Τρέξιμο για απώλεια βάρους

Για να καταπολεμήσετε το υπερβολικό βάρος, υπάρχουν πολλοί τρόποι και η λειτουργία είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά. Με τη βοήθειά του, μπορείτε επίσης να ενισχύσετε ολόκληρο το σώμα στο σύνολό του και ιδιαίτερα το καρδιαγγειακό σύστημα. Δεν υπάρχουν εμπόδια και περιορισμοί για συστηματική λειτουργία για απώλεια βάρους. Είναι εξίσου χρήσιμο να τρέχετε τόσο στο γυμναστήριο, όσο και στο γήπεδο ή στο πάρκο, κατά μήκος της ακτής ή του ποταμού κλπ. Το κύριο πράγμα είναι ότι υπάρχει πάντα η επιθυμία και η επιθυμία να φαίνονται καλύτερα και να είμαστε σε καλή κατάσταση.

Τα οφέλη από τη λειτουργία του σώματος

Όπως γνωρίζετε, πρέπει να εκπαιδεύσετε τους μύες ολόκληρου του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του καρδιακού μυός. Χάρη στη λειτουργία, γίνεται μεγαλύτερη και ισχυρότερη, γεγονός που βοηθά στην αύξηση της έντασης της λειτουργίας της ώθησης του αίματος, ως αποτέλεσμα της οποίας βελτιώνεται επίσης η κυκλοφορία του αίματος. Κατά τη διάρκεια αυτής της φυσικής δραστηριότητας, τα σκάφη επεκτείνονται και αρχίζουν να εμφανίζονται σε όλο το σώμα, για παράδειγμα, σταθεροποιείται η αρτηριακή πίεση.

Τρέχοντας αποτελέσματα για απώλεια βάρους:

• Οι όγκοι και το βάρος μειώνονται.
• Οι μύες ολόκληρου του σώματος ενισχύονται.
• Η παροχή αίματος σε όλα τα όργανα βελτιώνεται.
• Το οξυγόνο διεισδύει σε κάθε κύτταρο.
• Η απόδοση του σώματος αυξάνεται, καθώς και η αντίστασή του στις επιβλαβείς επιδράσεις των ιογενών ασθενειών.
• Το έργο της προστατευτικής λειτουργίας του σώματος βελτιώνεται.
• Η μεταβολική διαδικασία επιταχύνεται.
• Τα επίπεδα χοληστερόλης αίματος μειώνονται.
• Ο συντονισμός των κινήσεων αναπτύσσεται.
• Το ίδιο το σώμα αφαιρεί τα ερείπια της σκωρίας και των τοξινών μέσω των ιδρώτα αδένων.
• Ο κίνδυνος της αθηροσκλήρωσης μειώνεται στο μηδέν.
• Ο εγκέφαλος στηρίζεται από την πνευματική και διανοητική δουλειά.

Επιστημονικά απέδειξε ότι οι τακτικές τάξεις τζόκινγκ έχουν παρατείνει τη ζωή για περίπου 6 χρόνια και συμβάλλουν επίσης στην απίστευτη ανάπτυξη των εγκεφαλικών κυττάρων που είναι υπεύθυνες για τη διαδικασία απομνημόνευσης πληροφοριών. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για άτομα με φυτική-αγγειακή δυστονία να τρέχουν τουλάχιστον αρκετές φορές την εβδομάδα. Το τρέξιμο το πρωί για απώλεια βάρους είναι ίση με αρκετά φλιτζάνια ισχυρού καφέ.

Η βασική αρχή της λειτουργίας για απώλεια βάρους

Πιθανώς, όλοι τουλάχιστον μία φορά στη ζωή του συναντήθηκαν ξαφνική επιθυμία να αρχίσουν να τρέχουν για να χάσουν βάρος. Υπάρχουν κατάλληλα ρούχα και παπούτσια στο ντουλάπι και υπάρχει ένα σχολικό στάδιο ή πάρκο κοντά στο σπίτι. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι 20 λεπτά την ημέρα αρκεί για να τεθούν σε τάξη, αλλά αυτό δεν συμβαίνει, επομένως, τα αποτελέσματα είναι ελάχιστα.

Με αργή λειτουργία, το γλυκογόνο, το οποίο βρίσκεται στο ήπαρ, παράγει τη σωστή ποσότητα ενέργειας για τους μύες ολόκληρου του σώματος.  Αρκεί για περίπου 40 λεπτά ενεργών φυσικών ασκήσεων, οπότε αν η πορεία σας διαρκεί λιγότερο από αυτή τη φορά, τότε το σώμα θα αναπληρώσει το λείπει μέρος του γλυκογόνου αμέσως μετά το φαγητό. Με βάση αυτό, το λίπος δεν χρησιμοποιείται ως πηγή ενέργειας και το υπερβολικό βάρος παραμένει στη θέση του.

Όταν η ροή του αίματος στα λιπώδη κύτταρα γίνεται μεγαλύτερη, τότε ο κορεσμός του οξυγόνου αυξάνεται, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα μετατρέπεται εντελώς σε διατροφή από αυτά. Σε αυτή την περίπτωση, η αναπνοή γίνεται γρήγορα και μπορείτε να αισθανθείτε μια μικρή εξάντληση.  Προκειμένου να λειτουργήσει η λειτουργία στη διαδικασία απώλειας βάρους, πρέπει να περάσετε τουλάχιστον 1 ώρα σε αυτό. Μόνο τότε ο μεταβολισμός αρχίζει να δουλεύει σκληρά και τα φύλλα βάρους με την πάροδο του χρόνου.

Βασικοί κανόνες για απώλεια βάρους

Το τρέξιμο είναι ο πιο "βολικός" και γρήγορος τρόπος για να χάσετε βάρος, έτσι ώστε να μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε κάθε καιρό και ανά πάσα στιγμή. Ο καθένας μπορεί να χάσει βάρος με κανονική διαδρομή, ωστόσο, υπάρχουν διάφοροι κανόνες που πρέπει να τηρήσουν.

Κατάλογος κανόνων:

1. Προσπαθήστε να τρέχετε τακτικά.  Τρεις φορές το μήνα δεν αρκεί για να επιτευχθεί τα επιθυμητά αποτελέσματα και μορφές. Πόσο να τρέξετε για να χάσετε βάρος ο καθένας επιλέγει τον εαυτό του, αλλά το ελάχιστο ποσό είναι 2-3 φορές την εβδομάδα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα σας θα είναι σε θέση να επανεκπαιδεύσει στο επιθυμητό επίπεδο φορτίου και τελικά να αρχίσει να απαλλαγεί από το αποθεματικό λίπους.
2. Εκτελέστε με ελάχιστη ταχύτητα. Η καρδιά σας πρέπει να λειτουργεί ήρεμα, χωρίς υπερφόρτωση, οπότε αγοράστε μια ειδική συσκευή που θα μετρήσει τον παλμό σας. Ο επιτρεπόμενος κανόνας είναι 140 κτύποι ανά λεπτό, με βάση αυτό, καθορίζετε τον βέλτιστο ρυθμό για εσάς.
3. Ο πρώτος μήνας είναι ενδεικτικός για εσάς, επομένως, 2 χλμ. Θεωρείται αποδεκτή απόσταση για αρχάριους εάν το σώμα σας δεν είναι προετοιμασμένο για σωματική άσκηση. Ταυτόχρονα, μπορείτε να δοκιμάσετε τον εαυτό σας για δύναμη - τυχόν δυσκολίες στον τομέα της υγείας θα εμφανιστούν αμέσως.
4. Κάντε τα πάντα σταδιακά. Εάν έχετε περάσει με επιτυχία την περίοδο προσαρμογής, τότε ο επόμενος μήνας συνεχούς εκπαίδευσης μπορεί να αυξηθεί σε 5 χλμ. Τη φορά.
5. Αγοράστε ειδικά ασταμάτητα ρούχα για αθλήματα. Εκτός από αυτό, θα πρέπει να είναι αδιάβροχο, αφού οι επιβλαβείς ουσίες από το σώμα σας βγαίνουν αργότερα, τόσο περισσότερο παίρνετε, τόσο το καλύτερο.
6. Μετά το τρέξιμο, αποφύγετε να χρησιμοποιήσετε νερό - απλά ξεπλύνετε το στόμα σας. Μόνο μια ώρα μετά την προπόνηση, επιτρέπεται να πίνει και να τρώει. Πρέπει να τρέξετε με ένα "άδειο" στομάχι - αν πρόκειται να τρέξετε το βράδυ, τότε τρώτε 2 ώρες πριν από το τρέξιμο.
7. Κατά τη διάρκεια της παρασκευής διαφορετικών πιάτων, προσθέστε αλάτι σε μικρές ποσότητες, καθώς διατηρεί την περίσσεια του νερού στο σώμα.
8. Οποιαδήποτε εκπαίδευση πρέπει να ξεκινά με την προετοιμασία των μυών για τα επερχόμενα φορτία, δηλ. Με τέντωμα και ζεστά.
9. Οι επαγγελματίες συστήνουν ότι κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης, η αναπνοή μόνο μέσω του στόματος, επειδή η λειτουργία για απώλεια βάρους είναι ένας από τους τύπους αερόβιας φορτίου και η σωστή αναπνοή μπορεί να συμβάλει στη διαδικασία κατάρτισης.
10. Προσπαθήστε να συνηθίσετε τον εαυτό σας για να σηκωθείτε νωρίς και να πάτε για ένα τρέξιμο, γιατί αν τρέξετε το πρωί, μπορείτε να χάσετε βάρος και να σιωπήσετε, εκτός από. Το Early Easy Running θα σας δώσει μια χρέωση ενέργειας για όλη την εργάσιμη ημέρα.
    

Συστάσεις για τη διατροφή ενώ εκτελείται για απώλεια βάρους

Το τρέξιμο είναι μόνο το ήμισυ της θήκης, αφού κάθε αθλήματα απαιτεί σωστή διατροφή:

1. Αρνούνται γλυκά, αλεύρι προϊόντα, πικάντικα και λιπαρά τρόφιμα.
2. Προσπαθήστε να προετοιμάσετε το μενού σας με κοκτέιλ με λίπος από φυσικά εξαρτήματα, λαχανικά, φρούτα, κρέας με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και αντικαταστήστε τα γλυκά με αποξηραμένα φρούτα ή μέλι.
3. Το τελευταίο σας σνακ πρέπει να είναι 3 ώρες πριν από τον ύπνο.
4. Πιείτε σε μεγάλες ποσότητες νερό, φρεσκοκομμένους χυμούς, πράσινο τσάι ή τονωτικό ποτό.

Διαδρομή διαστήματος για απώλεια βάρους

Η λειτουργία του διαστήματος είναι μια εκπαίδευση με την εναλλαγή του γρήγορου, αργού τρέχοντος και του περπατήματος με μικρές παύσεις για χαλάρωση. Η τυπική απόσταση για κάθε σταδιακά είναι 100 μέτρα.

Στάδια διαστημάτων:

1. Στο πρώτο στάδιο, πηγαίνετε με ένα γρήγορο αθλητικό βήμα για να ζεστάνετε τους μύες και να αυξήσετε τη ροή του αίματος σε αυτά.
2. Το δεύτερο στάδιο συνίσταται σε εύκολη λειτουργία στην ίδια απόσταση.
3. Το τρίτο στάδιο είναι μια γρήγορη διαδρομή με το ρυθμό στον οποίο μπορείτε να το κάνετε.
4. Στο τέταρτο στάδιο, μεταβείτε και πάλι σε αργή λειτουργία, αποκαθιστώντας πλήρως την αναπνοή σας και στη συνέχεια πάλι τα πάντα σε έναν κύκλο.

Κατά τη διάρκεια του διαστήματος που τρέχει στο σώμα και το σώμα, πραγματοποιούνται ορισμένες φυσιολογικές διεργασίες. Για παράδειγμα, το γρήγορο τρέξιμο συμβαίνει με το μέγιστο κόστος των θερμίδων και η ενέργεια προέρχεται από επανασχεδιασμένο γλυκογόνο. Μετά από αυτό, όταν μεταβείτε σε ένα επιταχυνόμενο βήμα, η παροχή γλυκογόνου στο ήπαρ αναπληρώνεται λόγω της διάσπασης των λιπών κυττάρων και των απλών υδατανθράκων, δηλ. Οι όγκοι σας αρχίζουν να μειώνονται σταδιακά.

Επιπλέον, το γρήγορο τρέξιμο βοηθά στην αύξηση της ροής του αίματος στον μυϊκό ιστό - τα λίπη αρχίζουν να οξειδώνουν και απελευθερώνεται η ενέργεια που χρειάζεστε. Μετά από μισή ώρα από μια τέτοια σταδιακή διαδρομή, θα νιώσετε απίστευτη κόπωση, αλλά ο λιπώδης ιστός θα καεί για άλλες 5-6 ώρες.

Τρέξιμο για απώλεια βάρους στο γυμναστήριο

Για μια διαδρομή για απώλεια βάρους, το πλησιέστερο γυμναστήριο με ειδικά εξοπλισμένα μονοπάτια είναι ιδανική. Κατά τη διάρκεια της πρώτης επίσκεψης, θα πρέπει να συμμορφώνεστε με χαμηλή ταχύτητα μέχρι να συνηθίσει το σώμα σας σε αυτό το είδος εκπαίδευσης. Πρέπει να ξεκινήσετε μόνο από το συνηθισμένο βήμα με τον συνηθισμένο ρυθμό, στη συνέχεια μεταβείτε σε ένα βήμα χρόνου και μόνο τότε για να επιβραδύνετε το τρέξιμο για 10 λεπτά και στη συνέχεια ξανά το συνηθισμένο βήμα. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, μπορείτε να αρχίσετε να τροποποιείτε τις τάξεις σας - να αλλάξετε τις πλαγιές της διαδρομής, να αυξήσετε την ταχύτητα και τη διάρκεια της διαδρομής.

Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στην επιλογή των ρούχων για ενεργά φορτία ισχύος. Προκειμένου η κατάρτιση να φέρει ευχαρίστηση, πρέπει να επιλέξετε φως, άνετα ρούχα και παπούτσια. Οι γέφυρες για απώλεια βάρους από ειδικό πυκνό ύφασμα που δημιουργούν την επίδραση της σάουνας παραμένουν δημοφιλείς στους λάτρεις των αθλητικών. Το σώμα σε αυτά ιδρώνει πολύ περισσότερο, πράγμα που σημαίνει ότι η αποθήκη λίπους, ειδικά στους γοφούς και τους γλουτούς, καίγονται πολύ πιο γρήγορα.

Αντενδείξεις για αγώνες για απώλεια βάρους

Ακόμη και παρά τα οφέλη που προσφέρουν, εξακολουθούν να υπάρχουν αντενδείξεις για τους ανθρώπους που πάσχουν από καρδιακό ελάττωμα, αδύναμη κυκλοφορία αίματος, διαταραχές του καρδιακού ρυθμού, μιτροειδή στένωση και θρομβοφλεβίτιδα των κάτω άκρων. Απαγορεύεται να τρέχει σε οποιοδήποτε κρυολογικό, χρόνιες ασθένειες, καθώς η φύση της πορείας της νόσου μπορεί να ποικίλει.

Κατά τη διάρκεια της λειτουργίας, τα πόδια σας για ένα δευτερόλεπτο δευτερόλεπτο εντελώς απομακρυνόταν από το έδαφος και στη συνέχεια πέφτουν ξανά. Αυτή τη στιγμή, οι αρθρώσεις και η σπονδυλική στήλη υποβάλλονται σε ένα τεράστιο φορτίο, το οποίο μερικές φορές υπερβαίνει το βάρος σας. Ολόκληρη η δύναμη κρούσης πέφτει στο "μερίδιο" των ποδιών σας, η οποία στην περιοχή τους είναι κατώτερη από το μέγεθος του σώματός σας. Το ασφάλτινο μονοπάτι επιδεινώνει τη δύναμη αυτού του χτυπήματος, οπότε οι γιατροί συμβουλεύουν να επιλέξουν ένα μαλακότερο μέρος για τζόκινγκ - ένα πάρκο δρόμου ή ένα στάδιο ειδικά σχεδιασμένο για αθλήματα. Ένα γυμναστήριο με διάδρομο μπορεί να επισκεφθεί μόνο εάν οι καιρικές συνθήκες δεν πληρούν τη διάθεσή σας για να τρέξουν λίγο.

Πόσες φορές να τρέξετε μια μέρα για να χάσετε βάρος ο καθένας επιλέγει. Το κύριο πράγμα είναι ότι η εκπαίδευση μεταφέρεται μόνο στην ευχαρίστηση, τότε το αποτέλεσμα θα είναι κατάλληλο. Η καλή διάθεση και η ευχάριστη μουσική στα ακουστικά θα σας βοηθήσουν να περάσετε χρόνο στον καθαρό αέρα με το πλεονέκτημα του σώματος.