Welche Produkte enthalten Zink

Jedes Element der Mendeleev -Tabelle ist in seinem Inhalt im menschlichen Körper sehr wichtig. Zink ist keine Ausnahme. In Bedeutung belegt dieses Spurenelement für die Lebensdauer der inneren Organe den zweiten Platz nach dem Eisen.

Die Frage ist in der Bilanz

1. Damit sich der menschliche Körper in normalem Zustand fühlt, benötigt er den Inhalt von Makro- und Spurenelementen in ausreichenden Mengen. Aber in der modernen Welt mit hoher Tech ist es schwierig, das Gleichgewicht aller Komponenten in absoluter Norm aufrechtzuerhalten.
2. Die Gründe dafür können verschiedene Faktoren sowohl Stress, Umweltprobleme als auch unsachgemäße Situationen für Ernährung, Regime und Stress sein. Infolge eines Ungleichgewichts aufgrund eines Mangels an lebenswichtigen Elementen leiden beide individuelle Organe im Allgemeinen im Allgemeinen. Dies führt zu schlechter Gesundheit, zu einem Zusammenbruch von Stärke und Apathie.
3. Es ist nicht immer schwierig, die Funktionen des Körpers wieder aufzunehmen. Einer der Faktoren für die Auffüllung von Zellen mit nützlichen Substanzen ist die richtige, ausgewogene Ernährung. Da der Magen -Darm -Trakt der Hauptleiter für Nährstoffe ist, tritt die meisten Mikroelemente in unser Blut ein.
4. Sogar unsere Vorfahren im alten Ägypten kannten die vorteilhaften Eigenschaften eines solchen Spurenelements wie Zink. Selbst dann wurde es in Form von Salben verwendet, die zur schnellen Heilung der Wunden beitrugen.
5. Heutzutage werden die Heilungseigenschaften von Zink leider hauptsächlich von Ärzten bewertet und sehr kleine Menschen wissen darüber, gewöhnliche Bewohner. Und es wäre gut, wenn der größte Teil der Bevölkerung wüsste und verstand, wie man das Gleichgewicht der chemischen Elemente im Körper richtig aufrechterhält, welche nützlichen Produkte, die Zink und seine Verbindungen enthalten, verwendet werden müssen und wie diese Produkte korrekt ausgewählt werden müssen.

Zinkfunktionen im menschlichen Körper

Zink ist aktiv an den Stoffwechselprozessen des menschlichen Lebens beteiligt. Es lokalisiert und akkumuliert hauptsächlich in Knochengeweben, fördert das Wachstum und die Teilung von Zellen, stimuliert die Fortpflanzungsfunktion und hilft bei der Regeneration der Gewebe. Auch diese Mikroelement ist in der Regel in kleinen Mengen in Organen wie Nieren, männlicher Prostata und Haut. Seltsamerweise ist Zink sogar in der Netzhaut des Auges vorhanden, sodass seine ausreichende Menge im Körper normales Leben, Arbeitsfähigkeit und hervorragende Stimmung garantiert. Wenn jedoch die Menge dieses periodischen Elements im Körper sehr klein ist, kann dies zu einer Reihe von Gesundheitsproblemen führen:

• schwächung der Immunität, in deren Folge der Resistenz gegen Infektionen verringert wird;
• mit einem erheblichen Mangel an Zink treten Probleme mit Geschmacksrezeptoren auf und verschlimmern sich schnell.
• es gibt eine signifikante Verlangsamung des Wachstums bei Kindern.
• es gibt oft keinen Appetit;
• der Mangel des Spurenelements hemmt den Pubertätsprozess bei Jugendlichen;
• die Leistung des Thymus wird verletzt, was für die Schutzfunktion der Zellen verantwortlich ist.
• die Durchblutung im kardiovaskulären System ist gestört;
• vor diesem Hintergrund entwickeln sich verschiedene allergische Erkrankungen und Dermatitis und Fortschritte;
• das Fehlen von Zink führt zum schnellen Haarverlust;
• es besteht die Gefahr bei vorzeitiger Geburt, und im schlimmsten Fall kann im Allgemeinen ein Mikroelenmangel zur Beendigung der Schwangerschaft führen.
• Übermäßige Reizbarkeit und eine scharfe Veränderung der Stimmung erscheint.

Viele vermuten nicht einmal, dass die oben genannten Symptome aufgrund eines Mangels eines so kleinen, aber sehr signifikanten Spurenelements auftreten könnten. Es ist wichtig zu wissen, dass das Fehlen von Zink im menschlichen Körper aufgrund großer körperlicher Anstrengung, starkem Schwitzen, Essen von Lebensmitteln mit einer erheblichen Menge an Kohlenhydraten und Missbrauch der Diuretika verursacht werden kann.

Eine Kombination aus Zink mit anderen Spurenelementen

1. Es ist klar, dass Zink und viele andere Substanzen der periodischen Tabelle von Mendeleev miteinander interagieren. Einige sind gut kombiniert, andere sind schlechter, andere sind sehr schlecht.
2. In Kontakt mit Quecksilber, Eisen, Kalzium und Kupfer wird Zink vom Körper schlecht absorbiert.
3. Auch wenn Toxine in großen Mengen von außen kommen, führen sie zum Ungleichgewicht der Mikroelemente im Blut.
4. Die Verwendung vieler Drogen und alkoholischer Getränke stört auch die Eigenschaften der Wechselwirkung chemischer Elemente.
5. Es scheint, dass Faser eine so nützliche Substanz ist und zu Zinkverlusten von bis zu 80%führen kann.
6. Natürlich gibt es viele Spurenelemente, bei denen die Interaktion mit Zink perfekt absorbiert wird und nicht nur seine Eigenschaften zeigt, sondern auch zur besseren Absorption anderer nützlicher Substanzen beiträgt. Solche Assistenten sind Vitamine der Gruppen A, E, B6 und C. Die Kombination in der Nahrung von Vitamin A und Zink beeinflusst die Qualität der Assimilation des ersten positiv. Gleichzeitig beginnt er besser mit Blut zu allen wichtigen Körperzellen zu transportieren.

Lebensmittel mit Zink

Es gibt eine große Anzahl von Produkten, die ein Element wie Zink enthalten. Die Verwendung nur pflanzlicher Lebensmittel in der Ernährung, beispielsweise bei Vegetariern, bietet einer Person nicht die notwendige Menge Zink. Wenn Sie sich entscheiden, sich an eine Diät zu halten, die die Verwendung ausschließlich pflanzlichen Produkten vorsieht, berücksichtigen Sie, dass solche Lebensmittel eine relativ geringe Menge Zink enthält, und zusätzlich sein kleiner Teil wird absorbiert. Aus der unten beschriebenen Liste kann jede Person die richtige Ernährung mit einem ausreichenden Inhalt des täglichen Zinkverbrauchs auswählen.

1. Erstens unter den Produkten, die reich an Zink sind, befinden sich zu Recht Fleisch, Meeresfrüchte, Eier und Käse.
2. Unter den Gemüse können Sie hervorheben: Tomaten, Knoblauch, Kartoffeln, Rüben und Ingwer.
3. Es ist erwähnenswert, dass der Inhalt von Zink in Früchten wie Äpfeln, Johannisbeeren, Feigen, Orangen und Grapefruit. Es ist ersichtlich, dass die meisten Produkte, die Zink enthalten, in unserer Region wachsen.  Wenn Sie sich also um die richtige Diät von großer Schwierigkeit kümmern möchten, wird es nicht sein, Produkte mit der gewünschten Komposition in Geschäften oder in den Märkten zu kaufen, sondern was ist dort, nur auf Ihren Landbetten wachsen.
4. Von den Meeresfrüchten enthält die größte Menge Zink einen Meeresmolluske namens Oystzer, bis zu 60 mg pro 100 g einer solchen Delikatesse.  Der zweite Platz im Inhalt dieses Spurenelements wird von Akne besetzt, ordnungsgemäß gekocht, ungefähr 12 mg pro 100 g.
5. Nüsse und getrocknete Früchte sollten beachtet werden. Hier ist der Anführer Zedernmuttern - bis zu 6,5 mg, dann folgt er den Mandeln und Cashewnüssen, die etwa 2 mg Zink und getrocknete Aprikosen mit Pflaumen enthalten - etwas nicht bis zu 1 mg. Bei einer Walnussdiät sollte berücksichtigt werden, dass es sich nicht wert ist, diese Früchte zu missbrauchen, insbesondere während der Ernährung, da sie den Zustand der Figur zur Erhöhung beeinflussen.
6. Von 2,5 bis 5,0 mg Zink pro 100 g Masse befindet sich Mehl, Hefe, Kaninchenfleisch, Bohnen und Käse.
7. Von 4 bis 9 mg enthalten Zink einige Fischarten, die gleiche Menge ist in der gekochten Rindfleischleber vorhanden.

Eine hochwertige Diät: Empfehlungen

Welches Produkt ist also der führende Anbieter von Zink in seiner Komposition?

1. Solche Lebensmittel sind Getreide und Hülsenfrüchte, die in vielen Tischen im Inhalt von Zink in Produkten in erster Linie sind.
2. Sportler und Ernährungswissenschaftler raten häufig häufig mit einer Vielzahl von Müsli in ihrer Ernährung mit Früchten oder Muscheln. Sie tragen zur Verbesserung der Verdauung und Ladung mit Energie für den ganzen Tag bei.
3. Sehr nützliches Brot des rauen Mahlens von Kleie für Menschen, die sich an Diät halten und an Diabetes, Verstopfung und Anämie leiden.
4. Jede Hausfrau wählt während der Vorbereitung von Muffins ein bequemes und geeignetes Hefeaussehen aus. Aber ich möchte darauf achten, dass trockene Hefe zusätzlich zu der Tatsache, dass ein längeres Ablaufdatum und dieses Produkt elementar verwendet werden, einen weiteren Vorteil hat — es enthält mehr Zink und Mineralien als in gepressten.
5. Ärzte empfehlen, ihre Ernährung jeden Tag auszuwählen, damit die tägliche Zinknorm vollständig erlernt wird. Dann fühlt sich der menschliche Körper in normalem Zustand.
6. Es ist auch gut, so weit wie möglich saisonale Früchte zu verwenden: Äpfel, Feigen, Johannisbeeren, Himbeeren und Blaubeeren.
7. Vergessen Sie nicht nützliche und zufriedenstellende Getreide aus Linsen, Bran, Weizen und Buchweizen.
8. Essen Sie Gemüse: Sellerie, Tomaten, Spargel, Radieschen, Rote Beete und gekochte Karotten.
9. Und von Volksprodukten, die reich an Zink sind, gewann Saft aus Birkenblättern, die für etwa 1 Woche bestehen, große Popularität.

Zinknormen im menschlichen Körper

Abhängig vom Alter und des Geschlechts des Kindes oder des Erwachsenen hängt die tägliche Rate des Lebensmittelverbrauchs an Zink ab. Wir werden die täglichen Normen und Regeln für die Zusammenstellung der Ernährung ausführlicher analysieren.

1. Für Kinder, die ständig im aktiven Wachstum haben, ist die tägliche Verwendung von Zink für die Entwicklung von Knochengewebe einfach notwendig. Im Alter von 6 Monaten bis drei Jahren sollten täglich 3 mg dieses Spurenelements konsumiert werden. Für Kinder von 3 bis 7 Jahren sind 5 mg Zink in der Ernährung ausreichend und bereits Jugendliche von 8 bis 14 Jahren - 8 mg pro Tag. Diese Periode ist bei Kindern erheblich. Ein weiteres Merkmal ist das Geschlecht des Kindes, Mädchen brauchen oft ein wenig weniger Spurenelement als Jungen. Zum Beispiel brauchen Mädchen im Alter von 14 bis 18 Jahren nur 9 mg, während Jungen etwa 11 mg Zink pro Tag benötigen.
2. Seit Menschen im Alter von 50 Jahren ist der tägliche Zinkkonsum leicht reduziert: für Frauen bis zu 11 mg und Männer haben eine genug Dosis von 14 mg.
3. Eine weitere separate Klassifizierung ist eine schwangere Frau, die alle ihre Spurenelemente und vorteilhaften Substanzen einen kleinen arrangierten Organismus gibt, sodass sich ihr täglicher Gasverbrauch von den anderen unterscheidet. Eine ausreichende Zinknorm für Frauen in einer Position ist eine Dosis von 15 mg. Pflegemütter brauchen etwas mehr - ungefähr 17 mg.
4. Der Zinkbedarf des Körpers steigt auch bei den Athleten bis zu 25 mg pro Tag und mit schweren Lasten, die mit Wettbewerben bis zu 35 mg täglich verbunden sind.

Funktionen des Lebensmittelgebrauchs mit Zink

Es gibt eine Reihe von Faktoren, die bei der Anpassung der Lebensmittel gemäß den Produkten, die Zink enthalten, darauf achten müssen.

1. Die Wirkung des Spurenelements wird während des Einsatzes von Kontrazeptiva stark verringert. Darüber hinaus wirken sich die Arzneimittel dieses Plans negativ auf die Gesundheit einer Frau aus.
2. Mit Zink sollten Sie wissen, dass es in einer Dosierung über 120 mg pro Tag giftig wird.
3. Bei Gesundheitsproblemen ist es notwendig, die Zinkmenge in der Ernährung zu erhöhen, aber bevor Sie einen Arzt konsultieren müssen.
4. Alkohol und Koffein werden den größten Teil des angesammelten Zink aus dem Körper gewaschen. Dies wird auch durch die Verwendung von Zucker und Salz in großen Mengen bevorzugt.
5. Vitamine und Lebensmittel, die reich an Protein sind, tragen zu einer guten Assimilation von Zink bei.

Mangel an Zink im Körper: Zeichen

1. Eine unzureichende Menge Zink im Körper kann durch den Zustand der Nägel diagnostiziert werden, sie werden schwach und spröde.
2. Das Haarwachstum verlangsamt sich und sieht schließlich unansehnlich aus, sie werden schwach und sogar die Bögen treten auf.
3. Die Haut leidet auch unter einem Mangel an Zink im Körper, sie wird blass und trocken. Es gibt eine lange Heilung von Wunden und Kratzern.
4. Die Erinnerung verschlechtert sich und die Aufmerksamkeit wird verstreut.
5. Das menschliche Wachstum und die Entwicklung des Körpers werden gehemmt.
6. Die Schutzfunktionen der Zellen sind reduziert, eine Person beginnt häufiger mit einer Vielzahl von Erkältungen krank.
7. Die Funktion des Geruchs und der Betrieb von Geschmacksrezeptoren sind beeinträchtigt.
8. Es gibt einen erhöhten Cholesterinspiegel.

Nützliche Eigenschaften von Zink

In jüngster Zeit hat die Verwendung von Zink in Kosmetik große Popularität erlangt. Kosmetikhersteller haben die vorteilhaften Eigenschaften des Elements geschätzt und verwenden es für verschiedene Zwecke. Zink und seine Verbindungen werden zu vielen Hautpflegecremes und Ausschnitt, Haarthampoos, Nagelprodukten zugesetzt und sogar als Teil von Zahnpasten für die Pflege der Mundhöhle verwendet.

Die wichtigsten nützlichen Eigenschaften von Zink können Folgendes bezeichnet werden:

• verbessert die Schutzfunktionen des Körpers;
• normalisiert das Immunsystem;
• trägt zum Wachstum von Haaren und Nägeln bei;
• nimmt an der Verjüngung der Haut teil;
• wirkt sich positiv aus und erhöhen die sexuelle Attraktivität;
• hilft bei der Ausscheidung von Cholesterin;
• fördert die schnelle Heilung von Wunden;
• hilft der besseren Assimilation von Vitamin A, was für das Sehen äußerst notwendig ist.
• trägt zur schnellen Wiederherstellung des Körpers bei;
• verbessert die Stimmung und allgemeine körperliche Verfassung.

Es ist nicht immer möglich, die Menge an Zink und spezifische Produkte, die eine Person benötigt, korrekt zu berechnen. Vorbereitungen kommen hier zur Rettung, die in starren Proportionen dazu beitragen können, den Mangel an vorteilhaften Spurenelementen im Körper aufzufüllen. In Apotheken wird eine ausreichende Anzahl solcher hilfsmitteler Medikamente mit unterschiedlichen Dosierungen und sogar in Verbindung mit anderen Vitaminen und Spurenelementen verkauft. Bevor Sie jedoch in die Apotheke gehen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, da auch ein Zinküberschuss im Körper schaden kann. Der regelmäßige Überschuss an Zinknormen kann zu Schwäche, Anfälligkeit des Körpers, Verstoßes gegen die Knochenmineralisierung und zu einer Abnahme der Immunität führen. Darüber hinaus fördert die Lagerung von Lebensmitteln in einer verzinkten Schüssel die Bildung von Sulfaten, Chloriden und Zinkoxiden und sie sind für den menschlichen Körper sehr giftig.

In unserer Zeit gibt es keine Frage mehr, ob der menschliche Körper Zink erforderlich ist. Die Vorteile dieses Spurenelements werden seit langem von Mitarbeitern der medizinischen und kosmetischen Bereiche sowie von Köchen geschätzt. In vielen Restaurants der Welt bieten sie eine Speisekarte an, die reich an Zink ist. Darüber hinaus bieten moderne Kosmetikzentren Zinkdienste für eine Vielzahl von Verfahren an. Nach dem Lesen dieses Artikels können Sie also auch die vorteilhaften Eigenschaften von Zink auf neue Weise bewerten und sich jetzt mit Vorteil Ihrer Gesundheit Ihrer Ernährung nähern.