Διατροφή μείον 60.

Ο πιο αποτελεσματικός τύπος διαφήμισης είναι αυτο-εργασία. Ως εκ τούτου, όλο και περισσότεροι άνθρωποι επιδιώκουν να χάσουν βάρος στο σύστημα της Ekaterina Mirimanova - "Διατροφή μείον 60". Μετά από όλα, κοιτάζοντας αυτή την εύθραυστη και ελκυστική γυναίκα, είναι απίθανο ότι κάποιος σκέφτεται ότι όταν ζυγίζει σε 60 (!) Kg περισσότερο. Επιπλέον, σύμφωνα με τη διατροφή, Mirimanova μείον 60, θα χάσετε βάρος χωρίς να καταστρέψετε το γλυκό, το αλεύρι και τηγανητό.

Βασικές αρχές του συστήματος διατροφής μείον 60

Το σύστημα που ονομάζεται "διατροφή μείον 60" έλαβε το όνομά του χάρη στη συνήθη γυναίκα Catherine Mirimanova. Είναι εκπληκτικό το γεγονός ότι δεν έχει ιατρικό δίπλωμα, αλλά το σύστημα διατροφής του βρήκε την έγκριση από κορυφαίους ειδικούς διατροφής όχι μόνο στη Ρωσία, αλλά και σε άλλες ανεπτυγμένες χώρες του κόσμου. Mirimanova διατροφή μείον 60 χρήση ακόμη και έγκυες και θηλάζουσες θηλάζουσες γυναίκες. Επιπλέον, οι αναθεωρήσεις της χαμένης διατροφής μείον 60 μιλούν για ένα μακροπρόθεσμο και διάσωμα αποτέλεσμα, λαμβάνοντας υπόψη όλους τους κανόνες της Mirimanova.

Διατροφή μείον 60 είναι δύσκολο να καλέσετε τη λέξη «δίαιτα», είναι μάλλον ένα σύστημα εξουσίας που πρέπει να τηρούνται σε ολόκληρη τη ζωή. Η τεχνική αναπτύχθηκε από Mirimanova στην προσωπική εμπειρία. Πριν από την αναχώρηση φόρμουλα απώλεια σας, η γυναίκα δοκιμάζεται η μάζα των άλλων τεχνικών και τελικά βρήκε την προσέγγισή του. Σε ένα μείον 60 διατροφή μπορείτε να έχετε ό, τι θέλετε! Οι Candy, κέικ, κουλούρια, σουβλάκια και άλλες επιβλαβείς deliciousness επιτρέπεται. Αλλά πώς απώλεια βάρους έρχεται, αν υπάρχει, κάτι που είναι η ψυχή σας; Αλλά εδώ οι βασικοί κανόνες του συστήματος ηλεκτρικής ενέργειας μείον 60 τεθεί σε ισχύ.

Διατροφή μείον 60: φωτογραφία «Προς» και «μετά»

1. Μην παραλείψετε το πρωινό! Αυτό είναι ένα από τα σημαντικότερα γεύματα της ημέρας. Το πρωινό, θα ξεκινήσει το μεταβολισμό σας. Επιπλέον, σύμφωνα με την διατροφή Mirimanov μείον 60, όλα τα προϊόντα που απαγορεύονται σε άλλες τεχνικές, δεν επιτρέπεται, αλλά μόνο μέχρι το μεσημέρι. Ως εκ τούτου, η αμαρτία δεν επωφεληθούν από αυτή τη στιγμή και να μην έχουν πρωινό κάθε επιβλαβής και θερμίδες. Ειδικά αν είστε γλυκό δόντι.
2. Δεν αρνούνται το τσάι, τον καφέ και το αλκοόλ. Στη δίαιτα μείον 60 όλα αυτά τα ποτά επιτρέπονται. Ακόμη και με τη ζάχαρη! Όμως, η ζάχαρη προστίθεται από ποτά μόνο το πρωί και σταδιακά να προσπαθήσουμε να εγκαταλείψουν Rafinal. Την πάροδο του χρόνου, η συνήθεια της κατανάλωσης τσαγιού και καφέ δεν είναι γλυκό, καλά, αλλά προς το παρόν δεν υπάρχει καμία τέτοια συνήθεια, μπορείτε να το κάνετε με τον τρόπο που έχουν συνηθίσει. Με την ευκαιρία, με το χρόνο, Mirimanova συμβουλεύει να είναι από λευκή ζάχαρη ή να τον αντικαταστήσει με καφέ. Και η αλλαγή σοκολάτα γάλακτος σε μαύρο.
3. Όσο για το αλκοόλ, στο μείον διατροφή 60 μπορείτε να πιείτε κόκκινο κρασί ξηρό και τίποτα άλλο. Αλλά είναι επίσης σταδιακά ξαναχτίστηκε. Κανείς δεν μπορεί να σας περιμένει για το αρχείο.
4. Όλες οι δίαιτες ήθελα να συμπεριλάβει στο ρύζι μενού τους. Mirimanova δεν αποτελεί εξαίρεση. Αλλά προσφέρει για να επιλέξετε μόνο stealed ρύζι, καθώς περιέχει περισσότερες βιταμίνες, και δεν είναι κατώτερο από το συνηθισμένο για να γεύση.
5. Καλά νέα για τους λάτρεις του λευκού ψωμιού: αυτό το αλεύρι και θερμίδων προϊόν μπορεί επίσης να είναι εκεί. Αλλά μέχρι και 12 ημέρες! Για μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα κομμάτι ψωμί σίκαλης ή κράκερ από αυτό. Είναι αλήθεια ότι μόνο εάν έχετε το κρέας, ψάρι ή πουλί για το μεσημεριανό γεύμα. Αυτό είναι ένα σημαντικό σημείο!
6. Σας αρέσει πατάτες και τα ζυμαρικά; Μπορούν επίσης να είναι ακόμη και για το μεσημεριανό γεύμα! Αλλά αυτά τα προϊόντα είναι καλύτερα να μην κάνουν κατάχρηση. Το πρωί, για τις πατάτες πρωινό και τα ζυμαρικά μπορούν να συνδυαστούν με ό, τι θέλετε. Αλλά στο δείπνο επιλέγουν τέτοιες προσθήκες σε αυτά, όπως τα λαχανικά. Μπορείτε να φάτε λίγο τυρί αν σας αρέσει. Σύμφωνα με την διατροφή Mirimanova Makaroni και πατάτες δεν μπορεί να συνδυαστεί μετά το πρωινό με βάση το κρέας, ούτε με ένα πουλί, ούτε με τα ψάρια, ούτε με θαλασσινά.
7. Ένας σημαντικός κανόνας του συστήματος ισχύος "δίαιτα μείον 60" δεν είναι μετά τις 18.00! Φυσικά, υπάρχουν αποχρώσεις εδώ. Εάν πηγαίνετε στο κρεβάτι πολύ αργά, τότε, φυσικά, μπορείτε να πάρετε πρωινό και αργότερα, αλλά όχι αργότερα από τις 20:00. Στην ιδανική περίπτωση, όσο νωρίτερα έχετε ένα δείπνο, τόσο καλύτερα το σύστημα λειτουργεί. Αλλά και πάλι, μην φτάσετε στον φανατισμό: δείπνο σε μια διατροφή μείον 60 θα πρέπει να έρθει περίπου 17.00. Η Ekaterina Mirimanova προειδοποιεί ότι πολύ νωρίς ή πολύ ελαφρύ και ασήμαντο δείπνο μπορεί να μειώσει όλες τις προσπάθειές σας να χάσει βάρος.
8. Το νερό είναι ένα σημαντικό στοιχείο κάθε διατροφής. Αλλά σύμφωνα με το σύστημα μείον 60, δεν θα χρειαστεί να πίνετε τουλάχιστον 2-3 λίτρα νερού ανά ημέρα. Η Mirimanova συμβουλεύει να πίνει ακριβώς τόσο υγρό όσο το απαιτεί το σώμα. Δεν χρειάζεται να αναγκάσετε τον εαυτό σας.
9. Το ίδιο ισχύει και για το αλάτι. Για να εξαλείψετε εντελώς αυτό το σημαντικό στοιχείο από το μενού σας σε μια δίαιτα μείον 60 δεν αξίζει τον κόπο. Είναι όμως σημαντικό να προσπαθήσουμε να μην τρώτε πολύ αλμυρό είτε για πρωινό, ούτε γενικά κατ 'αρχήν. Όλα πρέπει να είναι μετριοπάθεια.
10. Το δείπνο στο σύστημα ισχύος Mirimanova πρέπει να προσπαθήσει να κάνει όσο το δυνατόν περισσότερο από τον αριθμό των εξαρτημάτων. Μην υπερφορτώνετε το βραδινό σας μενού. Εάν είναι ρύζι, μπορείτε να προσθέσετε λαχανικά ή αποξηραμένα φρούτα σε αυτό. Το κρέας, το πουλί, τα ψάρια θαλασσινά είναι επίσης σημαντικό να έχουν κάτι χωρίς τίποτα.
11. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στην επεξεργασία των προϊόντων. Έως 12 ημέρες μπορείτε να φάτε τα πάντα, συμπεριλαμβανομένων. Μετά από 12 ημέρες βρασμένο, στιφάδο, ψημένο ή ψητό.
12. Λοιπόν, τελικά αξίζει να πούμε ότι μια διατροφή μείον 60 δεν είναι μόνο ένα σύστημα ισχύος. Η σωματική άσκηση είναι επίσης σημαντική. Οι ασκήσεις πρέπει να είναι τακτικές, καθημερινά. Αλλά δεν είναι απαραίτητο να τρομάξει, η σωματική δραστηριότητα δεν σημαίνει απαραίτητα μια βαριά και μακροχρόνια προπόνηση. Βρείτε για τον εαυτό σας το βέλτιστο σύνολο ασκήσεων και όχι μόνο θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά και να σας κάνει πιο υγιείς.

Τι είναι σε μια διατροφή μείον 60

Σε μια διατροφή μείον 60, το κύριο πράγμα είναι οι προσωρινές περιορισμοί και μια λίστα επιτρεπόμενων προϊόντων (θα το βρείτε παρακάτω). Δηλαδή, περίπου το μεσημέρι μπορείτε να φάτε τα πάντα, μετά το μεσημέρι μπορείτε να φάτε μόνο προϊόντα από συνδυασμένες ομάδες.

Σε συνηθισμένες ημέρες μετά το δείπνο, πίνετε μόνο νερό. Αλλά αν πάτε να επισκεφθείτε ή στην εκδήλωση, μπορείτε να πιείτε ένα μικρό κόκκινο ξηρό κρασί και να φάτε ένα κομμάτι τυρί.

Κατά την κατάρτιση του μενού ισχύος σας, το σύστημα "διατροφής μείον 60" αρνούνται σταδιακά ημιτελικά προϊόντα. Επιλέξτε κρέας οποιοδήποτε, αλλά καλύτερα μη λιπαρά. Οι περιορισμοί είναι μόνο για καρπούζι (1-2 τεμάχια ημερησίως), δαμάσκηνα (όχι περισσότεροι από 5 τεμ. Ανά ημέρα) και μπανάνες (υπάρχουν μόνο μέχρι τις 12.00 όχι περισσότερο από 1 τεμ.). Τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορούν να είναι σε οποιαδήποτε περίοδο ημέρας, αλλά με ένα μικρό ποσοστό λιπαρών. Εξαίρεση - γάλα, μπορεί μόνο μέχρι 12 ημέρες. Το τυρί είναι μέγιστο 50 g ανά ημέρα.

Όσον αφορά τον ανεφοδιασμό, όπως η μαγιονέζα, η ξινή κρέμα, τα λαχανικά και το ελαιόλαδο, μπορούν να προστεθούν στα πιάτα που πρόκειται να φάτε μέχρι 14,00. Μέγιστο - 1 κουτ. Σάλτσα σόγιας, adzhika, κέτσαπ, μουστάρδα, χρένο, βαλσάμικο ξύδι για χρήση πριν από το γεύμα. Φυσικά μπαχαρικά (Πράσινοι, Βότανα κ.λπ.) Χρήση χωρίς περιορισμούς.

Πίνακας συνδυασμένων προϊόντων στη διατροφή μείον 60

Στο σύστημα της Catherine, Mirimanova υπάρχουν επτά ομάδες τροφίμων. Αυτός ο πίνακας είναι σημαντικός για τη λήψη ενός μενού για δείπνο σε μια διατροφή μείον 60. Ο ίδιος κατάλογος των προϊόντων μπορεί να ονομαστεί λίστα επιτρεπόμενων προϊόντων για μια διατροφή μείον 60. Εάν δεν υπάρχουν τρόφιμα σε αυτόν τον κατάλογο, δεν σημαίνει γι 'αυτούς ξεχασμένος. Ακριβώς αυτά τα προϊόντα απαγορεύονται για δείπνο και δείπνο.

• Αριθμός ομάδας 1. Φρούτα και γαλακτοκομικά προϊόντα: μήλα, δαμάσκηνα, καρπούζι, ακτινίδιο, δαμάσκηνα, αβοκάντο, γάλα, Kefir, Ryazhenka, Prostokvash, χαμηλό λίπος τυρί cottage. Δεν είναι κατηγορηματικά σε συνδυασμό με την ομάδα Νο 1: Αχλάδια, κεράσια, κεράσι, πεπόνι, βερίκοκα, μάνγκο, ροδάκινα, ανανά, μπανάνα, σταφύλια, γιαούρτι, στερεό τυρί.
• Ομάδα Νο. 2. Φρούτα και λαχανικά: Μήλα, εσπεριδοειδή, εκτύπωση, καρπούζι, ακτινίδιο, δαμάσκηνα, αβοκάντο, ντομάτες, αγγούρια, κρεμμύδια, λάχανο (λευκό, χρώμα, kohlrabi κλπ.), Καρότα, βουλγαρικά πιπέρι, ραπανάκι, ραπανάκι. Αντοχή δεν συνδυάζουν με την ομάδα αριθ. 2: Αχλάδια, κεράσια, κεράσι, πεπόνι, βερίκοκα, μάνγκο, ροδάκινα, ανανά, μπανάνα, σταφύλια, καλαμπόκι, μπιζέλια, φασόλια, σόγια, φακές, πατάτες, κολοκύθα, μελιτζάνα, μανιτάρια.
• Αριθμός ομάδας 3. Φρούτα και δημητριακά: μήλα, δαμάσκηνα, καρπούζι, ακτινίδιο, δαμάσκηνα, αβοκάντο, ρύζι λευκό και καφέ, φαγόπυρο, ζυμαρικά ρυζιού, ζυμαρικά στερεών ποικιλιών. Δεν είναι κατηγορηματικά σε συνδυασμό με την ομάδα αριθ. 3: αχλάδια, κεράσια, κεράσι, πεπόνι, βερίκοκα, μάνγκο, ροδάκινα, ανανά, μπανάνα, σταφύλια, πλιγούρι βρώμης, κεχρί, καλαμπόκι, σιτάρι, κριθάρι κριθαριού, artek κουάκερ.
• Αριθμός ομάδας 4. Λαχανικά και γαλακτοκομικά προϊόντα: αγγούρια, κρεμμύδια, λάχανο (λευκό, χρώμα, κολάρο κ.λπ.), καρότα, βουλγαρική πιπεριά, ραπανάκι, ραπανάκι, γάλα, kefir, ryazhenka, prokobyvash, χαμηλό λίπος τυρί cottage cottage. Είναι κατηγορηματικά δεν συνδυάζεται με μια ομάδα αριθ. 4: καλαμπόκι, μπιζέλια, φασόλια, σόγια, φακές, πατάτες, κολοκύθα, μελιτζάνες, μανιτάρια, γιαούρτι, στερεό τυρί.
• Αριθμός ομάδας 5. Λαχανικά και δημητριακά: αγγούρια, κρεμμύδια, λάχανο (λευκό, χρώμα, κολάρο κλπ.), Καρότα, πιπεριά, ραπανάκι, ραπανάκι, λευκό και καφέ ρύζι, φαγόπυρο, ζυμαρικά, ζυμαρικά στερεών ποικιλιών. Είναι κατηγορηματικά δεν συνδυάζεται με την ομάδα αριθ. 5: καλαμπόκι, μπιζέλια, φασόλια, σόγια, φακές, πατάτες, κολοκύθα, μελιτζάνες, μανιτάρια, πλιγούρι βρώμης, κεχρί, καλαμπόκι, σιτάρι, κριθάρι,
• Αριθμός ομάδας 6. Κρέας και ψάρια: αυγά, κουτάλι, θαλασσινά, κρέας, ποτάμι ψαριών και θάλασσα, ραβδιά καβουριών, σουβλάκια χωρίς μαρινάδα, λουκάνικα υψηλής ποιότητας, βραστά λουκάνικα, κοτόπουλα ατμού.
• Αριθμός ομάδας 7. Γαλακτοκομικά προϊόντα και τυρί: γάλα, Kefir, Ryazhenka, Prostokvasha, τυρί cottage χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, τυρί. Δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί με γιαούρτι.

Τα ποτά επιτρέπονται για τις επτά ομάδες: στερέωση καφέ, τσάι (μαύρο, πράσινο, λευκό), ξηρό κόκκινο κρασί, νερό χωρίς φυσικό αέριο, φρέσκους χυμούς.

Διατροφή μείον 60: Κατά προσέγγιση μενού για μια εβδομάδα

Σε μια διατροφή μείον 60 για πρωινό, μπορείτε να φάτε οτιδήποτε, έτσι στο κατά προσέγγιση μενού για μια εβδομάδα δεν θα βρείτε το στοιχείο "πρωινό". Το επιλέγετε με τις προτιμήσεις σας.

1 μέρα

Μεσημεριανό: 200 g ψημένων πατάτας με λαχανικά σχάρας, 100 g καρότων και σαλάτα τεύτλων (ανεφοδιασμός οποιουδήποτε).

Δείπνο: σαλάτα λαχανικών (ντομάτες, αγγούρια, κρεμμύδια) με ανεφοδιασμό από γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

2 ημέρες

Μεσημεριανό: 150 g χοιρινού κρέατος (στιφάδο ή ψημένο στο φούρνο), 100 g ρύζι, 50 g σαλάτας λάχανο (ανεφοδιασμός - χυμός λεμονιού).

Δείπνο: 250 g ψημένα ψάρια.

3 ημέρες

Μεσημεριανό: 150 g κοτόπουλου με λαχανικά ψημένα στο φούρνο, 100 g ρύζι, 100 g βραστό σαλάτα τεύτλων με γιαούρτι.

Δείπνο: 150 g κατσαρόλα τυρί cottage, 1 μανταρίνι, 1 ακτινίδιο.

4 ημέρα

Μεσημεριανό: 200 g μακαρόνια από ποικιλίες στερεών σίτου (μπορείτε να προσθέσετε 30 g τυριού), 1 ντομάτα.

Δείπνο: 200 g λαχανικών στιφάδο, 100 g φοβερό γιαούρτι.

5 ημέρες

Μεσημεριανό: 100 g βραστό ή ψημένο ψάρι, 150 g βραστό φαγόπυρο.

Δείπνο: 150 g χορτοφαγικών ρολών λάχανο.

6 ημέρες

Μεσημεριανό: 120 g βρασμένων καρδιών κοτόπουλου, 200 g λαχανικά στιφάδο.

Δείπνο: 150 g 4% τυρί cottage, 2 ψημένα μήλα.

7 ημέρες

Μεσημεριανό: 200 g lobio από φασόλια, 100 g σαλάτας λαχανικών με φυτικό έλαιο.

Δείπνο: 300 g ψύξης.

Σπουδαίος! Αν έχετε πέσει πείνα ανάμεσα στα γεύματα, δοκιμάστε το πόσιμο νερό. Αν υπάρχει έτσι κι αλλιώς θέλετε, μπορείτε να φάτε τα λαχανικά ή φρούτα από τον κατάλογο των επιτρεπόμενων προϊόντων.

Ψυχολογική στιγμές διατροφή μείον 60

Φυσικά, η σωστή διατροφή για ένα μείον 60 διατροφή είναι ένα βασικό σημείο, αλλά όχι λιγότερο σημαντικό, με την οποία διάθεση σας να αρχίσει να χάσουν βάρος. Μετά από όλα, μια επιπόλαιη προσέγγιση ή αντίστροφα, η υπερβολική fanaticity, μπορούν να παίξουν ένα σκληρό αστείο και κιλά δεν θα αφήσει τόσο γρήγορα όσο θέλετε. Το κίνητρο είναι επίσης πολύ σημαντικό, ως εκ τούτου, προχωρώντας σε μια δίαιτα μείον 60, να δώσουν προσοχή σε αυτές τις ψυχολογικές αρχές.

1. Ξεκινήστε να χάσουν βάρος και σήμερα. Μην περιμένετε για τη Δευτέρα, ένα νέο έτος, ένα μήνα ή μια κατάλληλη θέση των άστρων. Ακόμα και αν δεν υπάρχουν απαραίτητα προϊόντα στο ψυγείο, μόλις αρχίσει, θα ρυθμίσετε πας μπροστά.
2. Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας σε όλα. Συγχωρήστε τον εαυτό σας για την απόκτηση υπέρβαροι, αυτό δεν θα είναι για το λόγο αυτό. Μην σταθώ στο παρελθόν, ζουν σε πραγματική και δεν βάζουν τον εαυτό σας με την πρώτη σκληρή καρέ. Σε απώλεια βάρους Σύμφωνα με τη μέθοδο των μείον 60, σταδιακή προσέγγιση και την εσωτερική άνεση σας είναι σημαντική.
3. Βρείτε μόνοι σας το επιθυμητό κίνητρο για την έναρξη. Σταδιακά, όταν θα περάσει τα πρώτα βήματα, θα βρείτε τον εαυτό σας χίλιους άλλους λόγους για να συνεχίσει να χάσουν βάρος. Αλλά το κύριο πράγμα είναι να ξεκινήσετε!
4. Σπουδαίος! Μην περιμένετε για την άμεση αποτέλεσμα. Δίαιτα μείον 60 είναι σχεδιασμένο για μεγάλο αποτέλεσμα, έτσι ώστε το βάρος δεν θα αφήσει τόσο γρήγορα όσο θα θέλατε. Αλλά είναι πιο υγιή απώλεια βάρους.
5. Αγαπήστε τον εαυτό σας τι είναι. Πιστεύω ότι κάθε μέρα που έχουν γίνει λίγο καλύτερα από χθες! Και να θυμάστε ότι αυτός που θέλει να αναζητήσουν τις δυνατότητες που δεν θέλουν - που αναζητούν λόγους.

Η σωματική δραστηριότητα σε ένα μείον διατροφή 60

Διατροφή μείον 60 συνεπάγεται και τη φυσική άσκηση. Καθημερινές ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος πιο γρήγορα, αλλά και να δώσει τον τόνο του δέρματος και των μυών σας. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για εκείνους που φοβούνται πολύ που εκτείνεται μετά την απώλεια βάρους. Έτσι, εδώ είναι οι βασικές αρχές της φυσικής άσκησης σε μια δίαιτα μείον 60.

1. Δεν είστε Ολυμπιονίκης, έτσι ώστε να επιλέξετε τα φορτία νεροχύτη.
2. Ένας σημαντικός κανόνας: να κάνουμε μια μικρή, αλλά κάθε μέρα! Σταδιακά, μπορείτε να αυξήσετε το φορτίο ή να περιπλέξει αυτό. Αλλά προσέξτε το καλά-minded, μην τον εαυτό σας φέρει σε εξάντληση.
3. Για την καλύτερη κίνητρα, προσπαθούν να κάνουν κάθε προπόνηση ευχάριστη. Για παράδειγμα, ενεργοποιήστε την αγαπημένη σας μουσική. Ο αθλητισμός δεν πρέπει να συνδέεται με την υποχρέωση και το αλεύρι.
4. Η φόρτιση δεν είναι όλα, είναι σημαντικό να προχωρήσουμε κάθε μέρα όσο το δυνατόν περισσότερο. Περπατήστε στην εργασία και το σπίτι, αν είναι δυνατόν.

Ασκήσεις Catherine Mirimanova για ένα μείον δίαιτα 60

Αυτό το συγκρότημα της σωματικής δραστηριότητας από Mirimanova έχει επιλέγονται λαμβάνοντας υπόψη την ανάπτυξη όλων των προβληματικών περιοχών (ισχία, το στομάχι, τους γλουτούς, κλπ).

Αριθμός Άσκηση 1.

Πάρτε την καρέκλα και να στέκονται όρθιοι για να το πλάι, πηγαίνετε στο χέρι. Σηκώστε το πόδι πόδια σιγά-σιγά πόσο μπορεί, στη συνέχεια, χαμηλώστε. Αλλάξτε πόδι σας. Για τους αρχάριους θα υπάρχει αρκετός 5 μάσκες ανά ημέρα, με την πάροδο του χρόνου, την αύξηση του φορτίου μέχρι 20 κινείται στο ένα πόδι.

Αριθμός Άσκηση 2.

Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση, στέκονται στα τέσσερα. Ελέγξτε το κάτω μέρος της πλάτης και τραβήξτε το περίβλημα προς τα εμπρός, πιέζοντας το στήθος στο πάτωμα. Μετακίνηση μέχρι τα χέρια και τα πόδια σας είναι εντελώς ισιώσει.

Fix αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα (για ορεκτικά όπως μπορείτε). Σιγά-σιγά να επιστρέψει στην αρχική του θέση. Στην ιδανική περίπτωση, τέτοιες επαναλήψεις πρέπει να κάνουμε 10 και περισσότερα.

Αριθμός Άσκηση 3.

Πάρτε μια καρέκλα και πάλι, βρίσκονται στο πάτωμα, τα χέρια κάτω από το κεφάλι, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, βρισκόταν στην καρέκλα. Σε μια τέτοια θέση, θα πρέπει να κάνετε συστροφή, απλές λέξεις, swing τον Τύπο, αυξάνοντας τον κορμό. Όταν οι μύες σας να γίνει ισχυρότερη, μπορείτε να σταθώ στο σημείο επάνω για λίγα δευτερόλεπτα. Κίνηση - αργή. Κατ 'αρχάς 5-10 επαναλήψεις, στη συνέχεια, από 20 και πάνω.

Αριθμός Άσκηση 4.

Σταματήστε και πάλι στα τέσσερα. Σηκώστε εναλλάσσονται τα πόδια λυγισμένα τα γόνατα όσο πιο ψηλά μπορείτε. Κίνηση αργή, χωρίς τραντάγματα. Για τους αρχάριους, ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 5 φορές για κάθε πόδι. Για έμπειρους - από 20 για κάθε πόδι.

Αριθμός Άσκηση 5.

Ξαπλώστε στο πάτωμα και σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας. Στη συνέχεια, τα σκέλη εγείρουν αργά με τη γωνία των 45 °. Κρατήστε για λίγο από 15 δευτερόλεπτα (αρχάριους) σε 1 λεπτό (με εμπειρία). Επαναλάβετε 3-5 φορές για να ξεκινήσει. Στη συνέχεια, μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό των επαναλήψεων σε 10-15.

φροντίδα του δέρματος για το βάρος χάνει μείον 60

Διατροφή και σωματική άσκηση είναι δύο φάλαινες κατά την οποία η διατροφή είναι μείον 60. Αλλά υπάρχει και μια άλλη σημαντική στιγμή - είναι φροντίδα του δέρματος. Μετά από όλα, αυτό συχνά δερμάτινα αραίωση γρήγορα χάνει τον τόνο, γίνεται ένα πλαδαρό. Ως εκ τούτου, Ekaterina Mirimanova συμβουλεύει σχετίζεται με το δέρμα του με όχι λιγότερο προσοχή.

1. Μην αμελήσετε το μασάζ ή αυτο-μασάζ. Φως κινήσεις συν θρεπτικό / ενυδατική κρέμα γάλακτος ή βούτυρο θα κάνει το δέρμα σας ελαστικό. Ιδιαίτερη προσοχή δίνεται στις στομάχι, τους γοφούς, το στήθος, τα πόδια και τα χέρια.
2. Εφαρμόστε τρίβει. Για παράδειγμα, ο καφές. Δεν θα καθαρίσει μόνο το δέρμα από τα νεκρά σωματίδια, αλλά και «γυαλίζει» οι γειτονιές. Είναι επίσης μια καλή κατά της κυτταρίτιδας παράγοντα.
3. Mirimanova σε ένα μείον διατροφή 60 συμβουλεύει συχνά να εφαρμόσει μούμιες για την περιποίηση του δέρματος. Μουμία προωθεί την ταχεία αναγέννηση του δέρματος, καθώς και τα σήματα βοήθεια τέντωμα.
4. Αν πέσει πολύ στα σχέδιά σας, στη συνέχεια, να πληρώσει μεγάλη προσοχή στο δέρμα του προσώπου. Αγορά αντιγηραντική κρέμα και διάφορες ορού εκ των προτέρων. Κάντε μασάζ προσώπου, και, ει δυνατόν, επισκεφθείτε την αισθητική.
5. Επίσης, με ένα μείον δίαιτα 60 Ekaterina Mirimanova συνιστά να πάρετε συμπλέγματα βιταμινών. Μετά από όλα, από τα τρόφιμα, ακόμα δεν παίρνουν όλο το φάσμα των επιθυμητών στοιχείων και υγιές δέρμα, τα μαλλιά και τα νύχια είναι επίσης πολύ σημαντική για την εικόνα της μια ευτυχισμένη γυναίκα!

Ekaterina Mirimanova. Πώς να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό; βίντεο