Προϋποθέτει την απώλεια βάρους

Κάθε γυναίκα θα ήθελε να διατηρήσει τον εαυτό της σε φόρμα, γι 'αυτό είναι απαραίτητο για τη σωστή και υγιεινή διατροφή. Τώρα κερδίζουν δημοτικότητα του κοκτέιλ του smoothie. Αυτό είναι ένα πολύ νόστιμο και το πιο σημαντικό - ένα υγιές κοκτέιλ που θα βοηθήσει το σώμα σας όχι μόνο γρήγορα και σωστά να πετάξει επιπλέον κιλά, αλλά και να δώσει θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες.

Μικρότητα για την απώλεια βάρους: Αρχή διατροφής

Η αρχή της λειτουργίας της δίαιτας είναι πολύ απλή: το smoothie πρέπει να αποτελείται αποκλειστικά από λαχανικά και φρούτα χαμηλής περιεκτικότητας σε καλύμματα. Το υγρό των προϊόντων που θα είναι μέρος του σκοταδιού για την απώλεια βάρους θα βοηθήσει στον καθαρισμό του σώματος και τη βελτίωση των εντέρων. Ένα κοκτέιλ θα βοηθήσει το σώμα σας να απαλλαγεί από την πείνα για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Για να βελτιώσετε την ποιότητα του κοκτέιλ, θα πρέπει να φάτε στην κύρια διατροφή μόνο χαμηλά τροφή -καλυμμένα και να πιείτε περίπου 1,5 λίτρα νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Προετοιμασία της θαμπής για απώλεια βάρους χρησιμοποιώντας ένα μπλέντερ

Μπορείτε να προετοιμάσετε τον εαυτό σας "χρήσιμο κοκτέιλ", χρησιμοποιώντας ένα μπλέντερ. Για να γίνει αυτό, διπλώστε όλα τα συστατικά και ανακατέψτε. Τα σταθερά φρούτα θα πρέπει να καθαριστούν από το δέρμα και να τριμμένα στο τρίφτη. Το κύριο πράγμα είναι να μην ξεχάσετε να αφαιρέσετε τους σπόρους από τα φρούτα, εάν είναι απαραίτητο.

Υπάρχουν πολλές ποικιλίες ποτού, για παράδειγμα:

• Λαχανικά smoothie. Για ένα τέτοιο ποτό, συνιστάται να κόβετε καλά όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ, να ρίξετε γάλα, να προσθέσετε χόρτα και να ανακατέψετε καλά.
• Smoothie Walnut. Αυτό το κοκτέιλ πρέπει να υπερασπιστεί κατά ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα πριν το χρησιμοποιήσετε. Τα καρύδια πρέπει πρώτα να εμποτίζονται με νερό και στη συνέχεια να ρίξουν τα πάντα στο μπλέντερ και να αλέθουν. Στο τέλος, προσθέστε τα επιθυμητά φρούτα.
• Smoothie φρούτων. Αυτός ο τύπος ποτού δεν χρειάζεται συστάσεις. Το μόνο που πρέπει να γίνει είναι να αφαιρέσετε τους σπόρους και να ξεφλουδίσετε. Πρέπει επίσης να θυμόμαστε ότι τα φρούτα που αλλάζουν το χρώμα όταν έρχονται σε επαφή με τον αέρα προστίθενται τελευταία.

Συμβουλές προετοιμασίας Smurish

• Για να κάνετε ένα κοκτέιλ παχύτερο, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε κατεψυγμένα φρούτα.
• Μια ποικιλία γεύσης μπορεί να ληφθεί χρησιμοποιώντας όξινους και γλυκούς τύπους φρούτων σε ένα ποτό.
• Η βάση του κοκτέιλ μπορεί να είναι χαμηλό γιαούρτι -καλαμάρι ή κείλι, μπορείτε επίσης να προσθέσετε οποιοδήποτε επιθυμητό χυμό.
• Μπορείτε επίσης να προσθέσετε κομμάτια φρούτων ή καρύδια στο ποτό.

Προϊόντα για την προετοιμασία του σκοταδιού για απώλεια βάρους

Για να προετοιμάσετε ένα smoothie για απώλεια βάρους, πρέπει να θυμάστε ότι μπορείτε να προσθέσετε ό, τι θέλετε σε αυτό το ποτό. Εάν θέλετε να φέρετε τον εαυτό σας σε φόρμα, τότε πρέπει να επιλέξετε τα σωστά προϊόντα:

• λαχανικά και πράσινα, όπως: ντομάτες, αγγούρια, σπανάκι, σέλινο, λευκό λάχανο ή έγχρωμο, καρότα, μπρόκολο, γλυκιά πιπεριά, πράσινο κρεμμύδι ή κρεμμύδια, κροάτες, άνηθο.
• Τα φρούτα μπορούν να προστεθούν τόσο φρέσκα όσο και κατεψυγμένα: μήλα, εσπεριδοειδή, φρέσκα ή κονσερβοποιημένα, ακτίνα, αχλάδι, ασβέστη, δαμάσκηνο, βερίκοκο, κεράσια, κεράσια, κερασιά, ροδάκινο, πεπόνι.
• Τα μούρα, για παράδειγμα: σταφίδα, σμέουρα, φράουλες, φράουλες, καρπούζι, βατόμουρο, βακκίνια, βακκίνια, ένα elderberry, φραγκοστάφυλα.
• Από τα γαλακτοκομικά προϊόντα, θα πρέπει να επιλέξετε: kefir, αποβουτυρωμένο γάλα, χαμηλό γιαούρτι ή τυρί cottage.
• Σπόρους: σπόρους λινάρι, ηλιόσπορους και κολοκύθα, σουσάμι.
• Τα καρύδια μπορούν να χρησιμοποιηθούν μόνο για να πασπαλίσουν το ποτό: θρυμματισμένα καρύδια ή καρύδια κέδρου.
• χυμοί - κατά βούληση.
• Ενεργοί καυστήρες λίπους, για παράδειγμα: ρίζα τζίντζερ, κουρκούμη.
• Νιφάδες από διάφορα δημητριακά.

Η αρχή της διατροφής στη διατροφή του Smuzi

Ένα μέρος του ποτού περιέχει περίπου 200 θερμίδες, οπότε δεν συνιστάται να το κακοποιηθεί. Η μικρή απώλεια βάρους πρέπει να είναι μεθυσμένος μόνο όταν αισθάνεστε ένα αίσθημα πείνας. Αλλά ακόμα, είναι αδύνατο να τρώτε αποκλειστικά με αυτό το κοκτέιλ, καθώς αυτό μπορεί να καταστρέψει ολόκληρη τη διατροφή. Η αντικατάσταση ενός "σνακ εν κινήσει" θεωρείται ιδανική. Συνιστάται εξαιρετικά να πίνει smoothie αντί για δείπνο, καθώς τα φρούτα περιέχουν επαρκή ποσότητα φρουκτόζης. Ακολουθήστε όλους τους κανόνες της διατροφής για θαμπή για απώλεια βάρους, επιλέξτε σωστά τα συστατικά και θα πετύχετε!

Συνταγές για το μαγείρεμα θαμπό για απώλεια βάρους

Η μικρή απώλεια βάρους είναι πολύ διαφορετική. Το ποτό μπορεί να προετοιμαστεί με φρούτα, λαχανικά, δημητριακά και πολλά άλλα. Ακολουθούν μερικές συνταγές για να φτιάξετε ένα χρήσιμο κοκτέιλ.

1. "Ικανοποιημένο πρωινό."

Για την προετοιμασία, χρειάζεστε 4 κομμάτια φράουλας (φρέσκα ή κατεψυγμένα), 1/4 της μπανάνας, 0,5 φλιτζάνια με κερί και κουταλιά της σούπας πλιγούρι βρώμης. Κτυπήστε φρούτα και νιφάδες σε ένα μπλέντερ, προσθέστε το Kefir και χτυπήστε ξανά. Η γεύση του ποτού μπορεί να διαφοροποιηθεί εάν πασπαλιστεί με καρύδια σφυρί στην κορυφή.

2. "Honey Kiss."

Τοποθετήστε σε ένα μπλέντερ 2 κουταλιές της σούπας.  μεγάλο. Σταφίδα, 2 κουταλιές της σούπας. Μέλι, 50 g τυριού Cottage και ρίξτε τα πάντα με 1 φλιτζάνι χυμό ανανά. Κτυπήστε καλά, στο τέλος, το ποτό πρέπει να χρησιμοποιηθεί αμέσως.

3. "Επιβιβάστηκε το πρωί."

Κόψτε το γκρέιπφρουτ, το Apple και το Kiwi στο μισό, βάλτε ένα μπλέντερ, προσθέστε 2 g σε φρούτα. τριμμένο τζίντζερ, χτυπήστε καλά. Προσθέστε 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι και 2 κουταλιές, χτυπήστε, χτυπήστε ξανά.

4. "Πράσινο μείγμα."

Ξεφλουδίστε το μικρό αγγούρι, πάρτε το γλυκό πράσινο πιπέρι, αφαιρέστε προσεκτικά τους σπόρους, στη συνέχεια πάρτε το στέλεχος των πράσινων κρεμμυδιών και κόβει λεπτή, επίσης σχάρα 1/3 κουταλιού. τζίντζερ. Βάλτε τα τελικά προϊόντα σε ένα μπλέντερ, προσθέστε 1 κουταλιές της σούπας. Χυμός λεμονιού, στη συνέχεια χτύπησε. Ρίξτε το ορυκτό νερό Borjomi σε μια ομοιογενής μάζα και συνεχίστε να μαστίζετε για 10 δευτερόλεπτα.

5. "Sunny Flare."

Ξεφλουδίστε μια ντομάτα, τοποθετήστε το σε ένα μπλέντερ, προσθέστε 2 στελέχη σέλινου. Ρίξτε 0,5 φλιτζάνια χυμό καρότων και 1/3 φλιτζάνι χυμό τεύτλων εκεί, χτυπήστε για 20 δευτερόλεπτα.

7. "Grace".

Για ένα smoothie, ανακατέψτε σε ένα μπλέντερ 1 κομμένα σε φέτες καρότα, 1/4 του μήλου, 70 γραμμάρια φρέσκου σπανάκι και 100 g βρασμένου μπρόκολο, μοιράζονται ένα ποτήρι χυμό γκρέιπφρουτ, κτύπησε για 30 δευτερόλεπτα. Το προκύπτον ποτό πρέπει να είναι μεθυσμένο αμέσως.

8. "Χειμώνας".

Αφαιρέστε τους σπόρους από το μήλο και στη συνέχεια ψήνετε. Ζεσταίνετε 150 ml αποβουτυρωμένου γάλακτος, ρίξτε σε ένα μπλέντερ, προσθέστε πολτό μήλου, χτυπήστε καλά. Προσθέστε 0,5 κουταλιές στην προκύπτουσα ομοιογενής μάζα. κανέλα. Εάν είναι επιθυμητό, \u200b\u200bτο ποτό μπορεί να προετοιμαστεί στο Kefir.

9. "Χορτοφάγος."

Για να προετοιμάσετε αυτό το ποτό, πάρτε 1 πορτοκαλί, μισή μπανάνα και 1,75 φλιτζάνι γάλα ρύζι (σόγιας). Ανακατέψτε τα μαγειρεμένα προϊόντα σε ένα μπλέντερ, αν θέλετε, μπορείτε να πασπαλίζετε με τριμμένα καρύδια.

10. "Ανοσία."

1 κουταλάκι Τριμμένη ρίζα τζίντζερ, 1/4 λεμόνι και χυμό πορτοκαλιού χωρίς οστά ψιλοκομμένα σε ένα μπλέντερ. Αυτό το κοκτέιλ πρέπει να είναι μεθυσμένο το πρωί.

11.

Για ένα smoothie-soup, πάρτε ένα τηγάνι, ρίξτε νερό και βράστε 150 g μπρόκολο για περίπου 5-7 λεπτά, δροσερό. Κόψτε με λεπτό το άνηθο. Grind Broccoli και Dill σε ένα μπλέντερ και ρίξτε 0,5 φλιτζάνια Ayran (αν είναι επιθυμητό, \u200b\u200bμπορείτε να χρησιμοποιήσετε το Kefir). Μπορείτε να προσθέσετε μπαχαρικά στη γεύση.

12. "Μετά το σολάριριο."

Πάρτε 2 ροδάκινα, 0.5 χυμό καρότου, 1 κουταλάκι του γλυκού. ψιλοκομμένοι σπόροι λίνου. Ξεκινήστε τα αναφερόμενα συστατικά στο μπλέντερ και προετοιμάστε τις πατάτες. Μετά το μαγείρεμα, δώστε το ποτό να σταθεί μέσα σε 25 λεπτά. Χρησιμοποιήστε το κοκτέιλ μετά την επίσκεψη στο σολάριριο για να δώσετε στο δέρμα την απαραίτητη βιταμίνη Α, χάρη σε αυτό το ποτό, μπορείτε όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να δώσετε το δέρμα με όμορφο χρώμα.

13. "Αναζωογόνηση της βιταμίνης."

Κόψτε τα 100 g λευκού λάχανου, ελευθερώστε το αχλάδι και το ακτινίδιο από τη φλούδα, κόψτε σε φέτες και τρέξτε σε ένα μπλέντερ. Αφού τα φρούτα και το λάχανο συνθλίβονται, προσθέστε 60 γραμμάρια σπανάκι, 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο. Θάλασσα, 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. Κρέμα και ένα ποτήρι νερό, χτυπήστε ξανά το ποτό.

14.

Πάρτε το Kiwi, τα φύλλα του κρουαζιερόπλοιου (ποσότητα κατά την κρίση σας), 100 γραμμάρια πράσινα σταφύλια, ρίξτε μισό ποτήρι γιαούρτι και 2 κουταλιές. Μέλι, χτυπήστε όλα τα προϊόντα σε ένα μπλέντερ για περίπου 1 λεπτά.

Μέθοδοι απώλειας βάρους με smoothie

Υπάρχουν διάφορες παραλλαγές της απώλειας βάρους στο ποτό.

• Συνδυάζουμε το σκοτάδι για απώλεια βάρους με επιλεγμένη διατροφή. Σε αυτή την περίπτωση επιλέγεται μια βασική διατροφή, η οποία πρέπει να συντονίζεται με διατροφολόγο ή γιατρό, και εκτός από αυτό χρησιμοποιούμε ένα smoothie ως αντικατάσταση για δείπνο, για παράδειγμα ή ως σνακ.
• Μικρότητα για απώλεια βάρους στις ημέρες νηστείας. Μια τέτοια μέρα θα πρέπει να κανονιστεί για κάθε γυναίκα ως ζεστό yab μία φορά την εβδομάδα. Την ημέρα αυτή, δεν σκεφτόμαστε καν τα προϊόντα, η διατροφή θα πρέπει να αποτελείται αποκλειστικά από φρέσκα παρασκευασμένα smoothies, πράσινο τσάι και καθαρό πόσιμο νερό.
•   Μικρότητα για την απώλεια βάρους για δείπνο. Κάθε μέρα μπορείτε να κάνετε έναν κανόνα για δείπνο μόνο smoothies. Έτσι, δεν θα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις ανεπιθύμητες θερμίδες που είναι σε θέση να συνδέσουν το υπερβολικό βάρος στο σώμα σας.

Μικρές συνταγές απώλειας βάρους. Βίντεο