Πώς να εγκαταλείψετε το αλεύρι και το γλυκό

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για να εγκαταλείψετε εντελώς γλυκιά. Ειδικότερα, μεταξύ αυτών, ίσως υπάρχουν μόνο εκείνοι που επηρεάζουν δυσμενώς το σχήμα, αλλά και να εκθέτουν την υγεία σας σε σοβαρό κίνδυνο.

Μπορείτε να παραιτηθείτε μια γλυκιά διατροφή για κάποια περίοδο, αλλά τότε θα θελήσει να φάει ακόμα πιο μεγάλους όγκους και, απαγορεύοντας τέτοια προϊόντα, προκαλώντας μια αντίστροφη, ισχυρότερη αντίδραση. Το όλο πρόβλημα είναι ότι μια γλυκιά γεύση συνδέεται με μια πλειοψηφία με ευχάριστα και χαρούμενα συναισθήματα και φέρνει ηρεμία. Πολλοί από την παιδική ηλικία συνηθίστηκαν για να πολεμήσουν με γλυκά στρες και δεν μπορούν να αρνηθούν με ευχαρίστηση, ακόμη και να γνωρίζουν όλες τις βλάβες στην υγεία.

Δεν είναι δύσκολο να εγκαταλείψετε το ψωμί και τα γλυκά σε εσάς, αν καταλάβετε ότι αυτό δεν είναι φυσικό ή γενετικό χαρακτηριστικό, αλλά απλά η επιβλαβή συνήθεια και ο εθισμός ως εθισμός στον καφέ, τη νικοτίνη ή το αλκοόλ. Η επιτυχία της άρνησης θα εξαρτάται, καταρχάς, από τη δύναμη της θέλησης και την επιθυμία του ατόμου να βοηθήσει την υγεία τους. Επίσης, εκτός από την πλήρη αποτυχία, είναι απαραίτητο να αντιμετωπιστούν, γεγονός που προκάλεσε τέτοιο εθισμό και ποια χρήσιμα προϊόντα μπορούν να αντικατασταθούν από γλυκά και sdobu.

Πώς να εγκαταλείψετε το γλυκό: Αιτίες εξαρτάται από το γλυκό φαγητό

Πώς να εγκαταλείψετε το γλυκό: Βιολογική εξάρτηση

Τα γλυκά και οι Sofners είναι απλούς υδατάνθρακες για το σώμα μας και αφού διαχωρίζονται σε στοιχεία μετατρέπονται σε γλυκόζη. Ο αριθμός του υπερβαίνει σημαντικά την ημερήσια τιμή του ατόμου κατά την κατανάλωση προϊόντων ζαχαροπλαστικής, τα οποία αυξάνουν ταυτόχρονα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Αυτή η κατάσταση γίνεται αντιληπτή από οποιονδήποτε οργανισμό ως αγχωτικό και το πάγκρεας ξεκινά την ενεργό εκπομπή ινσουλίνης για να μειώσει τα επίπεδα γλυκόζης.

Η ενισχυμένη δραστηριότητα του παγκρέατος οδηγεί σε μια σταθερή εκπομπή μιας μεγάλης ποσότητας ινσουλίνης και το επίπεδο ζάχαρης καθίσταται με την πάροδο του χρόνου κάτω από τον απαιτούμενο πρότυπο. Για να γεμίσετε το απόθεμα της γλυκόζης, το σώμα μας δίνει σήματα στον εγκέφαλο και το κεντρικό νευρικό σύστημα που διεγείρει την επιθυμία να χρησιμοποιήσει ένα γλυκό ή ένα busty προϊόν. Αυτός ο κλειστός κύκλος δεν μπορεί να διαλυθεί με μια συνεχή χρήση των φωτεινών υδατανθράκων, καθώς η αύξηση της ινσουλίνης απαιτεί ακόμη μεγαλύτερα τμήματα γλυκόζης.

Με μακροχρόνια εισαγωγή γλυκόζης στο σώμα χωρίς μεγάλη κατανάλωση ενέργειας, συντίθεται σε λιπώδη ιστό, ο οποίος οδηγεί σε παραβίαση μεταβολικών διεργασιών, υπερβολικού βάρους και ακόμη και διαβήτη δεύτερου τύπου. Δεν είναι μέρος του κόστους της ενέργειας γλυκόζης αμέσως μετά την κατανάλωση αποθηκεύονται στα κύτταρα του οργανισμού, του υποδόριου ιστού και των εσωτερικών οργάνων ως πρόσθετο αποθεματικό ισχύος. Ωστόσο, ο ημερήσιος ρυθμός ζάχαρης δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 30 g (περίπου 6 ώρες L) και για τα απόβλητα αποθεμάτων και είναι μικρότερη.

Η φρουκτόζη που περιέχεται σε φρούτα απορροφάται πολύ περισσότερο και, κατά συνέπεια, μεταποιείται αργά σε λίπος. Επίσης, περίπου το ήμισυ της φρουκτόζης υποβάλλεται σε επεξεργασία σε γλυκογόνο πριν εισέλθει στο έντερο, το οποίο δεν απαιτεί ινσουλίνη. Ωστόσο, η υπερβολική κατανάλωση φρουκτόζης μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υπερβολικού βάρους, καθώς τα πράσινα σταφύλια, οι μπανάνες, τα γλυκά μήλα, τα πορτοκάλια, τα πορτοκάλια διατρέχουν επίσης το πάγκρεας και διεγείρουν την όρεξη χωρίς χειρότερα ζαχαροπλαστεία.

Πώς να εγκαταλείψετε το γλυκό: Ψυχολογικό εθισμό

Για να βοηθήσει τους ασθενείς να εγκαταλείψουν εντελώς τη γλυκιά, την ψυχολογία και τους σύγχρονους διατροφολόγους υποστηρίζουν ότι η αγάπη για τέτοια τρόφιμα μπορεί να συγκριθεί με τον ναρκωτικό τοξικομανία. Σε μερικούς ανθρώπους, αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η γκρίζα εγκεφαλική ουσία χρειάζεται φωτεινούς υδατάνθρακες για να παράγει υποδοχείς διασκέδασης. Ωστόσο, η κατηγορηματική απαγόρευση αυτών των προϊόντων θα επιδεινώσει μόνο την επιθυμία σε μεγαλύτερη κατανάλωση και προκαλεί μάζα αρνητικών συναισθημάτων, οπότε πρέπει να γίνει κατανοητό στους ψυχολογικούς λόγους για την εξάρτηση.

Το αλεύρι απορριμμάτων και το γλυκό είναι πολύ δύσκολο αν επηρεάζεται συνεχώς από τα συναισθήματά σας και πηγαίνετε σε αγχωτικές καταστάσεις, κατά τη διάρκεια των οποίων ο εγκέφαλος απαιτεί την παραγωγή "ορμονικής ευτυχίας" (σεροτονίνης) και κατανάλωσης φωτός υδατανθράκων. Μην δίνετε σε αρνητική διάθεση και σκεφτείτε το γεγονός ότι σε μια δύσκολη κατάσταση δεν φέρετε κανένα όφελος για το σώμα σας. Το τμήμα της επιβλαβούς φαγητού δεν θα βλάψει μόνο το σχήμα, αλλά δεν περιέχει θρεπτικά συστατικά για το σώμα.

Ο κύριος λόγος για τον τέτοιο ψυχολογικό εθισμό είναι οι συνήθειες των παιδιών όταν οι γονείς ως παρηγοριά ή έπαινο έδωσαν κάτι επιβλαβές, αλλά νόστιμο. Φυσικά, όλα τα γλυκά δόντια καταλαβαίνουν τέλεια ότι ένα τέτοιο "μπλοκάρισμα" των προβλημάτων δεν λύσει, αλλά η υποσυνείδητη συνήθεια, τα χρόνια που εργάζονται δεν είναι τόσο εύκολο να εξαλείψει. Οι ψυχολόγοι ισχυρίζονται ότι για τον εθισμό σε οτιδήποτε ή το αντίθετο αποτέλεσμα, μόλις ένα μήνα συνεχούς χρήσης ή πλήρους αποτυχίας.

Επιχειρήματα υπέρ της άρνησης γλυκών

Πολυάριθμα σχόλια από τη γλυκιά και την επιστημονική έρευνα των γαστρεντερολόγων αποδεικνύουν ότι τα προϊόντα αυτά φέρνουν πολύ περισσότερες βλάβες στο σώμα από τη χαρά του φαγητού:

1. Αγονία. Οι ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ απέδειξαν ότι η εξάρτηση από τη γλυκιά τροφή μπορεί να οδηγήσει σε μείωση και τη διάσπαση της παραγωγής αρσενικών και γυναικών ορμονών φύλου (τεστοστερόνη και οιστρογόνο). Το σάκχαρο του αίματος αυξάνει την απόδοση των λιπών LiveBoves, τα οποία μειώνουν το επίπεδο της ειδικής πρωτεΐνης. Μια τέτοια πρωτεΐνη είναι υπεύθυνη για την παραγωγή ορμονών και, εάν το επίπεδο μειώνεται, μπορεί να οδηγήσει σε στειρότητα.
2. Υπογλυκαιμία. Η ζάχαρη είναι ένα καθαρό εύκολα απορροφημένο υδατάνθρακα, το οποίο είναι παρόμοιο με τα ναρκωτικά. Βρίσκοντας στα έντερα, δεν συμμετέχει στη διαδικασία της πέψης και εισέρχεται αμέσως στο αίμα, το οποίο προκαλεί αύξηση της ινσουλίνης και μειώνει το ποσοστό ζάχαρης στη σύνθεση του αίματος σε κρίσιμα όρια.
3. Τσίχλα (ουρογεννητική καντιντίαση). Η αιτία μιας τέτοιας ασθένειας είναι οι καμβά μύκητες, οι οποίοι πολλαπλασιάζονται σε ένα ευνοϊκό περιβάλλον γι 'αυτούς. Η αποδοχή αυτή η δραστηριότητα των μυκήτων μπορεί να παρατεταθεί αντιβιοτικά και τακτική χρήση των τροφίμων πλούσια σε απλούς υδατάνθρακες.
4. Αδυναμία επαναφορά επιπλέον κιλών. Όποια και αν είναι η αυστηρή διατροφή που δεν τηρείτε, θα είναι άχρηστο αν δεν μπορείτε να πείτε "όχι" προϊόντα υψηλής θερμίδων ζαχαροπλαστικής. Επομένως, για μεγαλύτερο κίνητρο, κοιτάξτε τη φωτογραφία ενός κοριτσιού που αρνήθηκε μόνο γλυκό και έχασε βάρος σε λίγους μήνες χωρίς αυστηρές δίαιτες.
   
5. Ογκολογικές ασθένειες των πεπτικών οργάνων. Η υπερβολική κατανάλωση προϊόντων ζαχαροπλαστικής μπορεί να προκαλέσει καρκινικούς σχηματισμούς, καθώς το πάγκρεας αρχίζει να παράγει ινσουλίνη σε περισσότερες ποσότητες, οι οποίες προκαλούν το σχηματισμό όγκων και ένα έλκη στο στομάχι και τα έντερα.
6. Αρνητική επίδραση στα κύτταρα του εγκεφάλου. Η αύξηση του επιπέδου του γλυκογόνου σε ανθρώπινα κύτταρα του εγκεφάλου μπορεί να προκαλέσει κληρονομική ασθένεια του διυλιστηρίου, η οποία χαρακτηρίζεται από άνοια, διαταραχές του κινητήρα και τις επιληπτικές επιθέσεις. Ειδικές πρωτεΐνες παράγονται στο σώμα που εμποδίζουν την αύξηση του γλυκογόνου, η οποία εξαρτάται άμεσα από τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
7. Πεπτικά προβλήματα. Τα όργανα του γαστρεντερικού σωλήνα βρίσκονται σε κίνδυνο στην πρώτη θέση. Οι επιθέσεις της πείνας, ο πόνος στην κοιλιά, η διακοπή της όξινης ισορροπίας του στομάχου, η δυσκοιλιότητα, η οποία οδηγεί σε γαστρίτιδα και ελκώδεις ασθένειες.
8. Τα προβλήματα της επιδερμίδας. Τα γλυκά προϊόντα επηρεάζουν δυσμενώς την κατάσταση του δέρματος. Υπάρχει σκούρο, απώλεια ελαστικότητας, η εμφάνιση των φλεγμονών και των φραγμένων πόρων, μώλωπες κάτω από τα μάτια.
9. Κίνδυνος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυξήθηκε από απλούς υδατάνθρακες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης προκαλεί την ανάπτυξη αλλεργικών αντιδράσεων και ασθενειών του κεντρικού νευρικού συστήματος στα παιδιά.
10. Μειωμένες ψυχικές ικανότητες. Οι δοκιμές του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνιας, που διεξάγονται σε περισσότερα από 800 σχολεία, έδειξαν ότι η άρνηση της ζάχαρης συμβάλλει στην αύξηση της ψυχικής δραστηριότητας, η οποία οδήγησε σε αύξηση της απόδοσης και της μείωσης της νοητικής καθυστέρησης των παιδιών.
11. Μειωμένη σωματική δραστηριότητα. Τα γλυκά προϊόντα είναι ένα είδος φαρμάκου και επηρεάζουν αυτά τα κέντρα του εγκεφάλου του εγκεφάλου ως μορφίνη με ηρωίνη. Ως εκ τούτου, με μια απότομη άρνηση γλυκών, σπάζοντας, τη διάθεση των συναισθημάτων, της κακής διάθεσης, της ευερεθιστότητας, της ασθένειας, της ανικανότητας, της αναιμίας, του σπασμωδικού πόνου και της διαταραχής του ύπνου.
12. Μειώνοντας τη διάρκεια της ζωής. Οι Γερμανοί και Αμερικανοί επιστήμονες επιβεβαίωσαν ότι η γλυκόζη μειώνει σημαντικά τη διάρκεια ζωής περίπου 25% (περίπου 15 χρόνια).

Είναι δυνατόν να εγκαταλείψουμε το γλυκό;

Πώς να εγκαταλείψετε το γλυκό: Εναλλακτικά προϊόντα και υποκατάστατα ζάχαρης

Κατά την αναζήτηση προσεκτικά τα χαρακτηριστικά γεύσης των εναλλακτικών προϊόντων, πολλοί αρχίζουν να χρησιμοποιούν ενεργά διάφορα υποκατάστατα ζάχαρης, παρακινώντας την επιλογή ότι είναι οι λιγότερο θερμίδες και είναι σχεδόν αδιαίρετα να δοκιμάσουν. Ανάμεσα στα δημοφιλή υποκατάστατα, η σορβιτόλη, η ξυλίτη, οι ασπαρμάχοι, η Suclamat και ο Sakharin μπορούν να διακριθούν. Ωστόσο, δεν γνωρίζουν όλοι ότι τέτοιες ουσίες δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν χωρίς μέτρο, καθώς βλάπτουν.

Το Sakharin, για παράδειγμα, παράγεται με τη μορφή δισκίων και δεν συνιστάται για χρήση περισσότερων από 4 τεμαχίων την ημέρα, καθώς οδηγεί στην ανάπτυξη ογκολογικών ασθενειών. Η ασπαρτάμη και η Suklamat προκαλούν αλλεργικές αντιδράσεις και η σορβιτόλη και η ξυλίτη είναι ισχυροί χερνές και καθαρτικά. Η σορβιτόλη είναι συνηθισμένη στη χρήση στην παραγωγή οδοντόπαστων και τσίχλας, αλλά οδηγεί σε διάρροια και σοβαρούς πόνους στο στομάχι.

Για να αντικαταστήσετε τα γλυκά προϊόντα, χρησιμοποιήστε τις ακόλουθες συμβουλές των διατροφολόγων:

1. Μέλι, καρύδια και αποξηραμένα φρούτα. Ένα τέτοιο μείγμα θα είναι μια εξαιρετική αντικατάσταση για το επιδόρπιο στο τσάι και θα είναι πολύ πιο χρήσιμο για την αύξηση του ανοσοποιητικού συστήματος κατά τη διάρκεια της αϋπνίας, για σκάφη και πεπτικά όργανα.
2. Απορρίψτε τη γλυκόζη. Τα φυσικά λαχανικά και τα γαλακτοκομικά σάκχαρα (φρουκτόζη, λακτόζη) περιέχονται σε φρούτα και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν θετική επίδραση στο πεπτικό σύστημα.
3. Απορρίψτε γλυκά ποτά. Ζεστά ποτά ποτά χωρίς ζάχαρη ή με μέλι, και τα γλυκά ποτά που αντικαταστήσουν το μεταλλικό νερό και τους χυμούς.
4. Μαρμελάδα. Η εισερχόμενη πηκτίνη επιτρέπει την απομάκρυνση τοξικών ουσιών και της χοληστερόλης από το σώμα.
5. Σφίγγω Δεν είναι το πιο χρήσιμο προϊόν, αλλά με οξεία επιθυμία, το λιγότερο επιβλαβές, καθώς περιέχει φώσφορο, σίδηρο και πρωτεΐνη.

Συμβουλές: Πώς να εγκαταλείψετε τα γλυκά για πάντα;

Οι απλές συστάσεις θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από την "γλυκιά" εξάρτηση και να αισθανθείτε την πραγματική γεύση της ζωής:

1. Παρακολουθήστε το προσωπικό σας πρόγραμμα βάρους και περιορίστε το γλυκό και το αλεύρι τουλάχιστον για ένα μήνα, το αποτέλεσμα δεν θα σας επιτρέψει να επιστρέψετε σε επιβλαβή επιδόρπια και η επιθυμία και η εξάρτηση για μια τέτοια περίοδο θα είναι λιγότερο ισχυρή.
2. Ελέγξτε τη φόρτιση, μεταβείτε στο γυμναστήριο ή πάρτε βραδινά βόλτες που θα βοηθήσουν στην καταπολέμηση επιπλέον χιλιογράμμων και δεν θα φέρει λιγότερη ευχαρίστηση από ένα γλυκό προϊόν.
3. Εάν άλλοι τρώνε γλυκιά, δεν σημαίνει ότι δεν βλάπτουν τον εαυτό τους. Αντιλαμβάνονται μια τέτοια γιορτή ως ένα αδύνατο να φάτε κάτι όμορφο για σας, για παράδειγμα, όπως πεταλούδες ή λουλούδια.
4. Αν θέλετε γλυκό φαγητό, τότε τρώτε φρούτα ή χυμό ποτών.
5. Μην χρησιμοποιείτε υποκατάστατα ζάχαρης και προσέξτε με την επιλογή άλλων προϊόντων που περιέχουν ένα μεγάλο, αλλά όχι ένα απτό μερίδιο ζάχαρης και αμύλου (γεύσεις γάλακτος, αρτοποιείο και ζυμαρικά, σάλτσες, καρυκεύματα, τυχόν cookies και κροτίδες, κονσερβοποιημένα τρόφιμα, λουκάνικα , πατάτες, καλαμπόκι, ρύζι).
6. Μην αποπλανήσετε να τρώτε γλυκά για την εταιρεία και να πίνετε τσάι με μέλι και αποξηραμένα φρούτα, τα οποία είναι πολύ πιο χρήσιμα.
7. Μην αποθηκεύετε "μόνο σε περίπτωση" γλυκά και μην έρχεστε σε συντάγματα ζαχαροπλαστικής στα καταστήματα.
8. Προτιμάτε φρέσκα φρούτα και λαχανικά, αντί για κονσερβοποιημένα προϊόντα και εγκαταλείπουν σάλτσες.
9. Πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα νερού ανά ημέρα.
10. Πίνετε μόνο μη ζάχαρη ζεστά και ανθρακούχα ποτά και οι χυμοί είναι φυσικοί χωρίς γλυκαντικά.
11. Παρατηρήστε τη σωστή λειτουργία ισχύος, απαραίτητα πρωινό και φάτε κάθε 3-4 ώρες.
12. Τρώτε περισσότερες πρωτεΐνες (κρέας, ψάρι, γαλακτοκομικά προϊόντα) και ίνες (δημητριακά, λαχανικά και φρούτα) αντί απλών υδατανθράκων.

Βίντεο: Πώς να εγκαταλείψετε τα γλυκά;

Λεπτομερή ξόρκια του ειδικού διατροφής και απώλειας βάρους θα συμβάλει στην υπέρβαση του εθισμού των τροφίμων στα γλυκά προϊόντα: