Τρέξιμο για απώλεια βάρους

Για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους, υπάρχουν πολλοί τρόποι και ένα από τα πιο αποτελεσματικά θεωρείται ότι λειτουργεί. Με αυτό, είναι επίσης δυνατό να ενισχύσει ολόκληρο το σώμα ως σύνολο και ιδίως το καρδιαγγειακό σύστημα. Για συστηματική τάξεις τρέξιμο για την απώλεια βάρους, δεν υπάρχουν εμπόδια και περιορισμούς. Είναι επίσης χρήσιμο να τρέξει τόσο στο γυμναστήριο και στο γήπεδο ή στο πάρκο, κατά μήκος της ακτής της θάλασσας ή των ποταμών, κ.λπ. Το κύριο πράγμα είναι ότι υπάρχει πάντα η επιθυμία και η επιθυμία να δούμε καλύτερα και να είναι σε έναν ήχο.

Bege χρήσης για το σώμα

Όπως γνωρίζετε, θα πρέπει να εκπαιδεύσουν τους μυς όλου του σώματος, συμπεριλαμβανομένου και του καρδιακού μυ. Λόγω του χρόνου, γίνεται όλο και πιο ισχυρή, η οποία συμβάλλει στην αύξηση της έντασης της λειτουργίας του το αίμα πιέζει, ως αποτέλεσμα της οποίας είναι βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματος. Κατά τη διάρκεια τέτοιων σωματική άσκηση, τα σκάφη διαστέλλονται και θετικές αλλαγές αρχίζουν να συμβαίνουν σε όλο το σώμα, για παράδειγμα, η πίεση του αίματος σταθεροποιείται.

Τα αποτελέσματα της επίδρασης της λειτουργίας λειτουργίας:

• Οι όγκοι και το βάρος μειώνεται?
• Οι μύες όλου του σώματος ενισχύεται?
• η παροχή αίματος σε όλα τα όργανα είναι βελτιωμένη?
• οξυγόνο διαπερνά κάθε κύτταρο?
• Η απόδοση των αυξήσεων του σώματος, καθώς επίσης και την αντοχή του στις επιβλαβείς συνέπειες των ιογενών ασθενειών?
• Βελτιώνει το έργο του προστατευτική λειτουργία του σώματος?
• η διαδικασία του μεταβολισμού επιταχύνεται?
• Τα επίπεδα της χοληστερόλης μειώνεται?
• Ο συντονισμός των κινήσεων αναπτύσσεται?
• Το ίδιο το σώμα εμφανίζει τα υπολείμματα σκωρίας και τοξίνες μέσω ιδρωτοποιούς αδένες?
• Ο κίνδυνος της αθηροσκλήρωσης μειώνεται στο μηδέν?
• Ο εγκέφαλος στηρίζεται από την πνευματική και διανοητική εργασία.

Το επιστημονικό τρόπο αποδείχθηκε ότι η τακτική τάξεις τρέχει παράταση ζωής για περίπου 6 χρόνια, και επίσης να συμβάλει στην απίστευτη ανάπτυξη των εγκεφαλικών κυττάρων που είναι υπεύθυνα για την απομνημόνευση πληροφοριών. Οι άνθρωποι με φοβερό-αγγειακή δυστονία είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για την εκτέλεση τουλάχιστον αρκετές φορές την εβδομάδα. Τρέχοντας το πρωί για την απώλεια βάρους είναι ισοδύναμη με αρκετά φλιτζάνια δυνατού καφέ.

Η βασική αρχή λειτουργίας για την απώλεια βάρους

Πιθανώς, κάθε τουλάχιστον μια φορά στη ζωή του ήρθε σε μια ξαφνικά προέκυψε η επιθυμία να αρχίσει να τρέχει για να χάσουν βάρος. Η ντουλάπα περιέχει τα κατάλληλα ρούχα και παπούτσια, και δίπλα στο σπίτι υπάρχει ένα σχολείο γήπεδο ή στο πάρκο. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι 20 λεπτά την ημέρα είναι αρκετό για να φέρει τον εαυτό τους σε τάξη, αλλά δεν είναι έτσι, ως εκ τούτου, τα αποτελέσματα είναι ελάχιστες.

Με μια αργή κίνηση, γλυκογόνου, η οποία είναι στο ήπαρ, παράγει τη σωστή ποσότητα ενέργειας για τους μυς ολόκληρου του σώματος. Είναι αρκετό για περίπου 40 λεπτά της ενεργού σωματικής τάξεις, οπότε αν σκούντημα σας έχει διαρκέσει λιγότερο από αυτό το χρονικό διάστημα, τότε το σώμα θα εφοδιάζει το χαμένο μέρος του γλυκογόνου αμέσως μετά το φαγητό. Με βάση αυτό, το λίπος δεν χρησιμοποιείται ως πηγή ενέργειας, και η περίσσεια υπολείμματα βάρος στην θέση.

Όταν η εισροή του αίματος στα κύτταρα λίπους γίνεται μεγαλύτερη, τότε αυξάνεται ο κορεσμός οξυγόνου τους, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα έχει πλήρως μετακινηθεί σε τρόφιμα από αυτούς. Σε αυτή την περίπτωση, η αναπνοή γίνεται γρήγορη και μπορείτε να αισθανθείτε εύκολη εξάντληση. Για να τρέξει να φέρει ενεργό όφελος κατά τη διαδικασία της απώλειας βάρους, θα πρέπει να δαπανήσει τουλάχιστον 1 ώρα σε αυτό. Μόνο τότε, ο μεταβολισμός αρχίζει να δουλέψουμε σκληρά και βάρος πάνω από τα φύλλα του χρόνου.

Βασικοί κανόνες αδυνατίσματος Κανόνες

Το τρέξιμο είναι η πιο «βολική» και γρήγορος τρόπος για να χάσουν βάρος, έτσι ώστε να μπορεί να χρησιμοποιηθεί με όλες τις καιρικές συνθήκες και ανά πάσα στιγμή. Όποιος θέλει να επαναφέρετε το βάρος με τη βοήθεια μιας συνηθισμένης λειτουργίας, ωστόσο, υπάρχουν ορισμένοι κανόνες που πρέπει να ακολουθούνται.

Λίστα κανόνες:

1. Προσπαθήστε να εκτελούν τακτικά δρομολόγια. Τρεις φορές το μήνα δεν είναι αρκετή για να επιτευχθούν τα επιθυμητά αποτελέσματα και μορφές. Πόσο να τρέξει για να χάσει βάρος ο καθένας τον εαυτό του επιλέγει, αλλά το ελάχιστο ποσό είναι 2-3 φορές την εβδομάδα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα σας θα είναι σε θέση να επανεκκίνηση στο επιθυμητό επίπεδο του φορτίου και θα αρχίσει να απαλλαγούμε από το αποθεματικό λίπος πάροδο του χρόνου.
2. Τρέξτε με ελάχιστη ταχύτητα. Η καρδιά σας θα πρέπει να εργαστούν με ηρεμία, χωρίς υπερφόρτωση, έτσι ώστε να αγοράσει μια ειδική συσκευή που θα μετρήσει το σφυγμό σας. Επιτρεπτή ποσοστό - 140 παλμούς ανά λεπτό, με βάση αυτό, θα καθορίσουν το βέλτιστο ρυθμό για εσάς.
3. Ο πρώτος μήνας είναι ενδεικτική για σας, ως εκ τούτου, σε απόσταση 2χλμ θεωρείται αποδεκτή απόσταση για να αρχίσει με μια αποδεκτή απόσταση σε περίπτωση που το σώμα σας δεν είναι έτοιμη για τη σωματική άσκηση. Την ίδια στιγμή, μπορείτε να ελέγξετε τον εαυτό σας για τη δύναμη - κάθε δυσκολία με την υγεία αμέσως θα πρόδηλη.
4. Κάντε τα πάντα σταδιακά. Αν έχετε περάσει με επιτυχία την περίοδο προσαρμογής, τότε ο επόμενος μήνας της μόνιμης προπονήσεις μπορεί να αυξηθεί μέχρι τα 5 km σε μια στιγμή.
5. Ελέγξτε φόρμες αντιανεμικό για τον αθλητισμό. Επιπλέον, θα πρέπει να είναι αδιάβροχο, καθώς βλαβερές ουσίες από το σώμα σας να πάει μαζί με τον ιδρώτα, έτσι ώστε η μεγαλύτερη που χρειάζεστε, τόσο το καλύτερο.
6. Μετά το τρέξιμο, να απέχουν από τη χρήση του νερού - απλά ξεπλύνετε το στόμα σας. Μόνο μία ώρα μετά την προπόνηση επιτρέπεται να πίνουν και να τρώνε. Θα πρέπει να τρέξει με το στομάχι «αδειάσει» - εάν έχουν συγκεντρωθεί για να τρέξει το βράδυ, στη συνέχεια, καπνίζουν 2 ώρες πριν το τρέξιμο.
7. Κατά την προετοιμασία της διαφορετικά πιάτα, προσθέτουμε το αλάτι σε μικρές ποσότητες, δεδομένου ότι καθυστερεί η περίσσεια του νερού στο σώμα.
8. Κάθε προπόνηση πρέπει να αρχίσει με την προετοιμασία των μυών για την επερχόμενη φορτία, δηλαδή Με το τέντωμα και την προθέρμανση.
9. Επαγγελματίες προτείνουμε αναπνοής κατά τη διάρκεια του τζόκινγκ μόνο μέσα από το στόμα, γιατί η κατάληψη της λειτουργίας για την απώλεια βάρους είναι ένα από τα είδη της αεροβικής φορτίου και σωστή αναπνοή μπορεί να συμβάλει στη διαδικασία προπόνηση.
10. Προσπαθήστε να συνηθίσουν τον εαυτό σας να ξυπνήσω νωρίς και να πάει σε ένα σκούντημα, γιατί αν τρέχει το πρωί μπορείτε να χάσετε βάρος και να επευφημούσαν επάνω, εκτός από. Νωρίς το φως τρέξιμο θα σας δώσει χρέωση ενέργειας για ολόκληρη την εργάσιμη ημέρα.
    

ΣΥΣΤΑΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΡΟΦΙΜΑ κατά το τρέξιμο αδυνάτισμα

Το τρέξιμο είναι το μισό μόνο της υπόθεσης, δεδομένου ότι οποιαδήποτε αθλητική απαιτεί σωστή διατροφή:

1. Απορριμμάτων γλυκά, προϊόντα από αλεύρι, οξεία και λιπαρά τρόφιμα.
2. Προσπαθήστε να προετοιμαστείτε για να συμπληρώσετε το μενού σας με κοκτέιλ καύσης λίπους από φυσικά εξαρτήματα, λαχανικά, φρούτα, κρέας με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και γλυκά αντικαθιστώντας τα αποξηραμένα φρούτα ή το μέλι.
3. Το τελευταίο σνακ σας πρέπει να είναι 3 ώρες πριν τον ύπνο.
4. Πίνετε σε μεγάλες ποσότητες νερού, φρέσκους χυμούς, πράσινο τσάι ή τονωτικό ποτό.

Διάστημα που τρέχει αδυνάτισμα

Το Interval Running είναι μια προπόνηση με μια εναλλαγή γρήγορης, αργής διαδρομής και με τα πόδια με μικρές παύσεις για αναψυχή. Το πρότυπο απόσταση για κάθε ένα από τα στάδια είναι 100 μέτρα.

Στάδια του διαρκούς διαστήματος:

1. Κατά το πρώτο στάδιο, μπορείτε να πάτε μια γρήγορη αθλητική βήμα για να ζεσταθεί τους μυς και να ενισχύσει την εισροή του αίματος σε αυτά.
2. Το δεύτερο στάδιο βρίσκεται σε ένα φως που βρίσκεται στην ίδια απόσταση.
3. Το τρίτο στάδιο είναι μια γρήγορη κίνηση το ρυθμό με τον οποίο μπορείτε να το κάνετε.
4. Στο τέταρτο στάδιο, μπορείτε να επιστρέψετε σε μια αργή πορεία, αποκαθιστώντας πλήρως την αναπνοή και πάλι τα πάντα σε έναν κύκλο.

Κατά τη διάρκεια του διαστήματος που τρέχει στο σώμα και στο σώμα, διαπράττονται ορισμένες φυσιολογικές διαδικασίες. Για παράδειγμα, γρήγορο τρέξιμο συμβαίνει με το θερμίδων μέγιστο κόστος, και η ενέργεια που προέρχεται από το ανακυκλωμένο γλυκογόνου. Μετά από αυτό, όταν μετακινηθείτε σε ένα επιταχυνόμενο στάδιο, το απόθεμα γλυκογόνου στο ήπαρ αναπληρώνεται λόγω της διάσπασης των λιπαρών κυττάρων και των απλών υδατανθράκων, δηλ. όγκους σας αρχίζουν να μειώνονται σταδιακά.

Επιπλέον, η γρήγορη εκτέλεση προάγει την ενίσχυση της ροής αίματος σε μυϊκούς ιστούς - τα λίπη αρχίζουν να οξειδώνουν και η ενέργεια που χρειάζεστε κατανέμεται. Μετά από μισή ώρα ενός τέτοιου σταδιακού jog, θα αισθανθείτε απίστευτη κόπωση, ωστόσο, ο λιπώδης ιστός θα καεί ο άλλος για άλλες 5-6 ώρες.

Τρέξιμο για απώλεια βάρους στο γυμναστήριο

Για την απώλεια βάρους που εκτελείται, το πλησιέστερο αθλητικό δωμάτιο με ειδικά εξοπλισμένα κομμάτια είναι τέλεια. Κατά τη διάρκεια της πρώτης επίσκεψης, θα πρέπει να πραγματοποιηθεί χαμηλή ταχύτητα έως ότου το σώμα σας συνηθίσει σε ένα τέτοιο είδος εκπαίδευσης. Πρέπει να ξεκινήσετε μόνο από το συνηθισμένο βήμα με το συνηθισμένο ρυθμό, στη συνέχεια να μεταβείτε στο σταθερό βήμα και μόνο στη συνέχεια στη αργή διαδρομή για 10 λεπτά και στη συνέχεια και πάλι το συνηθισμένο βήμα. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, μπορείτε να ξεκινήσετε την τροποποίηση τάξεις σας - αλλάξετε τις πλαγιές της πίστας, να αυξήσει την ταχύτητα και τη διάρκεια της διαδρομής.

Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στην επιλογή των ρούχων για την ενεργό φορτία ρεύματος. Για την κατάρτιση για να φέρει χαρά, θα πρέπει να επιλέξετε το φως, άνετα ρούχα και παπούτσια. Βράκα για ανελκυστήρες βάρος από ειδικό ιστό πυκνά, τα οποία δημιουργούν ένα εφέ σάουνα παραμένει δημοφιλής μεταξύ των αθλητικών ερασιτέχνες. Οι εφιδρώσεις σώμα σε αυτά πολύ περισσότερο, πράγμα που σημαίνει ότι και οι δύο εναπόθεση λίπους, ειδικά στους γοφούς και τους γλουτούς, καίγονται πολύ πιο γρήγορα.

Αντενδείξεις για τη λειτουργία λειτουργία

Ακόμα και παρά τα οφέλη που τρέχει, εξακολουθούν να υπάρχουν αντενδείξεις για τους ανθρώπους που πάσχουν από ανωμαλίες της καρδιάς, αδύναμη κυκλοφορία του αίματος, διαταραχές του καρδιακού ρυθμού, στένωση μιτροειδούς, θρομβοφλεβίτιδα των κάτω άκρων. Απαγορεύεται να τρέξει για τυχόν κρυολογήματα, χρόνιες ασθένειες, δεδομένου ότι η φύση της νόσου μπορεί να αλλάξει.

Κατά τη διάρκεια τρέξιμο, τα πόδια σας στα δέκατα του δευτερολέπτου είναι εντελώς ανεξάρτητη από το έδαφος και στη συνέχεια να πέφτουν πάνω του και πάλι. Σε αυτό το σημείο, οι αρθρώσεις και η σπονδυλική στήλη εκτίθεται σε ένα τεράστιο φορτίο, το οποίο μερικές φορές υπερβαίνει το βάρος σας. Όλη η δύναμη της απεργίας πέφτει στο «μερίδιο» των ποδιών σας, που στην περιοχή της είναι κατώτερο από το μέγεθος του σώματός σας. Το κομμάτι ασφάλτου επιδεινώνει τη δύναμη του χτυπήματος, έτσι ώστε οι γιατροί συμβουλεύουν να επιλέξετε ένα χώρο με μια πιο ήπια επίστρωση - ένα δρόμο στάθμευσης ή ένα γήπεδο που έχει σχεδιαστεί ειδικά για τον αθλητισμό. Το γυμναστήριο με ένα διάδρομο μπορεί να επισκεφθεί μόνο στην περίπτωση που οι καιρικές συνθήκες δεν ταιριάζουν με τη διάθεσή σας να τρέξει λίγο.

Πόσες φορές εκτελέσετε μια ημέρα για να χάσει βάρος ο καθένας επιλέγει ο ίδιος. Το κυριότερο είναι ότι οι προπονήσεις έφερε μόνο την ευχαρίστηση, τότε το αποτέλεσμα θα είναι κατάλληλες. Η καλή διάθεση και ευχάριστη μουσική στα ακουστικά θα σας βοηθήσει να περνούν το χρόνο τους στον καθαρό αέρα με το όφελος για τον οργανισμό.