Kegel Übungen für Frauen und Männer. So führen Sie Kegel -Übungen zu Hause durch. Kegelübungen für schwangere Frauen

Die Methode des Trainings der Muskeln des Perineums wurde in taoistischen sexuellen Praktiken beschrieben. Aber solche Klassen erlangten nur in der Mitte des vergangenen Jahrhunderts dank des amerikanischen Professors für Gynäkologie Arnold Kegel Popularität. Die von ihm vorgeschlagenen Übungen waren ursprünglich für Frauen bestimmt, aber eine solche Anklage wird auch der starken Hälfte der Menschheit zugute kommen.

Was sind Kegels Übungen?

• Kegel Übungen - Training für die Beckenmuskulatur. Es ist unkompliziert und besteht aus Reduktion, Rückzug, Komprimierung und Relaxation der Schamschildcodes von Muskeln (LC-Gedanken).
• Der einfachste Weg, um den erforderlichen Muskel zu erkennen, ist eine Verzögerung des Urinstroms während des Urinierens. Für die Begehung davon ist es genau der Scham-Cocchic-Muskel. Frauen zur Identifizierung von LC-Gedanken können auch auf die Palpation der Vagina zurückgreifen.
• Spezielle Simulatoren werden häufig verwendet, um die Effizienz zu steigern.
• Die meisten Vertreter der schönen Hälfte der Menschheit haben laut Bewertungen die ersten Ergebnisse aus Kegels Übungen. In besonders vernachlässigten Fällen kann dies jedoch bis zu drei Monate dauern.

Kegel Übungen - besondere Lektionen oder Hausaufgaben

Es gibt verschiedene Kurse, in denen Ausbilder Trainingsmuskeln des Perineums unterrichten. Aber in Kegels Übungen gibt es nichts, dass es sich um einen Bogen handelt. Daher ist es realistisch, diese Technik und zu Hause zu beherrschen.

Kegel -Übungen für Frauen - Nutzen

• Verbesserung der Qualität des sexuellen Lebens. Das Training der Muskeln des Perineums trägt zur besten Blutversorgung der Beckenorgane bei, was die Empfindlichkeit in dieser Zone erhöht. Kegels Übungen sind auch gut für die Muskeln der Vagina: Nach ein oder einem halben Monat regulärer Klassen wird es enger, was zu helleren Empfindungen während des Geschlechtsverkehrs und dem Orgasmus beiträgt.
• Kegelübungen während der Inkontinenz. Durchführung von Übungen hilft Frauen, die an Urinas Inkontinenz leiden. Sie müssen dies jedoch ständig tun, sonst wird nach einer Weile das Problem zurückkehren.

Kegels Übungsfoto vor und nach regulären Kursen:

• Intimes Ladung indirekt trägt zur Normalisierung des hormonellen Hintergrunds bei. Letzteres hilft unter anderem, die Gebärmutter zu stärken.
• Kegel -Übungen für schwangere Frauen bieten einen leichteren Geburtskurs und verringern das Risiko generischer Komplikationen bei der Mutter.
• Kegels Übungen nach der Geburt tragen dazu bei, den früheren Ton der Wände der Vagina so schnell wie möglich wiederherzustellen, um die Wände der Vagina oder der Gebärmutter zu verhindern.
• Kegelübungen mit Uterusprolaps.  Der Uterusverlust ist eine Kontraindikation gegen intime Ladung. In anderen Fällen wird das Gebühren nur davon profitieren. Durch die Stärkung der Muskeln des Beckenbodens können die dort befindlichen Organe nicht verdrängt werden, oder stellt sie an, wenn er bereits verfügbar ist.
• Kegels Übungen können das Problem mit dem Genitourinary im Alter minimieren.

Kegelübungen für Männer - Nutzen

• Verbesserung der Qualität der sexuellen Aktivitäten. Die Durchführung von Kegel -Übungen trägt dazu bei, die Libido zu erhöhen, die Erektion zu stärken, die Fähigkeit zur Verzögerung der Ejakulation zu erhöhen und die Stärke des letzteren zu erhöhen, während des Orgasmus zu lebendigeren Empfindungen zu erhöhen.
• Ein günstiger Effekt auf die Gesundheit der Prostata.
• Wiederherstellung der Kontrolle über die Blase.

Kegel -Übungen für Frauen - wie man auftritt

• Für Anfänger wird empfohlen, ein intimes Ladestieren zu betreiben oder mit den Beinen zu liegen, die an den Knien gebeugt und parallel zum Körper mit den Händen ausgedehnt werden. In Zukunft können Sie sich daran gewöhnen, intime Übungen zu machen.
• Kompression. Die intimen Muskeln werden nach 10 Sekunden lang langsam 2-5 Sekunden lang komprimiert. Jeden Tag lohnt es sich, 3-4 Ansätze von 10 Wiederholungen vorzunehmen. Im Laufe der Zeit sollte die Muskelkompressionszeit auf 10 Sekunden erhöht werden.
• Zeichnung. Stellen Sie sich vor, die ausgebildeten Muskeln sind ein Vakuum. „Ziehen Sie sie hinein, ziehen Sie die Gesäßmuskeln an und erhöhen Sie das Becken hoch. Nach 5 Sekunden entspannen Sie sich und ruhen Sie sich 10 Sekunden lang aus. 10 Ansätze 3-4-mal am Tag reichen aus.
• Aufzug. In dieser Übung werden die Muskeln in Stufen komprimiert. Ziehen Sie den lugartigen und verweilen in dieser Position leicht an, erhöhen Sie dann den Druck leicht und warten Sie 3-5 Sekunden wieder bis zur Grenze. Es ist auch notwendig, sich Schritt zu entspannen und ein paar Sekunden auf jedem „Boden“ zu verweilen.
• Schnelle Reduzierungen. Belasten und entspannen Sie die Muskeln des Perineums mit dem kürzesten Intervall.

Kegel Übungen für Frauen, Foto:

Der Komplex ist wirksam und besteht aus der Vorbeugung von uroginekologischen Problemen von Kegelübungen und -übungen. Ein Video, das 12 Übungen zeigt, die diese Methoden kombinieren und wie man sie korrekt ausführt, kann unten gesehen werden.

Kegel -Übung für Männer - wie man ausführt

Es gibt keine Ladung speziell für Männer. Die intime Gymnastik ist universell und für Vertreter beider Geschlechter geeignet. Der einzige Unterschied: Männer während des Unterrichts konnten keine intimen Simulatoren verwenden. Aber vor nicht allzu langer Zeit wurde die Gerechtigkeit wiederhergestellt und der erste Männersimulator erschien auf dem Markt für die Ausbildung von LK-Gedanken.

Kegelübungen zu Hause - Fehler

• Unterricht mit nicht leerer Blase. In diesem Fall kann der daraus resultierende Effekt direkt dem gewünschten entgegengesetzt sein: Der lugartige wird schwächen und das Problem mit Urinas Inkontinenz wird sich nur noch verschlimmern.
• Übungen sollten nur die Muskeln des Beckens beeinflussen, die Hüften, das Gesäß abseihen, die Presse, wenn dies in einer bestimmten Übung nicht erforderlich ist, ist falsch.
• Atmung halten, Brustatmung. Verwenden Sie während des Unterrichts die Atemart von Bauch.
• Durchführen von Kegels Übungen in einem heißen Bad. Intime Gymnastik ist insofern gut, als es für andere unsichtbar ist und an vielen Orten, einschließlich der Öffentlichkeit, durchgeführt werden kann. Die Idee, die Muskeln des Beckentages während der Einführung eines heißen Bades zu stärken, sollte jedoch abgelehnt werden. Die Vorsichtsmaßnahme ist darauf zurückzuführen, dass der Blutdruck unter dem Einfluss von heißem Wasser die Ausdehnung von Blutgefäßen auftritt. Es besteht das Risiko, dass die Ausübung einen noch größeren Drucksprung provoziert.
• Ein mildes Rücken im Rücken oder im Bauch nach intimem Laden zeigt eine falsche Leistung der Übungen.

Kegel -Übungen - Kontraindikationen

• Geschichte der spontanen Abtreibung, die Gefahr von vorzeitiger Geburt.
• Erkrankungen des Genitourinus -Systems in der akuten Phase.
• Kleine Beckenorgane in der letzten Stufe.
• Verschärfung der Krankheiten des kardiovaskulären Systems.
• Jüngste Verletzungen oder Operationen im Genitourinary.
• Tumoren jeglicher Art.

So wählen Sie einen Simulator -Simulator

Die Auswahl der Geräte, die eine größere Effizienz der Durchführung von Schulungen ermöglichen, ist umfangreich. Die bequemsten Optionen, die die Effektivität von Klassen erhöhen, sind die folgenden.

Nicht -elektrom -hergestellte Simulatoren für Kegel -Übungen

• Vaginalkugeln. Klassische Vaginalkugeln sind zwei glatte Kugeln auf einem flexiblen Estrich, oft mit einem verdrängten Schwerpunkt. Ebenfalls zum Verkauf gibt es auch Bänder mit einer großen Anzahl von Kugeln, die nicht mit Bällen, strukturierten Bällen, Bizarre Design miteinander verbunden sind. Um Vaginalkugeln zu erzeugen, werden normalerweise Plastik, Silikon, Glas und Metall verwendet.  Anfänger sollten einen größeren Durchmesser für leichte Kugeln wählen, vorzugsweise strukturiert und schließlich den Simulator in einen kleineren und schweren.

• Vaginaleier. Systeme in Form von Eiern aus natürlichen oder nachahmenden Materialien sind für die Ausbildung der Vaginalmuskeln beliebt. Naturstein Hoden haben ziemlich hohe Kosten, aber langlebig und sicher für die Gesundheit von Frauen. Sie führen auch die vorteilhaften Eigenschaften der Steine \u200b\u200bzurück, aus denen ein Spielzeug hergestellt wurde.
  Vaginale Eier aus künstlichem Stein haben einen Platz, wenn eine Frau der Qualität der Materialien sicher ist.
  Die Hoden werden mit einem stumpfen Ende in die Vagina eingeführt.

• Silents, die nach dem Prinzip eines Frühlingsexpaners arbeiten.

Elektromechanische Simulatoren für Kegel -Übungen

• Der Vibro -Yard ist ein kleines glattes oder strukturiertes Ei -geformtes Spielzeug, das mehrere Vibrationsmodi hat. Der Vibro -Yard ist verdrahtet und drahtlos.

• Spezielle Geräte, mit denen Sie die Dichte des Umfangs des Geräts mit den Muskeln der Vagina bewerten können.

Abschluss

Kegel Übungen - Ladung, die die Muskeln des Beckenbodens stärken soll. Klassen sind einfach und für Vertreter beider Geschlechter geeignet. Es gibt Kontraindikationen, daher ist die vorläufige Beratung mit einem Arzt willkommen.

Wenn Sie wissen, wie Sie Kegels Übungen richtig ausführen können, können Sie viele Probleme in Bezug auf Uroginekologie lösen und zwingen, Sex mit neuen Farben zu spielen.