Wirbelsäulenübungen zu Hause

Die Wirbelsäule ist die Grundlage für das Skelett einer Person und hat wie jede Basis Stärke und Kraft. Eine gesunde Wirbelsäule ist die Leichtigkeit der Bewegung, eine gute Haltung und eine hervorragende Arbeitsfähigkeit.

Warum tut der Rücken weh?

Die Rückenschmerzen können das Ergebnis einer unsachgemäßen Haltung aus der Kindheit sein, weshalb die Skoliose erhalten wird - die Krümmung der Wirbelsäule. Professionelle Aktivitäten im Zusammenhang mit dem Heben von Gewichten, vielen Stunden Fahren im Transport entlang einer ungleichmäßigen Straße und sitzende Arbeit können zu verschiedenen Verstößen gegen die Wirbelsäule führen. Überschüssiges Gewicht spielt eine wichtige Rolle, die Wirbelsäule erlebt ständig Überlastung und hält zahlreiche Kilogramm in aufrechter Position. All diese Gründe werden durch niedrige motorische Aktivität unterstützt. Wir sind es so gewohnt, überall durch den Transport zu kommen und zu gehen und zu gehen.

Die Position, in der wir arbeiten, dh wir sind lange Zeit darin, kann zur Komprimierung der Wirbel führen, wobei die Muskeln angespannt und fest werden. Es gibt das Gefühl, dass ein Hals oder ein unterer Rücken taub war. Wir versuchen, Schmerzen zu lindern, und wir beugen ihn. Das Unbehagen verschwindet, aber die gekrümmte Haltung geht nicht ohne Spur für die Wirbelsäule, ihr Ergebnis kann chronische Krankheiten sein. Der Schmerz im Rücken ist unterschiedlich intensität: Von Schmerzen bis sehr stark, kann er in kurzer Zeit einen chronischen Charakter erwerben.

Wenn es Schmerzen im Rücken gibt, müssen Sie auf jeden Fall einen Arzt konsultieren und sich einer Prüfung unterziehen. Erst danach kann der Arzt eine angemessene Behandlung verschreiben. Bei starken Schmerzen werden entzündungshemmende nichtsteroidale Medikamente verschrieben, die von 5-10 Tagen eingenommen werden. Nachdem das Schmerzsymptom entfernt wurde, können Sie mit der Ausführung von Übungen für die Wirbelsäule beginnen.

Selbst die harmlossten Verschlechterungen von Krankheiten der Wirbelsäule führen zu einer Verschlechterung der Lebensqualität, zu einer Abnahme der Arbeitsfähigkeit und der Apathie. Um diese unangenehmen Phänomene zu verhindern, ist es notwendig, sich ordnungsgemäß um Ihren Rücken zu kümmern, sich mehr zu bewegen, Muskeln zu trainieren, die Haltung während der Arbeit zu überwachen und sich auszuruhen.

Die ständig durchgeführten Übungen für den Rücken hilft, eine Verschlechterung der Krankheit zu verhindern. Aber sie müssen ständig durchgeführt werden und nicht alles auf die ersten Einblicke in die Verbesserung der Gesundheit werfen. Im Laufe der Zeit werden die hinteren Muskeln stärker und nehmen einen Teil der Wirbelsäule an. Die geschulten Muskeln verbessern die Haltung, machen die Figur schlank und fit, und der Gang ist leicht und selbstbewusst. Viele Mädchen haben Angst, dass der Körper aufgrund der Ausbildung Erleichterungen erleichtert und voluminöser erscheinen wird. Aber dies ist weit von der Wahrheit entfernt, die Masse der Muskeln zu erhöhen und ihnen eine Ausbuchtung zu geben. Sie können nur Kraftübungen mit Hanteln und Gewichten durchführen.

Bei verschiedenen Wirbelsäulenkrankheiten werden verschiedene Übungssätze empfohlen. Einige Übungen zielen darauf ab, die Flexibilität der Wirbelsäule zu erhöhen, andere, andere, um die Muskeln zu stärken. Daher ist es gut, sich mit dem geltenden Arzt oder Ausbilder in Physiotherapie -Übungen zu wenden, welche Übungen Sie wählen sollten, um eine Reihe von Übungen für die Wirbelsäule durchzuführen, die Sie auswählen sollten.

Bei der Ausführung der Gymnastik sollten mehrere Empfehlungen befolgt werden:

1. Folgen Sie der Haltung, atmen Sie rhythmisch und reibungslos.
2. Alle Übungen tun, ohne Idioten und plötzliche Bewegungen zu machen.
3. Der volle Rotationskreis des Kopfes sollte mit Vorsicht durchgeführt werden oder vollständig aufgeben. Einige Ärzte empfehlen diese Übung nicht denen, die an Krankheiten der Halswirbelsäule leiden.
4. Übungen durchführen, scharfe Schmerzen verhindern.
5. Machen Sie regelmäßig Sport, dies ist der Schlüssel zum Erfolg.

Übungen für die Halswirbelsäule

Diese Übungen zielen darauf ab, die Mobilität der Wirbelsäule zu erhöhen, den Muskeltonus zu entspannen und die Stoffwechselprozesse zu verbessern. Der Spannungszustand der Nackenmuskeln ist jedem, der lange Zeit am Computer oder auf dem Desktop arbeitet, vertraut. Um einfache Übungen für die Wirbelsäule durchzuführen, können Sie eine kleine Arbeit in Anspruch nehmen. Dies dauert nicht viel Zeit und benötigt keine spezielle Ausrüstung. Der gesamte Komplex kann genau auf einer harten Oberfläche sitzen, vor Ihnen schauen oder stehen.

1. Das Kinn senken. Langsam ausführen und sich auf Schmerzen konzentrieren. Heben Sie Ihren Kopf hoch, ohne ihn wegzuwerfen. 10 Mal durchführen. Rhythmisch atmend atmen: Ausatmen, den Kopf senken und einatmen - erheben.
2. Drehen Sie Ihren Kopf nach rechts, dehnen Sie die Muskeln des Halses so weit wie möglich und kehren Sie in seine ursprüngliche Position zurück. Biegen Sie links ab und kehren Sie zur vorherigen Position zurück. 5-7 Mal durchführen.
3. Neigen Sie Ihren Kopf langsam nach links und rechter Schulter und versuchen Sie, die Schulter mit Ihrem Ohr zu berühren. Versuchen Sie, Ihre Halsmuskeln stärker zu dehnen und Schmerzen zu vermeiden. 5 -mal in jede Richtung durchführen.
4. Anziehen der Muskeln des Nackens und drücken Sie das Kinn auf das Loch zwischen dem Trottel. Dann entspannen Sie den Hals. 5-7 Mal durchführen.
5. Stark auf der Stirn mit einer Oppositionsfläche, um den Kopf einzuschließen. Diese Übung wird als statisch bezeichnet, weil sie keine Ausführungsamplitude hat. 3-5 Mal durchführen und einige Sekunden lang den Hals in Spannung halten.
6. Kontrolle, die Handfläche in den ersten Tempel, dann auf der anderen Seite. Beenden Sie die Ausübung, der Handfläche und dem Hinterkopf entgegenzuwirken.

Eine sehr häufige Krankheit der Wirbelsäule ist Osteochondrose. Dies ist der Name einer Abnahme der Höhe der Bandscheiben, wobei Muskelschmerzen, Bewegungssteifigkeit und Kopfschmerzen auftreten. Es gibt verschiedene Versionen von Übungen zur Osteochondrose der Halswirbelsäule. Manuelle Therapeuten entwickeln neue Wege, um den Zustand des Patienten zu lindern.

Übungen für die Wirbelsäule auf Norbekov

Eine der beliebten wirksamen Techniken ist die Heilung der Wirbelsäule, die Mirzacrim Norbekov bietet. Seine Methodik basiert auf einer positiven Haltung gegenüber der Welt und sich selbst. Norbekov behauptet, dass im Erfolg der Behandlung von Wirbelsäulenkrankheiten 1% der Ausführungstechnik zugeordnet werden und 99% - Arbeiten über den Geisteszustand. Es wird empfohlen, Übungen gemäß der Norbecov -Methodik mit einem Lächeln und einer Freude durchzuführen. Wenn es schwierig ist, positiv einzustimmen, müssen Sie ein Lächeln künstlich zubereiten, im Laufe der Zeit wird es ein vertrauter Zustand. Es ist seiner Meinung nach absolut inakzeptabel, Übungen zum Automatismus und in Eile durchzuführen.

Wenn Sie ständig Übungen durchführen, können Sie das Sehvermögen und das Hören erheblich verbessern, den Schlaf normalisieren und die zerebrale Kreislauf aktivieren.

Eine Reihe von Übungen für die Wirbelsäule in Osteochondrose wird in einer sitzenden Position auf einer festen Oberfläche oder im Stehen durchgeführt, die seine Schultern streckt und lächelt.

1. Das Kinn senken. Führen Sie so weit wie möglich Gleitbewegungen mit einem Kinn durch. Versuchen Sie jedes Mal, die angespannten Muskeln stärker auszudehnen. Mehrmals in gemächlichem Tempo auftreten.
2. Heben Sie Ihren Kopf ein wenig an, lenkt ihn zurück, leiten Sie das Kinn nach oben. Dehnen Sie sich einige Sekunden lang die Muskeln und lindern Sie dann einige Sekunden lang die Spannung. Wiederholen Sie mehrmals wechselnder Stress und Entspannung. Vergessen Sie nicht gute Laune!
3. Führen Sie langsame Neigung des Kopfes zur rechten Schulter durch. Durch eine Pause in wenigen Sekunden - dasselbe wie die linke Schulter.
4. Eine sehr effektive interessante Übung ist die Fähigkeit, die Muskeln des Nackens zu entspannen. Gleichmäßig stehen. Machen Sie die Rotationsnase im Kreis: nach oben, rechts, unten, links. Die Bewegungen sind zurückgehalten, die Geschwindigkeit ist niedrig. Tun Sie dasselbe in eine andere Richtung. Also freut sich der Welpe und spielt mit sich selbst. Der erste Teil der Übung wird mit einem vor Ihnen gerichteten Look durchgeführt. Als nächstes senken Sie Ihren Kopf ein wenig nach unten, machen Sie die gleichen Rotationen. Dann lehnen Sie den Kopf zurück (aber nicht viel!), Führen Sie Rotationen durch.
5. Als nächstes empfiehlt Norbekov, kreisförmige Bewegungen des Kopfes zu machen und ihn langsam und vorsichtig zu rollen. Wenn es Probleme in der Halswirbelsäule gibt, werfen Sie Ihren Kopf nicht ab und führen nur Risse von der linken Schulter nach rechts und umgekehrt.
6. Wenn Sie gleichmäßig stehen, schauen Sie nach rechts und drehen Sie Ihren Kopf dorthin. Wir dehnen die Muskeln des Halses und versuchen, hinter die rechte Schulter zu schauen. Um dasselbe in die andere Richtung zu tun und die Nackenmuskeln jedes Mal mehr festzuziehen.

Übungen für die Wirbelsäule. Video

Übungen für die Gebärmutterhalsosteochondrose gemäß der Methodik des berühmten manuellen Therapeuten V. D. Gitta.

Übungen für die Brustwirbelsäule

Um die Übung von 1 bis 5 durchzuführen, gehen Sie auf der Rückseite auf den Boden, um die Wirbelsäule zu beseitigen. Führen Sie alle Übungen mindestens 10 Mal durch.

1. Die Beine liegen parallel zum Boden, die Socken werden verlängert. Er atmet mit deinen Händen aus. Halten Sie die Situation für ein paar Sekunden. Entspannen.
2. Die Beine sind gerade, die Füße werden in einem Winkel von 90 Grad auf den Boden gestellt. Atmen Sie die Fersen der Beine so weit wie möglich aus und richten Sie die Socken an Sie an. Einatmen und entspannen.
3. Die Ausgangsposition ist die gleiche. Eine asymmetrische Dehnung machen. Strecken Sie mit Ihrer linken Hand parallel zum Boden nach oben und mit der rechten Ferse von Ihnen. Machen Sie die gleiche Übung in die entgegengesetzte Richtung.
4. Die Ausgangsposition ist die gleiche. Eine volle Strecke machen. Die Hände dehnen sich so weit wie möglich, die Fersen dehnen sich gleichzeitig.
5. Legen Sie die Füße auf den Boden und beugen Sie die Beine an den Knien. Richten Sie Ihre Hände an die Seiten. Berühren Sie die linke mit der rechten Handfläche, ohne den Körper aus dem Boden zu reißen. Der zweite Teil der Übung wird mit der linken Handfläche durchgeführt.
6. Lügen Sie horizontal auf den Magen und nennen Sie Ihre Beine. Pands auf dem Boden in der Nähe der Schultern. In einem glatten Tempo steigen Sie auf und richten Sie Ihre Hände. Die Wirbelsäule Biegung. Drehen Sie Ihren Kopf zur Seite und versuchen Sie, hinter die Schulter zu schauen. Machen Sie nach einer kurzen Pause in die andere Richtung.
7. Lügen Sie auf dem Bauch, Beine gerade. Nehmen Sie Ihre Schultern zurück, reißen Sie vom Boden ab, falten Sie Ihre Hände hinter Ihrem Rücken und im Schloss. Biegen Sie so weit wie möglich ab und reparieren Sie die Position für einige Sekunden. Versuchen Sie, die Ellbogen und Schulterblätter zu verbinden.
8. Horizontal auf dem Magen liegen, die Beine sind gerade, Ihre Arme werden so weit wie möglich nach vorne gezogen. Die Übung heißt "Boot". Heben Sie die Gliedmaßen an und schwingen Sie wie in den Wellen auf dem Magen hinten und hinten. Zunächst ist es schwierig, auch einige Sekunden auszuhalten, aber im Laufe der Zeit wird sich das Ergebnis verbessern.
9. Übung "Katze". Stellen Sie sich auf allen vieren auf, ruhen Sie sich mit Ihren Handflächen auf dem Boden. Der Körper ist parallel zum Boden. Einatmen, zurückbiegen. Halten Sie den Atem an. Atmen Sie aus, beugen Sie Ihren Rücken und rundeten Sie sie so weit wie möglich ab.

Power Hernia -Übungen

Infolge der Strömung in der Wirbelsäule chronischer Krankheiten kann zwischen den Schwungshernie auftreten. Der Anstoß für das Erscheinungsbild einer Hernie kann das falsche Anheben der Schwere oder Verletzung sein. Es gibt einen Vorsprung der Bandscheibe, gleichzeitig wird das Rückenmark damit komprimiert, und eine Person spürt akute Schmerzen. Kräuter sind am häufigsten in der Lendenwirbelsäule und in der Halswirbelsäule, da diese Zonen viel Ladung ausgesetzt sind. Der Vorsprung der Festplatte kann in verschiedene Richtungen auftreten, um die Verstöße zu bestimmen. Sie müssen sich einer Magnetresonanzuntersuchung der Wirbelsäule unterziehen.

Lagerübungen in der Halswirbelsäule

Übungen können stehend durchgeführt werden, die Schultern glätten und vor sich schauen oder auf einem soliden Stuhl sitzen. Riss deine Hände entlang des Körpers. Alle Übungen werden je nach Wohlbefinden 5-10 Mal durchgeführt.

1. Langsame Wendungen des Kopfes. Vergessen Sie nicht, die Übung mit der einfachsten Bewegung mit einer kleinen Amplitude zu beginnen und die Aufgabe ständig zu komplizieren. Drehen Sie Ihren Kopf nach rechts, verweilen. Kehren Sie zu seiner ursprünglichen Position zurück. Auch in die andere Richtung.
2. Tauchen Sie Ihren Kopf langsam nach unten und versuchen Sie, das Kinn der Brust zu berühren. Bei akuten Schmerzen kehren Sie nach einer Weile die Lektion zum Anhalten zurück.
3. Heben Sie Ihren Kopf sanft an und zeichnen Sie gleichzeitig das Kinn.

Übungen mit einer Lendenfischhernie

Die Gymnastik zielt darauf ab, die Blutversorgung an angespannte Muskeln zu verbessern und zu entspannen. Die Übungen 1-5 werden auf der Rückseite und auf einer harten Oberfläche durchgeführt und jede Übung 7-8 Mal wiederholt.

1. Hände gerade. Beugen Sie Ihre Beine in die Knie und legen Sie Ihre Füße auf den Boden. Erhöhen Sie das Becken und belasten das Gesäß. Kehren Sie auf Kosten von 5 in seine ursprüngliche Position zurück. Der Atem ist willkürlich.
2. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf, glätten Sie Ihre Beine. Biegen Sie das rechte Bein, ziehen Sie in der Brust fest. Nach ein paar Sekunden das Bein zu Boden zurückgeben. Die gleiche Übung wird mit einem anderen Fuß durchgeführt.
3. Die Beine sind gleichmäßig, die Arme liegen auf dem Boden. Heben Sie die linken Gliedmaßen gleichzeitig an und haften Sie einige Momente in der Luft, niedriger. Tun Sie dasselbe mit den richtigen Gliedmaßen.
4. Die Beine sind gleichmäßig. Heben Sie Ihre Beine an: die rechte gerade und beugen Sie Ihr linkes Bein im Knie. Für einige Sekunden in dieser Position in dieser Position verweilen. Der zweite Teil der Übung ist das Gegenteil: Das linke Bein ist flach und der rechte ist gebogen. Übung, um langsam abzuschneiden und akute Schmerzen zu vermeiden.
5. Lügen Sie auf dem Magen, die Beine sind gleichmäßig. Mit den Händen auf dem Boden ruhen. Ziehen Sie die Rückenmuskeln fest, beugen Sie die Wirbelsäule, erhöhen Sie die Schultern und nehmen Sie die Pose des "Sphinx".
6. Legen Sie sich auf den Bauch, legen Sie Ihre Hände an die Seiten. Heben Sie die Knöchel hoch. Kleine Schwankungen in der Luft mit Füßen.
7. Gehen Sie auf alle Viere und beugen Sie Ihre Hände leicht. Richten Sie Ihre Arme an, glätten Sie Ihren Rücken und senken Sie Ihr Gesäß auf Ihren Fersen. Machen Sie nun eine umgekehrte Gleitbewegung über den Boden nach vorne. Versuche im unteren Rücken zu beugen.
8. Auf allen vieren stehen. Auf dem anderen auf den Ellbogen und Knien gehen. Behalte deinen Rücken gleichmäßig.

Bubnovsky: Übungen für die Wirbelsäule zu Hause

Die Methode zur Stärkung des Rückens von Professor S. M. Bubnovsky ist in vielen Ländern der Welt beliebt. Derzeit werden Rehabilitationszentren geöffnet, in denen Patienten Krankheiten der Wirbelsäule und Gelenke loswerden können. Die Technik zielt darauf ab, den normalen Blutfluss in der Wirbelsäule wiederherzustellen, indem die Arbeit von Muskeln, Bändern und Sehnen aktiviert wird. In der Mitte des Zentrums werden Übungen an speziellen Simulatoren durchgeführt, die zur Wiederherstellung der Muskelelastizität, zur Linderung von Krämpfen und Schmerzen beitragen.

Für diejenigen, die solche Zentren nicht besuchen und Simulatoren verwenden können, können Sie zu Hause eine Reihe von Übungen durchführen, um die Rückenmuskeln zu entspannen.

1. Auf allen vieren stehen. Entspannen Sie Ihren Rücken sanft, krönt ihn ab, atmeten aus. Das gleiche, nur die Backup und die Inspiration zu beugen. Jede Pose erfordert einige Sekunden lang Fixierung.
2. Dehnung. Knie, lehne dich in die Handfläche. Das linke Bein ist leicht beugen und das Gewicht auf ihn übertragen und den rechten Rücken ziehen. Strecken Sie gleichzeitig die linke Hand so vorwärts wie möglich. Übung, die Position der Arme und Beine ändern. Langsam mit langsamem Tempo durchführen.
3. Übung "Pumpen". Auf allen vieren stehen. "Pumpen" den Körper vorwärts und rückwärts, ohne sich im unteren Rücken zu bücken.
4. Knien und sich auf geraden Armen lehnen. Atmen Sie ein, biegen Sie Ihre Hände an den Ellbogen und senken Sie Ihre Schultern auf den Boden. Atmen Sie aus, glätten Sie Ihre Hände und versuchen Sie, auf den Fersen zu sitzen. Alles ist langsam, ohne Rucks und scharfe Kurven.
5. Leh dich zurück, beugen Sie Ihre Beine an den Knien, wobei Ihre Füße auf dem Boden ruhen. Hände glattten sich, liegen hinter dem Kopf. Drücken Sie das Kinn auf die Brust, heben Sie die Schultern. Sich bis zu den Knien ausdehnen. Die Übung ist kompliziert, ohne Vorbereitung ist schwierig und kann Schmerzen verursachen.
6. Sich zurücklehnen, deine Beine und Arme glätten. Ausatmen, das Becken erhöhen. Beheben Sie die Situation für einige Sekunden. Nach dem Atmen das Becken in seine ursprüngliche Position senken. 20-30 Mal wiederholen.

Bubnovsky: Übungen für die Wirbelsäule. Video

Eine Reihe von Übungen für die Wirbelsäule gemäß der Bubnovsky -Methode.