Τι είναι η εκπαίδευση καρδιο. Ασκήσεις για την εκπαίδευση καρδιο στο σπίτι. Πρόγραμμα κατάρτισης καρδιο για απώλεια βάρους. Τι είναι μετά την εκπαίδευση καρδιο

Εάν ένα άτομο δεν έχει την ευκαιρία ή την επιθυμία να πάει στο γυμναστήριο, τρέξτε το πρωί στην κρύα εποχή, τότε μπορεί εύκολα να αντικαταστήσει όλα αυτά με την εκπαίδευση καρδιο. Το κύριο πλεονέκτημά τους είναι ότι μπορούν να πραγματοποιηθούν στο σπίτι. Ένα σωστά διαμορφωμένο πρόγραμμα θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το άγχος, οι αποθέσεις λίπους, θα υποστηρίξουν το συνολικό τόνο του σώματος.

Τι είναι η εκπαίδευση στο σπίτι

1. Δεν απαιτείται πρόσθετος εξοπλισμός για τη διεξαγωγή τέτοιας εκπαίδευσης, διότι Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται μόνο χρησιμοποιώντας το δικό τους σωματικό βάρος.
2. Αρχικά με τα μαθήματα, δεν χρειάζεται να υποβληθείτε σε οποιαδήποτε εκπαίδευση, ο καθένας μπορεί να ξεκινήσει τέτοια εκπαίδευση, αλλά μόνο ελλείψει σοβαρών προβλημάτων που σχετίζονται με την υγεία.
3. Η κατάρτιση καρδιο για τις γυναίκες είναι ο καλύτερος τρόπος για να κρατάτε πάντα τον εαυτό σας σε καλή κατάσταση.
4. Ο αερόβιος τύπος φορτίου έχει σημαντικό όφελος:

• Δεδομένου ότι κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης υπερβολικό λίπος μετατρέπεται σε ενέργεια, το σωματικό βάρος αρχίζει να σταθεροποιείται.
• Η καρδιά είναι συνεχώς εκπαιδευμένη, η οποία βοηθά στην ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων και του μυοκαρδίου, και αυτό εμποδίζει την ανάπτυξη καρδιακών παθήσεων.
• Το επίπεδο της αντοχής αυξάνεται, η φυσική μορφή επιστρέφει στο φυσιολογικό.
• Το γενικό ανοσοποιητικό σύστημα ενισχύεται, η αντίσταση στις ασθένειες των διαφορετικών τύπων αυξάνεται.
• Η αντίσταση στο στρες και η αρνητική επίδρασή τους στο σώμα ως σύνολο σχηματίζονται.
• Οι αρθρώσεις, οι μύες και οι σύνδεσμοι βρίσκονται πάντα σε κατάσταση λειτουργίας, οπότε δεν υπάρχουν προβλήματα με αυτά.

5. Βασικά, τέτοιες εκπαιδεύσεις είναι δημοφιλείς μεταξύ των γυναικών που προσπαθούν να δημιουργήσουν μια πιο τέλεια φιγούρα και θέλουν να απαλλαγούν από το λίπος σε διάφορα μέρη του σώματος. Σήμερα, η εκπαίδευση καρδιο είναι η πιο σχετική μορφή αερόβιας φορτίου.
6. Η εκπαίδευση Cardii στο σπίτι έχει τα δικά τους χαρακτηριστικά:

• Είναι εξαιρετικά σημαντικό το φορτίο να είναι ομοιόμορφο, κανονικό, είναι σαφές ότι χρειάζεται κάποιο χρόνο, οπότε το πρόγραμμα της τάξης πρέπει να μελετηθεί εκ των προτέρων.
• Είναι καλύτερο να συμμετέχετε σε όχι περισσότερο από 3 φορές κατά τη διάρκεια της εβδομάδας και με την πάροδο του χρόνου προσπαθήστε να φέρετε την κατάρτιση στην κανονικότητα των 5 έως 6 ημερών.
• Προσπαθήστε να μην κάνετε πολύ μεγάλα διαλείμματα μεταξύ της εκπαίδευσης.
• Η υπερφόρτωση του σώματος δεν θα οδηγήσει επίσης σε τίποτα καλό.
• Ο βέλτιστος χρόνος είναι μισή ώρα.

7. Υπάρχει μια άποψη ότι η εκπαίδευση αερόβιας τύπου συμβάλλει σε μια πιο αποτελεσματική καύση λίπους από τις κατηγορίες αντοχής. Ωστόσο, δεν είναι απολύτως σωστό. Για να λάβετε ένα αποτελεσματικό αποτέλεσμα, πρέπει να συνδυάσετε αυτούς τους δύο τύπους εκπαίδευσης. Ξεχωριστά, δεν θα φέρουν πολύ γρήγορα το αποτέλεσμα. Ο συνδυασμός τους θα βοηθήσει στην καταστροφή των αποθεμάτων λίπους όχι μόνο στις στιγμές της κατάρτισης, αλλά και κατά τη διάρκεια του χρόνου ανάπαυσης.
8. Είναι πολύ σημαντικό η κατάρτιση να προκαλεί μόνο ευχαρίστηση και ευχάριστη κόπωση. Εάν μετά την προπόνηση υπάρχει κακή υγεία, πόνος στα πόδια και τα χέρια, πίσω, στη συνέχεια διακόπτετε τα μαθήματά σας και πηγαίνετε σε μια διαβούλευση γιατρού.
9. Για να κάνετε την εκπαίδευση πιο ενδιαφέρουσα και ευκολότερη, προσπαθήστε να επιλέξετε πολλά κομμάτια μουσικής, ανάλογα με τις προτιμήσεις σας στα είδη. Θα βοηθήσουν στην ευθυγράμμιση του ρυθμού των κινήσεων, να δώσουν το μάθημα την επιθυμητή διάθεση. Αλλά οι δυνατά μελωδίες δεν πρέπει να παίζουν.
10. Προσπαθήστε να πραγματοποιήσετε εκπαίδευση μεταξύ 16 και 19 ωρών. Σε αυτή την περίοδο, οι αποθέσεις λίπους καίγονται πιο αποτελεσματικά. Εάν δεν χρειάζεται να απαλλαγείτε από το λίπος, αλλά να αυξήσετε το επίπεδο αντοχής, τότε οι τάξεις μπορούν να πραγματοποιηθούν το πρωί. Αλλά αυτή τη στιγμή, ο μεταβολισμός στο σώμα διαφέρει σε χαμηλή ταχύτητα.
11. Λάβετε υπόψη ότι κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης καρδιο δεν υπάρχει αύξηση της μυϊκής μάζας. Αυτές οι εκπαιδεύσεις κατευθύνονται σε μια εντελώς διαφορετική κατεύθυνση.

Χαρακτηριστικά του παλμού κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης καρδιο:

• Ένα από τα πιο σημαντικά μέρη της εκπαίδευσης καρδιο είναι ο έλεγχος του παλμού. Εάν δεν παρακολουθείτε αυτήν την παράμετρο, τότε μπορείτε να έχετε πολλά προβλήματα.
• Πριν προχωρήσετε με τέτοια φορτία, είναι σημαντικό να προσδιορίσετε το ανώτερο όριο του παλμού σας. Κατά τη διάρκεια κάθε μαθήματος, πρέπει να ελέγξετε τη συχνότητα παλμών αρκετές φορές και να ελέγξετε το επίπεδό του.
• Ο παλμός μπορεί να υπολογιστεί ανεξάρτητα, αλλά γι 'αυτό πρέπει να έχετε κάποια προετοιμασία έτσι ώστε το σφάλμα να μην είναι πολύ μεγάλο. Συνιστάται να αγοράσετε μια παρακολούθηση καρδιακού ρυθμού σε ένα κατάστημα με ιατρικό εξοπλισμό.
• Εάν παραμελήσετε τη μαρτυρία του παλμού, τότε το μυοκάρδιο θα είναι πολύ φορτωμένο και αν αυτό θα συμβεί τακτικά, τότε μπορεί να ξεκινήσει η αρρυθμία και τα περιοδικά άλματα της αρτηριακής πίεσης.
• Σημείωση: Είναι σημαντικό ο παλμός να ανέρχεται πάντοτε σε όχι περισσότερο από το 75% της μέγιστης τιμής. Δηλαδή, ανά λεπτό δεν πρέπει να υπερβαίνουν τα 120 εγκεφαλικά επεισόδια. Εάν κρατάτε τον παλμό σε αυτό το επίπεδο, τότε δεν μπορείτε να φοβάστε τυχόν προβλήματα.

Σωστή εκπαίδευση καρδιο: κανόνες

Τέτοιες εκπαιδεύσεις είναι σημαντικές για τη διεξαγωγή αυστηρά σύμφωνα με ορισμένους κανόνες. Εξετάστε τις κύριες πτυχές και τους κανόνες.

1. Κάνετε μόνο αυτές τις ασκήσεις που θα απολαύσουν. Η βία δεν χρειάζεται να πραγματοποιηθεί.
2. Εάν ξεκινήσετε την προπόνηση σε καλή διάθεση, τότε μπορείτε να επιτύχετε πολύ μεγαλύτερο αποτέλεσμα.
3. Προκειμένου να αποφευχθεί η υπερφόρτωση των ίδιων μυών, προσπαθήστε πάντα να εναλλάσσετε ασκήσεις, επεξεργάζοντας διαφορετικές ίνες.
4. Για να καταστρέψετε περισσότερες θερμίδες, αλλάξτε το ρυθμό της εργασίας όλη την ώρα.
5. Η ανάπαυση ανάμεσα σε καθεμία από τις ασκήσεις πρέπει να είναι από 30 έως 45 δευτερόλεπτα, αλλά όχι περισσότερο.
6. Για μαθήματα, επιλέξτε ρούχα από φυσικά υλικά, τοποθετήστε τα άνετα παπούτσια ή για να εκπαιδεύσετε εντελώς το ξυπόλητο.
7. Πρέπει να αναπνέετε με ήρεμο ρυθμό, όλη την ώρα μέσα από τη μύτη. Ακολουθήστε την αναπνοή σας και ελέγξτε το όλη την ώρα, χωρίς να του επιτρέψετε να κατεβεί.
8. Εάν τα μαθήματα κρατιούνται στο δωμάτιο, τότε πρώτα εξαερίζουν το δωμάτιο. Κατά τη διεξαγωγή τάξεων στο δρόμο, προσπαθήστε να βγείτε σε κανονικές καιρικές συνθήκες.
9. Η καλύτερη εκπαίδευση καρδιο είναι εκείνες που παρέχουν ένα συνδυασμό εκπαίδευσης με σωστή και υγιεινή διατροφή, οπότε σκεφτείτε τη διατροφή. Φάτε πρωτεΐνη, αλλά διατροφικά τρόφιμα. Περιλαμβάνει κρέας πουλιών, ψάρι, χαμηλό μοσχάρι. Χρησιμοποιήστε σύνθετους υδατάνθρακες. Πάντα τρώτε 2,5 ώρες πριν από την τάξη, αλλά όχι αργότερα. Μετά την προπόνηση, μπορείτε να πάρετε φαγητό, μόνο μετά από 40 λεπτά. Τι είναι μετά την εκπαίδευση καρδιο: Πάρτε κάτι ελαφρύ, όπως σαλάτες από λαχανικά, έτσι ώστε να μην φορτώσετε έντονα το σώμα με φαγητό.
10. Εάν ασχοληθείτε με τη δύναμη, τότε δεν θα υπάρξει αποτέλεσμα. Επιλέξτε τι είναι στην εξουσία και στη συνέχεια σταδιακά πηγαίνετε σε λίγο πιο περίπλοκες ασκήσεις. Η προσέγγιση πρέπει να είναι λογική και σοβαρή. Να είστε προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι οι τάξεις θα πρέπει να πραγματοποιούνται συνεχώς, και όχι 2-3 ημέρες, επειδή τότε δεν έχει νόημα να ξεκινήσετε ακόμη και, διότι τελικά δεν θα υπάρχει κανένα αποτέλεσμα.

Τύποι εκπαίδευσης καρδιο: Περιγραφές

1. Ανάλογα με το σκοπό της εκπαίδευσης καρδιο διαιρούνται σε διάφορες κατηγορίες:

• Θεραπευτικό: Σε αυτή την περίπτωση, η κατάρτιση χρησιμοποιείται για να ενισχυθεί η καρδιά, να αυξήσει το συνολικό επίπεδο φυσικού σχήματος, να απαλλαγεί από τα προβλήματα των αρθρώσεων και τη σπονδυλική στήλη.
• Για την απώλεια βάρους: Σε αυτή την περίπτωση, τα κορίτσια χρησιμοποιούν εκπαιδεύσεις για να δώσουν την μορφή τους πιο αρμονική εμφάνιση. Μια τέτοια εκπαίδευση θα βοηθήσει να απαλλαγείτε από το λίπος σε διάφορα μέρη του σώματος και να διατηρήσετε την προκύπτουσα μορφή.

2. Αυτοί οι τύποι εκπαίδευσης καρδιο συνεπάγονται την απόδοση των ίδιων ασκήσεων, αλλά σε διαφορετικές ποσότητες. Στην πρώτη περίπτωση, αρκεί να εκτελέσουμε αρκετές προσεγγίσεις σε μία εκπαίδευση, έτσι ώστε τα οστά και οι μύες να είναι σε κανονική κατάσταση και δεν υπάρχουν προβλήματα με αυτά.
3. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να συμμετάσχετε πιο εντατικά, και μετά την επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος, να διεξάγετε προπονήσεις.

Ασκήσεις για εκπαίδευση καρδιο

1. Κάθε εκπαίδευση αρχίζει αναγκαστικά με ένα ζεστό -up, το οποίο διαρκεί τουλάχιστον 10 λεπτά. Είναι καλύτερο να φέρετε στο 20. Αυτό θα βοηθήσει να ζεσταθεί το σώμα και να προετοιμαστεί για το φορτίο.
2. Στη συνέχεια, εκτελέστε το περπάτημα στη θέση του, ενώ ανεβάζετε τα γόνατα όσο το δυνατόν ψηλότερα. Μπορείτε να σχεδιάσετε lunges. Μόνο τώρα μπορείτε να ξεκινήσετε την εκπαίδευση. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές ασκήσεις, αλλά δεν θεωρούνται όλοι οι πιο απλοί και πιο αποτελεσματικοί από αυτές.
3. Αυτή η εκπαίδευση καρδιο για καύση λίπους θα είναι αποτελεσματική για όλους, μπορούν να πραγματοποιηθούν ως θεραπευτική πρόληψη, αλλά με διαφορετική ένταση.
4. Εάν φυσικά είστε τουλάχιστον λίγο προετοιμασμένοι, ξεκινήστε την εκπαίδευση καρδιο με 10-15 επαναλήψεις για κάθε ασκήσεις. Εάν η φυσική μορφή αφήνει πολλά να είναι επιθυμητή, ξεκινήστε με 5-7 φορές. Ως αποτέλεσμα, πρέπει να φέρετε στα 30. Κατά τη διάρκεια των τάξεων, πρέπει να αυξήσετε τον αριθμό των κύκλων κατά τη διάρκεια μιας εκπαίδευσης. Ξεκινήστε με ένα.
5. Το πρόγραμμα κατάρτισης Cardioti επιτρέπει στις ασκήσεις σε πλήρη σειρά. Μπορούν να συνδυαστούν καθώς θα είναι βολικό.
6. Για να επιτευχθεί το μέγιστο αποτέλεσμα, οι ανάγκες έντασης, καθώς και ο όγκος της εκπαίδευσης. Αλλά αυτό πρέπει να γίνει διαδοχικά. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε τη λειτουργία όλη την ώρα, τότε μπορείτε να μειώσετε το επίπεδο παλμού στο ίδιο φορτίο. Μόλις συμβεί αυτό, μπορείτε να αυξήσετε ελαφρά τη σοβαρότητα των καθηκόντων. Αυτή η προσέγγιση θα βοηθήσει στην ενίσχυση του καρδιακού μυός, των πνευμόνων, να αυξήσει το συνολικό επίπεδο αντοχής, καθώς και να απαλλαγούμε από υπερβολικές αποθέσεις λίπους.
7. Η αερόβια εκπαίδευση τέτοιας έντασης φαίνεται σε όσους έχουν καρδιακές παθήσεις, παθολογίες αρθρώσεων και προβλήματα της σπονδυλικής στήλης. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να μεταβείτε στο γιατρό για να επιλύσετε το βαθμό φορτίου πριν από την έναρξη τάξεων πριν από την έναρξη τάξεων.

Εκπαίδευση καρδιο για αρχάριους

1. Τρέχοντας σε ένα μέρος: Από αυτό είναι καλύτερο να συνεχίσετε την εκπαίδευση μετά το ζεστό, εναλλακτικό απλό τρέξιμο και να τρέξετε με την αύξηση των γόνατων σας, να κάνετε ζελιού.
2. Άλμα. Η πιο αποτελεσματική μορφή τους είναι σε ένα μέρος. Πρώτον, προσπαθήστε να εκτελέσετε μικρά άλματα με γρήγορο ρυθμό και στη συνέχεια να μεταβείτε σε άλματα από μια θέση καταλήψεων. Στη συνέχεια, κάντε τα εναλλασσόμενα άλματα: τα χέρια μαζί, τα πόδια είναι ευρεία και αντίστροφα.
3. Οι εκρηκτικές πιέσεις θα είναι εξαιρετικά αποτελεσματικές, οι οποίες εξακολουθούν να είναι γνωστές ως πνευματικές, για να εκπληρώσουν τη θέση τους "ψέματα", στη συνέχεια να κάνουν συνηθισμένες πιέσεις, αλλά όταν σηκώνουν το σώμα, πρέπει να προσπαθήσετε να σπάσετε τα χέρια σας από το πάτωμα και Ρίξτε το σώμα όσο το δυνατόν υψηλότερο. Η προσγείωση στην αρχική θέση πρέπει να είναι μαλακή, για αυτό τον έλεγχο τα χέρια σας. Αργότερα, για να περιπλέξετε την κατάρτιση, μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε POPS όταν αυξάνετε την υπόθεση.
4. Πάρτε τη θέση του ξαπλωμένου ξανά. Συνδέστε τα πόδια. Κατά την εκτέλεση ενός άλματος, μεταφέρετε τα προς τα δεξιά. Στη συνέχεια, επιστρέψτε επίσης στην αρχική θέση. Τώρα απλά μετακινήστε τα πόδια σας στην αριστερή πλευρά.
5. Εκτελέστε καταλήψεις τοποθετώντας τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Κατά την ανύψωση, κάντε ένα άλμα, ρίχνοντας το σώμα σας όσο το δυνατόν υψηλότερο. Μετά από αυτό, καθίστε και επαναλάβετε τις ενέργειες αρκετές φορές. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με 5-7 φορές.
6. Βγείτε στη θέση "Χαμηλή εκκίνηση". Σε αυτή την περίπτωση, ένα πόδι πρέπει να είναι υπό την υπόθεση, και το δεύτερο πρέπει να τραβηχτεί πίσω. Τώρα, πηδώντας με άλμα για να αλλάξετε τα πόδια σας με γρήγορο ρυθμό. Όταν γίνεται μια ώθηση, πρέπει να μεταφέρετε το σωματικό βάρος από τα πόδια και στα δύο χέρια. Προσπαθήστε να περιπλέξετε την εργασία και να εκτελέσετε μια συμμετρική αναδιάταξη των ποδιών.

Εκπαίδευση καρδιο: Βίντεο

Εάν κάτι δεν λειτουργεί, τότε μπορείτε πρώτα να δείτε διάφορα βίντεο στα οποία θα δείξουν πώς αυτή ή αυτή η άσκηση γίνεται σωστά. Στη συνέχεια, οι τάξεις θα είναι πιο σωστές και ο κίνδυνος να βλάψει τον εαυτό σας κάτι θα πέσει στο ελάχιστο.

Μουσική για εκπαίδευση καρδιο

1. Οι τάξεις μπορούν να πραγματοποιηθούν με ή χωρίς μουσική συνοδεία.
2. Η μουσική επιλέγεται ότι ένα άτομο συνήθως προτιμά να ακούει. Εάν αυτό είναι ένας εραστής της κλασσικής μουσικής, τότε πρέπει να επιλέξετε μερικά κομμάτια αυτής της κατεύθυνσης, αν κάποιος αρέσει στο ποπ, τότε επιλέγονται τέτοιες μελωδίες.
3. Θα σας βοηθήσουν να ρυθμίσετε τον επιθυμητό ρυθμό και να κάνουν το μάθημα πιο ενδιαφέρον και δυναμικό.

Silents για εκπαίδευση καρδιο

Εάν θέλετε να διεξάγετε εκπαίδευση σε προσομοιωτές, τότε δώστε προτίμηση σε ένα ποδήλατο. Θα γίνει ο καλύτερος βοηθός σε αυτό το είδος προπονήσεων. Άλλοι προσομοιωτές είναι καλύτερο να μην αγγίζουν και να το κάνουν μόνο.

Χρόνος εκπαίδευσης καρδιο

1. Όταν οι προπονήσεις μόλις ξεκινούν, δεν χρειάζεται να καθυστερήσουν. Η βέλτιστη διάρκεια είναι έως και 30 λεπτά.
2. Με την πάροδο του χρόνου, πρέπει να αυξηθεί σε 45 λεπτά, αλλά μην το κάνετε πολύ απότομα. Προσθέστε κάθε δύο εβδομάδες για 3 έως 5 λεπτά για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Εάν αισθάνεστε ότι μπορείτε να επεκτείνετε τα μαθήματα νωρίτερα, τότε προσπαθήστε να τα επεκτείνετε.
3. Ως αποτέλεσμα, όταν η φόρμα επιστρέφει στην κανονική και καρδιο εκπαίδευση θα χρειαστεί για να διατηρηθεί το αποτέλεσμα που έχει ήδη ληφθεί, να τα φέρει σε 1 ώρα.
4. Καρδάρισμα για απώλεια βάρους, εκτελείται σε αυτή την αρχή και οι θεραπευτικές είναι έτσι:
5. Ξεκινήστε με έναν ελάχιστο αριθμό προσεγγίσεων και αυξήστε προσεκτικά, έτσι ώστε το υπερβολικό φορτίο να μην βλάψει την υγεία.

Η εκπαίδευση καρδιο στο σπίτι είναι μια εξαιρετική μέθοδος για να απαλλαγούμε από το υπερβολικό βάρος, καθώς και πολλά προβλήματα υγείας. Θα βοηθήσουν στη φυσική μορφή και θα καθορίσουν το έργο της καρδιάς, τα εσωτερικά όργανα.