Δίαιτα για ένα μήνα για απώλεια βάρους

Οποιαδήποτε γυναίκα προσπαθεί για τελειότητα. Κάποιος δεν του αρέσουν τα μικρά στήθη, αλλά το σχήμα της μύτης ή το χρώμα των ματιών κάποιου και σπάνια η γυναίκα είναι 100% ικανοποιημένη με την φιγούρα της. Βασικά, το όμορφο μισό της ανθρωπότητας ονειρεύεται να πετάξει τα επιπλέον ζευγάρια.  Και κατά προτίμηση - το συντομότερο δυνατό. Υπάρχουν δίαιτες που πραγματικά βοηθούν να χάσετε βάρος σε ένα μήνα; Φυσικά υπάρχει! Το κύριο πράγμα είναι να προσεγγίσουμε την επιλογή των τροφίμων.

Δίαιτα για ένα μήνα

Δεν είναι ρεαλιστικό να επιτευχθεί μεγάλη απώλεια βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα. Για το σώμα, αυτό είναι ένα τεράστιο άγχος, επομένως, όταν θα χάσετε βάρος, ετοιμαστείτε, τουλάχιστον, παρατηρήστε νέους κανόνες διατροφής για τουλάχιστον ένα μήνα.

Χάρη στη διατροφή, μπορείτε να χάσετε βάρος σε ένα μήνα κατά 5, 10 και ακόμη και 15 κιλά. Αλλά μην ξεχνάτε ότι όλα εξαρτώνται από τους τρεις παράγοντες:

1. Μενού. Έχετε αποκλείσει εντελώς τα επιβλαβή προϊόντα από τη διατροφή. Έχετε γεμίσει το μενού σας με χρήσιμες ουσίες. Είτε η αναλογία πρωτεϊνών/υδατανθράκων/λιπών επιλέχθηκε σωστά.
2. Αθλημα. Η σωματική δραστηριότητα είναι ένα σημαντικό συστατικό οποιασδήποτε απώλειας βάρους, επειδή είναι χάρη σε αυτό, μπορείτε να επιταχύνετε την απώλεια βάρους. Ένα καλά αναπτυγμένο σύνολο ασκήσεων θα βοηθήσει να γίνει ο αριθμός όμορφος.
3. Μεμονωμένα χαρακτηριστικά. Είμαστε όλοι μοναδικοί στη δική μας - αυτό ισχύει για την ικανότητα να χάσουμε/κερδίζουν βάρος. Εάν ένας γείτονας ή φίλη έριξε 10 κιλά σε ένα μήνα, παρατηρώντας κάποια μαγική διατροφή, τότε αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να επαναλάβετε το κατόρθωμα της. Ίσως το "ανώτατο όριο" σας θα είναι 5 κιλά.

Όσο και αν είναι, μην απελπίζεστε. Παρά το γεγονός ότι η πορεία προς την ομορφιά είναι μακρά και ακανθώδης, το τελικό αποτέλεσμα αξίζει τον κόπο! Η σωστή διατροφή και τα 20 κιλά θα βοηθήσουν να χάσουν σε ένα μήνα!

Καλή διατροφή για ένα μήνα

Εάν αποφασίσετε σταθερά να χάσετε βάρος μια για πάντα, και ακόμη και χωρίς κίνδυνο για την υγεία, δεν χρειάζεται μια διατροφή με την άμεση έννοια αυτής της λέξης, αλλά, πιθανότατα, μια δίαιτα που θα επιτρέψει στο σώμα να χωρίσει εύκολα με περίσσεια βάρος.

Το σύστημα ενέργειας έχει σχεδιαστεί για τουλάχιστον ένα μήνα - κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου το σώμα ξαναχτίστηκε και, χωρίς να αντιμετωπίζει δυσκολίες, χάνει βάρος.

Το πιο συνηθισμένο ερώτημα είναι πόσο μπορείτε να χάσετε βάρος σε ένα μήνα, παρατηρώντας το σύστημα ηλεκτρικής ενέργειας; Μια τέτοια δίαιτα μπορεί να βοηθήσει να πετάξει 15 κιλά το μήνα, ή ίσως μόνο πέντε. Το πιο σημαντικό, σίγουρα θα είστε ικανοποιημένοι!

Διατροφή για ένα μήνα: μενού

Πολλοί εμπειρογνώμονες είναι βέβαιοι ότι αυτή η δίαιτα θα επαναφέρει 10 kg το μήνα, αν μάθετε να εναλλάσσετε και να συνδυάσετε τις πρωτεΐνες και τους υδατάνθρακες σωστά και να ξεχάσετε καθόλου για τα λίπη. Είναι δύσκολο, αλλά παραγωγικό.

Μενού κατά προσέγγιση:

• Η πρώτη εβδομάδα είναι η πιο δύσκολη, επειδή είναι δύσκολο για το σώμα να ανοικοδομήσει και να μάθει να ζει με νέο τρόπο. Κάθε μέρα πρέπει να φάτε: αυγό (βιδωτό), λαχανικά (φρέσκα), μήλα (άσχημο), ξινά προϊόντα χαμηλής απόρριψης (τυρί cottage, γιαούρτι).
• Τη δεύτερη εβδομάδα. Μπορείτε να προσθέσετε κρέας ή ψάρια στα παραπάνω προϊόντα.
• Τρίτη εβδομάδα. Μειώστε ή ακόμα και αφαιρέστε το "ξινό -μίγμα".
• Τέταρτη εβδομάδα. Η διατροφή περιλαμβάνει το ίδιο πράγμα που περιγράφεται παραπάνω, θα χρειαστεί μόνο να πιει περισσότερο πράσινο τσάι και μεταλλικό νερό.

Διατροφή για ένα μήνα με τη μέρα

Εάν το σύστημα ισχύος που περιγράφεται παραπάνω είναι πολύ αυστηρό για εσάς, τότε θα σας αρέσει ο επόμενος μήνας για ένα μήνα στο σπίτι. Η αποτελεσματικότητά του στην κατανάλωση χαμηλών θερμίδων και χάρη στην ποικιλία του μενού, σίγουρα δεν θα λιμοκτονήσετε!

1 εβδομάδα

• Πρωινό. Τσάι, ένα κομμάτι μαύρου ψωμιού, ένα κλαδί μαϊντανού ή γάλα, μέλι, μαυρίσματος ενός κουλούρι.
• Πρόχειρο φαγητό. Τσάι, 2 κομμάτια μαύρου ψωμιού, βούτυρο, φύλλα σαλάτας ή κείλι, 10 ραπανάκια, μαύρο κουλούρι.
• Δείπνο. Τα ψάρια (ατμός ή ατμός), 2 πατάτες, χόρτα, σαλάτα (μπορείτε να πασπαλίσετε το ελαιόλαδο+χυμό λεμονιού) ή σούπα (λαχανικά), πράσινα μπιζέλια, βόειο κρέας (άπαχο), 2 πατάτες, φρουτοσαλάτα.
• Απογευματινό σνακ. Ντομάτα (χυμός ντομάτας), κροτίδες ή φρούτα (χυμός φρούτων), μπισκότο.
• Δείπνο. Kefir, ένα κομμάτι μαύρου ψωμιού (γράσο με μέλι ή πασπαλίζουμε με μαϊντανό) ή ένα ποτήρι γάλα (με ζάχαρη), κρουτόν με μέλι.

2 εβδομάδες

• Πρωινό. Χυμός (φρούτα, λαχανικά), κροτίδες ή τσάι με γάλα, καφέ ψωμί με μέλι.
• Πρόχειρο φαγητό. Μαύρο ψωμί, φέτα, τσάι ή καφέ ψωμί, κρέας, ντομάτα, τσάι.
• Δείπνο. Κούτλες (κρέας), καρότα, ζελέ ή borsch, αυγό (βρασμένο), ψάρια (βραστά), πατάτες, σαλάτα.
• Απογευματινό σνακ. Φρούτα και μπισκότο ή κροτίδες με Kefir.
• Δείπνο. Kefir, Bun, μαρμελάδα ή τσάι και χαμηλό τυρί.

3 εβδομάδες

• Πρωινό. Καφές, καφέ ψωμί, μέλι ή γάλα, κροτίδες, μέλι.
• Πρόχειρο φαγητό. Κεφίρ, καφέ ψωμί, λάδι αυγών (βρασμένο), ραπανάκια ή τσάι, ψωμί, ζαμπόν (άπαχο), ντομάτα.
• Δείπνο. Bifstex, σπανάκι, χυμό ή ρύζι, μανιτάρια (στιφάδο), ζωμό, μήλο (ψημένο).
• Απογευματινό σνακ. Φρούτα είτε με ένα cracker είτε με μπισκότο.
• Δείπνο. Γάλα, κουλούρι, τυρί cottage ή τσάι, ψωμί, μοσχάρι, μήλο.

4 εβδομάδες

• Πρωινό. Τσάι, κροτίδες, μέλι ή γάλα, ψωμί (μαύρο), λάδι.
• Πρόχειρο φαγητό. Ψωμί με βούτυρο, τυρί, μήλο ή κουλούρι, λάδι, αυγό (βρασμένο), μήλο, τσάι.
• Δείπνο. Κοτόπουλο, λαχανικά, πατάτες πουρέ, σαλάτα ζελέ ή ζωμό (χαμηλό -fat), φασόλια, σάλτσα (ντομάτα), πατάτες, πράσινα, μήλο.
• Απογευματινό σνακ. Χυμός (καρότο ή παντζάρια), μπισκότο ή καφέ, κροτίδες.
• Δείπνο. Kefir, Bun (Callous) ή ψωμί με πάστα (ήπαρ), ραπανάκια.

Δίαιτα της Μαλισεβας για ένα μήνα

Μετά από ένα μήνα διατροφής

Ήσασταν σε θέση να αντέξετε τον μήνα της διατροφής! Συγχαρητήρια - έχετε φτάσει στο βάρος που ζητήσατε. Φαίνεται ότι μπορείτε να χαλαρώσετε, αλλά τώρα αρχίζει το πιο δύσκολο πράγμα - πρέπει να διατηρήσετε βάρος, να διατηρήσετε το αποτέλεσμα σας.

Χρήσιμες συμβουλές:

1. Γνωρίστε το μέτρο! Αν και η διατροφή σχεδιάστηκε για 1 μήνα, το τέλος αυτής της περιόδου δεν σημαίνει καθόλου ότι τώρα μπορείτε να φάτε ό, τι αρνήσατε για 30 ημέρες. Συνεχίστε να τρώτε μέτρια-μπορείτε να επιτρέψετε στον εαυτό σας ένα είδος "νόστιμου", αλλά σε λογική ποσότητα και περιοδικά! Χάρη σε αυτό, το στομάχι δεν θα τεντώσει και οι θερμίδες δεν θα καθυστερήσουν στις πλευρές.
2. Φάτε κλασματικά! Καλύτερα να φάτε συχνά, αλλά λίγο. Προσπαθήστε να φάτε πιο ψηλά -καλυμμένα τρόφιμα το πρωί ή έως και 12 το απόγευμα. Το απόγευμα, και ειδικά για δείπνο, αφήστε το φως και τα πιάτα χαμηλής περιεκτικότητας σε calorie. Εισαγάγετε τον κανόνα του εαυτού σας να μην φάτε ποτέ τρεις ώρες πριν τον ύπνο!
3. Ενισχυτές γεύσης απόρριψης! Η φυσική γεύση των λαχανικών, των φρούτων, του κουάκερ, του κρέατος και άλλων τροφίμων, ίσως, θα σας προκαλέσει πρώτα να είστε λυπημένοι, γιατί από καιρό έχουμε συνηθίσει όχι μόνο για τα καρυκεύματα αλλά και για τα συνηθισμένα πρόσθετα - αλάτι και ζάχαρη. Αλλά είναι αυτοί που συμβάλλουν στην υποκίνηση της όρεξης, βελτιώνοντας τα τρόφιμα, προκαλώντας μας να τρώμε πιο δήθεν. Αλλά αντί για ζάχαρη, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αβλαβές και υγιές μέλι.
4. Μην τρώτε πατάτες! Ναι, γενικά, εξαιρέστε το από το μενού - σε οποιαδήποτε φόρμα. "Χάρη σε" έναν πολύ υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, αυτό το λαχανικό είναι τρομερά επιβλαβές για μια όμορφη φιγούρα και, πιο σοβαρή, η κατάχρηση των πατάτας οδηγεί συχνά σε "σακχαρώδη διαβήτη". Σε πολύ σπάνιες περιπτώσεις, οι πατάτες μπορούν να καταναλωθούν σε σούπες ή σε στιφάδο.
5. Φάτε ξεχωριστά! Μην υπερφορτώνετε την πρόσληψη τροφίμων από υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη ταυτόχρονα. Για παράδειγμα, εάν έχετε κρέας στο τραπέζι, προσθέστε λαχανικά σε αυτό (αλλά όχι χυλό!) Χάρη σε αυτό το σχήμα: πρωτεΐνες - ξεχωριστά, υδατάνθρακες - ξεχωριστά, το σώμα δεν θα υπερφορτωθεί και το φαγητό θα απορροφηθεί γρήγορα.
6. Πείτε "Όχι" λίπος και τηγανητό! Πάρτε και εγκαταλείψτε τα τηγανητά και λιπαρά προϊόντα, επειδή δεν υπάρχει όφελος, μόνο μία βλάβη - τόσο για την εικόνα όσο και για την υγεία. Σήμερα, χάρη στη σύγχρονη τεχνολογία, μπορείτε να μαγειρέψετε, να ψήνετε, να έχετε στιφάδο ή ατμό - όλα αυτά είναι πολύ πιο χρήσιμα.
7. Τακτοποιήστε μέρες νηστείας! Αρκεί να περάσετε μια μέρα εκφόρτωσης μία φορά την εβδομάδα, έτσι ώστε το σώμα σας να μην υπερφορτωθεί με υπερβολική. Εναλλακτικά όλα τα είδη επιλογών που είναι γνωστές σε εσάς για να "ξεφορτωθούν" ήταν βαρετό.
8. Μην τρώτε αλεύρι! Ελαχιστοποιήστε τη χρήση ψωμιού, κουλουράκια, μπισκότα, μελόψωμο και όλα τα άλλα προϊόντα αλεύρου. Στην ιδανική περίπτωση, φυσικά, πρέπει να εγκαταλείψετε εντελώς τα επιβλαβή προϊόντα, αλλά αν είναι δύσκολο, χρησιμοποιήστε ψωμί ολικής αλέσεως. Τρώτε βρώμη και μην ξεχνάτε το πίτουρο. Παρεμπιπτόντως, η απόρριψη του αλεύρου οδηγεί στο γεγονός ότι δεν μπορείτε καν να παρατηρήσετε μια δίαιτα χάνει έως και 5 κιλά υπερβολικού βάρους ανά μήνα!
9. Αγαπώ νερό! Προσπαθήστε να πιείτε πολύ νερό - τουλάχιστον δύο λίτρα την ημέρα (τσάι, χυμό, kefir - δεν λαμβάνεται υπόψη). Χάρη στο νερό, μπορείτε να ηρεμήσετε την αίσθηση του SO -που ονομάζεται "ψεύτικη πείνα" - αυτό συμβαίνει όταν το σώμα μπερδεύει το αίσθημα της δίψας και ένα αίσθημα πείνας, ενημερώνοντας τον εγκέφαλο για την ανάγκη για φαγητό, αντί για την ανάγκη για νερό . Ήθελε να φάει; Πιείτε ένα ποτήρι νερό. Είναι η αίσθηση της πείνας αριστερά; Έτσι πρέπει να φάτε. Επιπλέον, το νερό βοηθά να απαλλαγούμε από τη δυσκοιλιότητα, η οποία είναι επίσης πολύ σημαντική για μια όμορφη φιγούρα.

Αποτελεσματική διατροφή για ένα μήνα. Βίντεο