Auslaufprogramm für Gewichtsverlust. Wie man korrekt zum Gewichtsverlust läuft

Laufen wird die unerwartetsten Änderungen bringen! Wirksame Verbrennung von Kalorien, unbeschreibliche Freiheitsempfindungen, Fähigkeiten der Stärke ihres Körpers und ihrer Geschwindigkeit. Eine moderne Person führt häufig passive Aktivitäten in Bezug auf Gesundheitsförderung durch, beschränkt sich auf Beobachtung und Kommentare. Infolgedessen kennt nur ein kleiner Prozentsatz der Bevölkerung die Vorteile von Ausführungsübungen.

Die Einführung von Computereinrichtungen schafft Langsamkeit: die Technik des Hauses, bei der Arbeit, Taschenmedien in Form von Tablets, Telefone mit ihrem Gehirn. Simulatoren sind nicht selten als Real Street -Spiele, der gleiche Lauf, Fußball, Wandern, Skating -Skaten, Rollen. Je länger der fünfte Punkt in einer statischen Position bleibt, desto kardinalere Maßnahmen zielen auf den Kampf mit überschüssigen Kilogramm ab. Fast jeder kann laufen und dies erfordert keine enormen finanziellen Investitionen. Sie benötigen saisonale Schuhe und geeignete Kleider.

Wie man korrekt zum Gewichtsverlust läuft

• Der Start ist glatt, landet auf der Ferse, rollt auf den Zeh, und Profis fallen bereits auf Socken und laden das Unterbein.
• Die Sohle berührt die Oberfläche vollständig, der Hals und die Wirbelsäule sind begradigt. Turnschuhe mit einem schockabsorbierenden Sohle, weicher Innensohle und Turnschuhen sind nicht geeignet.
• Um mit dem Fall die Hände zu winken und sich bescheiden zu helfen.
• Sie machen eine Route und vergeben genug Zeit, um den Plan umzusetzen. Ein gutes Ergebnis kann nach 2 Monaten überprüft werden.
• Im Folgenden finden Sie eine Tabelle mit einem einfachen Laufschema zum Gewichtsverlust.

Wie man für Gewichtsverlust rennt

Der allmähliche Verbündete eines Anfängers. Ein Experiment mit 30 km an einem Tag bringt keine Rückkehr, wobei die Ausgangsfolge des Energieverlusts, möglicherweise Verletzungen, die Unwilligkeit, sich aus dem Bett aus den Bruchmuskeln zu erheben, zu erheben. Eine kleine Flasche stilles Wasser wird notwendigerweise auf dem Lauf genommen, um den Durst zu stillen, ein Spieler mit angenehmer dynamischer Musik. Durch die Auswahl eines Trainingssystems beginnen sie an jedem Tag und erwarten kein Zeichen von oben.

Morgens oder abends um Gewichtsverlust laufen

Die Frage stellt sich vor dem Newcomer: Wann zu rennen, morgens oder abends? Es ist schwierig, eindeutig zu antworten. Beide Optionen sind korrekt, wenn sie für den Menschen bequem sind.

Morgens zum Gewichtsverlust laufen

• Es ist wichtig zu wissen, dass sich das Fett nach 30 Minuten zu spalten beginnt. Läuft. Der Anfänger kann jedoch nicht sofort solchen Lasten standhalten.
• Es ist notwendig, sich dem Fall wie diesem zu nähern: Beginnen Sie mit dem Training mit 15 Minuten und erhöhen Sie jedes Mal die Zeit um 5 Minuten. Und die Dauer auf etwa 45 Minuten bringen. Oder mehr, abhängig vom Ort der Zeit.
• Allmähliche Lasten bereiten Muskeln und Geist auf Schwierigkeiten vor. Ein reibungsloser Übergang von einer Stufe zur anderen vereinfacht die Anpassungsaufgabe.
• Wenn Sie aufwachen, sollten Sie sich nicht sofort anziehen und auf die Straße gehen. Sie trinken ein Glas Wasser und bereiten dann ein leichtes Frühstück in Form von schnellen Haferflocken, Joghurt oder Glas Kefir zu. Die morgendliche Reinheit der Sauberkeit wird in keiner Weise abgesagt. Putzen Sie Ihre Zähne und erfrischen Sie Ihr Gesicht. Dann kleiden sie sich und erobern Kilometer.
• Das Laufen sollte ein Vergnügen sein! Vor dem Start, Kneten, erhitzte Muskeln.

Am Abend zum Gewichtsverlust

• Am Morgen vor der Arbeit gab es keine Zeit zum Laufen? Vor der Dunkelheit in den Gassen des Parks wird es immer einen Ort geben!
• Es wird nicht empfohlen, auf Autobahnen zu laufen, Abgase entlang dunkler Straßen zu atmen und sich durch den Feind zu verstopfen.
• Die richtige Zeit ist 19-20 Stunden, der Körper schläft noch nicht. Die Arbeit ist vorbei, kommen nach Hause, essen Sie 1 Stunde nach dem Abendessen fest, nachdem Sie sich gekleidet, zum Training gehen.
• Am Ende des Trainings wird das Atmen mit einem Problem wiederhergestellt und bereits unter ruhigen Bedingungen einer gemütlichen Küche ein zweites, herzhaftes Protein -Abendessen erhitzt, werden Früchte ausgeschlossen. Sie gehen in 2 Stunden ins Bett.

Intervalllauf für Gewichtsverlust

• Dies ist eine Abwechslung zum schnellen und langsamen Laufen. Müdigkeit kommt bald und die Kalorien werden energischer verbrannt, eine Person verliert mit seinem ganzen Körper Gewicht. Die ganze Essenz hängt davon ab, 100 m schnell zu überwinden, 200 m langsam. Der Körper verbrennt auch während des Restes Fett und Wiederherstellung des Atmens auf 200-T vom Messgerät.
• Das Training findet 4 Mal pro Woche statt. Die erste Woche ist sparsam - dreimal. Wenn Sie sich mit Stromlasten bei Simulatoren abwechseln, wird die Anzahl der Laufen auf dreimal pro Woche reduziert.
• Es wird dringend empfohlen, täglich zu laufen, übermäßiger Stress schafft eine negative Atmosphäre für den Geist und die Wiederherstellung von Kalorien, verschwendete Kräfte. Dennoch erzeugen regelmäßige Übungen genau die Atmosphäre, die zum Verbrennen von Fett benötigt wird. Von 1 bis 2 mal pro Woche sollte keine Verwendung erwartet werden.
• Es ist beängstigend, auf der Straße zu laufen, die Klassen auf einem speziellen Laufband organisieren kann. Die Simulatoren sind mit einem kleinen Bildschirm mit Indikatoren für Berechnungen von Geschwindigkeitssensoren und Pulsometer ausgestattet. Es ist teuer, dies selbst zu kaufen, und der Nutzungsprozess wird langweilig sein. Entweder der Punkt des Fitnessstudio mit ähnlichen Menschen macht das Unternehmen immer mehr Spaß in der Firma!

Intervalllaufprogramm für Gewichtsverlust

• Warm -up - Wendungen des Gehäuses, strecken Beine und Arme, schneller Schritt, Joggen.
• Stadium der maximalen Beschleunigung 30 Sekunden. Und die Stufe der Ruhe 60 Sekunden. Darüber hinaus beträgt die Beschleunigung ("U") wieder 60 Sekunden. und ruhen ("o") 90 Sekunden. "U" 90 Sek. und "O" 120 Sekunden. Dann 2 Sprints bis zu 120 Sekunden. und "O" 90 Sekunden.
• Anhalter - 5 min. Der letzte Lauf ist ein Feigling.
• Die gesamte Trainingszeit beträgt nicht mehr als 25 Minuten. Laufen Sie für die nächsten 10 Wochen zu planen.

Laufen am Standort für Gewichtsverlust

• Bewertungen zum Einführung von Laufen sind ziemlich positiv. Die häusliche Umgebung verringert die konsumierte Zeitspanne auf ein Minimum.
• Das Laufen vor Ort ist die Verhinderung einiger Krankheiten, beispielsweise Tachykardie, Arrhythmie, Stress, Verbesserung der Durchblutung und übermäßiger Fettablagerung.
• 1 Mal pro Woche wird nicht nützlich sein. Sie trainieren 20 Minuten lang 3 bis 5 Mal. Zu jedem freien Moment.

Laufprogramm für Gewichtsverlust

• Mit einem schnellen Schritt auf dem Haus rund um das Haus aufwärmen, den Körper drehen, den Boden 4 Sätze 10-15-mal abdrücken und 2 Minuten ruhen. zwischen Ansätzen. Es ist schwer, den Tisch abzuschieben.
• Sie nähern sich der Wand, beugen sich nach vorne und legen ihre Hände auf die Breite der Schultern vor sich. Ohne Unterstützung. Beim Laufen ist der Fall leicht nach vorne geneigt, aber die Wirbelsäule bildet keinen Buckel, die Presse ist angespannt. Wechseln Sie für 25-30 Minuten.
• Stretching - nippende Beine und Gesäß auf dem Boden sitzen.
• Irgendwie diversifizieren Sie die Trainingsänderung. Drücken Sie beispielsweise -ups für Kniebeugen. Fugenmasse - ein Dehnungskomplex für Flexibilität. Der Hauptteil wird beispielsweise auch 30 Minuten korrigiert. Ohne mit einem geraden Rücken anzuhalten.
• Verteilen Sie das Programm 8-10 Wochen in Folge, drucken und hängen Sie den Kühlschrank.

Ernährungsläufer beim Abnehmen

• Benötigt der Körper Nahrung? Es muss mit Fetten (Fisch, Nüssen), Kohlenhydraten (Pasta, Getreide, Honig), Proteinen (Eier, Hüttenkäse), Flüssigkeit (Wasser, Obstkompotten, getrockneten Früchten) ausgestattet sein.
• Gebratene, Pilze, Gemüse, Obst werden teilweise entfernt, Ketchup, Chips, Snacks, alkoholische Getränke, Soda.
• Wenn sie Gewicht verlieren, ändern sie die Ernährung, essen aber nicht weniger Sperle! Für eine Frau dauert es ungefähr 2500 KK pro Tag. Essen Sie in kleinen Portionen (4-5 mal am Tag) fraktionell.
• Die Seele weint hinter den Snacks - die verbesserten Variationen werden vorbereitet. Sie benötigen 100 g Pflaumen ohne Knochen, Feigen, getrocknete Aprikosen, 1 Birne, 1 Banane, Nüsse 50 g, leicht braunen Zucker und 100 g Haferflocken (gebraten). Mischen, mit Zitronensaft an Geschmack, in den Stangen bilden und 30 Minuten im Ofen backen.

Atmen beim Rennen um Gewichtsverlust

• Die volle Atmung verstößt gegen die Dauer und Qualität der Klassen. Es sollte rhythmisch, natürlich sein. Atme kürzer als das Ausatmen, wenn du eine Nase benutzt, wird es bald einen Sauerstoffmangel geben.
• Wie man sich über die Richtigkeit des Atmens informiert - wenn eine laufende Person ohne Choke spricht, geht alles gut.
• Mit Kolik in der Seite werden sie aufgehängt, atmen langsam und massieren die kranke Seite. Ursachen für Beschwerden: Übermäßiges Essen vor dem Ausgehen, schlechter warmes up, das Atmenausfall.
• Die Lungen sind zum Beispiel auf die gleiche Weise wie Muskeln ausgebildet. Das Einfachste, was mir in den Sinn kommt, ist schmollende Bälle, singt, Windinstrumente spielen.
• Im Winter wird nur die Nase in der kalten Luft verwendet, der Mund ist mit einem Schal geschlossen.

Laufausrüstung für Gewichtsverlust

• Sommerkleidung: Kostenlos oder mäßig eng -T -Shirts, Reithosen, Shorts, Leggings aus Atemmaterial. Wenn das Wetter kälter wird, legen Sie einen leichten Windbrecher auf und reinigen Sie sie von Unterkühlung.
• Im Frühjahr und Herbst wird ein Pullover mit einer Langarm hinzugefügt. Die Shorts werden bei Bedarf durch Sporthosen ersetzt.
• Im Winter sind thermische Unterwäsche, Handschuhe auf dem Fleece, Winter -Turnschuhe auf dickem und gleichzeitig hell, gerippte Sohlen sind bereits raffiniert und erworben.
• Im Allgemeinen sieht das Bild so aus: In jeder Jahreszeit, nach dem Sommer, setzt der Läufer eine zusätzliche Kleidungsschicht auf. Im Winter ist es besser, bis zu -15 Grad zu laufen. Bei niedrigen Temperaturen ist es ratsam, die kalten und rutschigen Straßen durch ein Laufband im Fitnessstudio zu ersetzen oder sich vorübergehend zu entspannen, was noch nützlicher ist, da die Muskeln wiederhergestellt werden müssen.

Kontraindikationen für Gewichtsverlust

Leider gibt es eine Reihe von Beschränkungen, in denen es vorübergehend oder für immer kontraindiziert ist. Dies schließt solche Krankheiten ein: Arthritis, Arthrose, Arthralgie, schwere Krümmung der Wirbelsäule bei Skoliose, Osteochondrose, ungleiche Gelenkverletzungen, Fettleibigkeit parallel mit der Unmöglichkeit der Ausrichtung des Herzens, der gemeinsamen Unbehagen mit Strichen, Mitralstier, Thrombophlebitbititisbitisbitisbitisbitiszisbitiszisbitiszisbitiszisbitiszis. Extremitäten. In solchen Fällen schwimmen Sie Knochen und Knorpelschwimmen. Eine Erkältung ist eine vorübergehende Kontraindikation für das Laufen.

Laufen und gleichzeitig dünn ist es sehr einfach, auf positive Weise umzusteigen, nicht über alltägliche Probleme nachzudenken. Oder umgekehrt, denken Sie aus neuer Sicht über alles nach! Stress wird verlassen, sie ersetzen Muskelaktivität, spirituelles Wachstum, die Fähigkeit zur Abstrax vor Negativität. Zusätzliche Vorteile des Laufens auf der Straße, bevor er über die Wand nachdenkt, ist der Fernsehbildschirm im Fitnessstudio die Möglichkeit, frische Luft zu atmen, die Natur zu kontaktieren und schließlich die Welt zu erkennen!

Der Lauf im Park, im Stadion - ausgezeichnet und noch besser, wenn ein Wald oder ein Feld mit einer mit Füßen getretenen flachen Straße in der Nähe des Hauses ist, so dass es interessanter war, Kalorien zu verbrennen! Eine Reihe von Maßnahmen (Essen, Auswahl des Geländes für die Strecke, Informationen über die richtige Technik, mehr) wird dazu beitragen, einen Lauf bis zum Grad Ihrer Lieblingsstunde zu erstellen, in der es schön ist, sich zu entwickeln.