Έτσι, αυξάνουμε τη συγκέντρωση οξυγόνου στο αίμα, λειτουργεί για εμάς - καίει ενεργά τα λίπη. Τι σημαίνει; Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να αναπνέετε συχνά και βαθιά αποκλειστικά με ένα στομάχι. Το κάνουμε έτσι: Η εισπνοή - το στομάχι ήταν φουσκωμένο, απελευθερώθηκε αργά αέρα. Επαναλαμβάνουμε την άσκηση 5 φορές, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων σε 10 φορές.
2. Μια άλλη ενδιαφέρουσα άσκηση αναπνοής είναι οι σύντομες αναπνοές. Εισπνέουμε τον αέρα με τη μύτη, εκπνέουμε έτσι ώστε οι κοιλιακοί μύες να τεντώνονται όσο το δυνατόν περισσότερο. Επαναλαμβάνουμε 4 φορές, κάνουμε αυτή την άσκηση κάθε πρωί πριν από το πρωινό και το βράδυ πριν από τον ύπνο.
3. Έχετε σκεφτεί πώς περπατάτε; Αργή ή γρήγορη; Σε γενικές γραμμές, περπατάτε συχνά με τα πόδια; Εάν όχι, ήρθε η ώρα να συνηθίσετε σε έναν νέο τρόπο ζωής. Ο ρυθμός του περπατήματος θα πρέπει πρώτα να είναι αργός, σταδιακά μεταβαίνει στον μέσο ρυθμό και επιταχύνει. Πώς να καταλάβουμε αν κάνουμε αυτή την άσκηση σωστά: Εάν μιλάμε ήρεμα κατά τη διάρκεια του αργού περπάτημα, τότε όλα είναι εντάξει. Ο μέσος ρυθμός είναι δυνατόν να μιλήσουμε, αλλά εμφανίζεται η δύσπνοια. Και αν ο ρυθμός είναι γρήγορος, τότε μπορείτε ακόμα να διατηρήσετε μια συνομιλία, μόνο αυτό γίνεται πιο δύσκολο να γίνει.
4. Υπολογισμός Calia: Τέλεια κάθε μέρα, αν δεν λειτουργεί, τουλάχιστον κάθε δεύτερη μέρα. Μια μέρα αργότερα, μπορείτε να "καθίσετε" στις ημέρες εκφόρτωσης, ο αριθμός των θερμίδων σε τέτοιες ημέρες δεν είναι υψηλότερος από 800. και ολικής αλέσεως. Ακολουθεί ένα παράδειγμα μιας ημέρας: για πρωινό, μια ομελέτ 2 αυγών συν 70 g σολομού ή σολομού. Το δείπνο είναι μια ντομάτα με τυρί Mozarella (50 g). Ή μια τέτοια νόστιμη επιλογή: γιαούρτι με φρέσκες φράουλες για πρωινό και για φασόλια με βραστό μπρόκολο και κρέας κοτόπουλου.

Είναι ρεαλιστικό να χάσετε βάρος σε ένα μήνα εάν έχετε κίνητρο. Επαληθεύεται ότι εάν έχετε μια εταιρεία, μπορείτε να επιτύχετε μεγαλύτερο αποτέλεσμα. Είναι απαραίτητο να βρεθεί ένα παρόμοιο άτομο και μαζί να τηρήσει τη σωστή διατροφή και τη διατροφή. Εάν είστε παντρεμένοι, μπορείτε να προσελκύσετε έναν σύζυγο, ή για παράδειγμα, να καλέσετε μια φίλη να πάρει το μονοπάτι της αρμονίας και της ομορφιάς. Στη συνέχεια, μπορείτε ακόμη και να βελτιώσετε τα αποτελέσματα, επειδή ένας αξιόπιστος και ισχυρός ώμος δεν είναι μόνο ένα κίνητρο, αλλά και η υποστήριξη σε λεπτά αδυναμίας.

Και επίσης πολύ σημαντικές πληροφορίες: Γνωρίζετε ότι πρέπει να ξεκινήσετε τον αγώνα με υπερβολικό βάρος στη φάση σας; Η γυναίκα έχει αυτές τις μέρες, από το 4 έως το 14ο. Ακριβώς κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το γυναικείο σώμα λειτουργεί "σαν ρολόι", ο μεταβολισμός επιταχύνεται. Υπάρχει μια ευκαιρία να δείτε τα πρώτα αποτελέσματα και να συνεχίσετε να εργάζεστε στον εαυτό σας.

Rockbrush - Αυτό το απαραίτητο χαρακτηριστικό κουζίνας θα βοηθήσει στη βελτίωση της κατάστασης του δέρματος. Όπως γνωρίζετε, με απώλεια κιλών, το δέρμα γίνεται φρικτό και sags. Αυτό είναι άσχημο. Έτσι ώστε να μην συμβεί αυτό, είναι απαραίτητο να εργαστείτε στον εαυτό σας. Εάν είναι δυνατόν, εγγραφείτε για έναν μασέρ, αλλά αν δεν υπάρχει επιπλέον χρόνος και χρήματα, τότε θα πρέπει να αναλάβετε την πρωτοβουλία στα χέρια σας. Ακριβώς για αυτό, ένας κυλιόμενος πείρος (ξύλινη) και μια ταινία φαγητού θα έρθει χρήσιμο. Επιπλέον, πρέπει να αγοράσετε μια ειδική αντι -κυτταρίτη κρέμα ή να χρησιμοποιήσετε μέλι. Εφαρμόζουμε το προϊόν σε προβληματικές περιοχές (αυτό τα ισχία και το στομάχι), το τυλίγουμε με φιλμ προσκόλλησης και στη συνέχεια κυλούμε αυτές τις περιοχές με έναν κυλιόμενο πείρο. Κίνηση: Από πάνω - κάτω. Για κάθε τοποθεσία - έως και 80 κινήσεις. Δηλαδή, για να επεξεργαστείτε την κοιλιά, θα χρειαστείτε 80 ενοικιάσεις, τότε ο ίδιος αριθμός σε ένα και ένα άλλο πόδι.

Πώς να χάσετε 5 kg ανά μήνα

5 kg ανά μήνα - Ο αριθμός δεν είναι ο ουρανός -υψηλός, αλλά είναι επίσης απαραίτητο να προσπαθήσετε σωστά να εργαστείτε στον εαυτό σας έτσι ώστε αυτά τα κιλά να πάνε αμετάκλητα.

Προσέχουμε τους ίδιους κανόνες με τους σκοπούς της απώλειας βάρους κατά 10 κιλά, με τον ίδιο τρόπο που πρέπει να εγκαταλείψουμε τα επιβλαβή τρόφιμα, να μεταβιβάσουμε τη σωστή διατροφή χωρίς λιπαρά και πικάντικα τρόφιμα, τηγανητά και χωρίς γρήγορο φαγητό. Επιπλέον, αξίζει επίσης να μετρήσετε τις θερμίδες και να οργανώσετε ημέρες νηστείας. Αυτό θα βοηθήσει να έρθει στους επιθυμητούς όγκους γρηγορότερα.

Στοχεύουμε στο αποτέλεσμα:

1. Οι πραγματικές γυναίκες δεν βιάζονται από ακραίες στο άκρο, οπότε είναι καλύτερο να πάνε αργά αλλά σίγουρα στον επιδιωκόμενο στόχο. Εάν επιταχύνετε και χάσετε περισσότερο από 1 κιλά την εβδομάδα, τότε το δέρμα θα υποφέρει, θα γίνει φουσκωτό. Και αυτό είναι ήδη άσχημο και βλάβη στην υγεία. Επομένως, δεν μπορούν να διευθετηθούν πείνα!
2. Σνακ - Ναι! Έτσι, μπορείτε να απαλλαγείτε από το αίσθημα της πείνας και να φτάσετε στο επόμενο γεύμα. Τα προϊόντα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο χρήσιμα: αποξηραμένα βερίκοκα, σταφίδες, μήλο και μούσλι. Όλα αυτά μπορούν να τοποθετηθούν σε ένα πορτοφόλι και να κρατήσουν μαζί σας για να μην σπάσουν.
3. Αγοράστε ένα όμορφο σημειωματάριο και στυλό, γράψτε κάθε γεύμα. Δεν μπορείτε να φάτε ανάλογα με τη διάθεση, ειδικά σε κατάσταση άγχους, όταν θέλετε να μετανιώσετε και να σας επιτρέψετε να φάτε κάτι απαγορευμένο. Προγραμματίστε εκ των προτέρων και κάντε ένα κατά προσέγγιση μενού για τις επόμενες ημέρες. Τόσο ευκολότερο να τηρήσετε μια διατροφή και να συντονιστείτε στο επόμενο γεύμα.
4. Σκεφτείτε εκ των προτέρων τι μπορείτε να φάτε κατά τη διάρκεια της ημέρας εάν έχετε μια σημαντική συνάντηση ή επαγγελματικό ταξίδι. Μην αποθηκεύσετε τον εαυτό σας και έχετε ένα σνακ εν κινήσει.

Ακολουθεί ένα παράδειγμα δίαιτας για λίγες μέρες:

1. Την πρώτη μέρα. Για πρωινό, φάτε πλιγούρι βρώμης (30 g), πιείτε ένα ποτήρι Kefir (1%). Το βράδυ, 2 κουταλιές της σούπας. Ρίξτε βρώμη με κερί, προσθέστε κομμάτια 1 μπανάνας, βάλτε το βάζο στο ψυγείο. Το πρωί, ένα χρήσιμο πρωινό είναι έτοιμο. Το δεύτερο πρωινό αποτελείται από το πουρέ μήλο. Κατά το μεσημεριανό γεύμα, παρακαλώ τον εαυτό σας με 2 φέτες ψωμιού (από ολόκληρα κόκκους), πάστα ήπατος (2 κουταλιές της σούπας), σαλάτα με σάλτσα χαμηλής απόστασης (1,5 φλιτζάνια) και 1 ποτήρι γάλα χαμηλού λίπους. Μπορείτε να φάτε ένα μήλο για το απογευματινό σνακ. Για το δείπνο - ένα θραύσμα των φτερωτών, το βρασμένο μπρόκολο (1 φλιτζάνι) και την ίδια ποσότητα ρυζιού. Πιείτε γιαούρτι με μούρα τη νύχτα. Αποδεικνύεται σχεδόν 1600 θερμίδες την ημέρα, εκ των οποίων 83 g είναι πρωτεΐνες, 40 είναι λίπη και 243 g - υδατάνθρακες. Οι ίνες δεν είναι αρκετές - 38 g.
2. Ημέρα Δεύτερη: Νιφάδες καλαμποκιού (45 g) με πίτουρο (1 κουταλιά της σούπας), ποτό γάλα (1 φλιτζάνι). Μπορείτε να συμπιεστεί πρόσφατα χυμό 1 γκρέιπφρουτ. Μετά από μερικές ώρες, φάτε αποξηραμένα φρούτα ή φρέσκα δαμάσκηνα (3 τεμ.). Το μεσημεριανό γεύμα αποτελείται από 2 κομμάτια ψωμιού, πάστα (συκώτι-2,5 κουταλιές), ένα ποτήρι κείλι. Για δείπνο, πρέπει να ψήνετε ένα μήλο, να προσθέσετε μισό κουτάλι μελιού και μια μικρή σκόνη κανέλας. Δείπνο: Σαλάτα λαχανικών με χαμηλή σάλτσα και στήθος κοτόπουλου (85g). Πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να πιείτε χαμηλό γιαούρτι με ροδάκινο. Θερμίδες: Σχεδόν 600, εκ των οποίων 63 g είναι πρωτεΐνες, τα λίπη είναι μόνο 47 g, οι υδατάνθρακες είναι περισσότερο από 230 g, υπάρχουν λίγες ίνες - 29 g.

Μην ξεχάσετε να πίνετε καθαρισμένο νερό - τουλάχιστον 1,5 λίτρα την ημέρα.

Είναι δυνατόν να χάσετε 20 κιλά το μήνα

Συχνά, τα κορίτσια στη λήψη ενός διατροφολόγου ενδιαφέρονται για το πόσο μπορείτε να χάσετε βάρος σε ένα μήνα εάν το βάρος εκκίνησης υπερβαίνει σημαντικά τον κανόνα; Μόνο όταν η διεξαγωγή ενός ενεργού τρόπου ζωής και της τήρησης μιας δίαιτας μπορεί να προσεγγίσει το αγαπημένο όνειρο. Απλά θυμηθείτε ότι είναι αδύνατο να χάσετε βάρος σε ένα μήνα χωρίς δίαιτες και φυσικές ασκήσεις. Το σώμα ανέχεται το άγχος άσχημα, οπότε είναι απαραίτητο να το βοηθήσουμε με κάθε τρόπο.

Πώς να χάσετε βάρος σε ένα μήνα στο σπίτι:

• Η επιθυμία να απαλλαγούμε από την φαινομενικά αδιανόητη φιγούρα (μέχρι και 20 κιλά!) Δεν είναι μια ιδιοτροπία, αλλά μια αναγκαιότητα. Αυτοί οι άνθρωποι είναι πιο κατάλληλοι για έναν τρόπο ζωής που αποσκοπεί στη μείωση του όγκου του στομάχου. Δοκιμάστε τη μέθοδο μετατόπισης ή εναλλαγής όταν για αρκετές εβδομάδες πρέπει να εγκαταλείψετε ένα γεύμα. Δεδομένου ότι το πρωινό αποτελεί εξαίρεση, επιλέξτε: είτε μεσημεριανό είτε δείπνο. Η συνεχής εγκατάλειψη του δείπνου δεν αξίζει τον κόπο, έτσι ώστε να μην βλάψει την υγεία σας. Αυτή η μέθοδος, κατά την απώλεια βάρους, επιτρέπει όχι μόνο να μειώσει τις ανάγκες του σώματος (δηλαδή να μετριάσει την όρεξή σας), αλλά και να μειωθεί ο όγκος του στομάχου. Εάν ένα τέτοιο τέχνασμα δεν λειτούργησε, τότε δεν πρέπει να εξαντλήσετε τον εαυτό σας και πρέπει να επιστρέψετε ξανά στη δίαιτα 3 με σνακ.
• Συμπεριλάβετε προϊόντα που ενεργοποιούν τις διαδικασίες μεταβολισμού στη διατροφή. Αυτό είναι λάχανο, ειδικά μπρόκολο. Επιπλέον, για εκείνους που επιδιώκουν να απαλλαγούν από επιπλέον κιλά, είναι απαραίτητο να συμπεριληφθούν τέτοια προϊόντα στη διατροφή: τα ψάρια χαμηλών λιβρών (ψημένα, βραστά ή ατμό), φαγόπυρο, ρύζι και αυγά (κοτόπουλο). Μην ξεχνάτε για τις ίνες: Πρέπει να φάτε φρέσκα αγγούρια και ντομάτες περισσότερο. Γάλα, κείλι, γιαούρτι - όλα τα προϊόντα με ελάχιστο ποσοστό περιεκτικότητας σε λίπος. Καταρχάς, για να χρησιμοποιηθεί το σώμα, είναι απαραίτητο να αντικατασταθεί ένα ποτήρι χαμηλής θήκης με ένα συνηθισμένο σνακ (καφές ή μαύρο τσάι με γλυκά). Το πράσινο τσάι, καθώς και ο χυμός γκρέιπφρουτ, βοηθούν στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Θυμηθείτε ότι τα αλκοολούχα ποτά προκαλούν σημαντική βλάβη σε όσους θέλουν να χάσουν βάρος. Και επίσης ένα ταμπού για πικάντικα τρόφιμα, αλατισμένα, τηγανητά και καπνισμένα - όλα αυτά τα προϊόντα κατέχουν υγρασία, η οποία δημιουργεί ένα συγκεκριμένο πρήξιμο.
• Δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς δίαιτες, οπότε πρέπει να επιλέξετε μια αποδεκτή επιλογή και να πάτε - τρώτε σωστά και ισορροπημένα. Απλά μην βιαστείτε στις "πεινασμένες" δίαιτες, το αποτέλεσμα μπορεί και είναι ορατό από αυτούς, αλλά στη συνέχεια περισσότερο βλάβη παρά καλό.
• Η σωματική δραστηριότητα είναι αυτό που πρέπει να συμφωνήσετε και να το θεωρήσετε δεδομένο. Χωρίς κανονικά φορτία, είναι αδύνατο να επιστρέψουμε στο φυσιολογικό. Εάν είναι δυνατόν, αγοράστε ένα ποδήλατο άσκησης, αν όχι - δεν είναι τρομακτικό, μπορείτε να περιορίσετε τον εαυτό σας σε ένα σχοινί και να στρέψετε ένα στεφάνι (με ακροφύσια και στάθμιση).

Εξετάστε τις πιο αποτελεσματικές δίαιτες για όσους θέλουν να δουν ένα καλό αποτέλεσμα:

1. Διατροφή μοντέλου ή Βόννη. Το όνομα μιλάει για τον εαυτό του - αυτή η αρχή εξουσίας "κρατά" όλα τα μοντέλα, τους ηθοποιούς και άλλες διάσημες προσωπικότητες. Τρώνε μια ειδική σούπα. Η συνταγή δεν διαρκεί μυστικό: αυτό είναι ένα επιλεγμένο σύνολο λαχανικών. Για να προετοιμάσετε τέτοια σούπα στο σπίτι, πρέπει να αγοράσετε τέτοια προϊόντα: καρότα, κρεμμύδια, μπιζέλια, πιπέρι (γλυκό), λάχανο, σέλινο, ντομάτες, πράσινα κρεμμύδια. Αν θέλετε, μπορείτε να βάλετε άλλα λαχανικά (για παράδειγμα, λευκό λάχανο, κολοκυθάκια). Κόψτε τα λαχανικά με κύβους ή λωρίδες, ρίξτε νερό, μαγειρέψτε μέχρι να γίνουν μαλακά. Αλάτι και πιπέρι - τουλάχιστον. Ένα τέτοιο πιάτο μπορεί να καταναλωθεί σε απεριόριστες ποσότητες. Για μια ποικιλία, επιτρέπεται να κόβει ολόκληρη τη μάζα σε κατάσταση πουρέ σε μπλέντερ. Μέσα σε μια εβδομάδα πρέπει να φάτε τέτοια σούπα για πρωινό, μεσημεριανό και δείπνο. Σε διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων, επιτρέπεται να πίνει πράσινο τσάι και καθαρισμένο νερό.
2. Δίαιτα πρωτεΐνης ή "αστροναύτες". Η όλη αρχή είναι ότι είναι απαραίτητο να αποκλειστούν πλήρως οι υδατάνθρακες και να τους αντικατασταθούν με τρόφιμα πρωτεΐνης. Το σώμα λαμβάνει άγχος, τα λίπη καίγονται. Έτσι, μπορείτε να μετατοπίσετε το βάρος εάν σταμάτησε σε ένα σημάδι. Ζάχαρη, αλάτι, αιχμηρά καρυκεύματα - Απαγορεύεται. Πρέπει να πίνετε πολύ νερό. Μια δίαιτα μπορεί να διατηρηθεί για 3 ημέρες, το πολύ 5, αλλά όχι περισσότερο, έτσι ώστε να μην βλάψει το σώμα.

Και μερικά ακόμη κόλπα της προετοιμασίας του σώματος για την εντατική απώλεια βάρους είναι ο καθαρισμός. Μπορείτε να πάτε με 2 τρόπους: να κάνετε κλύσματα με φυτικά αφέψημα ή να πάρετε λαχανικά καθαρτικά. Παρεμπιπτόντως, εάν κατά τη διάρκεια της διατροφής έχετε μια παράξενη μυρωδιά από το στόμα σας, ένα εξάνθημα στο πρόσωπό σας, η γλώσσα ήταν καλυμμένη με λευκή επιδρομή, τότε αυτό υποδηλώνει ότι θα πρέπει να επαναλάβετε μια σειρά από καθαριστικά κλύσματα.

Πώς να χάσετε βάρος σε ένα μήνα. Γυμνάσια

Για να χάσετε 20 κιλά το μήνα είναι πολλή δουλειά, οπότε δεν μπορείτε να κάνετε μόνο με δίαιτες. Απαιτείται σωματική δραστηριότητα, το καλύτερο από όλα - κάθε μέρα. Με ένα τέτοιο υπέρβαρο, είναι σκόπιμο να αντιμετωπίσετε έναν προσωπικό προπονητή. Αλλά αν αυτό δεν είναι δυνατό, τότε θα πρέπει να αναλάβετε την πρωτοβουλία μόνοι σας. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να εγκαταλείψετε τον ανελκυστήρα, ακόμα κι αν ζείτε στον τελευταίο όροφο ενός ουρανοξύστη. Στην αρχή θα είναι δύσκολο, αλλά δεν υπάρχει λόγος να εγκαταλείψουμε. Πήγαμε στον 4ο όροφο την πρώτη μέρα; Το υπόλοιπο της διαδρομής μπορεί να στεγνώσει στον ανελκυστήρα έτσι ώστε το σώμα να λαμβάνει σταδιακά φορτίο. Θυμηθείτε ότι τα αιμοφόρα αγγεία και η καρδιά υποφέρουν στην πρώτη θέση, οπότε μην φορτώνετε απότομα το σώμα - είναι καλύτερα σταδιακά.

Μια μεγάλη άσκηση για την απώλεια βάρους είναι ένα μπαρ. Μόνο 30 δευτερόλεπτα κάθε μέρα για 7 ημέρες, τότε πρέπει να "κρατήσετε το μπαρ" λίγο περισσότερο, ομαλά αυξανόμενο χρόνο. Αυτή η μοναδική άσκηση σας επιτρέπει να δώσετε ένα φορτίο σε όλες τις μυϊκές ομάδες. Μόνο πρέπει να εκτελεστεί σωστά - σε τεντωμένα χέρια ή έμφαση στους αγκώνες. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, μην λυγίζετε την κάτω πλάτη σας. Εάν είναι δύσκολο, τότε στο 20ο δευτερόλεπτο μπορείτε να λυγίσετε την πλάτη σας, να χαλαρώσετε τους μύες σας για μερικά δευτερόλεπτα και να επιστρέψετε στην αρχική του θέση ξανά.

Οι μελέτες Cardiral βοηθούν καλά στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους μόνο εάν υπάρχουν αντενδείξεις - θα πρέπει να κάνετε άλλες ασκήσεις.

Squats with Jumping - Πόδια ώμος - Χώρα χωριστά, τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Καταπλαθίστε αργά, όχι βαθιά. Τώρα είναι σημαντικό να κάνουμε την άσκηση σωστά: ανεβαίνουμε όχι ως συνήθως, αλλά με μια απότομη ώθηση προς τα πάνω. Συνιστάται να αποκόψετε τα πόδια από το πάτωμα, τα χέρια παραμένουν πίσω από το κεφάλι. Η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται 8-10 φορές.

Η στρίψιμο, με ή χωρίς μπάλα, δώστε ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα. Πώς να κάνετε αυτή την άσκηση στην μπάλα: Ξαπλωμένη στο πίσω μέρος, βάζουμε τα πόδια μας στην μπάλα (μόνο τα πόδια), η μπάλα πρέπει να στρεβλώνεται για τον εαυτό σας. Κατά τη διάρκεια της εργασίας, πρέπει να προσπαθήσετε να αυξήσετε τους γλουτούς και τους γοφούς. Επιστρέφουμε αργά στην αρχική θέση.

Ένα μέτριο φορτίο πρέπει να δίνεται κάθε μέρα, αν το πρωί θα κατεβάσετε τον Τύπο, τότε οι καταλήψεις μπορούν να γίνουν λίγο αργότερα και να αφήσετε το άλμα στο σχοινί για το βράδυ. Και ένα ακόμα πράγμα: Προσπαθήστε να κινηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο, είναι καλύτερο να περπατήσετε μερικές στάσεις με τα πόδια. Απλά πάρτε το χρόνο σας, αναπνεύστε βαθιά.

Μην κυνηγάτε ένα μεγάλο αποτέλεσμα, είναι καλύτερο να χάσετε βάρος αργά, αλλά σταδιακά, από γρήγορα και με βλάβη στο σώμα. Καλή τύχη!