Πώς να χάσετε βάρος τον μήνα

Εάν είστε διατεθειμένοι να ολοκληρώσετε, έχετε επιπλέον χιλιόγραμμα, ήρθε η ώρα να αρχίσετε να καταπολεμούν τα λιπαρά ιζήματα. Μπορείτε να απαλλαγείτε από τις καταθέσεις λίπους εύκολα και σχετικά γρήγορα αν πάρετε όλη τη δύναμη της θέλησης στη γροθιά και να ακολουθήσετε τις συστάσεις μας. Αποδεικνύεται ότι χάνεται γρήγορα για κάθε μήνα. Αρχίζουμε να ενεργούμε.

Μερικές φορές συμβαίνει ότι ο τρόπος ζωής δεν επιτρέπει να φάει σωστά, κατά τη διάρκεια της ημέρας σνακ σε κίνηση, θα γίνουμε γλυκιά, πίνουμε το 5ο στο λογαριασμό της κούπα του γλυκού καφέ και δεν ελέγχει τις θερμίδες. Το βάρος προσλαμβάνεται γρήγορα και αν προσθέτουμε στο γεγονός ότι τρώμε λάθος, σχετικά υποτονικό τρόπο ζωής, έλλειψη ύπνου και άγχους, τότε, ως αποτέλεσμα - το σώμα αρχίζει να συσσωρεύει ενεργά τα αποθεματικά. Αυτή η φύση και από αυτό δεν είναι οπουδήποτε. Αλλά μια ωραία μέρα έρχεται όταν θέλω να επιστρέψω στις πρώτες μορφές, συμπίεση στο αγαπημένο σας φόρεμα και σαν την αντανάκλαση στον καθρέφτη. Για να το κάνετε αυτό, υπάρχουν διάφοροι τρόποι, που κυμαίνονται από εντατικές προπονήσεις και λιμοκτονία. Η "πεινασμένη" δίαιτα δεν έχει πάντα ένα θετικό αποτέλεσμα και το αποτέλεσμά τους είναι σύντομο, αξίζει μόνο να χαλαρώσετε και να παρακαλούμε να χαλαρώσετε και να παρακαλούμε με "σνακ", όπως αμέσως, για να χαθεί κάποιος λόγος και στη συνέχεια επιστρέφουν τα 4 χιλιόγραμμα. Το σώμα έρχεται έξυπνα, λαμβάνει άγχος από την πείνα, με την παραμικρή δυνατότητα (πρόσληψη θρεπτικών ουσιών), αναβάλλει αμέσως αποθεματικά. Αυτές είναι αυτές οι πεινασμένες δίαιτες. Για να χάσετε βάρος σε ένα μήνα χωρίς βλάβη στην υγεία, πρέπει να τηρήσετε τη σωστή διατροφή. Πώς να το κάνετε, Ας μάθουμε περισσότερα.

Πώς να χάσετε βάρος κατά 10 kg ανά μήνα

Έχετε ένα σημαντικό επαγγελματικό ταξίδι, σας δώσατε ένα εισιτήριο σε ένα διάσημο θέρετρο ή πρέπει να λάβετε μέρος στο φωτογράφηση. Δεν έχει σημασία ποιο λόγο ο καθένας μας προκειμένου να απαλλαγούμε από επιπλέον χιλιόγραμμα. Το άλλο είναι σημαντικό - πώς να το κάνουμε σωστά και χωρίς βλάβη στην υγεία. Για τους σκοπούς αυτούς, οι διατροφολόγοι έχουν κατασχεθεί μερικές απλές, αλλά πολύ αποτελεσματικές και ακόμη χρήσιμες δίαιτες: Αυτές είναι οι ημέρες εκφόρτωσης ή Monodi ,ότε για την ημέρα που χρειάζεστε μόνο ένα προϊόν (μπορεί να είναι το Kefir, Apple ή Cottage Cheese), καθώς και Μια δίαιτα φαγόπυρου ή μια διατροφή στα γκρέιπφρουτ. Το αποτέλεσμα από μια τέτοια διατροφή είναι 10 kg λεπτά το μήνα. Απλά να είστε προετοιμασμένοι για την ανάθεση του αποτελέσματος που θα πρέπει να καταβάλλετε τη μέγιστη προσπάθεια. Οι ακραίες ημέρες εκφόρτωσης χωρίς προηγούμενη εκπαίδευση μπορούν να βλάψουν. Αλλά αν ξεκινήσετε την προετοιμασία εκ των προτέρων, για παράδειγμα, από την αρχή του μήνα, για μια εβδομάδα, αποκλείστε τα τρόφιμα αλευριού, τα γλυκά, τη ζάχαρη από την καθημερινή διατροφή, γλυκό, ζάχαρη και σταδιακά πηγαίνετε στη σωστή διατροφή, μπορείτε να εισάγετε τη διατροφή χωρίς άγχος για το σώμα.

Στη συνέχεια, μπορείτε να προχωρήσετε στο κύριο βήμα - είναι η 10-ημέρα δίαιτα, κάθε μέρα υπάρχει μια πιθανότητα να χάσουν επιπλέον βάρος (10 ημέρες - μείον 10 κιλά). Αφού η διατροφή είναι απαραίτητη για να σταδιακά να χρησιμοποιηθεί για να συνεχίσει τη διατροφή, αλλά αυτό πρέπει ακόμα να είναι μια σωστή διατροφή, χωρίς αμυλούχα τρόφιμα, γλυκά και λιπαρά. Σε αντίθετη περίπτωση, το βάρος επανέρχεται εύκολα.

Χάστε βάρος σωστά ή γρήγορα πίσω στη μορφή:

1. Οι συστάσεις αυτές πρέπει να εκτελέσει όχι μόνο για 10 ημέρες, αλλά κατά τους επόμενους μήνες, ακόμη και χρόνια. Στη συνέχεια, το αποτέλεσμα θα είναι ευχαριστημένοι με. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να μάθουμε είναι να εγκαταλείψει εντελώς τα τρόφιμα αλεύρι. Αν και είναι δύσκολο να κάνουμε, και το χέρι και να απλώνεται για να φάει μια φέτα λευκό ψωμί, συνιστάται να αντικατασταθεί με ολικής αλέσεως, χωρίς μαγιά ή τουλάχιστον αρχικά - σε μαύρο ψωμί.
2. Ταμπού σε όλα τα γλυκά και αρτοσκευάσματα: κέικ, πίτες, κρουασάν - όλα αυτά έχει ξεχαστεί. Αν ήθελε κάτι γλυκό, μπορείτε να απολαύσετε μια κουταλιά μέλι ή μαύρο κύβο μαύρης σοκολάτας.
3. Άρνηση της λευκής ζάχαρης. Θα ήταν επιθυμητό να πίνουν γλυκό τσάι, πρέπει να συνηθίσουν σε μια διαφορετική γεύση. Λοιπόν, αν αυτό είναι δύσκολο, μπορείτε να βάλετε στο κουτάλι τσαγιού ζεστό το ήμισυ του μελιού.
4. Απογαλακτιστεί είναι όλα τα τηγανητά, βραστά απαλά να πάει στο φαγητό ή στον ατμό. Απλά multivarka θα γίνει αξιόπιστος βοηθός σας.
5. Sharp και τολμηρή - και θα πρέπει να περιορίσουν, και στη συνέχεια να εξαλειφθεί εντελώς. Το κρέας και τα ψάρια μπορούν να βράσει, ψήνουν ή να μαγειρέψουν σε μπεν μαρί. Είναι απλά πιο εύκολο, εξοικονομεί χρόνο.
6. Πρωινό - ένα πλούσιο δείπνο - εύκολο. Το πρωί μπορείτε να φάτε ένα τρόφιμο υδατανθράκων: για παράδειγμα, πλιγούρι βρώμης, ξηρούς καρπούς, ψωμί. Ο κανόνας αυτός πρέπει να λαμβάνεται ως βάση. Επιπλέον, το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι τουλάχιστον 2, και στη συνέχεια 3 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Το βράδυ μπορείτε να φάτε λίγο βραστό κρέας κοτόπουλο, τα αυγά, τα ψάρια και το τυρί. Δεν είναι απαραίτητο να αναμίξετε τις δύο κατηγορίες προϊόντων. Που είναι: θα πρέπει να τρώνε κρέας ξεχωριστά, χωριστά τροφές με υδατάνθρακες.
7. Χυμοί σε συσκευασίες - για τον περιορισμό και την ελαχιστοποίηση, καθώς περιέχουν πολλή ζάχαρη. Ποτά με αέρια και τα αγαπημένα της Coca-Cola - αυτοί είναι οι εχθροί σας σε αυτά τα ποτά πολλή ζάχαρη.

Έτσι, μπορείτε να σταδιακά και ανώδυνα απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά, και, επιπλέον, να βελτιώσουν την κατάσταση των μαλλιών, του δέρματος και τη γενική υγεία. Στη συνέχεια, στο νέο βάρος του δεν θα έχει πολύ χρόνο για να το συνηθίσετε, καθώς η διαδικασία της απώλειας βάρους θα συμβεί ομαλά χωρίς βλάβη ή στρες στο σώμα.

Τι θα συμβεί αν το βάρος είναι αξίζει ένα σήμα και δεν θέλει να παρακμή; Αυτή η ερώτηση υποβάλλεται από πολλά κορίτσια που φαίνεται να κάνει τα πάντα σωστά, αλλά το βάρος μετά από μερικές εβδομάδες δεν κινείται διαρκώς. Στη συνέχεια, ένα χρήσιμο προϊόν έρχεται στη διάσωση - είναι μια ίνα και ειδικά εκφόρτωση ημέρες.

Τι είναι το «ημέρες εκφόρτωση»; Αυτά τα ειδικά επιλεγμένα προϊόντα που μπορούν να χρησιμοποιηθούν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για παράδειγμα, είναι καλό να κανονίσετε μια ημέρα ανάπαυσης και τρώνε μόνο φρέσκα μήλα όλη την ημέρα. Αν και είναι δύσκολο, αξίζει διαφοροποίηση «μενού» και ψήστε μερικά μήλα στο φούρνο. Δεν είναι μόνο νόστιμο, αλλά και χρήσιμο.

Μπορείτε ακόμα να κανονίσουμε μια μέρα κεφίρ, θα πρέπει να πίνετε μόνο με χαμηλά λιπαρά κεφίρ κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ιδανικό - η λιπαρή προϊόν δεν είναι υψηλότερη από 1,5%. Μην ξεχνάτε ότι σε αυτές τις ημέρες εκφόρτωση μπορείτε να πιείτε μόνο το πράσινο τσάι ή βότανα αφεψήματα (για καρτέλες καφέ), καθώς επίσης και να είστε βέβαιος να συμμορφωθούν με την λειτουργία πόσιμο. Την ημέρα, ανάλογα με το βάρος σας, θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρα καθαρό νερό, ή ακόμα και όλα τα 2-2,5 λίτρα. Μια τέτοια σωστή διατροφή θα σας βοηθήσει εύκολα να χάσουν βάρος για ένα μήνα μερικά κιλά.

Η δεύτερη βοηθός απώλεια βάρους είναι η ίνα. Αυτό το προϊόν μπορεί να αγοραστεί σε σούπερ μάρκετ ή σε ένα φαρμακείο. Διατίθεται σε μορφή σκόνης και κόκκων. Δεν υπάρχει καμία γεύση για το προϊόν αυτό, γι 'αυτό πρέπει να προστεθεί στο υγρό πιάτων, ανακατέψτε το κεφίρ ή γιαούρτι. Μπορείτε να φάτε μια κουταλιά της ίνας και δηλώνοντας ποτήρι νερό. Δεν υπάρχουν θερμίδες σε αυτό το προϊόν, δεν απορροφάται από τον οργανισμό μας. Η κύρια δράση είναι να τραβήξει έξω όλα τα περιττά από το σώμα (αυτά είναι σκωρίες). Αυτό το προϊόν είναι πολύ χρήσιμη στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους, η ίνα cleales τα τοιχώματα των εντέρων και του στομάχου καλά, δρα απαλά, ταιριάζει το σώμα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Υπάρχει ένα «αλλά» που πρέπει να τηρούνται αυστηρά - ότι πίνει πολύ νερό. Εάν χρησιμοποιείτε ίνες, τότε είναι απαραίτητο για να βοηθήσει το σώμα να καθαρίσει τις σκωρίες φυσικά. Πίνετε πολλά υγρά είναι ο κανόνας, αν αυτό δεν γίνει, τότε το σώμα αρχίζει να υποφέρει από αφυδάτωση.

Και ένα ακόμη μικρό μυστικό, που θα σας βοηθήσουν να μεταβείτε γρήγορα πίσω στη μορφή - αυτή είναι η κατανάλωση σέλινο. Μόνο αυτό το μοναδικό προϊόν που αναγκάζει το σώμα να εργαστούν για την πλήρη, χάνουν θερμίδες, αλλά την ίδια στιγμή να πάρει λιγότερο από ό, τι πέρασε.

Και όμως - αν ακολουθήσετε όλες τις παραπάνω συστάσεις, μπορείτε να μετακινήσετε γρήγορα το βάρος, αν εγκαταλείψετε εντελώς το δείπνο. Στη συνέχεια, είναι απαραίτητο να τολμήσετε αργότερα συνηθισμένα και ελαφρώς σφιχτά. Μπορείτε να πιείτε μόνο το Kefir για δείπνο (όχι περισσότερο από 1 φλιτζάνι), καθώς και να φάτε μια μικρή σαλάτα από φρέσκα λαχανικά. Τη νύχτα, το σώμα θα πρέπει να ξεκουραστεί και περιττές θερμίδες για τίποτα για τίποτα.

Συμβουλές Πώς να χάσετε βάρος για το μήνα

Αυτές οι συστάσεις θα συμβάλουν στην επίτευξη καλών αποτελεσμάτων:

1. Κρατάμε την άσκηση "ενεργό αναπνοή". Έτσι, αυξάνουμε τη συγκέντρωση οξυγόνου στο αίμα, λειτουργεί σε εμάς - εγκατέλειψαν ενεργά τα λίπη. Τι σημαίνει αυτό? Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να αναπνεύσετε συχνά και βαθιά αποκλειστικά από το στομάχι. Το κάνουμε έτσι ώστε να εισπνεύσουμε - το στομάχι φουσκωμένο, απελευθερώστε αργά τον αέρα. Επαναλαμβάνουμε την άσκηση 5 φορές, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων έως και 10 φορές.
2. Μια άλλη ενδιαφέρουσα αναπνευστική άσκηση είναι μικρά μειονεκτήματα. Εισπνεύστε τον αέρα με τη μύτη, εκπνέετε έτσι ώστε οι κοιλιακοί μύες να ισιώνονται όσο το δυνατόν περισσότερο. Επαναλαμβάνουμε 4 φορές, κάνετε αυτή την άσκηση κάθε πρωί πριν το πρωινό και το βράδυ πριν από τον ύπνο.
3. Σκεφτήκατε πώς πηγαίνετε; Αργά ή γρήγορα; Γενικά, συχνά περπατάτε με τα πόδια; Αν όχι, ήρθε η ώρα να συνηθίσετε σε έναν νέο τρόπο ζωής. Ο ρυθμός του περπατήματος πρέπει πρώτα να είναι αργός, σταδιακά μετακίνηση στο μέσο ρυθμό και επιταχύνεται. Πώς να καταλάβετε αν κάνουμε αυτή την άσκηση σωστά: αν ξοδεύουμε ήρεμα κατά τη διάρκεια της αργής βόλτας, τότε όλα είναι εντάξει. Μέσος ρυθμός - Είναι δυνατό να μιλήσετε, αλλά εμφανίζεται ένα σπαθί. Και αν ο ρυθμός είναι γρήγορος, τότε μπορείτε ακόμα να κρατήσετε μια συζήτηση, απλά για να το κάνετε γίνεται πιο δύσκολη.
4. Μετρώντας θερμίδες: ιδανικό κάθε μέρα, αν δεν λειτουργεί, τουλάχιστον κάθε δεύτερη μέρα. Μια μέρα αργότερα, μπορείτε να καθίσετε στις ημέρες εκφόρτωσης, ο αριθμός των θερμίδων σε τέτοιες μέρες δεν είναι υψηλότερη από 800. Σε προτεραιότητα, τα πρωτεϊνικά τρόφιμα και τα χαμηλά προϊόντα δείκτη (γλυκαιμία), αυτές είναι ντομάτες, αβοκάντο, μούρα, φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως . Εδώ είναι ένα παράδειγμα μιας ημέρας: για ομελέτα πρωινού από 2 αυγά συν 70 g σολομού ή σολομού. Δείπνο - ντομάτα με τυρί Mozarella (50 g). Ή μια τόσο νόστιμη επιλογή: γιαούρτι με φρέσκες φράουλες για πρωινό και σε φασόλια με βραστό μπρόκολο και κοτόπουλο κρέας.

Πραγματικά χάσουν βάρος για ένα μήνα, αν έχετε κίνητρο. Αυτό επαληθεύεται ότι αν έχετε μια εταιρεία, μπορείτε να επιτύχετε ένα μεγαλύτερο αποτέλεσμα. Είναι απαραίτητο να βρούμε μια ομοϊδεάτες του ανθρώπου και μαζί να συμμορφώνονται με τη σωστή διατροφή και δίαιτα. Αν είστε παντρεμένοι, μπορείτε να προσελκύσει έναν σύζυγο, ή για παράδειγμα, να προσφέρουν έναν φίλο για να γίνει ένα μονοπάτι λεπτό και ομορφιάς. Στη συνέχεια, μπορείτε ακόμη και να βελτιώσει τα αποτελέσματα, γιατί αξιόπιστη και ισχυρή ώμο δεν είναι μόνο ένα κίνητρο, αλλά και την υποστήριξη σε στιγμές αδυναμίας.

Και πολύ σημαντικές πληροφορίες: Ξέρετε ότι είναι απαραίτητο να ξεκινήσει μια καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους στη φάση σας; Η γυναίκα έχει αυτές τις ημέρες, αρχής γενομένης από 4 έως 14. Κατά την περίοδο αυτή, τα γυναικεία έργα οργανισμό «ως ένα ρολόι», ο μεταβολισμός επιταχύνεται. Υπάρχει μια ευκαιρία να δούμε τα πρώτα αποτελέσματα και συνεχίσει να εργάζεται για τον εαυτό σας.

Roll - Αυτό το απαραίτητο χαρακτηριστικό της κουζίνας θα συμβάλει στη βελτίωση της κατάστασης του δέρματος. Όπως γνωρίζετε, με την απώλεια των κιλών, το δέρμα γίνεται πλαδαρό και σώζει. Δεν είναι όμορφο. Έτσι ώστε αυτό δεν συμβεί, θα πρέπει να εργαστεί για τον εαυτό σας. Αν υπάρχει μια ευκαιρία - εγγραφείτε για ένα μασέρ, και, αν δεν υπάρχει επιπλέον χρόνο και μέσα, τότε θα πρέπει να αναλάβει την πρωτοβουλία στα χέρια σας. Ακριβώς γι 'αυτό μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το πλάστη (ξύλινο) και μεμβράνη τροφίμων. Επιπλέον, θα πρέπει να αγοράσετε ένα ειδικό κρέμα κατά της κυτταρίτιδας ή τη χρήση του μελιού. Έχουμε εφαρμόσει την θεραπεία για τις προβληματικές περιοχές (πρόκειται για τους γοφούς και το στομάχι), τον άνεμο από την ταινία φαγητό, και τότε θα κυλήσει αυτά τα τμήματα με τη βοήθεια του πλάστη. Κίνηση: από πάνω - κάτω. Σε κάθε χώρο - μέχρι 80 κινήσεις. Δηλαδή, να ασκηθείτε στην κοιλιακή χώρα, θα χρειαστείτε 80 ενοίκια, στη συνέχεια, όσο για ένα και άλλο πόδι.

Πώς να χάσετε βάρος με 5 κιλά το μήνα

5 kg ανά μήνα - ο αριθμός δεν είναι εξαιρετική, αλλά θα πρέπει επίσης να δοκιμάσετε και να εργαστούν για τον εαυτό σας, έτσι ώστε αυτά τα κιλά αφήνουν ανεπανόρθωτα.

Έχουμε τους ίδιους κανόνες όπως, προκειμένου να χάσουν βάρος κατά 10 κιλά, ακριβώς την ίδια ανάγκη να εγκαταλείψουν τα επιβλαβή προϊόντα, μεταβείτε στη σωστή διατροφή χωρίς λιπαρά και οξεία φαγητό, ψητό και όχι fast food. Επιπλέον, είναι επίσης αξίζει να εξεταστεί θερμίδες και να οργανώσει την εκφόρτωση ημέρες. Αυτό θα βοηθήσει πιο γρήγορα να έρθει στα επιθυμητά όγκους.

Στόχοι για το αποτέλεσμα:

1. Ρεάλ γυναίκες δεν πέταξαν έξω από τα άκρα στα άκρα, γι 'αυτό είναι καλύτερα αργή, αλλά είναι σωστό να πάει στο επιδιωκόμενο στόχο. Αν επιταχυνθεί και να χάσετε περισσότερο από 1 κιλό την εβδομάδα, το δέρμα θα υποφέρει, θα γίνει ένα πλαδαρό. Και αυτό είναι άσχημο και κακό στην υγεία. Ως εκ τούτου, δεν απεργίες πείνας μπορεί να κανονιστεί!
2. Κούκλες - Ναι! Έτσι, μπορείτε να απαλλαγείτε από την αίσθηση της πείνας και να φτάσετε στο επόμενο γεύμα. Τα προϊόντα θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο χρήσιμα: αποξηραμένα βερίκοκα, σταφίδες, μήλα, μούσλι. Όλα αυτά μπορούν να τοποθετηθούν σε μια τσάντα και να κρατήσουν μαζί σας να μην σπάσουν.
3. Αγοράστε ένα όμορφο σημειωματάριο και λαβή, γράψτε κάθε γεύμα. Είναι αδύνατο να φάτε ανάλογα με τη διάθεση, ειδικά σε κατάσταση άγχους, όταν θέλω να μετανιώσω και να αποφασίσω να φάω κάτι απαγορευμένο. Σχεδιάστε εκ των προτέρων και να κάνετε ένα κατά προσέγγιση μενού για τις επόμενες ημέρες. Είναι τόσο πιο εύκολο να κολλήσετε στη διατροφή και να συντονιστείτε στο επόμενο γεύμα.
4. Σκεφτείτε εκ των προτέρων ότι μπορείτε να φάτε κατά τη διάρκεια της ημέρας εάν έχει μια σημαντική συνάντηση ή ένα επαγγελματικό ταξίδι. Μην σώσετε τον εαυτό σας και το σνακ για να πάει από το χτύπημα.

Εδώ είναι ένα παράδειγμα δίαιτας για λίγες ημέρες:

1. Πρώτη μέρα. Για πρωινό, τρώτε πλιγούρι βρώμης (30 g), πίνουμε ένα ποτήρι Κεφίρ (1%). Από το βράδυ των 2 κουταλιών της σούπας. Το βρώμης χύνεται το Kefir, προσθέστε κομμάτια 1 μπανάνας, βάλτε το βάζο στο ψυγείο. Το πρωί είναι έτοιμο ένα χρήσιμο πρωινό. Το πρωινό είναι το δεύτερο αποτελείται από ένα μήλο πουρέ. Στο μεσημεριανό γεύμα, παρακαλώ με 2 φέτες ψωμιού (από στερεά σιτηρά), ηπατική πατέ (2 κουταλιές της σούπας), σαλάτα με σάλτσα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (1,5 φλιτζάνια) και 1 ποτήρι γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Για το απόγευμα, μπορείτε να φάτε ένα μήλο. Για δείπνο - μια φέτα Καμπάν, ένα βραστό μπρόκολο (1 φλιτζάνι) και το ρύζι. Για τη νύχτα, πίνετε γιαούρτι με μούρα. Την ημέρα, λαμβάνονται σχεδόν 1600 θερμίδες, 83 από αυτούς είναι πρωτεΐνες, 40 - λίπη και 243 g - υδατάνθρακες. Η ίνα είναι μικρή - 38 g.
2. Δύο δύο: Cornflakes (45 g) με πίτουρο (1 κουταλιά της σούπας), βάλτε το γάλα (1 φλιτζάνι). Φρεσκοκομμένο χυμό 1 γκρέιπφρουτ. Μετά από μερικές ώρες, τρώνε αποξηραμένα φρούτα ή φρέσκα δαμάσκηνα (3 τεμ.). Το μεσημεριανό γεύμα αποτελείται από 2 κομμάτια ψωμιού, Patesta (συκώτι COD - 2,5 κουταλιές της σούπας), Κύπελλο Κεφίρ. Για δείπνο πρέπει να ψήσετε ένα μήλο, προσθέστε το μισό από τα κουτάλια του μελιού και μια μικρή σκόνη κανέλας. Δείπνο: σαλάτα λαχανικών με σάλτσα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και στήθος κοτόπουλου (85g). Πριν από το κρεβάτι, μπορείτε να πιείτε ένα μη-λιπαρό γιαούρτι με ροδάκινο. Θερμίδες: Σχεδόν 600, εκ των οποίων 63 g είναι πρωτεΐνες, λίπη, μόνο 47 g, υδατάνθρακες - 230 g, οι ίνες δεν είναι αρκετές - 29 g.

Μην ξεχάσετε να πίνετε καθαρό νερό - τουλάχιστον 1,5 λίτρα την ημέρα.

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος κατά 20 kg ανά μήνα

Συχνά, τα κορίτσια στη ρεσεψιόν σε μια διατροφολόγος ενδιαφέρει, στο μέτρο του δυνατού να χάσουν βάρος σε ένα μήνα, αν το βάρος πηγή είναι σημαντικά υψηλότερο από το κανονικό; Μόνο κατά τη διεξαγωγή ενεργό τρόπο ζωής και η τήρηση της δίαιτας μπορεί να προσεγγιστεί με ένα αγαπημένο όνειρο. Απλά να θυμάστε ότι είναι αδύνατο να χάσουν βάρος σε ένα μήνα, χωρίς διατροφή και την άσκηση. Αυτές οι τάσεις οι μεταφορές σώματος άσχημα, γι 'αυτό είναι απαραίτητο για να τον βοηθήσει με κάθε τρόπο.

Πώς να χάσετε βάρος για το μήνα στο σπίτι:

• Η επιθυμία να απαλλαγούμε από, φαίνεται αδιανόητο αριθμούς (μέχρι και 20 κιλά!) - Αυτό δεν είναι μια ιδιοτροπία, αλλά η ανάγκη. Τέτοιοι άνθρωποι είναι πιο κατάλληλο για τον τρόπο ζωής, με στόχο τη μείωση του όγκου του στομάχου. Δοκιμάστε τη μέθοδο της αλλαγής ή εναλλακτικά, όταν για αρκετές εβδομάδες θα πρέπει να εγκαταλείψει ένα γεύμα. Όπως το πρωινό αποτελεί εξαίρεση, στη συνέχεια, επιλέξτε: είτε το γεύμα ή το δείπνο. Συνεχώς εγκαταλείποντας το δείπνο δεν αξίζει να μην βλάψει την υγεία σας. Αυτή η μέθοδος της απώλειας βάρους επιτρέπει όχι μόνο να μειώσει τις ανάγκες του σώματος (δηλαδή, για να ιδιοσυγκρασία όρεξης), αλλά και να μειώσει τον όγκο του στομαχιού. Αν ένα τέτοιο τέχνασμα δεν λειτούργησε, τότε δεν αξίζει τον κόπο να γίνει και πρέπει να επιστρέψει στο 3-χρόνος γεύματα και σνακ?
• Συμπεριλάβετε τα προϊόντα που ενεργοποιούν τις μεταβολικές διεργασίες στη διατροφή. Αυτό το λάχανο, ειδικά το μπρόκολο. Επιπλέον, για όσους αναζητούν να απαλλαγούμε από περιττά κιλά, είναι απαραίτητο να συμπεριληφθούν τα εν λόγω προϊόντα στη διατροφή: χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ψάρια (ψητά, βραστά ή σε συνδυασμό), το φαγόπυρο, ρύζι και αυγά (κοτόπουλο). Μην ξεχάστε για ίνες: περισσότερο θα πρέπει να τρώτε φρέσκα αγγούρια και ντομάτες. Το γάλα, κεφίρ, γιαούρτι - όλα τα προϊόντα με ένα ελάχιστο ποσοστό των λιπαρών. Κατά την πρώτη, το σώμα χρησιμοποιείται για την, είναι απαραίτητο να αντικατασταθεί ένα ποτήρι με χαμηλά λιπαρά κεφίρ που έχει ήδη νωρίτερα σνακ (καφέ ή μαύρο τσάι με γλυκά). Λοιπόν βοηθά στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους πράσινο τσάι, καθώς και χυμό γκρέιπφρουτ. Να θυμάστε ότι τα οινοπνευματώδη ποτά κάνουν σημαντική ζημιά για όσους θέλουν να χάσουν βάρος. Και το ταμπού σε απότομη τροφίμων, αλμυρό, ψητό και καπνιστό - όλα αυτά τα προϊόντα κατέχουν την υγρασία, η οποία δημιουργεί κάποια σοβαρότητα?
• Χωρίς δίαιτα, δεν είναι απαραίτητο, έτσι πρέπει να επιλέξετε μια αποδεκτή λύση και προς τα εμπρός - να τρώνε σωστά και ισορροπημένη. Απλά μην βιαστείτε να «πεινασμένοι» δίαιτες, το αποτέλεσμα μπορεί να είναι ορατό από αυτούς, αλλά στη συνέχεια περισσότερο κακό παρά καλό?
• Η σωματική δραστηριότητα είναι αυτό που θα πρέπει να έρθει στο ταπεινό και να δεχτεί όσο το δυνατόν πιο σωστό. Χωρίς τακτικά φορτία είναι αδύνατο να επιστρέψετε. Εάν υπάρχει μια ευκαιρία, αγοράστε ένα ποδήλατο γυμναστικής, αν όχι - δεν είναι τρομακτικό, μπορείτε να περιορίσετε τον εαυτό μας στην παράλειψη και να στρίψετε το στεφάνι (με ακροφύσια και άκαμπτα απεικόνιση).

Εξετάστε τις πιο αποτελεσματικές μήτρες για όσους θέλουν να δουν ένα καλό αποτέλεσμα:

1. Μοντέλο δίαιτα ή "Βόννη". Το όνομα μιλάει για τον εαυτό του - αυτή η αρχή της διατροφής "κρατήσει" όλα τα μοντέλα, τους ηθοποιούς και άλλες διάσημες προσωπικότητες. Τρώνε μια ειδική σούπα. Η συνταγή δεν κρατάει μυστικά: αυτό είναι ένα επιλεγμένο σύνολο λαχανικών. Για να προετοιμάσει μια τέτοια σούπα στο σπίτι, πρέπει να αγοράσετε τέτοια προϊόντα: καρότα, κρεμμύδια, μπιζέλια, πιπέρι (γλυκό), λάχανο, σέλινο, ντομάτες, πράσινα κρεμμύδια. Αν θέλετε, μπορείτε να βάλετε άλλα λαχανικά (για παράδειγμα, ένα λευκό λάχανο, κολοκυθάκια). Τα λαχανικά κόβονται σε κύβους ή άχυρο, ρίξτε νερό, μαγειρέψτε μέχρι να γίνει μαλακά. Αλάτι και πιπέρι στο ελάχιστο. Αυτό το πιάτο μπορεί να βρεθεί σε απεριόριστη ποσότητα. Για μια ποικιλία επιτρέπεται η πλήρη μεγάλη λείανση σε μια κατάσταση πουρέ σε ένα μπλέντερ. Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας πρέπει να φάτε μια τέτοια σούπα για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο. Στις διακοπές μεταξύ των γευμάτων επιτρέπεται να πίνουν πράσινο τσάι και καθαρό νερό.
2. Δίαιτα belk ή "cosmonauts". Η όλη αρχή είναι ότι είναι απαραίτητο να αποκλείσουμε πλήρως τους υδατάνθρακες και να αντικαταστήσουν τα πρωτεϊνικά τους τρόφιμα. Το σώμα παίρνει άγχος, τα λίπη καίγονται. Έτσι, μπορείτε να μετακινήσετε το βάρος εάν σταμάτησε σε ένα σημάδι. Ζάχαρη, αλάτι, αιχμηρά καρυκεύματα - υπό την απαγόρευση. Χρειαζόμαστε πολύ νερό για να πιω. Μια δίαιτα μπορεί να κρατηθεί για 3 ημέρες, το μέγιστο - 5, αλλά όχι περισσότερο για να μην βλάψει το σώμα.

Και μερικά από τα κόλπα της εκπαίδευσης του σώματος σε εντατική απώλεια βάρους καθαρίζουν. Μπορείτε να πάτε 2ο τρόπους: να κάνετε κλύσματα με φυτικά Champs ή να πάρετε καθαρτικά φυτά. Με την ευκαιρία, αν κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας έχετε μια παράξενη μυρωδιά του στόματος, εξάνθημα στο πρόσωπό σας, η γλώσσα καλύφθηκε με ένα υπόλευκο ελάττωμα, υποδηλώνει ότι είναι απαραίτητο να επαναλάβετε τη σειρά του κλιματισμού καθαρισμού.

Πώς να χάσετε βάρος σε ένα μήνα. Γυμνάσια

Το ανακούφιση 20 kg ανά μήνα είναι μια μεγάλη δουλειά, οπότε δεν μπορείτε να κάνετε μια μόνο διατροφή. Η σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη, καλύτερη - κάθε μέρα. Με αυτό το υπέρβαρο, συνιστάται να αντιμετωπίσετε έναν προσωπικό εκπαιδευτή. Αλλά αν είναι αδύνατο, τότε θα πρέπει να πάρετε ανεξάρτητα την πρωτοβουλία στα χέρια σας. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να εγκαταλείψετε το ασανσέρ, ακόμα κι αν ζείτε στον τελευταίο όροφο του υψομέτρου. Αρχικά θα είναι δύσκολο, αλλά δεν χρειάζεται να εγκαταλείψουμε. Αυξήθηκε στον 4ο όροφο την πρώτη μέρα; Το υπόλοιπο μονοπάτι μπορεί να μεθυσθεί στον ανελκυστήρα έτσι ώστε το σώμα να πάρει το βάρος σταδιακά. Θυμηθείτε ότι τα σκάφη και η καρδιά υποφέρουν κυρίως, επομένως δεν είναι απαραίτητο να φορτωθεί ο φορέας - είναι καλύτερα σταδιακά.

Εξαιρετική άσκηση για την απώλεια βάρους είναι μια σανίδα. Μόνο 30 δευτερόλεπτα κάθε μέρα για 7 ημέρες, τότε πρέπει να "κρατήσετε το μπαρ" λίγο μεγαλύτερο, ομαλά αυξανόμενο χρόνο. Αυτή η μοναδική άσκηση σας επιτρέπει να δώσετε ένα φορτίο σε όλες τις ομάδες μυών. Πραγματοποιήστε μόνο σωστά - στους αγκώνες αγκώνες ή εστιάζετε στους αγκώνες. Κρατήστε την πλάτη ευθεία, δεν καίτε πλέον. Εάν είναι δύσκολο, τότε στο 20ο δευτερόλεπτο μπορείτε να υποστηρίξετε την πλάτη σας, να χαλαρώσετε τους μυς για λίγα δευτερόλεπτα και να επιστρέψετε ξανά στην αρχική του θέση.

Καρδιογραφία Καλώς βοηθά στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους, μόνο αν υπάρχουν αντενδείξεις - πρέπει να κάνετε άλλες ασκήσεις.

Καταλήψεις με άλματα - πόδια στο πλάτος των ώμων, τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Κάθισε αργά, όχι βαθιά. Είναι πλέον σημαντικό να κάνουμε την άσκηση σωστά: η αύξηση δεν είναι τόσο συνηθισμένη, αλλά με ένα απότομο σοκ επάνω. Συνιστάται να σκοντάψετε από το πάτωμα, τα χέρια παραμένουν πίσω από το κεφάλι. Η άσκηση πρέπει να επαναληφθεί 8-10 φορές.

Περιστρέψτε, με ή χωρίς αυτό, δώστε ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα. Πώς να κάνετε αυτή την άσκηση στην μπάλα: Ξαπλώστε στην πλάτη, βάλτε τα πόδια σας στην μπάλα (μόνο τα πόδια), η μπάλα είναι απαραίτητη για να στρίψετε μόνοι σας. Ενώ εργάζεστε, πρέπει να προσπαθήσετε να αυξήσετε τους γλουτούς και τους γοφούς. Στην αρχική θέση επιστρέφουμε αργά.

Μέτρια φορτίο πρέπει να δοθεί κάθε μέρα, αν κουνάτε τον Τύπο το πρωί, τότε οι καταλήψεις μπορούν να γίνουν λίγο αργότερα και πηδώντας στο άλμα για να φύγετε για το βράδυ. Και όμως: προσπαθήστε να μετακινήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο, είναι καλύτερο να περπατήσετε μερικές στάσεις με τα πόδια. Απλά δεν βιάζεστε, αναπνέετε βαθιά.

Μην κυνηγούν για ένα μεγάλο αποτέλεσμα, είναι καλύτερο να χάσετε βάρος αργά, αλλά σταδιακά από γρήγορα και με βλάβη στο σώμα. Καλή τύχη!