Skandinavische Wandertechnik. Skandinavische Wandertechnik. Skandinavisches Gehen für Gewichtsverlust und Heilung.

Die motorische Aktivität in der frischen Luft wird traditionell als eine der besten Möglichkeiten verwendet, um eine gute körperliche Form zu erhalten, da solche Klassen im Park oder im Wald den Ton verbessern und Ihren Körper verbessern. Als Mittel, mit dem Sie Gewicht verlieren und Stress und Krankheit beseitigen können, können Sie skandinavisches Gehen auftragen. Dieser einzigartige Sport kombiniert viele Vorteile, steht allen zur Verfügung und erfordert kein spezielles Training.

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Geschichte des Auftritts des skandinavischen Gehens

Das Gehen auf Stöcken verwendete zunächst Hirten in einem bergigen Gebiet. Für Wellnesszwecke wird die motorische Aktivität mit Stöcken seit langem verwendet. Vor mehr als 50 Jahren begann finnische Skifahrer, um den Körper zwischen den Skisaisonen zu erhalten, und ein solches Training ohne Skier war sehr effektiv. Die Prinzipien und die Technik des skandinavischen Gehens (es wird auch nördlich oder finnisch bezeichnet), basierend auf Sommerübungen mit Skifahrern mit Stöcken, wurden erstmals in den siebziger Jahren formuliert.

Darüber hinaus nahm ein solches Gehen in einem separaten Sport allmählich Gestalt an. Am Ende des 20. Jahrhunderts erschienen erstmals spezielle Ausrüstung in Form von Gehstäben zum Verkauf. Diese Art von motorischer Aktivität hat Popularität erlangt und sich in verschiedenen Ländern ausgebreitet. Derzeit umfasst die Vereinigung des skandinavischen Gehens mehr als 20 Länder, und etwa 40 regelmäßige Workouts finden statt.

Vorteile der skandinavischen Wandertechnik

Die unbestrittenen Vorteile der Verwendung dieser Art von motorischer Aktivität sollten zugeschrieben werden:

der gesamte Saisoncharakter - im Gegensatz zum Laufen ermöglicht die Technik des skandinavischen Spaziergangs sie unter allen Wetterbedingungen (im Winter auf rutschigen Wegen, die die verwendete Ausrüstung nicht stolpern und aus dem Herbst bestehen).
diese Sportart beinhaltet eine frische Luft - unter solchen Bedingungen, bei dynamischen Belastungen, ist das Gehirn im verstärkten Modus mit Sauerstoff gesättigt.
gleichmäßig verteilte Belastung an verschiedenen Muskelgruppen. Das skandinavische Gehen ist sehr nützlich, um den Muskeltonus der Schulter und des Rückengürtels sowie Arme und Beine zu verbessern.
im Gegensatz zum alltäglichen Gehen, bei dem 45% der Muskeln arbeiten, sind etwa 90% an der Verwendung skandinavischer Geh -Techniken beteiligt.
eine aktivere Kalorienverbrennung im Vergleich zum einfachen Gehen beträgt 40-45%. Die Vorteile des nördlichen Spaziergangs sind zweifellos - mit Hilfe eines stündlichen Trainings können Sie 400 kcal loswerden. Infolge eines halben Stündes beschleunigt sich der Stoffwechsel für einen ganzen Tag für einen ganzen Tag.
solche Klassen trainieren den Herzmuskel, verringern das Risiko, Bluthochdruck zu entwickeln, Depressionen, Neurose und Schlaflosigkeit zu lindern. Während des Trainings ist der Puls einer Person, die die Technik des skandinavischen Gehens einsetzt, leicht intensiviert und 10-15 schlägt pro Minute.
mit diesem Training können Sie die Wirbelsäule entladen, die Entwicklung von Osteoporose verhindern, das Muskelkorsett stärken und die Ausdauer des Körpers als Ganzes erhöhen. Mit ihrer Hilfe können Sie die Haltung anpassen und unangenehme Empfindungen mit Osteochondrose loswerden.
durch die Verwendung skandinavischer Geh -Techniken können Sie die Genesung nach Verletzungen beschleunigen.

Skandinavisches Gehen mit Sticks steht allen und einer sicheren Art von körperlicher Aktivität zur Verfügung, da es durch eine sparsame Ladung der Wirbelsäule-, Hüft- und Kniegelenke gekennzeichnet ist. Die Technik des skandinavischen Gehens kann in jedem Alter eingesetzt werden, einschließlich Fälle, in denen andere Arten von körperlicher Aktivität kontraindiziert sind - auch für ältere Menschen sowie bei Vorhandensein eines signifikanten Übergewichts. Dank einer Abnahme der traumatischen Belastung wird diese Art der heilenden körperlichen Aktivität für Menschen mit Gelenkkrankheiten empfohlen.

Skandinavische Gehwanderungstechnik zum Gewichtsverlust

Dank der aktiven Verbrennung von Kalorien mit kleinen Kosten für Anstrengungen ist das skandinavische Gehen für den Gewichtsverlust wirksam. Wenn Sie keine Verlangen und Zeit für regelmäßiges Training im Fitnessstudio haben, ist es ziemlich realistisch, mit dieser Art von motorischer Aktivität Gewicht zu verlieren, da die skandinavische Geh -Spaziergang -Technik einfach ist und es noch einfacher ist, ihn zu meistern als der Fitnessball. Darüber hinaus verursacht ein solches Training Stress und Müdigkeit nicht - trotz der konkreten Belastung der Muskeln nach dem Unterricht durch skandinavisches Gehen spüren die sogenannten „Wanderer“ einen Anstieg der Kraft. Nach den Kalorienkosten ersetzt die Uhrstunde des skandinavischen Gehens den Lauf eines Feiglinges oder des Trainings in der Gymnastikhalle.

Laut klinischer Forschung stimulieren skandinavische Wanderübungen einen intensiveren Stoffwechsel, beschleunigen die Eliminierung von Toxinen aus dem Körper, lindern Verstopfung, normalisieren die Darmfunktion sowie das Herz -Kreislauf -System und beitragen zur Heilung des Körpers als Ganzes. Laut Bewertungen im Internet können Sie einen Monat lang skandinavisch sind, die dreimal pro Woche für einen Monat laufen, 2,5-3 zusätzliche Pfund.

Kontraindikationen für die Verwendung einer skandinavischen Gehwanderungstechnik

Diese Art der motorischen Aktivität trägt eine Sparbelastung am Körper, so Es gibt jedoch einige Kontraindikationen für skandinavisches Gehen. Dazu gehören:

verschärfung chronischer Krankheiten;
die Erholungsperiode nach dem Betrieb in der Bauchhöhle (vor der Auflösung des Arztes);
erhöhter Druck in Form einer hypertensiven Krise und beeinträchtigte Arbeit des Herz -Kreislauf -Systems. Im normalen Modus der Funktionsweise sind sie im Gegenteil sehr nützlich.

Die Prinzipien der skandinavischen Wandertechnik

Northern Walking ist nicht gewöhnlich, wenn die Stöcke unterstützt werden, denn es ist erforderlich, spezielle Geräte zu verwenden. Mit Hilfe von Stöcken können Sie ohne die Kosten für besondere Anstrengungen aktiver bewegen. Solche Klassen benötigen keine vorläufige Untersuchung komplexer Anweisungen für skandinavisches Gehen, einfache Bewegungen - wie bei gewöhnlichem Gehen bewegt sich das linke Bein synchron mit dem rechten Fuß und umgekehrt.

Damit Bewegung mit Stöcken so bequem wie möglich und ohne unnötige Belastungen auftritt, lohnt es sich, die folgenden charakteristischen Merkmale der skandinavischen Wandertechnik zu berücksichtigen:

der Rücken sollte gleichmäßig gehalten werden, während der Körper des Körpers mit jeder Bewegung leicht nach vorne nach vorne kippt.
jeder Schritt sollte von der Ferse beginnen und die Unterstützung des Beins allmählich auf den Zeh bewegt. Es ist erforderlich, dass beim Gehen die gesamte Fußoberfläche den Boden berührt;
die Technik des skandinavischen Gehens bietet größere Schritte als mit dem täglichen Gehen.
sie sollten ein bequemes Tempo auswählen und eine gleichmäßige Geschwindigkeit aufrechterhalten, ohne dass sich das Tempo stark verändert und plötzlich stoppt.
beim Spaziergang mit dem Stock sollten sie mit nicht genannten glatten Bewegungen mit Griffen vorwärts bewegt werden. Außerdem ist es notwendig, sie nicht zu sehr, aber stark genug zu halten. Stöcke sollten nicht dahin geschleppt werden, ihre Hauptfunktion unterstützt;
es ist notwendig, Stöcke in einem Neientwinkel zu platzieren, der ausreicht, um die Gliedmaßen nach vorne zu bewegen.
hände, wenn sich das Gehen einfach und frei bewegt, ohne viel Aufwand. Zum Zeitpunkt der Abstoßung bleibt die Handfläche leicht Ajar, und es ist erforderlich, die Bewegung mit einer Unterstützung auf dem Laid zu vervollständigen. Der untere Teil des Stocks wird vom Boden in der Nähe der Hüften weggeschoben.

Die Bewegungen, die für das skandinavische Gehen charakteristisch sind, werden während des Trainings verbessert, während es keine Anforderungen an körperliches Training gibt. Die meisten Menschen wählen eine bequeme Möglichkeit, sich instinktiv zu bewegen. Die Dauer der Klassen durch skandinavisches Gehen und ihre Intensität sollten einzeln ausgewählt werden.

So wählen Sie die richtige Ausrüstung aus

Für Klassen benötigt skandinavisches Gehen keine sperrige und teure Ausrüstung. Klassen des Nordwanderungsklassen werden normalerweise im Wald, Parks, Quadrate stattfinden - also müssen Sie sich entlang von Asphalt, Land oder Gras bewegen. Für Klassen von skandinavischem Gehen wird nicht empfohlen, Schuhe mit einer harten Sohle zu verwenden. Es lohnt sich, ein flexibles, praktisches Modell auszuwählen - Turnschuhe sind optimal geeignet. Kleidung für das Training sollte aus Gründen der Bequemlichkeit und bestimmten Wetterbedingungen ausgewählt werden, während es wichtig ist, dass sie keine Bewegungen einschränken und es ziemlich angenehm ist, sich darin zu bewegen. Sie sollten keine schweren dicken Pullover tragen, es ist besser, mehrere Schichten leichter Kleidung zu wählen. Bei kühlem und regnerischem Wetter können Sie einen wasserdichten Windbreaker oder eine wasserdichte Jacke sowie falls erforderlich, leichte Handschuhe tragen.

Damit die Klassen so effizient wie möglich verlaufen können, sollte die Ausrüstung sorgfältig ausgewählt werden. Skandinavische Wanderstöcke ähneln Ski, unterscheiden sich jedoch in einer geringeren Länge (ca. 15 cm). Darüber hinaus sind sie mit einer bequemen Halterung für die Hände ausgestattet. Kontinuierliche und teleskopische Modelle aus Aluminium, Aluminium-Kohlenstoff-Legierung sowie Kunststoff bei der Zugabe von Kohlenstofffasern werden zum Verkauf vorgestellt.

Wenn Sie an Informationen zur Auswahl von Sticks für skandinavisches Gehen interessiert sind, sollten die folgenden Nuancen berücksichtigt werden:

ski -Modelle von Sticks mit Befestigung in Form einer Schleife für diese Sportart sind nicht geeignet. Es ist erforderlich, spezielle Sticks mit bequemen, nicht schwebenden gummierten Griffen zu kaufen. Diese Produkte sind mit einer Halterung in Form eines ohne Finger ausgestattet, der als "Launcher" bezeichnet wird. Es ist notwendig, dass dieses Gerät dicht (jedoch ohne Druck) am Arm ist und die Handfläche und das Handgelenk verkleinert. Sie können die Halterung gemäß der Größe der Hand (S-L) auswählen oder ein Modell mit einem einstellbaren Befestigungselement kaufen. Teurere Modelle sind mit einem schnellen Trennungssystem ausgestattet - in diesem Fall können Sie mit einem Klick auf die Schaltfläche den Stick trennen, ohne die Dunkelheit zu entfernen.
von unten ist der Skandinavian -Spazierstock mit einer Wolfram -Carbid -Spitze ausgestattet - ein solcher „Spike“ ist für die Abstoßung aus Boden und Sand geeignet. Für stille und bequeme Bewegung auf Asphalt, "Schuhe" Gummi, weich Vibration, legen Sie Stöcke auf. Modelle mit hohen Qualität können eine Reihe von Düsen enthalten, einschließlich für die Bewegung in Schnee und Eis. Es lohnt sich, austauschbare Tipps zu erwerben, da sie schnell genug abrupten. Faltungsstöcke (Teleskop) werden bequem transportiert. Darüber hinaus ist es einfach, sie in die gewünschte Höhe zu passen. Trotzdem sind einige Nachteile solchen Modellen inhärent - ihre Fixierer können brechen, wenn Sand oder Wasser in sie einfrieren, im Winter einfrieren, im Laufe der Zeit beginnen diese Produkte beim Gehen zu rasseln und nicht rechtzeitig zu falten.

Erfahrene Ausbilder empfehlen, ganze Modelle Präferenz zu geben, da sie einfacher sind, da sie sich in einfacher Verwendung, Zuverlässigkeit und Haltbarkeit positiv unterscheiden. Für die maximale Bequemlichkeit, die Stickhöhe zu verwenden, sollte gemäß dem Wachstum des „Walker“ ausgewählt werden - dafür wurde eine spezielle Formel entwickelt. Der Wachstumsindikator sollte mit dem Wert mit dem Wert multipliziert werden: