Τι είναι μια κυκλική εκπαίδευση. Κυκλική εκπαίδευση για την απώλεια βάρους και καύσης λίπος για άνδρες και γυναίκες. Ασκήσεις κυκλικής εκπαίδευσης στο σπίτι

Καμία δίαιτα δεν μπορεί να σας δώσει μια εγγύηση ότι χάσετε πραγματικά βάρος και δεν θα σας επιστρέψει μετά από ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα. Τι δεν μπορεί να ειπωθεί για τα εντατικά αθλήματα. Για πολλά χρόνια, έχει ασκηθεί κυκλική εκπαίδευση για καύση λίπους, τα σύμπλοκα των οποίων αναπτύσσονται τόσο για τις γυναίκες όσο και για τους άνδρες. Σε αυτό το άρθρο θα σας πούμε ποιες ασκήσεις πρέπει να αποτελούνται από την κατάρτιση, ώστε να φέρουν ένα πραγματικό αποτέλεσμα.

Ποια είναι η κυκλική εκπαίδευση για την απώλεια βάρους;

Η κυκλική εκπαίδευση είναι σύμπλοκα που αποτελούνται από τουλάχιστον 10 ασκήσεις για τη μελέτη όλων των μυϊκών ομάδων, οι οποίες πρέπει να εκτελούνται σε έναν κύκλο αρκετές φορές σε 1 προσέγγιση. Επαναλάβετε μόνο αυτές τις προσεγγίσεις για το πιο αποτελεσματικό αποτέλεσμα, πρέπει να κάνετε αρκετές φορές.

Μεταξύ κάθε κύκλου, οι ασκήσεις επιτρέπονται να κάνουν μικρές παύσεις για να χαλαρώσουν και να αναλάβουν μια ανάσα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Αλλά πρέπει να είναι ελάχιστα. Κατά κανόνα, μια εκπαίδευση πρέπει να αποτελείται από 7 κύκλους και διαρκεί τουλάχιστον 20 λεπτά (αν και ορισμένοι άνδρες και γυναίκες είναι πάνω από 1 ώρα σε αυτόν τον τρόπο).

Λόγω του γεγονότος ότι η κατάρτιση έχει υψηλή ένταση, το λίπος καίγεται πολύ γρήγορα. Πράγματι, ο συνεχώς συχνός παλμός ενός ατόμου διατηρείται σε ένα άτομο, το αίμα κυκλοφορεί συνεχώς σε όλο το σώμα, έτσι ώστε οι μύες να χύνονται, οι οποίες αυξάνονται οπτικά ο όγκος. Αποκτούν ανακούφιση και ομορφιά.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα προγραμμάτων κυκλικής κατάρτισης

Η κυκλική εκπαίδευση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος, γι 'αυτό οι νέοι πολύ συχνά τους χρησιμοποιούν, όχι το καρδιο για να χάσουν βάρος. Επιπλέον, η κυκλική εκπαίδευση είναι κατάλληλη για σχεδόν όλους.

Η κυκλική εκπαίδευση είναι πολύ πιο αποτελεσματική για την απώλεια βάρους από οποιονδήποτε άλλο τύπο αθλητικών προγραμμάτων. Μπορούν να εκτελεστούν από απολύτως όλες τις κατηγορίες ανθρώπων. Μια κυκλική εκπαίδευση για καύση λίπους μπορεί να εκτελεστεί όχι μόνο σε ένα εξειδικευμένο γυμναστήριο, αλλά και στο σπίτι, που εμπλέκεται χωρίς ειδικό πρόσθετο εξοπλισμό.

Αυτά τα πλεονεκτήματα της κυκλικής εκπαίδευσης μπορούν να διακριθούν:

• Καίγουν τέλεια λίπος.
• Ένα άτομο γίνεται σωματικά πολύ ισχυρότερο και πιο ανθεκτικό.
• Απολύτως όλοι οι μύες του σώματος εκπαιδεύονται.
• Ο μεταβολισμός βελτιώνεται.
• Οι μύες δεν αυξάνονται στον όγκο.
• Το έργο του καρδιαγγειακού συστήματος βελτιώνεται.

Οι αδυναμίες περιλαμβάνουν μόνο το γεγονός ότι η κυκλική εκπαίδευση δεν συμβάλλει στην οικοδόμηση μυϊκής μάζας, την οποία οι άνδρες πάντα προσπαθούν.

Κυκλική εκπαίδευση στο γυμναστήριο: Βασικοί κανόνες

Προκειμένου η αποτελεσματικότητα κάθε προπόνησης να είναι μέγιστη, είναι απαραίτητο να μελετηθούν αρκετοί βασικοί κανόνες πριν ξεκινήσετε:

1. Φροντίστε να κάνετε ένα σχέδιο για ασκήσεις εκτέλεσης. Είναι επιθυμητό να επιλεγούν 3 ασκήσεις για κάθε μυϊκή ομάδα.
2. Μην το ξεχνάτε πριν από την ίδια την εκπαίδευση, πρέπει σίγουρα να ζεσταθεί. Δώστε αυτή τη στιγμή μόνο 5 λεπτά του χρόνου σας για να ζεστάνετε όλους τους μύες του σώματός σας.
3. Η εκπαίδευση θα πρέπει να ξεκινήσει με την απόδοση της απλούστερης άσκησης, η οποία θα προετοιμάσει ολόκληρο το σώμα για το φορτίο.
4. Εάν βρίσκεστε στην αίθουσα, τότε μην χρησιμοποιείτε ράβδους ή βάρη με το μεγαλύτερο βάρος.
5. Αφού κάνετε 1 κύκλο ασκήσεων, ξεκουραστείτε κυριολεκτικά 1 λεπτό και στη συνέχεια επαναλάβετε τα πάντα ξανά.
6. Μην συμμετέχετε σε κυκλική εκπαίδευση περισσότερο από 3 φορές την εβδομάδα. Εάν οι μύες δεν έχουν χρόνο να αποκαταστήσουν, τότε η κυκλική εκπαίδευση δεν θα σας φέρει κανένα αποτέλεσμα.

Κυκλική εκπαίδευση για κορίτσια

Η κυκλική εκπαίδευση για τις γυναίκες είναι ένας ιδανικός τρόπος για να χάσετε βάρος και να δώσετε στο σώμα σας μια όμορφη σιλουέτα. Εάν είστε έτοιμοι να συμμετάσχετε στο σχήμα σας, τότε θα χρειαστείτε ένα παράδειγμα της ακόλουθης κυκλικής εκπαίδευσης στο γυμναστήριο για κορίτσια (έχει σχεδιαστεί για 1 εβδομάδα):

1. Την πρώτη ημέρα της κατάρτισης, εκτελέστε τις ακόλουθες ασκήσεις:

• 20 καταλήψεις με ένα μπαρ στο χέρι.
• 15 φορές κάνουν μια έλξη παύλας?
• 15 φορές πάγκο πιέστε στο σφυρί?
• 20 ράβδους στο στήθος με μεγάλη λαβή στο μπλοκ.
• 20 στρίψιμο στον ρωμαϊκό πάγκο.
• 20 φορές του σώματος.

2. Τη δεύτερη ημέρα της εκπαίδευσης, πρέπει να κάνετε τις ακόλουθες ασκήσεις:

• Κάντε pull -ups στον προσομοιωτή (όσες φορές μπορείτε να κάνετε τόσο πολύ).
• 20 πάγκοι από τη θέση του ξαπλωμένου.
• 20 ανελκυστήρες αλτήρων σε δικέφαλους δικέφαλος.
• 20 επεκτάσεις με τα χέρια στο επάνω μπλοκ στέκεται.
• 20 βουλγαρικές επιθέσεις.
• 20 κάμψη των ποδιών στον προσομοιωτή.

3. Την τρίτη ημέρα της κυκλικής εκπαίδευσης, πρέπει να εκτελέσετε ένα τέτοιο συγκρότημα:

• 20 πάγκοι πιέζει στο στήθος στέκεται?
• 20 ράβδοι αλτήρων από τη θέση του ξαπλωμένου.
• 20 πληροφορίες σχετικά με τον προσομοιωτή.
• 20 αραιώσεις με πόδια στον προσομοιωτή.
• 20 κλίσεις προς τα εμπρός με ένα μπαρ στους ώμους.
• 20 αντίστροφες ανατροπές.

Συμμετέχετε στο διάστημα μεταξύ κάθε εκπαίδευσης στις 48 ώρες.

Κυκλική εκπαίδευση για άνδρες

Η μέθοδος της κυκλικής κατάρτισης για τους εκπροσώπους του ισχυρότερου μισού της ανθρωπότητας βασίζεται στις ίδιες αρχές όπως για τα κορίτσια. Ωστόσο, οι άνδρες μπορούν να εκτελέσουν 4 εκπαίδευση για μια εβδομάδα:

1. Την πρώτη μέρα, πρέπει να εκτελέσετε κυκλική εκπαίδευση για τους μυς των ποδιών:

• Φτιάξτε 15 πόδια ανύψωσης σε ένα κρεμαστό.
• Στη συνέχεια 15 καταλήγουν με ένα μπαρ.
• 10 πάγκοι στον προσομοιωτή.
• 15 στροφές στον προσομοιωτή σε μια θέση που βρίσκεται.
• 15 πόδια στον προσομοιωτή.
• 15 φορές ο κορμός στα πόδια.

2. Τη δεύτερη ημέρα της εκπαίδευσης, φροντίστε τους μύες του στήθους και της πλάτης:

• Κάντε 10 pull -ups στο στήθος με μεγάλη λαβή?
• Στη συνέχεια, εκτελέστε 15 πάγκους με αλτήρες που βρίσκονται σε γωνία επάνω?
• Στη συνέχεια, κάντε 15 ράβδους του οριζόντιου μπλοκ.
• 10 push -ups από το πάτωμα με μεγάλη λαβή?
• 15 τάφοι πίσω από το κεφάλι από το επάνω μπλοκ.
• 15 Pulovers με αλτήρες ψέματα.

3. Στην τρίτη εκπαίδευση, μπορείτε να κάνετε τους ώμους σας:

• Κάντε 15 στρίψιμο σε έναν κεκλιμένο πάγκο.
• 15 πάγκοι που στέκονται από το στήθος.
• 15 πάγκοι που κάθονται με αλτήρες.
• 15 Makhs Dumbbells στα πλάγια.
• 10 μήκη με ένα μπαρ στέκεται?
• 15 φορές ο κορμός στα πόδια.

4. Κατά την τελευταία εκπαίδευση, κυριαρχήστε τους δικέφαλους με triceps:

• Κάντε 10 pull -ups με μια αντίστροφη λαβή στο στήθος?
• 15 push -ups στις ράβδους?
• 10 κάμψη με τα χέρια σας με ένα μπαρ σε μια στάση.
• 15 επεκτάσεις των χεριών από το επάνω μπλοκ.
• 10 κάμψη των χεριών με αλτήρες.
• 10 Γαλλικά πάγκο πιέσεις με μια ράβδο ψέματα.

Αρκεί οι άνδρες να κάνουν ένα διάλειμμα μιας ημέρας μεταξύ της κυκλικής εκπαίδευσης.

Τι πρέπει να είναι μια κυκλική εκπαίδευση στο σπίτι;

Η κυκλική εκπαίδευση στο σπίτι είναι μια πολύ απλή μέθοδος απώλειας βάρους, η οποία περιλαμβάνει ένα σύμπλεγμα στοιχειωδών ασκήσεων. Εσείς οι ίδιοι επιλέγετε πόσες φορές και τι θα κάνετε - το κύριο πράγμα είναι να επαναλάβετε όλους μερικούς κύκλους.

Ποιοι τύποι ασκήσεων πρέπει να συμπεριληφθούν στην οικιακή κυκλική εκπαίδευση:

• Όλοι οι τύποι καταλήψεων με push -ups?
• άλμα με ασκήσεις για την ενίσχυση του Τύπου.
• "ποδήλατο";
• Διαφορετικά swinging πόδια?
• Γεύματα με τρέξιμο.

Λάβετε υπόψη ότι εάν έχετε προβλήματα με την αρτηριακή πίεση (είναι πολύ υψηλή), υπάρχουν καρδιακές παθήσεις ή κάποιες άλλες ασθένειες χρόνιου χαρακτήρα, τότε η κυκλική εκπαίδευση αντενδείκνυται για εσάς.

Βίντεο: "Κυκλική εκπαίδευση"