Ladung für schwangere Frauen

Viele zukünftige Mütter fragen sich: Ist es möglich, für schwangere Frauen zu trainieren? Zweifellos ist körperliche Aktivität der Schlüssel zur Gesundheit der Mutter und des Kindes, jedoch nur mit ihrer korrekten Umsetzung.

Erstens sollte körperliche Aktivität durch die Vorbereitung der Mutter der Mutter und die Bedingungen der Schwangerschaft selbst bestimmt werden. Viele Frauen erkennen nicht, wie wichtig Gesundheitsübungen wichtig sind, und einige, die nicht wissen, was für schwangere Frauen angelegt werden kann, haben Angst, sich selbst und dem Kind zu schaden. Ausgewählte Übungen hilft jedoch dabei, das gesamte Gestationsalter zu übertragen und den Fötus herauszunehmen.

Zusätzlich zum positiven Schwangerschaftsverlauf wirkt sich die Aufladung auf die Entwicklung des Fötus auch im Mutterleib aus, und die Geburt selbst wird für eine Frau und das Baby einfacher sein. Auch körperliche Aktivität während der Schwangerschaft wird dazu beitragen, den Körper der Frau nach der Geburt wiederherzustellen und sich in Form zu bringen. Zusätzlich zu solchen offensichtlichen Vorteilen des Gebührenes gibt es jedoch andere positive Aspekte und Kontraindikationen für Übungen, die die zukünftigen Mütter berücksichtigen müssen.

Ladung für schwangere Frauen: Vorteile und Schäden

Profis der Gymnastik während der Schwangerschaft

Regelmäßige körperliche Aktivität während der Schwangerschaft hat einen großen positiven Einfluss auf die Gesundheit des Fötus und der Mutter:

1. Anpassung. Ab dem ersten Tag der Konzeption verändern die vom Körper einer Frau produzierten Hormone die metabolischen und anderen lebenswichtigen Prozesse erheblich, so
2. Verkehr. Durch die Verbesserung der Blutversorgung aller Organe und Systeme werden die richtigen Bedingungen für die Entwicklung des Fötus und die Anreicherung der Plazenta mit der erforderlichen Sauerstoffmenge erstellt.
3. Vorbereitung auf die Geburt. Mit besonderer Sportunterricht für schwangere Frauen können Sie die Muskeln des Bauches, des Beckens und der Rücken, die am Geburtsprozess beteiligt sind, stärken. Atemübungen helfen wiederum der richtigen Arbeit der Lunge während der Geburt.
4. Psychologischer Zustand. Die Gymnastik wirkt sich positiv auf die Stimmung einer Frau aus, gibt Kraft, Energie und Stärke und beseitigt auch ein Gefühl von Müdigkeit und Stress.
5. Erhaltung der Figur. Ständige Übungen helfen dabei, die Muskeln in gutem Zustand zu halten, die Wirbelsäule zu stärken, keine zusätzlichen Pfund zu gewinnen und das Erscheinungsbild von postpartalen Bruch- und Dehnungsstreifen zu verhindern, aus denen es sehr schwierig ist, später loszuwerden.
6. Beseitigung von Schmerzen während der Schwangerschaft. In der Regel leiden Frauen, die regelmäßig, weniger oft Übungen durchführen, schwere Rückenschmerzen, nicht an Krampfadern, Krämpfen, Verstopfung, Sodbrennen und Toxikose.
7. Beseitigung von Komplikationen. Übungen werden dazu beitragen, viele Probleme bei der Lieferung zu verhindern und reichlich Blutungen zu vermeiden.

Ladestellen für schwangere Frauen Ladekontraindikationen

Bevor Sie mit aktiven physischen Übungen beginnen, sollten Sie sich sicherlich mit einem Gynäkologen über den mangelnden Kontraindikationen für den Sportunterricht wenden:

• bauchschmerzen;
• fehlgeburt während früherer Schwangerschaft;
• gestose während der Schwangerschaft;
• hormonelle Störungen und Unzulänglichkeiten;
• krankheiten (Erkältungen, Magen -Darm -Trakt, Herz, Nieren, Diabetes);
• blutung;
• niedriger Plazenta -Standort;
• erhöhter Uterus -Ton;
• starke Toxikose und Erbrechen.

Sportunterricht für schwangere Frauen

Allgemeine Empfehlungen für die Anklage für schwangere Frauen

Es gibt mehrere allgemeine Regeln für schwangere Frauenübungen jederzeit:

1. Machen Sie Pausen zwischen den Übungen.
2. Wenn Sie sich verschlechtern, sollten die Klassen gestoppt werden.
3. Wenn Sie nach dem Unterricht eine spezielle Entlassung finden, ist eine medizinische Beratung erforderlich.
4. Vermeiden Sie Überlastungen und überstreben Sie nicht.
5. Vermeiden Sie plötzliche Bewegungen, Schocks, Sprünge und Spannung der Bauchmuskeln.
6. Beginnen Sie nur 2 Stunden nach dem Essen mit dem Training.
7. Kleidung sollte aus natürlichen Stoffen hergestellt werden, bequem, nicht einschränkende Bewegungen.
8. Die ersten Klassen sollten nicht länger als eine halbe Stunde durchgeführt werden.
9. Der Raum muss vor der Gymnastik belüftet werden.
10. Beim Lernen von Puls, Schwindel oder erhöhtem Druck sollte die Gymnastik unter der Aufsicht eines Trainers oder eines Arztes im Gange sein.
11. Die Gymnastik wird täglich und zu einer bestimmten Zeit aufgeführt.
12. Übungen müssen langsam und ruhig durchgeführt werden.

Ladung für schwangere Frauen im 1. Trimester

In der ersten 12-wöchigen Schwangerschaftszeit unterliegt die Mutter der Mutter radikale Veränderungen, wodurch die weitere Entwicklung der fetalen Organe für das Leben wichtig ist. Daher sollten Sie in einem frühen Stadium Morgenübungen für schwangere Frauen durchführen, die speziell auf den Betrieb des Atmungssystems und der Blutversorgung abzielen. Es ist ein Morgentraining, das dazu beiträgt, aufzuzuheitern und Kraft zu verleihen und nachts zu entspannen.

In den ersten Stadien besteht das Risiko einer Störung der Schwangerschaft, sodass Sie die Muskeln der Presse nicht belasten und die körperliche Aktivität erhöhen sollten. Für diesen Zeitraum sind Atemübungen und leichte warme Übungen geeignet, aber Dehnungsübungen sollten verweigert werden, Verletzungen zu vermeiden. Vernachlässigen Sie auch nicht die Konsultation eines Arztes vor Beginn des Sportunterrichts.

Übungen zur morgendlichen Aufladung während der Schwangerschaft werden fünfmal durchgeführt, falls gewünscht, kann der Betrag nach der Zeit verdoppelt werden:

1. Beginnen Sie mit Cross -Walking auf der Website, um die Muskeln aufzuwärmen.
2. Legen Sie Ihre Füße Schulter -Weite auseinander und machen Sie mehrere langsame Neigungen an die Seiten.
3. Lehnen Sie sich so weit wie möglich vor, ausatmen und atmen Sie bei der Rückkehr in die Startposition tief ein.
4. Wenn Sie Ihre Hände am Gürtel installieren, machen Sie die Neigungen mit Ausatmen zurück und atmen Sie, um in seine ursprüngliche Position zurückzukehren, langsam.
5. Lehne deinen Rücken und die Hände an die Wand oder den Rücken des Stuhls und mach flache Kniebeugen und verdünnst die Schulter der Füße -die Weite voneinander. Um die Übung zu stärken, können Sie auf Socken stehen.
6. Lehnen Sie sich auf einen Stuhl und heben Sie Ihre Beine rückwärts und seitwärts nach vorne.
7. Stehen Sie gleichmäßig und legen Sie Ihre Beine breiter als die Schultern und Ihre Arme an die Seiten oder halten Sie den Rücken eines Stuhls oder einer Wand. Heben Sie ein Bein direkt vor Ihnen und greifen Sie mit der entgegengesetzten Hand nach Socken. Ändern Sie Ihr Bein und Ihre Hand.
8. Legen Sie Ihre Füße Schulterbreite und machen Sie langsames kreisförmiges Becken in beide Richtungen.
9. Setzen Sie sich auf den Boden und legen Sie Ihre Beine vor Ihre Schulterbreite auseinander. Machen Sie abwechselnd kreisförmige Bewegungen in beide Richtungen.
10. Beenden Sie die Gymnastik mit Anpassungen auf den Socken, Sie können stehen und sitzen.

Ladung für schwangere Frauen im 2. Trimester

Die sicherste für die Gymnastik schwangerer Frauen ist die durchschnittliche Zeit. Bewegung wird dem Fötus nicht schaden, und die Mutter wird Vergnügen und Nutzen bringen. Die Anklage für schwangere Frauen bis zu 7 Monaten kann mehr als eine halbe Stunde mit einer guten Gesundheit einer Frau dauern. Sie sollten nicht lange in der Lage sein, auf Ihrem Rücken oder Magen zu liegen, insbesondere wenn dies Unbehagen verursacht, und es ist besser, Gymnastik in einem besonderen Verband für die Ladung schwangerer Frauen durchzuführen.

Übung tritt ein paar Stunden nach dem Essen täglich zur gleichen Zeit auf:

1. Beginnen Sie die Gymnastik in sitzender Position mit gekreuzten Beinen und machen Sie mehrere langsame Kopfwendungen in verschiedene Richtungen.
2. Trennen Sie Ihre Arme an den Seiten und machen Sie glatte Körpernwendungen.
3. Wenn Sie auf dem Boden sitzen, die Position der Beine ändern, die Knie ausbreiten und mit den Fersen des Gesäßes in Kontakt stehen. Strecken Sie Ihre Hände vor sich und berühren Sie den Boden des Bodens.
4. Strecken Sie Ihre Beine und strecken Sie Ihre Arme hoch, atmen Sie einen Atem und holen Sie sich Ihre Hände hinter Ihren Kopf im Ausatmen.
5. Legen Sie sich auf dem Boden auf der Seite und strecken Sie Ihre Arme nach oben und drehen Sie den Körper zurück, und schwenken Sie mit der Hand auf den Boden dahinter. Wiederholen Sie auch auf einer anderen Seite.
6. Nehmen Sie Ihre Knie, lehnen Sie sich die Hände auf den Boden und vor sich und halten Sie Ihren Rücken und Ihren Hals gerade. Strecken Sie in dieser Position Ihre Hand und gegenüber dem Bein nach vorne und rückwärts direkt. Zurück in die Ausgangsposition und Atemzug. Dann wechseln Sie Ihre Hand und Ihr Bein.
7. Lehnen Sie sich in der gleichen Position vor und beugen Sie Ihre Hände an den Ellbogen.
8. In der gleichen Position bitten Sie im Ausatmen mit einem Hügel um den Rücken und verschärfen Sie das Gesäß und kehren bei Inspiration in die erste Position zurück.
9. Lehne deinen Rücken und die Hände an die Wand, mach flache Kniebeugen und verdünnst deine Füße die Schulterbreite. Um die Übung zu stärken, können Sie auf Socken stehen.
10. Schließen Sie Ihre Hände im Schloss vor der Brust (Sie können einen kleinen Gummiball verwenden) und drücken Sie sie zusammen, trainieren Sie die Muskeln von Brust und Händen. Zählen Sie auf 10 und entspannen Sie Ihre Muskeln.
11. Vervollständigen Sie die Rotation mit dem Oberkörper an den Seiten und lassen Sie das Becken bewegungslos.
12. Beenden Sie die Gymnastik mit Anhebungen auf Socken (Sie können hinter einem Stuhl stehen und sitzen) und kreisförmige Bewegungen der Füße.

In Ermangelung von Beschwerden, wenn Sie auf dem Rücken liegen, können Sie auch in Bildern die Ladung für schwangere Frauen durchführen, die unten dargestellt werden:

Ladung für schwangere Frauen im 3. Trimester

In der letzten Schwangerschaftszeit wird die Leistung der Übungen ziemlich kompliziert, so dass die beliebte Ladung für schwangere Frauen am Ball zunehmend verwendet wird. Ein großer Gummiball macht den Unterricht interessanter und sicherer und verringert auch die Magenbelastung. Ein solches Laden hilft, die Muskeln der Hände und der Brust, des Rückens, der Hüften und des Gesäßes in guter Form zu halten.

Sportunterricht auf Fitball kann zu Hause oder in besonderen Gruppen für schwangere Frauen mit solchen Übungen stattfinden:

1. Setzen Sie sich auf den Ball und schwingen Sie zu den Seiten. Nehmen Sie dann eineinhalb Liter Wasserflaschen und bogen Sie Ihre Hände abwechselnd.
2. Setzen Sie sich auf den Boden und überqueren Sie Ihre Beine vor sich und drücken Sie dann den Ball mit zwei Händen.
3. Setzen Sie sich auf den Ball und drehen Sie den Körper in beide Richtungen und ruhen Sie Ihre Hand auf das Knie.
4. Steh auf deinen Füßen, lehne dich nach vorne und rolle den Ball vor dir und dann zurück.
5. Legen Sie sich auf dem Rücken auf dem Boden und rollen Sie den Ball mit Ihren Füßen in einem Kreis und hin und her.
6. Legen Sie sich mit Ihrem Rücken auf den Ball und rollen Sie darauf.
7. Setzen Sie sich auf den Boden und legen Sie Ihre Beine vor Ihre Schulterbreite auseinander. Machen Sie abwechselnd kreisförmige Bewegungen in beide Richtungen.
8. Beenden Sie die Gymnastik mit Anpassungen auf den Socken, Sie können auf dem Ball stehen und sitzen.
9. Um sich auf die Geburt vorzubereiten, ist es notwendig, Atemübungen durchzuführen (Sie können auf dem Ball sitzen).

Die Ausbildung des Atmungssystems für schwangere Frauen beträgt nicht mehr als 15 Minuten am Tag:

1. Wir trainieren das Zwerchfell. Legen Sie eine Hand mit einer Handfläche auf die Brust und die zweite auf den Magen. Atme tief und langsam mit deiner Nase, sammle Luft mit deinem Magen und nicht mit deiner Brust und atmete auch aus.
2. Wir trainieren die Brustatmung auf die gleiche Weise, nur gleichzeitig atmen wir mit Magen, aber mit Brust.
3. Legen Sie Ihre Handflächen auf die Rippen und erhöhen Sie beim Einatmen Ihre Ellbogen. Machen Sie die Übungen, gewinnen Sie Luft mit einem Magen und dann mit der Brust.

Ladung vor der Schwangerschaft

Wenn Sie Ihre Schwangerschaft und Konzeption sorgfältig planen, wird empfohlen, Übungen durchzuführen und Sportarten in der Vorbereitung auf die Schwangerschaft zu treiben. Gynäkologen empfehlen den folgenden Sport, um die zukünftige Schwangerschaft zu erleichtern:

1. Aquaerobika. Übungen in Wasser tragen dazu bei, Streckübungen und Flexibilität der Gelenke sanft und effektiv durchzuführen. Eine solche Sportbildung kann während der Schwangerschaft fortgesetzt werden.
2. Aerobic. Jede körperliche Aktivität in Sportclubs bei der Planung eines Kindes trägt dazu bei, die Schwangerschaft und Geburt leichter zu übertragen. Wenn Sie bereits in einer Position sind, können Sie Kurse in einer speziellen Gruppe empfehlen, in der Sie häufig an zukünftigen Vätern teilnehmen können.
3. Yoga. Eine der effektivsten Methoden zum Dehnen von Gelenken und der Atemwegskontrolle. Yoga sollte beginnen, sich auf eine Schwangerschaft zu planen und vorzubereiten, und Sie können spezielle Kurse bis zur Geburt fortsetzen.
4. Pilates. Die Komplexe solcher Gymnastik zielen darauf ab, das Muskelkorsett von Rücken und Bauch gemäß der richtigen Atmung aufzubauen. Viele Posen sind für Klassen, die bereits in Position sind, bequem, da die Pose „auf allen Vieren“ dazu beiträgt, den Rücken und das Becken von Schmerz zu entladen und zu retten. Nach dem Unterricht ist es möglich, diese Position für die Geburt zu berücksichtigen.
5. Baden. Eine gute Möglichkeit, Muskeln und Atmen zu trainieren, was während der Schwangerschaft und Geburt so wichtig ist. Das Schwimmen ist selbst bei der Schwangerschaft selbst nicht kontraindiziert, da Sie in Wasser nicht die Gewichtszunahme spüren können.
6. Läuft. Das tägliche halbe Stunde am Morgen jogge wird dazu beitragen, nicht nur die Muskeln des gesamten Körpers, sondern auch das Herz, das Licht und das Kreislaufsystem zu stärken.
7. Machtübungen. Solche aktiven physischen Gymnastik sind von Ärzten nur vor der Vorbereitung der Vorbereitung zulässig und zeigen. Während der Schwangerschaft ist es besser, während des Unterrichts starkes Gewicht und plötzliche Bewegungen zu vermeiden und zur milden Gymnastik umzusteigen, um die Form zu erhalten.
8. Sportarten. Wählen Sie Tages- oder Abendzeit für das tägliche Wandern. Daher verbessern Sie den Zustand der Beine und Gesäßmuskeln und erzielen vor dem Schlafengehen einen entspannenden Effekt.
9. Tanzen. Eine gute Möglichkeit, den Körper vor und direkt während der Schwangerschaft in der Form zu halten. Es lohnt sich jedoch, Sprünge, scharfe Schocks und Kurven zu vermeiden, wenn Sie bereits in Position sind. Schwangere Frauen können in besonderen Gruppen für neue Dating und zu Hause tanzen, um die Stimmung aufzumuntern.

Video -Ladung für schwangere Frauen

Ein detailliertes Video -Tutorial mit Übungen für schwangere Frauen kann zu Hause wiederholt werden: