Augenübungen

Unsere Augen werden am Tag am Tag am Tag Papier, Monitor, Anzeige und Bildschirm gelesen. Daher treten Sichtprobleme ziemlich oft auf. Die Hauptsymptome von Augenermüdung sind ihre Trockenheit, unangenehme Schneidempfindungen, Entzündungen.  Um Stress, Augenermüdung zu lindern und das Sehen zu verbessern, wurden spezielle Übungskomplexe entwickelt.

Übungen zur Wiederherstellung des Sehens basieren auf alternativen Spannungen und Entspannung der Augenmuskeln. Eine solche Technik verbessert die Ernährung des Auges und lindert ein brennendes Gefühl und eine Beschwerden.

Durch ständig durchgeführte visuelle Restaurierungsübungen werden einige Augenerkrankungen ohne chirurgische Eingriffe beseitigt. Das Wichtigste ist die Ausführung von Übungen systematisch sowie die obligatorische Wechsel von Arbeit und Ruhe. Das Problem der Augenmüdigkeit tritt nicht an einem Tag auf, daher dauert es Zeit, um es zu beseitigen.

Visuelle Restaurierungsmethoden

Batsu Augenübungen

Die Technik zur Wiederherstellung der Vision von Dr. Bates zielt darauf ab, Myopie, Weitsichtigkeit und Astigmatismus loszuwerden. Bates behauptet, dass die Übungen durchgeführt werden sollten, um die geringsten Nuancen zu beobachten: Atmung, Glätte und Ausführungsreihenfolge.

Dr. Bates entwickelte eine besondere Übung, Palming. Der Name kommt von Englisch palme-palme. Nach seinen Aussagen ruht das Auge nur mit dem absoluten Ausschluss der Auswirkungen des Lichts auf die Netzhaut.

Zuerst müssen Sie bequem sitzen und Ihre Ellbogen auf den Tisch lehnen. Schließen Sie Ihre Augen und bedecken Sie sie mit Ihren Handflächen. Die Handflächen sollten die Augen nicht zerquetschen, gleichzeitig sollte das Licht nicht eindringen. Die Wirbelsäule und der Hals sollten nicht angespannt sein. Das Atmen ist frei, glatt.

Schließen Sie Ihre Augen, drücken Sie Ihre Handflächen 10-15 Sekunden lang und präsentieren angenehme, positive Momente. Auf diese Weise können Sie Ihre Augen entspannen. Wählen Sie die Dauer der Palming selbst. Diese Entspannungsmethode ist bequem bei der Arbeit zu verwenden. Es wird nicht viel Zeit dauern.

Die Batsu -Methodik besteht aus 5 Augen, die grundlegend sind.

• Schauen Sie sich den Brief im Buch an. Der Abstand zum Objekt sollte bequem sein. Schließen Sie Ihre Augen und präsentieren Sie das Objekt. Mehrmals wiederholen. Die Richtigkeit der Übung wird durch die gesättigtere dunkle Farbe des dargestellten Bildes belegt.

• Diese Übung kann zur Entspannung vor dem Schlafengehen verwendet werden, um Stress zu lindern. Kann ohne Zeitgrenze durchgeführt werden.

Stellen Sie sich mental eine Farbpalette vor: Rot, Orange, Gelb und weiter. Ändern Sie die Farben in der Fantasie schnell mit einem Intervall von einer Sekunde. Präsentieren Sie die Farben so hell und gesättigt wie möglich.

• Präsentieren Sie visuell ein Objekt, zum Beispiel eine Blume. Gehen Sie dann mental mit den Details fort: Blütenblätter, Stamm, Blätter. Ein Insekt, der am Blatt entlang kroch. Bewegung kann lange fortgesetzt werden. Je länger die Erinnerungen, desto besser entspannen sich die Augen.
• Hierzu werden die Übungen empfohlen, um die Tabelle zu verwenden, um die Vision zu überprüfen. Betrachten Sie die Buchstaben in guter Beleuchtung aus bequemer Entfernung. Konzentrieren Sie sich dann auf den erschwinglichsten kleinen Buchstaben für Ihre Vision. Schließen Sie Ihre Augen mit Ihren Handflächen und präsentieren Sie das Objekt in mehr gesättigter Farbe. Öffnen Sie Ihre Augen und schauen Sie sich den Brief an. Um zu überprüfen, ob sich die Klarheit des Briefes verbessert hat. Gehen Sie nach und nach zu kleineren Objekten.
• Betrachten Sie die Tabelle, um die Vision zu überprüfen. Machen Sie Palming und schließen Sie Ihre Augen. Präsentieren Sie einen Buchstaben aus den oberen Linien als kleinere, aber dunkle Farbe. Dies ist ein großartiges Vision -Training, das leicht zu meistern ist.

Augenübungen in Norbekov

Mirzakrim Norbekov fügte die Methodik der Übungen für die Augen der Jahrhunderte der orientalischen Medizin hinzu. Bewertungen zu diesen Augenübungen sind positiv. Die ständige Umsetzung einer Reihe von Übungen, die den Anforderungen des Autors unterliegen, wird das Sehvermögen erheblich verbessern und möglicherweise überhaupt die Punkte beseitigen.

Die Übungen von Mirzakrim Norbekov werden dazu beitragen, mit den Problemen der Weitsichtigkeit und des Astigmatismus umzugehen.   Diese Übungen werden möglicherweise nicht vollständig geheilt. Sie können jedoch die Sehvermögen erheblich verbessern oder die Entwicklung der Altersentwicklung verlangsamen. Dies ist viel besser als auf Laser -Vision -Korrektur oder chirurgische Intervention zurückzugreifen.

Augenübungen in Norbekov. Video.

Nach diesem Video können Sie den Komplex der Übungen für die Augen in Norbekov untersuchen.

Augenübungen nach Zhdanov

• Heben Sie Ihre Augen nach unten. 3-5 Mal wiederholen, mehrmals mahlen.
• Schauen Sie nach rechts, dann links. Wiederholen Sie mehrmals, blinken Sie.
• Drehen Sie Ihren Blick diagonal. Schauen Sie sich zunächst die rechte obere Ecke an und drehen Sie Ihren Blick in die linke untere Ecke. Mehrmals wiederholen. Machen Sie eine umgekehrte Übung: die linke obere Ecke, dann die rechte untere Ecke.
• Wir zeichnen mit den Augen eines Rechtecks \u200b\u200bim Uhrzeigersinn. Die obere Seite, Seite, niedriger, lateral. Dreimal wiederholen. Wir blinken mehrmals. Wir machen die gleiche Übung in die entgegengesetzte Richtung und blinken wieder.
• Übung "Zifferblatt". Wir schauen uns im Uhrzeigersinn im Uhrzeigersinn an: 12 Stunden, 3 Stunden, 6 Stunden, 9 Stunden. Wir passieren 3 Kreise, blinzeln. Wir tun das Gleiche in die andere Richtung. Wir blinken.
• "Zeichne" eine imaginäre Schlange. Beginnen Sie mit dem Schwanz. Wir übersetzen unsere Augen mehrmals von oben nach unten und hinten. Wir blinken. Jetzt stellen wir uns eine Schlange vom Kopf zum Schwanz vor. Wir blinken.
• Wir "zeichnen" mit den Augen eines Bogens. Zuerst werden die Augen niedergelassen, die Seite des Buges erhöhen, dann führen wir die Augen diagonal und zeichnen die rechte Seite des Buges, wieder die Diagonale. Dreimal durchführen.
• Übung "Schleifenuhr". Wir heben unsere Augen hoch, zeichnen eine Linie - dies ist die Oberseite, übersetzen die diagonal nach unten, die untere Seite, wir übersetzen die diagonal nach oben. Dreimal wiederholen.
• Wir übersetzen das Gas durch eine imaginäre Spirale. Jede nächste Runde der Spirale ist größer als die vorherige. Wir machen 4 Kurven. Wir blinken mehrmals. Wir betrachten die imaginäre Spirale in die entgegengesetzte Richtung. Wir blinken.
• Wir stellen uns vor uns ein dickes transparentes Rohr vor, das horizontal liegt. Visuell „Wickeln“ 5 Umdrehungen des Seils darauf. Wir blinken mehrmals. Wickeln Sie das Seil visuell aus dem Rohr. Wir blinken.
• Wir stellen uns vor uns vor, ein dickes transparentes Rohr, das vertikal steht. Wir „wickeln“ das Seil visuell ab, beginnend vom Boden und steigen allmählich auf. Wir blinken mehrmals. Wir „wickeln“ das Seil zurück und fallen herunter. Wir blinken.
• Übung "Globe". Stellen Sie sich vor, Sie haben einen transparenten Globus vor sich und versuchen Sie, den Globus entlang der Linie des Äquators mit Ihren Augen zu fördern. Der Kopf bewegt sich während der Übungen nicht. 5-6 Imaginäre Kreise, Blinzeln. Wir machen die gleiche Anzahl von Revolutionen der Globus vor.

Durch Ausführen von Übungen ist es wichtig, eine Überspannung von Augen zu vermeiden. Wenn Sie der Meinung sind, dass die Ladung zu groß ist, machen Sie mehrere Tage lang eine Pause.

Yoga -Lernübungen

Die Lehren des Yoga basieren auf der positiven Wahrnehmung der Welt und der Einheit mit der Natur. Um Ihr ganzes Leben lang eine gute Sicht zu haben und es im Alter zu retten, müssen Sie richtig essen, Hygieneverfahren und eine Reihe von Yoga -Übungen durchführen.

Um Augenübungen durchzuführen, wird empfohlen, in jeder statischen Pose aus dem Yoga -System zu sitzen. Die Übungen werden in gemessenem Tempo durchgeführt, die Atmung ist tief und gemütlich.

Meistens sind visuelle Defekte auf die Tatsache zurückzuführen, dass die Form des Augapfels gestört ist und sie deformiert und erweitert ist. Es ist die vollständige Entspannung von Muskeln und Bewusstsein, die seine natürliche Form dem Augapfel wiederherstellen kann - so dass die Lehren des Yoga sagen.

Alle Übungen werden einmal durchgeführt.

1. Massage für müde Augen. Schließen Sie unsere Augen und atmen Sie durch die Nase ein. Massieren Sie die Augen der Fingerspitzen leicht die Augenlider. Dies geschieht mit einem langsamen Ausatmen. Ganzausatmend, mit unseren Handflächen bedecken wir unsere Augen und halten den Atem an. Wir halten den Atem in einem bequemen Zustand und atmen dann ein und öffnen unsere Augen.
2. Der Look ist vor Ihnen festgelegt. Drehen Sie die Augäpfel nach links und unten, während Sie langsam ausatmen. Wir halten den Atem an, während wir in dieser Position sind. Wir kehren mit langsamem Atem in die Ausgangsposition zurück.
3. Wir freuen uns, mit den Augäpfeln nach rechts und unten. Langsam ausatmen. Wir versuchen, so lange wie möglich in dieser Position zu bleiben, nicht einatmen. Einatmen und zur vorherigen Pose zurückkehren.
4. Der Blick ist vor uns konzentriert, ein langsames Ausatmen und sozusagen unsere Augen an der Nasenspitze fixiert. Wir führen die Übung zum Ausatmen durch und versuchen länger einzuatmen.
5. Wir freuen uns nach vorne. Wir reparieren die Augäpfel auf den Punkt zwischen den Augenbrauen, während wir langsam ausatmen. Wir reparieren den Atem und die Pose so weit wie möglich. Wir kehren mit langsamem Atem in die Ausgangsposition zurück. Allmählich wird die Zeit des Atems länger.
6. Atme langsam durch die Nase. Rotation mit den Augen nach dem Schema: links und unten, der Punkt zwischen den Augenbrauen, rechts und unten, die Nasenspitze. Dann einatmen.
7. Atmen Sie vor der Ausführung der Übung langsam durch die Nase aus. Rotation mit den Augen: rechts und unten, der Punkt zwischen den Augenbrauen, links und unten, die Nasenspitze. Einatmen.
8. Wir wiederholen die Massage der Augen, wie in Übung 1.
9. Die Übung braucht einen Wasserhahn. Wir sammeln viel Wasser im Mund und blasen die Wangen auf. Wir beugen uns vor. Öffne die Augen so stark wie möglich.   Kaltes Wasser, das aus dem Wasserhahn fließt, spritzt Handflächen in die Augen. Wir bringen ein paar Spritzen, bis sich das Wasser im Mund erwärmt. Gießen Sie das Wasser aus dem Mund.

Augenübungen für Myopie

Dieser Komplex mit Myopie muss regelmäßig durchgeführt werden. Das Hauptprinzip ist nicht die Menge und Intensität der Ausführung, sondern konstante Klassen. Richtige und hochwertige Übungen können die Entwicklung der Myopie einstellen und in einigen Fällen die Sicht erheblich verbessern.

• Setzen Sie sich auf einen Stuhl und heben Sie Ihren Kopf ein wenig an. Kennen Sie Ihre Augen für ein paar Sekunden, halten Sie Ihre Augen 3-5 Sekunden lang geschlossen. Dann öffnen. Wiederholen Sie mindestens 6 Mal. Es ist sehr wichtig, die Übungen langsam zu machen. Gedanken konzentrieren sich nur auf Übungen. Das Atmen ist gemächlich, ruhig.
• Setzen Sie sich genau auf einen Stuhl, behalten Sie eine Haltung. 1-2 Minuten blinzeln.
• Von den dritten bis sechsten Übungen ist die Ausgangsposition gleich. Es ist notwendig, genau aufzustehen, Ihre Füße schulterfrei zu stellen. 2-3 Sekunden nicht lange vor Ihnen sehen. Heben Sie Ihre rechte Hand mit Ihrem Daumen mit Ihrem Daumen, schauen Sie sich Ihren Daumen an und halten Sie Ihre Augen für 3-5 Sekunden. 10-12 Mal wiederholen.
• Heben Sie die rechte rechte Hand an. Konzentrieren Sie Ihre Augen auf die Spitze des Zeigefingers. Sehr langsam einen Finger in die Augen bringen. Die Übung wird 6-8 Mal durchgeführt.
• Der Zeigefinger der rechten Hand liegt in einer Entfernung von 30 cm von den Augen. Konzentrieren Sie sich Ihre Augen auf die Fingerspitze mit zwei Augen 3-5 Sekunden. Dann schließen Sie das linke Auge und beobachten Sie 5 Sekunden mit dem rechten Auge. Öffnen Sie das linke Auge und stürzen Sie sich erneut mit zwei Augen an die Fingerspitze. Wiederholen Sie mindestens 6 Mal.

Jetzt machen wir dasselbe, aber mit dem Zeigefinger der linken Hand.

• Biegen Sie die rechte Hand leicht und nehmen Sie sie nach rechts. Schauen Sie sich den Zeigefinger an, ohne den Kopf zu drehen, ohne das Sehen zu drehen. Drehen Sie den Finger auf der rechten Seite nach links, der Blick vom Finger kann nicht abgerissen werden. Drehen Sie Ihren Finger nach rechts zurück. Übung leistet 10-12 Mal.
• Setzen Sie sich in einer komfortablen Pose auf einen Stuhl. Massieren Sie die Augenlider mit den Fingern beider Hände mit kreisförmigen Bewegungen ca. 1 Minute.
• Setzen Sie sich in einer komfortablen Pose auf einen Stuhl. Schließe deine Augen ein wenig. Der Atem ist willkürlich. Drücken Sie die Kissen von drei Fingern 1-2 Sekunden lang leicht auf die Augenlider. Entfernen Sie Ihre Finger. Wiederholen Sie mindestens dreimal.

Augenübungen müssen ohne Anstrengung durchgeführt werden und versuchen, die Augen der Augen so weit wie möglich zu entspannen. Übungen werden ohne Brille durchgeführt. Es wird empfohlen, Punkte nur bei Bedarf zu verwenden.

  Augenübungen für Kinder

Augenübungen für Kinder sind Einfachheit der Ausführung. Um das Kind zu interessieren, bestehen die Übungen hauptsächlich aus häufigen Blinken, Augenbewegungen im Uhrzeigersinn und umgekehrt sowie umgekehrt sowie einen Blick von einem engen Objekt zu einem entfernten und hinten übersetzen.

Um bei Kindern eine gute Sicht aufrechtzuerhalten, ist es notwendig, der Verhinderung von Myopie und Astigmatismus mehr Aufmerksamkeit zu schenken. Vergessen Sie nicht, dass das Kind weniger auf den Fernsehbildschirm oder den Computermonitor schauen muss und mehr in die frische Luft gehen muss.

Es ist notwendig zu kontrollieren, wie nahe das Kind in der Nähe des Monitors sitzt, was gleichzeitig seine Haltung ist. Der Abstand von den Augen des Kindes zum Monitor sollte mindestens 50 cm betragen.

Augenübungen an einem Computer

Derzeit sind viele Menschen 8 Stunden am Tag in der Nähe des Computermonitors. Für die Vorbeugung von Augenkrankheiten wird empfohlen, eine Arbeit zu machen und mehrere einfache Augenübungen durchzuführen.

1. Drehen Sie Ihren Blick nach oben, dann nach unten und umgekehrt.
2. Schauen Sie nach rechts und drehen Sie dann Ihren Blick nach links.
3. Drehen Sie Ihren Blick diagonal von der oberen linken Ecke nach rechts und umgekehrt.
4. Machen Sie kreisförmige Bewegungen mit Augen.
5. Schließen Sie Ihre Augen fest und öffnen Sie Ihre Augen weit.
6. Oft 1-2 Minuten blinzeln.
7. Zerreißen Sie einen Blick von einem entfernten Objekt zum Schließen und umgekehrt.

Die Ausführung solcher Gymnastikübungen für die Augen dauert nicht länger als 10 Minuten. Sie können am Arbeitsplatz durchgeführt werden. Es wird empfohlen, diese komplexe 2 -mal täglich auszuführen. Infolge dieser Gymnastik wird die unangenehme Trockenheit des Auges vergehen, die Vision wird besser.

Es ist notwendig, die Grundregeln am Arbeitsplatz einzuhalten: gute Beleuchtung, ordnungsgemäße Haltung während des Betriebs. All dies wird dazu beitragen, Sehvermögen aufrechtzuerhalten, schwerwiegende Krankheiten zu vermeiden.

Eine Reihe von Augenübungen an einem Computer kann als Verhinderung von mit Spannungen verbundenen Kopfschmerzen dienen.

Augenübungen. Video.

In diesem Video können Sie sehen, welche Übungen vor Taschen unter den Augen speichern.