Diätmenü während der Schwangerschaft

Richtige Ernährung während der Schwangerschaft und bei der Planung ist für die zukünftige Mama für die erfolgreiche Konzeption und normale Entwicklung des Babys notwendig. Übermäßige Gewichtszunahme während der Schwangerschaftszeit des Babys ist mit schwerwiegenden Folgen für beide behaftet. Zusätzliche Kilogramm betreffen nicht nur die Figur einer Frau, sie wird auch in den letzten Stadien der Schwangerschaft viel stärker an Gewicht führen. Das Kind wird auch größer als der Durchschnitt sein, was die Geburtsaktivität erheblich erschwert. Was sollten Sie während der Schwangerschaft essen und in welchen Fällen sollten Sie sich an eine bestimmte Diät halten?

Diät während der Schwangerschaft

Noch vor der Schwangerschaftsplanung sollte Ihrer Ernährung und einer Frau und einer Frau besondere Aufmerksamkeit geschenkt werden. Dies wird die Wahrscheinlichkeit, das Baby zu empfangen, erheblich erhöht. Wenn die Schwangerschaft ohne Komplikationen, Gewichtszunahme innerhalb der normalen Grenzen verläuft, reicht es aus, richtig zu essen, sich auf einige Produkte zu konzentrieren und andere so weit wie möglich auszuschließen. Dies ist die Grundlage der Ernährung während der Schwangerschaft.

Zunächst einmal lohnt es sich, Fast Food zu vergessen und der Hauskost bevorzugt. Es ist ratsam, die Verwendung von süßer, fettem, salzigem, gebratenem Gebraten wie möglich zu verweigern oder zu begrenzen. Ketchups, Mayonnaise, bereitgestellte Saucen und andere Produkte mit Farbstoffen und Geschmacksverstärkern bringen keine Vorteile. Kaffee und starke Tees können sowohl den Konzeptionsprozess als auch die Entwicklung von Krümel nachteilig beeinflussen. Natürlich sollten Sie einige Monate vor den ersten Versuchen, schwanger zu werden, schlechte Gewohnheiten vergessen.

Vitaminisierte Lebensmittel sollten bevorzugt werden: Obst und Gemüse (na ja, wenn die Jahreszeit Ihr eigener Garten ist), Milchprodukte (vorzugsweise mit reduziertem Fettgehalt), Brot des rauen Mahlens und so weiter. Anstelle von Obst in Dosen ist es besser, frisch gepresste Säfte zu trinken, sie sollten sie jedoch nicht missbrauchen. Alles, was Sie jetzt essen, wird einen kleinen Organismus in Ihnen aufbauen, und es wird alle nützlichen Vitamine so weit wie möglich benötigen. Es ist notwendig, Produkte zu essen, die Kalzium, Eisen, Folsäure und so weiter enthalten. In dieser Hinsicht ist es gut, sich an Cottage -Käse, Buchweizen, Leber zu stützen. Fast alle schwangeren Frauen werden ebenfalls in einem speziellen Vitaminkomplex verschrieben. Bei der Planung ist es auch geeignet, es wird zu einer erfolgreichen Konzeption beitragen. Kaufen Sie solche Vitamine nicht selbst, nur wie von einem Arzt verschrieben.

Wenn eine Frau Vegetarier ist, sollte sie für eine Schwangerschaftszeit über eine vorübergehende Überarbeitung ihrer Position in dieser Hinsicht nachdenken. Das Fleisch enthält eine Reihe nützlicher Vitamine und Mineralien, die für die Entwicklung von Krümel von entscheidender Bedeutung sind.

Insgesamt verläuft die Schwangerschaft anders. Jemand im ersten Trimester wird durch schwere Toxikose gequält, und der Gedanke an Nahrung wird an sich gehasst. Während dieser Zeit ist Gewichtsverlust sogar möglich. In einigen Fällen ist Krankenhausaufenthalte sogar notwendig, aber dies ist ein weiteres Thema. Wenn nach medizinischen Angaben alles im normalen Bereich liegt, sollten Sie Ihren Körper nicht vergewaltigen. Die Hauptsache ist, das Trinkregime zu beobachten, um Dehydration zu vermeiden und regelmäßig im Arzt aufzutreten, da dieser Zustand nicht verschärft werden sollte und den Fötus beeinträchtigt werden sollte. Im Gegenteil, jemand ist wunderschön, treten neue gastronomische Vorlieben auf, und Frauen erliegen ihnen bereitwillig, sich auf Hormone zu beziehen und nicht über die Konsequenzen nachzudenken. Wenn nicht, aber wirklich wollen, oder? Innerhalb des vernünftigen - Ja. Und mit ausreichender motorischer Aktivität können Sie sich ein Stück Kuchen und eine Tasse Kaffee leisten, wenn Sie es wirklich wollen. Die Hauptsache ist ein Maß und ein gesunder Menschenverstand.

Wie Sie sehen können, ist die Ernährung während der Schwangerschaft, sofern sein normaler Verlauf im Wesentlichen die gewöhnlichste richtige Ernährung mit kleinen Anpassungen ist.

In einigen Fällen reicht eine einfache richtige Ernährung nicht aus, dann müssen Sie strengere Maßnahmen ergreifen.

Ernährung während der Schwangerschaft, um das Gewicht zu verringern

Im Durchschnitt empfehlen Ärzte, für 9 Monate Schwangerschaft, nicht mehr als 14 kg zuzunehmen, sofern bei der Registrierung normales Gewicht vorliegt. Bei jeder Prüfung muss der Arzt es wiegen und das Gewicht mit dem vorherigen Indikator vergleichen. Je länger die Laufzeit, desto häufiger führen sie ein solches Verfahren durch. Wenn der Arzt eine übermäßige Gewichtszunahme bemerkte, kann er die schwangere Frau auf eine besondere Ernährung bringen. Hier ist das Ziel nicht so viel Gewichtsverlust wie eine Verlangsamung der Zunahme oder Erhaltung des Indikators auf dem erreichten Niveau.

Für diese Zwecke sollten Sie sich an Lebensmittel halten, deren Fundamente oben angegeben sind, jedoch strenger. Wenn die Schwangerschaft gut verläuft, ist es zulässig, „von der Ernährung auszuschließen oder die Verwendung so weit wie möglich einzuschränken“. Wenn die Gewichtszunahme mehr als die Norm ist, lesen wir nur „aus der Ernährung ausgeschlossen“. Einige einfache Regeln tragen auch dazu bei, das Gewicht anzupassen:

1. Es ist notwendig, den Trinkmodus zu beobachten. Im ersten Trimester müssen Sie tagsüber bis zu 2 Liter Wasser gleichmäßig trinken. Im zweiten und dritten Trimester sollte der Wasserverbrauch von bis zu 1,5 Litern begrenzt sein, um Ödeme zu vermeiden. Nachts nicht betrinken.
2. Am Morgen ist es auf nützlichen Magen nützlich, 1 TL zu essen. Olivenöl und trinken Sie ein Glas Wasser. Dadurch wird der Verdauungsprozess gestartet, der Magen wacht auf und ist bereit, Lebensmittel zu essen. Zusätzlich zu den vorteilhaften Wirkungen auf den Magen und den Darm wird auch Öl genommen, um den Körper als Ganzes zu ändern, was die Geburtsaktivität leicht erleichtert.
3. Um Gewichtszunahme, Müdigkeit durch ständig steigende Lasten und das Erscheinungsbild von Ödemen zu vermeiden, wird empfohlen, einen mobilen Lebensstil zu führen. Wenn der Arzt zustimmt, können Sie sich sicher für Fitness anmelden - Club (normalerweise im zweiten Trimester) und in die Gymnastik für schwangere Frauen und den Pool gehen. Neben der Verbesserung des Brunnens und der Vorbereitung auf die Geburt sind solche Klassen auch gut, weil Frauen in einer Position vereint sind, miteinander kommunizieren und unschätzbare Erfahrungen auszutauschen. Darüber hinaus müssen schwangere Frauen tägliche Spaziergänge machen. Dies ist die Last an den Beinen und gleichzeitig die Anreicherung des Sauerstoffs des Babys und der inneren Organe, mit denen er in Kontakt steht.
4. Der Morgen muss mit komplexen Kohlenhydraten beginnen, der Tag wird von Kohlenhydraten und Proteinen fortgesetzt, am Abend - hauptsächlich Proteine.
5. Sie müssen 5-6 Mal am Tag in kleinen Portionen essen, das heißt, Sie müssen jedes Mal von dem Tisch vom Tisch vom Tisch benötigt werden, um ein wenig hungrig aufzustehen. Von den 6 Mahlzeiten mit Lebensmitteln 3 Basic, 3-Additional.
6. Nicht nach 18-00-das ist ein Mythos, es lohnt sich, ihn zu vergessen, besonders die Damen in einer Position! Der Mechanismus ist einfach - ohne dass der Körper bei der nächsten Einnahme vollständig erfährt, ohne Nahrung zu erhalten, wodurch der Teil seines Reservats bei demselben Hungerstreik aufbewahrt wird. Und die Reserve liegt in der Regel an den Seiten. Diese Regel kann ein wenig zu paraphrasieren, damit sie verdient - Sie sollten nicht weniger als 4 Stunden vor dem Schlafengehen schwere Lebensmittel essen. Aber wenn Sie wirklich essen wollen, können Sie nicht auf leeren Magen ins Bett gehen. Sie können vor dem Schlafengehen ein Glas günstiger Kefir oder fermentierter Asche trinken.
7. Um Ödeme zu vermeiden, sollten Sie keine fetthaltigen, salzigen und geräucherten Lebensmittel einnehmen.
8. Sie können sich in regelmäßigen Abständen veranlassen, Tage zu entladen, zum Beispiel Apple-Kefir. Um das Baby zu vermeiden, ist es besser, zuerst einen Arzt zu konsultieren.
9. Es ist besser, Bananen und Trauben abzulehnen. Es wird bevorzugt, Zitrusfrüchte, grüne Äpfel und Kiwi zu bevorzugen. Frisch gepresste Säfte von ihnen sind ebenfalls geeignet.
10. Früchte enthalten mehr oder weniger Zucker, da ihre Verwendung in der ersten Hälfte des Tages bis zu 15-00 wünschenswert ist.
11. Das Fahren in keinem Fall kann nicht abgewaschen werden! Es verdünnt den Magensaft, dessen Funktion das Verdauen von Nahrungsmitteln besteht, und dies wirkt sich nicht auf die Assimilation aus. Tee und jede andere Flüssigkeit sollten mindestens 40 Minuten nach dem Essen betrunken sein.

Überlegen Sie, wie Sie in etwa dem Gewicht während der Schwangerschaft essen oder erhalten können. Getränke nach Belieben unter Berücksichtigung der oben beschriebenen Regeln.

Proben -Diätmenü während der Schwangerschaft:

1. Frühstück zur Auswahl:

• haferflocken mit Beeren und einem Glas frisch gepressten Saft;
• buchweizenbrei mit Milch, Kiwi;
• muruli mit Milch, grüner Apfel;
• haferflocken mit Milch, Grapefruit.

2. Der erste Snack. Obst oder Glas frisch gepresstes Saft.
3. Das Mittagessen besteht besser aus mehreren, aber kleinen Portionen im einfachen Sprechen aus dem ersten und zweiten:

• jede Suppe - Borsch, Kohlsuppe, Cracker, Fleischbällchen und so weiter. Verwenden Sie Kartoffeln so weit wie möglich;
• fleisch oder Fisch mit einer Beilage aus Getreide - zum Beispiel Reis oder Buchweizen. Sie können ein wenig frisches Gemüse oder einen Salat mit Olivenöl hinzufügen.

4. Der zweite Snack. Ein Glas eines sauren Milchprodukts ohne Zusatzstoffe und mit minimalem Fettgehalt.
5. Abendessen. Idealerweise sollte es ohne Beilage oder mit seiner reduzierten Portion gekochtes/gebackenes Fleisch (Sie können fischen, Geflügel fischen) werden. Buchweizen oder frisches Gemüse eignet sich am besten für eine Beilage.
6. Der dritte Snack. Ein Glas niedriger Joghurt, Kefir oder Asche ohne Zusatzstoffe.

Proteindiät während der Schwangerschaft

In einigen Fällen kann ein Arzt eine schwangere Frau empfehlen, sich an eine Proteindiät zu halten. Dies ist notwendig, um seine Immunität sowie die Gebärmutter-, Plazenta- und Brustdrüsen zu stärken.

Wie bereits erwähnt, müssen schwangere Frauen die maximale Menge nützlicher vitaminisierter Lebensmittel in ihre Ernährung einbeziehen. Daher unterscheidet sich das Konzept der "Ernährung" in diesem Fall etwas von den allgemein anerkannten.  Nach Ansicht von Frauen wird nur empfohlen, in der täglichen Ernährung eine bestimmte Menge an Protein zu halten, aber gleichzeitig andere Produkte nicht zu vergessen.

Es wird empfohlen, dass reines Protein aus der Berechnung von 2 - 2,5 g pro 1 kg konsumiert werden. Körpergewicht pro Tag. Also mit einem Gewicht von 60 kg. Die werdende Mutter sollte 120-150 Proteine \u200b\u200bessen. Wie bei der gewöhnlichen Ernährung sollte der Trinkmodus beobachtet werden, in kleinen Portionen 5-6 mal am Tag essen, den Verbrauch von Fett, süßem Mehl ausschließen oder begrenzen.

Erlaubte Produkte, die Protein enthalten:

• fettarme Hüttenkäse;
• meeresfrüchte, Meerefische;
• rindfleisch, Kalbfleisch, Lamm, Schweinefleisch (das Fleisch sollte niedrig sein);
• huhn, Truthahn.

Es ist wichtig zu verstehen, dass der Anteil an tierischem Protein mindestens 60% von allem anderen betragen sollte, der andere Teil kann aus Hülsenfrüchten, Sojabohnen und verschiedenen Nüssen entnommen werden.

Wir werden zusammenfassen

Die Ernährung während der Schwangerschaft ist also im Wesentlichen eine ordnungsgemäße Ernährung mit einiger Anpassung. Idealerweise sollten Sie immer an eine gesunde Ernährung einhalten. Es trägt zu einem normalen Stoffwechsel bei und beseitigt unerwünschte Zentimeter und Ödeme.

Angemessene vitaminisierte Lebensmittel trägt zur erfolgreichen Empfängnis bei, und mit Anpassung zugunsten bestimmter Produkte ist es möglich, die Wahrscheinlichkeit einer Geburt eines Jungen, eines Mädchens oder sogar einer Zwillinge zu erhöhen. Vergessen Sie nicht die zukünftige Mutter. Während der Schwangerschaft hat ihr Körper eine doppelte Belastung. Wenn sie beispielsweise immer gute Zähne hatte, können sie in 9 Monaten sehr verschlechtert werden. Da das Kind alle notwendigen Kalzium nimmt und nur der verbleibende Teil der Mutter geht.

Die Vorteile der richtigen Ernährung sind unbestreitbar und je früher Sie dies verstehen, desto besser für Ihre Gesundheit!