Δίαιτα μείον 60

Ο πιο αποτελεσματικός τύπος διαφήμισης είναι η αυτο -προώθηση. Ως εκ τούτου, όλο και περισσότεροι άνθρωποι προσπαθούν να χάσουν βάρος σύμφωνα με το σύστημα της Ekaterina Mirimanova - "Diet Minus 60". Μετά από όλα, κοιτάζοντας αυτή την εύθραυστη και ελκυστική γυναίκα, είναι απίθανο ο καθένας να πιστεύει ότι μόλις ζύγιζε 60 (!) KG περισσότερο. Επιπλέον, σύμφωνα με τη διατροφή του Mirimanova, μείον 60, θα χάσετε βάρος χωρίς να αρνηθείτε γλυκιά, αλεύρι και τηγανητά.

Οι βασικές αρχές του συστήματος διατροφής μείον 60

Το σύστημα ισχύος που ονομάζεται "Diet Minus 60" πήρε το όνομά του χάρη στη συνηθισμένη γυναίκα Ekaterina Mirimanova. Είναι εκπληκτικό το γεγονός ότι δεν έχει ιατρικό δίπλωμα, αλλά το σύστημα ενέργειας της βρήκε την έγκριση των κορυφαίων ειδικών διατροφής όχι μόνο στη Ρωσία, αλλά και σε άλλες ανεπτυγμένες χώρες του κόσμου. Η δίαιτα μείον 60 χρησιμοποιείται ακόμη και από έγκυες και θηλάζουσες θηλάζουσες γυναίκες. Επιπλέον, οι αναθεωρήσεις της απώλειας βάρους στη διατροφή μείον 60 δείχνουν μακροπρόθεσμο και επίμονο αποτέλεσμα, με την επιφύλαξη όλων των κανόνων Mirimanova.

Μείον 60 δίαιτα είναι δύσκολο να καλέσετε τη λέξη "δίαιτα", είναι μάλλον ένα σύστημα ισχύος που πρέπει να τηρήσετε όλη τη ζωή σας. Αυτή η τεχνική αναπτύχθηκε από την ίδια την Mirimanova για προσωπική εμπειρία. Πριν βγάλει την απώλεια της φόρμουλας βάρους, η γυναίκα εξέτασε πολλές άλλες τεχνικές και τελικά βρήκε την προσέγγισή της. Στη διατροφή μείον 60 μπορείτε να φάτε ό, τι θέλετε! Τα γλυκά, τα κέικ, τα κουλουράκια, το μπάρμπεκιου και άλλα επιβλαβή καλούδια επιτρέπονται. Αλλά πώς θα έρθει η απώλεια βάρους, αν υπάρχει κάτι στην ψυχή; Και εδώ τίθενται οι βασικοί κανόνες του συστήματος ηλεκτρικής ενέργειας μείον 60.

Δίαιτα μείον 60: φωτογραφία "πριν" και "μετά"

1. Μην χάσετε το πρωινό! Αυτό είναι ένα από τα πιο σημαντικά γεύματα την ημέρα. Πρωινό, ξεκινάτε το μεταβολισμό σας. Επιπλέον, σύμφωνα με τη διατροφή της Mirimanova, μείον 60, όλα τα προϊόντα που απαγορεύονται σε άλλες μεθόδους επιτρέπονται, αλλά μόνο μέχρι το μεσημέρι. Ως εκ τούτου, είναι αμαρτία να μην επωφεληθείτε από αυτή τη στιγμή και να μην έχετε πρωινό με κάτι επιβλαβές και υψηλό -καλαμάρι. Ειδικά αν είστε γλυκό δόντι.
2. Μην αρνηθείτε το τσάι, τον καφέ και το αλκοόλ. Στη διατροφή μείον 60, επιτρέπονται όλα αυτά τα ποτά. Ακόμα και με ζάχαρη! Αλλά η ζάχαρη μπορεί να προστεθεί μόνο από τα ποτά το πρωί και σταδιακά προσπαθήσει να εγκαταλείψει την εκφραστή. Με την πάροδο του χρόνου, η συνήθεια να πίνει τσάι και καφέ δεν θα λειτουργήσει, καλά, αλλά προς το παρόν δεν υπάρχει τέτοια συνήθεια, μπορείτε να κάνετε όπως έχετε συνηθίσει. Παρεμπιπτόντως, με την πάροδο του χρόνου, η Mirimanova συμβουλεύει να προέρχεται από λευκή ζάχαρη ή να την αντικαταστήσει με καφέ. Και αλλάξτε τη σοκολάτα γάλακτος για μαύρο.
3. Όσο για το αλκοόλ, η διατροφή μείον 60 μπορεί να πίνει κόκκινο ξηρό κρασί και τίποτα περισσότερο. Αλλά πρέπει επίσης να ανοικοδομήσετε σταδιακά. Κανείς δεν περιμένει αρχεία από εσάς.
4. Όλες οι δίαιτες αγαπούν να συμπεριλάβουν στο μενού τους Εικ. Η Mirimanova δεν αποτελεί εξαίρεση. Αλλά προσφέρει να επιλέξει μόνο ρύζι στον ατμό, καθώς περιέχει περισσότερες βιταμίνες, και σε καμία περίπτωση δεν είναι κατώτερο από το συνηθισμένο.
5. Καλά νέα για τους λάτρεις του λευκού ψωμιού: Αυτό το αλεύρι και το προϊόν υψηλής περιεκτικότητας σε calorie μπορούν επίσης να καταναλωθούν. Αλλά έως και 12 ημέρες! Για μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα κομμάτι ψωμιού σίκαλης ή κροτίδες από αυτό. Η αλήθεια είναι μόνο αν έχετε κρέας, ψάρια ή πουλερικά για μεσημεριανό γεύμα. Αυτό είναι ένα σημαντικό σημείο!
6. Σας αρέσουν οι πατάτες και τα ζυμαρικά; Μπορούν επίσης να είναι και ακόμη και για μεσημεριανό! Αλλά αυτά τα προϊόντα είναι καλύτερα να μην καταχραστούν. Το πρωί, για πρωινό, πατάτες και ζυμαρικά μπορούν να συνδυαστούν με αυτό που θέλετε. Αλλά με δείπνο, επιλέξτε προσθέτει όπως τα λαχανικά σε αυτά. Μπορείτε να φάτε λίγο τυρί αν αγαπάτε. Σύμφωνα με τη διατροφή των ζυμαρικών και των πατάτας Mirimanova, δεν μπορείτε να συνδυάσετε μετά το πρωινό με κρέας ή με πουλί, με ψάρια, ούτε θαλασσινά.
7. Ένας σημαντικός κανόνας του συστήματος ισχύος "Diet Minus 60" δεν είναι μετά τις 18.00! Φυσικά, υπάρχουν αποχρώσεις. Εάν πάτε για ύπνο πολύ αργά, τότε, φυσικά, μπορείτε να πάρετε πρωινό αργότερα, αλλά όχι αργότερα από 20.00. Στην ιδανική περίπτωση, όσο πιο γρήγορα έχετε δείπνο, τόσο καλύτερα λειτουργεί το σύστημα. Αλλά και πάλι, μην φτάσετε στον φανατισμό: το δείπνο στη διατροφή μείον 60 θα πρέπει να είναι περίπου στις 17.00. Η Ekaterina Mirimanova προειδοποιεί ότι ένα πολύ νωρίς ή πολύ εύκολο και ασήμαντο δείπνο μπορεί να μειώσει όλες τις προσπάθειές σας να χάσετε βάρος.
8. Το νερό είναι ένα σημαντικό στοιχείο κάθε δίαιτας. Αλλά σύμφωνα με το σύστημα του μείον 60, δεν θα χρειαστεί να πίνετε τουλάχιστον 2-3 λίτρα νερού την ημέρα. Η Mirimanova συμβουλεύει να πίνει τόσο πολύ ρευστό όσο το σώμα απαιτεί. Δεν χρειάζεται να αναγκάσετε τον εαυτό σας.
9. Το ίδιο ισχύει και για το αλάτι. Δεν αξίζει να αποκλειστεί αυτό το σημαντικό στοιχείο από το μενού σας στη διατροφή μείον 60. Αλλά είναι σημαντικό να προσπαθήσετε να μην φάτε πολύ αλμυρό φαγητό για πρωινό, ούτε γενικά κατ 'αρχήν. Όλα πρέπει να είναι με μέτρο.
10. Το δείπνο στο σύστημα ενέργειας του Mirimanova πρέπει να προσπαθήσει να κάνει όσο το δυνατόν πιο εύκολα στον αριθμό των εξαρτημάτων. Μην υπερφορτώνετε το βραδινό σας μενού. Εάν αυτό είναι ρύζι, τότε τα λαχανικά ή τα αποξηραμένα φρούτα μπορούν να προστεθούν σε αυτό. Το κρέας, τα πουλερικά, τα ψάρια των θαλασσινών είναι επίσης σημαντικό να τρώτε με τίποτα χωρίς να συνδυάσετε.
11. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στην επεξεργασία προϊόντων. Μέχρι τις 12 ημέρες μπορείτε να φάτε τα πάντα, τηγανητά ως. Μετά από 12 ημέρες, βρασμένο, στιφάδο, ψημένο ή ψημένο στη σχάρα.
12. Λοιπόν, και τελικά αξίζει να πούμε ότι η δίαιτα μείον 60 δεν είναι μόνο ένα σύστημα ηλεκτρικής ενέργειας. Η σωματική δραστηριότητα είναι επίσης σημαντική. Οι ασκήσεις πρέπει να είναι τακτικές, καθημερινά. Αλλά δεν πρέπει να φοβάσαι, η σωματική άσκηση δεν συνεπάγεται κατ 'ανάγκη βαριά και μακρά εκπαίδευση. Βρείτε το βέλτιστο σύνολο ασκήσεων για τον εαυτό σας και αυτό όχι μόνο θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά και να σας κάνουν πιο υγιείς.

Τι υπάρχει στη διατροφή μείον 60

Στη διατροφή μείον 60, το κύριο πράγμα είναι οι προσωρινοί περιορισμοί και ένας κατάλογος επιτρεπόμενων προϊόντων (θα το βρείτε παρακάτω). Δηλαδή, κατά προσέγγιση, μπορείτε να φάτε τα πάντα μέχρι το μεσημέρι, το απόγευμα μπορείτε να φάτε μόνο προϊόντα από συνδυασμένες ομάδες.

Τις συνήθεις ημέρες μετά το δείπνο, πίνετε μόνο νερό. Αλλά αν πάτε για επίσκεψη ή για μια εκδήλωση, μπορείτε να πιείτε λίγο κόκκινο ξηρό κρασί και να κόψετε ένα κομμάτι τυριού.

Κατά την κατάρτιση του μενού Power, το σύστημα "Diet Minus 60" εγκαταλείπει σταδιακά τα ημι -τελείως προϊόντα. Επιλέξτε οποιοδήποτε κρέας, αλλά καλύτερα μη -fat. Υπάρχουν περιορισμοί μόνο για το καρπούζι (1-2 τεμάχια την ημέρα), τα δαμάσκηνα (όχι περισσότερο από 5 τεμ. Την ημέρα) και μπανάνες (υπάρχουν μόνο 12,00 όχι μεγαλύτερη από 1 τεμ.). Τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορούν να βρίσκονται σε οποιαδήποτε περίοδο της ημέρας, αλλά με ένα μικρό ποσοστό περιεκτικότητας σε λιπαρά. Η εξαίρεση είναι το γάλα, μπορεί να είναι μόνο έως και 12 ημέρες. Το τυρί είναι μέγιστο 50 g ανά ημέρα.

Όσο για τα βενζινάδικα όπως η μαγιονέζα, η ξινή κρέμα, τα λαχανικά και το ελαιόλαδο, μπορούν να προστεθούν σε πιάτα που πρόκειται να φάτε μέχρι τις 14.00. Μέγιστο - 1 κουταλάκι Σάλτσα σόγιας, γειτονιά, κέτσαπ, μουστάρδα, χρένο, βαλσαμικό ξύδι για χρήση πριν από το μεσημεριανό γεύμα. Φυσικά μπαχαρικά (Πράσινη, βότανα κ.λπ.) Χρησιμοποιούν χωρίς περιορισμούς.

Πίνακας συμβατότητας με βάση τη δίαιτα μείον 60

Σύμφωνα με το σύστημα της Ekaterina Mirimanova, υπάρχουν επτά ομάδες τροφίμων. Αυτός ο πίνακας είναι σημαντικός για την κατάρτιση ενός μενού για δείπνο από δίαιτα μείον 60. Ο ίδιος κατάλογος προϊόντων μπορεί να ονομαστεί λίστα με επιτρεπόμενα προϊόντα για τη διατροφή μείον 60. Εάν δεν υπάρχουν τρόφιμα σε αυτόν τον κατάλογο, αυτό δεν σημαίνει ότι αυτό Ξέχασαν γι 'αυτούς. Ακριβώς αυτά τα προϊόντα απαγορεύονται για κατανάλωση για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο.

• Ομάδα Νο. 1. Φρούτα και γαλακτοκομικά προϊόντα: μήλα, δαμάσκηνα, καρπούζι, ακτινίδιο, δαμάσκηνα, αβοκάντο, γάλα, κεκίρ, ζυμωμένο, γιαούρτι, τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε κατ 'αποκοπή.  Κατηγορικά, δεν συνδυάζονται με την ομάδα Νο. 1: αχλάδια, κεράσια, κεράσια, πεπόνι, βερίκοκα, μάνγκο, ροδάκινα, ανανά, μπανάνα, σταφύλια, γιαούρτι, σκληρό τυρί.
• Ομάδα αριθ. 2. Φρούτα και λαχανικά: μήλα, εσπεριδοειδή, δαμάσκηνα, καρπούζι, ακτινίδιο, δαμάσκηνα, αβοκάντο, ντομάτες, αγγούρια, κρεμμύδια, λάχανο (λευκό, χρωματιστό, kolrabi κλπ.) . Κατηγορικά δεν συνδυάζονται με την ομάδα Νο 2: αχλάδια, κεράσια, κεράσια, πεπόνι, βερίκοκα, μάνγκο, ροδάκινα, ανανά, μπανάνα, σταφύλια, καλαμπόκι, μπιζέλια, φασόλια, σόγια, φακές, κολοκύθα, μελιτζάνα, μανιτάρια.
• Ομάδα αριθ. 3. Φρούτα και δημητριακά: μήλα, δαμάσκηνα, καρπούζι, ακτινίδιο, δαμάσκηνα, αβοκάντο, λευκό και καστανό ρύζι, φαγόπυρο, ζυμαρικά ρυζιού, μακαρόνες στερεών ποικιλιών.  Κατηγορικά, δεν συνδυάζονται με την ομάδα Νο 3: αχλάδια, κεράσια, κεράσια, πεπόνι, βερίκοκα, μάνγκο, ροδάκινα, ανανά, μπανάνα, σταφύλια, βρώμη, κεχρί, καλαμπόκι, σιτάρι, κριθάρι, χυλό "Artek".
• Ομάδα αριθ. 4. Λαχανικά και γαλακτοκομικά προϊόντα: αγγούρια, κρεμμύδια, λάχανο (λευκό, έγχρωμο, kohlrabi κ.λπ.), καρότα, πιπέρι, ραπανάκι, ραπανάκι, γάλα, κείλι, ζυμωμένο ψημένο γάλα, γιαούρτι, .  Καταρρέουν κατηγορηματικά με την ομάδα Νο 4: καλαμπόκι, μπιζέλια, φασόλια, σόγια, φακές, πατάτες, κολοκύθα, μελιτζάνα, μανιτάρια, γιαούρτι, σκληρό τυρί.
• Ομάδα αριθ. 5. Λαχανικά και δημητριακά: αγγούρια, κρεμμύδια, λάχανο (λευκό, έγχρωμο, kohlrabi κ.λπ.), καρότα, πιπέρι, ραπανάκια, ραπανάκια, λευκό και καστανό ρύζι, φαγόπυρο, ζυμαρικά ρύζι, μακαρόνη στερεών ποικιλιών.  Καταρρέουν κατηγορηματικά με την ομάδα Νο. 5: καλαμπόκι, μπιζέλια, φασόλια, σόγια, φακές, πατάτες, κολοκύθα, μελιτζάνα, μανιτάρια, πλιγούρι βρώμης, κεχρί, καλαμπόκι, σιτάρι, κριθάρι, κουάκερ "artek".
• Ομάδα Νο. 6. Κρέας και ψάρι: αυγά, ζελέ, θαλασσινά, κρέας, ποτάμι και θαλάσσια ψάρια, μπαστούνια καβουριών, μπάρμπεκιου, λουκάνικα υψηλής ποιότητας, βραστά λουκάνικα, κούτσουρα ατμού.
• Ομάδα αριθ. 7. Γαλακτοκομικά προϊόντα και τυρί: γάλα, kefir, ζυμωμένο, γιαούρτι, χαμηλό -fat cottage τυρί, τυρί.  Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε με γιαούρτι.

Για όλες τις επτά ομάδες, επιτρέπονται τέτοια ποτά: αδύναμος καφές, τσάι (μαύρο, πράσινο, λευκό), ξηρό κόκκινο κρασί, νερό χωρίς αέριο, φρεσκοτριμμένους χυμούς.

Η διατροφή μείον 60: κατά προσέγγιση μενού για μια εβδομάδα

Στη δίαιτα μείον 60 για πρωινό, μπορείτε να φάτε οτιδήποτε, έτσι στο μενού κατά προσέγγιση για μια εβδομάδα δεν θα βρείτε ένα αντικείμενο πρωινού. Το επιλέγετε με τις προτιμήσεις σας.

1 ημέρα

Μεσημεριανό: 200 g ψημένων πατάτας με λαχανικά-θραύσματα, 100 g σαλάτα που φέρει καρότο (οποιοδήποτε ανεφοδιασμό).

Δείπνο: Σαλάτα λαχανικών (ντομάτες, αγγούρια, κρεμμύδια) με ντύσιμο από χαμηλό γιαούρτι.

2 ημερών

Μεσημεριανό: 150 g χοιρινού κρέατος (στιφάδο ή ψημένο στο φούρνο), 100 g ρυζιού, 50 g σαλάτας λάχανου (ανεφοδιασμός - χυμός λεμονιού).

Δείπνο: 250 g ψημένων ψαριών.

3 ημέρες

Μεσημεριανό: 150 g κοτόπουλου με λαχανικά ψημένα στο φούρνο, 100 g ρυζιού, 100 g σαλάτα βρασμένων τεύτλων με γιαούρτι.

Δείπνο: 150 g κατσαρόλα τυριού Cottage, 1 Tangerine, 1 Kiwi.

4 ημέρες

Μεσημεριανό: 200 g μακαρόν από ποικιλίες σκληρού σιταριού (μπορείτε να προσθέσετε 30 g τυριού), 1 ντομάτα.

Δείπνο: 200 g λαχανικών, 100 γραμμάρια μη ζάχαρης γιαουρτιού.

5 ημερών

Μεσημεριανό: 100 g βραστά ή ψημένα ψάρια, 150 g βρασμένου φαγόπυρου.

Δείπνο: 150 g χορτοφαγικών ντουλαπιών.

6 ημερών

Μεσημεριανό: 120 g βρασμένων καρδιών κοτόπουλου, 200 γρ. Από στιφάδο λαχανικά.

Δείπνο: 150 g 4 % τυρί cottage, 2 ψημένα μήλα.

7 ημερών

Μεσημεριανό: 200 γρ. Λόμπιο από φασόλια, 100 g σαλάτα λαχανικών με φυτικό έλαιο.

Δείπνο: 300 g διασταύρωσης.

Σπουδαίος! Εάν αισθανθήκατε πείνα μεταξύ των γευμάτων, δοκιμάστε να πίνει νερό. Εάν εξακολουθείτε να θέλετε, τότε μπορείτε να έχετε ένα δάγκωμα για να φάτε με λαχανικά ή φρούτα από τη λίστα επιτρεπόμενων προϊόντων.

Ψυχολογικές στιγμές διατροφής μείον 60

Φυσικά, η σωστή διατροφή για τη διατροφή μείον 60 είναι ένα βασικό σημείο, αλλά δεν είναι λιγότερο σημαντική ποια διάθεση αρχίζετε να χάσετε βάρος. Μετά από όλα, μια επιπόλαιη προσέγγιση, ή αντίστροφα, υπερβολικός φανατισμός, μπορεί να παίξει ένα σκληρό αστείο μαζί σας και τα κιλά δεν θα φύγουν τόσο γρήγορα όσο θέλετε. Επομένως, το κίνητρο είναι επίσης πολύ σημαντικό, ξεκινώντας από τη διατροφή μείον 60, δίνουν προσοχή σε τέτοιες ψυχολογικές αρχές.

1. Ξεκινήστε να χάσετε βάρος σήμερα. Μην περιμένετε τη Δευτέρα, το νέο έτος, το μήνα ή την κατάλληλη ρύθμιση των αστεριών. Ακόμα κι αν δεν υπάρχουν απαραίτητα προϊόντα στο ψυγείο, ξεκινήστε απλά, θα σας ρυθμίσει προς τα εμπρός.
2. Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας για τα πάντα. Συγχωρήστε τον εαυτό σας για να κερδίσετε υπερβολικό βάρος, ανεξάρτητα από τον λόγο για αυτό. Μην κλείσετε το παρελθόν, ζήστε το παρόν και δεν αρχικά τοποθετείτε σκληρά πλαίσια. Στην περίπτωση της απώλειας βάρους σύμφωνα με τη μέθοδο του μείον 60, μια σταδιακή προσέγγιση και η εσωτερική σας άνεση είναι σημαντικές.
3. Βρείτε το σωστό κίνητρο για την αρχή για τον εαυτό σας. Σταδιακά, όταν περάσουν τα πρώτα βήματα, θα βρείτε τον εαυτό σας χιλιάδες άλλους λόγους για να συνεχίσετε να χάσετε βάρος. Αλλά το κύριο πράγμα είναι να ξεκινήσετε!
4. Σπουδαίος! Μην περιμένετε ένα άμεσο αποτέλεσμα. Η δίαιτα μείον 60 έχει σχεδιαστεί για μεγάλο αποτέλεσμα, οπότε το βάρος δεν θα πάει τόσο γρήγορα όσο θα θέλατε. Αλλά αυτή είναι μια πιο υγιεινή απώλεια βάρους.
5. Αγαπήστε τον εαυτό σας όπως είστε. Πιστέψτε ότι κάθε μέρα έχετε γίνει λίγο καλύτερο από χθες! Και θυμηθείτε ότι αυτός που θέλει να αναζητήσει ευκαιρίες, που δεν θέλει, ψάχνει για λόγους.

Φυσικό φορτίο στη διατροφή μείον 60

Η διατροφή μείον 60 περιλαμβάνει επίσης σωματική δραστηριότητα. Οι καθημερινές ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος πιο γρήγορα και επίσης να δώσετε τον τόνο του δέρματος και των μυών σας. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για όσους φοβούνται πραγματικά τα ραγάδες μετά την απώλεια βάρους. Έτσι, αυτές είναι οι βασικές αρχές της σωματικής άσκησης με δίαιτα μείον 60.

1. Δεν είστε πρωταθλητής Ολυμπιακής, οπότε επιλέξτε τα φορτία όλα τα φορτία σας.
2. Σημαντικός κανόνας: να μελετήσετε λίγο, αλλά κάθε μέρα! Σταδιακά, μπορείτε να αυξήσετε το φορτίο ή να το περιπλέξετε. Αλλά ακολουθήστε την πηγή σας, μην φέρετε τον εαυτό σας στην εξάντληση.
3. Για καλύτερα κίνητρα, προσπαθήστε να κάνετε κάθε προπόνηση ευχάριστη. Για παράδειγμα, ενεργοποιήστε την αγαπημένη σας μουσική. Ο αθλητισμός δεν πρέπει να συσχετίζεται με το καθήκον και το μαρτύριο.
4. Η φόρτιση δεν είναι όλα, είναι σημαντικό να κινείται όσο το δυνατόν περισσότερο κάθε μέρα. Περπατήστε στη δουλειά και στο σπίτι, αν είναι δυνατόν.

Ασκήσεις Ekaterina Mirimanova για δίαιτα μείον 60

Αυτό το σύμπλεγμα σωματικής δραστηριότητας από τη Mirimanova επιλέγεται, λαμβάνοντας υπόψη τη μελέτη όλων των προβληματικών περιοχών (γοφούς, στομάχι, γλουτούς κ.λπ.).

Αριθμός άσκησης 1.

Πάρτε μια καρέκλα και στέκεστε πλάγια σε αυτόν, ακουμπήστε το χέρι σας. Σηκώστε το πόδι σας στο πλάι αργά όσο μπορείτε, στη συνέχεια χαμηλώστε το. Αλλάξτε το πόδι σας. Για αρχάριους, θα υπάρξουν αρκετές 5 κούνιες την ημέρα, τελικά θα αυξήσουν το φορτίο έως και 20 κούνιες ανά πόδι.

Αριθμός άσκησης 2.

Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, σταθείτε και στα τέσσερα. Εξασκηθείτε στην κάτω πλάτη και τεντώστε το σώμα προς τα εμπρός, πατώντας το στήθος στο πάτωμα. Μετακινηθείτε έως ότου τα χέρια και τα πόδια σας είναι εντελώς ισιωμένα.

Διορθώστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα (για αρχάριους όσο μπορείτε). Επιστρέψτε αργά την θέση εκκίνησης. Στην ιδανική περίπτωση, αυτές οι επαναλήψεις πρέπει να γίνουν 10 ή περισσότερα.

Αριθμός άσκησης 3.

Πάρτε μια καρέκλα ξανά, ξαπλώστε στο πάτωμα, τα χέρια κάτω από το κεφάλι σας, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατά σας, βάζετε σε μια καρέκλα. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να κάνετε στρίψιμο, με απλά λόγια, να κατεβάσετε τον Τύπο, να αυξήσετε το σώμα. Όταν οι μύες σας γίνονται ισχυρότεροι, μπορείτε να παραμείνετε στην κορυφή για μερικά δευτερόλεπτα. Οι κινήσεις είναι αργές. Αρχικά, 5-10 επαναλήψεις, τότε από 20 ή περισσότερα.

Αριθμός άσκησης 4.

Σταθείτε ξανά και στα τέσσερα. Σηκώστε τα πόδια που λυγίζουν στα γόνατα όσο μπορείτε. Οι κινήσεις είναι αργές, χωρίς τσίμπημα. Για αρχάριους, ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 5 φορές για κάθε πόδι. Για έμπειρους - από 20 για κάθε πόδι.

Αριθμός άσκησης 5.

Ξαπλώστε στο πάτωμα και ευθυγραμμίστε τα χέρια και τα πόδια σας. Στη συνέχεια σηκώστε αργά τα πόδια στη γωνία των 45 °. Που βρίσκεται από 15 δευτερόλεπτα (αρχάριους) έως 1 λεπτό (έμπειρος). Επαναλάβετε 3-5 φορές για να ξεκινήσετε. Στη συνέχεια, μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό των επαναλήψεων σε 10-15.

Φροντίδα του δέρματος για την απώλεια βάρους στο σύστημα μείον 60

Η διατροφή και η σωματική δραστηριότητα είναι δύο φάλαινες στις οποίες υπάρχει μια μείον 60 δίαιτα. Μετά από όλα, συχνά το δέρμα της απώλειας βάρους χάνει γρήγορα τον τόνο, γίνεται flabby. Ως εκ τούτου, η Ekaterina Mirimanova συμβουλεύει να αντιμετωπίζει το δέρμα της χωρίς λιγότερη προσοχή.

1. Μην παραμελείτε το μασάζ ή το αυτο -μαστίγιο. Οι ελαφριές κινήσεις συν μια θρεπτική/ενυδατική κρέμα ή λάδι θα κάνουν το δέρμα σας ελαστικό. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στο στομάχι, τους γοφούς, το στήθος, τα πόδια και τα χέρια.
2. Χρησιμοποιήστε τρίβει. Για παράδειγμα, καφέ. Δεν θα καθαρίσει μόνο το δέρμα από τα νεκρά σωματίδια, αλλά και το "γυαλιστερό" το microdistrict. Είναι επίσης ένας καλός αντι -κυτταρίτης.
3. Η Mirimanova σε μια δίαιτα μείον 60 συχνά συμβουλεύει να χρησιμοποιήσετε μια μούμια για φροντίδα του δέρματος. Η μούμια προάγει τη γρήγορη αναγέννηση του δέρματος και επίσης βοηθά από τα ραγάδες.
4. Εάν χάσετε πολλά στα σχέδιά σας, τότε δώστε αυξημένη προσοχή στο δέρμα του προσώπου. Αγοράστε την κρέμα αντι -γήρανσης και διάφορους ορούς εκ των προτέρων. Μασάζ για το πρόσωπο και, ει δυνατόν, επισκεφθείτε έναν κοσμητολόγο.
5. Επίσης, με δίαιτα μείον 60, η Ekaterina Mirimanova συμβουλεύει να λαμβάνει σύμπλοκα βιταμινών. Πράγματι, από τα τρόφιμα, εξακολουθούμε να μην παίρνουμε ολόκληρο το φάσμα των απαραίτητων στοιχείων και το υγιές δέρμα, τα μαλλιά και τα νύχια είναι επίσης πολύ σημαντικό για την εικόνα μιας ευτυχισμένης γυναίκας!

Ekaterina Mirimanova. Πώς να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό; Βίντεο