Emotionales Burnout: Diagnose und Prävention

Die Erkrankung, wenn es keine Stärke gibt und es scheint, dass es nicht glücklich ist, ist heute fast jeder modernen Person vertraut. Deprimieren Sie jedoch nicht, weil Psychologen wissen, wie man mit einem solchen Syndrom umgeht.

Das Ausmaß eines solchen emotionalen Problems der modernen Gesellschaft ist heute in der erwachsenen Bevölkerung ziemlich weit verbreitet. Und nicht überraschend, denn die Vorlagenzeichen von Burnout finden sich in vielen anderen oder sich selbst. Das moderne Lebenstempo und das Alter der Ausbeutung von allem und allem führen unweigerlich zur schnellen Erschöpfung des Körpers physisch und psychisch.

Wenn Sie feststellen, dass Ihre Aktivitäten bei der Arbeit und im öffentlichen Leben erheblich zurückgegangen ist, sollten Sie die Ursachen dieses Zustands verstehen. Der Ausweg dieser Position hängt von dem Spannungsgrad ab, der Sie und ihre Anzahl unterdrückt. Sie sollten auch auf die Vorbeugung von emotionalem Burnout und diejenigen, die sich positiv geneigt fühlen und weiterhin mit beneidenswerten Aktivitäten leben, beachten, um keine Freude im Leben zu verlieren.

Das Konzept des emotionalen Burnout -Syndroms

Die Definition von psychologischem „Burnout“ (emotionaler Burnout) wurde kürzlich vom amerikanischen Psychotherapeuten G. Freidenberg (1974) eingeführt. Ein solches Syndrom in der Psychologie wird normalerweise als Manifestation einer längeren Depression und Stress bestimmt, die durch Überlastung oder eine Zeit der Berufskrise verursacht werden. Negative Emotionen sollten ihren Ausdruck und ihre Entladung erhalten, und wenn dies nicht geschieht, sind persönliche Emotionen und Energie einer Person erschöpft.

Später haben Professoren der Psychologie der University of California eine wissenschaftliche Methode zur Untersuchung dieses Problems entwickelt, das eine dreistufige Gruppe umfasst:

1. Psychologische Erschöpfung. Sinnliche Übersättigung, senkt positive Reaktionen auf das, was geschieht, oder vollständig Gleichgültigkeit.
2. Persönlichkeitsverformung. Verschlechterung der Beziehungen zu anderen in der Gesellschaft, eine Abnahme von Unabhängigkeit und Unabhängigkeit, eine Manifestation negativer und zynischer Emotionen gegenüber Menschen.
3. Persönliche Leistungen reduzieren. Negatives Selbstwertgefühl, Einschränkungen von Chancen, Erfolg, Errungenschaften und Pflichten.

Die Gründe für emotionales Burnout

Die moderne Psychologie ermöglicht es uns, mehrere grundlegende Stressogene zu unterscheiden, die mit unserem täglichen Leben gesättigt sind und zum Auftreten des Syndroms führen:

1. Die Notwendigkeit einer ständigen intensiven Kommunikation mit der Gesellschaft. Oft treten wir Probleme und Arbeitstage auf, die uns täglich mit vielen Menschen gegenüberstehen, die sich im emotionalen Zustand unterscheiden. Wenn Sie sich durch Bescheidenheit und Isolation unterscheiden, führt eine übermäßige Konzentration auf Ihre eigenen und die Probleme anderer Menschen zu Stress und emotionalen Beschwerden.
2. Die Notwendigkeit, unter Bedingungen mit zunehmender Effizienz zu arbeiten. Jeden Tag erfordert es uns mit Gelassenheit, Pünktlichkeit, Selbstorganisation, Höflichkeit und ständigem Selbstkontroll. Die Werbung und die übermäßige Offenheit unseres Lebens lassen uns und andere uns selbst streng kontrollieren, was zu interner Instabilität und emotionaler Reizung führt.
3. Konstante Spannung der umgebenden Atmosphäre. Der beschleunigte Rhythmus der Moderne und Kontrolle von Aktionen bei der Arbeit sowie übermäßiger Arbeitsbelastung und ein katastrophaler Mangel an Freizeit für die Entspannung erschöpfen unseren Körper. Stress ist eine natürliche Folge überbewerteter Anforderungen und mangelnder externer und persönlicher Energieressourcen.

Diagnose eines emotionalen Burnouts

Um Ihren psychologischen Gesundheitszustand angemessen zu bewerten, sind alle charakteristischen Symptome und Anzeichen von Erschöpfung wie folgt üblich:

• psychologisch;
• soziales Verhalten;
• physiologisch.

Körperliche Symptome von emotionalem Burnout

Die physiologischen Aspekte des Burnout sollten zugeschrieben werden:

• schlaflosigkeit oder Verletzung des Tages des Tages, eine völlige Abwesenheit des Schlafes bis zum frühen Morgen oder zum scharfen Einschlafen, die Unfähigkeit, mitten in der Nacht einzuschlafen, schwerwachen;
• verletzung des Atmens und Atemnot bei jeder Last;
• eine verringerte Reaktion auf Umweltveränderungen, das völlige Fehlen von Freude und Neugier oder ein Gefühl der Angst im Fall von Gefahr;
• ständige körperliche Müdigkeit, wenn ein Gefühl der Ohnmacht nicht einmal am Morgen nach einem normalen vollständigen Schlaf passiert;
• ständiger Verlangen nach Schlaf, Schläfrigkeit, Hemmung;
• konstante Kopfschmerzen ohne Grund;
• eine scharfe Veränderung der Gewichtsindikatoren (Abnahme, Erhöhung);
• abnahme von Sehvermögen, Geruch, Berührung, Hören, Verlust von taktilen Empfindungen;
• chronische Verstöße gegen die Verdauungsorgane und Stoffwechselprozesse (Verstopfung, Durchfall);
• ein chronisches Schwächegefühl, eine Abnahme der Energiereserven, eine Abnahme der Immunität, die biochemischen Indikatoren im Blut und den hormonellen Hintergrund;
• ein Gefühl der physischen und psychischen Erschöpfung.

Psychologische Anzeichen von emotionalem Burnout

Die psychologischen Aspekte des Burnouts sind üblich zuzuordnen:

• unangemessene Nervenabbrüche, Isolation, Ausbrüche von Aggression und Wut, Ablösung von anderen;
• negative Einstellung für die Zukunft und das berufliche Wachstum;
• erhöhung der Reizbarkeit, Aggression und gewaltsamer Reaktion auf die Ereignisse;
• ständige übermäßige Erfahrung und ein Gefühl von ursachenloser Angst, Scham, Schuld, Ressentiments, Schüchternheit und Verdacht;
• eine starke Abnahme des Selbstwertgefühls und der Unzufriedenheit mit sich selbst;
• stress, Depression, Passivität, Langeweile, Apathie, Abnahme der emotionalen Reaktionen, ein Gefühl der Depression;
• chronisches und unerklärliches Gefühl der Angst und einer Vorahnung eines negativen Ergebniss und eines negativen Versagens;
• Übermäßiges Gefühl von Angstzuständen und unregelmäßiger Position und Situationen.

Soziale Aspekte des emotionalen Burnout -Syndroms

Zu den sozialen und verhaltensbezogenen Burnout -Reaktionen gehören:

• alkoholmissbrauch und Zigaretten, übermäßiges Essen oder vollständiges Fehlen von Appetit, Konzentration, Erhöhung und Erscheinung schädlicher Abhängigkeiten und Gewohnheiten;
• veränderung des Regimes von Tages und Schlaf;
• unzureichende Kritik an anderen, entfremdet von Angehörigen;
• die Unmöglichkeit, die Hauptaufgaben aufgrund der Fixierung auf geringfügige Probleme auszuführen, eine Verschwendung von nützlicher Zeit und Energie für nicht-primäre Angelegenheiten;
• verspätete Pläne am nächsten Tag und das Versäumnis, sie als Ergebnis zu erfüllen;
• ein Gefühl von edler Arbeit und katastrophaler Mangel an Energieressourcen;
• ein Gefühl der eigenen Nutzlosigkeit, eine Abnahme von Interesse und Stimulus, Gleichgültigkeit und Gleichgültigkeit gegenüber dem Ergebnis;
• erhöhte Reizbarkeit, unangemessener Ärger und Aggression, Ressentiments, Hysterie.

Das Maß an emotionalem Burnout

Psychologische Erschöpfung oder Burnout können sich unbemerkt manifestieren, und eine Person ist praktisch nicht in der Lage, den Beginn des emotionalen Burnout -Syndroms unabhängig zu bestimmen. Die Diagnose des emotionalen Burnouts wird häufig von Psychologen in Form von Tests durchgeführt und ermöglicht es Ihnen, Symptome des Syndroms so früh wie möglich für seine wirksame Behandlung festzustellen.

Die erste Stufe des emotionalen Burnouts

Im ersten Stadium mildern die Emotionen einfach, was sich in milder Gleichgültigkeit und Unempfindlichkeit gegenüber dem, was geschieht, und den umliegenden Menschen manifestiert. Auch eine erhöhte Unzufriedenheit mit sich selbst, Leben und scharfen Ausbrüchen der Reaktion in den Beziehungen in der Gesellschaft zeigen sich ebenfalls. Auf physischer Ebene erlebt eine Person oft unangemessene Kopfschmerzen, Krämpfe im Rücken und die Anfälle der Gliedmaßen. Er ist besorgt über Schlaflosigkeit und häufige Erkältungen.

Die zweite Stufe des emotionalen Burnouts

In der nächsten Stufe erscheint das Syndrom des emotionalen Burnouts von der emotionalen Seite deutlicher. Genau wie eine Spiegelanzeige beginnen Sie, Ihre Unzufriedenheit und innere Beschwerden in den äußeren Manifestationen von Reizungen, Bosheit und Aggression in Beziehungen zu Menschen widerzuspiegeln, mit denen es notwendig ist, den ganzen Tag über zu kommunizieren. Um eine scharfe ungerechtfertigte Aggression zu vermeiden, kann sich eine Person von anderen entfernen, sich in sich selbst schließen und ein Minimum der notwendigen Arbeiten ausführen und keine Aktivitäten zeigen, um Menschen in der Gesellschaft so wenig wie möglich zu kontaktieren.

Die dritte Stufe des emotionalen Burnouts

Die Reizung kann nicht ewig dauern, daher tritt die dritte Stufe des Burnouts auf - emotionale und körperliche Erschöpfung. Eine Person hat weder die Kraft zu arbeiten, noch ihre täglichen Pflichten zu erfüllen oder mit den Angehörigen auszuruhen und zu kommunizieren. Diese Phase zeichnet sich durch Manifestationen scharfer Bitterkeit, Grobheit, Unhöflichkeit, Isolation und vollständiger Distanz der Gesellschaft gekennzeichnet. Manchmal manifestiert sich die Angst vor Kommunikation und unerklärliche Aufregung beim Verlassen der üblichen Komfortzone, und der Körper unterliegt schwerwiegende Krankheiten (Dermatitis Asthma, Geschwür, Bluthochdruck, Krebs).

Emotionaler professioneller Burnout

Psychologen haben mehrere Berufe identifiziert, die in die erste Gruppe der Risikozone für das Burnout -Syndrom fallen:

1. Medizinische Arbeiter.
2. Sozialarbeiter.
3. Lehrer.
4. Führungskräfte und Manager.
5. Mitarbeiter von Strafverfolgungsbehörden.
6. Managementarbeiter.
7. Berufe im Zusammenhang mit ständigen Reiseabteilungen.
8. Servicearbeiter in ständigem Kontakt mit Menschen.
9. Arbeiten unter schädlichen Bedingungen (Lärm, Vibration, kontaminierte Luft).
10. Arbeiten an einem Schichtplan ohne spezifische Erholung und Ernährungsmodus.

Zusätzlich zur beruflichen Zugehörigkeit zu psychologischem Burnout kann jede Person ausgesetzt werden, wessen organisatorische Veränderungen und Konflikte ständig stattfinden. Viel hängt von persönlichen Eigenschaften ab, beispielsweise werden Extrovertierte weniger oft introvertiert ausgesetzt. Menschen mit hohen Idealen und hohen persönlichen Anforderungen sowie Menschen, die es nicht gewohnt sind, Arbeit und persönliches Leben zu unterscheiden, geraten in die Risikozone.

Menschen, die Stress ausgesetzt, anfällig für Empathie, Träume, psychologisch instabile und idealisierende Ereignisse und die Gesellschaft sind anfälliger für ein solches Burnout. Darüber hinaus verfügt jede Person über professionelle Krise (normalerweise Erfahrung von 10 bis 15 Jahren Arbeit), in denen sich eine Person entweder weiter entwickelt oder die Arbeit nicht mehr interessiert und ihn erfreut. Die Unmöglichkeit des Karrierewachstums, der Mangel an Stimulus und das ständige berufliche Training ist einer der wichtigsten Faktoren, der zur psychologischen Apathie einer Person führt.

Verhinderung des emotionalen Burnouts

Das geringere Risiko psychologischer Burnout -Menschen mit solchen Eigenschaften unterliegt:

• angemessenes Selbstwertgefühl für Fähigkeiten und Vertrauen in persönliche Fähigkeiten;
• gute Gesundheit;
• regelmäßige Pflege für körperliche Verfassung (gesunder Lebensstil, Sport treiben).

Auch Menschen mit Erfahrung in der Erfahrung mit positiven Überwindungsproblemen und in der Lage, schnelle Anpassungen an Veränderungen der umgebenden Bedingungen abzubauen, sind ebenfalls weniger betroffen. Solche Menschen unterscheiden sich durch Unabhängigkeit, eine positive Stimmung, den Wunsch, zu kommunizieren und Bekanntschaften zu machen, zu einem unermüdlichen Wunsch, zu lernen und zu reisen. Ein wichtiges Merkmal des nicht verzeichneten Stresses der Menschen ist eine optimistische Stimmung in Bezug auf sich selbst, andere und was geschieht.

Die Verhinderung des emotionalen Burnout -Syndroms ist also die folgenden Mittel:

1. Sport. Körperliche Aktivität ist nicht nur eine gute Vorbeugung von Krankheiten und überschüssigem Gewicht, sondern auch eine Allheilmittel von allen psychischen Verletzungen. Eine andere Sache ist, dass jemand für Yoga und Meditation geeignet ist, am Morgen für eine andere Härtung, ein Morgenjoggen oder Ladungen und für andere Gruppenunterricht im Fitnessstudio oder in Tanzabschnitten ideal sind.
2. Ausruhen. Die Effizienz der Arbeit hängt direkt von der vollständigen Entspannung ab. Im Urlaub müssen Sie wie ein Job einige Zeit verbringen, um mit einem neuen Teil der Energie zu Pflichten zurückzukehren. Es kann sich um eine Veränderung der Kulisse im Zusammenhang mit der Reise und neuen positiven Eindrücken des Treffens mit Freunden und sogar den Anteil von Adrenalin für extreme Liebhaber handeln.
3. Modus. Der optimierte und geplante Tag wird dazu beitragen, sich rechtzeitig auf die Arbeit zu konzentrieren und den Körper rechtzeitig für die vorgeschriebene Pause zu schulen.
4. Psychologische Verteidigung. Die Fähigkeit, eine imaginäre Barriere untereinander und eine unangenehme Person zu setzen, ermöglicht es Ihnen, Ihre Emotionen zu kontrollieren und nicht auf mögliche emotionale Provokationen anderer zu reagieren, die Ihre Nervenzellen bewahren und vor unnötigem Stress sparen.
5. Harmonie. Halten Sie Ihre innere ruhige und geistige Balance, mischen Sie nicht Arbeit und persönliches Leben, sondern führen Sie Gespräche zu gemeinsamen abstrakten Themen. Verschwenden Sie keine persönlichen Energieressourcen, um Ihr persönliches Leben und Ihre Probleme, sowohl Ihre eigenen als auch Ihre Kollegen, zu besprechen. Behalten Sie persönliche Probleme nur für sehr enge Menschen und verschwenden Sie keine Erklärungen oder Einfühlungsvermögen in Bekannte und Mitarbeiter.

Video über den emotionalen Ausgestoßenen der Persönlichkeit

Das verfügbare Video über das psychologische Burnout -Syndrom hilft im Kampf gegen das Problem: